[13]知って得する豆知識

【フィットネス】季節の変わり目!体調管理に気を付けましょう!!

スポーツクラブルネサンス経堂スタッフブログへようこそ!!

こんにちは!フィットネスの倉澤葵です!

だんだんと涼しくなり、日増しに秋らしくなってきましたねmaple

寒暖差が激しく、体調を崩しやすい時期でもありますwobbly

倉澤は早速体調を崩しましたsweat01sweat01sweat01

と言うことで、今回は体調管理にはどんなことに気を付けたらいいかをご紹介します!!

①質の良い睡眠でよく休養する

質の良い睡眠をとると、翌日の体調が良くなることを実感する人は多いはずですshine

眠るときはなるべく暗く、静かな環境だと良い眠りにつけるそうですconfidentsleepy

遅くまでスマホを見てる方は、注意して下さいねcoldsweats01sweat02

②バランスのよい食事でしっかり栄養をとる

皆さんは栄養の取れた食事ができていますかsign02

バランスのとれた食事はちょっとの工夫で出来ますよgoodshine

・なるべく野菜を取る

・外食は丼ものではなく定食を選ぶ

・炭水化物同士の組み合わせは避ける

これだけでだいぶ栄養のバランスは改善されるはずですhappy02

③病気をもらわないように予防する

これからの時期、満員電車などの人ごみの中にはウイルスが蔓延してきますwobbly

疲れてくると免疫力も低下していきますので、今まで以上に手洗いうがいを徹底し、マスクの着用をしましょうscissorsshine

④適度な運動をする

体調を良好に保つためにはやはり運動ですrun

体を動かすことで酸素が行き届き、気分もリフレッシュできますshineshine

ちょっとした時間に少しでもルネサンス経堂で体を動かせるといいですねnote

皆様の健康のためなら私たちも全力でサポートしますhappy02

Running

いかがでしょうかsign02

寒暖差の激しい季節になりますので、体調管理には十分気をつけて行きましょうup

風邪知らずの健康な体でこれからの季節を楽しんでいきましょうlovelyshine

フィットネス 倉澤 葵

[クラブインフォメーション]

・料金一覧&会員種別はこちら
あなたにピッタリな会員種別が見つかるはず!

ルネサンス経堂でできることはこちら
あなたのやりたいことが必ず見つかるはず!!

ルネサンス経堂を体験したい方はこちらをクリック!

●紹介入会が一番お得!。詳しくはこちらをクリック!

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

スポーツクラブ&スパ ルネサンス経堂

〒156-0051

東京都世田谷区宮坂3-1-45

℡03-5426-5080 小田急線「経堂駅」より徒歩2分

駅チカのスポーツクラブがココに!!

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

【フィットネス】7月紹介キャンペーン!!

こんにちは!フィットネスの土居です!

皆様トレーニングの調子はいかがでしょうか?

私も仕事にトレーニングに勤しんでおります!
最近私は体調を崩してしまいましたので、皆様も体調管理をしっかり行ってみてください!


そんな私が皆様にお届けしたいのはこちら!!
 
紹介キャンペーン!!
皆様紹介キャンペーンはご存知ですか?
詳しくはこちらをご覧ください。
 


7月の紹介キャンペーン特典は・・・・

Img_31421

このポスターの写真が土居です。館内に掲示しておりますので、
探してみてください!!

入会者の方 入会金0円、事務手数料0円、月会費1ヶ月分1,080円引き

紹介者の方 月会費1ヶ月分1,080円引きもしくは、ルネサンス金券1,500円

となっております!


上記紹介キャンペーンは7/31(月)までとなりますので、お早めに!!


夏本番!! ご家族やお知り合いが暑さに負けないように、

 夏を乗り切る秘訣を大切な方にご紹介しませんか?


ルネサンス経堂でお待ちしております!!

フィットネス 土居

[クラブインフォメーション]

ルネサンス経堂を見学入会したい方はこちらをクリック!

ルネサンス経堂を体験したい方はこちらをクリック!

●紹介入会が一番お得!。詳しくはこちらをクリック!

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

スポーツクラブ&スパ ルネサンス経堂

〒156-0051

東京都世田谷区宮坂3-1-45

℡03-5426-5080 小田急線「経堂駅」より徒歩2分

駅チカのスポーツクラブがココに!!

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

☆カラダに関することなら私たちにお任せ☆

こんにちはsunフィット大竹ですscissors

もう最近は暑すぎて・・・

 

NO 半袖 NO LIFE

 

状態の方も多いのではないでしょうかsign02

 

 

さて、皆さんは以前書いたこのブログを覚えていますかsign02

ルネターフィジカル

ルネターフィジカル番外編

ルネサンス中のトレーナーが身体能力を競うのがルネターフィジカルテストでしたflair

ここで1つの疑惑が・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ルネサンスのトレーナーって脳みそまで筋肉なんじゃね(@_@;)?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

失礼な!(笑)

 

 

 

ちゃんとpencilお勉強pencilもしてますsign03

その成果を発揮する場が毎年用意されているのですflair

その名も・・・

motorsportsルネター試験motorsports

ですflair

この試験では、ルネサンス中のトレーナーがカラダに関する100個の問題で点数を競いますdash

 

 

 

 

ちなみにこのルネター試験、クラブの順位が出るのですが・・・

我らが経堂クラブはなんとsign03

 

全国93クラブ中第5

 

すんばらしいnote

 

 

さらに経堂クラブからは2人のEXCELLENT TRAINERが誕生しましたnote

EXCELLENT TRAINERとは・・・

ルネター試験の点数が全国50位以内の者たちに授けられる称号ですup

つまり簡単に言うと・・・

 

 

 

 

 

EXCELLENT TRAINER = 相当の猛者

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですsign03

 

EXCELLENT TRAINERにはこのようなバッジが贈られますflair

Photo_2

かっこいい・・・

べっ、別にうらやましくなんかないですからねっっっ(V)o¥o(V)

 

ここで経堂クラブの2人のEXCELLENT TRAINERを紹介しましょうsign03

 

経堂が誇る

佐々木周トレーナー

Photo_5

 

なんと佐々木トレーナーは全国第4でしたflair

なんか・・・

一緒に働いていてすみません(-_-;)

って感じですねsweat01

顔も良し、なおかつ頭も良し、天は二物を与えてしまったんですね(笑)

 

 

 

 

木口裕貴トレーナー

Photo_6

 

木口トレーナーは全国第35でしたflair

笑顔や人柄だけではなく、頭の中も相当なようです(笑)

 

 

ルネサンス経堂が誇るEXCELLENT TRAINERの紹介でしたflair

 

ちなみに・・・

③谷トレーナー

④大竹

⑤村田トレーナー

⑥髙田トレーナー

・・・

※2015年1月実施の為、現在退職している谷トレーナーも順位に入っています。

 

 

と続いていますsign03

 

心強いトレーナー達が皆様をサポートさせて頂きますので、ぜひお気軽に相談してみて下さいnote

ではではscissors

気候の変化に伴う、こんな症状ありませんか?

皆さん、こんにちはsign03happy01

スイミングの藤井ですsign03happy02

 

いよいよ関東地区も梅雨入りしましたネrain

梅雨の中休みを上手に利用して

予定を計画したいですネwink

Ajisai_019 ↑梅雨と言ったら、なんとなくアジサイ!(笑) 

 

さて、今回は梅雨にちなみ、「気象病」についてですpencil

最近、各種メディアでも目にするようになった「気象病eye

「雨が降ると古傷が痛む」、

「季節の変わり目に持病が悪化する」など

聞いたことはありませんか?ear

それらは天候によって影響を受けていたのですネsweat01

 

「気象病」の主な症状は・・・

・頭痛、めまい、吐き気

・気管支ぜんそく

・関節痛、神経痛、リウマチ

・不眠

・倦怠感

・・・などなど多岐にわたりますcoldsweats02

Canstock12602797 

その主な原因として挙げられるのが・・・

・自律神経への影響

・身体へのストレス

・気圧の変化

・・・などが考えられているそうですtyphoon

(詳しいことはまだまだ不明だそうです)

Queesuntsunami 

確かに、お天気が曇りから雨になるとき、

頭が重たくて、痛くなることがあるような

気がします・・・shock

 

では、予防策は・・・?

・規則正しい生活

・十分な睡眠

・正しい食生活

そして、適度な運動もオススメだそうですflair

有酸素運動ストレッチをおこない、

血行をよくすることも効果が期待できるみたいですよup

Yoga_sankaku  

ジメジメした鬱陶しい梅雨の時期も

ルネサンスに来てトレーニングをして

ストレス解消しましょうnote

もちろん、トレーニング中の水分補給は

お忘れなくwink

 

スイミング 藤井よりをこめて。。。heart04heart04heart04

 

スポーツクラブ&スパ ルネサンス経堂

03-5426-5080

(休館日 金曜日)

小田急線「経堂駅」改札口より徒歩3分

小田急線沿線、世田谷地区に

お住まいの方、お勤めの方、

ご見学、ご体験、お待ちしております heart02

((_(*゚▽゚)_ ○o。「エンジョイスイミング」○o。 _(゚▽゚*)_))

皆さん、こんにちはsign03happy01

スイミングの藤井ですsign03happy02

 

新年度がはじまり、もう2か月が経ちましたネdelicious

新しい環境には慣れましたか?building

 

4月から習い事をはじめるお子様も多く、

ルネサンス経堂のジュニアスイミングスクールの

お子さまもたくさん増えましたlovely

4月からはじめたお子様は

今回の5月期のテストが初めてのテストでしたhappy02

中には、「人生はじめてのテスト」という

お子さまも多くいたのではないでしょうかhappy01

合格したお子様も、

今回は残念だったお子様も、

プールを通じてたくさんのことを学んでほしいと思いますconfident

 

さて、今回は、テストにちなみ、

エンジョイスイミング」のお知らせです

そもそも、「エンジョイスイミング」をご存知でしょうか?

(成人会員様はご存知ないと思いますが・・・sweat01

Img00517 

エンジョイスイミング」とは、

スイミングスクールで水泳を覚えていく段階や

ポイントが分かりやすく記されたファイルですflair

練習内容や、次の目標のポイントなどが

わかりやすく書かれていますpencil

 

↓ たとえば、「けのび」級fish

201506021057020001_3
その他にも、

「スキャモンの発育発達曲線」など

お子さまの成長のための

豆知識もたくさん書かれていますeye

201506021057130001_3

ぜひ、今後の練習などにご活用くださいflair

 

その他、練習内容などで

ご不明な点がございましたら、

スイミングコーチまで

お気軽にご相談くださいwink

 

スイミング 藤井よりをこめて。。。heart04heart04heart04

スポーツクラブ&スパ ルネサンス経堂

03-5426-5080

(休館日 金曜日)

小田急線「経堂駅」改札口より徒歩3分

小田急線、世田谷地区に

お住まいの方、お勤めの方、

ご見学、ご体験、お待ちしておりますheart02

体質にあったダイエット!!

こんにちはsun フィットの高木ですwinksign01

久しぶりにブログ書きま~す(´・ω・`)heart01heart01


最近はフィットの〇竹というスタッフがやたらウケを狙ったブログを書いていますが、
私は真面目に!!!!書いていきますねhappy01happy01happy01happy01

さて、今日は体質別ダイエットのお話ですrock


皆さんの体型は3つの内のどれに当てはまりますかsign02sign02
Photo_8

ちなみに私は完全に洋ナシ型ですriceball(洋ナシの絵文字がなかったのでおにぎりで失礼します。)
そう、いわゆる下半身太りですpigpigpig


よく、『上半身は華奢なのにね~・・・happy01』と悪意たっぷりに言われます。
それは悪口なので止めてください(-_-)笑


このアンバランスな体型をどうにかすべく、洋ナシ体型にはどんなダイエットが
適しているのか、調べてみましたsign01sign01sign01


洋ナシ・リンゴ・バナナのどの体型かで、ぴったりなダイエット法は変わりますshine
皆さんはどれに当てはまりますかsign02



まず私と同じ、洋ナシ型riceball
体型:骨格が大きく、筋肉質punch下半身が特に太りやすく、お尻や太ももに脂肪がつきやすいheart03
性格:頑固で気の強い人が多く、熱中しやすいタイプsign03
体質:1日の基礎代謝が一般の人より80~100kcal低、く太りやすい。女性に多いvirgo
    脂肪の代謝が苦手なため、脂肪で太りやすいpig
嗜好:油LOVEheart (肉類・揚げ物・ケーキ等)主食よりおかず大好きrestaurantheart
特長:皮下脂肪がつきやすく、内臓脂肪に比べて落ちにくいdespair


リンゴ型apple
体型:内臓脂肪がつきやすく、お腹がポッコリ出る全体的に丸い体型snow
性格:比較的温厚でマイペースな人が多いjapanesetea
体質:1日の基礎代謝が一般の人より200kcal少ない。男性や更年期後の女性に多いwobbly
    糖分の代謝が苦手なため、糖分で太りやすい。
嗜好:米・パン・麺など、炭水化物LOVEriceballnoodle 
特長:消化が早く食べ過ぎの傾向にpig


バナナ型banana
体型:手足がほっそりと長く、筋肉も少なく身体が薄いbud下っ腹がポッコリ出ている人が多いpig
性格:神経質で完璧主義で細かいことにもこだわるsign03
体質:基礎代謝が一般の人より200kcal高く、食べても太りにくいが、一度太ると筋肉が少ないため脂肪が燃えにくいshocksweat01
嗜好:野菜や魚などヘルシーなものを好むfishbud
特長:消化器系が弱く、冷え性・むくみやすい人が多いdown


~効果的なダイエット方法~


洋ナシ型riceball
<食事>
・脂質の代謝が苦手な遺伝子なので、脂肪の多い肉、揚げ物、ケーキ、スナック菓子などは控えめにcakesign01
・野菜⇒炭水化物⇒メインのおかずの順に食べる
・脂肪の代謝を助けるビタミンB2を多く摂る(レバー・鯖・納豆・海苔等)
<運動>
・スクワット等、下半身の筋力トレーニングgood
・半身浴やマッサージで血行を促進させるspa

リンゴ型apple
<食事>
・ご飯、パン、麺等の炭水化物riceballbreadnoodle、甘い物cake、アルコールbeerは控えめに
・野菜→メインのおかず→炭水化物の順に食べる
・糖質の代謝を助けるビタミンB1を多く摂りましょう。(豚肉・きな粉・枝豆・ひじき等)
<運動>
・ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動が効果的run

バナナ型banana
<食事>
・たんぱく質が筋肉になりにくい体質なので、高たんぱくの食事を心がけましょうfish
・メインのおかず(たんぱく質)→野菜→炭水化物の順に食べる
・胃腸が弱い傾向にあるため、胃腸に優しい豆類や魚類などからたんぱく質を摂るのがオススメwinkgood

<運動>
・筋肉が付きづらく、胸板が薄い傾向にあるので負荷をかけたトレーニングがオススメsign03
・筋肉を効率よくつける為に、サプリメントやプロテインを摂るとなお良いgood



皆さんも無理な食事制限は控え、ご自分にあったダイエット方法で上手にシェイプアップしましょうconfidentheart04
是非参考にしてみてくださいnotes

それでは今日はこの辺で(^o^)

「脳にいい食べ物」 ~その③~

皆さん、こんにちはsign03happy01

スイミングの藤井ですsign03happy02

 

汗ばむ季節になりましたネsweat01

こまめな水分補給をして

脱水防止、してくださいネwink

 

さて、今回は「脳にいい食べ物」、第3弾sign03

japanesetea緑茶コーヒーcafe

A621_z1 

1600coffee040_2

どちらも脳を興奮させる働きを持つ

カフェイン」が含まれており、

仕事や勉強がはかどる飲み物ですflair

特に、緑茶の「カテキン」には、

脳の機能を調整して頭を冴えさせる効果と 

リラックスさせることで脳疲労を防ぐ効果が

あると言われていますconfident

 

club青物野菜club

20121101_5096126  

キャベツほうれん草などの青菜には

ビタミンB6B12、そして葉酸が含まれており、

以前に記憶したことを思い出して、実行するときに

役立ちますshine

また、青菜に含まれる栄養素は、

アルツハイマー病のリスクを高める物質の

濃度を下げる働きがあるそうですflair

 

まだまだ、脳にいい食べ物はたくさんあります

どの食べ物も程よい量を摂取しdelicious

程よく運動してrun、十分な休養を取りましょうsleepy

 

そして、さらに、オススメなのが

月曜日 11:20~11:30 担当:平井コーチ

火曜日 11:20~11:30 担当:森コーチ

水中シナプソロジー10

ゲーム感覚で楽しみながら

脳のトレーニングができますflair

どなたでも気軽にご参加いただけるプログラムですので

ぜひ、一度ご参加くださいwinknote

 

スイミング 藤井よりをこめて。。。heart04heart04heart04

スポーツクラブ&スパ ルネサンス経堂

03-5426-5080

(休館日 金曜日)

小田急線「経堂駅」改札口より徒歩3分

小田急線沿線、世田谷地区に

お住まいの方、お勤めの方、

ご見学、ご体験、お待ちしておりますheart02

「脳にいい食べ物」 ~その②~

皆さん、こんにちはsign03happy01

スイミングの藤井ですsign03happy02

 

GWが明け、集中力に欠いたり、

疲れが取れにくかったりしませんか?wobbly

 

さて、今回はそんなあなたへheart01

「脳にいい食べ物」をご紹介pencil

第2弾は…

fish青魚fish

Yazuya_g3_03  

頭がよくなる食べ物といえば

「青魚」ですよネ?

DHA(ドコサヘキサエン酸)を

たっぷり含んでおり、

積極的に摂取することで

記憶力や学習力に対して

影響があると言われていますflair

 

さらに、

delicious大豆食品delicious

E51m_7563 

S9122601

 

記憶力を強化する「レシチン」は

特に大豆を使った食品に多く

含まれていますflair

納豆や豆腐はまさに頭がよくなる食材ですcrown

レシチンをたくさん摂取すれば、

脳の中で情報の伝達が少しでもスムーズになり、

物覚えを強化できたり、頭の回転がよくなるなど

脳の全体的な機能が向上すると言われていますup

 

ぜひ、お試しくださいscissors

 

そして、さらに脳の活性化をはかりたい方は

月曜日 11:20~11:30 担当:平井コーチ

火曜日 11:20~11:30 担当:森コーチ

水中シナプソロジー10

にご参加してみてくださいflair

ゲーム感覚で楽しみながら、脳トレ(脳のトレーニング)をする

プログラムですので、気軽にどなたでもご参加いただけると

思いますよ~note

 

スイミング 藤井よりをこめて。。。heart04heart04heart04

スポーツクラブ&スパ ルネサンス経堂

03‐5426‐5080

(休館日 金曜日)

小田急線「経堂駅」改札口より徒歩3分

小田急線沿線、世田谷地区に

お住まいの方、お勤めの方、

ご見学、ご体験、お待ちしておりますheart02

 

「脳にいい食べ物」~その①~

皆さん、こんにちはsign03happy01

スイミングの藤井ですsign03happy02

 

新年度が始まり、

そろそろ1ヵ月が経ちますネsun

皆さん、ご体調はいかがでしょうかsmile

 

さて、今回は「脳にいい食べ物」をご紹介しますpencil

riceball五穀米riceball

Thcae93sal 
脳の活性を上げるためには

ブトウ糖」が必要ですflair

ブトウ糖は炭水化物から得られるもので、

けっして「糖=甘いもの」という意味ではありませんcoldsweats02

そういう意味では、ご飯、特に玄米五穀米

ミネラルビタミンを豊富に含んでおり、

血行がよくなるので脳にいい食べ物の

代表と言えますcrown

 

五穀米のプチプチ感が美味しいですよネdelicious

美味しくて、健康にもいいなんて

試してみる価値ありますネhappy02

ぜひ、お試しくださいnote

 

そして、脳にいい食べ物を摂りいれて

さらに、脳の活性化をはかりたい方は

月曜日 11:20~11:30 担当:平井コーチ

火曜日 11:20~11:30 担当:森コーチ

水中シナプソロジー10

にご参加してみてくださいlovely

ゲーム感覚で楽しみながら、脳トレ(脳のトレーニング)をする

プログラムですので、気軽にどなたでもご参加いただけると

思いますよ~flair

スイミング 藤井 よりを込めて。。。heart04heart04heart04

スポーツクラブ&スパ ルネサンス経堂

03-5426-5080

(休館日 金曜日)

小田急線「経堂駅」改札口より徒歩3分

小田急線沿線、世田谷地区に

お住まいの方、お勤めの方、

ご見学、ご体験、お待ちしておりますheart02

冬でもオススメのプールです!d(^-^*)

皆さん、こんにちはsign03happy01

スイミングの藤井ですsign03happy02

 

藤井、久し振りの登場です(゚∇^*) テヘ(笑)

年が明けて、1ヶ月。

身体の芯から冷え込む日が多いですが

皆さん、いかがお過ごしでしょうか?

寒い時期こそ、しっかりウォーミングアップや

ストレッチをおこなってから運動をはじめてくださいネwink

 

さて、今日はスイミングコーチらしく

水中運動についてお話したいと思いますflair

 

病院でリハビリの指示を受けていた方が

プールを利用する、という話を

お聞きになったことはありますか?

Thca9trid6 
ご存知のように、水中は、陸上とは異なり、

様々な水の特性が身体に作用します⌒o(*^ー゚)

水中では浮力がはたらき、

陸に比べて身体が軽くなるので、

関節への負担を軽減してくれますconfident

みぞおちまで浸かると体重は

なんと陸上の30%sign03Σ(゚ロ゚屮)屮

 

なので、膝の痛みや腰痛などの持病を持っている方に

オススメなのですヾ(*゚∇^*)ノ~

 

ちなみに、プールの水温は

1年中、30.5~31℃なので

季節を問わず、快適にご利用いただけると

思いますよflair

 Freeillustrationdiet08 
プールをご利用になったことがない方も

これを機にぜひプールデビューしてみてくださいwink

 

スイミング 藤井よりを込めて。。。heart04heart04heart04

スポーツクラブ&スパ ルネサンス経堂

03-5426-5080

(休館日 金曜日)

小田急線「経堂駅」改札口より徒歩3分

世田谷地区、小田急線沿線に

お住まいの方、お勤めの方、

ご見学、ご体験、お待ちしておりますheart02

 

 

November 2017

      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC