特別企画「プールサイドHOTヨガ」開催されました!(^^)!

こんにちは、館内&スタジオイベント担当のトレーナーの三沢です。

先日、8月21日夜、プールサイドにてHOTヨガが開催されました。

Hotpop

日頃、ルネサンス松本をご愛顧していただいている会員様に向け限定のイベントを行いました。

普段スタジオで行っているヨガを、室温・湿度が高いプールサイドで行いました。

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さあ、準備は万端です。まもなく始まります。

Dscf4598

Dscf4600

まずはクラスの説明から。すでに汗だくです(+o+)

いよいよライトを消しますよ!!!

Dscf4602

しっかり日も沈みました。

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キャンドルの火の光がなんとも幻想的です。

温度、湿度とも最高の中でのヨガ!!

ビックリするほど汗をかきました(^^)v

そのあと、プールに入ってのアクアビクス。

超キモチーの言葉しか見つかりません(*^_^*)

また、皆さんに楽しんでいただけるイベントを用意していきたいと思います。

ご参加していただいた皆様、大変ありがとうございました。

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夏!満喫してますか?

ブログは4年ぶり!!フィットネスの太田です。

地球の裏側では連日大熱戦が続いていますね。

応援に力が入って、興奮と緊張と涙、涙で

テレビにかじりついています。

感動のドラマに、スポーツって素晴らしい!

と改めて思います。

暑くて熱い夏ですね。

先日、毎年恒例の花火大会に行ってきました。

8月15日と言えば。。。

Img_20160815_211336

そう!

『山形じゃんずら』 

・・・?諏訪湖じゃないの?

と言われてしまいそうですが、

山田トレーナの地元、山形村のお祭りです。

これが、本当にいいんです。

目の前でというか、真上で上がる大迫力の花火。

思わず首が痛い・・・と言いたくなるほどです。

ここ数年、こちらの花火大会も有名になり、観客が増えたため

今年は縮小されてしまったのですが、

じゅうぶん迫力がありました。

山田トレーナー一家と一緒に、

楽しい夏のひと時を過ごしました。

ところで、夏の紹介キャンペーンご存知ですか?

Pop_2 入会するなら、紹介入会が1番お得です。

お友達を誘って、涼しいルネサンスで

快適に運動しましょう!!

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「かくれ脱水!? こまめな水分補給で脱水予防」

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

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【プログラム代行情報】

【プログラム代行情報】  

 

8月23日(火)

20:40-20:55

FTA

ダンベル&チューブ15

安藤⇒中村

21:00-21:20

FTA

KOBA☆トレ初心者

安藤⇒中村

-------------------

8月24日(水)

20:55-21:15

FTA

KOBA☆トレ初心者

安藤⇒中沢

21:20-21:35

FTA

ダンベル&チューブ15

安藤⇒中沢

-------------------

8月25日(木)

12:50-13:20

第2スタジオ

エアロ30

河西⇒太田

13:30-14:10

第1スタジオ

ステップ40

河西⇒内山

14:25-15:05

プール

アクア40

河西⇒太田

19:50-20:10

FTA

KOBA☆トレ初心者

中村⇒佐藤

19:50-20:10

FTA

ダンベル&チューブ15

中村⇒佐藤

-----------------

8月30日(火)

20:40-20:55

FTA

ダンベル&チューブ15

安藤⇒中村

21:00-21:20

FTA

KOBA☆トレ初心者

安藤⇒中村

-------------------

8月31日(水)

20:55-21:15

FTA

KOBA☆トレ初心者

安藤⇒中沢

21:20-21:35

FTA

ダンベル&チューブ15

安藤⇒中沢

-------------------

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テニスコート リニューアル決定!!

みなさん、こんにちは。

スポーツクラブ ルネサンス松本 テニスコーチの山田です。

松本の夏の夜は、涼しくて快適ですね。

先日、あまりの快適さに風邪をひいてしまいました。

さて、今回はテニスコートリニューアルのご案内です。

Pop_2 12年間愛用してきたテニスコートが、ついに今年、張り替えになります。

コートの完成イメージは、写真のようなイメージになります。

工事期間は、9月5日(月)~9月12日(月)になります。期間中は、スクール休講となるので来館の際にはご注意くださいね。

テニスコートが変わることのメリットは、3つです。

その① 「最新カーペットコートで足腰にやさしく!!」
その② 「明るい色合いで、テニスをより楽しく!!」
その③ 「ラインがはっきり見やすくなります!!」

9月13日(火)~リニューアルオープンとなりますので、ぜひお楽しみ!!

入会希望の方は、↓入会予約ボタン↓コチラからどうぞ お申込みはお早目に!

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↓こちらはテニス会員様用のWEB振替予約サービスです↓ 

初期登録後の欠席・振替予約はコチラから ログインページへ

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DXDXDX燃やすならDX!!

みなさまこんにちは☆

フロントの臼井です!!

7月もあっという間に終わってしまいました…。

海行ってない

花火行ってない

川遊びしてない

釣り行ってない

遊園地行ってない

プール行ってない

ビアガーデン行ってない

BBQ目標の10回してない

色んなところのおいしいもの食べる!!!!!!!

………。

ということで、8月にぜーんぶ

やっっちゃいます☆(予定立てます。)

ということで8月は皆さんも様々な予定があるんではないでしょうか?

お盆休み、お祭り、花火大会、ビアガーデン、BBQ...

太る~!!!!

最近少し体重、体脂肪を落とせた私は、

やりたいことがありすぎて、今から太ることに恐怖しかありません。(笑)

そんな時は!!!

Burn Up DX ★

8月から先行予約が開始いたします!!

Burn Up DX

新規有効成分配合により

さらに脂肪燃焼が期待されます。

そして、

きちんと結果を出して頂きたいので成分にこだわりました!

 導入されている有効成分は

ブラックジンジャー

Lカルニチン

コエンザイムQ10

です。

Photo_21

 

これらは燃焼系成分として単独でも利用されていますが、

それらを合わせた事により、相乗効果で体感いただけます。

 

また、バーンアップDXは日本国内で製造しています。 

厳しい管理基準に合格した工場で作っているので、

安心してお召し上がりいただけます!!

個人的には、汗がじわじわと出てくる感じが

たまりません♥

Burn Up DXは

3個セットで

25%割引 

10,884円!!

さ・ら・に

9日分のサンプルがついてきます(^o^)

先行予約期間は8月31日(水)迄となります。

悩んでるなら絶対先行予約をした方がお得です!!!!!

ご予約される方は、フロント迄お越しくださいませ★

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【テニス会員の方】懐かしい面々いますよー

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こんにちは。 テニスコーチの入江です。

ルネサンス松本で長くテニスを 続けてくださっている方には

懐かしい顔ぶれも。

だれコーチか覚えてますか??

年に一度、過去の仲間も集まって

楽しい時間を過ごすことがあるんです。

毎年恒例で。

ちなみにこの日の昼間は こんな感じです。

1468883567615

仲間と一緒に同じ時を過ごすのって

すごく楽しくて、あっという間ですよね。

なんて鉄板の流れから

ご紹介キャンペーンのお知らせです。

Pop

8月9月は沢山ご紹介いただくと

お米までもらえる嬉しいチャンス!

ぜひ、お友達、お知り合いの方を 誘って、

ルネサンスで一緒に

楽しいひとときをお過ごしください!

※9月5日~13日は館内工事の為、

休館とさせていただきます。

入会希望の方は、↓入会予約ボタン↓コチラからどうぞ お申込みはお早目に!

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*おはなだより*

みなさま、こんにちは\(^^)/

先日、悲しいことがあり

私は、鼻水たらしの号泣

話を聞いてくれていた彼女は、

優しい顔でずっと

聞いてくれていました。

お互いのことを

なんでも話せるお友達が

近くにいてくれることって

とても幸せなことですね。

気持ちが少しスッキリしました。

フロント濵みずきです。

さて、今週の

1Fラウンジのお花のご紹介です。

Hiperikamu

今回は『ヒペリカム

花言葉は” 悲しみは続かない ”

赤い実がキャンディのようで

可愛らしいお花です。

くよくよしない、明るい花言葉で

前向きな気持ちにさせてくれるお花ですね。

※おはなだより今回をもって

終了になります!

ブログを読んで頂いた方、

ありがとうございました(^^)

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食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

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*おはなだより*

みなさま、こんにちは\(^^)/

我が家のプランターの

ミニひまわりもきれいに

花を咲かせてくれました。

Himawari

これから、大量に咲いて

ひまわり畑風になりますように。

フロント濵みずきです。

今週の1Fラウンジの

お花のご紹介です。

Onisogaramu

今週は『オーニソガラム

花言葉は” 純粋

この時期の、

暑い季節に強いお花です。

ウェディングブーケにも

用いられることが多く

清楚えでけがれのない

花姿にちなんでいるそうです。

Right

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