[13]知って得する豆知識

見学について!

皆さん、こんにちはhappy01
フィットネスの北園ですshine



4月に入り、桜も満開で昨日
中目黒にお花見に行きましたcherryblossomshine
やっと春を感じられたと思ったら…の雨ですrain



もうこのまま桜散ってしまうんですかね…
今週末またお花見に行こうと思っているので
まだ残って欲しいと願う北園です(笑)




水曜の夜21:40~だったファイトが
4月から火曜の夜20:40~に変わり、
緊張が抜けませんbearingsweat01


曜日変更となりますが、
お時間が合う際は是非ご参加くださいshine
お待ちしておりますnotes






本日は見学についてですsign03



冬も終わって肌の露出が頻繁になる
夏に備えて運動がしたい!!

ジムに通ってみたいけど不安…


そんな方は是非見学にお越しくださいhappy01



体成分分析(InBody)で
ご自分の身体について
知っていただける良い機会だと思いますshine


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無料でご自分の身体について
そして東久留米クラブの雰囲気も
知っていただけるのでオススメですshine
※お電話で見学のご予約お願いします!



気軽に見学にお越しくださいsign03
スタッフ一同心よりお待ちしておりますhappy01

お友達と一緒に東久留米クラブを利用しませんか?

今こそタンパク質を補給しよう!~たっきーのプチ栄養学講座~

こんにちはトレーナーの滝澤ですhappy01

スタッフからはたっきーと呼ばれてます。

 

11月に入り、今年も残りわずか…。

気温も低くなり、体調は崩していませんか?

 

運動の秋とmaple寒くなる冬のsnow間の今こそ、

タンパク質の補給が大切って知ってますか?

秋は運動がしやすい時期ですが…

トレーニングの後にタンパク質は取れていますか?

せっかく筋トレしてもなかなか筋肉痛が抜けなかったり、

筋量が変わらないという方…coldsweats02

その症状は、タンパク質不足が原因かも!!sweat01

 

「タンパク質って肉とか魚でしょ?ちゃんと食べてるから大丈夫!」

って思っている方…

1日に必要なタンパク質の摂取量は運動している方なら

体重1kgにつき1g以上は必要なんです!

体重50kgの人は50gです。

タンパク質が多い鶏胸肉だと256g食べる事になります。

鶏胸肉256gは489カロリーあります。

ダイエット中の女性の1食分です。タンパク質以外他に何も食べないってこと…。

それでは食べれないストレスも溜まりますbearing

それにタンパク質が不足するとお肌のガサガサもひどくなるんですweep

実はコラーゲンはタンパク質の一種なんですよ~lovely

乾燥する冬は女性の大敵です!

食べれないストレスも女性の大敵!

脂肪が溜まるのも女性の大敵!

そんな女性を救うのがプロテイン!shine

 

マッチョになるイメージがあるプロテインですが、

それはトレーニングの内容からの影響がほとんどです。

上記のようなメリットがたくさーんあるプロテインshine

 

そんなプロテインは今月はお安くお買い求めいただけますshine

11月30日(日)まで

DNSプロテイン10%OFF!!

2袋ご購入でプロテインシェイカーもプレゼントup

女性用プロテインDNS WOMANも10%OFFup

 

ぜひこの機会をお見逃しなくwink

味の好みや、成分など自分にあったプロテインを知りたい方は

トレーナーまでお声をおかけくださいhappy01

 

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ランナーの腹筋は○○で鍛える

こんにちはpaper
ランニング担当の三宅です。


コートジボワール戦、惜しかったですね!
午前中、ジムエリアは閑散としていたようですcoldsweats01

自分は今日の試合を見逃してしまったので
次回こそはみたい!!

5/20(金)07:00キックオフだそうですよ~。



そうそう
今日のランジョグは
とても暑かったです。

16:00開始ですが
外の気温は30℃

こういう状況で走る時大切なのは
こまめな分補給です!!

レッスンでは
走る前に飲む!!
2kmおきに走って飲む!!
ことを心がけています。


外で運動する際は
体調を崩さないように
気を付けてくださいねthunder




さてさて、今日は
ランジョグのレッスンで行っている
補強運動(筋トレ)を紹介したいと思います。


プランク(plank)と呼ばれる動きで
やり方は非常に簡単です。


下のように腕立て伏せの状態になり
手のひらではなく前腕でカラダを支えますpaper

 

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お尻の穴を締めて
腹筋を入れることがポイントです!


お尻が下がりすぎたりdown

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お尻が上がりすぎたりしないようにup

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まっすぐな姿勢をキープします!!
目安は1分~1分30秒くらいですねshine
これを2-3セット行います。



シンプルですが
非常に効果的な運動ですので
是非トレーニングに取り入れてみてください!!

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もし30秒できなければ
ランニング時に必要な体幹としては不十分ですので
ひとつの目安にしてみてくださいgood



それでは、次回の更新をお楽しみに~

三宅駿史

 

もう新しい生活には慣れましたか?

こんにちは!!

スイミングコーチの加納ですhappy01

 

4月も半分が過ぎ、やっと暖かくなってきましたねsun(ただ、夜はまだ寒いので少し気をつけてくださいねwobbly

4月と言えば、子供たちにとっては新学期・新年度になりますねflair

幼稚園・保育園に通っていた子たちは、なんとshineピカピカshineの一年生sign03(友達100人できるかな?)

もちろんその子たちだけでなく、スイミングスクールに通っている子供たち全員が一つ上の学年になったことで、一回りたくましくなったような気がしますupup

 

大人の方にとっても新しい生活のスタートですねbleah

実は前にも言ったことがあるのですが、こういう時こそ目標を作りましょう!

できれば、大きな目標・中くらいの目標・小さな目標と段階を踏んでいけるようなものが良いと思いますgood

例えば僕の場合は、(完全に個人的なことですが・・・)

fullmoon大きな目標・・・教員採用試験に合格する(試験は7・8月です)

moon2中くらいの目標・・・4・5・6月と、ひと月ごとに勉強しなきゃいけない科目(範囲)を終わらせていく

moon3小さな目標・・・毎日最低3時間以上は勉強する。(多いか少ないかはあなた次第です)

・・・といった感じでしょうか。

まあ、どんな目標を立てるかはみなさん次第ですが、何も計画しないよりは絶対に効果があるはずですので、「今年こそはsign01」といえるものを見つけてみてはどうでしょうかeyesign02

一緒にがんばりましょう!!

僕も言ったからには、ちょくちょく進行具合を報告したいと思いますcoldsweats01

 

そして皆さんのお手伝いを、ぜひルネサンスにさせてくださいscissors

 

ちなみにこれが新しいコーチ紹介の写真です(笑)

ぜひ見てくださいねok

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いつものジョギングにもうひと工夫♪

こんにちは!
ランニング担当の三宅です。


ついにこの日が来ましたね!
半沢直樹 最終回!! (そっちかよ笑)

三宅は普段、朝ドラくらいしかドラマ見ないんですが、
前回の放送をたまたま初めて見て
面白いなこれって思ったら
今日最終回だったんですね!!


そんな話は置いといて…。


さて今日のブログは、原点に戻って
ランニング時に役立つ
すぐに使える豆知識

紹介したいと思います!!



どんなシーンで役立つかと言うと

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そう、信号待ちです。

すき間時間を有効活用ですよ、みなさん!

この数十秒を何に使うかと言うと

『その場ジャンプ』です。

ジャンプを何度も反復することで
バネを蓄えることができるんです♪

Q.バネってなんでしょーか

A.ランニングとは片脚でのジャンプを交互に繰り返す動作のことで、
着地の衝撃をアキレス腱や筋肉に弾性エネルギーとして貯め、
その反発力で斜め上方に小さい角度でジャンプすることで前に進みます。
バネとは、この弾性エネルギーのことです!
着地の反作用=地面からの反発力を推進力に変換することで、
エネルギー効率の良いランニングができるんですね~。

Q.バネが少ないとどうなるのでしょーか

A.アキレス腱や筋肉で吸収しきれなかった着地の衝撃が
膝関節や腰に響き、ケガのきっかけとなります。
ランニングを続けるとバネは徐々に減りますが、
休養によりある程度回復します!

肝心の
ジャンプのポイント
①手は腰に当てる
②背中が丸まらないようにする
③リラックスしながら気持ち良く跳べるように、足首、膝、股関節は適度に曲げる。
④着地はつまさきで。かかとは地面に着いてもつかなくてもOK。
⑤1秒間に2回のリズムで!青信号になったら終了!

※疲れてフォームが乱れたらやめましょうね。


赤信号待ちの時は
ぜひお試しください!


それでは次回の更新をお楽しみに!!

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倍返しだ!!

骨盤ブログ③続編『ゆがみはどこからやってくるのか』

こんにちは!
毎週火曜日曜にやってきます。
ランニング担当の三宅です!

Img_1344 

女装総選挙では
沢山の票を頂き
ありがとうございました!


Img_1343 
ガリガリほっぺheart

かわいくなくてもいいんです。
勝てばいいんです(笑)

気のせいか、この数日間
僕と目があった人は
よく笑ってくれます。

良いことですよね、きっと…\(^^)/


ブログの最後に
女装写真番外編のせました!
見たい方は一番下まで
スクロール!





さて今日は、
骨盤ブログ第3回(の続き)です!

【バックナンバー】
第1回 なぜカラダはゆがむのか
第2回 腰痛に効く〇〇筋

今回のテーマは
『カラダのゆがみはどこからやってくるのか』です!

その内容は
全てこちらの図に詰まっています。
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少し改良を加えて
見やすくしてみました!


筋肉のことに興味がない方は
眠くなってくるかもしれないので
気が向いたら読んでくださ~い☆笑

 

まずこの図を見てまず気づくのは
関連性があり、
悪循環を引き起こすこと!



大きく分けて5つのトピックがあります。


①人間は2足歩行のため、重力に逆らって姿勢を維持しています。
また、スポーツ特有の動作や、ゆがんだ姿勢による同じ動きの繰り返しにより
筋肉が過度な刺激を受けます。

過度な刺激を受けると筋肉は拘縮
トリガーポイントが形成されて血管が圧迫されます。

拘縮した筋肉はもとに戻りにくいため
関節の可動域の制限に繋がります。
また、痛みが慢性化することで筋肉は伸ばされ続けるため
筋量の低下に繋がります。


関節の可動域が制限され、
筋量のバランスが崩れると
姿勢がゆがみます。


姿勢がゆがむと、
体に繰り返し無理な負担が与えられ、
筋肉が過度な刺激を受ける。


そして②に戻り、繰り返されるのです・・・down



ということは
この悪循環を断ち切るには
①~⑤の要素のどれかを
止めればいいんです!




特に今日は
この部分について解説したいと思います!

②筋肉が拘縮する

(簡単に書いたのでここだけは読んでみてください!)

実は筋肉には、
急に引っ張られるとギュッと縮むという性質があります。
例えるなら自動車のシートベルトですね。

シートベルトは、
ゆっくり引っ張ると普通に出てきますが
急に引っ張るとロックがかかってガチンと止まります。

なんでかって?
急停車時にフロントガラスに突っ込まないようにするためです!


筋肉も同じように
急激な負荷が筋肉にかかると、ロックがかかります。

なんでかって?
筋肉が切れてしまうからです…(;O;)


そしてガチンと止まってしまったシートベルトは
無理矢理引っ張っても絶対に伸びませんよね。
筋肉も同じように伸びなくなります。

また何かしらの理由で筋肉が常に引っ張られる状態が作り出されると
筋肉は体を守るため縮み続けます。

そうやって縮んだ筋肉は、
放っておいても緩むことはなく

ロックされたシートベルトを、ずーっと引っ張っているようなもので
慢性化してますます緩みにくくなっていきます。

そう、これが筋肉の拘縮なんです。



もう少し詳しくお話しすると・・・!
(眠たくなってきた方は飛ばしてもいいですよ!)

 

キーワードは
筋紡錘抗重力筋

筋肉の中には
筋紡錘という頑張り屋さんがいて、
筋肉の伸び縮みを感知してくれるセンサーの働きがあります。

こいつが、
筋肉が過剰に伸ばされたと感知した時
脊髄に信号を送ることで
筋肉が切れることを防いでくれるんです。

 
つまり
脳で考える前に脊髄が筋肉を動かすんです。


そうですね、例えば
電車の中でコックリコックリと居眠りをしているとき、
急に首がガクンと倒れそうになると
反射的に首の後ろの筋肉が収縮して頭が元に戻ることと同じです!

ということは筋紡錘がなくなったら
肉離れが体のあちこちで起こっちゃうのか、恐ろしい…。



どうでしょう
筋紡錘の働き、分かっていただけましたか?

実はこの筋紡錘は、ストレスを受けるだけで反応してしまい
筋収縮を引き起こします。

(筋紡錘上にストレスを受けた時に興奮する神経があるためです)

特に!
姿勢を維持するために働く筋肉(抗重力筋)
無意識下で筋緊張を行う必要があるため
他の筋に比べて筋紡錘が多いと言われています。
10113680018_s こちらのブログから写真を引用しました。


これらの抗重力筋は
特に負担がかかりやすく拘縮しやすいので
マッサージ、ストレッチでほぐす必要があるんです!



とまあ、話が長くなりましたが
筋肉が拘縮する仕組み
分かって頂けましたでしょうか?

拘縮って奥が深いですよね~

以上三宅の勉強日記でした(笑)




それでは
最後にちょこっと女装の写真
載せましょう!

Img_0742 

Img_0781 

Img_0776 

Img_0747 

Img_0666
ん~~、おっけ~♪




それでは
次回の更新を
お楽しみに♪

三宅駿史

骨盤ブログ③『ゆがみはどこからやってくるのか?』

こんにちは!
ランニング担当の三宅です。


昨日のゲリラ豪雨
凄まじかったですよねthunder

東久留米近辺は
無事だったそうで何よりsun


自分はというと
大学からの自転車の帰りで
もろに攻撃を受けましたweep

ゲリラ豪雨は南下して
自分は自宅に向かって北上していたので

雷の音がですね
ゴロゴロから
ピシャアアァァ・・ドカーン!ってなって
超エキサイティンsign03
(マンションに1時間ほど避難しましたwobbly


~・~・~・~・~・~・~・~


さて、
骨盤ブログ第3回です!

【バックナンバー】
第1回 なぜカラダはゆがむのか
第2回 腰痛に効く〇〇筋

今回のテーマは
『カラダのゆがみはどこからやってくるのか』です!

その内容は
全てこちらの図に詰まっています。
Image

(三宅が頑張ってパワポで書きました!)

ただこの図を作成していたら
時間切れになってしまいました…。
また後日解説しますね!
(ごめんなさい!)

ではでは、またの更新をお楽しみに!

三宅駿史

骨盤ブログ② 『腰痛に効く〇〇筋』

こんにちは!
ランニング担当の三宅です!


世界陸上盛り上がってますよね~♪
女子マラソンは大活躍!

男子10000m走も
終盤まで集団で粘っている様子が
すごく印象的でした!

100m走は開始が遅く
見れませんでしたが(汗)


それにしても
女子幅跳びのクリシナ選手
美しかった…。
さすがロシアの妖精ですねshine


~・~・~・~・~・


さて、いってみましょう
骨盤ブログ第2回です!

【バックナンバー】
第1回 なぜカラダはゆがむのか



今日のタイトルは
『腰痛に効く〇〇筋』




うーん、
どこの筋肉でしょう。





ヒントはこれ!

Middle_1341739415

 


というかそのまんまですね(笑)




太ももを上げる動作に
使われる筋肉です。




正解は...
『腸腰筋』



骨盤から伸びている骨筋
椎から伸びている大
の2つを合わせて
と言います!

Imagesca3kutyr

う~ん
こんな図見せられても
よく分からない!
という方もいると思いますが。

筋肉の構造を頭にたたきこまないと
ストレッチや筋トレが正確にできないので
今後も載せていきますよ~☆







では腸腰筋を
正確に
ストレッチしていきましょう!

よろしければ
みなさんもご一緒にどうぞ♪


※以下、左の腸腰筋を伸ばす説明となっております。

【1】右足を前にして、足を前後に開きます。
この時、
前足の向きはまっすぐ
Img_1125 




【2】右膝を床に付き、
両手は左膝の上に置きます。
後ろ脚を床につけて、重心を安定させます。

Img_1128 





【3】背筋を伸ばしたまま、
徐々に体を前に倒します
背筋が曲がらないように注意!
Img_1127 


前に押し出すことが
腸腰筋をしっかり伸ばすポイントであることが
下の図からも分かると思います!
Dscn0452




背中を反らすと
腰を痛めるので
気を付けましょう。

Img_1129 


でもなぜ腸腰筋と腰痛が
関係あるのでしょうか。


それは腸腰筋と腰周りの筋肉に
〇〇〇があるから!


続きは次回のランニングブログで
紹介します!
お楽しみに~(#^.^#)



三宅駿史



骨盤ブログ①『なぜカラダはゆがむのか』

こんばんは!ランニング担当の三宅ですsun

明日で大学の定期テストも終わり
いよいよ8月ですね!


今年の夏休みは

実験、実験、ルネ、教習所、実験になりそうな予感・・・!
忙しいって幸せなことですよね!
頑張ります(泣)



さて、タイトルの通り
骨盤ブログ第1回スタートしましたsign01

この企画が始まった理由は
こちらのブログをみればわかります♪

要は三宅の勉強日記ということですね(笑)




第一回ということで、
今日は、『なぜカラダはゆがむのか』
ざっくりと考えていきたいと思います。



『カラダがゆがむ』ということは
もちろん何かしらの理由があるのですが


筋肉の強さ、柔軟性が
左右で異なること


疲労が抜けなかったことによる
筋肉の拘縮


ゆがみの原因であることをみなさんはご存じですか??



決して、骨のカタチが変わるからカラダがゆがむ
というわけではありませんよ!



こうした筋肉のゆがみは、
足を組む
片足に重心を乗せる
椅子の座り方などの
生活習慣が引き起こし
さらにゆがみを悪化させます!



こんな話、よく聞きますよね。
整体に行ってゆがんだ体を矯正してもらったけど、
数日経つと元のゆがんだ体に戻ってしまった。

これも筋肉のゆがみを考えると理由がわかります。

整体で骨の位置を正したとしても
筋肉の柔軟性や筋力を調整したわけではないのですから
カラダは元に戻ろうとしますよね。


筋肉のゆがみが重要であることが分かる
いい例だと思います★



さて今日はここまで!

筋肉のゆがみを治す方法、
これから何回かに分けて紹介していきたいと思います♪
お楽しみに!


三宅駿史








今年の夏は、骨盤のゆがみを治したい!

こんにちは!
ランニング担当の三宅ですsun
Img_0806_2 
先ほど六仙公園でランニングレッスンをしてきました!

今日は4名の方にご参加いただき
30分のジョギングと
ゴムチューブを用いたダッシュを数本行いました!

来月も新しい練習メニューを取り入れていきますので
よろしくお願いしますnote


~・~・~・~・~・~


さて、タイトルを見て
なんだなんだ?と思った方が多いと思います★


先日プリムアップのイベントありましたよね!

実はあのイベントの最終日、
自分も骨盤のゆがみ、チェックしてもらったんです。



その結果・・・

ランナーとして生きていくには
かなり危険な状態であることが
分かりました(泣)


どのようにゆがんでいたかと言うと

骨盤の位置が
右の方が高く、
ひどく後傾していたんですwobbly



つまり!
左の腰が下がっていることで

下半身が左にねじれ
Img_0807 



上半身は正面を向き
Img_0808
 

重度の猫背であることがわかりました。
Img_0809 

そんな姿勢で走ったら
そりゃあ左膝、ケガしますよね(泣)



思い返せば、
イスに座る時に出ていた癖が
骨盤のゆがみを物語っていたんです。

左足をイスにのせる+猫背
Img_0812 
無意識にやってしまうから
怖いんですよね。
でも骨盤がゆがんでいるため
この姿勢が落ち着くんです・・・。



しかし、僕にはどうしても走りたい大会があるんですよ。
2月に行われる青梅マラソン30㎞!

秋から練習量がぐっと増えるので

このゆがんだ骨盤を
治さなければ!



ということで
三宅、
骨盤のゆがみを治す旅に出ますgood




ちなみに、
目をつぶって3秒間
片足立ちができないあなたは
かなり骨盤がゆがんでおりますsweat02
(自分は3秒持ちませんでした)


旅の報告は
随時ブログに載せていくので
よろしくお願いします!

ということで
8月のランニングブログは
骨盤ブログになりそうです!


それでは
次回の更新をお楽しみに!
(ハードル上げすぎた~sweat01)
















 

 

 

 

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