無料でリラクセーションマシンが使えます

みなさまこんにちは。トレーナーの眞野ですwink

寒い日が続きますねshock

こんな時は身体も縮こまりがち…。

ルネサンスではリラクセーションマシンが無料で使えます!

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ちょっと身体が疲れたな…

そんな日はリラクセーションマシンとお風呂だけでもOK!

ぜひルネサンス西国分寺へお越しくださいhappy01

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ルネサンス西国分寺

中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分

〒185-0024

東京都国分寺市泉町2-9-2

℡042-300-2459

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雨の日も安心!駐車場完備!

みなさまこんにちは!トレーナーの眞野ですdelicious

1月20日は雪予報が雨予報に変わりましたね。

ルネサンス西国分寺は立体駐車場(100台分)がございます。

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雨の日、寒い日も安心!

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腹筋を割る!①

皆様こんにちは!

スイミングセクションブログ担当の足立ですdog


遅くなってしまいましたが・・・


fuji 皆様あけましておめでとうございます! fuji

昨年は当クラブをご利用いただきまして誠にありがとうございました。
本年もよろしくお願いいたします。

昨年プールをご利用されていない方はぜひ今年はご利用下さい!笑





さて、新年一発目のブログは 「腹筋を割る!」 です!


 ↓ イメージ画像です(笑)

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2回に分けてお伝えしていこうと思いますのでよろしくお願いいたしますcancer


お正月、ついつい食べ過ぎ・飲み過ぎてしまい、お腹周りが気になる…

はたまたダイエットして少しやせたけどお腹だけ脂肪が残ってしまった…とお悩みの方、必見です!




それではまず、なぜお腹周りに脂肪が付きやすいのか?というところから分かりやすくご説明していきたいと思います。





簡潔にご説明いたします。


理由としては 「お腹周りには脂肪細胞が多い」 からです。


脂肪細胞には二種類あり、その内の 白色脂肪細胞 といわれる脂肪をため込む役割を持つ細胞がお腹周りには多いのですtyphoon



ちなみにお腹周りの他には太もも・臀部(お尻)などの 下半身部 に多く存在しています(他には内臓、二の腕など)。

さて、この白色脂肪細胞ですが、もちろんただなんとなく脂肪をため込んでいるわけではありません。

オーバーしたカロリーを非常時(飢餓時)のエネルギー源としてせっせと貯蓄しているだけなのです。

生命維持のためのメカニズムですので責めないであげてください(笑)




また、お腹周りには肋骨のように内臓を覆う役割を持った骨がありません。

主に筋肉と骨盤で下腹部の内臓を支えています。



よって内臓脂肪や皮下脂肪がたまり脂肪細胞が肥大すると、筋肉では抑えきれずに前方向に突出、つまりお腹が出やすくなるというわけです。






続いてお腹の状態を4つにタイプ分けしたいと思います。



①若手男性アイドルタイプ

芸能界の某事務所所属の方々をイメージして下さい(笑)

◆腹筋の筋量・・・少
◆お腹周りの脂肪・・・少

腹筋の筋量はそこまで多くありませんが、お腹周りの脂肪も少ないため、元々の腹筋の形が表面に見えているタイプです。
筋張っているといってもいいかもしれません。





②力士タイプ

力士やアメフトのライン(壁)役の方々をイメージして下さい。

◆腹筋の筋量・・・多
◆お腹周りの脂肪・・・多

激しい身体の接触があるパワー系のコンタクトスポーツであることに加え、当たり負けしないため・ケガを防ぐために脂肪で体重を増やしているという側面があります。

よって筋量・脂肪量ともに多いです。
腹筋は脂肪に隠れて見えません。





ボディービルダータイプ

◆腹筋の筋量・・・多
◆お腹周りの脂肪量・・・少

コンテストに出るためにハードな筋トレを行い、筋量を増やすと同時に体脂肪を極限まで減らすため、この様なバランスとなります。
腹筋はボコボコに割れています。





④ぽっちゃりさんタイプ

イメージとしては慢性的な運動不足で、標準より体重が重めな方です。

◆腹筋の筋量・・・少
◆お腹周りの脂肪量・・・多

筋量が少なく脂肪がお腹周りについているため、当然腹筋は割れて見えません。
場合によってはポッコリとお腹が出ていることも…







さて、ここまで4つのタイプをご紹介してまいりました。


勘の良い方ならもうお気づきかと思いますが、腹筋は元から割れているのです

筋トレをして初めて割れだすのではありません。




よって腹筋を割るためには


■ 腹筋群(腹直筋・腹斜筋等)の筋量アップ
=凹凸の高低差をつける

■ お腹周りの脂肪(皮下脂肪・内臓脂肪)を減らす
=凹凸が見えやすい状態にする


ことが必要となります。


 

実際のおすすめの腹筋メニューは次回掲載させて頂こうと思いますsun

注意※女性の方は男性に比べホルモンの関係で体脂肪量が多い傾向がありますので、同じメニューを行ってもボコボコに割るのはかなり難しいです。
女性の方はお腹に縦線を入れるのを目標にされると良いかと思います。



ブログの②は現在作成中ですので今しばらくお待ち下さいpaper




それでは今回のブログはこのあたりで失礼いたします。

またの更新をお楽しみにchick




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〒185-0024

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℡042-300-2459 中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分

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短い時間でもトレーニングができます!

みなさまこんにちは。トレーナーの眞野ですdelicious

芝生のエリアはご利用いただいたことはございますか?

Fta

このエリアで10~20分で受けられるショートプログラムを実施しています!

お忙しいあなたも大丈夫!ちょっとした時間ができたらすぐにルネサンスに

お越しください!

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YOGAならルネサンス西国分寺へ!

みなさまこんにちは。トレーナーの眞野ですconfident

今日は志村さんお勧めのヨガについて

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今回はボディメイクヨガの紹介です。ぜひ、下記の動画をご覧ください。

<iframe width="100%" height="230px" src="https://www.youtube.com/embed/QY_i6y_ru-w?rel=0&controls=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

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冬でも温かいプールで運動しましょう!

みなさまこんにちは。トレーナーの眞野ですcatface

寒い冬でも安心!水温約30℃の温かいプールで今年の

冬を乗り切りましょう!浮力があるので膝や腰への負担も少なく、

また、カロリー消費も多いことが水中運動のメリットです!

さあ!プールでウォーキングから始めてみましょう!

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寒い冬はやっぱりお風呂とサウナですね!

みなさまこんにちは!トレーナーの眞野ですcatface

ここ最近めっきり冷え込んできましたね。

こんな日はお風呂やサウナで体の芯まで温めたいですね!

ルネサンス西国分寺にはお風呂もサウナもあります!

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お忙しい方はお風呂のご利用でももちろん結構です!

ぜひルネサンスに温まりにきてくださいdelicious

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NEWプログラム 【スライズ】をぜひご体験ください!

こんにちは!トレーナーの眞野ですdelicious

本日は、新たに導入された【スライズ】プログラムを紹介させていただきます!

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ツールを使って、トレーニングとストレッチの両方ができます!

20分のプログラムなので、お忙しい方、短時間で運動したい方に

お勧めです!詳しくは動画をご覧ください!happy01

src="http://www.youtube.com/embed/N3zjoGxh_m8?rel=0&controls=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

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ご報告 大運動会イベント

いつもルネサンス西国分寺ブログをご覧頂きまして誠に

ありがとうございます。皆様、こんばんは。

フィットネスチーフの松本典昭です。

本日は昨日、実施しました大運動会のイベントのご報告です。

午前の部!親子の時間up

Img_2617

午後の部!大人の運動会!

Img_6819 

ラジオ体操あり、Group Fightあり、ZUMBAあり、ヨガあり

などフィットネスを存分に楽しんでもらいましたぁ。

後半はテニスコートでテニスはもちろん

リレー、縄跳びやドッジボールで遊びまくりました。

ご参加頂いた皆様・・・本当にありがとうございました!!

また継続してやっていこうと考えておりますので

皆様次回はぜひご参加下さいねheart01

写真のポーズは・・・

テニスの高塚コーチが考案した

恋ダンポーズらしいです・・・sweat02

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運動しましょう!

こんにちはribbon

フロントの渡部ですhappy02cherry


新しい年を迎え、新しい目標をお持ちの方も多いのではないでしょうかvirgo

私も今年はこれまでよりもちゃんと自分の将来について考えていきたいと思いますheart01

頑張るぞ~~~っup

ということで、みなさんその新しい目標の中に運動、お忘れではないですか?eye

というのも、、、、、


なんと今、おトクなキャンペーン実施中なのです

期間: 1月4日(水)~1月15日(日)

通称トリプルゼロ

その中身とは、、

入会金:¥3,240 → ¥0

事務手数料:¥5,400 → ¥0

初月会費:お選びの会員種別の初月会費(ex.正会員:¥11,988) → ¥0

そう、ゼロ&ゼロ&ゼロ

とってもお安くなっておりますsign03

この機会にぜひ定期的な運動を始めませんか??

西国分寺クラブで皆さまを心よりお待ちしておりますnote



最後までお読みいただき、どうもありがとうございましたconfident

また更新しますwink

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