【プログラム代行情報】

【プログラム代行情報】  


7月28日(木)

12:15-12:35

ウエストシェイプ20

山田⇒中沢

13:30‐14:00

腰痛予防ストレッチ30

山田⇒中

--------------------

8月2日(火)

11:30-12:30

ビヨンドパワーヨガ60

太田⇒進藤

13:30-14:10

アクア40

太田⇒河西

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食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

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*おはなだより*

みなさま、こんにちは\(^^)/

我が家のプランターの

ミニひまわりもきれいに

花を咲かせてくれました。

Himawari

これから、大量に咲いて

ひまわり畑風になりますように。

フロント濵みずきです。

今週の1Fラウンジの

お花のご紹介です。

Onisogaramu

今週は『オーニソガラム

花言葉は” 純粋

この時期の、

暑い季節に強いお花です。

ウェディングブーケにも

用いられることが多く

清楚えでけがれのない

花姿にちなんでいるそうです。

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夏の夜の特別イベント!(^^)!

こんにちは、トレーナーの三沢です。

 

Attachment00_6

 

館内及びスタジオ☆イベント担当させて頂いてます。

ルネサンス松本12周年イベントレッスン、トレーナーダービーも終結。

いつものジム内の雰囲気になってます。

いろいろ頭の中にはやりたいことがいっぱいあるのですが・・・

まずはこちらのイベントからご案内していきたいと思います。

Hotpop

ルネサンス会員の方、限定のイベントになります。

日頃、スタジオで行っているヨガを、室温・湿度が高いプールサイドで行います。

代謝促進を促しシェイプアップ効果の増加が期待でき、デットクス効果も期待大!!

普段、プールに足を運んだ事がない方はぜひこの機会に来てみてください。

*おはなだより*

みなさま、こんにちは\(^^)/

ようやく、梅雨があけましたね!

たくさんお外で遊べますね、最高です!

調子に乗ってお日様の下で

長時間遊んでいたら、

肌が焼けて悲しんでいます。

フロント濵みずきです。

今週の1Fラウンジの

お花のご紹介です。

Dscf4492 ほぼ全員の方がご存知の

ひまわり』です。

花言葉は

” 私はあなただけを見つめる ”

一輪のお花に

特別で一途な想いが込められているのって

とても素敵ですね。

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☆テニスコーチ新人紹介☆

みなさん、こんにちはsun

テニスコーチ小池です。

今回は、新人コーチの紹介をしたいと思います。

約4年前、武下コーチに自分の紹介ブログを書いていただいたのが懐かしいです 笑

みなさん、こんにちは!

テニスコーチとしてデビューさせていただきました”犬飼晃洋”です!

Image8

現在は、ジュニアのみレッスンをさせていただいていますが、

18日より始まる第74期では金曜日に成人クラスデビューをさせていただくことになりましたshineshine

私は、試合の時から声を出してプレーをするスタイルなので、レッスンでも大きな声で

元気よく頑張っていきます!!

よろしくお願いします!

Image7

私の好きな色は、青色です!

私の好きな食べ物は、から揚げです!

私の好きな動物は、犬です!

その中でも特に”ポメラニアン”が大好きです!

私の得意ショットは、サーブです!

サーブは唯一私がほめられ続けているショットなんです 笑

サーブにお困りの方は、どんどん聞いてきてください!

外でテニスをやりすぎてかなり色黒ですが、心はピュアですheart02

まだまだ緊張しているので、みなさん気軽に声をかけてきてください!!

入会希望の方は、↓入会予約ボタン↓コチラからどうぞ お申込みはお早目に!

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↓こちらはテニス会員様用のWEB振替予約サービスです↓ 

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テニススクール「夏の重複受講キャンペーン」のご案内

皆さん、こんにちは。

スポーツクラブ ルネサンス松本 テニスの山田です。

松本の夏は、岐阜に比べると涼しくて快適ですね。

しかし、先日あまりの暑さに耐えかねて、松本に住み始めてから

初めてエアコンを付けようとしたら、壊れて付かないという事件が起きました。

夜になっても部屋の温度は下がらず、ベランダに避難して、その日は

しのいだという出来事がありました。

さて、今回はテニススクール「夏の重複受講キャンペーン」のお知らせです。

申し込みは、7月17日(日)までとなっております。

検討中の方はお急ぎくださいね!

Photo_10

テニスコーチが重複受講をオススメする理由は大きく2つです。

健康維持と技術レベルの向上です。

健康維持する上で大事なことは、体を使った後、

48~72時間休ませた後、再び負荷をかけるのが

体に一番良いと言われています。

次の運動をするまでに間を開けすぎてしまうと、

運動効果が減少してしまいます。

技術レベル向上させる上で大事なことは、

筋肉を短い間隔で反復運動させると

良い感覚が持続します。(遅くても48時間以内)

なので、週に2回はテニスをすることは、とても良いのです。

私達も、週に2、3回テニスの練習をすると体のキレや

ボール感覚がよくなります。

よし!!「やってみようかな?」と思った方は、

このチャンスにもう、1クラスを始めてみませんか?

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みなさま、こんにちは\(^^)/

ようやく、お家の花壇に蒔いた種から

芽が出て、蕾がつき

キレイな花を咲かしました。

お家の周りが色鮮やかになり

貴婦人のような気分に

浸っています。

フロント濵みずきです。

今週の1Fラウンジの

お花のご紹介です。

Fullsizerender

今回は、バラの1種

フェアビアンカ

花言葉は” 尊敬 ”

このお花の香りは

せっけんのような

優しい香りがして

落ち着きます。

花びらもカップ咲きで

おちょこみたいで

とても可愛らしいお花です ♡

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バスの終点を目指す旅③

いよいよ夏の観光シーズン到来ですね。

毎年、夏季のみ美ヶ原高原に臨時のバスが

運行されているのをご存知ですか?

昨年の夏、乗ってみました。

ちなみに昨年は

8月1日~16日まで

1日1本の運行でした。

Dsc06481

(松本バスターミナルで出発を待つ。)

Dsc06480

(バス側面の表示)

Png2

(臨時の売り場で購入した往復乗車券)

バスはほぼ満席の状態でした。

所要時間は約1時間半、山道をくねくね登っていきます。

路線バスタイプの車両だったので、

長時間乗車は少々疲れました。

Photo_5

 (美ヶ原高原美術館に到着。)

以前はここから上田方面に抜けるバスが

あったらしいのですが、今は運行していません。

 

Dsc06482

(「千曲バス」の表示が残るバス停)

2時間ほど時間がありましたので、

食事や散策をして同じバスで帰ってきました。

今年の夏の運行期間が気になるところですが、

バスでの美ヶ原高原にチャレンジしてはいかがでしょうか?

[写真と文:フロント守谷]

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これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事① 

タイトル:これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

次回の栄養情報ブログは6月末配信予定です。

テーマは 「筋力アップのためのお食事について」

お楽しみに!!!

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