5本指ソックス!!!!!

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロントの千々岩です。



先月は東京で54年ぶりの11月の積雪が観測されるなど、今年の冬は寒くなりそうですね。

女性の皆さまには特に、「冷え」が怖いシーズンになります。

そこで本日は、冷え性の方やランナーの方におすすめの5本指ソックスをご紹介いたします。



元々は「足の指を動かすことが健康の源になる」というスペインの考え方から生まれた品で、足の指の血行が良くなることによって、沢山のメリットが得られます。



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◆冷え性改善:爪先まで血液が流れやすくなるほか、指の1本1本が包まれることで、通常の靴下よりも指を温める効果があります。 また 体温上昇効果があり、脱いだあとも持続性があるという研究も報告されています。

◆むくみ防止:血流がスムーズになることで、むくみ防止につながります。

◆指を清潔に保つ:指の間にたまりやすい汗を吸収してくれるので、ムレが軽減されます。

◆踏ん張りがきいて地面を蹴りやすい

◆マメ防: 指同士の摩擦が軽減されるので、マメの発生を抑制できます。



↓↓↓愛用しているスタッフも多々います↓↓↓

スポーツクラブルネサンス東伏見 スタッフブログ指先の冷えにお悩みの方は、ぜひ一度試してみてくださいね。

ランナーの方におすすめの5本指ソックスはこちら★

 ↓  ↓  ↓ 

https://goo.gl/G3whGQ

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※会員の方は、クラブでお配りしているアディダスのクーポンを利用で20%OFFになります♪ (一部除外品がございます。)




スポーツクラブ ルネサンス 東伏見

西武新宿線 東伏見駅 より徒歩1分
西武新宿線沿線にお住まいの方、西東京市、武蔵野市、練馬区にお住まいの方 に便利な立地です。
見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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寒い日にはココア☃

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロントの千々岩です。

先週の木曜日は関東では雪が降りましたね。

まさか地元の滋賀より先に雪が降るとは・・・驚きです!



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雪が降ったりと急に寒くなってきましたが精神的にも肉体的にも、冷えは知らず知らずストレスを招きます。

寒さに冷えてしまった体を癒してくれる、ほっこりと温かいココア。

ココアには、「セロトニン」と呼ばれる 幸福感を感じる脳内物質の分泌を促進させる効果があるので、ストレスへの対処のほか、気持ちを落ち着かせたいときにもオススメです♪

本日は、牛乳の代わりに豆乳を使うヘルシーココアをご紹介します。



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【ほっこりヘルシー♡豆乳ココア】

<材料>

 (1人分) ★ピュアココア 大さじ1 ★砂糖 小さじ1と1/2 ★水 大さじ1 ・調製豆乳 200ml

<作り方>

1)耐熱性のマグカップに、★の材料を入れてよく混ぜ合わせます。

2)1)を電子レンジ500Wで20-30秒ほど加熱します。

3)2)に調整豆乳を注いで混ぜ合わせ、500Wで1分加熱したらできあがり♪

ピュアココアや砂糖の量は、お好みで加減してみてくださいね。

豆乳に不慣れな場合には、牛乳と半々にするとぐっと飲みやすくなりますよ!

コーヒーの1/5程度のカフェインが含まれているので、朝に作ればリラックスした気持ちで覚醒できますね。

ぜひ試されてみてください。





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早めの対策が肝心の風邪対策

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。



高温多湿の夏から、日中の温度差が激しく気候もからっとした秋に変わってきていますね。

つい最近まで半袖で過ごしていたのに、もうコートやマフラーが欲しくなる季節になってきました。

先日、コートを出すのは早いかな?と思い我慢しましたが手袋とマフラーは装着してしまいました。

個人的には真冬を乗りきるためにギリギリまでコートを着るのは我慢してしまいます。



この気候の急な変化に体が慣れないと、自律神経や免疫が実は弱まってしまいます。

そんな微妙な時期は風邪をひきやすいので予防と対策をしっかり行いましょう。

夏の間、冷たい食べ物・飲み物を毎日たくさん摂取していると、胃腸が弱くなってしまいます。
そうなると体に疲れが溜まりやすくなってしまい、風邪をひきやすくなります。
風邪の予防にもなるビタミン・ミネラル・タンパク質をバランスよく摂取できる食生活を心がけましょう。



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そういえば病院食も、きちんとバランスよく摂取できるものばかりで、秋の旬のものもたくさんあったなと日々楽しみながら食べていました。

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お魚も美味しかったけど、カボチャが美味しかったな~↑↑↑



秋は朝晩の温度差が思っている以上にあるので、体の冷え対策も重要です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を芯から温めましょう。
特に首筋を冷やしてしまうと喉も冷え、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

喉を冷やさない服を選びましょう。

予防対策をキチンと行って秋風邪とバイバイしましょう。




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お得な紹介キャンペーン

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロントの吉田です。



いつも皆さまの温かい声かけに元気づけられています♪

突然ですが、皆さま「紹介キャンペーン」はご存じでしょうか?



スポーツクラブルネサンス東伏見 紹介



実はお知り合いの方をルネサンス東伏見に誘って頂くと、

紹介者・入会者の両方に特典が付きます。

ご入会の方:入会金・事務手数料・一ヶ月分の月会費が全て無料。

紹介してくれた方:(お一人様紹介につき)

月会費一ヶ月分1,080円OFF or ルネサンス金券1500円 or

そして今月限定ー肌荒れが気になるこの時期にピッタリの



スポーツクラブルネサンス東伏見 紹介



L'OCCITANEハンドクリームセット or

使い易いCASIO製腕時計プレゼントです。



スポーツクラブルネサンス東伏見 紹介



このお得な期間に、ぜひご家族やお友達を紹介し、ハンドクリームか時計をGETしちゃいましょう。

お2人で頑張れば、きついトレーニングも一層楽しめるはず。

皆で一緒に頑張りましょう。

悩まれている方は、見学がオススメ。

また、わくわくチケットという回数券も販売しております。

何回か試してみたい方は、こちらもご検討下さい。

それでは、皆さまとお知り合いの方のご来館を心からお待ちしております。




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ミネラルが豊富で脂肪が少ないヘルシーな栗を食べよう

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。

先日、東伏見商栄会開催のお祭りにスタッフ何名かでお手伝いしてきました。

このお祭りは盆祭りについで大きなお祭りです。



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寒くなってくると食べたくなるお餅を皆さんにお渡ししたりして、参加してきたのですが行ったスタッフは皆楽しかったと言っていました。



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秋は美味しいものがたくさんある季節ですよね。

お餅も食べたくなりますが私は栗が大好きなんです。

ご飯と一緒に炊き込んだ栗ごはんは、ほっこりした栗の美味しさもあってついつい食べ過ぎてしうんですよね。



栗は炭水化物やビタミンB1・C、葉酸やカリウムといったミネラルを豊富に含んでいます。
さらに、栗は豊富なデンプン質を含んでいるため、熱を加えてもビタミンCが壊れにくいんです。

そんな栄養素たっぷりの栗ですが、実は渋皮にも嬉しい効用があるんです。
渋皮にはポリフェノールの一種のタンニンが含まれており、抗酸化作用が高く、老化の防止やがんの予防効果もあるんです。



少量でも必要な栄養素が取れるのでお子さんやお年寄りにもおすすめしたい食材です。

冬になる前までに秋の味覚を思いきり楽しみたいですね。



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そして間もなくハロウィーンが過ぎたら次はクリスマス!

ということで明後日12月25日には東伏見駅前のイルミネーション点灯式も行います。

当日はホットカルピス、コーンスープ、歳末大売り出し抽選券も先着でプレゼントいたしますので、ぜひお越しください!



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すでにお近くの保谷駅や

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田無駅は

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イルミネーションが点いていましたね。

約一年前、東伏見に初めて降り立った際にイルミネーションが綺麗だったことを思い出します。

段々と寒くなってきて、明日も雪予報で寒くなりそうですが皆さん体調管理には十分お気をつけ下さい。

皆様のご来館をスタッフ一同、心よりお待ちいたしております。




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Burn Up DX先行予約開始!

皆様こんにちは!

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロントの吉田です。



今年もあと残り約1ヶ月半になりましたね。

皆さまの今年の目標は達成できましたか?

私は体重に関しては、恥ずかしながら達成できていないです。。

あと2kg痩せて、スッキリした身体で新年を迎えたいと思っています。

達成していない方、一緒に頑張りましょう!!

そして、クリスマスや新年に美味しいものを沢山食べましょう♪ 



↓↓ルネサンス東伏見の年末年始のスケジュールはこちら↓↓

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そして私と同じく体重を落としたい方に朗報です。

いよいよ「バーンアップデラックス」の先行予約が始まりました~!!

館内放送やPOPの掲示をご確認頂いた方も多いかと思いますが、今一度ご説明させて頂きます。



「バーンアップデラックス」とは、脂肪の分解・燃焼に特化したルネサンスオリジナルサプリメントです。

トレーニングをする30分前に飲むと汗が出やすく効果的だと言われています。

また、運動をしない日も起きてすぐ・入浴前・睡眠前など毎日飲み続けることで、理想な身体へと近づけます。

先行予約期間: ~11/30(水) 10,884円 
※特典:25%OFF  9日分プレゼント
先行予約者割引購入期間:12/1(木)~/7(水)
キャンペーン割引期間:12/8(木)~12/29(木)


ぜひこのお得な期間に、先行予約を!
一緒に、理想の身体に近づく一歩を踏み出しましょう。


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↑↑↑Burn up DX担当のフロント武田♪
さすが美ボディ!!


皆さまのご来館を心よりお待ちしております。




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ACL日記~入院から手術まで~

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。



ACL再建手術が終わり1ヶ月が経ちました。

ようやく松葉杖もとれて二足歩行できるようになりました。

まだジャンプや走ることなどは出来ないですが、松葉杖が無くなったことで歩行の不安は

ほぼ無くなりました。



館内でお声掛けいただいた皆様ありがとうございます。

とても励まされ松葉杖生活頑張れました!

しかし術後1ヶ月で細胞が一旦死んでしまうので、今までの期間よりも再断裂の可能性が高いとか・・・。

つまづかないように気を付けます・・・。



本日は前回の続きで手術までの事を書かせて頂こうかなと思います。

このような大きな怪我は初めてで入院も手術も初めてで何もかもが初めてでしたが入院に関しては(持ち物など)病院の方から事前に説明が頂けたので特に心配は無く準備ができました。

(病院からの持ち物の案内は最低限これがあれば困らないというものだけ)



ただ、初めてのことばかりで不安過ぎた為、様々なものを病院に持って行ってしまい結果的には半分以上使わなかったなと退院後後悔しました。

入院前にはCT、血液検査、肺活量、尿検査など様々な検査を行いました。

手術するには、様々な検査が必要なんですね~



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑↑↑採血の際など間違えないようにバーコードつきのバンドを入院中付け続けます



手術前日から入院をしたのですが、手術前は万全の体調で入院するので、身動きがとれなくなる前提で様々な物の設置場所を考えればよかったなと術後後悔しました。



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑↑↑張り切って物を置きましたが肝心の着替えが近くにない、、、



入院後、手術用のパジャマに着替え、病院生活が無事に始まったのですが、思っていた以上にご飯は美味しかったです。

食事制限はないのですが全身麻酔の為、何時以降は食事禁止、術後3時間ほど前までには指定のドリンクをきまった量飲みきらないといけないなど制約はあったのですが不安なく手術日を迎えられました。



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑↑↑手術する足に目印。先生、、、油性ペンです、、、



病院食はカロリー計算や栄養バランスも考えられている為、このままこのような食事をしていければ、間違いなくダイエットできるなと考え、術後も食事に気を付けようと意気込み食事についても色々学んだりもしていました。



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑昼↑



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑夜↑



今まで、食べ過ぎていたなと頭では分かっていながらも、実際に食べていたもののカロリーなどを調べると恐ろしくなりました。

食べ過ぎてたなとも思いつつ、でも、我慢できない、、、

なんて思ったりして食べてしまっていました。

量を減らすことはきっと我慢できないので食べるもののカロリーやバランスを今後は考えていこうかなと思いました。

(それで十分ダイエットできます)



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL



皆さんも食欲の秋にも負けずに体重維持できていますか?

秋は「食欲の秋」と言われるくらい美味しい食べ物がいっぱいなので、食べ過ぎてしまうと体重の増加が気になりますよね・・・。

秋に食欲がわいてくるのは必要なエネルギーを得るためなんです。
体に十分必要なネルギーを取った後でも、満腹感を感じるまでにタイムラグが発生します。



ですので、お腹いっぱいまで食べてしまうと食べ過ぎてしまうんですね。

必要以上の食べ過ぎを防ぐには、ゆっくりとよく噛んで食べることがおすすめです。
ゆっくりよく噛んで食べると、満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまうことを防いでくれます。

余分なエネルギー摂取を抑えること、適度に運動することで太ることを防ぐことができます。
軽いジョギング、ウォーキングなどがおすすめです。

旬の味を楽しみながら無理なダイエットをしないで体重維持をしていきたいですね。

次回は手術について書かせていただきます!




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冬ですね☃

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロントの千々岩です。



立冬を過ぎて、朝晩はすっかり冷え込むようになりましたね。

私は冬、大好きです!

クリスマスにお正月に雪遊びと楽しいことがいっぱいですからね。

東京の雪どのくらい降るのかな~と楽しみにしています。



ということで本日は、寒い時期の屋外トレーニングに覚えておきたいポイントをご紹介します。



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【はじめに】

寒い屋外で有酸素運動を行うと、手足の末端で冷やされた血液がどんどん心臓に流れ込むことになり、心臓には大きな負担がかかります。

基本的には屋内でのトレーニングがおすすめですが、「せっかく習慣になったランニングを止めたくない!」というような方は、以下のことに注意してください。



【1】準備運動は、いつもより入念に。

筋肉がほぐれきっていないうちに激しい運動をすると、動きがこわばり、ケガの危険が高まります。

夏場の2倍時間をかける!くらいの気持ちで、じっくりと丁寧にウォーミングアップをしましょう。

【2】ウェアは重ね着が◎

厚着をすると暑いし、脱ぐと寒い…こんな季節には、薄手のウインドブレーカーを重ね着して、上手に体温調節を行うのがポイントです。

ちょうどいいものが手元にないという方は、クラブでお配りしているアディダスのクーポンを、ぜひご活用ください♪

★アディダス20%OFFクーポンの詳細はこちら

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【3】ペースを上げるときは、ゆっくりと。

筋肉が十分にほぐれても、油断は禁物。

ゆっくりと走り始めて、「温かくなってきたなぁ」と感じたら、そこから徐々に運動の強度を上げていきましょう。

【4】汗をかいていなくても、しっかり給水!

夏場と違って汗がたくさん出ることはありませんが、表面上は見えなくても 実は体は汗をかいています。



呼吸によっても水分は失われるので、脱水にならないよう、20~30分に1回程度は一口でも給水タイムをとるようにしましょう。

この時期の屋外トレーニングは、普段カラダを鍛えている人でも注意が必要です。

寒暖差や水分不足に気をつけながら、安全に冬のカラダづくりに取り組んでください♪






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わくわくしちゃう

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロントの千々岩です。



先日、大学の学園祭に初めて行ってきました。

大学の学園祭はドラマや映画にでてくる学園祭のように大規模で「わくわく」しました。



「わくわく」といえば、みなさんはわくわくチケットをご存知ですか?

本日は期間限定で発売中の、ルネサンス施設利用券「わくわくチケット」をご案内いたします!



https://goo.gl/2uM1qy

\発売期間は 11月27日(日)まで!/



「わくわくチケット」とは、全国のルネサンスを好きな時間に好きなだけ、マイペースに、自由にご利用いただけるとってもお得なチケットです。

スポーツクラブトレーニングジムプール(アクアゾーン)・スタジオプログラムなどを、存分に体験していただけます。



(もちろん、バス・サウナ・リラクゼーションもご利用可能です!)

「最近運動不足かもしれないなぁ…」

「そろそろジムに行った方がいいかな?」

「とりあえず、試しに体験してみたい」

そんな方におすすめです✿



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【わくわくチケット販売期間】~11月27日(日)

【料金】(税込)  ▶ 3枚セット: 5,832円  ▶ 5枚セット: 8,910円

【チケットの有効期限】 2017年2月28日(火)

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有効期限が決まっておりますので早めにご購入頂くだけ長くご利用頂けます。

全国でご利用頂け、会員様でない方にもご利用頂けますので、これからの時期帰省時にご利用頂くのもお勧めです。

また、お友達やご家族と分け合ってご利用いただくこともできるので数名でシェアできるのも嬉しいですね。

ルネサンス東伏見フロントにて、お求めいただけますので、お気軽にスタッフまでお申し付けください♪



▼わくわくチケットの詳細はこちらから


https://goo.gl/5nP9A2



皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちいたしております。




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風邪予防にブロッコリー

皆さんこんにちは!

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロントの千々岩です。



最近急に寒くなりましたね!

大学でもマスクをつけている人が増えたように感じます。

私の友達も風邪をひいてしまったようで、普段元気な子だったのでビックリしました。



そこでみなさんに質問です。

風邪予防されていますか?

秋から冬への季節の変わり目は気温差で自律神経が乱れ、普段体力のある人でも風邪をひきやすくなる時期です。



そこでおすすめなのが、これからの寒い季節に旬を迎える野菜・ブロッコリー。

粘膜の抵抗力を高めるビタミンAを始めとして、多くの栄養素が豊富に含まれています。



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本日は、ブロッコリーを使ったレシピをご紹介します。


【エビとブロッコリーの中華風炒め】

<材料> (2~3人分)

・ブロッコリー 1株 ・エビ 100~150g ・生姜 or ニンニク 1片 ・ごま油 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ★ 水 1/2カップ ★ 鶏ガラスープの素 小さじ1 ★ オイスターソース 小さじ1 ★ しょうゆ 小さじ1 ★ 酒 小さじ1 ★ 塩コショウ 少々

<作り方>

1)★の調味料を混ぜ合わせます。


2)エビの背わたを取って、キッチンペーパーで水分を取ってから片栗粉(分量外)を振りかけます。


3)ブロッコリーは水で軽くさっと洗い、1株のまま丸ごとビニール袋に入れ、電子レンジ(500W)で3分30秒加熱します。


4)フライパンにごま油と生姜(or ニンニク)を熱し、エビをさっと炒めます。

5)エビの色が変わったら、食べやすい大きさに切ったブロッコリーと1)で混ぜ合わせた調味料を加え、さらに炒めます。


6)水溶き片栗粉を回し入れて、全体にからませたらできあがり♪


栄養満点のブロッコリーですが、熱に弱い水溶性のビタミン類は、茹で過ぎるとどんどん流れ出ていってしまいます。

できるだけ水分を控えて熱を通すのがポイントです。

※レンジから出した直後は少し固く感じるかもしれませんが、炒める過程でやわらかくなります。



茎にも栄養がたっぷり詰まっているので、薄く切るなどしてぜひ召し上がってくださいね♪

ごはんが進むブロッコリーのおかずで、細菌への抵抗力を高めましょう。




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December 2016

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