ルネサンスマスターズについて

こんちちは!sunスイミングの日吉です!penguin

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みなさん、ルネサンス・マスターズをご存じですかsign02

知っている方は、もちろん知っている、

成人スイミング、マスターズの大会名ですdash

ここで改めて、ルネサンス・マスターズについて紹介したいと思います。spa

ルネサンス・マスターズとは一年に一度だけ、

行なわれる成人スイミングのマスターズの大会で、

全国にあるルネサンスの会員さんがひとつの会場に集まり、

各クラブが対抗で順位を争います。punch

いわゆるルネサンスマスターズの全国大会です。flair

この、ルネサンスマスターズは会員さんのみならず、

スタッフも参加できるので、本気のクラブ対抗となるわけですbomb

そう考えると、とても気合いが入りますねrun

僕、小林コーチ、知花コーチ、石渡コーチ、は

去年参加しました。今年も参加する予定ですgood

今年も沼津クラブ一致団結して頑張りましょうtyphoon

たくさんの応募お持ちしておりますshine

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スタッフ紹介

こんにちは、スイミングの田中ですscissors

今日は、今いるスタッフを改めて紹介させてもらいますsun

今日は柴田コーチを紹介しますsign01

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柴田コーチは、普段から明るく、話をするのが大好きで、

事務所の中でも、話をいろんな方と話しているので

事務所はみんないつもより明るくなってますcatface

よく、僕を助けてもらっていてすごく頼もしいですdiamond

ぜひ、皆さん柴田コーチを応援してくださいsign03 

以上、スイミング田中でしたgood

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NEWスタッフ紹介

こんにちは、スイミングの田中ですsun

最近、暑くて夜が寝れない田中ですsad

今回も新しいスタッフの紹介をしていきますscissors

皆さん、土屋コーチを知ってますかsign02

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土屋ななコーチは僕の2個年下の18歳の大学生ですgood

バレーボールが好きなコーチなので、

ぜひバレーボールが好きな方、そうでない人でも気軽に声をかけてあげてくださいshine

皆さん、土屋ななコーチをぜひ宜しくお願いしますsign03

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知花コーチとは??

こんにちはsunスイミングの日吉ですsnow

暑くなってきて、プールが恋しい季節になってきましたねwave

今回は、知花コーチについて紹介しますpencil

以前紹介した、石渡コーチと、僕、日吉と、知花コーチは、同い年ですrun

ここ沼津クラブで選手として3人で泳いでいましたtyphoon

知花コーチはジュニアスイミングと成人レッスンを担当していますbullettrain

成人レッスンはfish

土曜日の20時から20時45分のエンジョイマスターズ45を担当していますdash

マスターズの試合にも積極的に参加しており、yacht

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なんと、マスターズ日本記録を保持していますshineshineshineshineshine

これはとてもすごいことですshineshineshineshineshine

ぜひ、エンジョイ45に参加してみてくださいsign01sign01

マスターズ日本記録保持者のレッスンですよsign03sign03sign03

今回は知花コーチについての紹介でしたpenguin

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腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

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綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

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乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

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綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

 

次回の栄養情報ブログは6月末配信予定です。

テーマは「筋力アップのためのお食事について」

お楽しみに!!!

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Jr,イベント みんなで短冊を書こう☆

スイミングの小林です。

ジュニアスイミングでは、

星形の短冊に願い事を書いて、持ってきてもらっています。

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6月28日までに、持ってきてください。

随時、体操場に飾っています。

体操場は、星形のデコレーションできれいになっています。

願い事を書いて持ってきてください。

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NEWスタッフ紹介

 こんにちはスイミングの田中ですsun 

今日はスタッフ紹介をしますscissors 

新しくスイミングに入られた矢内コーチを皆さん知ってますかsign02

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矢内コーチは自分と同い年の20歳ですshine

人見知りしてしまうコーチなので、皆さんどんどん声をかけてあげてください(自分も人見知りなのでお願いします)run

皆さん、ぜひ矢内コーチを宜しくお願いしますpaper

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安心・安全なクラブづくり

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こんにちは!
スイミング鎌野(かまの)です。



5月30日はスタッフで集まり、CPR研修と避難訓練を行いました。

 

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心肺蘇生法

AEDの使用方法、
喉に異物を詰まった方への救助方法、
出血者に対しての止血方法
熱中症についての対処方法、
地震を想定しての避難誘導
を行いました!

安心安全なクラブ作りを目指して、今後も学び続けていきます。

皆さま、これからもよろしくお願い致します!

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マスターズ大会 IN 熱海

スイミングの小林ですhappy01

マリンスパ熱海で、5月27日(金)~29日(日)に

日本マスターズ水泳短水路大会 熱海会場 の大会が開催されました。

全国から1268名方が参加する大きな大会です。

南は愛媛県 北は福島県から参加していました。

沼津クラブからは、スタッフを含めて29名の方が

参加して頂きました。

皆様の頑張る姿に、小林は感動しましたcrying

大感動の、小林も参加して結果はなんと、

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金メダル 2個

銅メダル 1個 を獲得しました。

タイムはいまいちでしたので、

もっともっと練習して行きます。

日曜日の熱海はとても暑くて、

気分は南国のようになってしまいました。

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羽目を外しすぎて反省してます。weep

知花コーチ、石渡コーチ、日吉コーチも参加しましたので、

ぜひ、結果を聞いてみてください。

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最後にお団子を食べて休憩中の日吉コーチ!

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栄養価の高い玄米のご紹介

みなさんこんにちは!(^^)!

フィットネスの小椋です。

今回は栄養情報をお届けします!

本日は白米に比べ非常に栄養価の高い玄米のご紹介です!

なんとなく玄米が体に良いというのは聞いたことあるものの…

実際にどんな効果があるかご存知でしょうか?

今回は白米と玄米の栄養価の違いをお伝えいたします!!


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白米と玄米はカロリーはほぼ同じなのに…

★食物繊維とビタミンB1は白米の約6倍!!!

★ビタミンB2とリンは約3倍!!

玄米はぬかや胚芽部分が残っているため、ビタミンB1や糖質、タンパク質、脂質、ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。

◎ビタミンB1の効果

糖質を効率よくエネルギーに変える

◎食物繊維の効果

整腸作用があり、便秘を防ぐ

★玄米は動脈硬化を予防する効果も!!

ぬかには血管を若返らせる効果のある、不飽和脂肪酸が多く含まれています。

★調理のコツ

玄米の量に対して、水の量は1.5倍に!!

さっと洗ったら、6時間程度浸水させて炊けば芯は残らないです


いかがでしたか?

玄米だけだと食べにくい方は、白米と混ぜて食べるのも良いですね(^_^)/

栄養価の高い玄米、

毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

試合や日々のトレーニングで力を発揮したい方、運動前は白米よりもビタミンB1が豊富な玄米がオススメ!!

運動後の疲労回復にも効果的です!!

是非お試しください。

それでは次回の栄養ブログをお楽しみに!!

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