ルネサンス岐阜 選手育成コース 全国大会出場決定!

こんにちは。

スイミングコーチの藤川です。

7月10日(日)に長良川スポーツプラザで開催されました、岐阜県ジュニア夏季記録会に

おきまして、ルネサンス岐阜の選手が全国大会への切符を手にしました!

岐阜クラブでは初出場となります!

10歳以下男子 200メートルリレーにおいて4人の選手が

夏季ジュニアオリンピックに出場します!

8月22日(月)が試合日となります。

ぜひ、皆様ご声援をいただければ、幸いです!

Img_5463

 

 

 

スポーツクラブ ルネサンス岐阜 LCワールド

無料駐車場2,800台!!
岐阜市、本巣市、瑞穂市、大垣市、大野町、揖斐川町、池田町、神戸町にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、テニス、スイミングなどプログラムも充実しています。

 

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みなさまの「声」集めました。~私がルネサンスに決めた理由~

 

テニス ストリングキャンペーン!

 

こんにちは!ルネサンス岐阜LCワールドテニスの小川です。

コートの横での私小川。

Dscn9980 

この光景を見たことはありますか・・・?

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実は皆様が購入していただいたストリングの張り替えを行っています。

ストリングの張り替えはテニスコーチがしていたのです!

1度でもルネサンスでストリングの張り替えをしたことのある方にはこちらのシールをラケットに貼らせて頂いています。

 Photo_39

 アップでもう一枚。

 

 Photo_40

上から順に

・次回張り替えの目安

・Strings(ストリングの種類)

・Stringer(ストリングを張った人)

・Tension(ストリングを張った強さ)

この4つが記入されています。

特に見て頂きたいポイントは次回張り替え目安という項目です!

ここには張り上げ日から数えて3か月後の日付が書かれています。

張り替えの目安がすごくすぎてるなぁという方はいらっしゃいませんか・・・?

そんな方にオススメしたいのがこのストリングキャンペーンです!

Photo_42

通常の価格よりも安くストリングの購入をすることができます。

ストリングを張り替える一番のメリットは怪我の予防になることです。

ボールを飛ばす性能が落ちているストリングを使い続けた結果、手首やひじに大きな負担がかかっている可能性があります。

最近手首やひじに違和感を感じる方や、1年以上同じストリングを使い続けている方は是非ともこのキャンペーン中に張り替えをオススメします!

キャンペーンの期間は7月12日(火)より7月31日(日)までとなっております。

沢山の種類のあるストリング。どんなストリングにしたらいいのか分からない方はコーチまでお気軽にお尋ねください!

皆様に合った最適のストリングをご提案させていただきます。よろしくお願いします!

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星に願いを・・・ルネサンス岐阜LCワールドジュニアスイミングイベント

こんにちは。ルネサンス岐阜LCワールド 親子ベビースイミング担当の須永亀山、清水、吉田です。

 

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昨日は、七夕でしたね。みなさんの願いは、どんな願いですか??

素敵な願いが叶うと良いですね。

親子ベビースイミングでも、七夕に合わせて、パパ、ママ、お子様の願い事を短冊にかいてもらいました。

可愛い願い事が集まりました。

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家族みんなの願いが叶うと良いですね。

親子ベビーだけではなく、スクール生の願い事も、ギャラリーに掲示中です。

Dscn9862 コーチの願い事もあるので、ぜひ見に来て下さいね。

親子ベビースイミングでは、みなさんが楽しめるイベントを毎月行っています。

親子ベビースイミングの情報は、こちらから

親子ベビースイミングだけでなく、ジュニアスクールに興味がある方は

ジュニアスクール情報

みなさんのご来館スタッフ一同、お待ちしております。

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これであなたも理想のカラダに!筋力アップのための食事!

いつもご利用いただきまして、ありがとうございます! ルネサンス岐阜の荒井です。 管理栄養士ブログ、第2週です。 耳寄りな情報がたくさん! ぜひ、ご覧ください!

タイトル:これであなたも理想のカラダに!~筋力アップのための食事①~

 

こんにちは。

管理栄養士の中田です。

少しずつ汗ばむ陽気となってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は夏生まれということもあり、一番好きな季節が訪れ日々胸が高鳴っています。

さてさて、今回も張り切って更新いたしますよ!

栄養情報ブログ第2回。

今回のテーマは「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ」

 

さて、これから夏にかけてどんどんあたたかくなり、薄着になってきますね!

夏に向けてたくましいカラダをつくりたい方!

露出が増えお腹二の腕など自分のパーツが気になり始めてきた方!

もう手遅れだ、、、。

諦めかけているあなた!!

今からでも遅くはありません。

トレーニングと食事内容を見直し、自分の理想とするカラダを目指していきませんか?

 

栄養情報ブログでは、

今月から、“筋力アップのための食事”を定期的に紹介していきます

第1回目の今日は基本編として、

①筋力アップのメカニズム

②たんぱく質を多く含む食品

についてお話していきます。

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①筋力アップのメカニズム

筋力トレーニングと聞くと、

筋肉ムキムキの人が行うもの??

ダイエットを目的としている私には無関係??

なんて思っている方はいらっしゃいませんか?

実は筋力アップを図ることで、以下のような働きがあります。

ダイエット

体力維持

競技レベル向上

姿勢改善

痛み改善          等、、、、

どれも私たちのカラダにとって嬉しい作用ですね!

 

では、どのように体の中で筋肉が増えていくのでしょうか?

筋肉が増えるメカニズムについて簡単にお話しします。

■超回復で筋力アップ

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。

トレー二ング後の筋肉はたんぱく質が不足した状態です。

その適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。

このとき、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。

これを“超回復”といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

 

 

この“超回復”ですが、3大栄養素の1つである『たんぱく質』が大きく関与してきます。

 

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②たんぱく質を多く含む食品

肉・魚・卵・大豆 等に多く含まれるたんぱく質筋肉の主な材料となります。

効率良く摂取するためにも、たんぱく質を多く含む食品を知っておきましょう!

※食品の100g当たりの栄養価・特徴について記載します。

  食品を選ぶ際の参考にしてみてください!

 

【肉類】

肉類には牛肉・豚肉・鶏肉等があり、たんぱく質の重要な供給源です。

しかし、食べ過ぎは動脈硬化脂質異常症などの

生活習慣病の増加にも影響してくるので気を付けましょう。

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

特性

牛肉(もも・脂身つき 生)

246

18.9

17.5

牛肉の中でも『もも』は、たんぱく質が多く、脂質が少ないのが特徴。

豚肉(かた・脂身つき・生)

216

18.5

14.6

他の部位の肉に比べて脂質は高いが、ビタミンB1の含有量がトップクラス。

鶏肉(ひき肉・生)

166

20.9

8.3

他の肉類に比べて消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富。

肉類のおすすめ食品

ささみ

Photo_16

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

ささみ(ささみ・生)

105

23.0

0.8

脂質がほとんどなく、鶏肉の中で最もたんぱく質が多い。サラダ・和え物・汁物の具などの料理に向く。

 

 

【魚介類】

魚類は平均20%程度のたんぱく質が含まれており、

日本における重要なたんぱく質源です。

その他青魚(イワシ・サバ類・サンマ等)にはコレステロールや中性脂肪の低下などの作用がある

EPA・DHAが豊富に含まれております。

 

栄養価

       

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

イワシ(まいわし・生)

217

19.8

13.9

脳の働きを良くするEPAが多く含まれる。       その他鉄やカルシウムが豊富。

サバ(まさば・生)

202

20.7

12.1

同じくEPAが多く含まれる。               鉄・ビタミンB2・B12・Dが多い。

サンマ(サンマ・生)

310

18.5

24.6

たんぱく質や脂質が多く、ビタミンB12、DやDHAも豊富。

シャケ(べにざけ・生)

138

22.5

4.5

ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富に含まれる。      卵にはビタミンEやEPAが多いがコレステロールが多く含まれる。

魚介類のおすすめ食品

まぐろ

Photo_15

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質 (g)

脂質(g)

おすすめポイント

まぐろ(めばち・生)

108

22.8

1.2

ビタミンE・DHAが多い。赤身は脂質が少なく、 低エネルギー。血合いは鉄・カリウムが豊富。

 

 

 

 

 

 

 

【卵類】

鶏卵は、各種栄養素をバランスよく含んでいます。

手軽に食べられるのもポイントですね!

栄養価

 

エネルギー(kcal)

たんぱく質  (g)

脂質 (g)

特性

鶏卵

 

151

12.3

10.3

卵黄は脂質・たんぱく質・ビタミンA・D・鉄を含む。

うこっけい卵

 

176

12.0

13.0

ビタミンA・B1・E・鉄が鶏卵より少し多い。

うずら卵

 

179

12.6

13.1

ビタミンA・B1・B2・カルシウム・鉄が鶏卵より多い。

 

 

いかがでしたか?

食品には3大栄養素のみならず

ビタミン・ミネラルなどによって体に嬉しい作用をしてくれるものが沢山あります。

ぜひ今後も配信される栄養情報ブログを参考にして頂き、

その日のカラダの状態に合わせて食品を選んでいただければと思います。

 

 

 

 

次回の栄養情報ブログのテーマは「イライラ対策ついて」です。

お楽しみに!!!

テニス 中部地区クラブ対抗戦

こんにちは!ルネサンス岐阜LCワールドテニスの小川です。

先日中部地区のルネサンスのテニスコーチが岐阜クラブに集まり対抗戦を行いました!

参加クラブは名古屋熱田、松本、静岡、岐阜の4クラブ。そこに本社選抜を加えての合計5チーム18人の参加となりました。

人数の都合で静岡と本社選抜そして庄司コーチの連合チームとなり、合計4チームの総当たり戦を行いました。

岐阜クラブの出場選手は

玉田コーチ、田中コーチ、江尻コーチ、横山(大)コーチ、私小川の5人です。

ダブルス2組、シングルス1人にそれぞれ分かれ、試合に臨みました!

お揃いの色にそろえてダブルスを戦う玉田コーチと田中コーチ!集中している様子が伝わってきます。

Image4

ゲームの間にも休憩をとりながら作戦を立てています。

Image2_3

こちらはシングルスをする赤いウエアーの江尻コーチ。

 

 

 

Iwuediw

 

こちらもシングルスの横山(大)コーチ。初めての対抗戦ということで少し緊張していたそうです(笑)

 

Image6

試合では集中した顔のコーチも観戦中はこんなにリラックスした表情!

Image1_3

試合中は各クラブ気合が入っており、応援や拍手が飛び交いました。

厳しい戦いの末岐阜クラブの結果はというと・・・・・

Photo_27

見事優勝!!!!

無事優勝トロフィーをクラブに持ち帰ることができました!!

勝った試合も負けた試合も得られるものが多く、今後の課題を発見できる大変貴重な時間でした。

詳しい試合内容などに興味がある方は試合に参加したコーチにお尋ねください。松本クラブに行ってしまったあのYコーチの話も聞けるかも・・・!?

それではまたテニスコートでお会いしましょう!

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ジュニアスイミング 短期水泳教室好評受付中!!

こんにちは。ルネサンス岐阜LCワールド スイミング担当の須永です。

今日から7月。夏到来!!ですね。今年の夏の予定はもうお決まりですか?

ルネサンス岐阜のプールでは、7月21日(木)より、短期水泳教室が始まります。

小学校のプールに合わせて、ルネサンスのプールに泳ぎに来ませんか!!

水泳が初めてのお子様でも安心して楽しむことができます。

そこそこで初めての方でも、安心してプールを楽しんでもらうための『Q&A』をお知らせします。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

プールが初めてでも安心。よくあるQ&Aはコチラ

お子様がプールを楽しんで、水泳を好きになってもらえるよう、コーチ一同お待ちしております。

短期水泳教室の詳細は、こちらから

体験も随時募集中!!体験情報はこちらから

 

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テニス 7月特別レッスン情報!

こんにちは!ルネサンス岐阜LCワールドテニスの小川です。

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雨の日が続いてじめじめとしていますね。

そんな時はルネサンスでテニスをしてストレス解消しましょう!

6月28日(火)より7月の特別レッスンの受付がスタートしました!

今回の目玉は7月18日(月)の祝日特別レッスンです!

Photo_11

成人プライベートレッスンの空き状況がこちらです。

※6/29(水)23:00時点の情報です。

◆10:00~10:55

担当可能コーチ ⇒ 庄司 ・ 田中 ・ 江尻 ・ 小川

◆11:00~11:55

担当可能コーチ ⇒ 庄司 ・ 田中 ・ 江尻 ・ 小川

◆12:00~12:55

担当可能コーチ ⇒ 庄司 ・ 田中 ・ 江尻 ・ 小川

◆13:00~13:55

担当可能コーチ ⇒ 庄司 ・ 田中 ・ 江尻 ・ 小川

◆14:00~14:55

担当可能コーチ ⇒ 庄司 ・ 田中 ・ 江尻 ・ 小川

また、ジュニアのプライベートレッスンもおこなっていきます。

現在の空き状況はこちらです。

※6/29(水)23:00時点の情報です。

◆15:00~15:55

担当可能コーチ ⇒ 庄司 ・ 玉田 ・ 田中 ・ 小川

普段のレッスンではやらないような練習をしてみたい!みっちり基礎練習をしたい!

など、皆さんの要望に担当コーチがお応えします。

充実した時間になるのは間違いありません!!

興味がある方はぜひよろしくお願いします!

(私、小川のご指名もお待ちしております☆)

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また、通常行なっている特別レッスンの受付も開始しております。

すでに空きが少ないイベントもありますので、参加を検討されている方はお早目にご予約ください!

皆様の申し込みをお待ちしてます!

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カラダにいいこと 始めました!!

こんにちは!

スポーツクラブルネサンス 岐阜 LCワールド フロントの高橋です。

梅雨の晴れ間があったかと思うと…雨…

スッキリしないお天気ですが よく考えれば 水不足ならない為にも

やっぱり 雨は必要ですよね。

私たち人間の体にも 水分は必要で 1日あたりの理想的な

水分摂取量は 約2リットル と言われています。

私は1日に 500mlのペットボトルが飲みきれない程 

水分を摂ることが出来ませんでした。

そこで 何とかしよう!! と ルネサンスにある強い味方 水素水 を  

飲み始めてみました。

ここ数カ月 意識をして飲んでみたところ 1日 1リットル 

飲めるようになりました!! (三日坊主の私にしたら上出来です) 

まだまだ足りませんが 私にとっては大きな収穫で 循環がよくなったのか

頭痛や肩こりの頻度が少なくなった気がします。

そして 代謝も上がった気がします!!

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代謝が上がった理由がもう一つ…

三日坊主の私が 何と トレーニングを始めて約2ヵ月!!

代謝UP & 脚の筋力も少しですがUPしたんですよ。

 

もちろん 一人ではどんなトレーニングをしたらいいのか 分からないし 

せっかくなら 効率よく引き締めて 効果を感じたいので…

2dsc_2255 

強い味方 藤井トレーナー の力をお借りして サポートしてもらっています。

的確なアドバイスと トレーニングには妥協を許さない ところが

三日坊主の私が トレーニングを続けていられる理由ですね!!

まだまだ やっと眠りから目覚めた筋肉なので これからも引き続き

頑張ります!!

皆さまに 良い結果がご報告できる日まで… 

今しばらくお待ちください。

もし、ジムエリアでそんな高橋を見かけたら 是非お声をかけて下さいね。

トレーニングしながら カラダにいいこと しながら 

一緒にこの梅雨を乗り切りましょう!!

スタッフ一同 みなさまの ご来館をお待ちしております。

 

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腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

いつも、ルネサンス岐阜をご利用いただきまして、ありがとうございます。

フィットネストレーナーの荒井です。

今後、ルネサンス内で活動する管理栄養士さんからの

「お悩み解消ブログ」を定期的にご紹介することになりました。

今回は、第1回目です。

様々な情報が掲載されていますので、ぜひ読んでみてください!


みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

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乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

「Beat&Passion」

Image
皆さんこんにちは、ルネサンス岐阜LCワールド
フィットネス トレーナーの川口です。

日差しが強く、暑い日が時折続く今日この頃ですが、
皆様いかがお過ごしでしょうか?

さて、先日2DAYSで行われました、ルネサンス岐阜スタジオイベント
大阪より相原IRを招いての「Beat&Passion」のイベント報告を
させて頂きます。

25日(土)と26日(日)の2日間で実施されました。
2日間通して、のべ62名の方に「フィットネス」を通じ、楽しくカラダを
動かして頂くことができました。

1日目は、北村IR・吉山IR・相原IRのリトモス&相原ワールド全開のステップ
の120分間!もう参加しているお客様の目が「ルンルン(笑)」に!
イベントのテーマ通り、「Beat&Passion」を感じて頂けた時間となりました。

また、ステップの60分間では「サプライズゲスト」も登場する中
相原IRの「かっこよく、キレのある動き」に、参加者の皆さんが一瞬、
目がテンになる場面もありましたが、最後にはBeatと共に、参加者の皆様
と最高の一体感でレッスンを締めくくってくれました。

そして迎えた最終日の2日目、前日の余韻が残る中
参加者の皆様もドキドキワクワクしながらの「エアロビクス」60分間
開始早々から、Passion&アクセル全開!最高の音楽と共に、参加者の
効果を引き出してくれました。額から流れる汗とファイナルの躍動感は、
参加者の達成感の証。最後は、バッチリのファイナルポーズでフィニッシュ!

これにて、イベント全日程を終了することが無事にできました。
イベントに参加頂いた皆様、北村IR、吉山IR、相原IR、
本当に、ありがとうございました!

今後も、皆様に「フィットネス」を通じ楽しさと喜びを感じて頂けるよう
イベントなどを企画してまいります。
ぜひ、お時間が合えばご参加下さい。

お待ちしております!

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