効果的なトレーニングする為に(食事編) ~Part4~

こんにちは フィットネスの寺島です

前回まではトレーニングのことに対してのブログでしたが

2017年も始まりましたが年末年始たくさん食べました?

今回はもっとはやく書いてくれればと思われるかもしれませんが

今回は栄養のことについて軽く触れてい行きたいと思います

効果を出すためには栄養、運動、休息

3つの柱のバランスがしっかりと合うことで

カラダの成長に繋がります。

運動とはランニングや筋トレなどのジムや家で行う運動をさします

休息とはジムなどでのストレッチやジムに来ない日など主にカラダを休める事です

今回書いていく栄養とは

普段食べていただいてる食事の事です

実はこの3つの柱の中でも栄養が一番難しく、一番大事な部分でもあります

せっかく優れたトレーニングを行なえても

身体を作る栄養素が無ければトレーニングは無駄になってしまいます

逆にたくさんご飯を食べながらトレーニングをたくさんしても体重は落ちません

このように食事の量や栄養バランスを少しでも意識することが出来たら

トレーニング効果が今よりも出ると思いませんか?

その為に今日は食事の量について軽くお話しをしていきたいと思います。

皆さんは自分自身がどれくらいの量食べているか把握できていますか?

量というのは見た目も大事なんですが

中身が1番大事です!

中身というのはkcal(カロリー)のことです!

見た目は同じでも中身(カロリー)が違う事が多く

少なく食べているつもりがカロリーが高かったり、

多く食べてもカロリーが少ないこともあります。

こうみると下の方がお得な感じがしませんか?

お腹いっぱいになってなおかつ太らない

こんな夢のような話があるかも知れません。

カロリーとは食べ物に含まれているエネルギーの事を指し

エネルギーが身体に蓄えられれば脂肪になります

使われていけばカラダは細くなっていきます。

エネルギーを含む食べ物は3つに分かれており

炭水化物、脂質、たんぱく質の3つです。

たんぱく質、炭水化物は1グラムあたり4kcal

脂質は1グラムあたり9kcalと2倍以上です

ですので脂質を取りすぎてしまうと

簡単に体重が増えてしまう可能性があります

しかし、他の2つも同様で食べ過ぎてしまえば体重は増えますので

お気を付け下さい

この年末年始、脂質を多く含む食べ物が

たくさんありますので食べるものをしっかりと選ぶことが必要です!

商品の裏面やお店のメニューにカロリーが書いてあることが多いですので

少ない物を多く食べれば意外とカロリーは

上がらないかと思います。

カロリーの多い食べ物はおいしいですが食べ過ぎは

体に毒ですので

注意をしてください!

このように中身の量というのが大事になってますが

それをどれくらい食べれるかは

また次回のブログに書いていきたいと思います!

すぐ更新をする予定ですのでお待ちください!

食べ過ぎたと思ったらルネサンス曳舟に来てください!(笑)

運動で消費をすれば抑えられます!

ではルネサンスでお待ちしております!!

フィットスタッフ自己紹介 ~八木編~

あけましておめでとうございます!

こんにちは最近1年がとても早く感じるweep

フィットスタッフ寺島ですscissors

今回は久しぶりになりますが・・・・coldsweats01

スタッフ紹介第7弾を行っていきたいと思います!

今回は僕、栗原君と同い年で

最近パーソナルトレーナーになった

八木トレーナーの紹介をしていきたいと思います

【名前】 八木 芳樹(やぎ よしき)

Photo_2

【出身地】  東京都墨田区八広

【血液型】  B型

【趣味】  草野球baseball

【いる時間帯】  昼―夕方sun

【担当レッスン】  おなかシェイプ カラダほぐす

【好きな力士】  稀勢の里paper

【好きな決まり手】  上手投げ

【好きなプロ野球チーム】  東京ヤクルトpenguin

【ここだけの話】  神宮によく行きます。

【最後に一言】  僕と一緒に痩せましょう!riceball

痩せたい方は八木トレーナーとに負けないように

がんばって下さい!

痩せたいけど痩せられないという方は

八木トレーナーに相談をしてみて下さい。

一度イベントでシェイプアップに成功している

自分の経験から色々お話しをしてくれるはずです!

今年も1年よろしくお願いします!

フィットスタッフで皆さんの健康をサポートさせて頂きます!

テニス☆ルネサンスコーチトーナメント予選

こんにちはsun

テニスコーチの伊藤ですhappy01

1月30日(月曜日)にルネサンスコーチトーナメントの予選が曳舟クラブで

開催されます!!

ルネサンスのクラブNO.1を決める大会の地区予選を行われることが決まりましたtennis

地区予選の参加クラブは浦和クラブ、水戸クラブ、蕨クラブ、曳舟クラブですsign01

普段では見られないコーチの本気の試合の姿が見られますnote

また、試合の雰囲気や試合の運び方、選手たちのショットや打ち方も参考になると思いますshine

曳舟クラブから参加するコーチは、鈴木コーチ、西コーチ、田島コーチ、伊藤コーチ、

菱田コーチが出場しますdelicious

※当日は試合をご観戦いただきます。

ご観戦の方は、ジュニアエントランスからのご入場です。

場所:曳舟クラブ

日時:1月30日(月)

試合開始:11:00から (ご入場は11:30から)

コーチ一同頑張りますので、応援の程宜しくお願い致します!!

緊急!イベント開催★

こんにちはsign01
フィットネス目黒ですhappy01

緊急danger
Group Fight
イベント告知ですfuji

1月から曳舟クラブに仲間入りした
近藤 瑠璃さんゲストに迎えshine

Welcom Eventを開催しますheart

↓現在、館内掲示中POP↓

Welcom_2
NEW Fighterの刺激的なレッスンbomb
いかがなものか気になりますねeyesign02

皆さんのご参加、お待ちいたしておりますgood
Let’s MOVEsign03

テニス年始女子ダブルス大会☆結果報告☆

こんにちはテニスコーチの田島ですhappy01

年始に女子ダブルス大会を開催しましたflair

満員御礼の8組のペアに参加していただきましたhappy01

試合によく出られる方だけでなく、ほぼ初めてだったり、

久しぶりに参加してくださる方など、様々いて嬉しかったですhappy01

Photo_9

年始から熱い試合が繰り広げられましたflair

攻撃力の高いチーム、オールラウンドにこなすチーム、

粘り強いチームなど各々特徴があり見ごたえがありましたshine

そしてその戦いを制したのは、、、

Photo_10

安田さん・高山さんペアsign03shine

2人の息も合っており、決定力にも長けていましたhappy01

よく組んでいるペアだけあってお互いメンタル的にも

支え合えていたように見えましたflair

そして準優勝は、、、

Jyosi

若月さん・滝沢さんペアshine

とても多彩なプレーを見せてくれましたhappy01

相手や状況に応じて攻めもするし、守りもできると

いったオールラウンドスタイルが安定した勝ちに

つながったと思いますshine 

なかなか練習通りにプレーできたという方は少ないかとは

思いますが、自分のこのショットは通用して自信になったsign01

こういう場面での動きがわからなくて課題が見つかったsign01

などの発見は少なからず見つかったと思いますhappy01

また普段のレッスンで練習していくとともに、不明点がありました

らコーチに相談してみてくださいflair

試合はまた開催しますので今回参加できなかった方も是非

次回ご参加くださいhappy01

 

コーチの本気の試合をやりました☆

あけましておめでとうございます、テニスコーチの田島ですsun

年末にコーチの本気の試合をおこないましたので報告させていただきますsign01

今回はチームに分かれて団体戦方式で行いましたflair

チーム紹介

「飲んだくれチーム」

鈴木コーチ、川名コーチ、田島コーチ

「ゲーマーチーム」

前田コーチ、伊藤コーチ、菱田コーチ、スタンレイコーチ

第1戦

田島・川名vs菱田・スタンレイ

8-3で飲んだくれチームの勝ちshine

川名コーチの調子がどんどんよくなり差をつけられましたpunch

第2戦

鈴木・川名vs前田・伊藤

9-7で飲んだくれチームの勝ちshine

川名コーチのミスに鈴木コーチが怒りをあらわにするシーンも

ありましたが(笑)、集中狙いをはねのけ接戦を勝利punch

伊藤コーチが集中していなかったように見えましたねsmile(笑)

Photo_8

ここでチームとしての勝敗はつきましたが、伊藤コーチが

土下座してお願いしてきたのでもう1試合行いました笑

第3戦

鈴木・田島vs伊藤・菱田

4-8でゲーマーチームの勝ちsign03

最後の試合でゲーマーチームが一矢報いましたsign01

僕的には最後負けてしまって負けた気分になってしまいました

が、よく考えたらすでにチーム的には勝っていましたscissors

当日は約150名の方に観戦に来ていただきましたflair

いいショットには拍手していただいたり、珍プレーや

スーパープレーに盛り上がっていただきましたshine

本当にありがとうございましたhappy01

いつもレッスンをしているコーチが、思ったより上手だったりsmile、思ったより

ミスをしていたりcoldsweats02と、色々感想を持っていただいたかと思いますhappy01

参考にしていただける部分は参考にしていただけたらと思いますし、

いつか倒してやる!!と目標にしていただいても大歓迎ですsmile

2017年もルネサンス曳舟テニススクールを宜しくお願いしますshine

一緒にテニスを楽しんでいきましょうshine

新年あけましておめでとうございます。

Photo_21 

新年あけましておめでとうございます。

地域の皆様に支えられ、

新年を迎えることができました。

本年も昨年と変わらぬご愛顧を

頂けますよう、スタッフ一同

地域の皆様を健康に!

モットーに努力していく所存でございます。

本年も何卒よろしくお願い申し上げます。

スポーツクラブ&スパ ルネサンス曳舟

支配人 原田 愛直

Group Fight イブイベント★

こんにちはsign01
フィットネス目黒ですhappy01

最近、blogで登場する私は
イベントの告知heart
ということは今回も…sign02

12月24日(土)
Group Fight60
開催fuji

館内掲示中↓こちら

1224blog
亀戸クラブ所属 NON と一緒に
クリスマスイブをFightpunchしませんかsign02heart04

Let’s Christmas!!!

ルネサンスクラブ対抗☆テニスコーチトーナメント

こんにちはテニスコーチの田島ですsun

今年もクラブ対抗のルネサンステニスコーチトーナメントが開催されますhappy01

この大会は各クラブ5名の代表コーチを出し、団体戦で試合をし、

全国No1のクラブを決める大会ですsign01

皆様にテニスのレッスンをさせていただいている僕たちも腕を磨き、

そこで得た気づきを皆様に伝えさせていただくために毎年行われていますshine

そして現在、曳舟コーチ15名の中から5名の代表を決める戦いを

繰り広げていますpunch

Photo_21 

こちらは鈴木コーチVS川名コーチの1シーンflair

シングルスで上位5名が決まりましたらまた

皆様にご報告させていただきますので、

どのコーチが勝ち抜くか予想してみてくださいsmile

MOSSA 新曲お披露目決定★

こんにちはshine
フィットネス 目黒ですhappy01

現在、曳舟クラブで導入している
MOSSAプログラム
Group Fight
Group Power

12月新曲 OCT16
お披露目イベントの報告ですfuji

まずはこちら↓

Blog_2 
今回はなんと…
亀戸クラブ 岩井望美IRをゲストに迎え
皆さんと刺激的な時間を過ごす予定ですimpact

11月26日(土)は曳舟クラブで
Let's MOVE!!!!!

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