スイミングの小林です

９月２３日（木）に千葉県国際水泳場で、

ルネサンスマスターズ大会が開催されました。

全国58クラブ、1143名の参加者があり、

ルネサンスクラブ内で競技成績で順位がきまります。

沼津クラブは、今年も、

皆様の頑張りにより、

東海甲信越エリア賞を受賞しました。

本当に、ありがとうございます。

また、知花コーチが１８歳～２４歳区分、

２５ｍ背泳ぎで日本マスターズ新記録を樹立しました。

小林の結果としては、

個人種目２種目　優勝

リレー種目　3位

メダルを３つ取ることが出来ました。

来年は記念すべき２０回の大会となりますので、

皆様のご参加をお待ちしております。

9月19日(月)敬老の日に親子ベビー・乳幼児クラスのママがヨガにチャレンジしました♪

講師は、ルネサンスフィットジムトレーナ　海老沼　春名インストラクター

家事・育児に忙しいママに、カラダもココロもポカポカすっきりできる時間を！と「ベルガモット」のアロマをたいて、ボディーメイクヨガのレッスンをしてくれました

「体が、かたいから不安....」といっていたママもあっという間に汗をかいていました。

ベビーちゃんもご機嫌でママの近く遊んだり、おともだちと遊んだりと頑張るママを応援していました

気持ちいい汗をかいて心身ともにすっきりし、女子力があがり、おしゃれの秋食欲の秋への準備がばっちり。

ママたちからは「きもちよかった」「自分へのご褒美の時間だった」「またやりたい」との声をいただきました。

第3回美ママエクササイズをお楽しみに

みなさんこんにちは！！フィットネスの佐藤です

突然ですが佐藤が最近ジムでよくランニングをやっているのをご存知でしょうか？？

シェイプアップベストボディまさかボディビル

違うのです・・・

な、なんと、

「ルネターフィジカル」が今年も開催されるからです！！

パチパチ

といっても、ルネターフィジカルってなに？？って感じる方もいらっしゃると思います。

簡単説明いたしましょう！！

一言で言うと・・・

戦いです。

・・・分からないですよね(笑)

全国のルネサンスで行われる１年に１度のトレーナーNo１決定戦イベントです

もちろん沼津クラブのフィットネストレーナーも全員参加いたします！！

行われる種目としては、

①反復横跳び

②立ち幅跳び

③オリジナルTテスト

④長座体前屈

・・・矢田光次の笑顔が僕は大好きです(笑)

この４種目プラス、体脂肪率、除脂肪率を点数化して合計点を競っていきます！！

ジム内にも詳しく掲示してあるのでチェックしてみてください

沼津クラブは前回、９３クラブ中・・・

４３位！！

ビミョー――――――――――――ッ！！！！！

です(笑)

なので今年はチーム団結して、

２０位！！

以内を目指していきたいと思います

結果やトレーナーランキングなどはまたブログで更新していきますので、

楽しみにしておいてください

最後は、ベストボディジャパンにむけてバーンアップDXを飲みながら体脂肪を

減らし完璧なカラダを目指しているこのトレーナーの顏でお別れいたしましょう

スイミングの小林です

9月２２日（木）にルネサンスマスターズ大会が開催されます。

いよいよ1週間前になりました。

私も大会に向けて一生懸命泳いでおります。

大会で良い結果げ出るように頑張りましょう！！

昨年取りました、エリア賞

今年も受賞を目指して頑張りましょう！！

みなさんこんにちは。

フィットネスの小椋です。

本日は管理栄養士チーム

北戸田クラブの田中さんからの栄養情報をお届けします！

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

北戸田クラブの中田です。

今回は栄養情報ブログの第6弾。

テーマは『今の季節に食べたい！旬の食材！！』

少しずつ暑さが和らぎ、

過ごしやすい季節になってきましたね。

そして、食欲がでてくるこの季節。

毎年秋から冬にかけて体重が増加する…

という方はいらっしゃいませんか？

それではなぜ「秋」に食欲が増すのでしょうか？

理由としては、３つあります！

◎冬に向けてエネルギー源を確保するため

温度が低い冬はどうしても体温が下がりやすくなります。

そのため必要以上に体温が下がらないようエネルギー源を確保するため、

秋になると栄養を溜め込むモードにスイッチが入るのです。

◎感覚や味覚の影響

秋にスーパーやレストランに行くと、

美味しそうな食べ物がずらりと並びます。

見た目にも美味しい料理を眺めるとお腹が空いてしまいますね。

このように私たち人間は感覚や味覚の影響でも、

食欲の中枢が刺激されるのです。

◎夏バテの回復

夏は汗を押さえるために、つい冷たい飲み物を飲んでしまいます。

飲みすぎると胃腸が刺激を受けすぎてしまい、

夏バテの原因になります。

ですが秋になると暑さで弱っていた体力が回復し、

消化器官も正常の働きを取り戻すので、食欲が戻ってくるのです。

このような働きと効果が秋の味覚にはあります。

ではどんな食材が旬を迎えるのか思い出してみましょう。

まずは1つ目～【栗】～

主成分は炭水化物です。その他ビタミンCやB１・カルシウムを含みます。

栗には【日本栗】【中国栗】【欧州栗】の3つがあります。

【日本栗】茹で栗・焼き栗・甘露煮・マロングラッセ・栗ようかん・栗ごはん

【中国栗】焼き栗・栗ごはん

【欧州栗】菓子・缶詰・焼き栗・マロングラッセ　

などの料理で使われます！！

ぜひ料理の際の参考にしてみてください！！

続いて～【秋刀魚】～

たんぱく質や脂質、あとはDHA・EPAが含まれています。

秋刀魚に含まれるDHAは悪玉コレステロール（LDL）を減らし、

EPAは血管内で固まった血液を溶かす作用があります。

脳のためにDHA・血液のためにIPAを食べるようにしましょう。

最後に～【鮭】～です。

レチノール、タウリン、ビタミンB1・B2・B6・D・Eが豊富。

鮭の一種である“アキアジ”ですが、

川に放流されて３～５年後に元の川へ戻ります。

秋に帰ってくるためこの名前がついたそうです。

…その他にも、

マツタケ、柿、梨、新米、銀杏、さつまいも、

牡蠣、あんこうなどがありますね。

では今回は秋の味覚をたっぷり味わえる、

“秋の食材たっぷり！！栄養満点レシピ”を紹介します。

≪さつまいもときのこの味噌汁≫

材料5人前

　さつまいも（1cm幅に切る）150g

　にんじん90ｇ

　　（A）まいたけ（ほぐし）25g

　　（A）えのきだけ（ほぐし）10g

　　（A）こんにゃく110ｇ

　　（B）水1200g

　　（B）顆粒だし6ｇ

　赤みそ50g

　万能ねぎの小口切り少々

作り方

　（1）鍋にBとさつまいも・にんじんを入れ、火にかける。

　（2）（1）が煮立ったら、アクを取り除き柔らかくなるまで煮る

　（3）（2）にAを入れ、火が通ったら、味噌を溶く。

　（4）器に盛り付け、万能ねぎをちらす

≪栄養価1食分≫

エネルギー:72kcal

たんぱく質:2.8g

脂質:0.8g

炭水化物:15.2g

食塩:1.8g

秋から冬にかけて美味しい旬の食材が出回ります。

ぜひ皆さんこの季節に味も美味しく

かつ栄養価の高い秋の食材を楽しんでみませんか。

次回の栄養情報ブログのテーマは

「運動会レシピ（行楽レシピ）」

次回配信の栄養ブログもお楽しみに！

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました！！

本日は筋力アップのための食事第２弾！！

第１弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ　[07]より快適に！より楽しく。

タイトル　筋トレの後は何を食べる？理想のカラダへ②

をご覧ください！！

さて、お待ちかね！！

今回の内容はこちらです。

①１日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか？

筋トレの後はタンパク質！

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか？

①１日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×１．０８ｇ

　　（※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK）

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×１．２～１．３ｇ

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×１．５～２．０ｇ

例） 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式：７０キロ×１．５ｇ=１０５ →１日に必要なタンパク質量：１０５ｇ

いかがでしょうか？

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか？

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません！！

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください！

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい！

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCとビタミンB６があります！

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜（ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト）

果物（バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン）

続いてビタミンB６のご紹介です。

◎ビタミンB６

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB６が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB６をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB６をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB６を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか？

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに！！！

こんにちは、スイミングの小林です

8/11～17のジュニア休館日中に、

実は、お子様のみが使用しているプールの塗装が

きれいになりました。

↓8/10　営業終了後に水を抜きました。

↓　8/13頃の様子

なんと真っ白です。

↓　8/16の様子です。

綺麗になっています！！

ジュニアのスイミングに通うお子様は、

ぜひ、楽しみにお待ちください！！

こんにちは！

フィットネスの井上貴洋です

皆さん、水分はこまめに補給できていますか

暑くなり、汗もたくさん出てくると思うので、こまめに補給しましょう

さて、ジムのAスタジオ前に

クイズが出題されているのをご存知ですか

８月２日より１か月間、

運動に関する問題・スタッフのプライベート問題のどちらかを１問

日替わりで出題しています

問題にチャレンジして頂くと、

正解者には抽選でルネサンスオリジナルTシャツを

１２名様にプレゼントします

そして、参加して頂いた皆様全員に

ポカリスエットゼリーを差し上げます！

参加費はもちろん無料！

紙に回答を書くだけ！！

分からなかったらスタッフに聞くと・・・・・・・・・・・・

運動のついでに、ぜひチャレンジしてみてください

こんにちは！フロントの今井です

暑い日が続いていますが、みなさん体調崩されたりしていませんか？

熱中症にはくれぐれもお気を付けください

さて、８月７日(日)にHIPHOPスクールの子供たちが

『原・浮島ふるさと夏まつり』のイベントに出演してきました＼(^o^)／

当日はお天気も良く、あっつ～い１日だったのですが、

みんな太陽に負けないくらい元気に踊ってきてくれました

 全員の写真が撮れなくてごめんなさいm(__)m

みんな本当にダンスが大好きなんだな～と伝わってきました

見ていると踊りたくなりますね

（わたしはリズム感がないので、まったく踊れないのですが。。。）

HIPHOPスクールのみんなには、これからも一生懸命レッスンに励んでほしいと思います！

みなさんこんにちは。

フィットネスの小椋です。

本日は管理栄養士チームから

お食事お悩み解消ブログ第4回！！！

みなさまお楽しみください(^^)/

ルネサンス管理栄養士チーム　

相模大野クラブ所属の石神です。

栄養情報ブログ第４回

今回のテーマは「かくれ脱水！？こまめな水分補給で脱水予防」

８月に入り、毎日暑い日が続きますね！

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか？

私たちは、日常生活で一日約２．５Lもの水分を失います。

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです！

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

１　水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

２　水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

　　老廃物を排出するための尿量が多くなる

３　のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません！！

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます！！

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう！！！

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか？？

◎脱水症状とは

体内の水分が２％失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

４～５％が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう！

①一日約１３００ｍｌの水分を摂ろう

　先述のように、私たちは一日に約２．５Lの水分が必要です。　

　そのうち約１０００ｍｌは食事で自然と摂取しています。　

　また約２００ｍｌは体内で生成されるため、　飲料水として摂取すべき量は約１３００ｍｌとなります。

　運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量

　過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます！

　それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。　

　また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

　水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

　その反動として、余計にたくさん汗が出て、

　薄まった体液をもとに戻そうとします。

　結果的に脱水になってしまうこともあります。

　水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

　一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい！！

いかがでしたか？

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください！！♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事　第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに！