[12]ルネサンスHowto 集

プール施設のご案内

皆様こんにちは!

スイミングセクションのブログ担当足立ですdog



あっと言う間に4月ですね。

今回のブログはこれから初めてルネサンス西国分寺に通われる方を対象としてプールエリアをご案内していきます。


それでは早速いきましょう!





まずはこちら。


Dscn1375





採暖室
です。


室温は50℃前後です。

冷えた身体を温めるのに使います。

使い方は簡単、中に入って温まったら出るだけです(笑)

ぬるーいサウナと思っていただければ分かりやすいか思います。


※季節や時間によっては運転を中止していることがございますのでご注意ください。



Dscn1376










続いては採暖室正面のストレッチエリアです。


Dscn1374




こちらに緑色のマットが2枚敷いてありますのでその上でストレッチを行って下さい。

他の方がお使いの場合は終わるまでお待ちいただくか、新しいマットを2枚お出ししますのでプールのスタッフまでお声がけ下さい。







採暖室のお隣はプールサイドスパです。


Dscn1372




水温は38℃前後です。

浴槽の大きさは少し小ぶりなのですが、ジャグジー機能がついております。


ジャグジーには血行促進・マッサージの効果がございますので、身体が冷えた時や、疲れをとりたい時にぜひご利用ください。

スパのみのご利用でももちろん構いません!







成人用シャワーです。


Dscn1377



プールやスパをご利用の前には汗やお化粧などを落としてご利用ください。

お化粧用のクレンジングフォームもご用意しております。







目洗い・タオル置き場です。


Dscn1383



Dscn1385




お荷物はこちらにお願いいたします。

また、貴重品入れはございませんのでお持ち込みはご遠慮いただくか、各自で保管頂けますようご協力をお願いいたします。







おとなりには血圧計コーナーがあります。


Dscn1378



雑誌もご用意しております。

・スイミングマガジン

・月刊水泳  他







こちらは成人の方用のビート板とプルブイです。


Dscn1380




ご自由にご利用ください。

ビート板には緑色のものと青色のものがございますが、青色のものはジュニアスクールの子ども用のものになりますので成人の方は緑色のものをご利用下さい。

(材質や重量などは変わりません)







ペースクロックです。


Dscn1379




両端に1つずつ用意しています。

ペースクロックとは時計でいう短針がなく、長針と秒針のみの時計です。

タイムの確認にご利用ください。


また、左右の2つのクロックの針は同じ動きをしていますので、25mのタイムを計りたい時もバッチリです。





プール入口から見て右奥にありますのが男女お手洗いです。


 ↓ 個室には専用の暖房器具もついておりますので寒い思いをしなくてすみます。

Dscn1382









ジュニアスクール・親子ベビースクールの方用のシャワーです。


Dscn1381








続いてはプール自体のご説明です。


Facility_2




当クラブは短水路(25m)のプールです。コースは25m×6本です。

「あるく」「初心者」「ゆっくり」「はやく」などのコースがございます。


あるくコースのみ水中ウォーキングをされる方【専用】のコースとなります。

他のコースは【優先】コースとなりますのでご注意下さい。

※状況に応じてお声掛けさせていただくことがございます。ご了承下さい。



水深は1.05~1.15mです。

コース幅は約1.4mです。




プールの底面はなだらかなアルファベットのWの字型になっており、ウォーキングをする際に変化が付けられます。



201405pic_jrsafety05


以上でプール施設のご紹介を終わります!

何となくイメージはつきましたでしょうか?

皆様ぜひプールにも遊びに来てくださいねpenguin







それでは今回のブログはこのあたりで失礼いたします。

またの更新をお楽しみに!




⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

[クラブインフォメーション]

●スポーツクラブを体験したい方はこちらをクリック!

●お友達をメールで誘って、お得に入会出来ます。詳しくはこちらをクリック!

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

ルネサンス西国分寺

中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分

〒185-0024

東京都国分寺市泉町2-9-2

℡042-300-2459

駅チカのスポーツクラブがココに!!

エステ体験記

皆様こんにちは!

スイミングセクションブログ担当の足立ですdog

 

さて、今回のブログですが、文字通りエステを体験してまいりましたのでここに体験記という形でご報告しますcancer

 

 

   -  記  -

 

 

日曜日の営業終了間際の18時半過ぎ。

私はクラブ2階のエステルームへと向かった。

 

ブログ作成のために無理を言い、急遽体験の予約を入れて頂いたのである。

 

以下、体験の詳細を記載する。

 

体験日:6月26日(日) 18時半ごろ

体験内容:ゲルマスパ

3123d33d54c09da59eb7c9cdf0cdd42c 

さて、私が今回体験するのは「ゲルマスパ」なるメニューである。

 

・・・と言われてもこの「ゲルマスパ」というメニュー、いったいどんなものか正直想像がつかない。

どのようなものなのだろうか。

取り急ぎゲルマスパの効能について少し調べてみた。

・血行促進

・美肌

・デトックス

・抗酸化作用

・ダイエット

・免疫力アップ

何ということだろう。

このメニューには上記のような効能があるという。

素晴らしいではないか。

 

時間になったのでエステルームのドアを叩いた。

 

優しく招き入れて下さったのはエステルーム「キュアレ」のスタッフの皆様。

 

 まずは今回体験する内容の説明を受ける。

 

 

 

要約すると手足の先を温浴機器に入れ、部分浴をするということらしい。

足湯+手湯と言えば分かりやすいだろうか。

 

用いる湯の種類は二つあり、本日の湯は“漢方ローズゲルマ”だ。

ローズ(=バラ)エキスが湯中に含まれており、ほのかにローズの香りが漂っている。

 

少し調べてみたが、ローズの香りには心の緊張やストレスの緩和効果があるとのこと。

お疲れ気味の方にはおすすめかもしれない。

湯の色もほのかにピンクで可愛らしく、視覚でも楽しめる。

 

 

また、湯は日替わりでもう一つの炭酸ゲルマに入れ変わるようだ。

こちらも機会があれば試してみたいものである。

 

 

 

さて、前置きが長くなってしまったが早速施術に入る。

 

かなり発汗するとのことなので上半身は服を脱いでバスタオルをはおり、下半身は使い捨ての紙のパンツに履き替える。

 

この紙パンツという物、男性の方にはあまり馴染みがないと思うので一応説明をすると、読んで字のごとく使い捨ての紙でできている下着である。

紙といってもいわゆるコピー紙や画用紙という類の紙ではなく、どちらかというと繊維質の素材のものである。

なお、汗をかいても破れる心配はないのでそこは安心していただければと思う。

大事なことなのでもう一度言う。

安心してほしい。破れない。

某芸人のようなセリフだが気のせいである。

ちなみに男性の場合はいわゆるトランクス型のゆったりとしたものであった。

 

 

 

着替えがおわると手足を消毒していただき、湯につける。

 

最初に抱いた感想は「熱い」

熱いといっても42℃前後なので、想像していたよりも熱いという意味である。

半身浴はぬるめのお湯で・・・と耳にしていたところが大きい。

 

湯に手足をつけている間、頭は専用の枕部分に載せておくことが出来るので、非常にリラックスした姿勢をとることが出来る。

 

 

そのまま5分経過。

ちなみに施術時間は合計20分である。

 

 

特に変わった点はない。

温かくて気持いい。

 

 

再び5分が経過する。

施術開始から10分後だ。

 

 

この辺りから身体に変化が表れる。

具体的に申し上げると、肩口や背中に玉のような汗が噴き出してきたのである。

 

と、同時に身体が内部からじわりと温まってきた。

 

 

そこからさらに5分経過。

開始より15分後である。

 

簡潔に記す。

 

・・・汗がすごい。

 

この言葉以外思いつかないくらい汗がとめどなく出てくる。

まるで霧吹きで身体に水をかけられたように全身が濡れている。

 

 

また、湯に浸かっている部分が他の部分と比べ、やや赤みがさしている。

ここで誤解を招くことがないよう申し上げておきたいのだが、「腫れている」といった類の赤さではなく、「血行が良くなっている」赤さである。

 

 

 

施術開始から20分。

ゲルマスパの全行程が終了した。

 

 

私の身体はというと、先述の通り尋常ではない汗をかいている。

エアロバイクを同じ時間、速いペースでこいだ位と言っても過言ではない。

また、この汗もべとついた不快なものではなく、さらっとした非常に気持ちの良い汗である。

 

 

スタッフの方よりお水をいただき、口にする。

体にしみこむような感覚だ。

 

 

 

お借りしたタオルで汗をぬぐい、最初に着てきた服に着替え直す。

まだまだ身体は熱く火照っている。

 

 

 

キュアレさんの営業終了時間も迫ってきているのでお礼を述べ、エステルームを後にする。

 

その後、スタッフ更衣室のシャワーで今一度全身の汗を流す。

10分から15分位だろうか。

 

シャワーから上がり、一枚写真を撮った。

それがこちらの写真である。

 

Img_2507_3

 

 

光の関係で非常に分かりづらいと思うので少しコントラストを変えてみる。

Img_2508_4

湯につけていた肘から先の部分が赤いままである。

血行が良い状態が維持できている証拠であろう。

特に画像下側の左腕が分かりやすいと思うがいかがだろうか。

 

無論効果には個人差があり、施術を受けた者が皆同じ状態を得られるとは限らないが、この体験記が一つの参考になれば幸いである。

ぜひこのブログを読んでいる方にも試していただきたい。

    -  終  -

 

 

 

・・・以上が私の感想です(笑)

現在chickお得なキャンペーンchickを実施中です。

1回温浴20分 通常価格 2,000円(税込2,160円)

 ↓ のところ・・・

初回限定 20分 500円(税込540円)

shineなんと1,500円(税込1,620円)引き!shine

また、9月はエンダモロジーも 3,240円/回 とお得なキャンペーン中です!

エンダモロジーとは・・・?気になった方はぜひ直接お問い合わせ下さいませ。

 

ご予約は直接2Fエステルームまでお越しいただくか、当クラブまでお電話下さい。

内線にてエステルームまでお繋ぎいたします。

お安くなっておりますのでぜひ一度お試しいただければと思います!

冷え症の方や女性だけではなく、男性にもおすすめですよfish

ちなみに運動前に温浴しますと、身体が保温されるので運動効果・ダイエット効果アップが見込めます。

また、逆に運動後に温浴しますと、血行が促進され、溜まった疲労物質が速やかに除去される効果が見込めます。

ぜひお気軽にお試しください!

それでは今回のブログはこれにて失礼いたします。

またの更新をお楽しみに!penguin

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

[クラブインフォメーション]

●スポーツクラブを体験したい方はこちらをクリック!

●お友達をメールで誘って、お得に入会出来ます。詳しくはこちらをクリック!

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

ルネサンス西国分寺

〒185-0024

東京都国分寺市泉町2-9-2

℡042-300-2459 中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分

駅チカのスポーツクラブがココに!!

ご入会を考えている皆様へ(^O^)

 

こんにちはflair

トレーナーの高本愛ですwinksign01

いよいよ12月になりましたねshine

私は、朝夜とお昼の気温差が激しくて体がついていけません(;_;)

みなさん風邪、引かないでくださいねcrying

手洗いうがいをこまめにして、しっかり予防をしてくださいcrying

 

 

今回の記事は、ルネサンスご入会を少しでも考えている方にカラダ測定というものをご紹介いたしますflair

 

 

ご入会していただきましたら

 

カラダ測定というものを行っていますflairaries

 

このカラダ測定は、

 

①INBODYをはかる

 

INBODYという測定器を使って体脂肪量、筋肉量などを見ていきますshine

お家にある体重計とは違い、部分別で筋肉量、基礎代謝量など細かく見ていくことができますshine

 

②カウンセリングを行う

 

お客様のご要望、INBODY結果からお客様専用のメニューを作っていきますshine

012

 数あるメニューの中から、お客様にあったメニューを選びますdog

 

③アライメントチェックを行う

 

061_3

 

このアライメントチェックから骨盤の歪みなどを見ていきますeye

腰痛や肩こりでお悩みの方に対して、どのようなトレーニングをすればよいか、どのようなレッスンに出ればよいかなどの提案をしていきますsign03

 

会員様の皆さまも、1度しか測っていない方はいませんかeyesign02

また、長期間測っていない方はいませんかeyesign02

 

必ず、月1で測っていただき、どれくらい筋肉量・脂肪量などが変わったか、把握してくださいねsign01

そして常にモチベーションをハイッッにしましょうuprun

 

 


いつも最後まで読んでいただきありがとうございますhappy01

また更新します(^◇^)

 

 

 

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
[クラブインフォメーション]

●スポーツクラブを体験したい方はこちらをクリック!

●お友達をメールで誘って、お得に入会出来ます。詳しくはこちらをクリック!

●最強体脂肪燃焼サプリメントは詳細はこちら

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

ルネサンス西国分寺

〒185-0024
東京都国分寺市泉町2-9-2
℡042-300-2459
中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分
駅チカのスポーツクラブがココに!!

BIG3【前編】

皆様こんにちは!

スイミングセクションのブログ担当足立ですdog

 

 

スポーツの秋・・・そして食欲の秋ですね!!riceball

 

 

最近お腹が減るペースが夏頃より早くなっているような気がしています。

気を抜くとすぐお腹が鳴ってしまうことも・・・。

身体が冬に向けて色々と蓄えようとしているのでしょうか(笑)

 

 

 

余談はさておき、今回のブログは

 

筋トレのBIG3【前編】です!

 

 

まずBIG3とは何だろう?という疑問をお持ちかと思います。

 

 

筋トレのBIG3とは、フリーウェイトトレーニングの3大種目である

 

 

①ベンチプレス

 

②デッドリフト

 

③スクワット

 

のことを指します。

 

 

ではなぜこの3種目がBIG3と呼ばれるようになったのでしょうか?

 

 

それはこの3種目が数あるトレーニング種目の中でも特に

 

「大きな筋肉」(※1

及び 

「多くの筋肉」(※2)

 

を動員する3種目だからです。

また、同時に高重量を扱える3種目でもあるからです。

 

  

 

 

詳しいトレーニング方法等は、中・後編でご紹介させていただくとして・・・

 

今回はどこの筋肉に刺激を与えられるのかを書いていきたいと思います。

 

フリーウェイトコーナーの利用が不安な方向けには、

マシンでの代替種目をご案内させていただきます。

 

 

 

 

①ベンチプレス

 

胸がメインの種目です。

主に使う筋肉:大胸筋

他に使う筋肉:上腕三頭筋、三角筋など

 

使用する機材:

 

 

ベンチ台 ↓

Image9

 

 

 

スミスマシン ↓

Image3

 

 

 

パワーラック(フラットベンチ使用) ↓

 

Image4

 

 

のいずれか

 

マシンでの代替種目:チェストプレス、バタフライ、ショルダープレス

 

 

 

②デッドリフト

 

背中がメインの種目です。

主に使う筋肉:脊柱起立筋

他に使う筋肉:大臀筋、ハムストリングスなど

 

マシンでの代替種目:ラットプルダウン、ローイング、バックエクステンション

 

使用する機材:スミスマシン、パワーラック 

 

 

③スクワット

 

脚がメインの種目です。

主に使う筋肉:大腿四頭筋

他に使う筋肉:大臀筋、ハムストリングスなど

 

マシンでの代替種目:レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール

 

使用する機材:スミスマシン、パワーラック 

 

 

 

「大きな筋肉」(※1

及び

「多数の筋肉」(※2)

を使い、鍛えることで効率のよい筋肉量の増加が見込めます。

 

 

 

※1「大きな筋肉」とは…?

 

文字通りサイズが大きな筋肉のことを指します。

大胸筋や広背筋などです。

 

 

 

※2「多数の筋肉」とは…?

 

下の写真で解説させていただきますと、

 

 

Dscn0206

 

 

ご覧のとおり脚を曲げている姿勢ですが、この姿勢をとる際に

 

・太もも

・おしり

・ハムストリングス(脚の裏側)  

 

などなど様々な筋肉を動員しています。

このことを便宜上「多数の筋肉」と表記しました。

 

 

 

話を戻しますが、

 

筋肉量の増加が見込めるということは…

 

筋肉量が増えると基礎代謝がアップupします。

 

 

基礎代謝がアップupすると・・・

 

→ 安静時の消費カロリーが増えますflair

= 同じものを食べても効率よくカロリーの消費をすることができます。

 

 

 

 

このようにBIG3を行うことには多くのメリットがありますshinegood

 

 

で す が !

 

 

BIG3を含むフリーウェイト種目は効果が大きな分、フォームがとても重要です。

間違ったフォームで行うとケガや故障につながります。

 

 

不安な方はスミスマシンなどを上手く利用し、正しいフォームを確立させましょう!

詳しいフォームなどはジムエリアのスタッフまでお声掛け下さいpenguin

 

 

また、このBIG3の動作が全て含まれているプログラムとして

「グループパワー45・60」 

があります。ぜひご参加下さい!

 

 

それでは今回はこの辺りで失礼します!

次回は「BIG3【中編】」の更新の予定です。

またの更新をお楽しみにpisces

 

 

 

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
[クラブインフォメーション]

●スポーツクラブを体験したい方はこちらをクリック!

●お友達をメールで誘って、お得に入会出来ます。詳しくはこちらをクリック!

●お得な施設利用券「わくわくチケット」はこちらをクリック!

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

ルネサンス西国分寺

〒185-0024
東京都国分寺市泉町2-9-2
℡042-300-2459
中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分
駅チカのスポーツクラブがココに!!

【FT】HowTo~タンパク質!

こんにちは
ブログ担当の東條ですhappy01


本日のブログ内容は、カテゴリーにもある【How To~】に当てはめて
タンパク質についてアップすることにしますscissors
皆様、運動する人には「タンパク質」が欠かせませんよsign03
と言ったことを聞いたことがございませんかsign02

なぜ【タンパク質】なのsign02
と、質問されたら答えれますかcatfacesign02
自信をもって「YES」と答えれる人は・・・少ないのかもsign02

そこで、西国分寺きっての強家good
歩く辞書とも言っても過言じゃない!!

我がフィットネスセクションチーフの
柳澤チーフに聞いてみることにしました!!
今回も
インタビュー形式で聞いてみます!


東:「柳澤チーフ、この度はよろしくお願いします!」

柳:「はい! 喜んで(^O^)」


東:「さっそくですが、運動にプロテインを飲みましょう!と、よく耳にしますが、
その中で出てくるタンパク質、なぜ必要
とされているのか、簡単に教えてくれませんか?」

柳:「そ~ですね! 運動にタンパク質を摂取することで

筋肉づくりをサポートしてくれるんです!特に運動後は細胞が栄養を欲している状況なのです。
運動後30分以内がゴールデンタイム!!と呼ばれているんです!」

東:「でたゴールデンタイム!!

柳:「そうです!頑張って筋力トレーニングをしても結果的に、
栄養
としてタンパク質を摂取しないと、
筋タンパク質合成に必要なもの
が欠けている状態を招いてしまうんです。
そこで、積極的にタンパク質をとること!
そしてできればこのゴールデンタイムをうまく使うんです。」


東:「そ~なんですね! いくら頑張っても結果が伴わない!
ってことがあるのも悲しいですよね~涙」

柳:「そうです! だからこそ頑張ったしっかりと必要な栄養を
摂取するんです!その為に手軽なプロテインを使うんです。」

東:「ちなみに、タンパク質ってどれくらいの量を摂取するといいんですか?」

柳:「一般的には体重1㎏に対して1.0~1.5倍のg数を摂取するといいとされていますね。」

東:「・・・となるとぉ~柳澤チーフの場合は結構な量になりそうですね笑」

柳:「そうですよ、私の場合は筋肉をしっかり増やしたいので、
体重×2倍のg数を摂取するように心がけています。
それだけの量を食事だけで摂取するのはかなり難しいんですよ・・・
だからこそ!プロテインで補う必要があるんです。」

Img_4503 
(柳澤チーフもheart01愛用中heart01のプロテイン!西国分寺で購入可能です)
っと具体的な回答をいただきました。
例えば!
体重60㎏なら・・・『60g~90g』に!!
この量を食材でとろうとすると・・・
私の出身地のご当地グルメ!
納豆で考えてみたら、1パック(80グラム)だとしたら、12.4グラムほど!

だ・と・す・る・と・・・少なくとも納豆restaurant個分】以上ってことに!
結構厳しいですよね?笑

それならプロテインで摂取するほうが経済的にも、摂取しやすいですよね!?
某メーカーさんのプロテイン1食あたり33gで、24~25gのタンパク質が摂取!
となると、約2杯を摂取!!
昔、先輩社員がプロテインを作るときに2杯分を入れていた意味がようやく納得!
皆様も自分の体重を考えて必要量を計算してみると面白いかも!??
※尚、個人の感想も含まれることをご了承下さい。


次回は「炭水化物」についてアップしていきますねsign02



★★★★★★★★★★★★★★★★★★
[クラブインフォメーション]
・9月15日(祝・月)『ダイエット・無料体験会』開催決定!!
・1回総合ショップにてバーンアップスリム絶賛発売中!!!!
・秋から始める『フィットネス・体験会』開催中!!
※詳しくはHPトピックへGOGO!!!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★

〒185-0024
東京都国分寺市泉町2-9-2
℡042-300-2459
中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分
駅チカのスポーツクラブがココに!!

笑顔(・o・)咲く~Nishikoku~テニス編

本日も、とても元気な声が飛び交う一日となりましたlovely
テニスコートからは、なんとも軽快なボールの音が響きわたっていますnote

軽快な音が響かせることができる西国分寺屈指のテニスコーチ達は、2ヵ月に1度のペースでテニススクールに通ってくれている子供たちに渡している、『フィードバックシート』の作成に務めておりますhappy01pencil
ひとり、ひとりの子供の顔を思い浮かべながら、個々に必要なアドバイスを書いている様子notesを見ていると、私もスクール生だったらよかったなぁ~と思いましたhappy02heart04
コーチ達の想いがこもったシートが、はやく子供達の手元に届くといいなって思いますmailto

そんな、想いに満ち溢れたテニスコーチ達が揃う西国分寺から一大イベントをお知らせ致しますup
下記の内容についてご確認下さいねshine
1111.pdfをダウンロード
2013.pdfをダウンロード
今年最後になる一大イベントのお知らせとなっております!
今年も最後までLOVEheart01テニスでお過ごしくださいねsign02
大人気な試合になるので、満員必須ですsign03
また、下記の西国分寺オリジナルイベント等もご確認くださいscissors

<レンタルコート:月曜日編>
 12月 2日(月):10:30~13:30
 12月16日(月):10:30~13:30
 ※料金:1面(4,200円)税込価格/1時間
 ※雨raintyphoonを気にせずにプレイできる室内テニスコートとなりますsmile
 ※詳しい内容につきましては、直接スタッフ又は,お電話等でお問い合わせください。

Facility_21

寒い冬でも、室内だからこそ思う存分にテニスができるかもsign02
まずは、お気軽にお問合せ下さいlovelygood 

ルネサンス西国分寺クラブ
042-300-2459
ブログ担当:東條lovelyshine

September 2017

          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC