タンパク質の重要性をもう一度確認しよう!

どうも!皆さま、こんにちわ!フィットネスの大山です!flair

さて、もうそろそろ春が近づいてきましたねgood

まだ寒いので、ついつい外出が億劫になり、インドアになってしまいがちな季節、トレーニングをして夏までに身体を絞りましょうup

さて、今回はタンパク質の摂取の重要性について再度、皆さんにお伝えしたいと思います!

過去の記事にも同じくタンパク質のことを発信を出しております。もしお時間があったらさかのぼって見て下さい笑

最近、私がインボディーのカウンセリングで聞くと足りてない方が多いなと感じましたpaper

タンパク質は炭水化物・脂質と三大栄養素として我々人間にとても重要なものになっています。

体内に運ばれたタンパク質はアミノ酸として分解されます。

例えば人間の筋肉の形成や臓器、体内の調整の大事な役割になったり、ホルモン調整、エネルギー源としても大きく活躍しています。

よく聞かれる質問なんですが、タンパク質を摂ればいいのはわかったけど「どれくらいのタンパク質の量を摂ったらいいんですか?」と聞きます。

ここからが大事なポイントになります。

運動していない人や一般の方でも体重1キロに対して1gを最低でも摂らなければならないと言われておりますnote

例えば男性のAさんは体重65㌔とすると

65×1=65gのたんぱく質が必要になりますsign03

イメージしずらいので、食べるものに換算すると納豆1パックあたりタンパク質量が約5グラムなので

65(体重)÷5(納豆)=13

納豆だけだったら13パック食べないと男性Aさんは筋肉が維持できません。

それだけ重要なのです。これは運動していない人向けの摂取量ですcoldsweats02

このブログを見てる方は恐らく運動をされている人の方が多いと思うのでさらに多くのたんぱく質量が必要なんですねshine

目安があります。

・運動していない人、一般の人 体重×1g

・運動を始めた人(初期) 体重×1.2g

・運動を始めて習慣がついてきた人(週2~週3) 体重×1.5g

・運動を始めて身体が変わってきた筋肉質になってきた人(週3~週5) 体重×2.0g

・運動がずっと定着していて、ハードなトレーニングやスポーツなどやっている人 体重×2.5g

・本格的にスポーツ、トレーニングや大会に出てる人、ボディビルなど

タンパク質の種類には約2種類あり

動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

魚を含む、肉類、卵、乳製品が動物性

豆、米、小麦などが植物性

となります。

どの食品もタンパク質はありますが、入っているアミノ酸が違います。

なので両方バランスよくとると相乗効果がありますので、心掛けてみはいかがでしょうか?

もちろんタンパク質だけでなくバランスの良い食事を毎度心がけましょう

ちなみに私は体重×2.5gを摂っています。

何か不明な点があれば大山まで聞きにいらしてください♪

またお会いしましょう!次回をお楽しみに!shine

☆バックナンバーはこちら★

イベント大山ラストレッスン

皆さま、こんにちわ!note

二階に居ても笑い声でわかるsign01どうもフィットネス大山です笑

春を感じるこの頃、もう直に桜が咲きますねcherryblossom

今年は花見でもしてみようかな?笑

さて、タイトル通り今月いっぱいはわたくし大山のレッスンが盛りだくさんとなっております!flair

まだまだ始まったばかり!ぜひわたしを知っている!会ったことある人は参加しませんかsign02

詳細はコチラ

Ptweb

グループパワーのみとなっていますが、ぜひお付き合いくださいscissors

3月25日土曜日はスペシャルゲストが登場しますのでお楽しみにdog

そして初心者の方でも大歓迎です!

ドシドシ皆様のご参加お待ちしております!up

ではジムでお会いしましょう!お楽しみに!smile

3時間リレーマラソンに行ってきました!

こんにちは!フィットネスの櫻井です!
2月19日に、味の素スタジアム西競技場で開催しました。
3時間リレーマラソンのご報告をさせていただきます!

3時間リレーマラソンとは、
一周約800mの特設コースを最低1人1周以上走り、3時間のチーム周回数を競います。
チーム編成は、混合部門、男子部門、女子部門とあります。
その他にも、親子ペアランやパフォーマンスランもあります!

今回の参加者は、21名!!!
沢山の方が参加して下さいました!

チームは、3チーム。
青砥スピードウェイ!、青砥ベジタブルショップ、青砥のんびりチームです!

Img_0441_2ベジタブルショップ仮装して走りました!

Img_0463_3 青戸スピードウェイ!チームとても走りがかっこよかったですhappy02heart02

Img_0474_2 3時間リレーマラソン終盤。元気が残ってますgood

Img_0479_2伊藤支配人。カメラ目線頂きましたeye

Img_0395_4スタッフで初参加!鈴木トレーナー、高橋チーフ、松本コーチ!
ちょっと疲れが…sadsign02

Img_0487_2茂木コーチルネサンス卒業まじか。
ラストランとてもかっこよかったですcryingheart04

Img_0342_3パフォーマンスラン。
歩きながら音楽に合わせてマイムマイムおどりましたlovely

_mg_0522_2 最後の記念撮影!
会員様が作って下さった青砥垂れ幕感動しましたweepheart01


気になる結果は…

青砥スピードウェイ!チーム…。な。なんと!!!!5sign03
青砥ベジタブルショップチーム…。75sign03
青砥のんびりチーム…。100sign03

最後まで笑顔で走り切りました!!
来年も開催予定です!

皆様のご参加お待ちしております!

以上!3時間リレーマラソンのご報告でした!







 

 

 



ルネサンス青砥短期1期終了!

こんにちはlovely
スイミングの鹿又ですnote

ルネサンス青砥では、春の短期水泳教室を行いましたnotes
今回は、ルネサンスは初めてというお子さんが対象でしたが、たくさんのお子さんが集まってくれましたheart04

私は、1グループの3,4歳のクラスを担当させていただきましたshine
初日でビックリしたことは、小さいのにみんな泣かずに来てくれたことですup
さらに、私のお話をしっかり聞いてくれたのでとってもスムーズにレッスンを進めることができましたhappy01
お話がよく聞けるお子さんだったので、習得も早く、顔をプールに付けられなかった子が、付けられるようになったり、潜れなかった子が潜れるようになったりとすごく成長しましたhappy02shine
私も間近で見ていてとっても嬉しかったですheart01

二日目に持ってきていただいたアンケートにも、『楽しかった』とか、『もっと上手になりたい』
とか、『コーチありがとう』など、うれしい言葉がたくさん書いてありましたnotes

このあと、短期教室3期が、3月29日(水)~3月31日(金)で実施します。新しい習い事を始めたいお子さん、泳力を向上させたいお子さん、ぜひ参加して下さいねnote

P1100276

新スタッフ齋藤友行トレーナーのご紹介!

こんにちは!フィットネス櫻井です!
最近少しずつ寒さが無くなり、温かくなってきましたね!!

さて、今回も新しく入ったスタッフ紹介です!

Img_2058齋藤 友行(サイトウ トモユキ)

出身地:千葉県松戸市

担当セクション:フィットネス

運動歴:
小学校・中学校では野球、中学2年から陸上短距離部に所属。
あまり強い高校ではありませんでしたが、エースとして頑張りました!
高校卒業後一度引退し、現在また始めました。
専門は、100m、400m。最近は、200mも走ります!run

おすすめポイント:
今まで間に合わなかった電車に間に合うようになりました!(笑)  

休日の過ごし方:陸上競技場に行って走る!happy02

会員の皆様に一言:
はじめまして!
会員の皆様とはトレーニングを通して仲良くなりたいと思います。
フィットネスクラブに通う事でいつまでも歩き、走り、飛べる体つくりを!!
宜しくお願い致します!


以上!新スタッフの紹介でした!


                                                  

ストレッチマシン~泳力向上企画~

Titlezero

こんにちはhappy01
スイミングの鹿又ですnote

スイミングとジムのコラボ企画ですlovely
みなさんジムエリアにあるZERO-iってご存知ですか?これは、ストレッチマシンなんですshine
目立つ場所にあるので、恥ずかしいからちょっと使いづらいとか、本当に効果が出るのか…というご意見もありますが、ZERO-iは、本当に良い物なので、ぜひ皆さんにも使っていただきたいと思いこの企画を実施することにしましたshine

今回の企画では、Kさん(男性・20代)に協力していただきましたhappy01good

Img_2116

Img_2119



diamond目標diamond
①クロール30秒を切る(現在のタイムは33秒)
②泳ぎを大きく、一かきでたくさん進めるようにする

diamond泳ぎの課題diamond
①横揺れが大きい
②呼吸の時に腕が下がる
③呼吸動作
④リカバリー

club意気込みclub
真面目に練習して、普段の練習でも早くきれいに泳ぐよう意識する


heart一週目の成果heart
○背中(肩甲骨)が柔らかく使えるようになった
○首から左が動かしづらかったが、少し改善された

と、一週目にして、早くも効果が出ているようですsign03
これは期待できますよねsign02

今後も、ブログにて、このZERO-i企画の経過をお伝えいたしますので、皆さん楽しみに待っていて下さいねheart04


あおと記録会!受付延長!

こんにちはnote
スイミングの鹿又ですhappy01

先日募集していた4月2日(日)のルネサンス青砥記録会ですが、大変ご好評をいただいており、3月20日まで受付延長になりましたsign03

お申込みいただいた方ありがとうございますheart04

まだまだ人数を集めて、大勢で盛り上がりたいと思いますので、ぜひお申し込みくださいshineshine
青い5級以上のお子様でしたらどなたでもお申込しみいただけますup
迷っている方いらっしゃいましたら、遠慮なくコーチまで相談して下さいねlovelygood

P1130263

スイミングセミパーソナルレッスン実施します!

こんにちはconfidentshine
スイミングの鹿又ですnote

気温の変化が激しく、体調を崩しやすい季節ですが、みなさん体調いかがですかlovely?
特に花粉症の方は、プールにいらっしゃると、屋外よりは花粉が少量だったり、湿度もあるので、多少楽になるみたいですgood
ですので、ぜひプールにいらっしゃって下さいねflair

お待ちいただいている方もたくさんいらっしゃったかと思いますが、
3月末、プールでは、セミパーソナルレッスンの実施が決定いたしましたheart01
泳力向上させたい方、苦手部分の克服をしたい方、この機会にぜひご参加くださいhappy01sign03

~武コーチ~
日程…3月29日(水)①11:00~11:45 ②14:40~15:25

~佐々木コーチ~
日程…3月31日(金)①11:45~12:30 ②14:40~15:25

となっておりますup
どちらの日程・時間も定員3名様で、料金は¥3,240ですlovely

お申し込みは3月13日(月)より電話、フロントにて受付開始ですheart04
皆さまのご参加お待ちしていますnotes

バーンアップDXのキャンペーン始まりました!

こんにちは shine                       

ショップ担当のフロント横山bleahと河本winkですshine

まだまだ寒い日が続いていますが、みなさんいかがお過ごしですかpenguinshine

今月からいよいよ、バーンアップDXのキャンペーンが始まりましたhappy01sign03sign03

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バーンアップDXとはflair

燃焼系成分のカプサイシン、ブラックジンジャー、L-カルニチン、コエンザイムQ10などを配合したルネサンスオリジナルのサプリメントですwinksign03

・身体が冷えやすい方

・太りにくいカラダをつくりたい方

・健康診断の結果が気になる方に、おすすめです

今回の特典はpresentshine

1個→5%OFF ¥4,596 ※通常価格¥4,838

2個→10%OFF¥8,708

3個→25%OFF¥10,884

1個180粒入りで30日分入っていますsign03                        

3個セットが断然お得になっていますよ~happy01heart04

【キャンペーン期間】

3/1(水)~3/31(金)

このお得な機会にぜひ試してみてはいかがでしょうかhappy02upup

ご不明な点などございましたら、スタッフまでお声掛けくださいnote

ルネサンス春の遠足!満員御礼!

こんにちはhappy01
スイミングの鹿又ですheart01
だんだんと日が長くなり、暖かく感じる日も増えてきましたねshine

ルネサンスのジュニアスクールでは春のイチゴ狩り&蒸気機関車体験遠足の参加者を募集していましたが、早くも定員になってしまいましたwobbly
お申込み頂いた方ありがとうございましたheart04
毎年大人気のイチゴ狩り遠足に、今回は、蒸気機関車体験も付いたということもあって大好評でしたflair

申し込もうと思っていたのに申込みできなかった皆さんごめんなさいbearingweep
来年は、募集直後のお申し込みをお待ちしていますnote

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