[13]知って得する豆知識

夏に飲むと嬉しいもの

shine ミネラル入り麦茶shine


 



 
shine スポーツドリンクshine





スポーツクラブ ルネサンス 東伏見

西武新宿線 東伏見駅 より徒歩1分 西武新宿線沿線にお住まいの方、西東京市、武蔵野市、練馬区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

スポーツクラブルネサンス東伏見 ジム

Kenngaku

大事なものほど目には見えないことが多い!

と、いうことで今日は基礎代謝についてお話しようと思います。

ブログ越しに皆さんからの「待ってました!」「ようやく基礎代謝の話かよ」の声ががひしひしと伝わってきますscissors

こんにちは。スポーツクラブルネサンス東伏見 フィットネス前田です。



さて、本題です!

皆さん基礎代謝ってご存知ですか?

知ってる方も知らない方も知らない提で読んでくださいshine

あ、ありがとうございますdespair



スポーツクラブルネサンス東伏見 ジム



基礎代謝とはダイエットにおいても非常に欠かせない問題の一つで太る原因と痩せる原因の両方は、この基礎代謝によって大きく変わることもわかっています。

特に太りやすい方と痩せやすい方に分けた場合、また昔ほど食べる量が減っているにも関わらず太ってしまう・・・・!



このような原因のほとんどは基礎代謝が低下していることが原因だそうです...

そして、基礎代謝が低下するということは体温の低下を意味します。

体温が低い方は朝が弱いということを聞いたことがあると思います。

血圧と同じく体温が低い事も同じことが言えます。



スポーツクラブルネサンス東伏見 ジム



そして基礎代謝との関係では体温が1度下がると基礎代謝率が12%も下がることがあり、つまり同じ運動をしても体温が低い人の方が痩せにくいという特徴があるらしいです。

しかもこれをカロリーに置き換えて考えた場合には200kcal~500kcalに相当するとも言われています。



。。。



とどのつまり!

筋肉が減ってくるといい事ないぞ!ってことなんです!

さらに!とどのつまるところ



夏なので体をたくさん動かして基礎代謝を上げちゃいましょうsun

ってことなんです。

そんな夏を過ごすのも素敵じゃないですか?またしても皆様からの「よく言った前田!僕も、私もこの夏頑張って運動するぞ!」という想いがひしひしとブログ越しに伝わってきます。

みなさん!来たるべき夏を楽しく過ごしましょう。

see you next time バイバ~イrun




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1年も半分が過ぎました!

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フィットネススタッフの前田ですscissors

今回も新しいマシンの使い方を紹介します!



そして今回もなんと!eye

「今晩ピザにしようかな~」が口癖のフロントスタッフ武田さんにマシンを使ってもらいましたパチパチパチ



さて、今回はチェストプレスを紹介します!

胸まわりの筋肉

①シートを調節

②グリップの位置を調節



スポーツクラブルネサンス東伏見 ジム



③シートに座り頭と背中を背もたれにくっつけます

④グリップを握る

⑤一気に両腕を前に出します



スポーツクラブルネサンス東伏見 ジム

※肘は伸びきらないように少し緩める



③~⑤を繰り返します

写真が分かりにくいぞ!もう少し丁寧に紹介してよ~!

そんな方にはジムエリアにて親切丁寧にご案内させて頂きますcherry

あ~今晩ピザにしようかな~

ではまたpaper



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桃の節句

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。



\明日はひな祭り♪/

キレイなお雛様や、桃の花の飾り。
可愛らしいひなあられや、彩り鮮やかなちらし寿司などなど・・
女の子の健やかな成長を願う桃の節句は、大人になっても何となく心が華やぐイベントです♪



昔は季節の変わり目に行う邪気払いの行事でしたが、江戸幕府の時代に「3月3日は女の子の日」と決められたそうです。
「子どものお祝いごとだから」と、大人になるにつれて少しずつ縁遠く感じるという方もいらっしゃるかもしれませんが、そこはせっかくの華やかな年中行事。
ハマグリのお吸い物やちらし寿司などを召し上がって、春を感じるイベントを楽しむのもいいものですよ♪



スポーツクラブルネサンス東伏見 スタッフブログ



そしてお嬢さんのいらっしゃるご家庭では、これからもずっと 健康でイキイキとした毎日を送れるよう願いをこめて、素敵なひな祭りをお過ごし下さい☆

我が家もそんな思いを込められて毎年大きな雛人形が飾られておらりました。

また、久々にあの雛人形が見たいなと思いながら、今年はひな祭りが金曜日なので、ちらし寿司をつくろうかなと考えております。

週末にクラブで皆さまとお会いできることを楽しみにしています✿





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間もなく3月ですね

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。

明日から3月と言うことで、年度末が近づいてきてバタバタお忙しい方も多いのでは無いでしょうか?




3月は、ひなまつりなどイベントがたくさんありますね♪

先月のバレンタインに続いて3月はホワイトデーがありますね。

男性の皆さんお返しに困っていませんか?

ここ最近は職場や学校・ご家庭、お友達同士でのやりとりなど、チョコレートへの接触機会が自然と多くなってきていますね。



おやつとして広く愛されているチョコレートには、抗酸化作用のあるビタミンEやポリフェノールが豊富に含まれているほか、ストレスホルモンを軽減してくれるなど、嬉しい効果が沢山あります。
カルシウムやマグネシウムなど、不足しがちな栄養分をバランスよく含んでいる点も優秀です。

そんなチョコレートですが、賢くお付き合いしていくためにはいくつかのポイントがあります。



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●カカオ分70%以上のものが望ましい
カカオ分の低いチョコレートは、その分砂糖や添加物の割合が多くなります。
名前に「ビター」や「ブラック」、「ダーク」とついているようなチョコレートを選びましょう。

●1日の摂取量は20-30g程度
身体にいいといっても、やはり食べ過ぎは禁物です。
小腹が空いた時に、ひと欠片だけつまみましょう♪

●おやつのゴールデンタイムは【午後3時】
「3時のおやつ」という言葉には、科学的な根拠があります。
脂肪をため込むタンパク質の増加量が、1日で最も少なくなる時間帯なのです。
さらに、血糖値を下げるはたらきをする すい臓の活動が、最も活発になるのも午後3時。
間食をするには最適な条件がそろっています。



最近では、自分のための「ご褒美チョコ」として、いつもよりもワンランク上のチョコレートを楽しむという方も多いようですね。

身近な人に感謝を伝えたり。
高級なスイーツで自分をちょっと甘やかしてみたり。



ホワイトデーでも女性はチョコレートが大好きなんです。

ホワイトデーのお返しにも、ぜひちょっと高級なもの。変わり種などのものをプレゼントしてみると喜ばれるかもしれませんね。



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ルネサンス東伏見でもホワイトデー向けのプレゼントとしてお渡しできるものをショップでご用意しております。

また、エステルームでもお誕生日チケットの販売もございます。

ぜひお近くのスタッフまでお尋ね下さい。



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大好きな水素水♪

皆さんこんにちは!

乾燥した日が続きますねsweat01毎回ドアの取っ手で静電気が起こるスポーツクラブルネサンス東伏見 フロントの小林です。



乾燥がひどい私は毎日ハンドクリームで保湿し、お風呂上りは全身にボディークリームを塗りたくります(゜-゜)!

あとは喉の乾燥も大敵ですよね!

そこで私は水素水を毎日飲んでいますflair

私が愛用している水素水shine簡単に紹介させて頂きます。



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水素水とは水素分子を豊富に含んだお水です。

水分を飲むだけでも代謝UP・疲労回復速度UPもするので運動する方には水素水は特にオススメなんですよscissorsshine

そして、なんといっても癖がなく飲みやすいです!

そんな水素水をルネサンス東伏見では月々1,500円(税抜)でご契約頂けます。

しかも今だと専用の容器もプレゼントさせて頂いており、いつでも飲み放題となっております。

ジムを利用されない日でも水素水だけくみに来て頂くだけでもOKgood



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普通スーパーで3.0ppmの水素水を、500ml購入するとなると約1,500円くらいしますよね!

契約して頂いても1回分飲んで頂ければ元がとれるんですflair

普通のお水を飲むなら是非、水素水を飲んで実感して頂きたいですheart02

みなさまのご来館心よりお待ちしております。





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お肌のカサつきにご注意!? 乾燥肌対策をしっかりしましょう

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。



近頃は乾燥が気になってハンドクリーム、リップクリームが手放せなくなっています。

いい香りのハンドクリームで気持ちを高めて乾燥を吹き飛ばしたいなと思っております。



そんな乾燥肌は冬の寒い時期に起こりやすいトラブルです。

乾燥肌はお肌の表面にある角層に水分が行き渡らず、健康な肌を維持できない状態なんです。

乾燥肌を防ぐために、日頃から簡単にできる対策があります。



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(1)日常生活で予防する。

肌の代謝を維持するために適度な運動をしましょう。充分な睡眠や休息をとり、規則正しい生活を心がけましょう。寝不足や疲労が溜まってくると、お肌に活力がなくなり、肌トラブルが発生しやすくなります。



(2)暖房をひと工夫する。
暖房をつけるときに、同時に加湿器を使用しましょう。湿度が上がると体感温度も上がると言われており、60%ほどに設定しておくと良いでしょう。加湿器がない場合は洗濯物の部屋干しが効果的です。



(3)お風呂でひと工夫する。
体を洗うときは、あまり洗い過ぎると必要な皮脂も落としてしまます。皮脂がなくなるとお肌の潤いを保持できなくなるので注意が必要です。弱酸性の石けんを使い、撫でるように洗いましょう。



しっかり対策してお肌に潤いを取り戻し、乾燥肌とさよならしましょう。

ルネサンス東伏見でも販売中の水素バブルバスは潤いにお勧めです。

支配人の片野も、とても良かったと絶賛の一品です。

この商品、1箱で数千円相当ですが、現在ルネサンス東伏見ショップで好評販売中の福袋に入っているかも、、、

福袋は在庫ある限りの販売ですので、お求めご希望の方はお早めに!



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この季節の乾燥を吹き飛ばして元気にトレーニングしましょう。

皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちいたしております。



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新年改めまして

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。

初詣も今年の運勢を占うおみくじも無事にひけてルネサンス東伏見も新年新たに迎えられております。



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館内でも装飾が変わったりと気持ち改め変わったところをいくつかご紹介させていただきます。

まず、装飾。

この年末年始の時期はクリスマスが終わるとすぐにお正月。

ルネサンス東伏見館内もお正月装飾にモードチェンジ。

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また、女性浴槽内にはデッキブラシを設置させていただきました。

特に女性浴槽内はトリートメントや、コンディショナーなど多様なシャンプー類が利用される事で、どうしても日々の清掃だけでは賄えない床の滑りが営業時間内発生してしまっております。

日々の清掃も行っておりますが営業時間内で滑りが気になる際に、こちらをご利用いただければと思います。



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また、館内でもよく目にするルネサンス金券のワード。

紹介特典でもございますが、こちらが詳しく何にご利用いただけるのかと申しますと



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エステ(マッサージ)

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ジムプールパーソナルトレーニング

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券売機でお求め頂けるレンタル用品代や時間外手数料、法人都度利用料

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もちろんショップ商品の購入にもご利用いただけます。




ルネサンス金券を、すでにお持ちの方もぜひ、様々なものにご利用いただけます。

有効期限は発行日から半年間ですので期間をご確認の上、ぜひご活用下さい。

皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちいたしております。



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七草で整えよう

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。


本日1月7日は七草粥の日ですね。
1年の健康と家内安全を願って食べる、年中行事の一つです。



せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな(カブ)、すずしろ(大根)。
七つのそれぞれに体の調子を整える作用があるので、お正月のごちそうで、少し胃腸が疲れ気味なこの時期にぴったりですね。

この日を境に正月が終わったと考えられるという説もあるようです。

私個人でも初詣、ルネサンス東伏見でもお詣りにいきました。



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本日から三連休。
後半はお天気があまりよくないようですが、この三連休でリセットして来週から本格的に通常モードに戻したいですね。

本日は、炊飯器で作る簡単レシピをご紹介いたします。




【七草粥】

<材料>(4人分)
・お米 1合
・水 炊飯器のおかゆ炊き量
・七草 適量
・和風だしの素 小さじ2
・醤油 小さじ1
・塩 少々

<作り方>
1)七草を洗ってから、カブ・大根を一口大の薄切りにし、葉の部分は細かく刻みます。
2)炊飯器にお米を入れ、おかゆ炊きのところまで水をセットします。
3)だしの素と醤油、塩を加えて混ぜ合わせ、1)で薄切りにした実を投入してから炊き始めます。
4)炊き上がる5分ほど前に1)で刻んだ葉を散らし入れて、フタを閉じます。
5)炊き上がったら、器に盛ってできあがり♪



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この時期は、スーパーで1パックにまとめて売られていることが多いので、昔に比べると手に入りやすくなりました。

もう少し味付けにポイントがほしいときは、溶き卵を割り入れたり、和風だしの代わりに鶏ガラスープの素で中華風にするなど、お好みでアレンジしてみるのもオススメです。

今年も年末年始色んな美味しいものをいただきました。

おなかにやさしい七草で、胃腸の調子を整えたいなと思います。

皆様のお正月明けのご来館もスタッフ一同心よりお待ちいたしております。



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あなたは何鍋派ですか?

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。



気温も寒くなってきましたね。

この時期になると鍋パーティー、たこ焼パーティー、チーズフォンデュパーティーがしたくなり、友人としたり一人でもやり、ほっこりしています。



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その中でも鍋は、様々な種類の鍋があり、様々なものを入れて楽しめるので私は大好きです。

鍋に必須の野菜といえば白菜。

1年を通して食べられる食材ですが、旬は冬なんです。

霜にあたると甘みが増し、身が詰まっています。

癖のない味は他の食材と合わせやすく、鍋に入れても美味しいですよね。

白菜はビタミンCや鉄、マグネシムやカリウムを含んでおり、水溶性のため鍋料理で使うときは煮汁も一緒に摂りましょう。

そんな白菜と疲労回復に効果がある豚肉をつかったミルフィーユ鍋がおすすめ。豚肉にはビタミンB1が含まれており、風の予防にぴったりです。



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(1)白菜を1枚ずつ剥がし、白菜と豚肉を交互に重ねます。
(2)(1)で重ねたものを3~5センチ間隔で切ります。
(3)(2)でざく切りしたものを鍋に敷き詰めます。
(4)鍋に敷き詰めたら、水をかけて蓋をして火を付けます。
(5)豚肉に火が通り、白菜がしんなりしてくると完成です。



簡単手間いらずで作れるところが魅力的ですね。

寒くなってきたこの時期。

体を冷やさないようにしていきましょう。



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