[13]知って得する豆知識

おすすめプログラム【adidasGYM&RUN】

 sunこんにちはsun

またまたフィットネス石橋ですscissors

今回のブログはhappy02かわいい双子ちゃんhappy02のパパであるこの方からのおすすめプログラムです。

     notesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnotenotesnote

こんにちは、双子の首がすわってきたにつれ、私の肝もすわってきた、フィットネス平野です。

Photo_4

 

今回私がお勧めするプログラムはadidasGYM&RUN15のクラスです。

 

このクラスは、名前の通りジムに居ながらランニングと同じ効果を得られるという優れたプログラムです。

約10分間ノンストップで動き続けるのですが、10km走った時と同じ運動効果を得られます。

つまり、下半身の筋力UP脂肪燃焼を同時に行うことができるのです。

 

動き自体は単純ですので、初めての方でも楽しく行うことができるうえ、

15分間という短い時間でたくさんの汗もかく事ができ、脂肪の燃焼も狙えます。

 

まだ、レッスンに慣れていないという方には、うってつけのレッスンだと思います。

 

担当トレーナーは、「フィットの二枚目??俳優」こと渡邊明仁と「動ける三児のパパ」こと平野孝知が

疲れを感じさせないくらいに盛り上げて、あっという間の15分間をお届けします。

Photo_7

 

新しくなったファンクショナルエリアの人工芝の上で、私たちと気持ちよく汗を流していきましょう。

皆様のご参加をお待ちしております。

 

PS.次回はadidasGYM&RUN15の動きの紹介をしていきたいと思いますのでこうご期待!!



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新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ

TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

【GroupFight】ポイント⑧

皆様こんにちは。

フィットネスの早川ですsign01

あっという間に8月ですね!

先日、Group Fightの研修会があり、

長岡クラブでも何度かレッスンを担当していただいたSallyさんとお会いしました!




Group Fightの動作ポイント第8弾!!

【MMA】MIXED MARTIAL ARTSの動きパート②です★

前回のポイント⑦はコチラ!


今回の動きは「シュート」「スプロール」です。



まずは「シュート」

Photo_7

ファイトスタンスから、後ろ側の足の踵を床から離し、前にジャンプする。

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両膝は曲げ、両手を伸ばしてターゲット(相手のひざ裏)をつかむ

Photo_9

クリンチした両手を腰に向けて引きながら、後ろにジャンプする

Photo_10

柔らかく着地をしましょうgood







続いて「スプロール」

Photo_11

 ニュートラルから足を腰幅よりも広く開く

Photo_12

両手が両肩の下になるようにしながら、股関節を床方向に下げる

Photo_13

背筋を伸ばし、股関節が過度に伸展しないようにする。頭と胸は下げない

Photo_14

足を両手近くに移動させるようにジャンプして、ガードに戻る

Photo_5

〈オプション〉

スクワット動作からガードに戻る

 

ターゲットをイメージして動きを行うことで、さらにカッコ良さがでてきます!happy01



MMAの特徴は爆発的かつコントロールされた動きです。

自分の身体を意識することで自己のエネルギーをどのようにして

管理・コントロールするかに目を向けることが出来ますeye



ご不明な点はFightインストラクターまでお声掛けくださいnote

いつでもお待ちしておりますcatface

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【GroupFight】ポイント⑦

             

皆様こんにちはhappy01

フィットネスの早川ですsign01



あっという間に梅雨の時期が近づいてきましたね…rain

冷房で冷えた身体を内側から温めていきましょうimpact


さて、Group Fightの動作ポイント第7弾!!

今回は、通称【MMA】、MIXED MARTIAL ARTSパートの動きです★

60分クラスの場合、5曲目と7曲目がMMAですpunch

45分クラスの場合は5曲目がMMAパートpunch

7曲目【MMA】と8曲目【MUAY THAI】は

担当IRが1曲選んだパートを行います!





今回は「スーパーマンパンチ」「カラテパンチ」です。


まずは「スーパーマンパンチ」

① ファイトスタンスから後ろ側の脚をへそに向かって引き上げ、

上体をひねり、後ろ側の腕を後方へ引く

Image4

Image6

②  後ろ側の腕をターゲット(鼻・口元)に向けて出す。

同時に先に引き上げた足を後ろに蹴り出す

Image5

ジャンプをしながら、パンチとキックを同時に行うイメージflair

強度が高いと感じる方は、写真のように軸足をつけたまま

行なってみてくださいねwinkwink





続いて「カラテパンチ」

① ニュートラルまたはファイトスタンスから

ターゲットに向かって真っ直ぐ拳でパンチする

Image4_2

Image2

② 同時に反対側の腕を後ろに引き、拳を腰の位置に置く

Image3

※ 勢いをつけるには・・・

パンチをする前に腰をやや浮かせパンチをするときに沈みこむ(アンジュレーション)








毎回出てくる動きではありませんが、

6月からの新曲には「スーパーマンパンチ」が登場してきますpunch

また、バックナンバーなどのミックスでも度々出てくる動きなので、

この機会にマスターしていきましょうshineshine

ご不明な点はFightインストラクターまでお声掛けくださいsign01

いつでもお待ちしておりますnote






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6月29日(木)まで!

男性限定ワンコイン体験会実施中♪

この機会にぜひルネサンスで運動してみませんか?

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【GroupFight】ポイント⑥

皆様こんにちはsign01

先月も登場いたしましたフィットネスの鈴木ですwink 

5月ももうすぐ終わりますね・・・

あっという間に時間が経つように感じますdash

暑い日差しから、ジメジメした梅雨へ変わる季節。

是非ルネサンスで気持ち良い汗を流してくださいねgood






話が変わり・・・ここからはトレーナー鈴木から

インストラクターSATORUチェンジですhappy01

前回も出ましたGroupFightの動作ポイントsign03

えっ!?前もそんな話あったの?

という方はまずこちらをご覧になってから…

 


ポイント①はコチラ

ポイント②はコチラ

ポイント③はコチラ

ポイント④はコチラ

ポイント⑤はコチラ






今日はムエタイパートの続きですflair

今回は「クリンチ」「ジャンプニー」



まずは「クリンチ」

①    両手を組み、相手の首に向かって手を伸ばします

Photo_2

②    両手を体に対して斜めに下します

 

Photo_3

Photo_4

クリンチは相手の首をつかみますので、指同士重ねるのではなく、

手のひらと手の甲を合わせるように手を組みましょうrock

このほうが相手をつかみやすくなりますよshine

 



続いては「ジャンプニー」

①    両手を頭より上に組みます。

Photo_5

②    前側の膝を垂直に上げると同時にターゲットに飛びかかります

Photo_6

※この時、前側のお腹に力を入れます!

後方の膝は曲げ、腿裏とお尻に力を入れるのがポイントflair

・・・ちなみにこの写真はスローモーションで撮影したものcamera

ここまで飛べるとgoodgood

③    着地の際は、膝を曲げ着地します

 

Photo_7

いきなりジャンプして動作を習得するのは大変ですので、もし練習するときは

片膝をつけた状態で行なってみてくださいねup

Photo_8

↑この姿勢から踵をお尻に近づけるように膝を曲げてみてください!

下半身のトレーニングにもなりますよ\(^o^)/

 





ムエタイパートは以上になります。

ポイントを押さえることで・・・脂肪燃焼体力向上といった

運動効果に繋がりやすくなりますし、何より動きがかっこよく見えます!!

ぜひ皆様もshineかっこいい動きshineを目指してみませんか?


ご不明な点はFightインストラクターまでお声掛けください。

いつでもお待ちしておりますfoot

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5月31日(水)まで!

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【GroupFight】ポイント⑤




皆様、こんにちはwink

久々の登場、フィットネス鈴木でございますshine

心地よい気候が続く中、いかがお過ごしですか?cherryblossom

私は日々、花粉と戦っております(笑)

この時期はBOXティッシュが手放せません。。。

もしジムエリアでものすごいくしゃみをしているスタッフがいたら、

それはおそらく私でございます(笑)

うるさくてすみませんm(__)msweat01sweat01






 

さて!話は変わりましてflair

今日はGroup Fightのムエタイの動作に関するブログですpencil


以前、パンチやキックに関してお話しさせていただきました。

まだご覧になっていない方はこちらからeye

ポイント①はコチラ

ポイント②はコチラ

ポイント③はコチラ

ポイント④はコチラ

何を隠そう、私SATORUGroup Fightインストラクターですpunchimpact

知らなかった方はぜひここだけでも覚えてくださいnote(笑)

 


いい加減本題に入らないと怒られますので、本題に入りますpaper


まずムエタイとは・・・

格闘技の一種で、発祥地・タイでは国技に指定されている。

ムエタイの選手はナックモエという。両手、両肘、両脚、両膝の八箇所を用いて相手と戦う。

(ウィキペディア引用)




Group Fightのムエタイパートでもいろいろな打撃がありますので、

ポイントを押さえつつご紹介しますねhappy01scissors


今回のブログでは

『アセンディングエルボー』『ディセンディングエルボー』『サーキュラーエルボー』

をご紹介しますbleah






『アセンディングエルボー』

①    ガードポジションから肘を垂直に突き上げます。

Photo_4

②    腰を回転させ、踵を引き上げます。

Photo_5

攻撃している腕側の脇腹を相手にみせるように行うのがカッコよく行うポイントflair

反対側の手を脇に引き付けることで攻撃側の肘が上がりやすくなりますhappy01

 





『ディセンディングエルボー』

①    ガードポジションから後ろの手を上げます。

Photo_6

Photo_7

②    相手のこめかみめがけ、手のひらを返すように肘を打ちおろします

Photo_8

腰を回転させ、後方の踵を引き上げて行いましょうnote

踏み込む場合は・・・

相手に向かって後ろ足を1歩踏み込みますfoot

 







『サーキュラーエルボー』

①    肘を横にあげます。

Photo_9

②    手のひらを開いたまま、肘をターゲットに向かって体の周りを水平に回転させます

Photo_10

攻撃している肘側の踵を上げ、腕は床と平行に保つことがポイントshine

 




以上、エルボーのポイントでしたup

ポイントをつかむとかっこよく動けますし、

何より運動効果が出やすくなりますsign03

ぜひポイントを押さえてGroup Fightに参加してくださいsmileshine


タイムスケジュールはこちらから



次回は『クリンチ』『ジャンプニー』のポイントをお伝えしますhappy01

お楽しみにnote






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【GroupFight】ポイント④




こんにちは!

GroupFightインストラクターのTOMOですpunchsign01

 

前回のブログで、GroupFight

「ジャブ」「クロス」「フック」の3種類の

パンチのポイントについてご紹介させていただきました。

ポイント①はコチラ!

ポイント②はコチラ!

ポイント③はコチラ!





今回は、残りの

「アッパーカット」「ボディリップ」「ダウンパンチ」

のポイントについて、ご紹介いたしますhappy01

 


まずは「アッパーカット」 

①    ガードポジションから肘を腰まで降ろす

Photo_18

②    顎の下をめがけて拳を突き上げる(肘角度90°)

    パンチを打った側の足の踵を引き上げる(ヒールリリース)

Photo_20

 

Photo_21

③    ガードポジションに戻る

Photo_22

 









次に「ボディリップ」

①    ガードポジションから腕が床と平行になるくらいに下す

Aki

②    床と平行のラインを保ちながら、腹部に向けて肘を伸ばす

Photo_4

③    ガードポジションに戻る

 

Aki_2









最後に「ダウンパンチ」

①    ガードポジションから肘を天井に向けて、拳を真下に振り下ろす

Photo_24

②    倒れている相手をイメージしながら、腹部もしくは顔面をめがけ肘を伸ばす

その際にしっかり股関節・膝を曲げる

Photo_26

Photo_27

 

③    ガードポジションに戻る

Photo_28

 






これらのポイントをおさえた状態で、GroupFightにご参加いただければ、

今まで以上に運動効果を上げることができますよupup

ぜひご参加をお待ちしております!

もちろん初めての方も大歓迎ですsmilesmileshine

 


より詳しいポイントを聞いてみたいという方は、

Fightインストラクターにお声掛けください!


 

次回の動作ポイントのご紹介は「ムエタイ」についてです。

お楽しみにsign05shine

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【GroupFight】ポイント③

 

こんにちは!sun

最近よくブログに登場するフィットネスの金内です!

 



先日Group Fightのキック動作に対してブログでポイントをお伝えしましが、

今回はパンチ動作のポイントについてです。

ポイント①はコチラ

ポイント②はコチラ


今回は、「ジャブ」「クロス」「フック」の3種類をご紹介します!

 

まずは「ジャブ」

①    ガードポジションから腕をターゲット(顔)にめがけてまっすぐ伸ばす

    攻撃していない側の手のガードを維持しましょう!

 

Photo_11

Photo_14

②    踵を持ち上げる(ヒールリリース)

    前足の踵を持ち上げて膝を守ります!

Photo_17 

③    ガードに戻す

Photo_18

 



次は「クロス」

①    ガードのポジションから後の手をまっすぐターゲットに向けて伸ばす

Photo_19

Photo_21

 

②    腰を回しながら踵を浮かせる(ヒールリリース)

   後ろ足の踵を持ち上げて膝を守ります!

Photo_2

 

③    ガードに戻す

Photo_3

 




最後は「フック」

①    胴体を回転させ、肘を肩の位置まで上げる。肘の角度は90度

   顎をめがけて、腕の高さは床の並行を保ちましょう!

Photo_5

Photo_6

②    腰を回転させながら、踵を浮かせる(ヒールリリース)

Photo_7

④    ガードに戻す

 

Photo_8






シンプルな動きだからこそ正しく動いて、効率的に運動効果を高めることができます!shine

ぜひポイント抑えて行ってみてください!punch

 


次回は「アッパーカット」「ボディリップ」「ダウンパンチ」

のポイントをご紹介しますhappy01good

お楽しみにdiamond






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【GroupFight】ポイント②

みなさん、こんにちはup

花粉が舞い始めたのか、くしゃみが止まらない・・・

フィットネストレーナーの渡邉舞ですcherry







今回のブログは・・・

GroupFightの動きのポイント②sign03

『フロントキック』『バックキック』をお伝えします~flairflair






前回の5つのポイントは覚えていますかhappy01

動きを分解しながら見ていきますup

前回ブログをまだチェックしていない方は、

こちらをチェックeyebookポイント①はコチラ!






それでは・・・

『フロントキック』からfoot




【セット&ロード】

蹴り脚の踵を臀部に近づけるようにセット。

ガードは腹部で構えます!

Photo_3





【エクスプロード】

母指球で押し込むように蹴りだします!

上体はやや後ろへ倒します。

ターゲットは、膝頭/下腹部/腹部を狙いましょう!

Photo_4



【リチェインバー】

セットの位置へ足を戻します!

Photo_7



【ガード】

リチェインバーに戻してから、

ガードへ戻ります!

Photo_8 








『バックキック』



【セット&ロード】

セットで軸足を1歩引き寄せます!

前傾姿勢で膝を上体に引き寄せて構えます!

臀部をプリっと突き出すようなイメージflair

ターゲットを肩越しに見ていきましょう!

Photo_11

 

【エクスプロード】

膝/下腹部当たりを狙い、後方へ蹴りだします!

蹴り脚の膝の角度は90~135°を維持します!

(伸ばしきらなくてOKflair

Photo_15

※TOMOはカメラ目線ですが・・・gawk

ターゲットを肩越しに見ていきましょう!

 






【リチェインバー】

セットの位置へ戻します!

リチェインバーの際も目線は肩越しにターゲットを見ます!

Photo_12

・・・カメラ目線じゃないよーーsign03sign03

面白い顔しても駄目ですpout







【ガード】

Photo_13

・・・そろそろ正しい方向を見ましょうねgawkgawk

正解はこちらok

Photo_14


バックキックは、ガードに戻った時に

正面を向いていきましょう!





バックキックは顔の向きが重要

・・・きっと伝わったはずhappy02happy02






ポイントを押さえて、

更にカッコよく&効果的に

キックを蹴ってくださいねscissors







次回③では、パンチのポイントをご紹介sign01

お楽しみに・・・note

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【GroupFight】ポイント①

 

みなさん、こんにちはsun

フィットネストレーナーの渡邉舞ですhappy01sign01




ルネサンス長岡に

大人気sign01格闘技プログラム『GroupFight』が導入され

この4月で1年が経とうとしていますflairflair

いつも大勢の方にご参加いただきまして、大変嬉しく思っていますupup

最初はポイントを掴むのが難しかった動きも回数を重ねていくことで

カッコよくshine効果的にshine動けるようになってきた方も多いのではhappy01good

 

Gfmossafulllogocmykrevhires_2

Btssummit2125

Gfmossafulllogocmykhires



いつもご参加していただいている方は、再確認を兼ねてflair

最近Fightの魅力にハマった方や、これから挑戦してみたい方は

是非動きの確認をしてみてくださいねsmilesmile



『GroupFight』の動きのポイントを

パンチやキックなど分けてお伝えしてきますeye

    

今回は、リクエストがありました『キック』をご紹介sign01

・・・キック、難しいですよねsad

難しい動きこそsign03

ポイントを押さえることで、蹴りやすくnote

関節を守りながら安全にnote

そしてカッコよく蹴ることができるんですnotenote





まず初めに・・・

キックの動きを5つに分解し、

全てのキックに共通する動きのポイントをお伝えしますhappy01


担当インストラクターがレッスン中に言っている言葉もあるかもsign02



oneセット ・・・ 踵の向きをセット

twoロード ・・・ 発射準備

threeエクスプロード ・・・ 爆発的に蹴る

fourリチェインバー ・・・ 脚をリロード(元に戻す)

              (リロードは積み直す、再読込などの意味)

fiveガード ・・・ ガードポジションに戻す




以上の5つがキックの動きを分解したポイントです。

このポイントを押さえ、

今回は『サイドキック』『ラウンドハウスキック』をチェックeye


それでは、早速見ていきましょう★☆

 




『サイドキック』



【セット】

リードの腕を床と並行に持ち上げ、蹴る方向にセット!

踵をターゲットの方向へ向けることで、

関節を守りながら蹴りだすことができます!

Photo_15

【ロード】

膝を抱え込むようにして持ち上げ、

臀部をターゲットに向けて構えましょう!

Photo 





【エクスプロード】

上体を蹴る方向と逆側へ傾け、蹴り出します!

足刀部で、膝/腹を狙います!

胸を張って行いましょう!

Photo_2



【リチェインバー】

エクスプロードの後、そのまま脚をおろさずに、

リチェインバー!構えた位置に脚を戻します!

Photo_2

【ガード】

脚をリチェインバーに戻してから

ガードに戻ります!

Photo_3
















『ラウンドハウスキック』



【セット】

リードの腕を床と並行に持ち上げ、蹴る方向にセット!

踵をターゲットの方向へ向けることで、

関節を守りながら蹴りだすことができます!

Photo_14

 








【ロード】

蹴る脚の膝を腰の高さまで持ち上げ、

踵を臀部に近づけます!

膝の向きをターゲットに向けて構えましょう!

Photo_7 







【エクスプロード】

上体を蹴る方向と逆側へ傾け、蹴り出します!

足の甲で膝/脇腹を狙います!

胸を張って行いましょう!

Photo_8 


【リチェインバー】

エクスプロードの後、そのまま脚をおろさずに、

リチェインバー!構えた位置に脚を戻します!

Photo_13

【ガード】

脚をリチェインバーに戻してから

ガードに戻ります!

Photo_3










ちなみに・・・

Fightメンバーも実際に行った

ラウンドハウスキックの練習法flair

 

Photo_9 


ラウンドハウスキックの姿勢作りshine

壁に体を密着させるようにポジションをつくります。

この姿勢が作れるようになると

上体が前の方に倒れることなく蹴れるので

更にカッコよさ&パワーが増しますpunch



・・・疲れてくると、こんな表情にshock

Photo_10


皆さんも是非チャレンジしてみてくださいねsign01






『サイドキック』『ラウンドハウスキック』のポイントを押さえ、

レッスンの中でカッコよくキックを決めていきましょうhappy01sign01



次回、②では

『フロントキック』『バックキック』のポイントをお伝えしますup

お楽しみにnote

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ランニング情報【No.7】



こんにちは!

フィットネストレーナーの渡邉梓です。



前回の丘陵公園リレーマラソン参加報告に続き、ランニングのブログですnote

日が長くなり、夕方にランナーの方や気持ち良さそうにウォーキングをされている方を

お見かけすることが多くなりましたeye

ルネサンス長岡でも5月から「ウォーキング・ランニングサークル」がスタートし、

多くの方にご参加していただいています!scissors


サークル内ではパフォーマンスアップの為のアドバイス をお伝えしていますlovely

5月のテーマは「足底」。

地面に接地している足底はカラダの土台となり、

着地時の衝撃吸収、バランス能力向上等、効率良くカラダを動かすために重要な部分となりますfoot

今回は「ウェーブストレッチリング」を使用した足底ほぐしの一例をご紹介します。

 

Photo_8

↑ 踵と土踏まずの間あたりにリングをあて、その場で足踏み



Photo_7 

↑ 指の間にリングを挟む。

 こちらは、全ての指で行います!

 



ウェーブストレッチリングは、ファンクショナルエリアに設置しており、

ジム内でご利用いただけますhappy01sign03

また、スタジオにてウェーブストレッチリングを使用したレッスンもshine

(火)18:45~ 骨格リセットエクササイズ40

(水)12:20~ ウェーブリングでストレッチ40

(日)12:40~ 骨格リセットエクササイズ40

足底をほぐして、より動きやすいカラダをつくりましょう!




ちなみに・・・

今月のサークルワンポイントアドバイスのテーマは

「膝関節と股関節」ですrun

ランニング・ウォーキングをする上でとても大切な関節です。

お楽しみにnotes






diamond6月のランニング・ウォーキングサークルdiamond

6月5日(日)8:30~9:30

6月12日(日)8:30~9:30

6月19日(日)8:30~9:30

6月25日(土)19:00~20:00

皆様のご参加をお待ちしておりますrun

 

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6step

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