4月から導入!GroupBlast




こんにちは!!

フィットネストレーナーの渡邊梓ですlovelyshine

降雪も落ち着き、少しずつ春cherryblossomが近づいているような気がする今日この頃。

皆様いかがお過ごしですか?happy01

私は今日、皆様に重大なお知らせがあり、

ウズウズしております!heart02heart02

 



もうすぐやってくる春!cherryblossom

春といえばスタートの季節!bell

さて…ここからが!

皆様にお伝えしたい重大なお知らせです!

 










なんと!4月からNEWプログラムがスタートします!

その名も…「GROUP BLAST」

 

2011_gb_studiophotos_group0090

Gbmossafulllogocmykrevhires






「GROUP BLAST」とは…

世界各国60各国が熱狂する「世界中で大人気」のステップエクササイズです!

エキサイティングでハイクオリティな音楽に合わせて、シンプルかつアスレチックな

動きを行います。

下半身を確実に強化/シェイプアップできるグループエクササイズです。

男性の方の参加も多く、年齢・体力レベル問わず楽しくご参加いただけます。

 

2011_gb_studiophotos_group0105

2013_gb_studiophotos_individual0078




「こんなにオススメ!」

□シェイプアップしたい方

□ストレス発散

□体力を上げたい方

□心肺持久力を上げたい方

 

Gbmossafulllogocmykhires

Mossa2012gbstudiogroup0111






4月導入に先立って、3月21(月・祝)にお披露目イベントを行いますupup

Groupblast

担当は、コーポレートトレーナーのSALLY4月からレギュラー担当のAzusaです。

エキサイティングで楽しい時間をお届けしますので、お楽しみに!

イベント詳細は2Fジム内POPをご覧ください。

※有料のイベントは3月1日(水)からご予約スタートです!

 

320

Ir












実は・・・一足先に

舞トレーナー、早川トレーナー、私の3人で福島県のいわきクラブにて

GROUP BLASTを体験してきました!

Image2_6

率直な感想は…

「とくかく楽しい!」「汗がたっぷり出る!」「早く長岡クラブでやりたい!」

という感じでした!


ステップ運動が初めての方も何回か繰り返し行ううちに自然とカラダが覚え、

どんどん楽しさが増していくこと間違いなし!good


GroupBlastGroupFightGroupPower

3本連続で参加してきた私たちは、当然お腹もペコペコ…!

帰りの道中で、美味しそうなたい焼き屋さんを発見し、すぐに購入lovely

サービスエリアで喜多方ラーメンを食べて帰ってきました!

Img_0722

Img_0717

 

会津の外は雪深く寒かったですがsnow

ラーメンでポカポカになりながら帰ってきました!noodle

 





話は戻りますが…4月から導入される「GroupBlast」

2011_gb_studiophotos_group0105_2

ノリの良い音楽でレッスンに出てるだけで気分が上がること間違いないでしょう!

皆様と楽しめるのを今から楽しみにしていますね!note




☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今月の紹介キャンペーンはコチラ☟

 

 

2

2_2

 

ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 

スポーツクラブルネサンス長岡

ダイエットスクール情報はコチラ

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ

TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

今年も参加します☆


皆さん、こんにちはsun

フィットネストレーナーの渡邉舞ですpenguin




道路の雪が溶け始め、

外でランニングしたくなる季節が近づいていますねheart04





今回のブログは・・・!

ルネサンス長岡から毎年5月に参加している

あの大会についてのお知らせですflair







・・・そうsign03

丘陵公園リレーマラソンですrun

Photo_8 

昨年は最多人数の39名、4チームで参加しましたupup

P1100998

P1100955

P1100975

P1100981





1周2kmなので、初めての方もチャレンジしやすい大会note

なにより、1人ではなく、チームでフルマラソン完走を目指すので

走り終わった後の達成感や感動を感じることができる大会note





今年の参加トレーナーが決定しましたので

お知らせしますっhappy01sign03


1

2

3

4_2





以上、4名のトレーナーも全力で&楽しみながら走りますshine

チーム編成や詳細は後日2Fジムエリアにて掲示いたしますsign01

参加希望の方や、ご興味のある方は

スケジュールの調整をお願いいたしますhappy02shine







それでは、次回ブログもお楽しみにnote


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今月の紹介キャンペーンはコチラ☟

 

 

2

2_2

 

ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 

スポーツクラブルネサンス長岡

ダイエットスクール情報はコチラ

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ

TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

【GroupFight】ポイント①

 

みなさん、こんにちはsun

フィットネストレーナーの渡邉舞ですhappy01sign01




ルネサンス長岡に

大人気sign01格闘技プログラム『GroupFight』が導入され

この4月で1年が経とうとしていますflairflair

いつも大勢の方にご参加いただきまして、大変嬉しく思っていますupup

最初はポイントを掴むのが難しかった動きも回数を重ねていくことで

カッコよくshine効果的にshine動けるようになってきた方も多いのではhappy01good

 

Gfmossafulllogocmykrevhires_2

Btssummit2125

Gfmossafulllogocmykhires



いつもご参加していただいている方は、再確認を兼ねてflair

最近Fightの魅力にハマった方や、これから挑戦してみたい方は

是非動きの確認をしてみてくださいねsmilesmile



『GroupFight』の動きのポイントを

パンチやキックなど分けてお伝えしてきますeye

    

今回は、リクエストがありました『キック』をご紹介sign01

・・・キック、難しいですよねsad

難しい動きこそsign03

ポイントを押さえることで、蹴りやすくnote

関節を守りながら安全にnote

そしてカッコよく蹴ることができるんですnotenote





まず初めに・・・

キックの動きを5つに分解し、

全てのキックに共通する動きのポイントをお伝えしますhappy01


担当インストラクターがレッスン中に言っている言葉もあるかもsign02



oneセット ・・・ 踵の向きをセット

twoロード ・・・ 発射準備

threeエクスプロード ・・・ 爆発的に蹴る

fourリチェインバー ・・・ 脚をリロード(元に戻す)

              (リロードは積み直す、再読込などの意味)

fiveガード ・・・ ガードポジションに戻す




以上の5つがキックの動きを分解したポイントです。

このポイントを押さえ、

今回は『サイドキック』『ラウンドハウスキック』をチェックeye


それでは、早速見ていきましょう★☆

 




『サイドキック』



【セット】

リードの腕を床と並行に持ち上げ、蹴る方向にセット!

踵をターゲットの方向へ向けることで、

関節を守りながら蹴りだすことができます!

Photo_15

【ロード】

膝を抱え込むようにして持ち上げ、

臀部をターゲットに向けて構えましょう!

Photo 





【エクスプロード】

上体を蹴る方向と逆側へ傾け、蹴り出します!

足刀部で、膝/腹を狙います!

胸を張って行いましょう!

Photo_2



【リチェインバー】

エクスプロードの後、そのまま脚をおろさずに、

リチェインバー!構えた位置に脚を戻します!

Photo_2

【ガード】

脚をリチェインバーに戻してから

ガードに戻ります!

Photo_3
















『ラウンドハウスキック』



【セット】

リードの腕を床と並行に持ち上げ、蹴る方向にセット!

踵をターゲットの方向へ向けることで、

関節を守りながら蹴りだすことができます!

Photo_14

 








【ロード】

蹴る脚の膝を腰の高さまで持ち上げ、

踵を臀部に近づけます!

膝の向きをターゲットに向けて構えましょう!

Photo_7 







【エクスプロード】

上体を蹴る方向と逆側へ傾け、蹴り出します!

足の甲で膝/脇腹を狙います!

胸を張って行いましょう!

Photo_8 


【リチェインバー】

エクスプロードの後、そのまま脚をおろさずに、

リチェインバー!構えた位置に脚を戻します!

Photo_13

【ガード】

脚をリチェインバーに戻してから

ガードに戻ります!

Photo_3










ちなみに・・・

Fightメンバーも実際に行った

ラウンドハウスキックの練習法flair

 

Photo_9 


ラウンドハウスキックの姿勢作りshine

壁に体を密着させるようにポジションをつくります。

この姿勢が作れるようになると

上体が前の方に倒れることなく蹴れるので

更にカッコよさ&パワーが増しますpunch



・・・疲れてくると、こんな表情にshock

Photo_10


皆さんも是非チャレンジしてみてくださいねsign01






『サイドキック』『ラウンドハウスキック』のポイントを押さえ、

レッスンの中でカッコよくキックを決めていきましょうhappy01sign01



次回、②では

『フロントキック』『バックキック』のポイントをお伝えしますup

お楽しみにnote

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今月の紹介キャンペーンはコチラ☟

 

 

2

2_2

 

ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 

スポーツクラブルネサンス長岡

ダイエットスクール情報はコチラ

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ

TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

SW 新スタッフ紹介★&バレンタインイベント結果発表!

みなさんこんにちはsundog

最近はちみつにはまっている

スイミング小林ですnote

(最近声の出がさらに悪くなったので・・・weep

喉にいいものがあったら

ぜひ教えて下さいweep

さて!本題です★

スイミング新しいスタッフが来ましたhappy01

もうご存知の方もいるかと思いますが

自己紹介をしてもらいましょうnote

040

名前:大関 颯太(オオゼキ ソウタ)

出身地:北海道函館市

趣味:カメラ・サーフィン・スノーボード

(カメラ以外まだ初心者ですが・・・)

得意種目:バタフライ

皆様こんにちは!

2月より長岡クラブに着任しましたshine

大関 颯太と申します!

以前は埼玉県の蕨クラブにいました!

水泳の楽しさを皆様と共有していきたいですscissors

自分自身もめちゃくちゃ泳ぐので

一緒にスイミングライフを楽しみましょうheart01

そして、長岡着任したと同時に車rvcar

買いましたhappy01

ですから、休日は新しい車で趣味のために出掛けたり、

新潟ならではのご飯を食べたりして過ごしたいので

ぜひおいしいご飯屋riceballさんがあったら

教えて下さいshine

066

ありがとうございました~heart01

もっと笑顔~!なんて話をしていたら

こんなチャーミング?なポーズをshine

そして趣味がサーフィンだなんて!!

なんて素晴らしいlovely

いつも爽やかで笑顔が素敵な

大関コーチに皆さんプールに会いに

きてくださいね~note

そして!!!

大関コーチに関してもう1つ皆様に

お知らせがありますshine

ルネサンス長岡で行なっていた

バレンタインイベントheart02

スタッフの7名の中で誰が1番

モテモテだったかを予想していただくイベントですheart01

Blog_2

皆様誰に投票していただきましたか?

スタッフ内でNO.1だったのは・・・

大関コーチでしたlovely

Blog

高校1年生の時に15個貰ったそうですよhappy02

(す、す、すごい・・・)

たくさんのご応募ありがとうございましたconfident

それでは、次回ブログもお楽しみにnote

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今月の紹介キャンペーンはコチラ☟

 

 

2

2_2

 

 

ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

スポーツクラブルネサンス長岡

スイミング情報はこちら

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ
TEL0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、
ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-

【新曲発表会】MOSSAプログラム




みなさんこんにちは!

フィットネストレーナーの金内です!happy01







3ヶ月に1度のイベントがやってきましたflag

Group PowerGroup Fightの新曲発表会のお知らせです!

 

新曲発表会とは…

Group PowerGroup Fightは3ヶ月に1回、動きと曲が新しくなります。

次に新曲がスタートするのが3月からですが、

一足先にみなさんにお披露目するイベントです!




 

新曲発表会の日程は・・・



Gp

Group Power

2月25日(土) 13:50~14:50 

担当SATORU / MAI / TOMO

定員35名

 

 

Gf

Group Fight

① 2月26日(日) 16:40~17:40 

担当 SATORU / MAI / YUKI

② 2月28日(火) 13:30~14:15 

担当 AKI / TOMO

定員各50名

※Group Powerの日程は1日のみとなります。

 






新曲発表会は予約制となります。

ご参加希望の方は、2Fジムカウンターまでお声掛け下さいdash

毎回、満員御礼fullになるイベントですflairflair

早めのご予約をオススメしますupup


皆様のご参加をお待ちしておりますsign03








☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今月の紹介キャンペーンはコチラ☟

 

 

2

2_2

 

ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 

スポーツクラブルネサンス長岡

ダイエットスクール情報はコチラ

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ

TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

糖質オフバレンタインレシピ

みなさんこんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中ですchick

Photo_4

もうすぐバレンタインですね〜 cakeheart04
寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエットrun
戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ましたpig
私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を
毎日繰り広げております。。
今年こそ痩せたいけど、、
バレンタインを楽しみたい、、
そんなあなたの願いを叶えますhappy02
そこで今回はダイエット中の方でも安心、
糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介しますshine
通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので
糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けますcatfacerestaurant
※食べ過ぎには注意です笑
ではレシピをご紹介しますnote

【糖質オフのガトーショコラ】

Image1_3

材料(約5カップ分)
 
 ・バター          60g
 ・カロリー0甘味料  砂糖40g分
 ・グラニュー糖      40g
 ・純ココア         40g
 ・小麦粉         大さじ1
 ・生クリーム       100cc
 ・とき卵           3個
 ・洋酒           小さじ1
作り方
  1. バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
  2. その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
  3. カップに2.を流し入れ、170度30分ほど焼く。
  4. 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成!

栄養価(1カップあたり)
カロリー 242kcal
タンパク質 5.4g
脂質 22.1g
炭水化物

12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになりますhappy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラnote

皆さん是非作ってみては如何でしょうかhappy02
次回の配信もお楽しみに!

試験当日!


皆さん、こんにちはnote

フィットネストレーナーの渡邉舞ですhappy01





1月があっという間に過ぎ・・・

2月に入りましたねheart02

甘いものが大好きな私にとって

チョコレート売り場を模索することが楽しい季節になりましたheart




ちなみに・・・

ここ2~3ヶ月ハマっているチョコレートはコチラshineshine

P1120043


購入する時は、裏の食品成分表を必ずチェックeyeすることが習慣で、

食事や間食は体に優しいものを選ぶようにしていますconfident

チョコレートの場合、カカオマスや砂糖の表示の順番をチェックflair

上から多い順に表示されているので、皆さんもチェックしてみてくださいねsign01











さて、話が変わりますが・・・

今回のブログでは・・・先日2月3日(金)のクラブの舞台裏をリポートkaraoke




2月3日(金)

休館日のルネサンス長岡では・・・

年に一度の『ルネター試験』が行われましたpencil

※ルネター試験とは

全国のルネサンストレーナーを対象とした筆記試験です!

内容は、生理学・解剖学・トレーニング理論や栄養学などなど・・・

お客様の目標達成の為により良いアドバイスや、トレーニングのご提案ができるよう

日々勉強を重ねています。



※昨年の様子はコチラ!




試験は10:00スタートsign01

P1120044

1~2時間前から続々とトレーナーが集まり、

直前の復習開始ですpencil

P1120048

・・・それまで真顔で勉強していましたが、

カメラを向けると楽しそうにサービスショットcamera??笑

※今日に至るまで必死に勉強してきましたcoldsweats01






普段はレッスンで賑わうスタジオが試験会場にflair

P1120045

試験は100分間で100問を解いていきますpencil




終わった後は、気になった問題の答え合わせflair

P1120050 




現在、長岡クラブは全社3連覇中crowncrowncrown

4連覇に向け、それぞれ勉強を重ねてきましたflair

気になる結果は・・・

館内掲示&ブログにてご報告させていただきますnote

お楽しみにnotenote

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今月の紹介キャンペーンはコチラ☟

 

 

2

2_2

 

 

ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 

スポーツクラブルネサンス長岡

ダイエットスクール情報はコチラ

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ

TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田 フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

長岡ロードレース参加者募集中!




こんにちはnote

フィットネストレーナーの渡邊梓ですshine


2017年がスタートして、3週間ほど経ちますが

トレーニングの調子はいかがですか?

目標を持つとトレーニングにも身が入りますよね!

私の今年の目標は・・・

oneマラソン大会に2つ出ること

twoトレーニングの種類を増やし、カラダのラインを綺麗に整えることです!

その為に、トレーニングメニューを只今作成中です!











さて、話は変わり…

春に向けて、いくつかランニング大会のエントリーが始まっていますねsign01

ランナーの皆さん、これから大会にチャレンジしたい皆さん

もうエントリーされた大会はありますかsign02happy01

私も、4月9日(日)開催

『長岡ロードレース大会』にさっそくエントリーしましたhappy01

2017年初のランニング大会ですhappy02
                                                                                                                                                                                                                                                                                     


私が参加予定の『長岡ロードレース大会』

ご参加されるお客様と一緒にルネサンスチームとして参加しますgood

なんとsign03長岡ロードレースは、昭和47年から続く歴史ある大会です。


そして今年から新しい公認ハーフマラソンコースにflairshine

チャレンジするにはピッタリの年ですねsign01

Photo_4



長岡ロードレースのエントリー方法は

インターネットサイト『ランネット』より

個人でエントリーを行っていただきます!pc

個人エントリーがお済みの方は、

2Fジムカウンターにてルネサンスチームのエントリーもお願いいたします!


ルネサンスチームで参加していただくと・・・

diamondレース前のウォーミングアップを一緒に行いますsign03

diamondレース終了後のセルフストレッチのご紹介flair

diamondランニング仲間の応援!一人で参加するよりも頑張れますnote

diamondスタッフが一緒なので初めての方も安心confidentheart02 





長岡で開催される2017年度1回目の大会run

ご参加予定の方も、気になっている方も・・・

スタッフまでお気軽にお声掛け下さいhappy01

 

Photo_10

 

 




皆さまのご参加お待ちしておりますsun




☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今月の紹介キャンペーンはコチラ☟

 

 

1_2

1_3

ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 

スポーツクラブルネサンス長岡

ダイエットスクール情報はコチラ

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ

TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

自分の食事は自分で管理!食事バランスガイドを使おう!

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

Photo_14

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

Photo_2

【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

February 2017

      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28        

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC