体質にあったダイエット!!

こんにちはsun フィットの高木ですwinksign01

久しぶりにブログ書きま~す(´・ω・`)heart01heart01


最近はフィットの〇竹というスタッフがやたらウケを狙ったブログを書いていますが、
私は真面目に!!!!書いていきますねhappy01happy01happy01happy01

さて、今日は体質別ダイエットのお話ですrock


皆さんの体型は3つの内のどれに当てはまりますかsign02sign02
Photo_8

ちなみに私は完全に洋ナシ型ですriceball(洋ナシの絵文字がなかったのでおにぎりで失礼します。)
そう、いわゆる下半身太りですpigpigpig


よく、『上半身は華奢なのにね~・・・happy01』と悪意たっぷりに言われます。
それは悪口なので止めてください(-_-)笑


このアンバランスな体型をどうにかすべく、洋ナシ体型にはどんなダイエットが
適しているのか、調べてみましたsign01sign01sign01


洋ナシ・リンゴ・バナナのどの体型かで、ぴったりなダイエット法は変わりますshine
皆さんはどれに当てはまりますかsign02



まず私と同じ、洋ナシ型riceball
体型:骨格が大きく、筋肉質punch下半身が特に太りやすく、お尻や太ももに脂肪がつきやすいheart03
性格:頑固で気の強い人が多く、熱中しやすいタイプsign03
体質:1日の基礎代謝が一般の人より80~100kcal低、く太りやすい。女性に多いvirgo
    脂肪の代謝が苦手なため、脂肪で太りやすいpig
嗜好:油LOVEheart (肉類・揚げ物・ケーキ等)主食よりおかず大好きrestaurantheart
特長:皮下脂肪がつきやすく、内臓脂肪に比べて落ちにくいdespair


リンゴ型apple
体型:内臓脂肪がつきやすく、お腹がポッコリ出る全体的に丸い体型snow
性格:比較的温厚でマイペースな人が多いjapanesetea
体質:1日の基礎代謝が一般の人より200kcal少ない。男性や更年期後の女性に多いwobbly
    糖分の代謝が苦手なため、糖分で太りやすい。
嗜好:米・パン・麺など、炭水化物LOVEriceballnoodle 
特長:消化が早く食べ過ぎの傾向にpig


バナナ型banana
体型:手足がほっそりと長く、筋肉も少なく身体が薄いbud下っ腹がポッコリ出ている人が多いpig
性格:神経質で完璧主義で細かいことにもこだわるsign03
体質:基礎代謝が一般の人より200kcal高く、食べても太りにくいが、一度太ると筋肉が少ないため脂肪が燃えにくいshocksweat01
嗜好:野菜や魚などヘルシーなものを好むfishbud
特長:消化器系が弱く、冷え性・むくみやすい人が多いdown


~効果的なダイエット方法~


洋ナシ型riceball
<食事>
・脂質の代謝が苦手な遺伝子なので、脂肪の多い肉、揚げ物、ケーキ、スナック菓子などは控えめにcakesign01
・野菜⇒炭水化物⇒メインのおかずの順に食べる
・脂肪の代謝を助けるビタミンB2を多く摂る(レバー・鯖・納豆・海苔等)
<運動>
・スクワット等、下半身の筋力トレーニングgood
・半身浴やマッサージで血行を促進させるspa

リンゴ型apple
<食事>
・ご飯、パン、麺等の炭水化物riceballbreadnoodle、甘い物cake、アルコールbeerは控えめに
・野菜→メインのおかず→炭水化物の順に食べる
・糖質の代謝を助けるビタミンB1を多く摂りましょう。(豚肉・きな粉・枝豆・ひじき等)
<運動>
・ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動が効果的run

バナナ型banana
<食事>
・たんぱく質が筋肉になりにくい体質なので、高たんぱくの食事を心がけましょうfish
・メインのおかず(たんぱく質)→野菜→炭水化物の順に食べる
・胃腸が弱い傾向にあるため、胃腸に優しい豆類や魚類などからたんぱく質を摂るのがオススメwinkgood

<運動>
・筋肉が付きづらく、胸板が薄い傾向にあるので負荷をかけたトレーニングがオススメsign03
・筋肉を効率よくつける為に、サプリメントやプロテインを摂るとなお良いgood



皆さんも無理な食事制限は控え、ご自分にあったダイエット方法で上手にシェイプアップしましょうconfidentheart04
是非参考にしてみてくださいnotes

それでは今日はこの辺で(^o^)

August 2018

      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC