[07]より快適に!より楽しく。

話題の「温(ホット)プログラム」とは?!


こんにちは!フィットネス石塚ですnote




桜も散って、緑鮮やかになってきましたtulip





今回はGW特別プログラム、温プログラムとはどういったものなのか??

ご紹介していこうと思いますhappy01



現スタジオ内にホット設備機能が新設されましたspa

設定温度28℃~32℃の温かい環境の中プログラムを行いますflair



温スタジオの中で行うプログラムでは温かくて気持ちがいいのはもちろん、いつもとまた違った感覚を味わうことができますconfident


はじめての人でもはじめやすく、体に優しいので自信がなくても大丈夫rock



また、ホットスタジオで行うことによるメリットも、、note

cute血液循環の促進(代謝向上)
cuteダイエット・シェイプアップが期待できる
cute冷え症の改善効果
cuteデトックス効果




早速スタッフでホットスタジオにて温アロマリラックス40を体験しましたnotenote



実際に受けた感想を聞いてみると、、、

心地の良い温かさで、とてもリラックスすることができたconfident


乾燥が気になる方もいるとは思いますが、心地よい温かさでじんわりと汗が出るので

心身共に癒されること間違いなしですhappy01spa



実は、スタジオ内場所によっては温度差がありまして、、、

天井に貼り付たパネルの真下はホットポイントですflair

Aroma

色んな場所で試して下さいconfidentheart02





shineshineGW温プログラムshineshine

clover 5月3日(水) 
  温ヨガ4013:30~14:30 担当:加藤尚子
  温アロマリラックス40 17:25~18:05 担当:石塚かれん
clover 5月4日(木)
  からだほぐす15 13:10~13:25 担当:比嘉千草
  ベルビックストレッチ体験会(骨盤体操) 13:40~14:40 担当:手塚寛子
clover 5月5日(金)
  温アロマリラックス40 17:30~18:10 担当:大谷綾佳
  


皆様のご参加お待ちしていますheart04heart04


以上石塚でしたtulip



東急田園都市線&東急世田谷線「三軒茶屋駅」から徒歩4分 三軒茶屋、太子堂、上馬、世田谷にお住まいの方、お勤めの方でジム、スタジオ、パーソナルトレーニング、ヨガ、スイミング、ダイビング、スカッシュ、ピラティスに興味のある方は是非一度ご見学にお越しください。

TEL:03-5481-8500

ルネサンス三軒茶屋ホームページはコチラをクリック!

トレーニング見直そう!!月間

こんにちはフィット大野ですhappy01


インフルエンザの流行がピークなようで人によっては

A型B型ともになる人もいるそうですweep

私は最近通勤時はマスクをし、手洗いうがいを徹底しています
やれることをしっかりやっていきましょうsign01



さて、今回はタイトル通り

≪今月からトレーニング見直そう!!月間≫

が始まりましたhappy01


普段行っているマシントレーニング、ダンベルトレーニングはもちろん
なかなか運動効果が上がらない方は新たなトレーニングの習得


トレーニングがマンネリ化し、流れ作業になっていませんか?

もう一度この機会にトレーニング見直してみませんか?





動作スピード、角度や向きが数センチ違うだけで刺激が変わり

いつもと違う疲労感がありますsun

その積み重ねが安全で効果的なトレーニングにつながります



「あれ、それもしかして私のことかも?」
と思った方はお近くのスタッフまで声をおかけくださいbleah

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また私たちトレーナーはトレーニング指導品質向上のため
実技研修も実施していますrock


先日の研修の様子ですmovie

当日は3つのグループに分かれて濃密な時間を過ごしました!

以下、撮影者&一言コメント by村上

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大野グループ(ふむふむ。真剣です)

 

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金城グループ(後方にてスクワットのPOINTを確認)

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遠藤グループ(出た!良く見たらカメラ目線!)

 



この日は最後にみんなでバーベルパーティーも実施

Img_4032 

Let's Move!!

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ハッスル!ハッスル!




指導スキルだけでなく、肉体にもムチをうち
研修に励みましたsign03



きつい研修ではありましたが、非常に充実感のある研修でしたnote



以上フィット大野でしたhappy02





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ジムエリアのレイアウト変更しました

こんにちはフィット大野ですhappy01


秋を飛び越え、いきなり冬がやってきましたsnow

街中でもすでにダウンジャケットを着ている人が見受けられましたが

今年は例年の4倍近くインフルエンザが流行っているようなので予防接種を打つなどして
体調管理していきましょうsign01


さて、すでにご存じの方もいらっしゃると思いますが
2階ジムエリアのレイアウトが大きく変わりました


ここまで大きく変わったのは久しぶりかと思いますup
慣れないレイアウトに戸惑う声もいただいていますが
マシンの配置がコンパクトになり、使いやすくなったのではないかと思いますheart04

そして何より広く感じる!!


今回のレイアウトは金城トレーナーが中心となって変更しましたが
ここまで違うものかと!!

まだレイアウトが変わって施設をご利用されていない方はこれを機にぜひ一度ご利用してみてください!!




今回のブログは先週木曜日の営業終了後に行われたレイアウト変更の模様をお届けしますcamera

 

 

これだけレイアウトが変わったので大変だったんだろうなー
というのはなんとなくご理解いただけるかと思いますが


大男6人で3時間で行いました!!



マシンの重さは物によっては
ウエイトだけで200キロsweat01sweat01
さらにマシンの重さも加わるので相当なものですcoldsweats01



マシンの下に家具すべーるをかませて移動sign01

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カーペットの摩擦が地味にしんどい・・・


マシンの大移動です


ラグビーのスクラムを組むかのように
声を合わせて移動移動!!

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とても広く感じるのと同時にマシンの重みでついた跡がチラホラと



それくらいマシンが重いということです


日頃鍛えている僕らでも一苦労




移動しながら貯たまった埃をとる


 

といった感じですsign01


一生懸命動かしたのでぜひ使ってください(笑)


以上フィット大野でしたhappy01

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スタジオの音響が新しくなりました

こんにちはフィット大野ですhappy01



既にご存知の方、多くいらっしゃると思いますが

スタジオの音響が新しくなりました



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今まで音割れがあり、ご迷惑おかけしましたが

音質はもちろんのこと、スピーカーの数が増え
スタジオの中心に向かってがついている為
臨場感あふれるスタジオになりました

またインストラクターの声も聞き取りやすくなりましたshine




デッキそのものも新しくなったのですが

まだまだ私も含め音量調整に苦戦しているので、

「これくらいのがいいのでは?」という声があればを教えて下さいsign01



以上フィット大野でしたhappy02

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ストレッチポールによる運動効果

こんにちはフィット大野ですhappy01

梅雨真っ只中ですが、時折あるゲリラ豪雨にはご注意くださいrainthunder




西山の紹介ブログにも書きましたが、
今月から毎週水曜日16:40から西山&久下がストレッチポールを担当しています



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週ごとに担当者が変わります!!





そこで改めてストレッチポールの運動効果について書きたいと思いますhappy01





ジムエリアで運動していれば一度は見たことあるのではないでしょうか?





《百聞は一“験”にしかず》ではありませんが
一度体験すればその効果は分かりますhappy01


身体がぴたーっと床に沈むような感覚になりますsign01





背中の筋肉って凝っていても
「あー手が届かないんだよなぁ」ということもしばしありますが
ポールの上に寝ていくつかの運動を行うことで背面部の筋肉がほぐれ、

本来あるべき姿勢に戻してくれますsign01







また姿勢矯正効果だけでなく、使い方によってコアトレーニングにもなります

最近ではフィットネスクラブ以外にもトップアスリートも使っており、ストレッチポールひとつでさまざまな効果が期待できますhappy02





ここでは細かい使い方は割愛させていただきますが


姿勢改善を目的される方やコアトレーニングのバリエーションを増やしたい方にはぜひオススメですsign03



まだストレッチポールをご利用されたことがない方は
水曜日のレッスンまたはお近くのスタッフに声をおかけくださいhappy02






以上フィット大野でしたhappy02






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マシンが一部新しくなりました

こんにちはフィット大野ですhappy01


前回のブログで紹介させていただきましたラムネ味のプロテインですが

大変ご好評いただき、完売となりましたcrying



ラムネ味のプロテイン買ってみようと思った方、申し訳ございませんweep


追加で入荷する予定がありましたらこちらのブログでまたお知らせいたしますsign01




今回のブログは新規マシンについて



2階ジムエリアのラットプルダウンの入れ替えし、アブドミナル、ロータリートーソが新たに1台ずつ増えました


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ラットプルダウンは握る幅によってさまざまな部位を鍛えることができますが
今回のバーは握る位置が丁寧に示されていますsign01

個人的な感覚としては滑らかに引くことができ、使いやすいgood
重さは以前のタイプより数キロ重くして同じくらいに感じますgood

男性なら一度はあこがれる逆三角形の背中、女性なら肩から腰にかけてきれいなスタイル

これにはラットプルダウンが必要不可欠note
ぜひやってみてくださいsign03



続いてアブドミナル、ロータリートーソ


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アブドミナルは肩にかけるところが既存の物と異なりますが
同じようにパットを肩に降ろし、身体を丸めると腹筋に負荷がかかりますhappy02


こちらの2台は多くの方がご利用されるため、空くのを待っていた方が多くいらっしゃったと思いますが
これでスムーズに使えるようになりましたhappy02note





いずれの3台は使い方は今までと変わりませんが、これを機にフォームを見直したい方はお近くのスタッフまでお願いしますsign01







以上フィット大野でしたsun





東急田園都市線&東急世田谷線「三軒茶屋駅」から徒歩4分

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あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます、フィット大野ですconfident




フロント高村はすでに挨拶していますが、大野ブログは本年初


今年もよろしくお願いしますsmile



三軒茶屋クラブは年末年始、ボイラー工事のため8日間お休みをいただき
会員の皆様には大変ご迷惑おかけしました

無事工事は終了し、昨日より通常営業しております


お休み中、近隣クラブを利用し運動してましたという声を聞く中

わたくしは完全に寝正月sweat01sweat01


これだけ休みがあると逆に何していいかわからず

食べては飲んで寝る



トレーナーらしからぬ生活っぷりwobbly



1週間ほぼ毎日動いていた生活が1週間何もしない生活になると身体が重いのなんの・・・





重りがついたかのように一歩が重い・・・







動くことの大切さを改めて実感しました






皆さん、とにかく動こう!!!笑







さて2016年が始まりましたsign01sign01



このブログを見ている方の中には
「痩せたいんだけどなぁ」
「腰痛治したいんだけどな」


思ってはいても一歩踏み出せない方もいらっしゃると思います



一歩踏み出すことはとても勇気がいりますし、大変なことではありますが

チャレンジしてみると意外と楽だったりします

自分で大きな壁を作り、避けていませんか?


菅原チーフもよく言っていますが

「運動をやって損することは何一つありません」




鉄は熱いうちに打てではないですが

やる気がメラメラしている方はやるべきです






今年は夏にオリンピックもありますし



2016年が運動一色に染まる1年であってほしいな、と個人的に思います










今年もよろしくお願いしますhappy02

姿勢改善トレーニング

 

こんにちはフィット大野ですhappy01




前回わたくしが書いた記事がご好評いただき、ありがとうございますshine





やはり姿勢改善には多くの方が興味関心があるようですup






そこで今回はもう少し踏み込んで
わたしのパーソナルセッションでも使う姿勢チェック簡単な運動を紹介させていただきます






まずは柔軟テストでもよく使われる立位体前屈をやってみましょう





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足を肩幅開いて、上体を前に倒します


床に手がつくのか、つかないのか?というのもチェックすべきポイントですが


頭から腰にかけてのラインをみてください



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頭から腰にかけてのラインが曲線を描けていますか?



頭から腰にかけてのラインがまっすぐになっているところがある
→腰に物を置いても安定しそう



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まっすぐになっているところがあれば
その部分の筋肉がうまく伸びていない可能性があり





不良姿勢はもちろんのこと腰痛などの可能性も高まってきているため


その周囲の運動が必要になってきます







そんな方にやって欲しい運動がこちら
↓↓↓




まずは立位体前屈で手のひらを床につけてみましょう

→手のひらがつかない方は膝を曲げてもいいです



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手のひらをつけたまま膝の曲げ伸ばしを行ってみましょう


10回ほど行ったら一度身体を起こして、深呼吸です

血が上らないように気をつけて下さい





次は同じく手を床につけ膝の角度が変わらないようにしたままおヘソを持ち上げてみましょう


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それほど可動範囲は大きくありません


回数同じく10回ほど。血がのぼらないようにこちらも気をつけてください




最後はおヘソではなく、鳩尾(みぞおち)を持ち上げてみましょう




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先程の写真と比べると差がないようにみえますが、
おへそを意識してあげるのか
鳩尾を意識してあげるのかによって体感は違ってきます


以上の運動を行ってからもう一度立位体前屈を行ってみてくださいhappy01




最初に曲線を描けていなかった方はいかがでしょうか??





最初と比べて深く倒せたでしょうか??



おヘソと鳩尾の動かし方が難しいですが
うまく動かし方が分からなければわたくしまでお願いしますsun









この記事を読んでくださった方の一人でも多くの方が姿勢改善できるのを祈っていますconfident







以上フィット大野でしたsign01




夏バテ対策

こんにちはフィット大野ですconfident




8月も中旬に差し掛かりましたsun

今週は比較的過ごしやすい感じはありますが、
暑い日が続き、夏バテ気味・・・なんていう方も聞きますsweat02





昔の夏バテは暑さが原因による
食欲の低下
食事の偏り
大量の発汗
睡眠不足

が原因だったようですが、
現代の夏バテは室内と屋外の温度差に身体がうまく対応できなくなってしまうことが一番の原因だそうです



ジムってけっこう涼しいな・・・






そこで夏バテ気味の方にぜひ取り組んで頂きたいのが
①冷房の設定調整

・外気との差は5度以内抑えるとちょうどよいそうで、28度くらいがよいそうです。
・また除湿や扇風機にすることで体感温度は下がります。
・公共機関などで設定温度が低いところでは羽織るものがあるとよいです。
・寝る前はタイマー設定にするなど冷房にあたる時間を減らす。


②食事
・ビタミンBを摂りましょう。ビタミンBはエネルギー代謝に関わる栄養で『夏は豚肉がよいですよ』なんていうことは聞いたことがあるかもしれませんが、豚肉はたんぱく質といっしょにビタミンBを摂取出来ます。
豚肉以外には枝豆、納豆、豆腐、玄米、うなぎ、いわしなどに多く含まれているそうです


・辛い物や香辛料の多い物、酸味のあるものは胃腸を刺激し、食欲増進します。
・冷えた食べ物は油や甘味を感じにくいそうなので、摂りすぎないよう気をつけてください。
・熱中症にならないよう水分補給は心掛けていると思いますが、多く摂りすぎると胃液が薄まり、消化機能が低下しますので適量でお願いします。

③運動
基本的なことですが、汗をかくということは非常に大切です。特にオフィスなどにずっといると汗をかきません。汗をかかないと汗をかきずらくなります。ジムでの運動はもちろんのこと、日が落ちてから運動するのもよいでしょう。


参照URL:http://allabout.co.jp/gm/gc/299257/



以上3つのポイントを軸に取り組まれてはいかがでしょうか??




ちなみに最近DNSからレモン味のプロテインが発売されたのはご存知ですか??



新発売には目がない私はさっそく購入しましたよ・・・


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酸味が効いたさっぱり味で今飲むべきプロテインです




夏バテの方はぜひ一度お試しあれ・・・






以上フィット大野でしたsun

姿勢改善でお腹を引き締めよう 実践編

こんにちはフィット大野ですhappy01






“姿勢改善でお腹を引き締めよう 理論編”
記事は読んでいただけたでしょうか??




腰が反っていてお腹が出ている腰回りが張る・・・という方は再度チェックを


自分の腰が反っているか分からない方は姿勢チェックの仕方も載せていますので要チェックですrock






さて今回は実践編ですが

まずは復習しましょう!!




姿勢改善する上でざっくり言うと

硬い筋肉を◯◯

弱い筋肉を◯◯







ここはいいですよね??













硬い筋肉をストレッチ
弱い筋肉をトレーニング








では、反り腰、骨盤が前傾の方が硬くなる筋肉、弱くなる筋肉は??












この辺は難しいですかね??













硬くなる筋肉が腸腰筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋
弱くなる筋肉が腹直筋、大臀筋、ハムストリングス









ここから上記の筋肉のストレッチ、トレーニング方法を紹介します


まずは腸腰筋のストレッチから

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後ろ脚の付け根が伸びているのを感じますか??


膝を後ろに引くほどストレッチが強くなりますので、心地よく感じるところで止めて下さい



次は大腿四頭筋のストレッチ

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先程のストレッチとの違いは膝を曲げているか?です

カカトをお尻にくっつけるようにストレッチします

このストレッチが厳しい方はうつ伏せになり、膝を曲げてストレッチしてみてください



最後に脊柱起立筋のストレッチ

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両膝を抱え込むだけです

腰の下の方が伸びている感じはありますか??






ここからはトレーニングになります

腹直筋のトレーニング

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よくみるトレーニングではないでしょうか??

きつい方は足を床につけたり、背中にファンクショナルボールを置いて可動範囲を制限しながら行うとやりやすくなります


続いて大殿筋のトレーニング


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こちらも比較的メジャーなトレーニング

お尻を上げる時はお尻から
お尻を降ろす時は背中の上の方から

お尻に力が入るのは感じれますか??




お尻をうまく使えず、腰を使って上げてしまう方が多く見受けられます


簡単にそうに見えて意外と難しいお尻のトレーニング


読者のみなさんも一回試して、お尻の意識が弱い方はトレーナーにご相談ください






以上が反り腰の方が必要なストレッチ、トレーニングになります

細かく突き詰めていくとまだまだ種類はありますが
まずは上記の運動をやってみてくださいhappy02




姿勢によってやるべき内容が変わっていきますので
今一度運動内容を見直してみてくださいnote







以上フィット大野でしたrock

November 2017

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