【プログラム緊急代行情報】

【プログラム代行情報】  

9月30日(金)

19:40-20:25

第1スタジオ

リトモス45

小林⇒やじま

21:30-22:15

第1スタジオ

エアロ60⇒Group Fight 45

小林⇒池田

-----------------------

10月1日(土)

10:25-10:40

FTA

カラダほぐす

佐藤⇒三沢

10:45-11:05

FTA

KOBA☆トレ腰痛ロコモ予防

佐藤⇒三沢

-----------------------

10月3日

12:35-13:05

第1スタジオ

バランスボール

三沢⇒佐藤

Right 
本気でカラダを変えたい方には

パーソナルトレーニングがオススメ!!

ご予約はコチラからお取りできます。

又はお電話にてお問い合わせください

0263-24-8811

 

画面上部の

「facebookイイネ」

もよろしくお願いしますgood

 

ルネ松本のブログを
ホーム画面に登録しよーmobilephone

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 ◆紹介キャンペーン◆

   ♪~実施中~♪

ルネサンス松本にお知り合いの方を

ご紹介頂けると素敵な商品を

プレゼントさせて頂きます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

20140328pic03_2

 

 Groupexercise

 

スポーツクラブ ルネサンス 松本

0263-24-8811

国道19号沿い、なぎさライフサイト
松本市内、渚、島内、島立、波田、
白板、深志にお住まいの方

見学はご予約不要!エアロビクス、
ヨガ、ウェーブリング、プール、ジム、
テニス、スイミングなど
プログラムも充実しています。

Halloween SPECIAL EVENT !!!

こんにちは、スタジオイベント担当のフィットネス三沢です。

暑い夏が過ぎ、毎日雨がしとしと・・・肌寒い日が続いております。

体調など変わりやすい季節となりました。

天気に左右されず室内での運動続けましょう。

まだまだこれから、体育の日、運動会、マラソン大会・・・

イベントが尽きないですね(*^_^*)

10月言えばハロウィンもあります。

少し気が早いですが、そろそろ準備も・・・

そこで、皆さんに朗報です!!!

スタジオにて特別レッスンを開催します。

Photo_20 

詳細は館内にて掲示しております。

● チケット発売は10/2(日)10:15よりフロントにて先着順に受付致します。

(※当日は混雑を防ぐ為、10:05分より受付整理券を配布致します。

その後ラウンジにてお待ち頂き、番号順に呼ばれた方から

ジュニアカウンター(入口左)にて受付致します。

入金と引き換えに当日の入場券(入場順NO入り)をお渡しいたします。)

なお当日は本人様分のみの受付となります。

● 電話予約に関しては、同じく本人様分のみで12:00から受付。

(電話に関しては、予約枠の確保のみとなります。

入金と引き換えに当日の入場券(入場順NO入り)をお渡しいたします。)

● 10/3(月)より通常受付となります。受付はフロント及び電話にて。

お一人様2名分までのご予約が可能です。

● ビジター様への受付は10/9(日)よりとなります。

その他詳細は館内掲示及びスタッフにご確認ください。

是非、10/30は予定をあけておいてくださいね!!!

みなさまのご来館お待ちしております。

10月10日(月)体育の日 ジム・スタジオイベント

こんにちは、スタジオイベント担当のフィットネス三沢です。

毎日肌寒い日が続いております。

体調など変わりやすい季節となりました。

月曜日振替営業後半戦に入りました。

いつもは休館日なのですが、特別営業しております。

10/10(月・祝) 体育の日特別営業日です。

Photo_22

みなさまに館内で楽しんでいただけるイベントをご用意しました。

①レッスン参加でBINGOゲーム

Bingo レッスンに出てスタンプをもらいます。一列にスタンプが並べばBINGO!!

BINGO景品をプレゼント!!

②ジムエリアにて縁日

Pop

来てのお楽しみ!!!

皆様のご来館、お待ちしております。

【会員の皆様へ】リニューアル工事 順調に進んでおります

 こんにちは!

久しぶりにブログへ登場させていただきました

副支配人の白鳥です。

ただいま、リニューアル工事の為休館とさせていただいております。

会員の皆様には、大変ご迷惑をおかけしておりますweep

9月13日(火)のリニューアルオープン日まで、しばらくお待ちください。

本日は、ルネサンスの舞台裏として

皆様にリニューアル工事の様子をお届けいたします。

Img_0105

①プールの水を全て抜いて、コーティング工事が無事終わりました。

 きれいなプールで泳ぐ日を楽しみにお待ちくださいscissors

Img_0108

②クレーンでエアコンの室外機を搬入している工事の様子です。

 夏は涼しく、冬は暖かく、より快適になりますねsign03

Img_0117

③テニスコートのカーペットが全て剥がされて・・

新しいカーペット張りの準備が進んでおります。

新しいコートでボールを打てる日が楽しみですねtennis

Img_0121

④こちらは2階ジムエリアに向かう階段の内装工事の様子です。

館内の雰囲気もリフレッシュして、皆様をお待ちしておりますsign01

今回、ご案内させていただきました各エリアの工事も

順調に進んでおります!

リニューアルオープン日に皆様にお会いできることを

スタッフ一同楽しみにしております。

Right 

本気でカラダを変えたい方には

パーソナルトレーニングがオススメ!!

ご予約はコチラからお取りできます。

又はお電話にてお問い合わせください

0263-24-8811

 

画面上部の

「facebookイイネ」

もよろしくお願いしますgood

 

ルネ松本のブログを ホーム画面に登録しよーmobilephone

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 ◆紹介キャンペーン◆

   ♪~実施中~♪

ルネサンス松本にお知り合いの方を

ご紹介頂けると素敵な商品を

プレゼントさせて頂きます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

20140328pic03_2

 

 Groupexercise

 

スポーツクラブ ルネサンス 松本

0263-24-8811

国道19号沿い、なぎさライフサイト 松本市内、渚、島内、島立、波田、 白板、深志にお住まいの方 見学はご予約不要!エアロビクス、 ヨガ、ウェーブリング、プール、ジム、 テニス、スイミングなど プログラムも充実しています。

そろそろ秋が近づいてきました!

みなさま、こんにちは\(^^)/

少しずつお日様が山の向こう側に

隠れるのが早くなってきましたね。

気温がすごしやすくなってきて

とてもうれしいです。

フロント濵 みずきです。

前におはなだよりを

ブログにあげていました。

続編です。

今回、6月に支配人から

お花の種をいただいたので

お庭に蒔いたところ、

きれいでかわいらしいお花が咲きました。

その花姿をみなさまにも

見て頂きたいと思いましたので、

ブログを書かせていただきました!!!

Asuta

今週のお花は『アスター』です。

花言葉は” 変化 ”

今回は、アスターの種類を

何種類か混ぜました。

大輪やボンボンなど

咲き方がさまざまあり

とてもかわいいです ♡

みなさまもルネサンスにご来館された際に

アスターを見ていただければ嬉しいです ♡

Right 

本気でカラダを変えたい方には

パーソナルトレーニングがオススメ!!

ご予約はコチラからお取りできます。

又はお電話にてお問い合わせください

0263-24-8811

 

画面上部の

「facebookイイネ」

もよろしくお願いしますgood

 

ルネ松本のブログを ホーム画面に登録しよーmobilephone

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 ◆紹介キャンペーン◆

   ♪~実施中~♪

ルネサンス松本にお知り合いの方を

ご紹介頂けると素敵な商品を

プレゼントさせて頂きます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

20140328pic03_2

 

 Groupexercise

 

スポーツクラブ ルネサンス 松本

0263-24-8811

国道19号沿い、なぎさライフサイト 松本市内、渚、島内、島立、波田、 白板、深志にお住まいの方 見学はご予約不要!エアロビクス、 ヨガ、ウェーブリング、プール、ジム、 テニス、スイミングなど プログラムも充実しています。

夏の終わりは寂しくなりますが。

夏もう終わりですね。

毎年の夏の楽しみは高校野球!

テニスコーチの入江です。

僕はちょっと短めの夏休みを頂きました。

1泊2日で 知多半島の離島に行ってきました!

たまには【現実離れ】も大切ですね。

20160809_110509

目的は、子供たちが海に行きたいと言っていたので

「 海水浴!!! 」

20160808_084721

【要望】に沿った夏休みだったので

子供たちも大喜びでした!

これで父としての株も少しは 持ち直したかな???

ただ今、テニススクールでは

皆さんのレッスンでのご要望を聞くカード

を配布しております。

少しでも皆さんの【ご要望】に沿った レッスン+αを

目指していきたいと 思いますので、

ご提出は お忘れなく~!

また、【現実離れ】したいお知り合いの方が

身近にいらっしゃいましたら、

テニススクールにぜひ、お誘いくださーい。

Pop_2

入会希望の方は、↓入会予約ボタン↓コチラからどうぞ お申込みはお早目に!

Photo_22

 

↓こちらはテニス会員様用のWEB振替予約サービスです↓ 

初期登録後の欠席・振替予約はコチラから ログインページへ

Photo_36

Photo_37

Yamagafc 

スポーツクラブ ルネサンス 松本

0263-24-8811

国道19号沿い、なぎさライフサイト 松本市内、渚、島内、島立、波田、 白板、深志にお住まいの方 見学はご予約不要!エアロビクス、 ヨガ、ウェーブリング、プール、ジム、 テニス、スイミングなど プログラムも充実しています。

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

Photo_9

筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

Right

  本気でカラダを変えたい方には

パーソナルトレーニングがオススメ!!

ご予約はコチラからお取りできます。

又はお電話にてお問い合わせください

0263-24-8811

 

ルネ松本のブログを ホーム画面に登録しよーmobilephone

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 ◆紹介キャンペーン◆

   ♪~実施中~♪

ルネサンス松本にお知り合いの方を

ご紹介頂けると素敵な商品を

プレゼントさせて頂きます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

20140328pic03_2

 

 Groupexercise

 Yamagafc

スポーツクラブ ルネサンス 松本

0263-24-8811

国道19号沿い、なぎさライフサイト 松本市内、渚、島内、島立、波田、 白板、深志にお住まいの方 見学はご予約不要!エアロビクス、 ヨガ、ウェーブリング、プール、ジム、 テニス、スイミングなど プログラムも充実しています。

 

 

特別企画「プールサイドHOTヨガ」開催されました!(^^)!

こんにちは、館内&スタジオイベント担当のトレーナーの三沢です。

先日、8月21日夜、プールサイドにてHOTヨガが開催されました。

Hotpop

日頃、ルネサンス松本をご愛顧していただいている会員様に向け限定のイベントを行いました。

普段スタジオで行っているヨガを、室温・湿度が高いプールサイドで行いました。

Dscf4596 

Dscf4595

さあ、準備は万端です。まもなく始まります。

Dscf4598

Dscf4600

まずはクラスの説明から。すでに汗だくです(+o+)

いよいよライトを消しますよ!!!

Dscf4602

しっかり日も沈みました。

Dscf4604

Dscf4605

キャンドルの火の光がなんとも幻想的です。

温度、湿度とも最高の中でのヨガ!!

ビックリするほど汗をかきました(^^)v

そのあと、プールに入ってのアクアビクス。

超キモチーの言葉しか見つかりません(*^_^*)

また、皆さんに楽しんでいただけるイベントを用意していきたいと思います。

ご参加していただいた皆様、大変ありがとうございました。

Right  本気でカラダを変えたい方には

パーソナルトレーニングがオススメ!!

ご予約はコチラからお取りできます。

又はお電話にてお問い合わせください

0263-24-8811

 

画面上部の

「facebookイイネ」

もよろしくお願いしますgood

 

ルネ松本のブログを ホーム画面に登録しよーmobilephone

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 ◆紹介キャンペーン◆

   ♪~実施中~♪

ルネサンス松本にお知り合いの方を

ご紹介頂けると素敵な商品を

プレゼントさせて頂きます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

20140328pic03_2

 

 Groupexercise

 

スポーツクラブ ルネサンス 松本

0263-24-8811

国道19号沿い、なぎさライフサイト 松本市内、渚、島内、島立、波田、 白板、深志にお住まいの方 見学はご予約不要!エアロビクス、 ヨガ、ウェーブリング、プール、ジム、 テニス、スイミングなど プログラムも充実しています。

夏!満喫してますか?

ブログは4年ぶり!!フィットネスの太田です。

地球の裏側では連日大熱戦が続いていますね。

応援に力が入って、興奮と緊張と涙、涙で

テレビにかじりついています。

感動のドラマに、スポーツって素晴らしい!

と改めて思います。

暑くて熱い夏ですね。

先日、毎年恒例の花火大会に行ってきました。

8月15日と言えば。。。

Img_20160815_211336

そう!

『山形じゃんずら』 

・・・?諏訪湖じゃないの?

と言われてしまいそうですが、

山田トレーナの地元、山形村のお祭りです。

これが、本当にいいんです。

目の前でというか、真上で上がる大迫力の花火。

思わず首が痛い・・・と言いたくなるほどです。

ここ数年、こちらの花火大会も有名になり、観客が増えたため

今年は縮小されてしまったのですが、

じゅうぶん迫力がありました。

山田トレーナー一家と一緒に、

楽しい夏のひと時を過ごしました。

ところで、夏の紹介キャンペーンご存知ですか?

Pop_2 入会するなら、紹介入会が1番お得です。

お友達を誘って、涼しいルネサンスで

快適に運動しましょう!!

Right  本気でカラダを変えたい方には

パーソナルトレーニングがオススメ!!

ご予約はコチラからお取りできます。

又はお電話にてお問い合わせください

0263-24-8811

 

画面上部の

「facebookイイネ」

もよろしくお願いしますgood

 

ルネ松本のブログを ホーム画面に登録しよーmobilephone

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 ◆紹介キャンペーン◆

   ♪~実施中~♪

ルネサンス松本にお知り合いの方を

ご紹介頂けると素敵な商品を

プレゼントさせて頂きます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

20140328pic03_2

 

 Groupexercise

 

スポーツクラブ ルネサンス 松本

0263-24-8811

国道19号沿い、なぎさライフサイト 松本市内、渚、島内、島立、波田、 白板、深志にお住まいの方 見学はご予約不要!エアロビクス、 ヨガ、ウェーブリング、プール、ジム、 テニス、スイミングなど プログラムも充実しています。

「かくれ脱水!? こまめな水分補給で脱水予防」

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

Right

  本気でカラダを変えたい方には

パーソナルトレーニングがオススメ!!

ご予約はコチラからお取りできます。

又はお電話にてお問い合わせください

0263-24-8811

 

ルネ松本のブログを ホーム画面に登録しよーmobilephone

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 ◆紹介キャンペーン◆

   ♪~実施中~♪

ルネサンス松本にお知り合いの方を

ご紹介頂けると素敵な商品を

プレゼントさせて頂きます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

20140328pic03_2

 

 Groupexercise

 Yamagafc

スポーツクラブ ルネサンス 松本

0263-24-8811

国道19号沿い、なぎさライフサイト 松本市内、渚、島内、島立、波田、 白板、深志にお住まいの方 見学はご予約不要!エアロビクス、 ヨガ、ウェーブリング、プール、ジム、 テニス、スイミングなど プログラムも充実しています。

 

 

September 2016

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC