【プログラム代行情報】更新2016/12/2

【プログラム代行情報】  

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12月2日(金)

13:15-13:30

カラダ・うごく15

市川⇒佐藤

13:40-14:00

KOBA☆トレ初心者

市川⇒三沢

15:00-15:40

アロマリラックス40

市川⇒太田

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12月4日(日)

第1スタジオ

16:35-17:20

Group Power 45

中村⇒中沢

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12月6日(火)

第1スタジオ

12:45-13:15

ストレッチポール 30

三沢⇒市川

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12月8日(木)

19:00-19:20

KOBA☆トレ美体幹

⇒KOBA☆トレ初心者

進藤⇒坂本

20:55-21:25

adidasGYM&RUN30

進藤⇒中沢

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12月10日(土)

17:10-18:10

エアロ60

阿部⇒

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12月11日(日)

13:35-14:20

バレトン45

宮島⇒河西

14:35-15:25

ラテンエアロ50

宮島⇒河西

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12月21日(水)

12:30-13:10

ウェーブリングでストレッチ40

船木⇒三沢

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

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ジュニアスイムフェスティバル★

こんにちは!スイミングの一関です★

先日、松本クラブにて、

ジュニアスイムフェスティバル(記録会)が開催され、

86名のお子様が参加してくれましたscissors

Photo_16 

また、5歳~12歳、7級(キック級)~R級(タイム級)と

幅広いお子様が参加してくださり、とても盛り上がりましたheart02

当日は、緊張しながらも、みんな頑張って泳いだり、

お友達のことを大きな声で応援してくれましたsign03

ジュニアスイムフェスティバルでは、

日頃の練習の成果を発揮したり、

各種目1位~3位のお子様にはメダルもありますdiamond

また、優秀賞に選ばれたお子様には、トロフィーsign03

P1020640 

今回も参加してくれたお友達は、

新たな目標もできたと思うので、

これからも一緒に楽しみながら頑張りましょうねhappy02heart04

今回、参加できなかったお友達も、

来年もジュニアスイムフェスティバルが開催されるので、

是非、参加して一緒に楽しみましょうねhappy01note

ルネサンス松本クラブでは、スイミングはもちろん!

楽しいイベントも沢山あります★

次は、クリスマス会があるので、是非みんな来てくださいねxmasheart

ルネサンスでたくさん思い出を作りましょうshine

転勤の挨拶

 みなさまこんばんは。

松本クラブフィットネストレーナー

池田裕樹です。

この度、11月1日付で、

転勤する事になりました。

Photo_7 

私自身至らないところが多々あり、

ご迷惑をお掛けすることもありましたが、

会員の皆様には、

『池ちゃん』と親しみを込めて

呼んでいただき、

本当に感謝しております。

岐阜クラブでは、新任のチーフとして

松本クラブで学んだことを活かし、

躍進したいと思っております。

また機会がございましたら、

ぜひ、岐阜クラブにも遊びに来てください。

皆様の健康をいつまでもお祈りしております。

約2年半ありがとうございました!

なお、10月29日(土)となります。

よろしくお願い致します。

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ジムイベント ハロウィン仮装します。

こんにちは、イベント担当のフィットネス三沢です。

毎日肌寒い日が続いております。

カラダの芯から温めるよう、運動を継続しましょう。

10/28(金)29(土)30(日)の3日間は

ハロウィンイベントDayです。

 

今年も、トレーナーによる仮装を行います。

テーマは三太郎二姫~ギャップ太郎姫は誰だ!!」

 

①3日間、仮装でジム内を歩きまーす。

  みんなと会えたらラッキー!!

②10/15(金)~「ハロウィン総選挙」開催

ジム内にPOPを掲示してます。

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ギャップを一番感じた太郎姫に一票入れてください。

皆様のご来館、お待ちしております。

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Halloween SPECIAL EVENT !!!

こんにちは、スタジオイベント担当のフィットネス三沢です。

暑い夏が過ぎ、毎日雨がしとしと・・・肌寒い日が続いております。

体調など変わりやすい季節となりました。

天気に左右されず室内での運動続けましょう。

まだまだこれから、体育の日、運動会、マラソン大会・・・

イベントが尽きないですね(*^_^*)

10月言えばハロウィンもあります。

少し気が早いですが、そろそろ準備も・・・

そこで、皆さんに朗報です!!!

スタジオにて特別レッスンを開催します。

Photo_20 

詳細は館内にて掲示しております。

● チケット発売は10/2(日)10:15よりフロントにて先着順に受付致します。

(※当日は混雑を防ぐ為、10:05分より受付整理券を配布致します。

その後ラウンジにてお待ち頂き、番号順に呼ばれた方から

ジュニアカウンター(入口左)にて受付致します。

入金と引き換えに当日の入場券(入場順NO入り)をお渡しいたします。)

なお当日は本人様分のみの受付となります。

● 電話予約に関しては、同じく本人様分のみで12:00から受付。

(電話に関しては、予約枠の確保のみとなります。

入金と引き換えに当日の入場券(入場順NO入り)をお渡しいたします。)

● 10/3(月)より通常受付となります。受付はフロント及び電話にて。

お一人様2名分までのご予約が可能です。

● ビジター様への受付は10/9(日)よりとなります。

その他詳細は館内掲示及びスタッフにご確認ください。

是非、10/30は予定をあけておいてくださいね!!!

みなさまのご来館お待ちしております。

【会員の皆様へ】リニューアル工事 順調に進んでおります

 こんにちは!

久しぶりにブログへ登場させていただきました

副支配人の白鳥です。

ただいま、リニューアル工事の為休館とさせていただいております。

会員の皆様には、大変ご迷惑をおかけしておりますweep

9月13日(火)のリニューアルオープン日まで、しばらくお待ちください。

本日は、ルネサンスの舞台裏として

皆様にリニューアル工事の様子をお届けいたします。

Img_0105

①プールの水を全て抜いて、コーティング工事が無事終わりました。

 きれいなプールで泳ぐ日を楽しみにお待ちくださいscissors

Img_0108

②クレーンでエアコンの室外機を搬入している工事の様子です。

 夏は涼しく、冬は暖かく、より快適になりますねsign03

Img_0117

③テニスコートのカーペットが全て剥がされて・・

新しいカーペット張りの準備が進んでおります。

新しいコートでボールを打てる日が楽しみですねtennis

Img_0121

④こちらは2階ジムエリアに向かう階段の内装工事の様子です。

館内の雰囲気もリフレッシュして、皆様をお待ちしておりますsign01

今回、ご案内させていただきました各エリアの工事も

順調に進んでおります!

リニューアルオープン日に皆様にお会いできることを

スタッフ一同楽しみにしております。

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そろそろ秋が近づいてきました!

みなさま、こんにちは\(^^)/

少しずつお日様が山の向こう側に

隠れるのが早くなってきましたね。

気温がすごしやすくなってきて

とてもうれしいです。

フロント濵 みずきです。

前におはなだよりを

ブログにあげていました。

続編です。

今回、6月に支配人から

お花の種をいただいたので

お庭に蒔いたところ、

きれいでかわいらしいお花が咲きました。

その花姿をみなさまにも

見て頂きたいと思いましたので、

ブログを書かせていただきました!!!

Asuta

今週のお花は『アスター』です。

花言葉は” 変化 ”

今回は、アスターの種類を

何種類か混ぜました。

大輪やボンボンなど

咲き方がさまざまあり

とてもかわいいです ♡

みなさまもルネサンスにご来館された際に

アスターを見ていただければ嬉しいです ♡

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夏の終わりは寂しくなりますが。

夏もう終わりですね。

毎年の夏の楽しみは高校野球!

テニスコーチの入江です。

僕はちょっと短めの夏休みを頂きました。

1泊2日で 知多半島の離島に行ってきました!

たまには【現実離れ】も大切ですね。

20160809_110509

目的は、子供たちが海に行きたいと言っていたので

「 海水浴!!! 」

20160808_084721

【要望】に沿った夏休みだったので

子供たちも大喜びでした!

これで父としての株も少しは 持ち直したかな???

ただ今、テニススクールでは

皆さんのレッスンでのご要望を聞くカード

を配布しております。

少しでも皆さんの【ご要望】に沿った レッスン+αを

目指していきたいと 思いますので、

ご提出は お忘れなく~!

また、【現実離れ】したいお知り合いの方が

身近にいらっしゃいましたら、

テニススクールにぜひ、お誘いくださーい。

Pop_2

入会希望の方は、↓入会予約ボタン↓コチラからどうぞ お申込みはお早目に!

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↓こちらはテニス会員様用のWEB振替予約サービスです↓ 

初期登録後の欠席・振替予約はコチラから ログインページへ

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

Photo_9

筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

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