ジム始めませんか??




みなさんこんにちはshineshine


フロントの小川です(*^^*)








夏休みや、お盆、
みなさまどうお過ごしですか?catface




わたしはフロントの小林さんと
弾丸大阪旅へ行ってきましたbaseball



なんと帰りのバスを乗り損ね・・・sweat02







でもでもなんとか予定通り帰ってこれましたsign03(笑)



旅はサプライズが付き物なんでしょうか(*_*)



みなさまもお気を付けくださいsweat01(笑)








はいっ、ということでup

今日は入会ご検討中の方へ♪




とても、とってもお得なキャンペーンのご案内です☆






現在、スターター会員を募集していますdash



正会員と同じ条件で
月会費は3900円sign03sign03



2か月間限定でご利用いただけますので
3か月目からはほかの会員種別へ変更が必要ですgood





とにかく

ものすごく、お安くジムをスタートできるんですheart02




詳しくはこちらへ






8月31日までのキャンペーンですヽ(^。^)ノ




そして募集人数は残り10名様sign01

(かなり人気です)





10名埋まってしまう前にbearingdash

こんなにお安い会員種別でスタートできるのは今だけですheart04









入会前に見学or体験もできますよnote




P1000525




ぜひお待ちしています(^_^)/impact




最後までご覧いただきありがとうございましたshine



⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

[クラブインフォメーション]

●スポーツクラブを体験したい方はこちらをクリック!

●お友達をメールで誘って、お得に入会出来ます。詳しくはこちらをクリック!

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ルネサンス西国分寺

中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分

〒185-0024

東京都国分寺市泉町2-9-2

℡042-300-2459

駅チカのスポーツクラブがココに!!

チアリーディングスクールのすすめ

こんにちはkissmark

フロントの渡部ですhappy02cherry



8月も半ばに入りましたね( ゚Д゚)ハヤッ

私は人生で初めて、九州に上陸いたしますscissors

目的地は福岡県ですshine

博多ラーメンと焼き肉と、、、、beer

もうすでにわくわくしております(笑)

福岡でおススメがありましたらぜひぜひ教えて下さいねear



今回の記事はお子様向けのスクールのお知らせですsign01

西国分寺クラブのチアリーディングスクールに通われているお子様がいらっしゃる保護者様。


というわけでくどいようですが、まずはチアリーディングスクールについて軽~くご説明させていただきますwinkpaper

ribbonチアスピリット(人を応援する気持ち・思いやり)を学ぶことで精神的な成長を育みます。
ribbon楽しいダンスを通して基礎体力をつけ、体の柔軟性、リズム感、ダンスの基礎などを養います。
ribbon団体競技ということもあり、他のお子様との協調性、さらに挨拶やマナーまでも同時に学ぶことができます。


実は今キャンペーンをやっておりまして、クラス内でチラシを配布しております

その名も
(見にくいですね(笑))

対象は現在スクール生徒の姉妹ですshine



こちらのキャンペーン適用の場合、下記の特典がつきます

virgo入会金0円
virgo事務手数料0円
virgo体験料540円


お姉さんのチアがちょっと気になっている妹さん、
妹さんのかわいい姿がちょっとうらやましいお姉さん。

この機会にぜひチアリーディングを始めてみませんか?

でもレッスンはどんな感じなんだろう、、、、?bearing

まずは体験からいかがですか?

何か気になる点がございましたらお気軽にスタッフまでお申しつけくださいねnote


お待ちしておりますcatface

Cheer

最後までお読みいただき、どうもありがとうございましたsign01

また更新しますrock

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

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アバンドについて('ω')





こんにちはヾ(@⌒ー⌒@)ノheart04

トレーナーのタカモトですcatfacescissorsshine

美容院にいくといってから早半年・・・(笑)

結局いけてません・・・( ゚Д゚)(笑)

髪の毛が痛みすぎいます・・・(笑)




髪の毛事情は置いといて・・・


今回の記事は、アバンドについてですsign03


8月1日~8月31日の期間で

10%OFFになっております!!





chick14袋以上お買い得すると

アバンド2袋+オリジナルシェイカーボトルsign01


chick28袋以上お買い得すると

アバンド6袋+オリジナルシェイカーボトルsign01


アバンドは、

筋力維持、疲労回復、肌の改善、
アトピーや口内炎にも効果があると言われています(^v^)!

Img_6665




お買い得のこの機会にぜひご参加ください!(^^)!shine

では、また更新しますdogheart01


⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

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3階ジムエリアのルール(^v^)③



こんにちはchickflair

トレーナーのタカモトですhappy01sign01

お盆真っ最中ですね('ω')ノshine

ジムエリアがいつもより少しお客様が少なめな気がしますweep

タカモトは寂しいですよ(;_:)






さてさて今回の記事は、3階ジムエリアのルール第3弾ですhappy02scissorsshine


第1弾はコチラsign01

第2弾はコチラsign01


今日は、ジムエリアでの飲み物についてですcafe


みなさん、3階でドリンクを飲む時は、


缶・・・?


Dscn1563


ペットボトル・・・?

Dscn1564 




3階では、安全に運動を行ってもらうため、ふた付きのものをお願いしております(=゚ω゚)ノshine




もし、間違えて缶を持ってきてしまったΣ(・□・;)

ということがありましたら、ジムエリアで巡回しているスタッフにお声かけいただければ

お預かりいたしますhappy01heart01


ちなみにですが・・・・

毎回、運動時に飲み物を買ってから・・・・ってお金がかかってしょうがないですよね。

今お支払いいただいている月会費+1620円で、いくらでも飲めてしまう!!
水素水オプションがあります!!
おかわり自由!!なんて魅力的なんだ!!!

興味がある方はお近くのスタッフにお声かけくださいねhappy02





では、また更新させていただきますhappy01paper


⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

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3階ジムエリアのルール(^v^)②






こんにちは(#^.^#)paperheart04

トレーナーのタカモトですhappy01notes

私、来週から免許合宿に行ってきますrvcarshine

と、お客様にいうと口を揃えて

「アイちゃん・・・車運転できるのshockshock?」

と言われます~(笑)

出来るように勉強してきますdogshine(笑)

2週間いないですが、、、私のこと忘れないでくださいねweepheart02








今回の記事は、3階ジムエリアのルール第2弾ヾ(@⌒ー⌒@)ノshine

コチラにも第1弾、載せておきますので、ぜひ読んでみてくださいねsmile



第2弾は、携帯電話の使用についてですhorseshine






3階ジムエリア内では・・・・・


Dscn1565

携帯電話の通話のご使用は、

ご遠慮いただいておりますcrying

 





床の色が変わるこちらの・・・・


Dscn1566 


黒いところでしたら



Dscn1567 

Dscn1569 
通話可能となりますhappy01heart02!!





皆さまが気持ちよく快適に運動できる環境を作りましょうhappy02sun

第3弾も近いうちにまた更新させていただきますね(^u^)heart01

では、また更新します(''◇'')ゞ

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

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10年ご継続のお客様に・・・♪




こんにちはhappy02!☆




フロントのおがわですheart04




学生生活最後の夏休みを満喫中ですyacht






あいちゃんも書いてましたが、

もう少しで学生も終わり・・・typhoon


ルネサンスも卒業なんだなぁとbearingsweat01





あ、でもわたしは全然実感がなくて
まだ寂しさはありません(゜.゜)scissors







社会に出るってどんな感じなのだろうと
漠然と考える毎日ですeye(笑)







今日はひとつお知らせがあって
ブログを書いていますsign01







今、西国分寺クラブ10周年のイベントの一環として


10年ご継続されているお客様へ

感謝状をお渡ししていますheart02


P1000524



(あと、ちょっとしたプレゼントも★)









たくさんの方へお渡し済みなのですが


まだまだお渡しでいきていない方もいらっしゃいます(@_@)sweat02






ぜひ、10年継続しているという方は

この機会に運動やリラックスをしに、



西国分寺クラブにお越しくださいshinesign03




フロントでチェックインの際に

お渡しできるよう準備していますsun






みなさまのご来館心よりお待ちしていますlovely



⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

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3階ジムエリアのルール(^v^)①





こんにちは!(^^)!shine

トレーナーのタカモトですcatpaperheart04

みなさん、なにか、暑さを乗り切る秘訣ってありますか??

毎日暑くて溶けそうですweepweepheart03






今回の記事は、3階ジムエリアのルールをもう一度確認していきましょう!shine
ということで、、、、何回かに分けて記事を書いていこうと思います!(^^)!sun

きっと、これは知ってたけど、これは知らなかった(;゚Д゚)

ということもあるかもしれないですpenguinflair



今日はこちら~catfaceshine

sign03ご利用ボードsign03


Dscn1554

西国分寺クラブには、フリーウェイト!!

Dscn1550

そして有酸素マシンの

ランニングマシン!

クロストレーナー!


の利用終了時刻を記入していただいております_(_^_)_scissors



利用する際は必ず記入をお願いしておりますヾ(@⌒ー⌒@)ノ


利用終了後も、消し忘れなくお願いしますdogmoon3



またすぐに第二弾、更新させていただきますねhappy01


いつもルネサンス西国分寺をご利用いただきありがとうございます(^v^)!!

ではまた更新しますcatfacekissmark



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おまたせしました!!




こんにちは(*''▽'')scissors

トレーナーのタカモトです!

小学2年の妹がいるのですが、ただいま絶賛夏休み中でして

宿題の一つにノーメディアデイという、
一日テレビもパソコンも携帯電話も禁止というものがあり・・・。

家族である私は、もちろん協力しなくてはならず、見たいドラマがあるのにテレビがみれません。


間違えてつけてしまった中学3年の弟は、母親に怒鳴られておりました。


(そんな怒らなくても・・・)




は~~い!!ところでみなさん、最近ルネサンス、きてますか~~(*''ω''*)shine???


コチラのブログでも告知しておりましたが

Dscn1556



7月27日(木)から、新しくなっております(*''ω''*)shine

なんだか・・・すごくかっちょいい!!!!!(笑)

いきなりジムエリアがかっこよくなりましたlovely(笑)



ぜひ体感しに、3階ジムエリアにいらしてくださいねヽ(^o^)丿

スタッフ一同お待ちしておりますhappy02



では、また更新しますchickheart01

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紹介がお得です!





こんにちはshine

トレーナーのタカモトですhappy02paperbud

ふと、カレンダーを見たときに・・・3月までもう少し・・・

大学卒業も近づいているんだ~と同時に西国も卒業なのか・・・と考えると

少し寂しくなりました・・・。

ブログで何度いったかわかりませんが、時間が経つのが早すぎます(゜.゜)!!

毎日を全力で楽しんで、みなさんと一緒にレッスンで気持ちよく汗をかきたいです(''ω'')





さてさて!

今回の記事は、お友達紹介についてですcatfacescissorsshine


お近くのご友人・ご家族の方で、
運動したい、ストレス発散したいという方はいませんか?cherry




8月2日(水)~8月31日(木)の期間で


なんと!!


club紹介された方club



入会金3240円→0円sign03


事務手数料5400円→0円sign03


月会費1か月分0円sign03





club紹介した方clubも、



月会費一か月分1080円引きになりますhappy01sign03




紹介した方も紹介された方もどちらの方もお得ですsmile


今まで一人でもくもくと運動していた方も、お友達やご家族の方が一緒なら、さらに楽しく体を動かすことができますよhappy01heart04



Dscn1548



ルネサンス西国分寺には、ユニークなスタッフが勢ぞろいしています!
今の生活に、運動習慣を加え、さらに充実した日々を私たちと送りませんかwink



と、みなさんの大切な方にお伝えくださいヾ(@⌒ー⌒@)ノ



なにかご不明点がございましたら、
お近くのスタッフまでお声かけください(^◇^)shine



では、また更新します(^-^)flair



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知って得するトレーニング方法④

皆様こんにちは!

スイミングブログ担当の足立ですdog
 

7月も本日で終わり、
いよいよ夏本番です!

いや~暑いですね!
ちょっと動くだけで汗が出るのでこの時期は外では極力動きません()




さて、本日のブログは「レストポーズ法」についてです。

 
このトレーニング方法は強度が比較的高いので中~上級者向けのトレーニングとなります。



では早速やり方をご説明していきます。



例としてベンチプレスでご説明いたします。

60kgで10回3セットを目標に行うとします。



1セット目:60kg×10回

2セット目:60kg×8回


ポイントとしては2セット目のように疲労で目標回数がこなせないような時にレストポーズ法を使用します。

限界の8回まで出来たら一度バーベルをラックに戻し、20~40秒ほど小休憩を挟みます。

その後、再びバーベルをラックアップし、残りの回数(この場合は2回)を行います。

一度休憩を挟むことで筋肉を回復させるのが狙いです。


3セット目:60kg×6回


目標回数に対して4回足りていません。

一度小休憩を挟み、2回行えたとします。(8回/10回)

まだ目標回数に対して2回足りていません。

そういった場合は再び小休憩を挟み、残りの2回が行えるまで繰り返します。




このように最後まで筋肉を追い込む方法となります。

強度が高くなると同時に、最後まで綺麗なフォームでトレーニングをおこなうテクニックがある程度必要となりますので、初心者の方にはあまり向いていません。

また、無理な回数設定もオーバーワークになりやすいのでご注意下さい。



新しい刺激が欲しい方はぜひお試し下さい!

それでは今回のブログはこの辺りで失礼いたしますcancer
またの更新をお楽しみに!



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