運動を頑張るあなた!貧血に気をつけましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

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開催迫るダンシングヒーロー

日練習しているスイミングの堀江ですwink

いよいよ23日にダンシングヒーローのイベントが開催されますsign03

1_23人のコーチ達も参加されるお客様に喜んでいただけるよう

精一杯練習していますので楽しみにしていてくださいね♡

~各コーチからのコメント~

鎌野コーチより

水の中で音楽に合わせて走ったりジャンプしたり、とても楽しいです!

一緒に盛り上がりましょうup

小林コーチより

いつもとの泳ぐとは違って、

音楽に合わせて体を動かすので、楽しさがいっぱいですhappy02

一緒に楽しみましょうsign03

堀江コーチより

いつもは、体操場でしている、

シナプソロジーを、今回はプールで行ないますsign03

色々な刺激を受けながら、

一緒にプールで楽しみましょうhappy01Photo_18

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美ママエクササイズ

こんにちはnoteスイミングの和泉ですheart04

11月16日にお待ちかねの美ママエクササイズがおこなわれましたhappy01

日々、家事育児に頑張るママのご褒美タイムです。

今回は矢田インストラクターによるバランスボールとストレッチポールでした。

Cimg0841

 家では部屋の片隅に追いやられたボールに四苦八苦する場面もありましたが、

キラキラした笑顔は美ママそのものでしたshineshine

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次回の美ママもお楽しみにsmilenote

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ダンシングヒーロー(^_^)/みんな来てね♡♡

こんにちは!!

スイミングの堀江です!(^^)! 

とっても久しぶりのブログ更新になりますが、、、

今回私ホリエモン

11/23(水)お子様のイベントにでま―――――――すっ!!!!

いつも体操場でやっている

シナプソロジーを

今回はお水の中でやりますよ(^_^)/

そして、鎌野コーチ小林コーチによるアクア!!

音楽にのりながら

お友達やコーチ達と一緒に

お水の中で楽しく動きませんか??!

なにをするかは当日のお楽しみ…♡

Photo_3

皆さんぜひぜひご参加ください!!

待ってまーすhappy01happy01

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

みなさんこんにちは。

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

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いわて国体障害スポーツ大会

当スクール所属の森 晴毅さんが

2016年 希望郷いわて国体障害者スポーツ大会に

静岡県代表とし見事3位入賞を果たしました。

25m 背泳ぎ  第3位

50m 背泳ぎ  第4位

Cimg0421

11月には特定の大会を出場した選手のみに参加資格がある

第33回日本身体障がい者水泳選手権に出場します。

皆様、応援よろしくお願いいたします。

がんばれ森選手sign03

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美ママエクササイズ

夏が終わり肌の露出が減り、

気を抜いている今日この頃の和泉ですhappy02

気を抜いている場合ではありません。

ビックイベントpresentが控えているこの時期に、こっそり美しくなりましょうsign03

なかなか自分に手をかける時間がないママのためのイベントです。

11/16(水)に今回はイケメン矢田インストラクターによる

『バランスボール』ですheart04

インナーマッスルを鍛えて食べても

ポッコリしないおなかになりましょうdenim

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皆様の参加をお待ちしておりますhappy01

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パパママ特別無料体験会 11/14

こんにちは。

フィットネス矢田勇人ですsign03

寒さが身に染みる季節になりましたねbearing

体調を崩しやすくなるので気を付けて下さいsweat01

さて、

11月14日(月) 18時45分~21時

パパママ特別無料体験会を行いますdelicious

対象者はルネサンスのスクールにお子様が通っているパパママ。

 

気になる方は

スイミングスクールルネサンス沼津に

お電話いただき、申込みをお願いします。

定員はたったの40名。

申込締切は11月11日(金)までなのでお早めに!

Photo

Inbody測定(筋肉量や体脂肪量などがわかる)やレッスン体験を行いますlovely

気になるレッスン内容は…

GroupFightとストレッチポールですup

GroupFightとはMMA(総合格闘技)の試合や試合に向けたトレーニングの

要素を取り入れたレッスンですbleahgood

トーア沼津でも大人気レッスンなのでこれを機に是非参加してみてくださいnotes

普段、溜めているストレスの発散や気持ちよく汗をかくにはうってつけのレッスンですheart01

そしてストレッチポールhappy02

筒状のものを使用して全身の凝りをほぐして身体を本来あるべき状態に戻しますnotes

終わるころにはスッキリscissors

明日の朝の目覚めもバッチリ間違いなしsmile

是非、ご参加お待ちしております!!!!

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はじめまて、フィットネスの富田です☆

はじめまして、フィットネスの富田 直希(とみだ なおき)です。大学2年生です。

今年10月よりパートナースタッフとして働かせて頂くことになりました。

出身は岐阜県大垣市です。現在は大学に通うため三島市で一人暮らしをしています。

僕自身トレーニングは1年半ほど続けています。

ルネサンストーア沼津での仕事を通して

お客様に適切な指導ができる一人前のトレーナーになることができるよう、

一所懸命勉強していきます。

映画鑑賞や海外旅行の話などもできると嬉しいです。

よろしくお願いします。

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フィットネスの下山です♪宜しくお願い致します。

はじめまして、9月から入社致しましたフィットネス下山です。

今年の2月よりプライベートでウエイトトレーニングを始め

すっかりウエイトトレーニングの魅力にはまり、

いっそのこと職業にしてしまおう!という考えで

ルネサンストーア沼津にまいりました。

お客様に運動する楽しさを提供できるよう

一生懸命勉強してまいりますので

ご指導・ご鞭撻のほどよろしくお願い致します。

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