自分の食事は自分で管理!食事バランスガイドを使おう!

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

Photo_14

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

Photo_2

【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

2017年★あけましておめでとうございます!

皆様!

新年あけまして おめでとうございますfuji

今年もルネサンス長岡を

よろしくお願いしますconfidentshine

こんにちはsun

今年、年女のスイミングの小林ですdog

皆さん年末年始は

どのようにお過ごしになりましたかhappy01

前回の記事で

フィットネスの毎年恒例の女子会wine

楽しさが伝わりますねshine

私は年末年始で旅行airplane行こうと

していたのですが予約を

予約を取るのが遅くて結局行けず・・・coldsweats02

ですから、今年も長岡でゆっくりしていましたnote

さて!

新年になりましたので、新たに目標を

掲げる方もいらっっしゃるのではないでしょうかhappy02

なのでルネサンスにも神社?を作ってみました★

047_2

Blog

ジュニアフロントの入口に

絵馬風の用紙がありますので

今年の目標があるお子様・保護者の皆様

ぜひ書いてみてくださいheart01

ちなみにコーチ達の今年の

目標も書いてあるので是非

ギャラリーの中から探してみて下さいnote

期間:1月4日(水)~1月28日(土)まで!

掲示は1月11日(水)~です★

それでは次回もお楽しみにheart04

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スポーツクラブルネサンス長岡

スイミング情報はこちら

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ
TEL0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、
ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-

毎年恒例!フィットネス女子会

こんにちは!sun

久々登場のフィットネストレーナーの原ですnote


あっという間に2017を迎えました。

ルネサンスは年末年始(12/30~1/2)の4日間、

お休みいただきましたが、みなさんいかがお過ごしでしたかsign02


 

年末の大掃除や買い出し、年始の初詣、福袋セール参加、

自宅トレーニング等様々だったと思いますが、ご家族でゆっくり休めましたか?flair



私はというと・・・

12/30に毎年恒例!?のフィットネス年末女子会を開きましたheart02

Image1_2

昨年は新潟市のイタリア軒でしたが、今年はナントsign03

同じ新潟市にあるメディアシップ19F「FRENCH TEPPAN静香庵(せいこうあん)」にてrestaurant

Fullsizerender

19Fという高いところから、新潟の街並みを眺め、

目の前の鉄板でシェフが厳選素材をかろやかな手さばきで調理してくれる・・・

とっても贅沢なランチですribbon

Img_7067

Fullsizerender_2

Img_7130

厚いステーキ最高!でしたhappy02shine

お野菜やソースもコクがあって、レシピを教えていただきたかったですflair





そして、ちょっぴりオシャレrougeしたフィットネス女子が、

いつものようにとまらない女子トーク!(笑)

ナント佐渡ヶ島も見渡せ、気分マックスですshine

日頃の疲れやストレスが一気に吹っ飛びました♪

いや~満足満足(^-^)




Img_7061

普段のフィットネスウェアとは違った一面ですflair



食材や調理法、空間から接客まで

おもてなししていただきましたheart


Fullsizerender_3





その後、ラブラ万代で大好きなショッピングnote

自分へのご褒美?と言っていた

渡邊梓トレーナーは素敵なアクセサリーを購入していましたpresent



最後に、渡邉舞トレーナーお気に入りの

クレープ屋『マリオンクレープ万代シティ店』を紹介してもらい、

スイーツを堪能しましたdeliciousnotes

皮が薄く、パリパリしていてとっても美味しかったですnote


Img_7131 







美味しいものを食べ、休日を満喫した私たちでした!restaurant

もちろん、食べたら動く!のサイクルで体のリズムを整えました!

皆様も意識していると、いい状態が保てますよ。

ちなみに、私はお正月の間、自宅で簡単に出来るトレーニングを

3種類実施していましたflair



以前、ブログでも紹介していますのでぜひご覧ください♪

ルネサンスに来れない日に参考にしてみてくださいねsign03

(ブログはコチラ!



それでは、次回ブログもお楽しみにnote

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☆新年も宜しくお願いいたします☆

 新年、あけましておめでとうございますfuji

 

 フロントの齋藤ですhappy01

 皆さま、お正月はいかがお過ごしになりましたでしょうかsign02

 

 初詣に行かれた方、ご自宅でゆっくり過ごされた方など、様々だと思いますが、

 

 のんびりできましたでしょうかsign02

 

 私は、昨年に引き続き、現在両親の住む 「神戸」 へ行ってきましたhappy01

Img_6782  遠くから撮影した神戸の街です…。

  車で片道8時間をかけてのドライブでした…crying

 そして高速道路を走っていて、いつも思うことは 「新潟県の巨大さ」 ですcoldsweats01

 がんばって車で走っていても、なかなか新潟県から出れないので、

 改めてその広さを感じますcoldsweats01

 恐るべし、新潟…bleah

 神戸の家では、家族とゆっくりして、リフレッシュすることができましたhappy02

 

 今年も仕事とプライベートを両立させてがんばりたいと思いますscissors

 

 ルネサンス長岡はオープン10年目に突入しています。happy01

Img_9638

 これもひとえに会員の皆さま、地域の皆さまにご支援いただいた賜物と感謝しておりますconfident

 スタッフも 「ホスピタリティー精神」 の気持ちを持って、お客様をお出迎えできるよう、精進してまいりますhappy01

 

 今年も会員の皆さま、地域の皆さまに運動を通じて健康で快適な日々を過ごしていただけますよう

 お手伝いをして参りますsun

本年も、どうぞご愛顧のほど、宜しくお願い致しますconfident

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あけましておめでとうございます

新年、あけましておめでとうございますfuji

2017年もルネサンス長岡をよろしくお願いいたしますhappy01



皆さん、お正月はいかがお過ごしでしたか?

今年も箱根駅伝を満喫した、フィットネストレーナーの渡邉舞ですhappy01

 

青山学院大学、箱根駅伝3連覇crown 大学駅伝3冠crown

圧巻のチーム力でしたねupup

追う早稲田大学東洋大学!往路・復路ともに応援に力が入りました

そして、私が一番応援していた、順天堂大学は・・・総合4位!diamond

シード権争いに繰り上げスタート・・・weep

感動のシーンなど、まだまだ書きたいことは山ほどありますが・・・

箱根駅伝のブログになってしまいそうなので、ここからは本題へ移りたいと思いますflair

(昨年も同じようなブログスタートだったような・・・笑)









今回は、2017年も快適にルネサンス長岡を使っていただくために・・・

2016年12月に行ったshineジムエリア大掃除shineの模様をお伝えしますflair



ルネサンス長岡では、毎日の朝晩の清掃に加え、

定期的にエアコンのフィルター洗浄やランニングマシンを分解して清掃を行っていますsign01

そしてsign03

年末の大掃除では、いつも以上に念入りに時間をかけてピカピカにしますsmileshine

 






まずはスタジオ!

普段手の届かない高い所の汚れを落としますshineshine

Photo_13

 

 

そして、グループパワーで使用するプレートやバーをいつも以上に丁寧に拭いていきます

Gp_2

私は撮影に集中camera

・・・ではなく、プレート清掃を行いましたscissors


ジムエリアでは、ランニングマシンのこんな隙間や・・・

Photo_14

普段なかなか出来ない細かいところまで・・・

Photo_15

↑金内トレーナーは几帳面なので細かい作業が得意だそうgood

真剣な表情eye

 

マシンを移動させ、出てきた埃を集めます!

Photo_16


他にもウエイトマシンやFTA(ファンクショナルエリア)もピカピカになりました♪





新年がスタートし、3日・4日から来館してくださった方が

大勢いらっしゃると思います!ありがとうございますheart02

2017年のスタートダッシュ素晴らしいですねhappy01notes

 

なかなか都合がつかず、「新年のトレーニング始め」がまだの方!

綺麗になったジムエリアへ是非来てくださいねdash

トレーニングを習慣化させる為には、毎月1週目の間に1回来ることが大切!

足が遠のきやすいなぁ・・・footという方は、

今年の目標に

月初め(1週目)に来る!を意識してみてくださいね♪







次回ブログは、

『毎年恒例!年末フィットネスの○○会』ですsmile

お楽しみにnotesnotes




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新年のご挨拶

明けましておめでとうございます。

新しい年の始まり、皆様いかがお過ごしでしょうか。

おかげさまで当クラブは、今年で開業10周年を迎えます。

これもひとえに、地域の皆様のご支援、ご愛顧の賜物と感謝申し上げます。

これからも地域の皆様に「健康作りならルネサンス」と感じていただけますよう努めてまいります。

そして、さらにその先にあります、健康な身体を持って、ご家族やご友人との交流や趣味の

活動などに、ますます積極性が生まれ、それが皆様の「いきがい」につながり、そのお話を

お聞かせいただくことを我々スタッフの喜びと感じながら、一生懸命サポートしてまいります。

本年も皆様のご来館をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

                                             

                                                 支配人 三本 聡

ホノルル滞在記②

こんにちはsun

1月3日・4日の箱根駅伝のことで頭がいっぱいの今日この頃。

箱根駅伝といえば、この私!フィットネストレーナーの渡邉舞ですhappy01

自分が走ることも、観戦をすることも大好きな私。

新年お会いする際は、箱根駅伝のお話も

皆様と出来たら嬉しく思いますnotenote







さて、ここからは私が完走してきました、

ホノルルマラソンの話題へ行きましょう♪♪

(ホノルル滞在記①はコチラ♪)



ランニンググッズをほとんど日本に忘れてしまった私ですが・・・coldsweats01

初ホノルルマラソン、初フルマラソン

完走することができました~sign03shine

Photo_11 

『あれ?キャップ忘れたんじゃないの?』

『ベルトも付けてる・・・?』

と、既に館内の掲示を見てくださった方々に質問いただきましたflair

そうなんですsign01忘れて焦っていましたが・・・

①ランニングベルト ⇒現地で購入!

②ランニングウォッチ ⇒2つ持って来ていた方が貸してくださいましたweep

③ランニングキャップ ⇒同じく2つ持って来ていた方が貸してくださいましたweep


ツアーを通じて知り合う全国のルネサンスの会員様・スタッフ、現地で出会う方々、

大勢の皆様の温かさに触れながら、ホノルルマラソンに臨むことができましたshineshine







それでは、マラソン当日のリポート。


flag午前3時30分 集合

Img_6895 
スタッフがお客様をお出迎えnote

午前3時、皆さん元気いっぱいでしたhappy01





flag午前4時45分 スタート直前・・・

Photo_12 
前日に目標ゴールタイム別に顔合せをしたメンバーと

それぞれスタート位置へ向かいます!

私は4時間30分チームでお客様と伴走note

Img_6755 
『頑張るぞ~sign01とパシャリ!






flag午前5時 いよいよスタート!

Img_6753_2


花火と共にスタートしますnote

ホノルルマラソンの参加者は3万人!

最初は動けないと思っていた私ですが・・・

いいスタート位置にいたようで、花火を背に走りだし、

花火を見る為に振り返りながら好調にスタートsmile





flag午前7時 走りながら見るサンライズは最高!

Img_6905

運が良いとこんなに綺麗な日の出を感じながら

走ることが出来ますsunsun




flag20㎞~30㎞

27・28㎞までは余裕がありましたが、30㎞過ぎから辛くなりましたsweat01

そんな時、力になるのが沿道の応援sign01

Img_6906

Img_6902 

各地点でのルネサンススタッフの応援、

現地の方々の沿道からの応援に本当に助けてもらいましたrock

エイド以外にも現地の方がチョコレートやフルーツを差し出してくれていて、

疲れたカラダにパワーをもらうことができましたdelicious

 





そして、私が一番頑張れた瞬間。

それは・・・

一緒に参加されているルネサンスの皆様とすれ違う瞬間shineshine

Img_6896_2


その瞬間だけは、どんなに疲れていても驚くくらいカラダが動きましたshine

一人じゃない。

ゴールを目指す仲間の姿を見るとパワーが溢れてきました!






flagゴール目前・・・

Img_6903 



沿道では大勢の方々が応援をしてくれています。

応援をカラダいっぱいに感じながら念願のゴールshine




ゴール直後・・・

疲労感や辛さに勝る達成感sign03

写真を見て、想像していたよりも笑っていると感じた私・・・

本当に楽しかったからだと思いますheart

Image1_2






フィニッシュTシャツと完走メダルnotes

2階ジムエリアに設置していますので、是非手に持ってご覧くださいflair

走った後の身体には重すぎるくらいズッシリとしたメダルですshine

P1110912



 




ホノルルマラソンは、時間制限がなく、

ベテランランナーの方からマラソンが初めての方まで

一つになれる大会ですnotenote

また、日本ではあまりない午前5時からの大会。

スタートの花火やクリスマスのイルミネーションを楽しみながら・・・

綺麗なサンライズを楽しみながら・・・走ることができるメモリーランconfidentshine

私も走り終わった直後から、

『来年も参加したいsign01と気持ちがこみ上げてくるほど

走ることを楽しめた大会でしたhappy01




ホノルルマラソンは、毎年ルネサンスツアーで参加いただくことができます!

来年出てみたいなあ・・・という方sign01

フルマラソンにチャレンジしたい方sign03

節目や記念にご夫婦・ご友人とheart



ご興味のある方は、私までぜひ声をかけてくださいねっ!

何でもお答えしますhappy01









今回のブログがフィットネスからの今年最後のブログになります。

『ブログ見たよ~』とたくさんの方に声をかけていただき、

たくさんの皆様に情報を発信することができてとても嬉しかったですnote

また来年も皆さんと元気な顔でお会いできることを楽しみにしていますnote

年始は1月3日(火)10:00~18:00の特別営業時間でスタートします!

2017年も皆さんのフィットネスライフをサポートさせていただきますshine



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★Xmasイベントレッスン★

 

 

皆様寒い日が続いていますが、体調はいかがですか?

寒いですが、スノーボードはしたいので、山にだけ雪が降ればいいのに・・・snow

と切に願っているフィットネストレーナーの鈴木です。

久しぶりの登場でございますcatfaceshine

もう12月も残りあとわずかですね。

12月って走っているかのようにあっという間に過ぎていきますよねflair

まさに師走!!

そんな12月といえば・・・やはりxmasXmasxmasですよね?

皆様のところにクリスマスプレゼントは来ましたか?present

ルネサンスではこんな素敵なクリスマスプレゼントがありましたflair

なんと!!

あの橋本雄太トレーナーがクリスマスイヴにイベントレッスンを盛り上げてくれました(^o^)/

今年の春まで長岡でトレーナー兼インストラクターとして活躍。

現在は広島県にある福山多治米クラブで勤務しております。

そんな橋本トレーナーと長岡クラブのPowerインストラクター&Fightインストラクターでクリスマスイベントxmas


まずGroup Powerは渡邊明仁トレーナーと私、鈴木の3人。

橋本トレーナーはこの日のために体重を5㎏増やし、体を大きくしてきたそうですeye

バーベルの重量も重くし、私も負けじとウエイトを重くしましたが...きつかったーーーsadsweat01


そしてGroup Fightは金内トレーナー、渡邉舞トレーナー、早川トレーナーとの4人でコラボsign03

・・・の予定でしたが、

レッスンの途中で鈴木と渡邊明仁トレーナーがスタジオに乱入!!smile

インストラクター6人での普段はできないコラボが生まれましたshine


Mossa

時間はあっという間に過ぎて、フィナーレ。

最後は参加者全員で記念撮影camera

Photo_4

本当に盛り上がったイベントレッスンになりましたnotenote

今後も会員の皆様向けに様々なイベントレッスンを行っていきますup

その際は是非またたくさんのご参加をお待ちしておりますshineshine




余談ですが・・・flair

以前長岡クラブで勤務していた、徳間トレーナー&木口トレーナーも

参加してくれましたlovelylovely

Mossa_3 

みんないい笑顔!happy01




それでは、今年最後の鈴木からのブログでしたhappy01

来年もよろしくお願いいたしますsign01




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★バーンアップデラックスのキャンペーン終了間近です★

 

  こんにちはsun

 

  フロントの齋藤ですhappy01

 

 

 今年ももう終わりですね~snow

 なんだかあっという間の1年だったような気がしますbleah 

 

  皆さまはどのような1年をお過ごしになりましたかsign02

 

 

  私は長岡に来て、2回目の年越しを迎えますhappy02

 

  今年も雪が少ないといいなあ…coldsweats01

  年末年始は東京の実家に帰りますが、長岡のお土産をいっぱい持っていく予定ですcatface

 

  計画では、私の大好きな 「栃尾のあぶらげ」「へぎそばセット」 を考えていますgood

 

  栃尾のあぶらげは、私の中のおいしいものランキングの最上位レベルですhappy01

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  考えただけでもよだれが…笑

  このおいしさを、ぜひ実家の家族にも届けてあげたいと思いますscissors

  そして、クラブでは今年最後のキャンペーンが間もなく終了ですsnow

  そうです、 「バーンアップデラックス」 キャンペーンですupup

Photo_2

 

  こちらは今月から長岡クラブ初登場の新商品ですが、

  お客様から早くも多くの驚きの声をいただいておりますhappy01

 

   「先代の 『バーンアップスリム』 よりも更に汗をかきやすくなった」 、

  「冬でもぽかぽかする感じがする」 などのお声をいただいておりますhappy01

  「コエンザイムQ10」 も入って、美肌を目指す方にも注目の商品ですscissors

 Image4_3

 

  健康な体を目指して、新年の良いスタートダッシュをつけたい方にぜひおススメですbleah

   キャンペーンは12月いっぱいですhappy01

  間もなく終了ですので、お急ぎくださいsign03

  そして、今年のフロントセクションからのブログは、今回で最後になりますhappy01

  1年間お付き合いいただき、ありがとうございましたhappy02

  来年も楽しい情報をアップしていきますので、ご期待くださいsign03

 

  来年も皆さまのご来館を心よりお待ち致しておりますhappy01

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必見!年末年始エクササイズ

皆さん、こんにちはnote

寒い日が続きますが体調崩していませんか?

フィットネストレーナーの渡邉舞ですhappy01




さて、今回のブログは・・・

来たる年末年始に向けて自宅でのエクササイズをご紹介いたしますheart02

ついつい飲み過ぎ・食べ過ぎてしまうことが予想される年末年始・・・

ジムエリアでも、

『年末年始出来ない分を今から頑張っていますsign01

と焦りのお声を聞く機会が増えましたweepweep




ルネサンス長岡は

年末は29日(木)まで、年始は1月3日(火)から営業いたします!

※12月29日、1月3日は特別営業の為、営業時間は10:00~18:00となります

※全フィットネス会員様が契約外・他クラブ利用料無料にてご利用いただけます

※月4会員様のご利用は1回としてカウント致しません


皆様には是非、年末は最終営業日まで、そして年始は初日から

トレーニングに来ていただきたいのですが・・・confidentheart04

お仕事や親戚の集まり等、なかなかトレーニングの時間を作ることが難しいと思います。

そこでsign03

ルネサンスに来れない年末年始の期間に自宅で安全&効果的にトレーニングが行えるように

簡単自宅トレーニングをご紹介しますheart

自分の体重や、ペットボトルなどを使って出来るトレーニングですdelicious

それでは・・・早速見てみましょうnote


oneスクワット

P1110875

P1110876

ターゲット:お尻、太もも後ろ、太もも前

ポイント①背中を真っ直ぐに保つ

ポイント②つま先より前に膝が出ないようにする、膝が前後に動かないようにする

ポイント③脛と上体を平行に保つ

 

 

twoランジ

P1110877

 

P1110878

 

ターゲット:太もも前、太もも裏、お尻

ポイント①上体を床と垂直にする

ポイント②膝と股関節の角度90度を保つ

 




threeキックバック

P1110882 ↓

P1110883

 

※ペットボトル、ダンベルを使用

ターゲット:二の腕

ポイント①背中を真っ直ぐに保つ

ポイント②肩、肘の位置を固定する

ポイント③小指から天井へ持ち上げる

 


fourサイドレイズ

P1110879

P1110880

 

※ペットボトル、ダンベルを使用

ターゲット:肩

ポイント①背中を真っ直ぐに保つ

ポイント②小指・肘を天井に持ち上げる

ポイント③両手は体側ではなくやや前に下ろす

 


fiveトランクカール

P1110884

P1110885

 

ターゲット:お腹

ポイント①膝を90°で固定する(足は地面について膝90°もOK!)

ポイント②肩甲骨が浮くくらいまで上体を起こす

ポイント③目線はおへそを覗き込む

 


six二―レイズ

P1110886

P1110887

 

ターゲット:下腹部

ポイント①上半身を固定する(腰が反りやすいので注意!)

ポイント②膝を動かさずに腿の付け根から動作を行う














いかがですか?happy01

年末年始も自宅で簡単トレーニングnote

各種目、10~15回を目安、2~3セットを目標に行ってみましょう!

2016年の締めくくり、2017年のスタートに向けて

チャレンジしてみてくださいねscissorsshine




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