[12]ルネサンスHowto 集

紅葉みてきました

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。




今年は新しく「山の日」が祝日となりましたね。

「山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する」ことを趣旨として制定されたこの祝日は、実は『日本山岳会』という団体が、2013年から「山の日という祝日を作ろう!」と活動してきた成果だそうです。
2014年に国会で可決されましたが、祝日を増やすのは意外と大変らしく、今年から正式に8月11日が「山の日」になったのだとか。



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私は山登りも好きで本格的な服装でなくても登れるような山なら一人で登山します。



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今の時期は登山含め紅葉も楽しめるのでいいですよね。

11月半ばは、まだちょっと早かったみたいなので



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12月にも再チャレンジしたいなと思っています。

12月・・・・・もう年末、モードですね。

ルネサンス東伏見もクリスマスモードです。

気温の差も大きくなってきました。

皆さんも体調には充分お気をつけください。

ルネサンス東伏見は年内は12月29日まで営業しております。






スポーツクラブ ルネサンス 東伏見

西武新宿線 東伏見駅 より徒歩1分
西武新宿線沿線にお住まいの方、西東京市、武蔵野市、練馬区にお住まいの方 に便利な立地です。
見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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Kenngaku

風邪予防にブロッコリー

皆さんこんにちは!

スポーツクラブルネサンス東伏見です。



最近急に寒くなりましたね!

大学でもマスクをつけている人が増えたように感じます。

私の友達も風邪をひいてしまったようで、普段元気な子だったのでビックリしました。



そこでみなさんに質問です。

風邪予防されていますか?

秋から冬への季節の変わり目は気温差で自律神経が乱れ、普段体力のある人でも風邪をひきやすくなる時期です。



そこでおすすめなのが、これからの寒い季節に旬を迎える野菜・ブロッコリー。

粘膜の抵抗力を高めるビタミンAを始めとして、多くの栄養素が豊富に含まれています。



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本日は、ブロッコリーを使ったレシピをご紹介します。


【エビとブロッコリーの中華風炒め】

<材料> (2~3人分)

・ブロッコリー 1株 ・エビ 100~150g ・生姜 or ニンニク 1片 ・ごま油 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ★ 水 1/2カップ ★ 鶏ガラスープの素 小さじ1 ★ オイスターソース 小さじ1 ★ しょうゆ 小さじ1 ★ 酒 小さじ1 ★ 塩コショウ 少々

<作り方>

1)★の調味料を混ぜ合わせます。


2)エビの背わたを取って、キッチンペーパーで水分を取ってから片栗粉(分量外)を振りかけます。


3)ブロッコリーは水で軽くさっと洗い、1株のまま丸ごとビニール袋に入れ、電子レンジ(500W)で3分30秒加熱します。


4)フライパンにごま油と生姜(or ニンニク)を熱し、エビをさっと炒めます。

5)エビの色が変わったら、食べやすい大きさに切ったブロッコリーと1)で混ぜ合わせた調味料を加え、さらに炒めます。


6)水溶き片栗粉を回し入れて、全体にからませたらできあがり♪


栄養満点のブロッコリーですが、熱に弱い水溶性のビタミン類は、茹で過ぎるとどんどん流れ出ていってしまいます。

できるだけ水分を控えて熱を通すのがポイントです。

※レンジから出した直後は少し固く感じるかもしれませんが、炒める過程でやわらかくなります。



茎にも栄養がたっぷり詰まっているので、薄く切るなどしてぜひ召し上がってくださいね♪

ごはんが進むブロッコリーのおかずで、細菌への抵抗力を高めましょう。




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栄養たっぷりな旬の鮭で秋風邪を予防

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 佐藤です。



秋は朝晩の気温の差が激しく体調を崩しやすい季節です。

ここ最近も一気に寒くなりましたね。

そんな時期に風邪を引いいてしまうと回復まで時間がかかってしまうことも有ります。

秋が旬の鮭にはビタミンDが多く含まれており、免疫力を高めてくれます。



牛肉や豚肉と比べると低脂肪で消化吸収の良いタンパク質など、秋風邪対策にピッタリの食材です。
旬の鮭を美味しく食べられるムニエルはいかがですか?



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(1)鮭の切り身に粗塩・お好みのスパイスを少々ふりかけて10分ほど置きます。

(2)鮭から出た水分をキッチンペーパーで拭き取ります。
(3)切り身の両面に小麦粉を薄くまぶし、余分な粉をしっかりはたきましょう。
(4)温めたフライパンにオリーブオイルを入れて中火で温めます。(3)の鮭の切り身を重ならないように並べます。
(5)色が半分変わったら裏返し、焼色がつくまで焼きます。皮の部分はフライパンに押し付けてコンガリするまで焼きましょう。
(6)火を止めてからバターを入れて余熱で溶かします。火を中火にして鮭にバターを絡めてから、器に盛ります。
(7)フライパンを中火で熱し、(6)に醤油を加えます。ひと混ぜして鮭の上にかけましょう。



秋の風邪に負けないように、しっかり栄養を摂りたいですね。

風味豊かな鮭のムニエルは食欲をそそりますね。

ぜひ、試してみてください。



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春は自律神経が乱れやすい季節!?

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。

先日、春ということでピクニックをしてきました。

春の陽気を感じられて気持ち良かったです。



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そんな気持ちがよい春ですが、実は一年で気温の変化が一番激しい季節なので、体調管理には、とても気をつけなければいけない季節なんです。

朝と夜で温度差が激しかったり、昨日は寒くて今日は汗ばむほどの天気…と、気温の変化に体調が対応できず、自律神経が乱れやすくなります。

自立神経が乱れると体や心に様々な不調が出てきます。
自律神経は日中や活動時に働く交感神経と夜間やリラックス時に働く副交感神経があり、この2つの神経のバランスを崩さないように気をつけたいですね。



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そこで自律神経が乱れないようにする為のポイントを皆様にお伝えします。

(1)多めの睡眠をとる。
睡眠中は副交感神経の働きが強まり、心身の疲れを回復してくれます。普段より多めの睡眠時間をとりましょう。


(2)メリハリのある生活を行う。
起床時間や睡眠時間を出来るだけ同じ時間になるように注意しましょう。生活のリズムを整えることで自律神経のバランスがとれるようになります。


(3)無理のない範囲で運動する。
ストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で運動を行いましょう。



体調がおかしいと思った際は、無理せずしっかり休養しましょう。

体調の面でもご相談に乗らせて頂くことは可能です!

ご不安なことがございましたらルネサンス東伏見スタッフまでご相談下さい。

皆様のご来館をスタッフ一同、心よりお待ちいたしております。







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自分でできる簡単花粉症対策

みなさんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。

春になると花粉が大量に飛ぶようになり、花粉症の方にとっては憂鬱なシーズンですね。

私も、その一人です。

花粉症を悪化させないように出来ることから対策していきましょう。



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(1)風の強い日や日差しの強い日はできるだけ外出を控えましょう。
(2)マスクやメガネを着用して花粉が眼や鼻につかないようにしましょう。
(3)外出時は(1)に加えて帽子も身につけましょう。上着もできるだけつるつるした素材のものを選びましょう。
(4)帰宅したときは玄関の外できっちりと払います。家の中には極力、花粉を持ち込まないようにしましょう。
(5)手洗いやうがいを行ないましょう。



注意していても室内に花粉が入ってきてしまうので、こまめな掃除も大切です。
できるだけ室内に花粉を侵入させないように対策したいですね。
花粉の侵入をシャットダウン!!

屋外でのトレーニングは、大変憂鬱です。



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 ルネサンス東伏見なら室内で優雅にトレーニングができます。

ぜひ、天候も関係なくトレーニングができるルネサンス東伏見へお越しください。

皆様のご来館をスタッフ一同、心よりお待ちいたしております。



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西武新宿線 東伏見駅 より徒歩1分
西武新宿線沿線にお住まいの方、西東京市武蔵野市練馬区にお住まいの方に便利な立地です。
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やってますか?月イチカラダ測定

こんにちはsun

フロントスタッフの岡田ですpig

 

早いもので一月ももう半ばを過ぎてしまいましたhorsedash

お正月気分も一瞬で終わってしまいましたねcoldsweats02

 

皆様はどんなお正月を過ごされましたか?flair

run駅伝の応援impactに行った方や

shine初日の出sunを拝みに高尾山fujisign01

なんて方もいらっしゃるのでしょうかshine

なんともアグレッシブですねhappy02sign03

 

僕は時間があるのを良い事に寝正月を満喫しましたcatfacesleepy

安売りされてた伊達巻で日本酒をひっかけたのが唯一正月っぽかったですbottle

おいしかったですpig

 

でも、たまにはそんなふうにゆっくり過ごすのも悪くないですよねsign01

普段は忙しくても、

ゆっくり羽を伸ばせた方もいらっしゃるのではないでしょうかhappy01heart04

 

しかしながら、身体は正直ですimpact

休んだ分だけ身体にも変化が・・・shock

 

そんなわけでですね、

改めて自分の身体の現状を確認しましょうpencilshine

やってますか?

月イチカラダ測定sign03

 

一度は受けたことがあると思いますカラダ測定

ご入会時に受けたきり・・・coldsweats02

という方も中にはいらっしゃるかもしれませんsweat01

 

カラダ測定は初回以外ご予約不要いつでも受けられますgoodwink

インボディは自由にご利用可能ですので、月一回でもチェックしてみてくださいflair

自分の身体の変化を見られて楽しいかもしれませんよshine

Photo_10

定期的にチェックをすることでモチベーションも上がりますup

「あsign01忘れてたwobbly

という方も、ぜひご利用くださいhappy01

 

測定結果の見方も、スタッフが詳しく丁寧にご説明いたしますhappy02

今一度、ご自身の身体の変化を知ってみてはいかがですか?shine

 

東伏見クラブの情報はコチラからflair

 

年末年始営業について(^O^)

 

こんにちは!

トレーナーの小林祥太ですkaraoke

 

 

外はすっかり寒くなり冬本番となってまいりましたsnow

冬っていいですよね。。。lovely

冬の空気に雪が舞って街中はキラキライルミネーションshine

そんな冬が大好きな小林です(*^_^*)heart02

 

意外とロマンチスト??(笑)

 

はい。そんな話はさておき、

今日皆様にお伝えしたいのは年末年始の営業についてです!!

年末年始は皆様もお忙しいですよねdash

そこで!!東伏見クラブはこのような営業になります↓↓

 

12月29日(月) 特別営業

10:00~20:00

※会員種別に関係なく、全フィットネス会員の方が終日ご利用いただけます。

 

12月30日(火)~1月2日(金) 

年末年始特別休館日

 

1月3日(土)

10:00~19:00

※会員種別に関係なく、全フィットネス会員の方が終日ご利用いただけます。

 

年末年始の営業はこのような感じです!!

1月4日からは普段通りの営業となりますrun

 

 

年越し、お正月は美味しいものを食べながら

ゆっくりしたいですよねbeer

 

でも!!!

食べ過ぎ、飲みすぎに気をつけながら

楽しい年末年始にして下さいねfuji

adidas GYM&RUN(^<^)2!

 

こんにちは!(^○^)

今日はわたくし小林祥太の登場です!!good

 

さぁ、ハロウィンも終わり

本格的に空気は冬!!snowですね

冬といえばお鍋やおでんの季節。。。

外は寒く家から出たくない。。。

こたつやストーブから離れたくない。。。

 

そんな考えは捨てましょう!!!!!!!

 

寒い時こそルネサンス東伏見へGO!

そしてGYM&RUNで汗をながそう!

、、、ということで詳しく説明いたします。

 

Qそもそもどんなプログラムなのか?

A、走らなくても走れる脚力を身につけるプログラムですscissors

  15分のクラスなら大体10㎞、30分のクラスなら大体20㎞(ハーフマラソン)

  を走り切ったくらいの疲労感が味わえますfuji

 

Q,どんな効果があるのか?

A、ランナーの方にはもちろんトレーニングとして参加いただけますrun

  そして、お尻まわりのシェイプアップに効果的!!

  つまりダイエットをしてる方は脂肪燃焼に爆発的な効果が得られるということです!

 

どのような方でも楽しみながらご参加いただける、

adidas GYM&RUNへ皆様のご参加お待ちしておりますrock

P1120659

東伏見クラブの情報はこちらからshine

学生の皆様に朗報です!

こんにちはshineフロントスタッフの岡田ですhappy02

中学生の夏はひたすらtennis軟式テニスtennisをやってましたnote

 若いころは夏バテなんて無縁だったのに・・・coldsweats02

 

いつの間にか7月も終わりですねsweat01

学生の皆さんはsun夏休みwaveを楽しんでいますかsign02

お祭りとか旅行とか、楽しみなイベントがたくさん待っていますねshine

 

せっかくの夏休み、だらだら過ごすだけなんてもったいないimpact

ルネサンス東伏見は、そんな学生さんのスポーツライフもばっちりサポートpunchsign03

 

「せっかくの長期休暇を有意義に過ごしたいsign01

「部活で活躍したいsign01

「スタイルをよくして二学期にみんなを驚かせたいsign01

「モテたいsign03

 

そんな目標を、ルネサンス東伏見で実現させましょうhappy02shine

そこで学生の皆さんに、とってもお得な中学生会員」「高校生会員をご紹介いたしますflair

 

中学生の方は

月~木 16:00~21:00

土    10:00~21:00

日    10:00~20:00

こちらのお時間で月々3240円(税込)sign01

 

高校生の方は

月~木 16:00~23:00

土    10:00~21:00

日    10:00~20:00

こちらのお時間で月々5400円(税込)sign01

 

こんなにお得なお値段で、スポーツジムrunやプールsweat01や大浴場spaの設備はもちろん、

筋トレやエアロビクス、ヨガやダンスのレッスンだって受けられちゃうんですheart04ワオeyesign03

どちらもとってもお得なプランですnotes

 

さらにflair8月3日まではキャンペーン期間中sign01

入会金3240円と事務手数料5400円が無料sign03

さらにさらにflairflairタオルレンタルなどのオプションサービスが

二か月間free無料freeでご利用いただけますdelicious

※キャンペーンのお申込みは6ヵ月以上の在籍が条件となります。

その他、大学生や専門学生の方には学生割引もご用意しておりますshinedollar

 

この夏をめいっぱい楽しみたい学生の皆さんhappy01shine

まずは見学、体験からでもお気軽にご来館くださいnotes

 

それでは、皆様のご来館お待ちしておりますnote

 

 

バランスコーディネーションとは??

こんにちはsun

トレーナーの佐々木ですpig

 P1110830

最近、順調にブログに登場できていますhappy01shine

楽しんでいただけていますか??

 

 

今回は、7月から導入されたYUUGOインストラクターの

バランスコーディネーションというレッスンについて

ご紹介していきたいと思いますflair

 

ジムでお客様とお話ししていても

このレッスンどんなことするの?というお声が多かったのでhappy01shine

 

 

バランスコーディネーションとは、

マットを使用してストレッチや体幹トレーニングを行っていくクラスshine

難しい動作はなく、初めての方でもお気軽にご参加いただけるクラスとなっていますscissorsscissors

YUUGOさん

P1110810

 

に聞いたところ、

バランスコーディネーションはパワーヨガに似ているようですshine

意識して身体を動かすことで、変化に気づける!というところが

パワーヨガとの違いのようです♪

 

興味あったけど参加するか迷ってた~という方!

これ安心してご参加いただけますねwink

皆さまのご参加、こころよりお待ちいたしておりますshine

 

 

 

東伏見クラブの情報はこちらからshine

 

 

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