NEW☆Group Fight トレーナー デビュー!!

いつもルネサンス岐阜をご利用いただきまして、ありがとうございます。

フィットネスの荒井です。

本日8/21(日)新しいGroup Fight トレーナーが

めでたくデビューを果たしました!

Img_0640

髙橋 里奈(たかはし りな)インストラクターです★

そして、そんな一度しかない貴重な機会に

一緒に立ち会わせてもらったのが

Img_0641_2

私、荒井です!

多くのお客様にご参加いただき、始まる前から2人ともドキドキ‥

スペースの都合などもあり、何かとご配慮いただいた部分もあったかと思います。

ご協力いただきまして、ありがとうございました。

皆様、楽しんでいただけましたでしょうか?

デビューを果たした髙橋インストラクターですが、

早速25日(木)21:40~の45分クラスを、初めて1人で担当します!

そして、28日(日)15:45~の45分クラスでは、

川口インストラクターと一緒にレッスンを行います!

これからの活躍が、とっても楽しみですね☆

ぜひ、皆様の温かいサポートをよろしくお願い致します!

最後に、皆様へ髙橋インストラクターからメッセージです!

女性でも入りやすく、楽しく、クセになるようなFightにします!

まだまだ未熟ですが、ぜひ1度ご参加していただけると、大変嬉しいです!

Img_0643

Let's MOVE!!

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防!

いつもルネサンス岐阜をご利用いただきまして、ありがとうございます。

フィットネスの荒井です。

恒例の、管理栄養士ブログ第4弾の配信です。

暑い夏、しっかり水分補給して、快適に過ごしましょう。

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

テニス 夏のイベント

こんにちは!ルネサンス岐阜LCワールドテニスの小川です。

Attachment00

最近レッスン終了後いろいろなテニスコーチと試合形式の練習をしている私です。

練習の成果を発揮するのはやはり試合が一番ですね!

なんと夏のこの時期にルネサンスでダブルスの大会を開催いたします!

今回は色々な種類や形式の試合をご用意しております。

1つずつ紹介していきますのでご自分に合ったものを選んでみてください!

自分の実力を試したい方におススメなのがこちら!!

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8月28日(日)にはミックス(男女混合)ダブルス。

9月11日(日)には男子ダブルス。

開催時刻はどちらも20時~となっております。

どのレベルの方にもご参加いただけますが、8ペア限定の受付ですので参加を迷われている方はお早目にお申込みください!

まだ試合を自分で進めていくのは不安だなぁ~と感じる方におススメなのはこちら!

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初級または初中級の方のみがご参加できるビギナーズダブルス大会!

9月3日(土)20:30~22:30 での開催です。

アップ練習のあとにはひたすら試合をしていきます。試合中はコーチが皆様をサポートしていきます。試合経験がない方もお気軽にご参加ください!定員は16人までとなっております。試合の経験を積むチャンスです!ぜひご参加ください!

そしてお子様が参加できるのはこちら!

Jr 5級~1級のテニススクール会員のお子様が対象となっております。

5級、4級のお子様はエアレスクラスの部。

Attachment02

2級、1級のお子様はイエロークラスの部にそれぞれ参加できます。

Attachment01

3級のお子様にはどちらの部に参加するか選ぶことができますので挑戦したい部での参加をお願いします。

通常スクールでおこなう仕切られた空間ではなく、1面を使っての試合となります。

試合でしか得ることのできない経験があります。

各部門ともに定員は8名となっています。ぜひ普段の練習の成果を発揮しに来てください!

スポーツクラブ ルネサンス岐阜 LCワールド

無料駐車場2,800台!! 岐阜市、本巣市、瑞穂市、大垣市、大野町、揖斐川町、池田町、神戸町にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、テニス、スイミングなどプログラムも充実しています。

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みなさまの「声」集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

食事でイライラ解消!バランスよく食べて体もノンストレスに★

いつもルネサンス岐阜をご利用いただきまして、ありがとうございます。

フィットネスの荒井です。

皆様、第1回と第2回の管理栄養士ブログは、読んでいただけましたか?

役立つ情報が集約されていますので、ぜひチェックしてみてくださいね!

では、第3回です★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

ルネサンス岐阜 選手育成コース 全国大会出場決定!

こんにちは。

スイミングコーチの藤川です。

7月10日(日)に長良川スポーツプラザで開催されました、岐阜県ジュニア夏季記録会に

おきまして、ルネサンス岐阜の選手が全国大会への切符を手にしました!

岐阜クラブでは初出場となります!

10歳以下男子 200メートルリレーにおいて4人の選手が

夏季ジュニアオリンピックに出場します!

8月22日(月)が試合日となります。

ぜひ、皆様ご声援をいただければ、幸いです!

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スポーツクラブ ルネサンス岐阜 LCワールド

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みなさまの「声」集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

 

テニス ストリングキャンペーン!

 

こんにちは!ルネサンス岐阜LCワールドテニスの小川です。

コートの横での私小川。

Dscn9980 

この光景を見たことはありますか・・・?

Dscn9981

実は皆様が購入していただいたストリングの張り替えを行っています。

ストリングの張り替えはテニスコーチがしていたのです!

1度でもルネサンスでストリングの張り替えをしたことのある方にはこちらのシールをラケットに貼らせて頂いています。

 Photo_39

 アップでもう一枚。

 

 Photo_40

上から順に

・次回張り替えの目安

・Strings(ストリングの種類)

・Stringer(ストリングを張った人)

・Tension(ストリングを張った強さ)

この4つが記入されています。

特に見て頂きたいポイントは次回張り替え目安という項目です!

ここには張り上げ日から数えて3か月後の日付が書かれています。

張り替えの目安がすごくすぎてるなぁという方はいらっしゃいませんか・・・?

そんな方にオススメしたいのがこのストリングキャンペーンです!

Photo_42

通常の価格よりも安くストリングの購入をすることができます。

ストリングを張り替える一番のメリットは怪我の予防になることです。

ボールを飛ばす性能が落ちているストリングを使い続けた結果、手首やひじに大きな負担がかかっている可能性があります。

最近手首やひじに違和感を感じる方や、1年以上同じストリングを使い続けている方は是非ともこのキャンペーン中に張り替えをオススメします!

キャンペーンの期間は7月12日(火)より7月31日(日)までとなっております。

沢山の種類のあるストリング。どんなストリングにしたらいいのか分からない方はコーチまでお気軽にお尋ねください!

皆様に合った最適のストリングをご提案させていただきます。よろしくお願いします!

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星に願いを・・・ルネサンス岐阜LCワールドジュニアスイミングイベント

こんにちは。ルネサンス岐阜LCワールド 親子ベビースイミング担当の須永亀山、清水、吉田です。

 

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昨日は、七夕でしたね。みなさんの願いは、どんな願いですか??

素敵な願いが叶うと良いですね。

親子ベビースイミングでも、七夕に合わせて、パパ、ママ、お子様の願い事を短冊にかいてもらいました。

可愛い願い事が集まりました。

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Dscn9866 

家族みんなの願いが叶うと良いですね。

親子ベビーだけではなく、スクール生の願い事も、ギャラリーに掲示中です。

Dscn9862 コーチの願い事もあるので、ぜひ見に来て下さいね。

親子ベビースイミングでは、みなさんが楽しめるイベントを毎月行っています。

親子ベビースイミングの情報は、こちらから

親子ベビースイミングだけでなく、ジュニアスクールに興味がある方は

ジュニアスクール情報

みなさんのご来館スタッフ一同、お待ちしております。

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これであなたも理想のカラダに!筋力アップのための食事!

いつもご利用いただきまして、ありがとうございます! ルネサンス岐阜の荒井です。 管理栄養士ブログ、第2週です。 耳寄りな情報がたくさん! ぜひ、ご覧ください!

タイトル:これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

テニス 中部地区クラブ対抗戦

こんにちは!ルネサンス岐阜LCワールドテニスの小川です。

先日中部地区のルネサンスのテニスコーチが岐阜クラブに集まり対抗戦を行いました!

参加クラブは名古屋熱田、松本、静岡、岐阜の4クラブ。そこに本社選抜を加えての合計5チーム18人の参加となりました。

人数の都合で静岡と本社選抜そして庄司コーチの連合チームとなり、合計4チームの総当たり戦を行いました。

岐阜クラブの出場選手は

玉田コーチ、田中コーチ、江尻コーチ、横山(大)コーチ、私小川の5人です。

ダブルス2組、シングルス1人にそれぞれ分かれ、試合に臨みました!

お揃いの色にそろえてダブルスを戦う玉田コーチと田中コーチ!集中している様子が伝わってきます。

Image4

ゲームの間にも休憩をとりながら作戦を立てています。

Image2_3

こちらはシングルスをする赤いウエアーの江尻コーチ。

 

 

 

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こちらもシングルスの横山(大)コーチ。初めての対抗戦ということで少し緊張していたそうです(笑)

 

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試合では集中した顔のコーチも観戦中はこんなにリラックスした表情!

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試合中は各クラブ気合が入っており、応援や拍手が飛び交いました。

厳しい戦いの末岐阜クラブの結果はというと・・・・・

Photo_27

見事優勝!!!!

無事優勝トロフィーをクラブに持ち帰ることができました!!

勝った試合も負けた試合も得られるものが多く、今後の課題を発見できる大変貴重な時間でした。

詳しい試合内容などに興味がある方は試合に参加したコーチにお尋ねください。松本クラブに行ってしまったあのYコーチの話も聞けるかも・・・!?

それではまたテニスコートでお会いしましょう!

スポーツクラブ ルネサンス岐阜 LCワールド

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みなさまの「声」集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

ジュニアスイミング 短期水泳教室好評受付中!!

こんにちは。ルネサンス岐阜LCワールド スイミング担当の須永です。

今日から7月。夏到来!!ですね。今年の夏の予定はもうお決まりですか?

ルネサンス岐阜のプールでは、7月21日(木)より、短期水泳教室が始まります。

小学校のプールに合わせて、ルネサンスのプールに泳ぎに来ませんか!!

水泳が初めてのお子様でも安心して楽しむことができます。

そこそこで初めての方でも、安心してプールを楽しんでもらうための『Q&A』をお知らせします。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

プールが初めてでも安心。よくあるQ&Aはコチラ

お子様がプールを楽しんで、水泳を好きになってもらえるよう、コーチ一同お待ちしております。

短期水泳教室の詳細は、こちらから

体験も随時募集中!!体験情報はこちらから

 

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