[13]知って得する豆知識

ランニング情報【No.7】



こんにちは!

フィットネストレーナーの渡邉梓です。



前回の丘陵公園リレーマラソン参加報告に続き、ランニングのブログですnote

日が長くなり、夕方にランナーの方や気持ち良さそうにウォーキングをされている方を

お見かけすることが多くなりましたeye

ルネサンス長岡でも5月から「ウォーキング・ランニングサークル」がスタートし、

多くの方にご参加していただいています!scissors


サークル内ではパフォーマンスアップの為のアドバイス をお伝えしていますlovely

5月のテーマは「足底」。

地面に接地している足底はカラダの土台となり、

着地時の衝撃吸収、バランス能力向上等、効率良くカラダを動かすために重要な部分となりますfoot

今回は「ウェーブストレッチリング」を使用した足底ほぐしの一例をご紹介します。

 

Photo_8

↑ 踵と土踏まずの間あたりにリングをあて、その場で足踏み



Photo_7 

↑ 指の間にリングを挟む。

 こちらは、全ての指で行います!

 



ウェーブストレッチリングは、ファンクショナルエリアに設置しており、

ジム内でご利用いただけますhappy01sign03

また、スタジオにてウェーブストレッチリングを使用したレッスンもshine

(火)18:45~ 骨格リセットエクササイズ40

(水)12:20~ ウェーブリングでストレッチ40

(日)12:40~ 骨格リセットエクササイズ40

足底をほぐして、より動きやすいカラダをつくりましょう!




ちなみに・・・

今月のサークルワンポイントアドバイスのテーマは

「膝関節と股関節」ですrun

ランニング・ウォーキングをする上でとても大切な関節です。

お楽しみにnotes






diamond6月のランニング・ウォーキングサークルdiamond

6月5日(日)8:30~9:30

6月12日(日)8:30~9:30

6月19日(日)8:30~9:30

6月25日(土)19:00~20:00

皆様のご参加をお待ちしておりますrun

 

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紹介キャンペーン実施中!!

 

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6step

ご家族や同僚、あなたの大切な人にルネサンスをオススメしませんか?

ご紹介でのご入会が1番お得です♪

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スポーツクラブルネサンス長岡

ダイエットスクール情報はコチラ

新潟県 長岡市千秋2-221-1

JR長岡駅より車で10分リバーサイド千秋 すぐ TEL:0258-29-5529

長岡市・柏崎市・見附市にお住まい、お勤めの方をはじめ、

ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-☆

トレーニングの効果は出ていますか?

皆さん、こんにちは!!

筋肉オタク、フィットネスの広川ですpaper

Photo_18

 

突然ですが、皆さん、

トレーニングの効果は出ていますか?

『体重が減ったhappy02

『脂肪が減り、引き締まったshine

『筋肉量が増えたrockup

など様々な効果がありますが、今回は筋肉についてお話しをさせていただきたいと思います。

 

 

筋肉がなかなか増えない・・・weep

あるいは少し増えたけど停滞している・・・bombbomb

そんな方はいませんか??

 

 

最近、私が目にした文章でこんなものがありました。

『脂肪は重力に従って垂れてくる。筋肉は重力に逆らい引き締める。』

そうsign03sign03

カラダをデザインするのは筋肉rockshine

 

 

ただ、同じトレーニングを長い間続けても、筋肉はその刺激に慣れてきてしまい、

いつかは停滞してしまいますtyphoon

 

では、どうすれば良いのでしょうsign02sign02

 

impact刺激impactを変えるのですsign03

 

今回紹介するトレーニング法は『レストポーズ法』

通常のトレーニングを反復回数限界まで行います。

限界まで達したら、10~30秒程度の短いインターバル(休息)を取り、

また数回行うテクニックですflair

休息(レスト)をとる為に一時停止(ポーズ)するので、

レストポーズ法を呼ばれていますdogflair

筋量を増やしたい方なら、7~12回がやっと出来る回数で行ってみてくださいscissors

 

 

ダンベルプレスで実際に見てみましょうsign03

 

P1090613 

限界ギリギリまで行ったら・・・

一度、レスト(休息)をして、再度繰り返しますrecycle

 

P1090614_2

 

私もこのテクニックをよく取り入れてトレーニングをしています。

3セット行う場合、全てのセットで取り入れなくてもOKnotes

最後のセットのみ行っても効果を期待できますflairflair

 

 

最近、なかなか筋量が増えなくてお悩みの方、

トレーニングに慣れてきた方

是非お試しくださいupup

他にも様々なトレーニング方法がありますので、

興味のある方はトレーナーまで声をかけてくださいねwink

 

筋肉が増えることで体脂肪率が下がり、

更に引き締まった身体に近づけます!

トレーニングをすることで、代謝が上がりますnote

また、成長ホルモンが分泌されるので、若々しくなれますnote

 

皆さん、楽しくトレーニングをしましょう~happy01sign03

筋肉オタクの広川でしたpunch

 

 

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ご興味のある方は是非1度見学・体験にお越しください(^_-)-

 

 

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誰かと一緒に運動するって楽しい!(^^)
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シナプソロジー第4弾!

みなさんこんにちはhappy01
高田の桜を見に行ったんだーcherryblossom
なんていうお客様とのお話に
ワクワクしている フィットネスの徳間ですshine


春はのんびり、ボーっとしてしまう時間が
気持ちがいいですよねhappy01

ですがそんな私に必要なものが!
脳の活性化ですshine!!




ルネサンスが開発した脳活性化プログラム
「シナプソロジー」
書籍第4弾が発売されました!
 「脳を鍛えるには、楽しく「混乱」させなさい」というタイトルで発売中ですdog

 

Photo_5

脳を活性化させるには、脳に適度な刺激を繰り返し与えることが大事です!

 

本にはわかりやすい画像がいっぱいなので、
「シナプソロジー」が初めての方でも安心して楽しく行えますよhappy02
 
また、企業にお勤めの方の職場の活性化flair
スポーツをされている方の運動機能の向上flair
お子様への良好な成長・発育促進flairなど、
様々な効果が期待できるこのプログラムが、
どんな場面で活用されているかも分かりやすく紹介されていますflair
 

大人からお子様、ご家族や職場の方、
様々な方と楽しんで活用して頂ける内容になっています。
ご興味がわいた方、ぜひ書店で手に取ってご覧くださいhappy01
※アマゾンでも購入可能ですよ!
 
シナプソロジーは10分~20分程度の時間で気軽にできて、
楽しみながら脳を活性化できるプログラムですshine
まだ体験されていない方はぜひ当クラブでご体験ください!


実施時間は
月曜日13:40~ 担当:徳間 2Fファンクショナルエリア
月曜日13:05~ 担当:志田 プール

です!皆様のご参加をお待ちしておりますlovely
 

姿勢改善にはコレ!

こんにちはhappy01

二回目登場のフィットネスの原ですshine

すっかり暖かくなり、春が確実に近づいていますねcherryblossom
なんだか新しい出会いにウキウキnoteしているこの頃ですlovely



さて、私は3月16日に
アオーレ長岡にて、日本コンディショニング協会主催の
「体幹トレーニングセミナー」~発育発達から導くコアの重要性~
というものに参加してまいりました。



短い時間の中に、濃い~内容のものが!
その一部を紹介しますねshine

セミナーの冒頭に、「人の基本機能は?」
更に「誰から歩き方を教えてもらった?」と、講師の谷トレーナー。
人の基本機能の答えは「直立二足歩行」ですが、
考えたこともありませんでした。




各自姿勢をチェックすると、重心が前、猫背、骨盤が後傾・・・・
いろいろです。




その原因は・・・
「長年の動作のクセ」です


「コア」という言葉、良く聞きますが、お腹周りにある
「横隔膜」「腹横筋」「骨盤底筋群」「多裂筋」
という4つのインナーマッスルのこと。
それぞれがお互いに働きあってカラダを支えてくれています。



一部が働きすぎて疲れたり、使わな過ぎたり・・
それぞれのバランスが崩れると、
姿勢はもちろん、そこからの肩こり・腰痛・膝痛の原因になりやすいのです。


コアや体幹トレーニングの重要性を再認識した
セミナーでしたdog




まずは筋肉のこわばりをほぐし、
本来のあるべき姿勢の状態に戻しましょう!
という事でそれにピッタリのツール、
ストレッチポールがおススメですheart


ストレッチポールの基本的な使い方「ベーシックセブン」
を紹介するレッスンもあるんですよ~shine
(火)11:40~、私、原が担当していますhappy01

レッスンは
(月)19:55~
(火)11:40~
(水)22:05~
(土)16:50~
(日)10:15~
に開講中ですshine

身体が楽になり、仰向けで横になった時に
身体が沈み込むような感じがして、とても気持ちいいですよnote
「これを愛用してマッサージに通わなくても済むようになった」、
「腰痛が軽減された」、「寝つきが良くなった」などのお声が・・・happy02


イチロー選手や浅田真央選手も愛用しているとのこと!

背中の細かい筋肉が緩み、背骨が正しい位置に戻る!?
そんな心地よさを是非体感しに来てください!
みんなで正しい姿勢を手に入れましょうsign03
お待ちしていますhappy01

 

 

 

冬こそ運動!

こんにちはsun
毎年こたつで寝てしまうので、今年はこたつを出さずに乗り切ってやろう
と思っているフィットネスの徳間ですdog



すっかり寒くなってきましたね~

P1020868


↑長岡の寒さに、急に老け込んだ渡邊トレーナーsnow

本当にすっかり寒くなってきましたね~


まだ11月だよ!?み、みぞれ!?あ、あられ!?
と慌てている今日この頃ですcoldsweats02


そんな日々が続くと、

「あ~寒いから今日はいいや!」
「外は天気がすごいし・・・風邪ひかないように今日はおうちで暖まっておこう・・・」


なーんてsign03

何をおっしゃいます!
もったいない
ですよsign03




冬こそ、ルネサンスに行って運動することにメリットがdiamond


冬は気温が下がるので、体温を一定に保とうと
基礎代謝※が上がります

※基礎代謝・・・体温を維持したり心臓を動かしたり、
生きるために1日に消費するエネルギー



基礎代謝が上がるという事は、
いつもよりも運動した時の消費カロリーを稼げちゃうということgood

snow「燃えやすい冬こそ運動をしてダイエットをしましょう!」snow


さらに基礎代謝が増加すると、身体のあらゆる細胞に酸素や栄養素が
頻繁に運ばれます。

新陳代謝も活発になり全身の細胞が若々しくなっちゃうんです!
肌にハリが!髪にはツヤが!


snow「乾燥が気になる冬こそ、運動で美肌を保ちましょう」snow



という事でみなさん、冬も2階ジムでお会いできるのを楽しみにしていますね~
お待ちしていますspa


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