腸内美人でぽっこりお腹解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

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綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

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綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

次回の栄養情報ブログは6月末配信予定です。

テーマは 「筋力アップのためのお食事について」

お楽しみに!!!

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【テニス】新規クラス開講します!

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こんにちは。 テニスコーチの入江です。

出張の帰りに終電逃して 名古屋で無駄な一泊しました。

さて、 この度、水曜日の9:30~

成人上級クラスを新設することに なりましたので

ご報告いたします。

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クラス移動や、レッスン追加など 沢山の方に

参加いただけたらと 思っていますので、

ぜひぜひ、ご参加ください。

おまちしております!

 

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*おはなだより*

みなさま、こんにちは\(^ ^)/

暑いのが人一倍苦手で

夏が来るのを毛嫌いしていましたが、

ここ数年で、少しずつ

好きになってきました。

7月8月の遊ぶ予定が

いい調子に決まってきて、

うきうきわくわくしています。

フロント濵みずきです。

今週の1Fラウンジの

お花のご紹介です。

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今回のお花は『マトリカリア

花言葉は” 集う喜び ”

マトリカリアはハーブや薬用として

昔から使用が多く、

解熱効果が優れています。

道中、もしも

熱が出てしまった場合は、

マトリカリアを手に入れれば安心!

豆知識として覚えておいても損はありません ♪

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ヒップアップを目指す⑤

Blog_2

どうもー♪

ヨーヨー大好き

トレーナー佐藤こと

サト☆ケンです!

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.

どうやら最近また

流行っているようで。

懐かしいですね~。

僕は小学生の頃に

流行っていました。

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.

お金無いのに

ストリングス(糸)が

1本200円くらいして

メンテナンスの油も

買ったりして。

思いっきり振り下ろしたら

ストリングスが切れて

ヨーヨー吹っ飛んで

壊れて

買って(訳3000円)

いやー、

けっこうお金かかったなー

という思い出です^.^;)

.

これは、活躍のチャンス!

と思いまた練習を再開ですよ❤

めざせ中〇名人!

.

.

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(実はやってたフロント下澤さん)

.

Dscf4268 

(実はうまいフロント下澤さん)

.

.

.

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(Yes!我ら第二次YOYO世代)

.

.

.

.

.

さて今回は

ヒップアップエクササイズ

をお伝えします!

.

.

前回までの内容で

お尻を

使えるようになったら

エクササイズで

締めにいきます!

.

.

種目は、

.

ヒップリフト(お尻)

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.

デッドリフト(お尻+もも裏)

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.

スクワット&アブダクション(尻後+尻横)

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.

.

回数は、20~30回

1~3セット

行います。

.

.

なによりも

お尻を使っている感

を感じることが

大切です。

.

続けることで

分かるはず…☆

.

分かりにくければ

トレーナーまで

ぜひご相談ください。

.

あなたのお尻に

キョーレツな刺激

アドバイスをさせて

頂きます!

.

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.

.

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【プログラム代行情報】

【プログラム代行情報】  

6月15日(水)

第1スタジオ

11:45-12:05

KOBA✫トレ初心者

太田⇒市川

第2スタジオ

13:25-14:05

ベリーシェイプ40

ラテンエアロ40

太田⇒船木

------------------

6月18日(土)

FTA

10:45-11:05

KOBA✫トレ腰痛ロコモ予防

佐藤⇒三沢

-------------------------

6月19日(日)

第2スタジオ

11:20-11:40

KOBA✫トレ美体幹

進藤⇒三沢

12:40-13:20

ボディメイクヨガ40

進藤⇒三沢

15:00-15:20

KOBA✫トレアスリート

進藤⇒三沢

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6月30日(木)

21:45-22:30

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池田⇒進藤

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テニス、スイミングなど
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*おはなだより*

 みなさま、こんにちは\(^^)/

先日、行われた

信州安曇野ハーフマラソンに

ご参加されたみなさま

おつかれさまでした。

その日、出勤途中に

ご参加される多くの方たちと

車ですれ違い、

いつかはわたしもそこに混ざり、

マラソン大会に出てみたいと思いました。

フロント濵みずきです。

今週の1Fラウンジの

お花のご紹介です。

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今週は、『ゴッホのひまわり

花言葉は” 敬愛 ”

ゴッホが描いたひまわりに近く、

東北で品種改良された

八重咲きのひまわりです。

花粉が落ちないので、

切り花に最適のお花です。

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【テニス】ラケットキャンペーン始まりました!

20160523_234152

こんにちは。 テニスコーチの入江です。

さて、これは(上写真)なんでしょう?

知りたい方は、個別にお答えします(・v・)

さて、 皆さんはモノを新しくしたときって

ワクワクしませんか?

新しい服を買って、

早くそれを着て彼女に逢いたい。

新しい車を買って

早くそれを運転して 彼女を迎えに行きたい。

新しいラケットを買って

早くそれを使って 彼女の前でカッコつけたい。

あ!!!!!

Photo_9

【ラケットキャンペーン】 はじまってます。

新しいラケットで、

テニスはもっとワクワクします!

 Photo_24

 

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絶賛受付中!! 12周年記念 魚原大IR lesson

皆さんこんにちは♪

トレーナーの池田です☆

先日から受付開始となった

12周年を記念した、

特別イベントが

ただ今絶賛受付中です☆

ダンスエアロ、リトモス

共に空があとわずかとなっております・・・

当日までの滑り込みお待ちしてます♡

【再掲】

↓↓↓↓↓↓↓↓

本日は、

ルネサンス松本

12周年を記念して、

特別イベントを開催いたします。

Ir

今回は、リトモスの

マスターインストラクターを

務めいている

世界の”DAI”を

ご招待致しました♡

 

6月24日(金)

19:15-20:15

DAI & MINORI

Specialリトモス60

 

6月24日(金)

20:35-21:35

DAI & MINORI

Specialダンスエアロ60

担当

魚原大インストラクター

小林実登インストラクター

20150624

6月1日(水)10:00~

会員様の予約受付が

開始となります!!

※ビジター様(会員外)は

6月8日(水)10:00~

予約開始となります

 

電話予約が承れますので、

ぜひぜひ、ご予約下さい。

0263-24-8811

 

 

大物IRの登場です!!

なかなか、レッスンを

受けれる機会もないIRですので、

今までイベントに

参加したことの無い方も

ぜひご参加ください!!

 

 

みなさまのお申込みをお待ちしております!!

 

 

 

 

 

 

※予約方法※

【ルネサンス松本会員様】

6/1(水)10:00から1Fフロントにてご予約を承ります。

お1人様2名様分までお取りできます。

(2名様とはルネサンス会員様に限ります)

【ビジター様】

6/8(水)10:00から予約可能です。

お1人様何名様分でもご予約をお取りでき、

電話予約も可能です。

-----------------------------------

※注意事項※

・電話予約の場合、当日レッスン開始までに入金を済ませ、入場券をお受け取りください。

・予約順とは関係なく入金受付順にて当日の入場順の入場券を1番から順にお渡しいたします。

・当日は19:00までに入場券順にてスタジオ付近の指定の場所にてお待ち下さい。

・19:20よりスタジオへの入場を開始いたします。

・スタジオ内で本人以外のスペースの場所取りはご遠慮ください。

・会員様価格は現ルネサンスの会員様に限ります。施設利用券(わくわくチケット、招待券、株主優待券など)でのご利用では会員価格とはなりませんので、予めご了承ください。

・また、ビジター価格には当日の施設利用料が含まれます。

・前日まではレシートをお持ちの場合に限り、キャンセルが可能です。

・当日のキャンセル(ご返金)は出来かねます。

 

 

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テニス スペシャル動画レッスン ご案内

みなさん、こんにちは。

スポーツクラブ ルネサンス松本 テニスの山田です。

私事ですが、松本へ引っ越して、ちょうど2ヶ月になりました。

おかげ様で、ようやく松本での生活にも慣れてきて、ペースが掴めてきました。

これからもよろしくお願いします。

Sts

さて、今回はスペシャル動画レッスンのご案内です。

ルネサンス松本では、初めての試みの特別レッスンになります。

では、実際にどのような事がこのレッスンでできるかと言うと、映像とデータを連動させて、フォームの課題を見つけることができます。まず、どのフォームの時に、どのようなショットが打てているかを理解することができます。例えば、打点が遅れている時はスイングスピードが遅く、正しい打点で打てている時はスイングスピードが早くなっているなどが分かります。映像とデータを見ながら、自分が理想をしているフォームを見つけていきましょう。

表示されるデータは、インパクトの位置、スイングの種類、スイング速度、ボール速度(初速)、ボール回転となっております。

6月7日現在の空き状況

6月21日(火)14:00~15:20 定員まで あと6名

※まだまだ、余裕があります!平日昼間の方、お待ちしております。

6月25日(土)22:00~23:20 定員まで あと1名

※申し込みをお急ぎください!

ぜひ、皆さんのご参加お待ちしております!

一緒に、テニスを上達させていきましょう。

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*おはなだより*

みなさま、こんにちは\(^^)/

最近、少しずつ

過ごしやすい気温に

なってきましたね。

私は今年の夏に、

お友達と山登りをしようと

計画を練り練り練りと立てています。

お外に出かけることが大好きな

フロント濵みずきです。

山登りにこれはあったら便利!

というものがありましたら、

ぜひ、濵まで教えてください♪

さて、今週の1Fラウンジの

お花のご紹介です。

Dscf4417

今週は、バラの1種

ヤマトナデシコ

花言葉は、”しとやか 上品”

代表的なバラとは違い、

スプレータイプの品種なので、

1本の枝から複数の蕾が付きます。

こまめにお水の取り換えなどをすれば、

長くきれいな状態を保てるので、

観賞用にはもってこい!の花です。

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June 2016

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