[13]知って得する豆知識

TAKAMYの小言 vol.27

みなさん、こんにちはsports


9月9日(土)のさいたま市ナイターの結果発表を致しますdash

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大会当日、ウォーミングアップ中に・・・
カラダが重い・・・coldsweats02
すぐ疲れが溜まる・・・down
これだとやばいなと感じてペースメーカーで走って途中で終わろうと決めましたnote

※ペースメーカーとは・・・
先頭で500m~600mまで走って後ろの選手達の風よけになる役ですshine

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そして結果は600mまで走り、そのまま200mまで行けたな~と思いました・・・coldsweats01
が、悪いイメージで次の試合を迎えたくなかったのでやめておいて良かったですnotes

ちなみに後ろで走っていた2名が自己新でゴールgood
その内1名は1秒以上自己記録を更新したとのことでTAKAMYも嬉しかったですup

みなさん、トレーニングで必ず調子が悪い時はやってきますwobbly
大事な時じゃなければいつもやっているトレーニングを軽めにしてもいいですよgood

TAKAMYは9月23日(土)に大阪で全日本実業団があるので
そこはたとえ調子が悪くても走り切らなくてはなりませんdash
そうならないように調子を良くするために当日を迎えるようにしますがnote

大阪に行く予定のある方
ぜひヤンマースタジアムへお越しくださいnotes


前回の小言はこちら

TAKAMYの小言 vol.26

みなさん、こんにちはnote

今回は目黒トレーナーの手作りのストレッチポスターのご紹介ですshine

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みなさんはジム芝で
ストレッチポール
アキュローラー
スライズ
をご利用してますかsign02

どう使ったらいいかわからない方が多いと思いますsweat01

そこで目黒トレーナーがおすすめの使い方を作りましたsign03

みなさん是非ご体感くださいnotes

他の使い方が知りたい方は、トレーナーまでgood
もしくはジム芝のレッスンにご参加くださいshine



前回の小言はこちら

効果的なトレーニングをするために ~part8~

 

こんにちは! フィット寺島です!

今回はプロテインについて僕なりに書いていきたいと思います。

夏になった今、体作りをしている方が多くいると思いますが

効果を出すためには、運動だけではなく

栄養面も気にする必要があります

プロテインを使うことでより効果を出しやすくして頂ければと思います

ですので今回は

プロテインの効果的な飲み方

そもそもプロテインって何?

ということなどを書いていきたいと思います

プロテインとは

英語でタンパク質のことを指しますが、

日本でいうプロテインはタンパク質を多く含むサプリメントの事を指します。

なぜプロテインを飲むのかと言うと

まず筋肉はタンパク質からつくられている為、

筋肉を成長させるためにはタンパク質を多く取らないといけません

大体、自分の体重×1.5~2(g)のタンパク質が必要になりますが

プロテインを摂取することで、簡単にタンパク質を摂取することが出来ます

ですので、簡単に筋肉を増やしやすくなるのです。

どのタイミングで飲むのが良いのかと言いますと

1番はトレーニング後に飲む事です

トレーニングをすることでカラダが一時的に筋肉を成長しやすくなります

そのタイミングでプロテインを飲むことで、筋肉の成長が促進されます

2番は寝る1時間前くらいのタイミングです

睡眠中に成長ホルモンが分泌されますので、

そのタイミングに身体にタンパク質が貯蔵されていないと筋肉は作られません

なので、寝る前に飲むことで、睡眠時に筋肉が成長します

3番は朝ごはんのタイミングです

朝ごはんが苦手な方に特におすすめなんですが

朝は意外と栄養バランスが偏りやすいので

プロテインを飲むことで食事のバランスを良くします

4番は昼と夜ごはんの間です

12時にお昼ごはん、7時に夜ご飯を食べる場合

食事の時間が長く空くことによって

夜ご飯を食べる際にたくさん食べてしまい太りやすくなります

間にプロテインを飲むことによって

空腹を少し満たすことができ、夜ご飯を節制でき

カロリーを余すことなく、睡眠をすることが出来ます

おやつ間隔でプロテイン飲んで頂ければいいと思います

是非、自分が飲みやすいタイミングを探しながら飲んで頂ければと思います

しかしプロテインを飲むにあたって注意することがあります

3食しっかりと食べる状態で、飲むのがお勧めなのですが

食べすぎてしまうと、筋肉が付きつつ、脂肪も一緒に増えてしまいます

食事のバランスを変えたり、プロテインの飲む回数などを変える必要があります

また、筋肉を減らさない、増やすためにプロテインを飲むので

しっかりと運動をしたうえで飲まないと脂肪だけが増えて逆効果になってしまうので

注意してください!

ルネサンスのフロントでDNSのプロテインが売ってますので

飲んでみようかなと思う方は是非買ってみてください。

ちなみに私、寺島は現在1日に2~3杯くらいプロテインを飲むようにしています

トレーニングも週3~4回トレーニングをして

ここ1カ月で2キロ体重が増量し筋肉も増えた実感があります

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カッコよく、たくましくなりたい男性はホエイプロテイン がオススメ!

 

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 可愛く、美しくなりたい方にはウーマンプロテインがオススメ!

是非、自分に必要かなと迷っている方がいましたら

気軽にトレーナーに相談して見て下さい。

TAKAMYの小言 vol.20

みなさん、こんにちは~sun


これで小言も20回目ですnote
そんな今回は前回ウォーミングアップに40分から1時間30分かけると書きましたsweat01
ウォーミングアップ記事はこちら

今回はウォーミングアップの詳細を写真で撮ったのでお伝えしますcamera

カラダほぐすで使うアキュローラーで5分~10分ほぐすnotes

15分ジョギング(約3km)dash

カラダうごくの動作5~10分notes

④ドリル股関節周辺の動き作り

1.脚の振り上げ

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2.股関節回し(前)

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3.股関節回し(横)

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4.その他ラダーの速い動き等

5.軽いダッシュ数本

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一部連続写真で撮ってみましたup
ちなみにタイマーで自撮りですcoldsweats01

こんな感じでウォーミングアップをしてからメイン練習や試合に臨みますshine

ランナーの皆さんはもし参考になるのがあればやってみてくださいsign01
詳細はTAKAMYに直接お伺い頂ければご案内しますgood


前回の小言はこちら

スタジオスケジュールがスマホで見れる!?

こんばんは
フィットネスの近藤ですhappy01

今日は夏のような快晴sun
明日からは梅雨らしく雨rain
体調は崩されていませんでしょうか?

フィットネス会員の皆様
スタジオプログラムスケジュール
お手持ちの
スマートフォンで見られるのは
ご存知でしょうか??

ジム内では
スタジオプログラムスケジュールを
紙でご用意しております。

しかし、
紙だとどこにあるかわからなくなったり
家に置いてきてしまうことも
ありますよねcoldsweats01

そんな心配はもういりませんnotes
とーっても便利なのが
WEBサイトmobilephone

基本タイムスケジュールが
見られるのはもちろんsign03
本日の代行状況や
イベントスケジュールまで
確認することができますshine

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ゴルフレンジ横にあるラックの…

Img_7275 
このQRコードを読み取るだけでOKgood
簡単にダウンロードできちゃいますhappy02

ぜひお試しくださいsign03

ダウンロード方法など
ご不明な点は
スタッフまでお声かけくださいhappy01

TAKAMYの小言 vol.18

みなさん、こんばんは~note


本日は夜の更新ですfullmoon

皆さんはウォーミングアップってどのくらいやってますかsign02

私はメインのトレーニングに入るまで最短でも40分
試合の時は1時間30分と結構行います。

でも、そんなにやったら疲れちゃうと思いますよねcoldsweats01

そんな方にオススメなのが
カラダ改善シリーズ


カラダ・ほぐす
カラダ・うごく
カラダ・つくる



YouTube: 『ほぐす』『うごく』『つくる』カラダ改善シリーズ




各15分と短い時間でウォーミングアップの効果が得られますup
私も試合前や練習前に行っているものばかりのカラダ改善シリーズを
是非お試しくださいshine

TAKAMYが担当しているレッスンは
火曜日 18:35~カラダ・うごく15
日曜日 10:30~カラダ・うごく30
ご参加お待ちしてますnote

前回の小言はこちら

TAKAMYの小言 vol.17

みなさん、こんにちは〜notes


今回は身体を変える為には時間がかかると感じた事をお伝えします。


以前vol.13の小言で朝練をスタートしたとありますが、4週間経っての結果です。
週5回くらい朝に8km走ってます。

1周目は全く身体に変化なし ・・・
2週目の後半にやっと少しお腹周りが変わってきた
3週目に入り見た目と体重に変化が出てきた
4周目で明らかに身体が絞れたのがわかる

ちなみにINBODYはこちら

Img_0712
運動後なので正確とは言い難いですが、運動後に3%になったのはおそらく4年ぶり?


そして朝練が定着して感じたことです。

自然と目指さめる
生活リズムが良くなりますねnotes
無駄なものを食べなくなり早く寝なきゃ!という思考になります。
頭の回転が良い
仕事の効率アップできるかも!
お通じがよくなる
お腹を凹ませるためには必要ですね。

 週5回してますが、週5回も走るのは…という方
まずはストレッチだけでもいいかも!
短期集中してやってみる価値はあると思います
もし良かったら継続してみてください


前回の小言はこちら

TAKAMYの小言 vol.14

みなさん、こんにちは〜notes

早速ですが、EPOCってご存知ですかsign02

EPOCとは
運動後過剰酸素消費のことをいい
簡単にいうと、
トレーニング後にも約2時間通常より高くカロリーを消費します。

なのでジムでトレーニングしたあとにも痩せることが可能という事です!

でも、そこまでするには時間かかるでしょ?と思いますよね〜wobbly

そんなことありません!

15分間でできる方法があります!

それが『adidas GYM&RUN』です!


YouTube: adidas GYM&RUN




15分間で簡単に追い込めるし、道具も使わない。
そしてヒップアップにも効果あり!
本当はランナーにオススメですが、参加者のほとんどはランナーではありませんsign01

なんといっても曳舟クラブはこの『adidas GYM&RUN』が数多くあるクラブなのですsign03
ほぼいつでも受けれるsign03

Img_0564_4 
※15分と30分があります。

 



そんな『adidas GYM&RUN』をぜひご参加くださいnotes

前回の小言はこちら

TAKAMYの小言 vol.13

皆さん、こんにちは〜notes

曳舟クラブ9年経ちましたsign01
皆様のおかげですsign01
ありがとうございますup
これからもよろしくお願いいたしますnote


さて今回は、
トレーニングの結果の考察のお話
先日東京選手権という大会で800mに出場しました。
結果は3組目2位1分54秒99でしたが、タイム順で決勝に残れずでした。

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今やっているトレーニングが
自分に合ってるのか?
合ってないのか?
修正しないといけないのか?
試合では色々課題を与えてくれますsign01

今回は修正するべきだと考えました。

なので今は減量も含めて朝練を始めましたdash
朝に約8km走ってます。


東京選手権の1週間後の順天堂大学競技会…
800mでタイムは1分53秒98であまり変わらずですが、東京選手権より身体のキレがあり走る感覚も良かったです。
また課題が出たので修正します。

この様にトレーニングの成果を測るものがあればトレーニングの質がより高まります。

会員の皆様であれば体組成計(INBODY)です。

Img_0551 


痩せたい…
筋肉つけたい…
色々な目標の成果を測ってみてくださいsign01

測り方わからない…
今のトレーニングを続けるべき?変えるべき?わからない…
そんな方はトレーナーまでnotes



前回の小言はこちら

スマートテニスレッスンリポートvol.7〜スマートセンサーの見方②〜

こんにちはテニスコーチの田島ですsun

今回、最近導入されたスマートセンサーの見方について

ご紹介していきますflair

今日見るポイントは、、、

ボール回転!!

本日のモデルも牧コーチになりますsmile

まずはこの2枚の写真を見比べてくださいhappy01

①ボール回転+4

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②ボール回転−9

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ボール回転の所に注目すると、「+」「−」に分かれていますねconfident

これを見ることで、

「+」はトップスピン

「−」はスライス

がかかっているということがわかりますflair

「トップスピン?スライス?なんだそれは?」

という方はコーチに聞いてみてくださいねconfident

次はこちらの2枚を見比べてみましょうhappy01

①ボール回転+4

Img_5818_3

②ボール回転+7

Img_5817

今度は同じ回転ですが、数字が違いますねflair

数字は10段階で評価され、+も−も10に近づくほど回転量が多い

ということになりますup

今回の例でいうと、2枚目の写真のショットの方がトップスピン回転が

多くかかっているということになりますflair

数字別トップスピン量目安としては

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

+1〜2→少しかかってる

+3〜5→しっかりトップスピンがかかっている

+6〜7→強くトップスピンがかかっている

+8〜10→かなり強くトップスピンがかっている

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

を目安にしてくださいsun

+4かかれば十分、+7かかれば武器として使えるレベルと

思っていただければ大丈夫ですhappy01

自分のボールはトップスピンなのかスライスなのか、はたして

回転量は??

是非一度試してみてみてくださいねshine

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