フィットネス自己紹介

こんにちはフィット大野ですhappy02


東京は深刻な水不足
台風でもこないと解消されないそうですsweat01
梅雨なのに梅雨らしい雨も降らない・・・
心配です。。。



今回は自己紹介ブログです


遥々千葉県から通い
大学では理工学部に所属する理系男子
特技もちょっと変わってます
高校時代はあまり馴染みないスポーツを経験
ただいま夏に向けて減量中


フィットネス西山君を紹介します

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名前:西山 進

出身:千葉県

スポーツ歴:ボート、フットサル

特技:円周率100桁言えます!!

好きな食べ物:ミルクレープ 大の甘党です!!三茶でおすすめのお店教えて下さい

好きな筋肉:前鋸筋(肋骨についている筋肉)→腕立て伏せで鍛えられます

お客様に向けて一言:実はルネサンス三軒茶屋と同じ年のピチピチの二十歳です。まだまだ未熟者ですが、フレッシュさを売りにして一生懸命頑張ります。
7月から水曜日の16:40(偶数週担当)からストレッチポールのレッスンを始めます。初のレギュラーレッスン担当になりますのでぜひご参加ください。






理系男子で円周率100桁言える西山君

なんとなく分かっていただけたでしょうか?
今のフィットネスにはいない知的な彼ですheart04

「円周率100桁本当に言えるの?」
「ボートってどんなスポーツ?」

と思った方は7月から担当するストレッチポールにぜひご参加くださいsign01






以上フィット大野でしたhappy01

東急田園都市線&東急世田谷線「三軒茶屋駅」から徒歩4分
三軒茶屋、太子堂、上馬、世田谷にお住まいの方、お勤めの方でジム、スタジオ、パーソナルトレーニング、ヨガ、スイミング、ダイビング、スカッシュ、ピラティスに興味のある方は是非一度ご見学にお越しください。

TEL:03-5481-8500

マシンが一部新しくなりました

こんにちはフィット大野ですhappy01


前回のブログで紹介させていただきましたラムネ味のプロテインですが

大変ご好評いただき、完売となりましたcrying



ラムネ味のプロテイン買ってみようと思った方、申し訳ございませんweep


追加で入荷する予定がありましたらこちらのブログでまたお知らせいたしますsign01




今回のブログは新規マシンについて



2階ジムエリアのラットプルダウンの入れ替えし、アブドミナル、ロータリートーソが新たに1台ずつ増えました


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ラットプルダウンは握る幅によってさまざまな部位を鍛えることができますが
今回のバーは握る位置が丁寧に示されていますsign01

個人的な感覚としては滑らかに引くことができ、使いやすいgood
重さは以前のタイプより数キロ重くして同じくらいに感じますgood

男性なら一度はあこがれる逆三角形の背中、女性なら肩から腰にかけてきれいなスタイル

これにはラットプルダウンが必要不可欠note
ぜひやってみてくださいsign03



続いてアブドミナル、ロータリートーソ


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アブドミナルは肩にかけるところが既存の物と異なりますが
同じようにパットを肩に降ろし、身体を丸めると腹筋に負荷がかかりますhappy02


こちらの2台は多くの方がご利用されるため、空くのを待っていた方が多くいらっしゃったと思いますが
これでスムーズに使えるようになりましたhappy02note





いずれの3台は使い方は今までと変わりませんが、これを機にフォームを見直したい方はお近くのスタッフまでお願いしますsign01







以上フィット大野でしたsun





東急田園都市線&東急世田谷線「三軒茶屋駅」から徒歩4分

三軒茶屋、太子堂、上馬、世田谷にお住まいの方、お勤めの方でジム、スタジオ、パーソナルトレーニング、ヨガ、スイミング、ダイビング、スカッシュ、ピラティスに興味のある方は是非一度ご見学にお越しください。

TEL:03-5481-8500

真夏に飲むプロテインといったらこれ!!

こんにちはプロテインソムリエ大野ですhappy01

失礼しました、フィット大野です


関東地方も梅雨入りし、ジメジメした日々が始まりましたrainrainrain

皆さんは毎年梅雨をどうお過ごしですか?

ジメジメしていると心も身体もモヤモヤしますが
運動して汗をかくと、そんなモヤモヤもすっきりする気がします!!

皆さんも身体を動かして気持ちよく梅雨を乗り切りましょう!!


さてDNSから新しいプロテイン味が発売されましたhappy01







新発売が出たら大野が試飲

三軒茶屋クラブではそんな流れがありますcoldsweats01


ラムネ

私の記憶の中でラムネ味のプロテインは初かと思います


間違ってたらごめんなさいweep


さっさくプロテインソムリエの私が試しに購入してみましたsign03




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2016数量限定なんですねwave



“限定”というワードをみるとつい買いたくなってしまうのはわたしだけ?




ラムネ味というくらいですから
水色?
シュワシュワ?


いろんな期待を胸に中を開けてみると



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白色なんですねflair


ふむふむ





さぁシェイカーに入れてシェイクシェイクbeer




あれ???





分かりますか?色が水色に変わりました

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おーラムネっぽい??





そして蓋をあけると・・・





プシュー





おおおお?!






超微炭酸も入ってる模様
(パッケージにはそんな記載はありませんが、スタッフ4名ほど確認)



なんか嬉しいですhappy02




飲んでみると


おおお!!ラムネだ!!




かすかな微炭酸も感じますup



後味はホエイプロテイン独特の感じがのどの奥に残りますsign01




総じてうまい!!






トレーニングで汗をびっしょりかいてのどがカラカラのところに飲むと
このシュワシュワがのどを潤してくれるかもしれませんlovelygood






肝心な栄養成分ですが、他の味とほぼ変わりません

タンパク質 24g
炭水化物5.0g
脂質 1.2g
※一食当たり


脂質も1食あたり1.2gなので痩せながら筋肉をつけたい方にも自信を持ってオススメしますsign01







しつこくなりますが


2016 SUMMER“数量限定”です






気になる方はわたくし大野もしくはフロントスタッフまでお願いしますsun




以上フィット大野でした

news パート2

こんにちはフィット大野ですconfident




今年の夏は猛暑とのことですが、すでに暑い・・・

まだ5月なのに30度超え・・・

真夏には何度まで上がるのでしょうか?



ロッカールームが新しくなりました~という
記事を前回高村が書きましたが
いかがでしょうか?

「違うジムに来たみたい」
「使っていて気持ちいい」
といろんな声を頂いていますが

「こんな風にしたらより快適に使えるのでは?」というご意見ありましたら
お近くのスタッフまでお願いしますhappy01



そしてロッカールームに引き続き二階ジムエリアが明るくなったのはわかりましたか?


ストレッチマットが全て新しくなりましたsign01sign01



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真っ赤なストレッチマットということもあり、ジム全体の雰囲気が変わったように感じますshine


運動前後のストレッチやトレーニング時にご利用ください!!




またプールエリアのビート板棚やベンチ台なども古くてご不便おかけしていましたが

新しくなりこれで快適にご利用いただけますscissors




そして来月にはジムエリアマシンも一部新しい物に変わります!!

ラットプルダウンが新しくなり、アブドミナル、ロータリートーソが一台ずつ増えます

※レッグエクステンション、レッグカールは各一台廃棄します


こちらは6月中旬予定しています。

導入され次第このブログでもお知らせしますnote




以上フィット大野でしたdog

ロッカーnews!

こんにちは!フロント高村ですhappy01

会員の皆様、新しいロッカーはもう使っていただけましたでしょうかsign02

私も出勤してすぐに見ましたが、ブラウン基調のシックなロッカーが素敵ですよねshine

ロッカーが新しくなると、きっと運動するモチベーションもアップすると思いますので、

今まで以上にたくさん活用してくださいnote

さて、本日は引き続き話題←(笑)のnewロッカーについて詳しくご案内いたします。

5/14(土)~5/16(月)に大規模なロッカー入替工事を行いました。

実は、壁紙も張り替えています♪とても明るくなりました。

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張り替え前の為少し見栄えが悪いですが、これからピカピカに変身します♪

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こちらが・・・・・・

↓↓↓↓↓↓↓

こーーーんなに綺麗にshine

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ピカピカですよねheart04

同じ色合いの、こだわりのベンチまで完備up

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こちらのベンチは、下の棚の部分に靴が置ける優れものなんです。

インドアシューズをロッカーの上に置いてると、周囲の方が不快に思うケースもあります。

着替えの間、インドアシューズの仮置き場としてご利用くださいcherry

女子ロッカーには、簡易式の更衣スペースsign03

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女性には嬉しい心遣いですね♪

そして・・・・・・・男性ロッカーにはnew日焼けマシンsign03sign03

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この機会に、今まで使ったことがない方も使ってみてくださいね~heart01

1回500円10分で褐色の肌はいかがですか~~(笑)

新しくなったロッカーをたくさん使ってくださいshine

よろしくお願いしますlovely

フロント高村がお伝えしましたcat

GP&GF新曲発表会お知らせ

こんにちはフィット大野ですhappy01


最近わたしのブログ更新が滞り、申し訳ございませんsweat01

君嶋トレーナーが前回のブログを更新をしたように今後は私と高村以外のスタッフも更新予定ですsun

お楽しみに・・・



さて新曲発表会の時期になりました


グループパワーの姉妹プログラム“グループファイト”も新たに加わり盛り上がるの間違いなしsign03

新曲発表会独特の緊張感も楽しんでいただけたらなと思いますscissors


グループパワー&グループファイトAPR16新曲発表会

Photo 

Fightapr161


グループパワーは2回に渡ってお届けしますhappy01
いずれも混雑が予想されますので、早めにいらっしゃるのをオススメしますconfident
受付はスタート30分前からですscissors


グループファイトは初の新曲発表会shine
通常45分のクラスですが、今回のみ60分のクラスとなりますrock




新曲解禁後はどのクラスに参加しても1か月間同じ曲と動きになります!!
新たな刺激に皆さんの身体はビックリするかもしれませんが
この刺激が身体に変化をもたらせますsign01


みなさんのご参加お待ちしております!!



以上フィット大野でしたnote

◆スカッシュ体験会のお知らせ◆

 こんにちは、フィットネススタッフの君嶋です。

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ご存知の方もいると思いますが、当クラブにはジム、プール、スタジオと

共にスカッシュコートがあります。 え、スカッシュって何?と思う方が多い

と思いますが、スカッシュは四隅を壁でしきられたコートの中で、

2人のプレーヤーが正面の壁に向かってボールを交互に打ち合う

スポーツです。

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スカッシュの特徴は、何と言っても運動量!!

消費カロリーはテニスの2倍といわれています。

かなり短時間で運動効果も得られるので、忙しくて

時間がない方にもオススメです。

そして誰でも出来るのがスカッシュです。

当クラブでも60,70代の方々も参加してます。

今回はそんなスカッシュの体験会を下記の日程で行います。

5/24(火)20:40~ 担当 古川

5/25(水)22:20~ 担当 古川 

5/27(金)10:20~ 担当 君嶋

時間は40分間。

内容はルール説明はもちろん、打ち方や簡単なラリーまで行っていく予定です。

運動不足、ストレス発散、新しいことにチャレンジしたい方など

是非、この機会にスカッシュやってみませんか?

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体験料 1,620円 

体験希望の方は5/12(木)~5/22(日)までの期間に電話

もしくはメールにてご連絡ください。

尚、キャンセルの際は、前日までに連絡ください。

※ご入金は当日のみの受付となります。

皆様のお越しをお待ちしております。

 

結果を出すために・・・パート2

こんにちはフィット大野ですhappy01




前回のブログ読んでいただけたでしょうか?

結果を出すためにまずは習慣化すること


これが大切でしたねconfidentscissors


今回はジムに行くことを習慣化された方向けに書きたいと思いますpencil





トレーニングを始めた初期に辛く感じた筋肉痛も
始めた初期ほど筋肉痛にならなくなったsign01
そんな経験ありませんか?

身体が適応し始め、着実に変わっている証拠!!


しかーし、ここに落とし穴あり!!

筋肉痛にならないと運動効果がないわけではないですが

漸進性の原則といって

一定期間トレーニングを続けていると同じ負荷で続けても効果が現れにくくなり、
体力向上にあわせ、負荷を徐々に上げていく必要があります。

それが漸進性の原則





「じゃあ今度から重さを増やしてトレーニングしよう!!」



ここでも注意が必要です!


この負荷というのは重さだけをさしているのではなく

①回数を増やす

②可動範囲を広げる
③利用頻度を増やす
④休憩時間を短くする
⑤種目の順番を変える


調整できるポイントは多くあります



有酸素運動中心に行う方は

①速度を上げる
②距離を長くする
③傾斜をつける
④時間を増やす





ここに挙げたポイントは一部であり、これ以外にも調整ポイントは多くあります!
詳しく知りたい方、また最近トレーニングがパターン化されていると感じている方は
この機会に一度メニューの見直しをしてみてはいかがでしょう?


もちろん不安な方は安心してください!!


会員の皆さんが少しでも目標達成できるようアドバイスさせていただきますsign01


以上フィット大野でしたhappy01

ドライ採暖室天井更新工事完了のお知らせ

いつもご利用ありがとうございます。

さる4月3日(日)にプールサイドドライ採暖室の天井更新工事を行いました。

工事実施までは採暖室のご利用を一時的に中止し、皆様にはご不便をおかけし申し訳ございませんでした。

当社の施設維持、管理の姿勢、取組を少しでもご理解いただきたく、工事の様子を簡単にご紹介します。

まず劣化し下がってきていた天井をすべて撤去しました。

_dscf5654天井部分が むき出しになりました。

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断熱材を設置しました。

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完成しました。

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三軒茶屋クラブはおかげさまでオープンから20年経過し、館内いろいろな場所に傷みが出てきています。

今後も少しずつかもしれませんが館内のメンテナンスを実施して、会員の皆様が安心して快適にご利用いただけるような施設維持、運営に努めてまいります。

支配人 佐藤 功二

結果を出すためには・・・

こんにちはフィット大野ですconfident


四月も中旬に差し掛かりましたcherryblossom
新年度ということもあり、

「ジムに通って痩せよう!」という方が多く、たくさんの方にご入会していただいております

ありがとうございますsign03


非常にモチベーションが高いお客様が多く、嬉しい限りですが
結果を出せるお客様もいれば、半ば挫折して結果を出せずやめてしまう方もいるのが現状です



運動することは身体にとって良いことではあっても

やるからには結果を出したい!!



誰もが思っていることだと思います


そこで今回は結果を出すための方法をお伝えしたいと思います



結論・・・


















運動を続けること、習慣化することなんです





とても当たり前すぎてタイトルをみて期待していた方、申し訳ございませんcrying



でもそれが正解なんです

身体を変えることって簡単ではないし、近道はありません

どんなに効果があるといわれるエクササイズも一回やって効果があるものは存在しません


少しずつでも続けていくこと
それが結果に繋がるんです








と、ここまで読んで
「わたしには難しいな」と思った方、過去に何度も失敗した方



もしかしたら運動の続け方、習慣化する方法を知れば
結果を出せるかもしれません!



①ジムに来る曜日、時間を決める
運動始めて間もない方や運動の習慣化が難しい方は1週間に1回でいいのでジムに来る曜日と時間帯を決めてみましょう。
いきなり4~5回とハードルを上げすぎてしまうと
来れない場合、先週出来なかったからいいやという具合に習慣化が難しくなります。
回数を増やすのはもう少し習慣化してきた頃に増やすといいでしょう。
そしてジムに来れたときは自分を誉めてあげましょう。


②とりあえずジムに行ってみる
今日は仕事が残業で時間がない・・・
ん~やる気が・・・
なんてことはよくあることです。トレーナーの私でもよくあります。
ただそこで休むのではなく、
とりあえずジムにいってみる、身体を動かしてみる
サウナに入るだけでもいいです
15分歩くでもいいです
この積み重ねが習慣化に繋がります
疲れていても逆に身体を動かした方が楽になるケースも多々あります。
また1度そこをクリアにできれば次同じ境遇になったときはより楽に乗り越えられます

ちなみに最近私は金曜の午前中にランニングをしているのですが、始めた頃は息が弾まない程度にゆっくり。苦痛を感じては続かないので景色を楽しみながら走るようにしたら、徐々に走る時間・距離が伸びていきました。

③参加するプログラムを決める
これは①と重なりますが、長く在籍している習慣化が上手な会員様をみていると
参加するプログラムが決まっています。
機械を使ったトレーニングが苦手な方はエアロでもバーベルエクササイズでもなんでもよいです。
強度が低いプログラムでも構いません。まずは決めて出続けること。
またマンツーマントレーニングも予約してるから来るという方も多くいらっしゃいます。長く続けるのは金銭的に難しいという方でも習慣化の手段として2~3ヶ月続けるのもありだと思います

いかがでしょう?まだ始めて間もない方は以上のことを実践してみてはいかがでしょう?

新しいことを始めることはとてもストレスのかかることですが
習慣化すると
「あれ?身体動かしたいぞ」となるものです


習慣化する方法はこれ以外にもさまざまあり、合う合わないがあると思います
なかなか自分にあった方法が見つからない方は
現在習慣になっていることがどうやって習慣化されたのかを考えてみるのもよいと思います


結果を出すためにも運動の習慣化を・・・




以上フィット大野でしたhappy01

June 2016

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