[09]お客様の安心・安全のために

3階ジムエリアのルール(^v^)③



こんにちはchickflair

トレーナーのタカモトですhappy01sign01

お盆真っ最中ですね('ω')ノshine

ジムエリアがいつもより少しお客様が少なめな気がしますweep

タカモトは寂しいですよ(;_:)






さてさて今回の記事は、3階ジムエリアのルール第3弾ですhappy02scissorsshine


第1弾はコチラsign01

第2弾はコチラsign01


今日は、ジムエリアでの飲み物についてですcafe


みなさん、3階でドリンクを飲む時は、


缶・・・?


Dscn1563


ペットボトル・・・?

Dscn1564 




3階では、安全に運動を行ってもらうため、ふた付きのものをお願いしております(=゚ω゚)ノshine




もし、間違えて缶を持ってきてしまったΣ(・□・;)

ということがありましたら、ジムエリアで巡回しているスタッフにお声かけいただければ

お預かりいたしますhappy01heart01


ちなみにですが・・・・

毎回、運動時に飲み物を買ってから・・・・ってお金がかかってしょうがないですよね。

今お支払いいただいている月会費+1620円で、いくらでも飲めてしまう!!
水素水オプションがあります!!
おかわり自由!!なんて魅力的なんだ!!!

興味がある方はお近くのスタッフにお声かけくださいねhappy02





では、また更新させていただきますhappy01paper


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ルネサンス西国分寺

中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分

〒185-0024

東京都国分寺市泉町2-9-2

℡042-300-2459

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3階ジムエリアのルール(^v^)①





こんにちは!(^^)!shine

トレーナーのタカモトですcatpaperheart04

みなさん、なにか、暑さを乗り切る秘訣ってありますか??

毎日暑くて溶けそうですweepweepheart03






今回の記事は、3階ジムエリアのルールをもう一度確認していきましょう!shine
ということで、、、、何回かに分けて記事を書いていこうと思います!(^^)!sun

きっと、これは知ってたけど、これは知らなかった(;゚Д゚)

ということもあるかもしれないですpenguinflair



今日はこちら~catfaceshine

sign03ご利用ボードsign03


Dscn1554

西国分寺クラブには、フリーウェイト!!

Dscn1550

そして有酸素マシンの

ランニングマシン!

クロストレーナー!


の利用終了時刻を記入していただいております_(_^_)_scissors



利用する際は必ず記入をお願いしておりますヾ(@⌒ー⌒@)ノ


利用終了後も、消し忘れなくお願いしますdogmoon3



またすぐに第二弾、更新させていただきますねhappy01


いつもルネサンス西国分寺をご利用いただきありがとうございます(^v^)!!

ではまた更新しますcatfacekissmark



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欠かさず行いましょう!




こんにちは(^_^)shine

トレーナーのタカモトですdog

隣りにフロントの小川さんがいたので会話を少し・・・(^_^)



高「最近どこいきましたかhappy01?」

小「お花見行ったよ~catfacecherryblossom

高「どこにいったんですか~smile?」

小「目黒川にcherryblossomcherryblossom


いいな~、私も、もう一回くらいお花見に行きたかったな~happy01kissmark

桜ってどれだけ見ても飽きないですよね(#^.^#)

キレイでかわいくて大好きです(花粉症で辛いけど・・・weep



ところでみなさん、運動する前にコンディショニングチェックをしていますかconfident




Img_4199

血圧・心拍数はこちらで!


Img_4200 


体重計はINBODYのとなりにありますhappy01shine


この雄一郎の顔はなんなんでしょう(笑)

まあ、、、、とにかく!

必ず運動する前に行いましょうcatscissors

運動前・運動後の数値の変化を自分自身で確認して体調管理をしっかり!(^^)!heart01


使い方が分からない場合は、お近くのスタッフまでお声かけください(^J^)




また更新します(*^_^*)heart01

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CPR

皆様こんにちは!

スイミングセクションブログ担当足立ですdog

 

本日のブログはCPRです!

 

「CPR」とは何か?ですが「Cardio Pulmonary Resuscitation」の略で、ずばり心肺蘇生法のことです。

 

◆心肺蘇生法とは

呼吸や心臓が停止している人間に対し、心臓マッサージや人工呼吸を用い、救命率を高める行為です。

人間は心肺停止状態に陥ると血液の循環が滞り、脳へ新しい酸素が供給されなくなります。

そうしますと時間とともに救命率が大幅に下がっていき、非常に危険な状態となります。

 

その状態を避けるため、救急隊が到着するまでの時間で行われることが多いのが表題のCPR(心肺蘇生法)です。

 

 

 

さて、前置きが長くなりそうなのでここまでにさせていただいて・・・

 

そのCPRですが、先日休館日を利用し、消防署の方をお招きして救急救命の講習会を行いました!

以下、講習会の様子です。

_1071

周囲の安全を確保し、協力者を募ります。

Img_1072

気道を確保し、意識の有無をチェックします。

_1074

指導の下、心臓マッサージの練習を行います。

_1083

_1102

_1107

2人1組になり、人工呼吸・心臓マッサージの練習をさらに行います。

_1146_2 

Img_1086

AEDの練習も行います。実際に機器を使い、流れを習得します。

_1160

Img_1159

乳幼児への救命講習も行っています。

_1162

Img_1161

最後に避難誘導経路の再確認をし、全員で情報を共有して終了です。

ルネサンス西国分寺ではこのように定期的に救急救命の講習を行い、知識・技術の習得に努めています。

皆様に安心してご利用いただけるよう、これからも講習を行っていきますので皆様のお越しをスタッフ一同心よりお待ちしております。

それでは本日の更新はこれにて失礼いたしますcancer

またの更新をお楽しみに!

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ラン&ジョグ




フロントの小川葵ですapple

みなさんこんにちは~~papersign01






先日、西国分寺クラブ全体送別会が行われましたconfident




もう・・・・sweat01めっちゃ泣きました・・・・sweat01

とても悲しみにくれてるAOIです(;O;)






よーし・・・・sign01

気持ち切り替えてtyphoon

張り切ってdash

ブログいってみましょううchick







4月からの高橋トレーナーの異動に伴い、


金曜日の
ラン&ジョグ

火曜日にお引越しします(^.^)/~note

Pop_a3  

↑クリックheart01





土曜日10:30~は変わらずsign01





火曜日の時間は
19:00~20:00ですscissors

担当は東條トレーナーcherry




今まで毎週金曜日にご参加いただいていたみなさま
ありがとうございました(._.)shine






3月25日金曜日が
高橋トレーナーの最後のラン&ジョグhorsedash


ぜひご参加くださいheart04




4月からは火曜日へもご参加くださいね~(^o^)up






ではでは!

今日はこのへんでpapernote




3月も残りわずかですねflair

頑張っていきましょ~うsign03

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避難訓練

皆様こんにちは!

スイミングセクションのブログ担当足立ですdog

 

 

いよいよ2015年も残すところあとわずかですね!

少し気が早いですが、皆様来年の抱負はお決まりですか?

 

私の抱負はずばり「増量」です!

 

脂肪量をなるべく増やさずに筋肉量を増やしていきたいと思います。

一回り身体を大きくしますchick

 

 

 

さて、今回のブログの内容は・・・

「避難訓練」です!

 

 

先日の11/23(祝・月)にスイムセクションでミーティングが開催されました。

そのミーティングの中で避難訓練を行いました。

 

 

具体的にどのような訓練かというと・・・

 

場所:プール

時間:ジュニアスイミングスクールのレッスン中

 

そしてレッスン中に大きな地震が起きた、という想定で行われました。

 

 

その中でスタッフは

 

◆監視員役

◆コーチ役

◆お子様役

◆保護者様役

◆成人会員様役

 

に分かれ、監視員及びコーチ役は避難誘導や人数確認、水底確認などの各々の分担業務を再確認しました。

 

また、配役を入れ替えて何度も繰り返し行い、お互いに問題点を指摘しあいました。

 

 

以下、ミーティングと訓練の様子ですdownwardleft

 

 

ミーティング中です

 

Image5

 

 

プールにて避難訓練実施中

 

Image3

Image1_2

Image4

Image2_2

 

 

 

地震などの自然災害のみならず、プールはその特性上、様々な事故が起きやすい場所でもあります。

 

我々スタッフ一同、避難訓練や心肺蘇生法・人命救助の研修などを通じ、日々緊張感を持って業務にあたってまいります。

 

 

皆様ぜひ安心してプールへお越し下さいflair

また、安全面でお気づきの点がございましたら遠慮なくお声掛け下さいshine

 

 

それでは今回の更新はこのあたりで失礼します!

またの更新をお楽しみにfish

 

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BIG3【後編その2】

皆様こんにちは!

スイミングセクションブログ担当の足立ですdog

 

 

最近ツナ缶にはまっていますsun

主にコンビニの袋入り千切りキャベツにのせて食べています!

お手軽に良質なたんぱく質と豊富な食物繊維を摂ることができるサラダとなります。

お好みで少しドレッシングをかけてもOKです。

 

ぜひお試し下さい。美味しいですよ~good

 

 

 

 

さて、今回のブログは、BIG3【後編その2】です!

 
【バックナンバーはこちらから】

BIG3【前編】

BIG3【中編】

BIG3【後編その1】

 

長々と書いてまいりましたBIG3編ですが、正真正銘こちらが最後です(笑)

 

 

最後を飾るのはずばり「スクワット」です!

 

 

スクワットはキングオブトレーニングと称されることもあります。

それは何故でしょうか?

 

キングと呼ばれるにふさわしいくらいトレーニングの効果が高いからです。

 

スクワットでは主に下半身の筋肉を動員します。

加えて上半身も姿勢をキープするために使われています。

つまり全身の筋肉が動員されるのですpenguinshine 

 

 

皆様どんどんスクワットを行いましょう(笑)


ただし、必ず正しいフォームでおこなってください。

 

それでは早速フォームと注意点をお伝えしていきたいと思います!!

 

 

 

 

◆トレーニング手順◆

 

 

(1)

パワーラックあるいはスミスマシンを使用します。

次にセーフティーをお好みのポジションに合わせ設定します。

(腰~ひざの間の高さくらいがおすすめです)

 

 

 

(2)

バーベルの高さを肩の高さより少し低めに設定します。

必要があれば肩が痛くないようにバーパッドを使用します。

また、下背部を保護するためにベルトをまくとよいでしょうflair

 

 

 

(3)

お好みの重さのウェイトプレートを左右対称に取り付けます。

ストッパーをお忘れなく!

 

バーの下からくぐるように入り、バーを首の後ろの肩の筋肉部分にのせます。

ちょうど首の付け根から肩関節の間の幅の部分です。

 

両手は肩幅より少し広げて手の平を上にし、下からバーを支えます。

 

この時ひざは少し曲がっている状態でOKですshine

(少しラックから持ち上げる必要があるため) 

 

 

(4)

ひざを伸ばしながらバーベルをかつぎあげ、ラックから持ち上げます。

(=ラックアップ)

少し後ろに下がり、足幅を腰幅より少し広めにとります。

 

 

↓ 背中~足元まで身体の力を抜かないように意識します

Image10

 

※バーに巻いてある青いちくわ状のものがバーパッドです。

径が太いものもご用意しています。

 

 

↓ これです

 

Dscf0423

 

 

 

(5)

かついだまま股関節だけ少し前傾させます。

(お尻だけ少し後ろに突き出すイメージです)

 

 

(6)

後ろの椅子に腰かけるようなイメージで股関節・ひざを曲げていきます。

 

横から見たバーの軌道は縦一直線updownになるようにしましょう。

 

また、ひざを曲げていく際は、上から見てひざがつま先からはみ出さないようにしましょう。

ひざが出てしまうとひざに負担がかかりやすくなります。

 

背中も丸まらないよう、反りすぎないよう直立をキープします。

 

そのままセーフティーぎりぎりまでしゃがみます。

 

 

↓ 視線は気持ち斜め下くらいです

 

Image5

 

 

 

(7)

ボトムポジション(一番しゃがみこんだ位置)まできたら、逆の手順で立ち上がっていきます。

この時背中が丸まりやすくなるので注意です。

 

 

 

(8)

(6)、(7)を所定のレップス(回数)まで繰り返します。

 

 

 

 

このようにトレーニングを行っていきます!

 

 

特に気を付けるべき注意点としてはdownwardleft

 

・ひざがつま先より出ないようにする

 

・ひざとつま先の開く方向をそろえる(ひざが内側や外側に逃げないようにする)

 

足の角度は内股よりガニ股気味が好ましいです。

 

 

 

おすすめのトレーニング方法としてはdownwardleft

 

・足の幅をせばめると太もも前側(大腿四頭筋)

 足を大きく開くとお尻や太もも内側(大臀筋・内転筋)

 の関与が強まり、該当箇所の負荷が上がります。

 

・ボトムポジションで1秒静止(姿勢をキープ)すると同じ重量でも負荷が上がります。

 

 

 

以上です!

 

一通りBIG3のトレーニング方法をお伝えしていきました。

とても効果があるトレーニングですのでぜひ取り入れてみて下さいfish


【バックナンバーはこちらから】

BIG3【前編】

BIG3【中編】

BIG3【後編その1】



 

それではまたの更新をお楽しみにscissors

 

 

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ルネサンス西国分寺

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心肺蘇生&CPRの研修を実施しました

皆様こんにちは。支配人の毛綿谷(もめんや)です。

いつもルネサンスをご利用いただき、感謝いたします。

本日のテーマは、「お客様の安心・安全のために」ですconfident

先日の話ではありますが、消防署の職員の方にご来館いただき、

心肺蘇生&CPRの研修を実施しました。

 

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とても大切なお客様の安全を守るのは当然のこと、スタッフや自分の家族を

守るためにも訓練は必要だなと感じました。

ルネサンスでは今後も定期的に訓練を続けていきます。

 

消防署に問い合わせをすれば、皆様も訓練が受講できます。

皆様もいかがでしょうか?

 

 

スポーツクラブルネサンス西国分寺クラブ
〒185‐0024
 東京都国分寺市泉町2‐9‐2
☎042‐300‐2459

中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩2分
国分寺市・国立市・小平市・府中市のお住まいの方にお勧めです。

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