[13]知って得する豆知識

傾斜つけていますか?

皆様こんにちは

フィットネス須藤ですbaseball

今回は、知っているようで

意外と知られていない情報をお届けします♪♪

ウォーキング・ランニングマシンを使うとき

みなさん傾斜つけていますか??

実は、傾斜0%(平らな状態)の時は外でゆるやかな下り坂を

走っている(歩いている)のと同じ状態なんですcrying

最低でも傾斜3%は必要ですhappy01goodgood

これで外と一緒になりますよ

3%ですと、その場での体感は少ないかもしれませんが

しっかり負荷は掛かっていますのでご安心下さいね♪♪

↓↓↓

上り坂にも是非チャレンジhappy02sign03

5~10%に傾斜を設定しますと、外でのゆるやかな上り坂から

「キツイな~」と感じるハードな上り坂まで、

様々な脚力トレーニングを行うことが出来ます。

是非、やって見て下さい♪♪

Cimg7352

写真は、トレーニング後の今井トレーナー

〖これからの季節、積極的に水分補給しましょう!〗

とメッセージ頂きました(^O^)/

14

自分の為になること

こんにちは、小山奈々ですcatface

今日は皆さんに・・・

ちょっとした雑学を発信したいと思いますsmile

どうぞ、お付き合いくださいchick


さて。

運動baseballたくさんしすぎて。

仕事bookしすぎて。

同じ動作をしすぎて。

疲れが溜まっているな。と、感じることはありますか???

疲れは一言でいって「血液の滞りenter」と言えます。
腰に溜まると腰痛で、肩に溜まれば肩こりになります。
疲れた体をスッキリさせるには、ストレッチtyphoonが効果的なんですshineshine
ストレッチを行う事でのメリット:
筋肉を収縮させ、血流を良くして疲れた体を元気にする。
運動前にストレッチは行えてますか??
ストレッチは、
・血行促進

・代謝促進

・関節が動かしやすくなる(可動域の向上)

・疲労回復

といった効果があると言われていますrock

さらに、さらに。

お風呂上り・・

より、筋肉が温まっており、関節の可動域が向上しやすく、

その結果catface
カラダはエネルギーを多く使い、代謝を上げる効果を促進します。
なんてことでしょう。
カラダのゆがみを整えたり、代謝の促進をおこなったり、
可動性の向上などによるダイエット効果を向上させることが期待出来ちゃいますheart02
女性に多い、冷え性。。。
こちらにもいいと言われていますdelicious
やるしかないですねflair
私自身、足の血液循環が悪く、長時間立っている事などに悩みが多くありました。
お風呂の中で軽く揉んでみたり、お風呂上がってからストレッチを行ったことで
翌朝スッキリ起きれるようになりました。

毎日、10分やるだけでも変わると思いますwink

是非是非、小さなことからコツコツと・・・

取り組んでみましょうheart02heart02


今回は、

お風呂上りにやるといいですよ~っていう

ストレッチいくつかご紹介しますconfident

腰背部を伸ばす

仰向けの状態で横になる

両手を胸の高さに広げる

右足の膝を90度に曲げ、左にひねる

左右やりましょう。

30秒くらいできればOKですnote

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ポイントflair

腰が反らないようにすること

目線は右手側に向ける

前屈(腿裏)

右足は伸ばし、左足は曲げて軽く広げて座りましょう

腰から背中までまっすぐに伸ばし

背筋が丸まらないように気を付けながら上半身を倒しましょう

左右やりましょう。

Cimg7302

ポイントflair

痛くならない程度の倒し具合で30秒以上やっていただければ完璧ですcherry

背中の張りを取るストレッチ

床に四つん這いになる

右手を左手のやや上に置く

お尻を後方へ下げて背中を反らす

(左肘を床に付けてやってみましょうdelicious

左右30秒キープです★

Cimg7306

ポイントflair

わき腹から背中にかけて伸ばしてみましょう。

股関節の伸展(腿前)

横向きになって寝る

上側の足首を掴んでお尻にくっつける

左右30秒キープですwink

Cimg7305

ポイントflair

猫背にならない

かかととお尻が離れないようにする。

膝が斜め上に向かないようにする。


以上、4つの種目を紹介しましたgood

既に知ってる!!!っていうのもあると思いますが

是非、やってみて下さいnotes

最後にもう一度。

ストレッチは大切ですsmile

クラブ内のフリースペース(芝があるエリア)にもいくつか
ストレッチやトレーニングをご紹介しておりますので行ってみて下さいshine





大切なおともだちと一緒にもっと運動を楽しく、大切な人にずっと健康でいてもらうために、ぜひおともだち紹介システム「ルネノワ」をご利用ください。

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メールでお友達に紹介することも可能です!詳しくは↑の画像をクリック!

勉強会

こんにちは、小山奈々です。

夏休み楽しんでますかapple??

ずっとブログの方で騒いでいたBBQheart02

2日に1回のペースで3回行ってきましたshineshine

お台場の夜景は最高でレインボーブリッジ・東京タワー見えてeye

臨海公園では水風船でバカ騒ぎして幸せでしたcatface

当分、お肉はいらないですnote(笑)

運動も頑張りまーすtyphoon

さて、赤羽クラブで密かに行われた

スタッフ対象のお勉強会pencil

スタッフも日々学習しているんです!!!

今回の講師の先生は小川トレーナー。

講義を受けた生徒は6名。

講義の内容は

【1】姿勢について

【2】adidas Functional Training について

【3】インナーマッスルについて

【4】食事について

フィットスタッフもフロントスタッフも

次の日から早速使える内容でとても為になる内容だったみたいですflair

その一部がこちら↓

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Cimg6566

Cimg6560

体育の講義みたい・・(笑)

また機会があれば

小山も参加してみたいと思いましたwink

次は、誰の講義があるのか楽しみですcherry

次回、開催時また発信したいと思いますnotes

最後に和気合いあいとした写真をどうぞ(笑)

Img_1323

今回はこれで終わりですnote

 

new♥水素水

こんにちは、小山奈々ですpig

 

風邪typhoontyphoonひいちゃいました~~~confident

声がおじさんtyphoonですってwobbly

まだ、大学生なのにcoldsweats02

病は気からと。

須藤トレーナーに教えられましたcatfacenote

そうです、気持ちを上げていきましょう。

今、インフルエンザとか流行ってますよね・・

cherryblossomになるにつれて花粉症もweep

今までなってなかった人も今年からなることあるみたいですcrying

一緒に頑張りましょうね、対策smile

と、いうことで

本題pencilに入っていきたいと思います。。

みなさん、チェックイン画面tvの所に置いてあるチラシmemo

もうもらいましたかhappy01??

フロントpcとジムエリアrunの二か所に現在水素水サーバーが置いてありますが

な、なんと

2月13日から新しくまりますheart02

水素濃度がtwo倍になるんですshine

Photo_4

素晴らしいですよねtulip

先行受付キャンペーンcuteやります!!!!!!

2月13日~2月29日にお申し込みの方に嬉しい

特典① shine

2月13日から4月末まで540円で飲み放題となりますfish

これは、ものすごくお得ですsign03

また、5月以降も続けて継続される方には

最長2か月半無料で飲むことができますflair

1_2

特典②shine

この期間、新規契約した方は

アルミボトルor水素水バッグ選ぶことができますrecycle

容器がフリーになったことは嬉しいですねcatface

但し・・・・

水素水バッグの場合↓

長くて1週間、内部の真空を維持できるため

持ち帰りや長時間保管して飲用する際に適していますrock

※1週間持つといいますが

衛生面の観点上、翌日までに飲むのが良いでしょうbottle

豆知識として

水素水バッグは横にして置いといたほうがいいです

その反面↓

水素がペットボトルの場合、2時間

アルミボトルの場合、3時間で抜けてしまいますwobblydown

館内で早めに飲みきる場合にはお勧めですheart02

 

ペットボトル・アルミボトルの場合

横にして置いておくのがいいそうですrock

2_2

さらに、

特典③shine

先行予約限定水素バブルバススタートセットがもらえますsun

既存の契約者の方にも

後日、水素バブルバスプレゼントしますpresent

既に

後村さん・小林さんがお試ししたそうですclover

高評価の感想頂きました。

小山も体験してみたいですpigapple

 

大事なことなので

もう一度言いますsmile

先行受付期間

2月13日~2月29日ですcherry

聞いたところ、

多数の著名人も愛用して飲んでいるみたいです

是非、このお得な機会に水素水始めてみましょう。

気になった方はフロントまでrock

お待ちしていますheart02

知っとく情報

こんにちは。小山奈々ですaries

みなさん。

ルネサンス赤羽クラブのホームページを

ご覧になることはありますか?

新しくカテゴリーに

こんなものが増えました。

↓↓↓

Photo_2 ちょっと見にくいですかね。

≪トレーナー紹介≫というものですcatface

赤羽スタッフ全15名のトレーナーの紹介ページです。

例えば・・・

1_2 小林トレーナー。

1.スポーツ歴

2.担当レッスンまたは、オススメマシーン

3.趣味・特技

4.みなさんに一言

などが、書いてありますpencil

新しくできたものなので

是非チェックしてみてくださいrock

ジムの入り口にも紹介はありますが

それよりも内容は

細かくなっていますrecycle

会員さんとお話しする話題のきっかけに

なるかもですねflair

ホームページを開いて頂き

下にスクロールして頂きますと

スタッフ一覧のページが出ます。

各トレーナーをクリックして頂きますと

大きく表示されますので

試してみてくださいshine

以上、小山からでした。

リアライン・コア

こんにちは、小山奈々ですshine

 

残す所あと一ヶ月2015年aries!!!!!!

あなたはどのように過ごしますかeye?

私はですね~~~。

一応、学生なので楽しみたいですねapple

今年1年間とても早かったように思えます。←

後悔したくなくてもしちゃうことたくさんあるけど

前向かなくちゃと日々精進しています。

(⇐かっこよく言っているようですがまだまだ何もできてない今日この頃)

 

よし。頑張りましょうdashdashdash

 

 

今日のお知らせはです。

歪みに悩む人にオススメrock

 

私は顔が歪んでますが・・・heart02(笑)

 うーーーん、

顔は直すことは出来ませんよね(笑)happy02

 これは自力で頑張りますpunch(笑)

Cimg5407 
プールのところのラウンジの所にも

POPを貼らさせて頂いてますが・・・

担当は須藤トレーナーapple

Cimg5408 

banana腰に疲労感が残る方

banana柔軟性を向上させたい方

banana現在行っている競技力を向上させたい方

 

自分にぴったりかもsign02

と、感じたあなたheart04heart04heart04heart04

 

須藤トレーナーが秘密の技を教えてくれますflair

行かなきゃですよね?なんですよdash

 

フロントで

お問合せ・申し込みお待ちしているので

是非是非、少しでも気になってたら来てくださいnotes

お持ちしていますhappy02

 

この頃・・・・

みなさん寒くなってお家にhouse

引きこもってませんかribbon?

 

そんなの許しませんよgood

寒い日だからこそ、元気に運動して温かくなりましょうspa

 

年末にかけてお仕事忙しくなりますよね?crying

詰め込み過ぎず頑張りましょうねrock

 

私はクラブで待ってます(笑)cake

 

来てくれると嬉しいなぁ~~~~note

 

私は、今年既に風邪ひいたので

みなさん気を付けて下さいねheart03heart03

 

と、いうことで今回は小山penguin

からのお知らせでしたdiamond

ピッっとしてGO-!!

 

みなさまこんにちはsunフロント伍井ですnote(^O^)/

 

さてもうみなさまお気づきかとは思いますが

フロントのセルフチェックインが新しくなりました!!

 

Cimg5268
じゃんっ(・∀・)scissors

 

そこで!!

なかなかセンサーが反応しなくお困りの方に

ワンポイントアドバイス(゜∀゜)flair

まずは・・・

Cimg5276
いつも通りこちらの会員証を置いて下さいという

貼り紙がございますね!!

 

そこに会員証をかざそうとすると・・・

Cimg5277
こんな感じで赤いラインの赤外線が出てきます(・o・)paper

見えますかね・・・(・_・;)?? 

 

そこに・・・↓↓

Cimg5275
このように赤いラインの上にバーコードをしっかり乗せるように置いて頂くと

ピッと反応します(^O^)

 

カードを置くというのがポイントですね(・∀・)flair

 

ぜひ慌てずゆっくりとやってみて下さい(´ω`)shine

 

 

夏をおいしく☆健康レシピ

みなさまこんにちはsun

フィットネストレーナーの宮本ですcherry

 

突然ですが...

みなさんは一日に必要な野菜の摂取量をご存知ですか?clover

 

どーんimpactimpactimpact

350image 
なんと350gなんです!eye

 

今日はこんなにたくさんの野菜をおいしくshineそしてヘルシーに!heart04

食べていただける健康レシピをご紹介しますgood

 

早速作り方です☆

まずベースとなるのが烏龍茶で下茹でした煮豚ですpig

豚肉のブロックをたっぷりの烏龍茶で20分程度茹でていきます。

(※青ネギやしょうががあれば一緒に入れてもOKです)

時間が経ったら火を止めて、粗熱がとれるまで放置しますpaper

 

烏龍茶は油の吸収を抑えたり分解する力があり、

お肉の臭みもとる効果があると言われておりますsmile

  

この煮豚を小さく角切りにして、たっぷりのレタスと一緒に炒めると・・・

 

Cimage 
レタス炒飯shine

 

薄くお肉をスライスしてチーズやトマト、たまご、キャベツやレタスなどをサンドすると・・・

 

Swimage

サンドイッチshine

 

お肉を千切りにしてドレッシング(醤油・味噌・酢・砂糖・水各大さじ1、白ごま大さじ2、豆板醤少々)をかけると…

 

Simage

バンバンジー風サラダshine

 

同じく細切りにした煮豚を焼肉のたれで和えて、

もやし・ほうれん草・などお好きな野菜をゆでたものに

塩、ごま油、醤油・にんにくすりおろしを和えますnote

ごはんの上に温玉、キムチ、最後に白ごまをふりかけると…

 

Bbimage

ビビンバshine

 

煮豚は一度に食べきれないという方は、スライスしたものを冷凍してもOKですwink

 

カラダを作り上げるためには、運動栄養休養のバランスが大切ですhappy01

 

暑い夏をおいしく乗り切りましょうscissorsshine

 

ご自身の食生活が気になる方sign03

ぜひフィットネストレーナーにご相談ください tulip

 

 

 

プールって気持ち良い!!

みなさん、こんにちはhappy01

フロントスタッフの平尾ですnote

先日、木曜日10時40分からのアクア40 

に参加させていただきました!!

担当は神田知子インストラクターshine

とても優しさの溢れてる素敵なインストラクターです heart04

お水の中だから、すごくすごく気持ちよく

フワフワ(^。^)y-.。o○していて

音楽に合わせて身体を動かすと

心も安らいだのです!(^^)!

やはり、お水の中で体を動かすことは

陸上ではできない股関節の動きや

床を蹴る動作など、お水の中での

特有なものを体験できて最高に楽しいですgood

ここからが本番です!!

実は・・・私、アクア40に参加した翌日

なんと右のお尻だけが筋肉痛になってしまったのです(+o+)

そこで平尾は思いました!

水中で体を動かずときも、きき足ばかりに力を入れていると

今回のようなことになってしまうのだなぁ~~~と

お水の中でも筋肉痛になり

カラダへの効果も実感できて

これからの季節はやっぱりプールですねhappy01

みなさんも是非プールで気持ち良く体を動かして

効果を実感してみて下さい!

私も皆様とまた一緒にアクアに参加できることを

楽しみにしております(*^。^*)

これからもご利用お待ちしておりますhappy02

 

 

 

 

水素水キャンペーン★

みなさまこんにちはsunフロント伍井ですnote(^o^)/

 

ついに7月入りましたね(>ω<)!!

これから夏本番でどんどん暑くなってくるのでしょうか・・・(-д-)sweat01

暑いのが苦手なわたくしには、過酷な日々となりそうです・・・(>_<)

 

 

さて早速今回は・・・!!

水素水キャンペーンのご案内です!!

 

ただいまルネサンス赤羽では、水素水をたくさん飲んで

水素水の素晴らしさを知って頂きたいということで

既存会員様向けにキャンペーンを行っております(゜ω゜)flair

 

その内容は・・・

7月1日(火)~7月31日(木)までに契約の手続きをして頂きますと・・・

8月31日(日)まで水素水が・・・

 

なんと・・・!!!

 

 

 

540円(税込)で飲み放題なんですっ(^∀^)!!

 

そして・・・

 

水素水専用バックH2-BAG500mlをプレゼント

 

最長2ヶ月間540円水素水飲み放題ですよ(゜ロ゜)flair

なんともありがたい素晴らしいキャンペーン(*_*)

 

水素水の素晴らしさはみなさまに知って頂けるよう

随時更新して参りますので、

ぜひ!!この機会に試してみる価値あり\(◎o◎)sign03

 

こちらの水素水を契約して頂ければ

運動している際にはもちろんっ!!

くんで帰って頂いてもかまいませんので

とってもお得なんですよ~dogshine

 

水素水を飲んだことない会員様!!

一回辞めちゃったけどまた飲みたい会員様!!

 

どしどしフロントまでお越し下さ~い(・∀・)paper

 

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