今週末は!!!

こんにちはbleah

トレーナーの高本ですdog

夏が近づいてきましたね(^.^)

私、そうめんが大好きなんですsun

トロロと一緒に食べるのが幸せなんですkissmark

私は夏といったらそうめん!!ですが

みなさんは夏といったらなんでしょうかsmile

さてさて・・・・

今週の土日はBIGイベントがありますsign03

cherryGROUP FIGHTcherry

cherryGROUP POWERcherry

新曲発表会ですよ(^O^)shineshine

shine21日(土)shine

11:35~12:20 GROUP FIGHT45 

AYUKI(深田 弟)&NAMI(東條)

19:10~20:10 GROUP FIGHT60 

AI(高本)&NORI(松本)

shine22日(日)shine

14:10~15:10 GROUP FIGHT60 

SHOKI(深田 兄)&TOMO(喜多)

17:45~18:45 GROUP FIGHT45 

KAORI(志村)&NORI(松本)

また

shine25日(水)shineには北朝霞クラブのCHOIさんがsign03

GROUP POWER60 20:00~21:00

GROUP FIGHT60 21:20~22:20

松本さんとジョイントします(^O^)

そしてshine5月28日(土)shine

12:35~13:35 GROUP POWER60 

TOMO(喜多)&SHOKI(深田 兄)

私は(土)の夜、NORI【松本】さんとジョイントしますcarouselpony

19:10~20:10の60分間です(*^^)

Image2

松本さんが西国分寺に異動してきてから

ずっと一緒にやりたいな~と言っていたので

実現できてうれしいですdogheart01

練習バッチリですrunshine

3ヶ月に1度の新曲発表会、私たちと楽しむしかないですsign03

みなさまのご参加お待ちしていますhappy01

LET’S MOVEsign03sign03

また更新します(^O^)heart04

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チンニング!

皆様こんにちは!

スイミングセクションブログ担当の足立ですdog

 

 

本日のブログの内容は 「チンニング」 です!

 

 

さて、まずはチンニングとは何か?ですが、ずばり「懸垂」のことです。

皆様もこのトレーニングはご覧になったことがあるかと思います。

 

割とポピュラーなトレーニングで、ディップスと一緒に「上半身のスクワット」とも呼ばれています。

そしてスクワットは「キングオブトレーニング」といわれています。

 

つまり・・・?

 

それだけチンニングは効果的なトレーニングだということですflair

 

 

理由としては

・様々な筋肉を使う多関節種目である

・自重でも十分に負荷が強い(強度が高い)

ことがあげられます。

 

さて、本日はそんな「チンニング」を分析・解説していきたいと思いますshine

 

余談ではありますが、私、足立はチンニングが得意種目です。

質問・疑問等ありましたら遠慮なくお声掛け下さいgood

 

 

 

【基本的なフォーム】

 

★バーの持ち方

 

①順手

Image3_2

手の甲が身体の正面にくる握り方です。

この握り方の懸垂のことをプルアップともいいます。

 

主に広背筋上部をメインで使います。

他に使用する筋肉は大円筋、上腕二頭筋など。

 

持ち幅は肩幅~肩幅より広め(こぶし1~2つ分外くらい)に持ちます。

幅が広くなると負荷がアップする代わりに可動域が狭くなります。

 

背中のトレーニングのうち、背中の広がりを出すのに向いていますscissors

②逆手

Image2_3

 

手の平が身体の正面にくる握り方です。

この握り方の懸垂のことをチンアップともいいます。

主に広背筋下部をメインに使います。

他に使う筋肉は順手と同様に大円筋、上腕二頭筋などです。

順手に比べ、上腕二頭筋の関与が強まるのが特徴です。

また、体を丸めて行うと、上腕二頭筋により強い負荷がかかります。

 

持ち幅は肩幅~肩幅より気持ち狭めがよいです。

 

 

  

③並行

Image4_2

両手の平を身体の中心側、両手の甲を外側に向け、親指を手前に向けてバーを握る方法です。

ボクシングのガードの構えと言えば分かりやすいでしょうか。

別名パラレルグリップともいいます。

 

筋肉の使用部位は上記の二つと大きく変わりませんが、前腕の関与が少し強くなります。

また、背中のトレーニングのうち、背中の厚みを出すのに向いています。

 

 

 

 

★実際の動作のポイント

 

腕で身体を引き上げるというよりは、背中の筋肉を使って身体をバーまで「持ち上げる」イメージです。

 

↓↓ それでは背中の筋肉を効果的に使うにはどうしたらよいのかというと・・・ ↓↓

 

◆しっかりと大げさなくらい胸を張る

◆肩甲骨を寄せる(背中を丸めない)

◆鎖骨が最初にバーに触れるイメージで身体を持ち上げる

◆両ひじの先端を背骨(背中の中心線)側へ押し込むように引く

◆脚を前後に振る、または蹴る動作(チーティング)を使って反動を付けない

◆視線はやや斜め上方向

 

この点を意識して頂けると大分変わると思います。

背中の筋肉がギュッimpactと収縮していることを感じましょう。

 

脚は90°位に曲げ、身体の後ろで組むと反動を付けにくくなるのでおすすめです。

 

 

 

★回数がこなせない場合

チンニングは基本的には自重トレーニングです。

とはいえ、腕と背中の力を使って自分の体重を持ち上げるわけですから、かなり高強度のトレーニングともいえます。

 

よって筋量が男性に比べて少ない女性の方や、男性でも体重が重い方にとってはきついトレーニングとなります。

 

その方々におすすめするチンニングの前段階のトレーニングはこちらですchick

 

 

・ラットプルダウン

この場合、首の後ろに引くビハインドネックプルではなく、首の前、鎖骨に向かって引くフロントネックプルで行うと良いでしょう。

綺麗なフォームの癖付けを行うとともに、背中を使う感覚を養います。

反動を付けず、バーを戻す際も力を抜かないようにしましょう。

 

・一部動作のみのチンニング

まず台等を使ってジャンプし、バーをつかみます。

その勢いを利用し、トップポジション(ひじが曲がり、身体が一番上にくるポジション)まで飛び上がり、そのフォームのままバーにぶら下がります。

そこからひじが伸びて身体が一番下にくるボトムポジションまでフォームを意識し、ゆっくりと身体を下ろしていきます。

 

小難しく書きましたが、要は“下がるだけの懸垂”をおこなうという事です。

人間の身体は「上げる」動作より「下ろす」動作の方が強い負荷に耐えることができます。

 

連続で上げ下げ出来ない方でも、下がる動作のみであれば行えると思います。

この時はフォームの崩れに注意しましょう。

 

・斜め懸垂

パワーラックやスミスマシンを使用し、バーを腰~胸の高さ位に設定します。

バーが上下に動いたり、ラックから外れたりしないようにストッパーなどがあれば装着します。

 

バーを握ったまま身体が仰向けになるようにバーの下に入り、かかとを地面に付けて地面に対して斜めになるように構えます。

あとは足を地面に付けたまま鎖骨をバーに触れさせるイメージでひじを曲げ、身体を斜め上方向に引き上げます。

 

地面に対して身体の角度が垂直に近づくと負荷が軽くなりますので、ご自身で強度を調節なさって下さい。

 

 

 

★物足りない方

正確なフォームで通常の自重でのチンニングを12~15回以上こなせるという方は、より負荷を上げていきましょう。

 

・加重する

ディッピングベルトという専門の器具や、重りの入ったリュックなどを背負って自重を増やしていきます。

フォームが崩れると意味がありませんのでこちらも正確なフォームで行いましょう。

 

・片手懸垂

その名の通り片手のみで懸垂を行います。

かなり負荷が強い種目です。

 

・スターナムチンニング

フォームを少し変更し、バーに最初に触れるよう意識するポイントを鎖骨から胸骨へと変更します。

具体的な場所としては大胸筋中部~みぞおち上部ぐらいです。

横から見た際に身体が地面に対してより平行に近づくイメージです。

背中の負荷が大幅に上がりますのでおすすめの種目です。

ちなみに胸骨のことを英語で「スターナム」といいます。

ここまで色々な方法をご紹介してまいりました。

そんなチンニングを一言でいえば「単純だが奥が深い!」というところです。

皆様もぜひチンニングをメニューへ組み入れてみてはいかがでしょうか?

今回はこの辺りで失礼します。

それではまたの更新をお楽しみに!

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Group Power&Group Fight イベント

いつもルネサンス西国分寺のブログをご覧頂きまして 誠にありがとうございます!

ゴールデンウィークは毎日、バーベルかついで格闘技しまくってました(笑)

しかし現在、ちょっぴりお疲れ気味のフィットネスチーフのマグマ松本です。

5月もやりますMOSSAスペシャル!!

LET’S MOVEなスタジオイベントの お知らせでーす!!!!

5月25日(水)

20:00~21:00 Group Power

21:20~22:20 Group Fight

スペシャルイベント開催致しますーーーーーー!!

しかも新曲発表会-------!!

担当するのは俺たちsign03

Img_4541

NORI&CHOIです!

詳しくはこちらをクリックしてね⇒mossa.pdfをダウンロード

エンターテイナー達が大暴れします!

今月もルネサンス西国分寺のスタジオレッスンを楽しみにして下さいね。

LET’S MOVE!!

さて6月はルネサンス西国分寺の9周年です!

イベントたくさん企画してますよー♪こちらもお楽しみに!

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次は6月(^O^)!!

こんにちはcatflair

前髪ぱっつん、トレーナーの高本愛です(^.^)heart04

私事ですが、西国分寺で勤務し始めて2年が経ちましたshine

早い・・・早すぎる・・・・・!!!!!

働き始めは右も左も分からず、アタフタしていました(^_^;)sweat01

少しずつですが、慣れてきたんじゃないかな、と思いますhorse

向上心を忘れずにこれからも頑張っていきます(^。^)note

高本のこと、これからもよろしくお願いしますaries

さてさて話は変わりまして・・・・・・horsehorsehorse

GWも無事終わり、1ヶ月後にはsign03sign03sign03sign03

何があるかご存知ですか????

そうです!!!!

そうなんですsign03

shineshineルネサンス西国分寺9周年shineshine

めでたーーーーいlovelylovely

9歳、、、、早いですね~(^◇^)

ということで6月は、3階ジムエリア、たくさんのイベント考え中でございますsign01

大盛り上がり間違いなしです(^O^)shine

私たちと一緒に9歳のお祝いしましょうflair

来月も楽しみにしていてくださいねlovelybell

決まり次第、またブログで報告しますhappy01

shineshinesun夏はもうすぐですsunshineshine

男性の方はムキムキマッチョを目指してhappy01

女性の方はスリムボディを目指してhappy02

西国分寺クラブで一緒に運動しましょうdog

また更新しますhappy01

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ウェアのセールが始まりました!

こんにちはsign01

フロントの渡部未来(わたなべ みく)ですhappy01cherry




最近、毎週土曜日にプログラムに参加するようになりました。

続いている自分エライsign03




ということで本日も参加しようと思ったのですが、

残念ながら体調不良のため今回はお休みで。



楽しみにしてくださっていた皆さま、すみませんcrying

(待ってくださる人がいたことを信じてeye







それでは本題にいきましょうsign03

本日のブログではウェアのセールについてお知らせいたしますnote



入口向かってチェックインの右側に位置しておりますpaper

downwardrightこんな感じ

Wea_2
ちなみに右のマネキンは私のセンスで着せましたcatface




それでは詳細をsign03


ウェアのセール期間

5月5日(木)~5月21日(土)

 

ぜひこの機会にステキなウェアを手に入れませんか??


Rhea.FILAのブランドのご用意がありますヨwink


Iguigu

フロントの井口さんにおすすめのウェアを上下でそろえてもらいましたheart02

ピンクheart01ハートheart01グレーtaurus迷彩柄taurus



おしゃれですねsign03sign03



皆さまのコーディネートをぜひ紹介してくださいlovelysun





5月に入り、春も終わりに近づいてきていますねfoot


この時期にさあsign01運動を始めましょうーーーrock






最後まで読んでいただき、どうもありがとうございましたconfident

また更新しますscissors

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スイミング異動・卒業者②

皆様こんにちは!スイミングセクションブログ担当の足立ですdog

個人的な話なのですが・・・

私、足立はスギ花粉のピークを終えたようで最近鼻が通っています!

感動です!smile(笑)

さて私の話はさておき、本日のブログは宣言通り

「スイミングセクションの異動・卒業者②」です!

それでは早速いきます!

パートナースタッフ

梶原コーチ

就職の為卒業となりました。

ご本人より一言:

こんにちは!スイミングコーチの梶原です。

西国分寺で過ごした2年はあっという間でした。

初めは不安だらけで始めたコーチの仕事でしたが、お子様と触れあい、会員様と接していくうちに、この仕事が好きになって出勤するのが私の楽しみのひとつになっていました。

ジュニアレッスン・マスターズレッスン、西国分寺に足を運んでくださった会員様方、温かく見守ってくださり、本当にありがとうございました。

西国分寺での経験を次のステップでも活かして頑張ります!

パートナースタッフ

塩川コーチ

就職の為卒業となりました。

ご本人より一言:

スイミングコーチの塩川です。

成人スクール・ジュニアスクールとたくさんお世話になりました!

水泳を通して成人のお客様や子ども達から色々なことを学べました。

これからの社会人生活でもこの経験を活かし、頑張っていきたいと思います!

ありがとうございました!!

パートナースタッフ

大内コーチ

就職の為卒業となりました。

ご本人より一言:

3月でルネサンスを卒業することになりました。

ルネサンスでは、楽しく一生懸命プールに通う皆さんにとても元気をもらっていました!

これからもルネサンスで元気に体を動かして下さいね。

今までありがとうございました。

パートナースタッフ

島崎コーチ

就職の為卒業となりました。

ご本人より一言:

スイミングコーチの島崎です。

主にジュニアの時間にメインで入っていたため、成人の方にはなかなかお会いする事ができませんでしたが、皆様には大変お世話になりました。

短い間でしたがとても楽しくアルバイトをすることができました。

ありがとうございました!

パートナースタッフ

関口コーチ

就職の為卒業となりました。

ご本人より一言:

スイミングコーチという貴重な経験をさせて頂いたことで、自己の成長に大きく繋がりました。

今まで本当にお世話になりました!!

パートナースタッフ

渡辺コーチ

大学院進学の為卒業となりました。

ご本人より一言:

今年ルネサンスを卒業する渡辺です。

短い間、限られた時にしかいなかったのですが、ルネサンスで皆様に頂いた温かい心を胸に頑張っていこうと思います。

今までありがとうございました!

皆様コメントありがとうございました!

出会いがあれば別れがありますね・・・weep

この度卒業した各コーチのますますのご活躍を心よりお祈りしております!!

今回のブログはこの辺りで失礼いたします。

またの更新をお楽しみに!pisces

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お久しぶりです!!

こんにちは~happy01

4月最初の登場の・・・・高本愛ですcatface(笑)
って、ご存知ですかね??

みなさん、新年度が始まりましたがいかがお過ごしですかwink

新しく環境が変わった方もいらっしゃるかと思いますが、楽しんでいますかhappy02

是非、来館された時には私に色々と教えて下さい(^.^)!

さて

今回の記事は最近の3階ジムエリア事情についてです(^O^)shine

もうご存知だと思いますが、4月から新しくGROUP FIGHTが導入されましたshineshine

これがもう大・大・大好評で・・・・・!!!!!

たくさんのお客様にご参加いただいていますsign01

夜の時間帯だけでなく、お昼の時間帯でも大人気ですsign03sign03

(毎週火曜日・木曜日は、昼間も開催中)

2階から3階に上がる階段も

Image1

左が山本で、右が高本ですsmile

(最近、お客様に似すぎててどっちがどっちだか分からないと言われますcatface(笑))

メッチャ熱い!!
もちろん 3階ジムも熱い!!

最高のレッスンを楽しめるチャンスを体感しない
なんて
もったいないですよ!

最高のレッスンを楽しめる西国分寺で
私達と一緒に最高のフィットネスを体感して下さい!

西国分寺クラブ、新年度も元気に明るく皆様の健康をサポートしていきますsun

Image2

皆様のご来館、スタッフ一同心よりお待ちしていますhappy01

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セルフマッサージのお供です!

こんにちはsign01


フロントの渡部未来(わたなべ みく)ですhappy01cherry



突然ですが、、、

Accu3 

問題ですsign03 これは何でしょう????


1 ウェーブストレッチリングrock

2 ストレッチポールscissors

3 アキュローラーpaper



正解は~~?





3 アキュローラーpaper でしたsign03sign03

Accu1
内山トレーナーと藤原トレーナーですflair




それではここで簡単にご紹介させていただきますsign03


SKLS(スキルズ)
ACCU ROLLER(アキュローラー)



これ一本で全身をセルフマッサージすることができる優れものですhappy02

ひとりでマッサージをしたいときや

自分では手の届かないところをストレッチすることができるのですflairflair

黒くて大きなボール2つ×黄色い小さなボール4つ

でほぐしたいところをマッサージしていきます




そして実はこのアキュローラー、4月から導入されたあるプログラムで大活躍中なんですsign03


その名も カラダ・ほぐす15


すでに受けたことがある方もいらっしゃるかもしれませんねwink





こんな感じでストレッチをしていくようですdownwardleft

Accu2 
見えますか?

お二人の肩の下あたりにあるのがアキュローラーですsign01

これは肩甲骨部分をほぐすストレッチだそうですよwinkshine




このカラダ・ほぐす15はファンクショナルトレーニングエリアで毎日やっておりますので

このブログを読んで少しでも気になった方はぜひ一度参加してみましょうscissors






ちなみにsign03sign03

もう間近ですが4月末までアキュローラー販売中ですfoot

【価格】¥4,320(税込)

ルネサンスのみの限定発売ですlovelyheart04

フロントでは売り切れてしまったため、サンプルのみ置いてあります…

ぜひ実際に手に取ってご覧くださいねeye

もし購入したいという方がいらっしゃいましたらフロントスタッフまでお声掛けくださいnote

注文を承っておりますsign01





それではみなさん、また次回お会いましょうsun


最後まで読んでいただき、ありがとうございましたheart02


またの更新をお待ちくださいねpaper

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ショップ情報♪♪





みなさまこんにちは(*^。^*)

フロントの小川葵ですapple






さてさてsign01

みなさん新生活にも慣れはじめた頃でしょうかflair





AOIは毎日、スーツで登校していますwink

・・・・・まったく慣れてませんscissors







足が痛いよ~(>_<)(>_<)sweat02






5月病にもならないように頑張らないとっrock

みなさん、一緒に乗り切りましょうup









あぁ~~~最近疲れがたまっているかな?sweat01

なんだか体がダルイなぁweepと感じている方


今回goodnewsがありますので

最後までご覧くださいネscissorsheart04







お知らせ①                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

アバンド10%オフ販売

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4月15日(金)~4月22日(金)の期間限定ですshine










お知らせ②

ウェーブストレッチリング

ストレッチポール強化販売

(数、種類を増やしてお待ちしてますnote

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こちらは、
4月23日(土)~4月30日(土)の期間限定ですshine








新生活っていろいろ気をつかうことが多くて
疲れちゃいますよねcrying

ぜひ上記のアイテムで疲れをとってくださいheart02




プレゼントしたら喜ばれるはずですよ~~ヽ(^o^)丿







ではでは、
今回はこのへんでpaperdash







みなさん、今日から1週間
FIGHTrockですsign03





最後までご覧いただきありがとうございましたbirthday


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[クラブインフォメーション]

●スポーツクラブを体験したい方はこちらをクリック!

●お友達をメールで誘って、お得に入会出来ます。詳しくはこちらをクリック!

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ルネサンス西国分寺

〒185-0024

東京都国分寺市泉町2-9-2

℡042-300-2459 中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分

駅チカのスポーツクラブがココに!!

Group Power&Group Fight イベント

いつもルネサンス西国分寺のブログをご覧頂きまして
誠にありがとうございます!こんにちは、フィットネスチーフのマグマ松本です。
最近はまっている食べ物は揚げ出し豆腐です。

気がつけば今年度に入り1回目の更新ですね・・・・

今年度もよろしくお願い致しますッ!!

さて春や、桜や、花見やー。なんて言うてましたら、気づけばゴールデンウィークですね。
そんなゴールデンウィーク突入前に熱い!熱い!LET’S MOVEなスタジオイベントの
お知らせでーす!!!!

4月27日(水)

20:00~21:00 Group Power

21:20~22:20 Group Fight

スペシャルイベント開催致しますーーーーーー!!!!

担当するのは私たちsign03

Img_2057

NORI&RIEです!

詳しくはこちらをクリックしてね⇒0427.pdfをダウンロード

今年も色々なゲストを招いてイベントを実施する予定ですので

ルネサンス西国分寺のスタジオレッスンを楽しみにして下さいね。

LET’S MOVE!!

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●最強体脂肪燃焼サプリメントは詳細はこちら

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