[09]お客様の安心・安全のために

避難訓練

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。

本日は3月11日ということで東日本大震災から早6年が経つようです。



その当時、埋め立て地でもあった浦安に居た私は液状化などを目の当たりにし、断水、停電を経験しました。

フィトッネスに新しく加入した色摩は福島出身で3月11日が誕生日ということもあり、忘れられない誕生日になったそうです。



天災においては、いつ起こるか分からないのが恐ろしいところです。

6年前は交通機関が停止し、ご自宅に帰れない方もいらっしゃったのではないでしょうか。

当日以降も停電、断水で思うような生活もできなかった方もいらっしゃるのではないでしょうか。

関東でも、このような状態だったのですから震源地に近い場所ではそれ以上の思いがあったかと思います。

起きてはほしくない天災ですが、こればかりは私たちの思いだけではどうにもなりません。

万が一の時に備えルネサンス東伏見でも避難訓練を定期的に行っております。



スポーツクラブルネサンス東伏見 スタッフブログ

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避難経路を確認したり、消火器の場所を確認したりとスタッフも毎回真剣です。

ヘルメットや軍手など館内にも防災グッズの設置があります。

皆様も、ぜひこれらの設置場所もご確認いただければと思います。



万が一のことが起きた場合はスタッフが皆様を避難場所まで誘導させていただきますので、その際はスタッフの指示に従っていただければと思っております。

また、スタッフも誘導いたしますがルネサンス東伏見の避難場所は早稲田大学のグランドになります。

こちらも、ご確認をお願いいたします。



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東北地方太平洋沖地震はマグニチュード9.0を観測し、これは過去に起きた日本の大震災である

昭和三陸地震や、関東大震災をはるかに上回る、世界的に見ても数えられるほどの大震災でした。

日本は他国に比べて自然災害が起きやすい国です。
そのため、いつまたこのような災害が起こってもおかしくはないと思います。

このような悲しい出来事を、少しでも軽減していけるために、微力ではあるかもしれませんが備えられること、できることは行っていきたいと思います。



内閣府の発表に合わせて震災で亡くなられた方々のご冥福をお祈りするため、本日はルネサンス東伏見でも黙祷を捧げます。

ご理解のほどお願いいたします。



スポーツクラブ ルネサンス 東伏見

西武新宿線 東伏見駅 より徒歩1分
西武新宿線沿線にお住まいの方、西東京市、武蔵野市、練馬区にお住まいの方 に便利な立地です。
見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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Kenngaku

ACL日記~入院から手術まで~

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。



ACL再建手術が終わり1ヶ月が経ちました。

ようやく松葉杖もとれて二足歩行できるようになりました。

まだジャンプや走ることなどは出来ないですが、松葉杖が無くなったことで歩行の不安は

ほぼ無くなりました。



館内でお声掛けいただいた皆様ありがとうございます。

とても励まされ松葉杖生活頑張れました!

しかし術後1ヶ月で細胞が一旦死んでしまうので、今までの期間よりも再断裂の可能性が高いとか・・・。

つまづかないように気を付けます・・・。



本日は前回の続きで手術までの事を書かせて頂こうかなと思います。

このような大きな怪我は初めてで入院も手術も初めてで何もかもが初めてでしたが入院に関しては(持ち物など)病院の方から事前に説明が頂けたので特に心配は無く準備ができました。

(病院からの持ち物の案内は最低限これがあれば困らないというものだけ)



ただ、初めてのことばかりで不安過ぎた為、様々なものを病院に持って行ってしまい結果的には半分以上使わなかったなと退院後後悔しました。

入院前にはCT、血液検査、肺活量、尿検査など様々な検査を行いました。

手術するには、様々な検査が必要なんですね~



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑↑↑採血の際など間違えないようにバーコードつきのバンドを入院中付け続けます



手術前日から入院をしたのですが、手術前は万全の体調で入院するので、身動きがとれなくなる前提で様々な物の設置場所を考えればよかったなと術後後悔しました。



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑↑↑張り切って物を置きましたが肝心の着替えが近くにない、、、



入院後、手術用のパジャマに着替え、病院生活が無事に始まったのですが、思っていた以上にご飯は美味しかったです。

食事制限はないのですが全身麻酔の為、何時以降は食事禁止、術後3時間ほど前までには指定のドリンクをきまった量飲みきらないといけないなど制約はあったのですが不安なく手術日を迎えられました。



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑↑↑手術する足に目印。先生、、、油性ペンです、、、



病院食はカロリー計算や栄養バランスも考えられている為、このままこのような食事をしていければ、間違いなくダイエットできるなと考え、術後も食事に気を付けようと意気込み食事についても色々学んだりもしていました。



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑昼↑



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL

↑夜↑



今まで、食べ過ぎていたなと頭では分かっていながらも、実際に食べていたもののカロリーなどを調べると恐ろしくなりました。

食べ過ぎてたなとも思いつつ、でも、我慢できない、、、

なんて思ったりして食べてしまっていました。

量を減らすことはきっと我慢できないので食べるもののカロリーやバランスを今後は考えていこうかなと思いました。

(それで十分ダイエットできます)



スポーツクラブルネサンス東伏見 ACL



皆さんも食欲の秋にも負けずに体重維持できていますか?

秋は「食欲の秋」と言われるくらい美味しい食べ物がいっぱいなので、食べ過ぎてしまうと体重の増加が気になりますよね・・・。

秋に食欲がわいてくるのは必要なエネルギーを得るためなんです。
体に十分必要なネルギーを取った後でも、満腹感を感じるまでにタイムラグが発生します。



ですので、お腹いっぱいまで食べてしまうと食べ過ぎてしまうんですね。

必要以上の食べ過ぎを防ぐには、ゆっくりとよく噛んで食べることがおすすめです。
ゆっくりよく噛んで食べると、満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまうことを防いでくれます。

余分なエネルギー摂取を抑えること、適度に運動することで太ることを防ぐことができます。
軽いジョギング、ウォーキングなどがおすすめです。

旬の味を楽しみながら無理なダイエットをしないで体重維持をしていきたいですね。

次回は手術について書かせていただきます!




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西武新宿線 東伏見駅 より徒歩1分
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Kenngaku

ACL日記~怪我から入院まで~

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。



実は、半年前にフットサルを行っている最中に前十字靭帯を断裂してしまいました。

本格的にやっていたわけではなく、仲間内で軽くやっていたのですが、ジャンプした際の膝のひねりで断裂してしまいました。

今となっては、準備運動不足だったかな?靴が合ってなかったかな?疲れがとれてないままだったかな?と思い当たる節がいくつか、、、

私のように、靭帯はいつ切れるか分からず、激しく動いていなくても切れる可能性があるので、あくまでも私、佐藤目線で感じたことを徒然なるままにご報告していこうかなと思っております。

(出来れば皆さんには経験して頂きたくはない、、、)



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断裂した当日は、とりあえず痛い!腫れている!というだけで、まさか靭帯が切れているとは思わず…。

アドレナリンが出てたからか歩いて帰ってくることは出来ました。

その後、ルネサンス東伏見の信頼なるトレーナーの方々にみてもらい、とりあえずテーピングしてもらいました。

骨折かな?と思ったのですが、なんとか歩けていたので恐らく半月板か靭帯かとのことで翌日、病院へ行き採血やレントゲンで骨を見てもらい骨折ではないことは分かりました。

これ以上のことはMRIを撮らないと分からないのですが、なんせこのMRIの予約が取れないんです。

それまでは、ただただ痛みとの戦いでした。

数週間後、念願のMRI撮影後の結果は、やはり前十字靭帯断裂。

ただ、靭帯はなくても(現状は)生活に支障はないとのこと。

もちろん骨座礁(炎症)がある数ヵ月は痛みはあります。

(靭帯断裂だけなら痛みはないとか、、、)

靭帯自体は放置していても一生くっつくものではないので治療せず、そのままにするか(急に左右に動いたり、ひねりが入るような激しい運動は出来ない)、手術して再建して動けるようになるかのどちらかです。



私は迷わず後者を選びました!

お医者様は、無理して手術はすすめて来ません。

この手術は手術した先生の腕が半分と術後のリハビリなど自分自身の頑張り半分ということで治したいという強い気持ちがない人には強くすすめないとのことです。

手術するにあたって、まず私が行ったことは髪の毛を40センチくらい切りました!

もう、これで入院準備はばっちりです!

あとは、当日までに必要なものを準備して風邪をひかないように体調管理するだけ☆

入院中のことは、また後日ご報告いたします。



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早く【adidas GYM&RUN】などのレッスンにも出られるようになれたらいいなぁと思っています。

adidas GYM&RUN

~走らなくても走れる脚をつくる~

とは、、、

道が滑ったり、水たまりに足を取られたり――雨の日はランナーの皆さんには少し難儀ですよね。

自宅にランニングマシンがあれば便利ですが、なかなかそうはいかないもの…。
そこで、天候に左右されずに脚を鍛えるおすすめプログラムが「adidas GYM&RUN」なんです♪

●こんな方にオススメ!
------------------------------------------------------
>走るのは苦手だけど脚を鍛えたい方
>短時間で効果的に脚力アップさせたい方
>下半身を中心にシェイプアップしたい方
>下半身の怪我や故障が心配なランナーの方
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▾プログラムの詳細はこちらから
http://goo.gl/w7iPLL

adidas社が「走らなくても走れる脚をつくる」をコンセプトとして開発した本プログラムは、シンプルな動きをベースに段階的に筋力負荷を高めていく構成で、安全かつ効果的に筋力アップを図ります。

トレーニングでは"1分間=約1km"で換算をしているので、30分のクラスでは約30km走った効果が期待できます!

実際に走ったり 専用の振り付けを覚えるプログラムが苦手な方でも、安心してご参加いただける内容になっているので、「雨続きでトレーニングできてないけど、脚の筋力を落としたくない!」というようなときに、ぜひトライしてみてくださいね。




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西武新宿線 東伏見駅 より徒歩1分
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Kenngaku

避難訓練、AED講習

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見  フロント佐藤です。

9月は防災の日ということで ルネサンス東伏見 でも先日、避難訓練、CPR講習を行いました。



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万が一の時のことを考えて半年に1回は、このような練習を行っております。



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起きない事が一番ですが万が一のことを考えて人工呼吸、心配蘇生の練習を行い様々なパターンを想定して練習しています。



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また、それ以外にも消火器、消火栓の場所を確認し、避難経路や万が一事故がきた際を想定して練習しました。

先日の東京大停電も怖かったてですね。

そんな緊急時にも皆様を安全にご案内できるようスタッフも心がけております。

また ルネサンス東伏見 で緊急な事があった際の避難場所はお隣の早稲田大学のグラウンドです。

スタッフもご案内できるようにさせて頂いてはおりますが皆様も日頃から避難場所、避難経路、消火栓、消火器の場所の確認をしていただければと思います。

ご不明点ございましたら、お気軽にお近くのスタッフまでお尋ね下さい。






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Kenngaku

寝苦しい夜に

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。



ここ最近、寝苦しい日が増えてきていますね。

扇風機をつけていない日は汗だくで朝目覚めます。

そんな暑い日は冷房のきいているルネサンス東伏見トレーニングしたりと涼しめる所に避暑するのもひとつですね。

私は、お城巡りが好きですが暑い時期は、鍾乳洞や洞窟に行くのも好きで、よく暑さをしのぎに行っています。



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涼しいところに行くのも暑さを乗り越えるひとつですが本日は、お手軽にできる

暑さで眠れない時に役立つストレッチを紹介いたします。



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暑苦しい時は、自律神経が狂いがちで体調不調が出やすくなります。
そんな時は血液循環をよくし、リラックスできるストレッチがおすすめです。

以下を守って気持ちよく行ってみてください。

(1)体に負荷がかからない範囲でゆっくり伸ばしましょう。
(2)勢い良く伸ばして体を痛めてしまっては本末転倒。気持ちのよい動作を心がけましょう。
(3)伸ばした時に鋭い痛みを感じる方向の場合、キープ時間は短くしましょう。
(4)伸ばしている部位に意識を集中しましょう。

ストレッチでセルフケアを実践して暑くて寝苦しい夜を乗り切りましょう。
少しのストレレッチで快眠できるようになります。

これで朝もスッキリ!

その後は、ぜひルネサンス東伏見でのトレーニングお待ちしております!





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梅雨の時期でも

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見 フロント佐藤です。

先週から、喉が痛いなと思っておりましたが、唾を飲み込むのも痛いくらいになってき、長引くため相談したら、風邪ということでした。

喉からくる風邪は初めてだったので、免疫が下がってる時は安静にして早急に治していきたいと思います。



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夏だからといって風邪をひかないとは限りません。

しかも関東は梅雨入りしたとの事ですので、より気をつけていきましょう。



風邪のウィルスは鼻や口から身体に進入するのですが、喉が乾燥していると風邪のウィルスが付着し、炎症を起こしてしまいます。

そこから風邪へと発展してしまうので、喉の乾燥に注意する必要があります。

ですが、風邪の症状が出始めている場合は悪化しないように対策をしましょう。
風邪対策で一番重要なのが、充分な栄養と睡眠をとることです。

部屋も温めてくれる煮込みうどんや雑炊などがおすすめです。

血行を良くして身体を温めてくれるショウガやネギをたっぷり入れて食べるのもいいですね。

栄養と休息をとって風邪対策をしっかりしたいですね。



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喉が痛くてもスープに星をトッピングして頑張って飲んでいました↑↑↑



私は、ビタミンCが入っている食材を多目に食べたりしていましたが、喉が痛いためまともに食べれず苦しんでいました。

しかし、日中、寝る際ともにマスクをして、部屋で加湿器をたいてみたら、すぐに喉の調子が良くなりました。

栄養も大事ですが乾燥を気にするのも侮れないですね。

今年も楽しい夏になりますよう、梅雨のこの時期からも体調を万全にしていきましょう。





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避難訓練を行いました!

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス東伏見フロントの武田です♪

先日、ルネサンス東伏見では定休日を利用し、避難訓練を行いました!



まずは三浦チーフの元、綿密な研修があり。。。



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その後、お客様役・スタッフ役の2チームに分かれ、いざ避難訓練実施!!



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いつ、どんな災害が起きても、最大限お客様を守れる様、事前準備を整えております。

しかしながら、災害は起きないにこしたことはないですね。。。

皆様も避難経路などを確認して頂き万が一の時の備えをして頂ければと思います。

皆様のご来館をスタッフ一同、心よりお待ちいたしております。





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水分補給のススメ

こんにちは進導ですsun

7月も末になり暑い日が多くなりましたね。

ここで、今日は皆さんに水分補給のススメですscissors

 

皆さん、運動中は水分を摂っている方が殆どだとは思いますが、

運動時の水分補給は量とタイミングがかなり重要ですsign03

 

水分補給が重要なワケ

汗で水分が外に出て、血液中の水分が奪われ、血液がドロドロになってしまいます。

血流が悪くなるので、身体に必要な酸素等がうまく運べなくなって

運動能力が低下してしまいます。怪我もしやすくなってしまいます。

 

適切な量とタイミング

・運動を始める30分前に、250~500mlを何回かに分けて飲む

・運動中は20分~30分ごとに一口~200ml程度を飲む

・運動が終わった後は減った体重分を補うように何回かに分けて飲む

 

注意点

・のどが渇いたと感じる前に水分補給をする

・飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む

・飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける

 

 

つまり、水分はたくさん飲まなきゃいけないけど

消化器官にも負担をかけないために少しづつ細かい補給が大事だということですnotes

あと、忘れやすいのは運動前後の水分補給です。

運動中でなくても水分補給をしっかり行ってくださいねshine

 

ではではー

 

 

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西武新宿線 東伏見駅から徒歩1分


 

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ルネサンス東伏見 ルネノワ

 

adidas GYM&RUN(^<^)2!

 

こんにちは!(^○^)

今日はわたくし小林祥太の登場です!!good

 

さぁ、ハロウィンも終わり

本格的に空気は冬!!snowですね

冬といえばお鍋やおでんの季節。。。

外は寒く家から出たくない。。。

こたつやストーブから離れたくない。。。

 

そんな考えは捨てましょう!!!!!!!

 

寒い時こそルネサンス東伏見へGO!

そしてGYM&RUNで汗をながそう!

、、、ということで詳しく説明いたします。

 

Qそもそもどんなプログラムなのか?

A、走らなくても走れる脚力を身につけるプログラムですscissors

  15分のクラスなら大体10㎞、30分のクラスなら大体20㎞(ハーフマラソン)

  を走り切ったくらいの疲労感が味わえますfuji

 

Q,どんな効果があるのか?

A、ランナーの方にはもちろんトレーニングとして参加いただけますrun

  そして、お尻まわりのシェイプアップに効果的!!

  つまりダイエットをしてる方は脂肪燃焼に爆発的な効果が得られるということです!

 

どのような方でも楽しみながらご参加いただける、

adidas GYM&RUNへ皆様のご参加お待ちしておりますrock

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東伏見クラブの情報はこちらからshine

Newランニングマシン登場!!

こんにちは!トレーナーの稗田です。

みなさま朗報ですーーー!!

本日11/1より新しいランニングマシンが8台登場しました!!

10/31に入替作業を行いました。

その様子を少し

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旧マシン今までありがとう!!scissors

空っぽになりましたweep

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今回のNewマシンはとてもコンパクトです!!

 

 

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小林TRも絶賛のこのマシンぜひみなさんも使ってみてくださいね!!

※写真の小林TRのように横向き走行はご遠慮お願いします。

 

 

 

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