Burn Up DX 販売会開催中!

みなさまこんにちは!

スポーツクラブ ルネサンス 岐阜LCワールド フロントの小鎗です。

連日猛暑が続いた8月が終わり、早いものでもう9月ですね。

最近は気温が秋雨の影響でそれほど高くないので、とても過ごしやすいですね!

さて、涼しくなっていくこの季節。

運動を始められる方も多いと思います。

せっかく運動するのであればやっぱり効率よくしたいですよね!

そんな方にオススメなのが「Burn Up DX」です!

Dscn0036

このサプリメントは運動30分前に飲んでいただくと、たくさん汗をかけるのでオススメです。

Dscn0037

もし今まで飲んだことがなくて一回試したいという方がいらっしゃいましたら、フロントにてサンプルをプレゼントさせていただきますのでお声掛け下さい。

割引販売期間は9月中までとなっていますので、ぜひお早めにお買い求めください。

皆様のご来館をお待ちしております。

テニス ダブルス大会!

こんにちは!ルネサンス岐阜LCワールドテニスの小川です。

ルネサンス岐阜、夏のイベントとして、テニスでは会員の皆様の試合を実施しました。

今回はその報告のブログを上げさせていただきます。

ますは8月28日(日)に開催された男女混合ダブルス大会から!

Mix

選手全員の集合写真です。気合十分!といった感じですね!

こちらは会場の様子です。

 Dscn0013

応援や観戦の方もたくさんかけつけてくださりとても盛り上がりました!

試合は4ゲーム先取の予選を2リーグに分かれて行い、その後同順位による順位決定戦を6ゲーム先取で行いました。

No_2

Dscn0014

Ik

Dscn0023

Dscn0032

Dscn0031

Dscn0025

Dscn0027

参加された皆様の写真をたくさん取らせていいただきました!

ペアで作戦をたてる、他のペアの方々をじっくり観察する、楽しくおしゃべり、栄養補給などなど。

真剣な中にどこか楽しさが感じられるいい雰囲気のなかでの試合となりました。

Dscn0024

こちらが試合をしている皆様。

Dscn0026

選手皆様の気迫伝わってきます。

そして予選リーグを勝ち上がったペア同士の決勝戦!

優勝したのは・・・・

Dscn0036

 大川・長屋ペア!

前回大会に続く2連覇です!おめでとうございます!

そして準優勝!

Dscn0037

西垣・立木ペア!

以上が男女混合ダブルスでした。

続きまして、9月11日(日)に開催された男子ダブルス大会です!

Dscn0002

試合が始まる前の集合写真です。

やってやるぞ!という気迫が伝わってきますね!

予選は男女混合ダブルスと同じく2リーグにわかれての4ゲーム先取の総当たり戦です。

 

Dscn0005

Dscn0006

Dscn0007

Dscn0009

Dscn0010

Dscn0011

Dscn0013_2

Dscn0015

Dscn0016

こちらが会場で試合の合間の皆様。

ペアでの写真や皆様での写真を撮らせていただきました。

Dscn0004  

こちらは試合中の会場の様子です。

応援や観戦の方々もたくさんいらっしゃいました!

予選リーグを勝ち上がったペア同士の決勝戦!

  優勝したのは・・・

Dscn0017  

  北川・田中ペア!

おめでとうございます!

そして準優勝は

Dscn0018

  大野・立木ペアでした。

 

男女混合ダブルスでも男子ダブルスでもたくさんの名場面が生まれました。

普段の練習の成果が試合で発揮できた!

勝てたことがとても嬉しい!

作戦がうまくいってよかった!

緊張で全然動けなかった・・・

などなど皆様からの感想をたくさんいただくことができました。

これらは試合をして初めて感じることのできる感想ばかりです。

今回は出場を悩まれていた方、そして今回出場した方も次回の参加をお待ちしております!

よろしくお願いします!

スポーツクラブ ルネサンス岐阜 LCワールド

無料駐車場2,800台!! 岐阜市、本巣市、瑞穂市、大垣市、大野町、揖斐川町、池田町、神戸町にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、テニス、スイミングなどプログラムも充実しています。

  ルネサンス岐阜LCワールドへの入会予約はこちらをクリック

みなさまの「声」集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

おすすめ…

Pt2014
皆さんこんにちは、ルネサンス岐阜LCワールド
フィットネス トレーナーの川口です。

時折吹く風が心地よい今日この頃ですが、
皆様いかがお過ごしでしょうか?

もうまもなくすると、10月~のプログラムが発表されます!

私のおススメは、なんといっても GroupFight!

Fight for it!! LET'S MOVE!!

GroupFight!はボクシングや総合格闘技(MMA)といった様々な格闘技の動作と
リングの外で行うコンディショニングをダイナミックな音楽に乗せて、
シンプルで楽しく、効果的なグループワークアウトを創り上げていきます。

また、このクラスはウォームアップを行い、
約4~5分程度各トラック音楽に合わせて動いていきます。
効果音の入った最高な音楽は動きが覚えやすく、
ワークアウトとリカバリーの割合も適切になるような構成です。
クラスの終わりには身体と心をリラックスさせ、クールダウンのストレッチを行います。

ぜひ、皆さんもHOTでパワー溢れるエクスペリエンスをご体感ください!

スポーツクラブ ルネサンス岐阜 LCワールド

無料駐車場2,800台!! 岐阜市、本巣市、瑞穂市、大垣市、大野町、揖斐川町、池田町、神戸町にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、テニス、スイミングなどプログラムも充実しています。

  ルネサンス岐阜LCワールドへの入会予約はこちらをクリック

みなさまの「声」集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

後ろ姿クイズ!

こんにちは!

スポーツクラブ ルネサンス 岐阜LCワールド フロントの橋本です!

9月に入り、朝晩はだいぶ涼しくなってきましたね。体調崩されないよう、気を付けてくださいね!

さて、8月20日から始まっている、ルネサンス岐阜 夏のイベントですが、楽しんでいただけてますでしょうか?

Img_3178

フロントでは、第2弾の「後ろ姿クイズ!」がスタートしました!!!!!!!

後ろ姿クイズとは・・・・

その名のとおり、スタッフの後ろ姿の写真を見て、とヒントをもとに、どのスタッフかを当てていただくクイズです!

クイズは全部で12問!

ちなみに問題はコチラ!

Photo_5

みなさん、わかりますかー?

写真だけだと、なかなか難しいですよね・・・

全問正解の方の中から抽選で10名様に素敵なプレゼントをご用意しているので、ヒントをたよりに、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

Img_3179_2

 

みなさまのご参加お待ちしております!

スポーツクラブ ルネサンス岐阜 LCワールド

無料駐車場2,800台!! 岐阜市、本巣市、瑞穂市、大垣市、大野町、揖斐川町、池田町、神戸町にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、テニス、スイミングなどプログラムも充実しています。

  ルネサンス岐阜LCワールドへの入会予約はこちらをクリック

みなさまの「声」集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

いつもルネサンス岐阜をご利用いただきまして、ありがとうございます。

フィットネスの荒井です。

毎週高齢の、「管理栄養士ブログ」のご紹介です。

今回は、筋トレの後の食事について解説していますので、ぜひ参考にしてくださいね!

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

Photo_9

筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

NEW☆Group Fight トレーナー デビュー!!

いつもルネサンス岐阜をご利用いただきまして、ありがとうございます。

フィットネスの荒井です。

本日8/21(日)新しいGroup Fight トレーナーが

めでたくデビューを果たしました!

Img_0640

髙橋 里奈(たかはし りな)インストラクターです★

そして、そんな一度しかない貴重な機会に

一緒に立ち会わせてもらったのが

Img_0641_2

私、荒井です!

多くのお客様にご参加いただき、始まる前から2人ともドキドキ‥

スペースの都合などもあり、何かとご配慮いただいた部分もあったかと思います。

ご協力いただきまして、ありがとうございました。

皆様、楽しんでいただけましたでしょうか?

デビューを果たした髙橋インストラクターですが、

早速25日(木)21:40~の45分クラスを、初めて1人で担当します!

そして、28日(日)15:45~の45分クラスでは、

川口インストラクターと一緒にレッスンを行います!

これからの活躍が、とっても楽しみですね☆

ぜひ、皆様の温かいサポートをよろしくお願い致します!

最後に、皆様へ髙橋インストラクターからメッセージです!

女性でも入りやすく、楽しく、クセになるようなFightにします!

まだまだ未熟ですが、ぜひ1度ご参加していただけると、大変嬉しいです!

Img_0643

Let's MOVE!!

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防!

いつもルネサンス岐阜をご利用いただきまして、ありがとうございます。

フィットネスの荒井です。

恒例の、管理栄養士ブログ第4弾の配信です。

暑い夏、しっかり水分補給して、快適に過ごしましょう。

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

テニス 夏のイベント

こんにちは!ルネサンス岐阜LCワールドテニスの小川です。

Attachment00

最近レッスン終了後いろいろなテニスコーチと試合形式の練習をしている私です。

練習の成果を発揮するのはやはり試合が一番ですね!

なんと夏のこの時期にルネサンスでダブルスの大会を開催いたします!

今回は色々な種類や形式の試合をご用意しております。

1つずつ紹介していきますのでご自分に合ったものを選んでみてください!

自分の実力を試したい方におススメなのがこちら!!

Photo_13

8月28日(日)にはミックス(男女混合)ダブルス。

9月11日(日)には男子ダブルス。

開催時刻はどちらも20時~となっております。

どのレベルの方にもご参加いただけますが、8ペア限定の受付ですので参加を迷われている方はお早目にお申込みください!

まだ試合を自分で進めていくのは不安だなぁ~と感じる方におススメなのはこちら!

Photo_14

初級または初中級の方のみがご参加できるビギナーズダブルス大会!

9月3日(土)20:30~22:30 での開催です。

アップ練習のあとにはひたすら試合をしていきます。試合中はコーチが皆様をサポートしていきます。試合経験がない方もお気軽にご参加ください!定員は16人までとなっております。試合の経験を積むチャンスです!ぜひご参加ください!

そしてお子様が参加できるのはこちら!

Jr 5級~1級のテニススクール会員のお子様が対象となっております。

5級、4級のお子様はエアレスクラスの部。

Attachment02

2級、1級のお子様はイエロークラスの部にそれぞれ参加できます。

Attachment01

3級のお子様にはどちらの部に参加するか選ぶことができますので挑戦したい部での参加をお願いします。

通常スクールでおこなう仕切られた空間ではなく、1面を使っての試合となります。

試合でしか得ることのできない経験があります。

各部門ともに定員は8名となっています。ぜひ普段の練習の成果を発揮しに来てください!

スポーツクラブ ルネサンス岐阜 LCワールド

無料駐車場2,800台!! 岐阜市、本巣市、瑞穂市、大垣市、大野町、揖斐川町、池田町、神戸町にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、テニス、スイミングなどプログラムも充実しています。

  ルネサンス岐阜LCワールドへの入会予約はこちらをクリック

みなさまの「声」集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

食事でイライラ解消!バランスよく食べて体もノンストレスに★

いつもルネサンス岐阜をご利用いただきまして、ありがとうございます。

フィットネスの荒井です。

皆様、第1回と第2回の管理栄養士ブログは、読んでいただけましたか?

役立つ情報が集約されていますので、ぜひチェックしてみてくださいね!

では、第3回です★

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

ルネサンス岐阜 選手育成コース 全国大会出場決定!

こんにちは。

スイミングコーチの藤川です。

7月10日(日)に長良川スポーツプラザで開催されました、岐阜県ジュニア夏季記録会に

おきまして、ルネサンス岐阜の選手が全国大会への切符を手にしました!

岐阜クラブでは初出場となります!

10歳以下男子 200メートルリレーにおいて4人の選手が

夏季ジュニアオリンピックに出場します!

8月22日(月)が試合日となります。

ぜひ、皆様ご声援をいただければ、幸いです!

Img_5463

 

 

 

スポーツクラブ ルネサンス岐阜 LCワールド

無料駐車場2,800台!!
岐阜市、本巣市、瑞穂市、大垣市、大野町、揖斐川町、池田町、神戸町にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、テニス、スイミングなどプログラムも充実しています。

 

ルネサンス岐阜LCワールドへの入会予約はこちらをクリック

みなさまの「声」集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

 

September 2016

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC