[13]知って得する豆知識

見学について!

皆さん、こんにちはhappy01
フィットネスの北園ですshine



4月に入り、桜も満開で昨日
中目黒にお花見に行きましたcherryblossomshine
やっと春を感じられたと思ったら…の雨ですrain



もうこのまま桜散ってしまうんですかね…
今週末またお花見に行こうと思っているので
まだ残って欲しいと願う北園です(笑)




水曜の夜21:40~だったファイトが
4月から火曜の夜20:40~に変わり、
緊張が抜けませんbearingsweat01


曜日変更となりますが、
お時間が合う際は是非ご参加くださいshine
お待ちしておりますnotes






本日は見学についてですsign03



冬も終わって肌の露出が頻繁になる
夏に備えて運動がしたい!!

ジムに通ってみたいけど不安…


そんな方は是非見学にお越しくださいhappy01



体成分分析(InBody)で
ご自分の身体について
知っていただける良い機会だと思いますshine


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無料でご自分の身体について
そして東久留米クラブの雰囲気も
知っていただけるのでオススメですshine
※お電話で見学のご予約お願いします!



気軽に見学にお越しくださいsign03
スタッフ一同心よりお待ちしておりますhappy01

お友達と一緒に東久留米クラブを利用しませんか?

今こそタンパク質を補給しよう!~たっきーのプチ栄養学講座~

こんにちはトレーナーの滝澤ですhappy01

スタッフからはたっきーと呼ばれてます。

 

11月に入り、今年も残りわずか…。

気温も低くなり、体調は崩していませんか?

 

運動の秋とmaple寒くなる冬のsnow間の今こそ、

タンパク質の補給が大切って知ってますか?

秋は運動がしやすい時期ですが…

トレーニングの後にタンパク質は取れていますか?

せっかく筋トレしてもなかなか筋肉痛が抜けなかったり、

筋量が変わらないという方…coldsweats02

その症状は、タンパク質不足が原因かも!!sweat01

 

「タンパク質って肉とか魚でしょ?ちゃんと食べてるから大丈夫!」

って思っている方…

1日に必要なタンパク質の摂取量は運動している方なら

体重1kgにつき1g以上は必要なんです!

体重50kgの人は50gです。

タンパク質が多い鶏胸肉だと256g食べる事になります。

鶏胸肉256gは489カロリーあります。

ダイエット中の女性の1食分です。タンパク質以外他に何も食べないってこと…。

それでは食べれないストレスも溜まりますbearing

それにタンパク質が不足するとお肌のガサガサもひどくなるんですweep

実はコラーゲンはタンパク質の一種なんですよ~lovely

乾燥する冬は女性の大敵です!

食べれないストレスも女性の大敵!

脂肪が溜まるのも女性の大敵!

そんな女性を救うのがプロテイン!shine

 

マッチョになるイメージがあるプロテインですが、

それはトレーニングの内容からの影響がほとんどです。

上記のようなメリットがたくさーんあるプロテインshine

 

そんなプロテインは今月はお安くお買い求めいただけますshine

11月30日(日)まで

DNSプロテイン10%OFF!!

2袋ご購入でプロテインシェイカーもプレゼントup

女性用プロテインDNS WOMANも10%OFFup

 

ぜひこの機会をお見逃しなくwink

味の好みや、成分など自分にあったプロテインを知りたい方は

トレーナーまでお声をおかけくださいhappy01

 

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美脚になれるかも★

こんばんはnight

最近、神宮の花火大会に行って感動したフロントの割瀬ですhappy01

都会の花火大会は初めて行きましたsign01

会場の近くにいたからか、色鮮やかに良く見え

体の中まで響く花火の音や火薬の匂いも感じられて

花火大会をとても充実できました。

皆様は花火大会に行かれましたか?

なかなか観客は多いですが、やはり花火は風情があり

いいものですねup

残り少ない夏を全力で感じてまいりたいですねshine

 

さて今宵もショップに新しく入った商品を紹介していこうと思いますpresent

 

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わたしが川嶋チーフに履かせている商品boutique

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バランスサンダル ビキャクレディのご紹介ですboutique

サンダルの裏がコロンと曲がっているので

足裏全体を使ってバランス運動をすることにより

まるでモデルさんのように綺麗に歩くことができますshine

さらに不安定な状態で体勢を維持するだけで

ふくらはぎの筋肉を刺激しますup

さらに不思議なことに履いているだけで

正しい姿勢になりますshine

 

お色も赤い色、黒色、ピンク色の3種類ありますnote

お部屋の中で履かれることをオススメしますhouse

そして、普通のサンダルとは違うので

試着してからご購入されることをオススメしますhappy01

 

お値段は4,860円ですmoneybag

フロントの受付前に置いてありますので

よろしければ、見て触ってみてくださいねhappy02

 

お待ちしておりますsun

プライベートロッカーはいかがですか?

こんばんはmoon3

 

最近、背伸びをしてちょっとだけ豪華なディナーをいただいたフロントの割瀬ですriceball

 

たまには、そういったご飯をいただくことは大事だなと勉強になりましたup

 

そして美味しいと感じる為に、健康な体作りも大事ですねtennis

 

夏バテの防止の為にも、一緒に運動してまいりましょうgolf

 

さて本日もお客様へのお役立ち情報をお送りしますねflair

 

本日のご紹介は、知ってる人は知っているアレですsign01

 

Img_0279 プライベートロッカーですdoor

プライベートロッカーをご存知ですかsign02

 

皆様が普段お使いになるロッカーとは反対のところにある

小さなロッカーですnote

 

こちらのロッカーは契約していただくことでご利用いただけます。

 

プライベートロッカーとは、お客様が普段持ってきている荷物を

 

施設に置いて帰れるとゆうとっても便利なロッカーなのですshine

 

大きさは限られているのですが、中を開けてみるとこんな感じですflair

 

Img_0278 シューズがまるまる入ります。

そしてシューズ以外にも例えば、ゴーグルや化粧品、

旅行用のシャンプーリンスなども入ります。

 

ロッカー内に穴を開けることはできないのですが、小分けのケースや

段を付けて2段にしたりと工夫をすれば、上記の他にも

たくさん入れることができますhappy01

 

使い方や入れるものはお客様の自由ですsign01

 

あっ、ナマモノはご遠慮お願いしたいですdespair

 

皆様はどんなものを入れてますかsign02

 

まだご利用してない方はどんなものを入れたいですかsign02

 

ぜひ便利に、大いにご活用していただきたいですshine

 

利用したいなと思っていただきましたら

 

空いているロッカーにシールが貼ってありますので

 

そちらを剥がしていただいて、フロントまでお持ちください。

 

その場でご契約、ご利用いただけますfuji

 

月額1,080円ですmoneybag

 

ぜひ、お気軽にご利用してみてくださいup

 

フロントでお待ちしておりますdelicious

 

 

 

 

 

こんにちはsun

 

休日は久しぶりにどこにも行かないでゆっくり休んだフロントの割瀬ですdash

 

音楽を聴きながら、まーったりしたり

お昼寝したり

心を落ち着かせたりspa

 

たまにはのーんびりするのもいいものですねcat

 

先日は3連休がありましたが、皆様はどこかへ行かれましたかhappy01

 

よろしければ、お話を聞かせてくださいねear

 

さて、本日も商品のご紹介しますねup

 

本日の商品は・・・

  

Cimg3332_3 燃やしま専科ですsign03飲み物ですsign01

中身は粉末になっておりまして、お水やお湯に溶かして飲んだり

 

ヨーグルトやアイスクリームなどに混ぜたりしてお召あがりいただけます。

 

どのような効果があるかと言うと

 

元気がなくバテ気味、仕事が忙しい方→疲労回復にsign01

痩せたい方、リバンドしたくない方→ダイエットにsign01

運動してる方、筋肉痛で調子が悪い方→水分、栄養補給にsign01

 

クエン酸やコラーゲンを主にビタミン11種類やヒアルロン酸、

 

カルシウム、オルニチン、生姜や食物繊維などなど

 

語りきれないほどに栄養がたくさん入ってますshine

 

お味は、体調によりすっぱく感じたり、甘く感じたしますhappy02

 

現在は期間限定で、トマト味・・・ではなくてアップル風味(赤い袋)も販売してますapple

 

そんな「燃やしま専科」が7/21(月)~7/31(木)で先行販売しておりますよflair

 

3つセットで10%OFF(1,524円割引)で、13,704円ですmoneybag

 

 脂肪燃焼を狙ってる方はバーンアップと燃やしま専科のダブル飲みがオススメですshine

 

バーンアップを飲んだあとに燃やしま専科を飲んでいただくと

 

じわじわとカラダが熱くなり、その上運動していただくと効果絶大ですshine

 

よろしければ、試しに飲んでみてくださいねhappy01

 

ふくろ抱えてお待ちしてまーすnotes

 

 

あなたに合ったラケットございます。

こんばんはmoon1

栃木で餃子を食べまくったフロントの割瀬ですriceball

4人前くらいをいただきまして、少々食べ過ぎましたので

運動しなくてはなりませんbearing

もうすぐ、夏ですしねcancer

さて、本日もショップに入ってきた商品をご紹介いたしますねpresent

今回ご紹介する商品はスカッシュラケットになりますtennis

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お写真以外にあと5本ございます。

その中で新しいものが2本入りましたnew

新しいラケットはそれぞれ20%OFF、

その他は30%OFFですmoneybag

少し手に持って、振り回してみましたが

とーっても軽くて、グリップの掴み心地も抜群sign01

軽やかにボールを打ち返せそうで

楽しくなりそうなラケット達ですnotes

試し打ちもできますので、ぜひお手に取って

見てみてくださいねhappy01

フロントでお待ちしておりますねsun

わたしもスカッシュやりたいなぁnote

梅雨の天気を吹き飛ばすカラフルウェア

 こんばんはnight

最近、湿気で広がる髪を切りたいと思っているフロントの割瀬ですhappy01

 

少し晴れてましたが、また梅雨らしくジメジメ感が

出てきましたねrain

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さてsign01現在、ショップではDA MISS(ザ・ミス)の販売をしておりますsign03

すべて30%OFFでお買い得になっておりますup

19日(木)の19時で終了です!!

カラフルなウエアを着て、テンション上げてまいりましょうnote

売り切れごめんです!いそげ~dash

 

ランナーの腹筋は○○で鍛える

こんにちはpaper
ランニング担当の三宅です。


コートジボワール戦、惜しかったですね!
午前中、ジムエリアは閑散としていたようですcoldsweats01

自分は今日の試合を見逃してしまったので
次回こそはみたい!!

5/20(金)07:00キックオフだそうですよ~。



そうそう
今日のランジョグは
とても暑かったです。

16:00開始ですが
外の気温は30℃

こういう状況で走る時大切なのは
こまめな分補給です!!

レッスンでは
走る前に飲む!!
2kmおきに走って飲む!!
ことを心がけています。


外で運動する際は
体調を崩さないように
気を付けてくださいねthunder




さてさて、今日は
ランジョグのレッスンで行っている
補強運動(筋トレ)を紹介したいと思います。


プランク(plank)と呼ばれる動きで
やり方は非常に簡単です。


下のように腕立て伏せの状態になり
手のひらではなく前腕でカラダを支えますpaper

 

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お尻の穴を締めて
腹筋を入れることがポイントです!


お尻が下がりすぎたりdown

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お尻が上がりすぎたりしないようにup

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まっすぐな姿勢をキープします!!
目安は1分~1分30秒くらいですねshine
これを2-3セット行います。



シンプルですが
非常に効果的な運動ですので
是非トレーニングに取り入れてみてください!!

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もし30秒できなければ
ランニング時に必要な体幹としては不十分ですので
ひとつの目安にしてみてくださいgood



それでは、次回の更新をお楽しみに~

三宅駿史

 

もう新しい生活には慣れましたか?

こんにちは!!

スイミングコーチの加納ですhappy01

 

4月も半分が過ぎ、やっと暖かくなってきましたねsun(ただ、夜はまだ寒いので少し気をつけてくださいねwobbly

4月と言えば、子供たちにとっては新学期・新年度になりますねflair

幼稚園・保育園に通っていた子たちは、なんとshineピカピカshineの一年生sign03(友達100人できるかな?)

もちろんその子たちだけでなく、スイミングスクールに通っている子供たち全員が一つ上の学年になったことで、一回りたくましくなったような気がしますupup

 

大人の方にとっても新しい生活のスタートですねbleah

実は前にも言ったことがあるのですが、こういう時こそ目標を作りましょう!

できれば、大きな目標・中くらいの目標・小さな目標と段階を踏んでいけるようなものが良いと思いますgood

例えば僕の場合は、(完全に個人的なことですが・・・)

fullmoon大きな目標・・・教員採用試験に合格する(試験は7・8月です)

moon2中くらいの目標・・・4・5・6月と、ひと月ごとに勉強しなきゃいけない科目(範囲)を終わらせていく

moon3小さな目標・・・毎日最低3時間以上は勉強する。(多いか少ないかはあなた次第です)

・・・といった感じでしょうか。

まあ、どんな目標を立てるかはみなさん次第ですが、何も計画しないよりは絶対に効果があるはずですので、「今年こそはsign01」といえるものを見つけてみてはどうでしょうかeyesign02

一緒にがんばりましょう!!

僕も言ったからには、ちょくちょく進行具合を報告したいと思いますcoldsweats01

 

そして皆さんのお手伝いを、ぜひルネサンスにさせてくださいscissors

 

ちなみにこれが新しいコーチ紹介の写真です(笑)

ぜひ見てくださいねok

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いつものジョギングにもうひと工夫♪

こんにちは!
ランニング担当の三宅です。


ついにこの日が来ましたね!
半沢直樹 最終回!! (そっちかよ笑)

三宅は普段、朝ドラくらいしかドラマ見ないんですが、
前回の放送をたまたま初めて見て
面白いなこれって思ったら
今日最終回だったんですね!!


そんな話は置いといて…。


さて今日のブログは、原点に戻って
ランニング時に役立つ
すぐに使える豆知識

紹介したいと思います!!



どんなシーンで役立つかと言うと

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そう、信号待ちです。

すき間時間を有効活用ですよ、みなさん!

この数十秒を何に使うかと言うと

『その場ジャンプ』です。

ジャンプを何度も反復することで
バネを蓄えることができるんです♪

Q.バネってなんでしょーか

A.ランニングとは片脚でのジャンプを交互に繰り返す動作のことで、
着地の衝撃をアキレス腱や筋肉に弾性エネルギーとして貯め、
その反発力で斜め上方に小さい角度でジャンプすることで前に進みます。
バネとは、この弾性エネルギーのことです!
着地の反作用=地面からの反発力を推進力に変換することで、
エネルギー効率の良いランニングができるんですね~。

Q.バネが少ないとどうなるのでしょーか

A.アキレス腱や筋肉で吸収しきれなかった着地の衝撃が
膝関節や腰に響き、ケガのきっかけとなります。
ランニングを続けるとバネは徐々に減りますが、
休養によりある程度回復します!

肝心の
ジャンプのポイント
①手は腰に当てる
②背中が丸まらないようにする
③リラックスしながら気持ち良く跳べるように、足首、膝、股関節は適度に曲げる。
④着地はつまさきで。かかとは地面に着いてもつかなくてもOK。
⑤1秒間に2回のリズムで!青信号になったら終了!

※疲れてフォームが乱れたらやめましょうね。


赤信号待ちの時は
ぜひお試しください!


それでは次回の更新をお楽しみに!!

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倍返しだ!!

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