筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

Photo_9

筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

ジュニア専用のプールの塗装がきれいになりました

こんにちは、スイミングの小林です

8/11~17のジュニア休館日中に、

実は、お子様のみが使用しているプールの塗装が

きれいになりました。

↓8/10 営業終了後に水を抜きました。

Img_1356

↓ 8/13頃の様子

Img_1425

なんと真っ白です。

↓ 8/16の様子です。

Img_1434

綺麗になっています!!

ジュニアのスイミングに通うお子様は、

ぜひ、楽しみにお待ちください!!

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

12周年スタッフクイズ!!

こんにちは!

フィットネスの井上貴洋ですsun

皆さん、水分はこまめに補給できていますかsign02

暑くなり、汗もたくさん出てくると思うので、こまめに補給しましょうscissors

さて、ジムのAスタジオ前に

クイズが出題されているのをご存知ですかsign02

8月2日より1か月間、

運動に関する問題・スタッフのプライベート問題のどちらかを1問

日替わりで出題していますtyphoontyphoontyphoon

問題にチャレンジして頂くと、

正解者には抽選でルネサンスオリジナルTシャツ

12名様にプレゼントしますpaper

そして、参加して頂いた皆様全員に

ポカリスエットゼリーを差し上げます!

参加費はもちろん無料!

紙に回答を書くだけ!!

分からなかったらスタッフに聞くと・・・・・・・・・・・・smile

運動のついでに、ぜひチャレンジしてみてくださいflair

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

HIPHOP イベント出演してきました

こんにちは!フロントの今井ですhappy01

暑い日が続いていますが、みなさん体調崩されたりしていませんか?

熱中症にはくれぐれもお気を付けくださいbearing

さて、8月7日(日)にHIPHOPスクールの子供たちが

『原・浮島ふるさと夏まつり』のイベントに出演してきました\(^o^)/

当日はお天気も良く、あっつ~い1日だったのですが、

みんな太陽に負けないくらい元気に踊ってきてくれましたsun

1470649039436 

1470649043042 全員の写真が撮れなくてごめんなさいm(__)m

みんな本当にダンスが大好きなんだな~と伝わってきましたgood

見ていると踊りたくなりますねnote

(わたしはリズム感がないので、まったく踊れないのですが。。。sweat02

HIPHOPスクールのみんなには、これからも一生懸命レッスンに励んでほしいと思います!

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防

みなさんこんにちは。

フィットネスの小椋です。

本日は管理栄養士チームから

お食事お悩み解消ブログ第4回!!!

みなさまお楽しみください(^^)/


ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

ルネサンス・マスターズに向けて、、、

こんにちはcancercancercancer

スイミングの日吉ですpenguinpenguinpenguin

Img_0525

8月となり暑い日が続くようになってきましたねsunsunsun

暑いとプールに入るのがwavewavewave

すごく楽しいし、テンションが上がりますよねupupup

僕は今大学生で、片道2時間の通学時間ですrunrunrun

なので結構忙しい毎日ですcoldsweats01coldsweats01coldsweats01

それでも間を見つけ、ルネマスに向けてfishfishfish

練習をしていこうかなと思っていますfujifujifuji

一昨年までは毎日約7キロ泳いでいましたgoodgoodgood

今では考えられないですねtyphoontyphoontyphoon

なまった体をたたき起こさなければっpunchpunchpunch

夏こそ水泳ですsign01sign01sign01

水泳ライフを楽しみましょうshineshineshine

ルネマスにお申し込みをしていない方は、

5日(金)までにフロントにてお申込み下さい!!

お待ちしております!

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

ジュニアスイムフェスティバル

こんにちは、スイミングの田中ですscissors 

ジュニアスイムフェスティバルを行ないましたsign01

3ジュニアスイムフェスティバルは毎年行っているイベントで、

毎年たくさんの子供達が参加してくれていますhappy01

今回は、応援練習を取り入れて、子供達と一緒になって、

子供が泳いでる時に、応援をしましたnotes

みんな、大きな声で応援をしてくれましたshine

今回は、赤組と白組にわかれて、子供達で順位を競って、

点数で勝ち負けが決まりましたsign03

点数を今回このブログで報告させていただきますgood

赤335点sign03

白300点sign03

赤組の勝ちです!!

次回の開催をお待ちください!!

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

みなさんこんにちは!(^^)!

フィットネスの小椋です。

日頃より、ルネサンストーア沼津をご利用頂きありがとうございます。

汗をかく季節になりました!

水分をとって熱中症には十分気を付けましょう。

本日は管理栄養士から、

お食事お悩み解消ブログのご紹介です!!


みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

Photo_12

                   

<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

Jr.フェスティバル開催されます。

スイミングの小林です。

明日(18日)にJr.フェスティバルが開催されます。

沼津クラブで開催される、水泳の大会になってます。

日頃の練習の成果を発揮できるように頑張って下さい!

集合時間は7:45になります。

競技開始は9:00~になりますので、

遅れないようにお集まりください。

コーチ達も、マスターズの大会に向けて練習してます。

Img_1215

泳ぐ前の日吉コーチです。

そんな小林も一生懸命、

Img_1217

タイムを測います。(笑)

タイムだけじゃなく、泳いでますよ!

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

美ママエクササイズプレレッスン実施しました★

こんにちは!

フィットの宮石ですheart02

Img_1219

今日はスイミングの荒田コーチをお相手に

shineshine美ママエクササイズshineshine

のプレレッスンをマンツーマンで行いましたscissors

普段スイミングで運動になれているお母様方に向け、

楽しいダンスプログラム(みんなの大好きなあのアーティストの楽曲でhappy02

をご用意していますのでお楽しみに~~notes

後半では骨盤底筋群のエクササイズも取り入れていますsign03

みなさんの骨盤底筋群がどこにあるのかsign02

どうやって動かすのかsign02

をお伝えさせていただきます。

フランスでは出産後、国のお金で当たり前のように

骨盤底筋のリハビリを受けられます。

日本では、赤ちゃんが生まれたら

みんな赤ちゃんのケアに集中してしまいますが、

ぜひこの機会にお母様ご自身ケアを体験しにきてくださいheart04

7月15日(金)申込締切になっております。

皆さまのご参加を心よりお待ちしていますhappy01shine

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
紹介キャンペーン実施中!!
トレーニングは一人でするより仲間とするのが一番楽しいv(^・^)v
紹介する方にも入会する方にもお得な特典がいっぱいです!
↓↓↓ クラブ名をクリックして、↓↓↓
↓↓↓HPから詳しい情報をチェック↓↓↓
スポーツクラブ ルネサンス・トーア沼津
旧国道1号線沿線にお住まいの方、
沼津市、三島市、駿東郡、にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!
エアロビクス、ヨガ、ゴルフ、スイミングなどプログラムも充実しています。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

August 2016

  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC