これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チームの中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

スタッフのお弁当【No.1】

皆さん、こんにちはsun

先日、水たまりに足を入れ、足首まで浸かってしまった

フィットネストレーナーの渡邉舞ですfootfoot

お気に入りの靴は、現在陰干し中・・・shoe







気持ちを切り替えて・・・shineshine

今回は、『栄養』 についてのブログですwink




トレーニングの効果をより高めるためには、

『運動』 『休養』 『栄養』

この3つのバランスが欠かせませんflairflair

Pop 

健康な身体に欠かせない栄養!

『スタッフが日々どんな食事をしているか知りたいcatfaceheart02』と、

お客様からリクエストを頂きましたので

栄養バランス等のポイントflairを押さえながら

スタッフのある日のお弁当をお披露目しちゃいますriceballshine






今回は女性スタッフのお弁当シリーズ☆

まずは私、渡邉舞のお弁当はコチラhappy01

Photo_7 
レタスに豆苗、ブロッコリー、トマトなどの緑黄色野菜、

鶏ムネ肉でタンパク質を摂取chick

Photo_6 

お肉は鶏ムネ肉を食べることが多い私happy01

ムネ肉はパサパサするから苦手wobblysweat01と耳にすることが多いです。

ここで、柔らかくムネ肉を茹でるポイントnotenote

茹でる際に、鶏ムネ肉を塊ごとラップで包み、

両端を持ってクルクルと回しキャンディーのようにして茹でると

パサパサせず、柔らかい食感になりますdeliciousdelicious

是非試してみてくださいねgood

この日はオレンジもプラスnote

果物は食後に食べるイメージがありますが、

GI値が低く、ゆるやかに吸収されるので1番最初に食べますdeliciousdelicious

※GI値・・・グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものflair

GI値が低いほど血糖値の上昇がゆるやかになりますsmile

⇒詳しくはトレーナーまでご質問くださいsmilerock



 




続いては・・・

フロントの五十嵐さんのお弁当lovely

Fr

色とりどりで美味しそうなお弁当ですねdelicious

炭水化物・タンパク質のバランスがとても良く、

野菜もレタスに根菜類まで様々な種類が入っていますrestaurant

五十嵐さんのお弁当を見てみると・・・

毎日、味噌汁やスープなど汁物もプラスされていますgood

味噌と具材を容器に入れて、お弁当を食べる際に熱湯を注ぐそうですnote


味噌は昔から日本人に馴染みのある食材。

味噌にはアミノ酸、ビタミンEやB群、イソフラボンなど

私達の身体にとって必要な栄養素が豊富に含まれていますshineshine

最近では食事の西洋化が進んでおり、和食離れが進んでいます・・・

栄養素がギュッと詰まったお味噌を是非普段の食事に取り入れてみてくださいねnote







続いては・・・フィットネス渡邊梓トレーナーlovely

1_2 

梓トレーナーは自他共に認めるパン好きheartheart

大好きなパンは、食べる種類にこだわっているそうですshine

小麦粉を使用したパンはダイエットには不向きな食材になりますが

ライ麦パンや全粒粉のパンはGI値が低く、低カロリーlovely

(GI値の説明は上をご覧ください!)

食パンや菓子パンをよく食べる方は、ライ麦パンに変更してみてはいかがでしょうかhappy02

Photo_10

食べる際は、たっぷりの野菜と一緒にnote

タンパク質摂取の為に、卵とサーモンも入っていますdelicious

半熟卵がまた美味しそうですねscissors






以上、スタッフのお弁当【No.1】

女性スタッフシリーズでしたlovelylovelylovely

次回のスタッフのお弁当ブログは、男性スタッフシリーズの予定ですriceball

お楽しみに(^-^)heart04






★☆ホノルルマラソン参加者募集中☆★

詳細は2階ジムエリアランニングブースをご確認ください!

Photo_2

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ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

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スポーツクラブルネサンス長岡

ダイエットスクール情報はコチラ

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

ランニング情報【No.8】

皆さんこんにちはsun

今年はホノルルマラソンでフルマラソンにチャレンジしますsign03

フィットネストレーナーの渡邉舞ですhappy01

ルネサンスのホノルルマラソン&レースデーウォークツアーについては

このあとお伝えしますsign05是非最後までお付き合いお願いしますeye






多くのランニング大会がありますが、

今回のブログは、ルネサンス長岡から参加する大会についてのお知らせですflair

各ランニング大会に参加されている方shine

これから大会にチャレンジしてみたい方shine

気になる大会がありましたらお気軽にスタッフに声をかけてくださいねnote




one8月27日(土)開催

 サンセットビーチラン




サンセットビーチランとは・・・?

ビーチランの聖地といわれている、新潟の砂浜で

夕日を浴びながらランニングを楽しむ大会ですfoot



【日時】

2016年8月27日 (土) 16:00 スタート 雨天決行

【場所】

新潟市西区小針浜~五十嵐浜

 


今年は、ルネサンス長岡から初参加sign03

渡邊明仁トレーナーが参加しますupup

Photo_8

実は明仁トレーナー、元ライフセーバーwavewave

砂浜を走る楽しさは誰よりも知っていますgood

Photo_2


大会へのエントリー受付はインターネットでの申し込みになりますflair

ランネットはコチラ

スポーツエントリーはコチラ

個人でのエントリーをお願いいたしますheart

詳細は後日掲示いたしますnotes

ご興味ある方は事前にエントリーをお願いしますscissors

エントリーの締切は、8月14日(日)までsign03







two12月11日(日)開催

 JALホノルルマラソン&レースデーウォーク2016

6月10日(金)から申込を開始しているホノルルマラソン、

パンフレットやポスターはご覧いただけましたか?

Photo_6

私、渡邉舞もホノルル初!参加しますheart02heart02

一緒にホノルルマラソン&レースデーウォークに参加して下さる方募集中ですnotenote



ホノルルマラソンは制限時間のないマラソン大会で



diamond初めてのフルマラソンにぴったりsign01

diamond10kmのレースデーウォークの種目もあるfoot

diamond思い出に残る“メモリーラン”heart04




大会初めての方はもちろん、ベテランランナーの方にも

また、ご夫婦やご友人とのshine特別な記念shineにぴったりな

世界一の市民マラソンなのですnote

昨年も多くのルネサンス会員様が参加し、

なんとルネサンスツアー参加者の

完走・完歩率は100%sign03

ルネサンスでのツアーでは、マラソンの他にも

人気のプログラムがありますheart02heart02

★サンセットビーチヨガ

夕暮れのビーチで波音を聴きながらヨガを楽しみますshine

ヨガ終了後にはサンセットの絶景が・・・shine

1

★朝ラン

レースに備えて朝からカラダ作りを行います!

ハワイの風を浴びながらのランニングは最高sign01

2_2

★ダイアモンドヘッドハイキング

山頂を目指して皆でウォーキングnote

3

まだまだ盛り沢山のホノルルマラソンツアーheart

7月末日までのお申込みで5,000円引きshine

ご興味のある方は早めの申込みがお得ですgood

詳細は2階ジムエリアランニングブース又は

私、渡邉舞までお声がけくださいlovelylovely

Photo_4




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★テニスフロント合同研修に行ってきました★

 

皆さん、こんにちはsun

フロントの齋藤ですhappy01

最近は、さすがに雨が多いですねcoldsweats02

じめじめとしているこの季節、

気分が下がりがちですが、

ルネサンスで運動して、じめっとした気分をスカっとさせませんかbleahsign02

クラブでカラダもココロもリフレッシュさせてくださいねhappy01

そして、今回のブログは…

長岡から場所を変えた活動の報告その②ですsign01sign01

前回の活動報告その①は、ルネサンスの新入社員講師を務めてきたことの

レポートでしたが…catface

今回は、研修をする側ではなくて、受ける側でしたbleah

先日、私はテニスの本山コーチと千葉県の浦安店で行われた

「テニス・フロント合同研修」 に行ってまいりましたhappy01

この研修は、フロントスタッフとテニスコーチの連携をさらに高め、

お客様により気持ち良く、快適にレッスンやお手続きを行っていただけるようにする為の

研修ですscissors

フロントスタッフがテニスレッスンを受講したり…

テニススタッフがフロントで行う手続きの流れを実際に見ながら確認したり…

とても有意義な研修となりましたscissors

フロントスタッフの私は、もちろんテニスレッスンを受けてきましたscissors

テニスは、ほぼ素人の私…weep

翌日には、やはり筋肉痛が(笑)coldsweats01

Img_7326

最後に、本山コーチと記念に2ショットhappy01

ルネサンスでは定期的にこのような研修を行い、皆様がより快適にご利用いただけますよう、

日々取り組んでいますhappy01

引き続き、お客様のご来館をお待ちしておりますhappy01

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腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チームの小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

わくわくキャンプのお知らせ★

みなさんこんにちは!

6月なのにこの暑さに耐えれない・・・think

スイミングの小林ですdog

この時期からエアコンをつけていたら

この夏乗り切れるか少し不安な今日この頃ですchick

さて!本題に入ります。

今年もやってきましたnote

お子様向けのイベント

★わくわくキャンプ★

のお知らせです!!

ありがたいことに毎年人気のイベントですheart02

Photo_4

Pop

日時:2016年7月29日(金)~7月30日(土)

場所:国立妙高青少年自然の家

    新潟県妙高市大字関山6323-2

料金:11,980円(税込)

参加人数:40名

参加対象者:小学1年生~中学3年生

(ルネサンスに通っていないお友達・兄弟・姉妹もOK)

申込期間:6月19日(日)~7月3日(日)

もう申込みが始まっていますが,、毎年ご参加して

いただいている方、今回初めてご参加される方・・・。

本当にありがとうございますhappy01

妙高青少年自然の家に行き何をするかというと・・・

(この記事をみている方にこっそり教えますね☆)

少し施設から離れたところまで行き川遊びwave

森の中にある木の枝を使い

自分だけのスプーン・フォーク作りrestaurant

森の中を探検★

(いろんな動物に会えるかも!?)

そして野外炊事ですhappy02

普段薪から火をおこして料理することなんて

そうないですよねnote

お子様と一緒に1から火を起こしご飯つくりしますheart04

ここは、毎年男の子の気合いの

入り方が違いますよdog

女の子もおうちでお母さんのお手伝いを

している子が多いみたいで

私より手さばきの良い子もいたり・・・coldsweats01(笑)

あと、嬉しいことに

以前キャンプイベントに参加してくださった方の

保護者様から

「うちの子が以前より家の手伝いをしてくれるようになった」

などの嬉しいお言葉もいただきました!

普段と生活環境が違うので

自然の中で暮らすことによって

お子様の自発性や想像力を高めることができますsign03

申込は7月3日(日)までと

なっております。

ぜひ皆様のご参加お待ちしておりますnote

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JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ
TEL0258-29-5529

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ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-

★パエリアを食べた後は・・・★

皆さんこんにちは!

もう間もなく7月ですね!sun

もう1年の半分が過ぎるんですね・・なんて早いcoldsweats01

最近、暑さの「質」が梅雨独特のものに変わってきたような気がする、フロント古塩です。

じめじめムシムシ・・・rain

ジメジメむしむし・・・rainrain

・・・・・

いや、湿気はきっと肌にいいんだ!

と一生懸命自分に言い聞かせて毎日過ごしております。

さてそんな中、暑さに負けずパワフルにpunch過ごすために

先日フロントの武田さんとパエリアを食べに行ってきました~heart04

Photo_7

食べかけの写真、お見苦しくすみませんsweat01

ジューシーな海老と食べごたえ満点の骨付きの鶏肉がゴロゴロと!notes

今思い出してもヨダレが・・・ とても美味しかったです!happy02heart01

そして、ガッツリ食べた後にはこちら!downwardleftdownwardleft

Burn2

只今キャンペーン実施中のバーンアップスリムです!

ルネサンス売上No.1shineの燃焼系サプリメントです。

運動する20~30分前に飲んでいただくのが一番ですが、

特別な運動をしない日でもカラダは常にエネルギーを消費しているので、

毎日飲むことをオススメします。wink

バーンアップスリムの燃焼のメカニズムはこちら↓↓

Meka

ダイエットを頑張っているんだけど、なかなか効果が出ないbearingsweat02・・・とお悩みの方は、

ぜひバーンアップスリムをあなたのパートナーに出迎えてあげてくださいheart01

バーンアップスリムのキャンペーンは、6月30日(木)まで実施中です!

ご興味のあるかたはスタッフまでお気軽にお声かけください~happy01

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★夏になる前に・・・★

 

皆さん、こんにちはsun

先日、町内の運動会に参加し、リレーを走ってきましたフィットネストレーナーの渡邉舞ですhappy01


長距離は日頃から走っているのですが、100メートルを全力で走るのは久しぶりで

次の日はもも裏の筋肉が張っていましたdashdash

普段使わない筋肉を刺激することはとてもいいことですねnote






6月に入り、もうすぐ夏目前wave

突然ですが・・・皆さん、日々のトレーニングの効果・成果は出ていますかsign02



先日、ジムエリアで会員様から

『目標としていた-3㎏を達成したのhappy02

と、嬉しい成果をお聞きしましたhappy01heart04

その後もお話を伺っていると・・・

『友人にそのことを話したら、その人も運動を始めてみようかなflairって!

今までは1人だったけど、一緒に頑張れるジム仲間がいると更に頑張れる気がしますrock

とのことsign03happy01




運動の効果を実感することで、更にモチベーションが上がりますよねnotenote

モチベーションが上がると、トレーニングの内容もより充実したものになります☆

また、運動の効果を出す1番のポイントは『継続すること』



お友達やご家族・職場の同僚の方に

『夏までに3㎏落としたいrun

『ジムでトレーニングを頑張っています!rock

などなど・・・

目標や行動を言葉にして伝えることで運動が習慣化しやすくなりますhappy01


更に、お友達や同僚の方など一緒に頑張れるジム仲間が出来ると

お互いに運動の様子を確認することが出来るので更に効果を感じやすいと思いますup




でも、どうやって紹介したらいいか分からない・・・

という皆さん、こちらはご覧になりましたか?eye

6step_2


1Fフロントのラウンジや、2Fジムエリアにて掲示しています!

紹介カードも設置してありますので是非ご利用ください♪






紹介者の方、紹介入会者の方には特典をプレゼントpresent


この特典プレゼント、

実は・・・特典内容が変更になったことはご存じですかsign02


【今まで】

紹介者・入会者に月会費1,080円引き

【現在】

紹介者・入会者に

月会費1,080円引き or ルネサンス金券1,500円 

(ジュニアスクール除く)

と、選べるようになりましたsmileheart04

ルネサンス金券は、ショップ商品を購入の際はもちろん、

パーソナルトレーニングのお支払の際にも利用できますwink



紹介でのご入会が1番おトクheart

夏になる前に・・・

まだまだ間に合いますgood



ぜひ、紹介システムを利用してみてくださいねflair

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ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

☆テニスNEWスタッフ紹介☆

いつもルネサンス長岡スタッフブログをご覧いただきありがとうございます。

テニスコーチの中村です。

遅ればせながら、新しいテニススタッフの紹介です。

尾崎コーチに次ぐ2人目の女性コーチとなりますvirgo

堀江加奈子コーチですsign03

Horiekoti

~さっそく自己紹介をしてもらいましょうsign03 ~

みなさんこんにちはsign03

4月からテニスコーチとしてデビューした堀江加奈子ですtennis

出身地は新潟県見附市です。

大阪にあるテニスの専門学校で2年間学び、

大好きな地元へ帰ってきましたhappy01

趣味はお話をする事ear、お化粧をする事kissmark、美容の事virgo

、食べる事(笑)などなど、みなさんと色々お話したいと思っていますhappy01

そして何よりテニスが大好きですsign03みなさんとテニスできる事を

楽しみにしていますtennis

レッスンでは皆様が楽しく、笑顔でテニスを出来るように

サポートしていきますsign03

これからよろしくお願いしますconfident

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紹介キャンペーン実施中!!

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6step

ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

スポーツクラブルネサンス長岡

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ TEL:0258-29-5529

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テニスイベント情報はコチラ

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方、 ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

★アメ玉プレゼント実施中★

 

こんにちはsun

じめじめした季節が近づき、少しだけ気分が下がっているフロントの渡辺ですgawk

しかし、このじめじめを乗り切ると、今度は暑い夏sign03

私は季節の中で、一番夏が好きですheart04

海に出かけたり、花火を見たり…happy02

皆さんは、どの季節が一番好きですかsign02

ぜひ、今度私に教えてくださいねbleah

そして…

長岡クラブはどの季節でも元気に営業中ですsign03

現在、フロントでは少しでも皆さまにホッコリしていただこうと

「アメ玉プレゼントイベント」を実施中ですsign01

Img_1274_2

この企画は…

お客様の来館ごとに、ポイントカードにスタンプを押させていただきますhappy01

そしてフィット会員様は10回来館で、

また、フィットの月4会員様とホリデー会員様、テニス会員様は4回来館で、

素敵なアメ玉セットをプレゼントしちゃいますscissors

 

Img_1279

梅雨時の足元の悪い中、わざわざ来館していただくお客様へ、少しですが私達クラブからの

感謝を込めまして、企画させていただきましたheart04

ぜひ、いっぱいクラブにお越しいただき、アメ玉をゲットしちゃってくださいねsmile

引き続き皆さまのご来館をお待ちしておりますhappy01

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ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

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スポーツクラブルネサンス長岡

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

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