[13]知って得する豆知識

フィット石塚、初更新!


こんにちはsign01sign01


NEWフィットスタッフ!!最後に発表あり♡記事にてご紹介頂きました新しくブログ担当に加わりましたフィットネス石塚ですnote

先日、高村さんの記事に私のインタビュー記事を載せてもらいましたので是非ご覧くださいshineshine




さて、初ブログでは特技のゴルフについて触れていきたいと思いますgolfgolf


幅広い年代で楽しむことが出来るスポーツの中でもゴルフは注目されているスポーツの一つです。何年もゴルフをしている方の中には熱狂的な方も多いと思いますconfident



そこでsign01sign01



未経験の方も経験者の方にもゴルフの魅力とポイント伝えられたらと思いますhappy01heart




cute未経験の方~ゴルフの魅力とは!~cute

これから始めたい!でも、、、興味があるが何をしたらいいのかわからない、お金がかかりそう、などのイメージは多々あると思います。


まずは練習場に行ってみて下さい。周りに経験者の方が居れば一緒に来てもらうのがベストgoodほとんどの練習場でレンタルクラブの用意はありますsign01まずは体でどんなスポーツなのか感じてみましょうsign01sign01



そしてゴルフの最大の魅力はゴルフ場に行くことで感じることが出来ますflag


都会では感じることのできない緑溢れる自然と青空の下sun

四季折々の自然を感じながら芝生の上を歩くのは最高の気分ですcherryblossommaplesnow

他にも、ミニ旅行気分で出掛けるもよし、各地の名産品など食を楽しむもよしrvcarriceballrestaurant

年齢、性別関係なく一緒に楽しめたり、ファッションも一つの楽しみになっていますribbon



他のスポーツでは味わえない魅力が盛りだくさんですhappy01heart04




ゴルフの魅力は伝わったでしょうかsign02




次回は次の練習で出来る簡単な練習法をご紹介できたらと思いますwinkflag




もっと色んな話しが聞きたい!という方は石塚までshine




練習中の写真を一枚wink

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以上フィット石塚でしたtulip





急田園都市線&東急世田谷線「三軒茶屋駅」から徒歩4分 三軒茶屋、太子堂、上馬、世田谷にお住まいの方、お勤めの方でジム、スタジオ、パーソナルトレーニング、ヨガ、スイミング、ダイビング、スカッシュ、ピラティスに興味のある方は是非一度ご見学にお越しください。

TEL:03-5481-8500

ルネサンス三軒茶屋ホームページはコチラをクリック!

結果を出すために・・・パート2

こんにちはフィット大野ですhappy01




前回のブログ読んでいただけたでしょうか?

結果を出すためにまずは習慣化すること


これが大切でしたねconfidentscissors


今回はジムに行くことを習慣化された方向けに書きたいと思いますpencil





トレーニングを始めた初期に辛く感じた筋肉痛も
始めた初期ほど筋肉痛にならなくなったsign01
そんな経験ありませんか?

身体が適応し始め、着実に変わっている証拠!!


しかーし、ここに落とし穴あり!!

筋肉痛にならないと運動効果がないわけではないですが

漸進性の原則といって

一定期間トレーニングを続けていると同じ負荷で続けても効果が現れにくくなり、
体力向上にあわせ、負荷を徐々に上げていく必要があります。

それが漸進性の原則





「じゃあ今度から重さを増やしてトレーニングしよう!!」



ここでも注意が必要です!


この負荷というのは重さだけをさしているのではなく

①回数を増やす

②可動範囲を広げる
③利用頻度を増やす
④休憩時間を短くする
⑤種目の順番を変える


調整できるポイントは多くあります



有酸素運動中心に行う方は

①速度を上げる
②距離を長くする
③傾斜をつける
④時間を増やす





ここに挙げたポイントは一部であり、これ以外にも調整ポイントは多くあります!
詳しく知りたい方、また最近トレーニングがパターン化されていると感じている方は
この機会に一度メニューの見直しをしてみてはいかがでしょう?


もちろん不安な方は安心してください!!


会員の皆さんが少しでも目標達成できるようアドバイスさせていただきますsign01


以上フィット大野でしたhappy01

結果を出すためには・・・

こんにちはフィット大野ですconfident


四月も中旬に差し掛かりましたcherryblossom
新年度ということもあり、

「ジムに通って痩せよう!」という方が多く、たくさんの方にご入会していただいております

ありがとうございますsign03


非常にモチベーションが高いお客様が多く、嬉しい限りですが
結果を出せるお客様もいれば、半ば挫折して結果を出せずやめてしまう方もいるのが現状です



運動することは身体にとって良いことではあっても

やるからには結果を出したい!!



誰もが思っていることだと思います


そこで今回は結果を出すための方法をお伝えしたいと思います



結論・・・


















運動を続けること、習慣化することなんです





とても当たり前すぎてタイトルをみて期待していた方、申し訳ございませんcrying



でもそれが正解なんです

身体を変えることって簡単ではないし、近道はありません

どんなに効果があるといわれるエクササイズも一回やって効果があるものは存在しません


少しずつでも続けていくこと
それが結果に繋がるんです








と、ここまで読んで
「わたしには難しいな」と思った方、過去に何度も失敗した方



もしかしたら運動の続け方、習慣化する方法を知れば
結果を出せるかもしれません!



①ジムに来る曜日、時間を決める
運動始めて間もない方や運動の習慣化が難しい方は1週間に1回でいいのでジムに来る曜日と時間帯を決めてみましょう。
いきなり4~5回とハードルを上げすぎてしまうと
来れない場合、先週出来なかったからいいやという具合に習慣化が難しくなります。
回数を増やすのはもう少し習慣化してきた頃に増やすといいでしょう。
そしてジムに来れたときは自分を誉めてあげましょう。


②とりあえずジムに行ってみる
今日は仕事が残業で時間がない・・・
ん~やる気が・・・
なんてことはよくあることです。トレーナーの私でもよくあります。
ただそこで休むのではなく、
とりあえずジムにいってみる、身体を動かしてみる
サウナに入るだけでもいいです
15分歩くでもいいです
この積み重ねが習慣化に繋がります
疲れていても逆に身体を動かした方が楽になるケースも多々あります。
また1度そこをクリアにできれば次同じ境遇になったときはより楽に乗り越えられます

ちなみに最近私は金曜の午前中にランニングをしているのですが、始めた頃は息が弾まない程度にゆっくり。苦痛を感じては続かないので景色を楽しみながら走るようにしたら、徐々に走る時間・距離が伸びていきました。

③参加するプログラムを決める
これは①と重なりますが、長く在籍している習慣化が上手な会員様をみていると
参加するプログラムが決まっています。
機械を使ったトレーニングが苦手な方はエアロでもバーベルエクササイズでもなんでもよいです。
強度が低いプログラムでも構いません。まずは決めて出続けること。
またマンツーマントレーニングも予約してるから来るという方も多くいらっしゃいます。長く続けるのは金銭的に難しいという方でも習慣化の手段として2~3ヶ月続けるのもありだと思います

いかがでしょう?まだ始めて間もない方は以上のことを実践してみてはいかがでしょう?

新しいことを始めることはとてもストレスのかかることですが
習慣化すると
「あれ?身体動かしたいぞ」となるものです


習慣化する方法はこれ以外にもさまざまあり、合う合わないがあると思います
なかなか自分にあった方法が見つからない方は
現在習慣になっていることがどうやって習慣化されたのかを考えてみるのもよいと思います


結果を出すためにも運動の習慣化を・・・




以上フィット大野でしたhappy01

プロテインについて

こんにちはフィット大野ですhappy01






前回グルタミンの記事を読んでいただけたでしょうか??






ちょっと馴染みないサプリメントと思った方がいらっしゃったかもしれませんが
今回はプロテインについてです




いまだに聞かれるのが

「プロテイン飲むと太る」

「身体を鍛える人だけが飲むもの」

「おいしくない」など

まだまだ誤解されやすいサプリメントであります






何度もタンパク質の必要性はこのブログで書いているので
この辺は割愛させていただきますが
詳しく知りたい方は過去のブログ参照ください・・・






今回はプロテインについてもう少し学んでみましょう


タンパク質=プロテイン


タンパク質が分解されていくとアミノ酸です




原材料は主にホエイ、ソイ、エッグ、カゼインの主に4つ

三軒茶屋クラブに置いてあるプロテインは主にホエイプロテインですが

このプロテインの特徴はBCAAという体内で作れないアミノ酸が豊富

BCAAは筋肉の成長、回復に欠かせません!!



そして吸収スピードが速い

トレーニングしている方なら“ゴールデンタイム”という言葉を一度は聞いたことがあると思いますが
筋肉を成長させるにはいかに早くトレーニング直後に筋肉を栄養を与えるか




そこにホエイプロテインを摂取することで壊れた筋肉を素早く回復してくれるわけですhappy01





この2点からホエイプロテインを僕は勧めます!!





またビタミンCとB群を一緒に摂取するとプロテインの吸収率を高める効果があります

ビタミンCとB群が含まれたプロテインもありますが
日頃食事で意識的にとるとよいでしょうscissors

そして身体のボリュームを出していきたい方はプロテインを水で割って飲むのではなく
糖質が入ったもので割って飲むのがオススメです


筋肉を作るためにはタンパク質だけでなく糖質も重要ですsign01







タンパク質は体重1キロにつき1g必要です




もう一度摂取量の見直しをsign01



Img_4431 




フィット大野でしたhappy02



Repetition Maximum

こんにちはフィット大野ですhappy01






秋らしい風が吹き、涼しく過ごしやすい反面

夏の終わりは寂しく感じますweep


今年もあと4ヵ月・・・



ここからあっという間に2015年も過ぎ去っていくのでしょうか?







さて、時間は経ってしまいましたが
先日営業終了後にフィットネススキルアップ研修が行われましたconfident






今回はRM(Repetition Maximum)について


Repetition Maximumとは1度に拳上できる最大重量の事をさします


1RMなら1回しか挙がらない重さ

10RMなら10回しか挙がらない重さ




このRepetition Maximumを知ることでどんな意味があるのか??






フィットネスクラブに通ったことがある方なら
「まずは1セットが10回~15回を2、3セット行いましょう」
なんてことは聞いたことがあると思います



筋力トレーニングにおいて最大筋力をつけるのか?筋持久力の力を伸ばしたいのか

目的に応じて重さ、回数のバランスは異なります




そこでRepetition Maximumの測定を行うことで適切な重さ、回数を知ることが出来

目的達成の近道になるわけですsign01





ちなみに


100%⇒1回
 95%⇒2回
 93%⇒3回
 90%⇒4回
 87%⇒5回
 85%⇒6回
 80%⇒7回
 77%⇒8回
 75%⇒9回
 70%⇒10回




例えばベンチプレスで70kgを10回出来たとすると

70kg:70%=Xkg:100%

この方の1RMは100kgになります




こんな具合に計算すると今の目的にあった重さと回数が出てきますgood





初心者の方がいきなり1RMの測定を行うとケガをする可能性や心理的要因もあるので
計算式に当てはめて行うとより正確に知ることが出来ます






最近、筋力トレーニングがマンネリ化してきた方は今一度現在の筋力を確認してみては??



研修中の風景です。

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以上フィット大野でしたheart04

姿勢改善でお腹を引き締めよう 理論編

こんにちはフィット大野ですhappy01



シリーズ企画“夏に向けて引きしめよう”ですが、
いろんな方から反響いただいていますshine



ありがとうございますsign01sign01




第一弾がお腹、第二弾が二の腕のトレーニングをご案内しましたが
今回は観点を変えて、

姿勢を改善してよりお腹まわりをキレイにみせよう








骨盤にフォーカスして整えてみます

まずは壁に背を向けて

踵、頭はつけて立ってください


Image1

Image2






腰にこぶし1つ分入る方は骨盤が前傾といって腰が反っている可能性が高くなります



この姿勢になると腰や前腿が張りやすくなったり(脚が太く見えます)
腰が反っているのでよりお腹が出ているように見えます



また腰椎が動かしずらくなるので、下腹部のトレーニング“レッグレイズ”も効きずらくなります






ではこの不良姿勢をどうすれば改善できるのか??



不良姿勢を改善する時、ポイントになるのは主に2つ


①硬い筋肉を伸ばす(ストレッチ)
②弱化した筋肉を鍛える(トレーニング)





骨盤前傾の場合
①硬い筋肉・・・腸腰筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋
②弱化する筋肉・・・大殿筋、腹直筋、ハムストリングス






どこの筋肉かさっぱり分からない??
以上の筋肉をアプローチする必要があります




名前を覚える必要はありません!!



実際そのストレッチ、トレーニングを行うだけ!!


そのストレッチ、トレーニング方法は次回のブログ、実践編にてお知らせいたします




お楽しみに・・・

こんにちわ!

こんにちわ!!フロント須子です!!

 

 

 

実は最近、運動する機会がまったくなく、

 

 

 

特にお腹まわりに”脂肪”がついてきたので、

 

 

 

 

脂肪燃焼目的で最近ジムでランニングを始めました!happy01

 

 

 

 

ランニングをする中でよく「有酸素運動」という言葉を耳にしますが、皆様ご存じですか??eye

 

 

 

 

今回はそんな「有酸素運動」について須子が調べた豆知識をお伝え致しますねwink

 

 

 

 

  

そもそも有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う運動のことで、

 

 

 

 

有酸素運動は脂肪をエネルギー源とする運動と言われています!

 

 

実はこの有酸素運動、目的別によって適切な心拍数 が決められているんです!catface

 

 

 

 

まずはじめに最大心拍数を求めます!

 

最大心拍数=220-(年齢)

 

 

 

目的別で適切な運動強度は決められており、 以下のようになっていますwink

 

 

 

---------目的別、運動強度表-------

 

運動初心者や高齢者の方向け「体力増進」:"40%"

 

ダイエット、やせたい方向け「脂肪燃焼」:"55~65%"

 

アスリートレベルの体力アップを希望の方:"70%"

 

---------------------------------------

        ↓↓↓

 

表の数値×(最大心拍数-安静時心拍数)+安静時心拍数=心拍数の目安

 

 

 

 

実は、上の表内にある数値を式に当てはめ、求めた心拍数で運動をすると、

 

 

自分の目的別に合わせて運動が出来ますhappy01

 

 

 

 

 

ちなみに須子はまったく違う心拍数で運動してました・・・・・gawk(笑)

 

 

 

 

 

 

目的別に合わせて運動しないと、正しい運動効果は表れないので、

 

皆様も是非注意してくださいねhappy02

 

 

 

 

効果を出して楽しく運動しましょう!!good

 

 

 

 

Fullsizerender

 

 

私須子も最近太ってきたので頑張ります!scissors(笑)

 

 

 

以上フロント須子でした!!happy01

【ご家族やお知り合いにルネサンス三軒茶屋をご紹介ください】

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スポーツクラブ ルネサンス三軒茶屋

公式ホームページ(スマホからもご覧いただけます)

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成人スクール:スイミング、スカッシュ、ピラティス

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〒154-0024 東京都世田谷区三軒茶屋2-2-16

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スポーツクラブ ルネサンス三軒茶屋 スタッフブログ



 

 

 

19周年イベントSTART

こんにちはフィット大野ですhappy01









以前のブログで少々告知させていただきましたが
11月で三軒茶屋クラブは19年目を迎えましたshineshine




これも会員のみなさんのおかげですsmile


ありがとうございます!!!





その感謝の意を込めて11月4日より19周年イベントを実施しております


まずは第一弾として

・筋肉総選挙

・ビンゴゲームカード配布


を実施中





筋肉総選挙は2階ジムに↓↓

Photo_10

こんなポップが掲示してありますhappy02




この中で一番かっこいい?happy02ステキ?happy02だなと思う身体にシールを貼ってくださいsun





「えっ?この身体だれ??」とお思いになる方もいらっしゃると思いますが、
シールの数が多かったトレーナー3名の顔を発表したい思いますheart





投票は18日までrock








どれがどのトレーナーの身体か、その辺も予想してみてくださいconfidentsign02







そしてイベント時恒例になりつつあるビンゴゲーム↓↓




Img_2508

 

Img_2510





16日までカード配布期間


フロントスタッフとじゃんけんしてビンゴカードをゲットしてくださいbleahgood



番号発表は16日より始まりますnote





豪華賞品を用意していますので参加してゲットしちゃってくださいsmile







スタジオイベントも中旬から始まる予定ですのでお楽しみにsmile








以上フィット大野でしたsign01



夏のスタミナ食材




こんにちは!

3_3

フロントスタッフ鈴木です!club








ついに、お盆休みも終わってしまいますね、、、


皆さんいかがお過ごしされましたか?


帰省された方もいらっしゃれば、家族でお出かけなんて方もいますかねhappy02






鈴木は両親は帰省する中、お家でまったりお留守番していました~japanesetea










お盆が過ぎるとぐっと秋に近づく気がするのは鈴木だけでしょうかmaple




ですが、まだまだ残暑が懸念されますね、、、







残りの8月元気に乗り切るために、最近の鈴木の元気法は

ゴーヤを食べることです!!!goodgoodgoodbleah

1_2





とってもおいしいし、栄養も満点で鈴木は大好きです!





ここで、ゴーヤの豆知識を少し、、、

ゴーヤとは正式名称はツルレイシといいます。
沖縄本島ではニガウリのことを「ゴーヤー」と呼ぶのが一般的で、沖縄料理ブームの影響もあり、全国的に見ると「ゴーヤー」または「ゴーヤ」と呼ばれることが多いです。
また果肉が苦いため「ニガウリ」とも呼ばれています!



ゴーヤには栄養満点と言いましたが、特にビタミンCが多く含まれていまして、なんとトマトの5倍もあります!

さらに、ビタミンB1、B2、葉酸、カリウム、カルシウム、鉄、食物繊維などなど豊富に含まれています!

ゴーヤだけでこれだけの栄養素を摂取出来ちゃいます!





それに、ビタミンB1、B2は夏バテ解消に有力な栄養素なのです!note








特に鈴木的おすすめメニューは

・ゴーヤチャンプル

・ゴーヤ入りカレー


にして食べています~!heart02heart02







皆さんも試してみて下さい!









皆さんに負けずに元気いっぱいでフロントでお待ちしてます~!!catface

(こそこそ、、、)



2









以上、フロントスタッフ鈴木でした!fuji







【ご家族やお知り合いにルネサンス三軒茶屋をご紹介ください】

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スポーツクラブ ルネサンス三軒茶屋

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東急田園都市線「三軒茶屋駅」より徒歩4分!世田谷線「三軒茶屋駅」より徒歩5分!
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体の中から冷やしましょう!



こんにちは!

フロントスタッフ鈴木ですshine








毎日暑いですね!!!

なんと、今日の東京の最高気温は、、、34度!!!

Photo_36








梅雨明けしたおかげもあり、この先ずっと晴れですね!!

最高気温もずっと30度越え、、、







ほんとうに暑い!!ただただその一言ですbearing






そんな暑い毎日を乗り越えるためには、、、体の中から冷やす工夫をしましょう!!!






青・白・緑がキーワードの食材を食べると、身体を冷やしてくれる効果が期待できます!

具体的には、、、


バナナ、パイナップル、スイカ、トマト、キュウリ、メロン


といった夏らしい食材たちですheart02







この食材たちの特徴は、、、




☑地上に生える性質がある!

☑暖かい季節や、暖かい気候の国(南国)で発育する!

Photo_37




そのまま食べるでもいいですし、工夫して調理するのでもいいですね!



鈴木もこの間スイカをお腹いっぱい食べました!fuji






体の中から冷やして暑さを乗り越えましょう~upup





以上、フロントスタッフ鈴木でしたshine


 

【ご家族やお知り合いにルネサンス三軒茶屋をご紹介ください】

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