[07]より快適に!より楽しく。

スイミングプール リニューアル

こんにちは、スイミングの小林です。

8/12(土)~18(金)まで、

リニューアル工事を実施していましたhappy01

皆様には、ご迷惑をかけ致しましたが、

無事にリニューアルが終わり、

本日、18日(金)プールの水温が上がるのを待っている状態ですwink

19日(土)から、営業を開始いたしますsign03

ご来館前に、写真で様子をご確認くださいup

↓↓リニューアル中の様子写真

Img_1241

リニューアル後の写真

↓↓水を溜める前に、プールの中からです。

Img_1248

↓↓水を溜め、プールサイドからの写真です。

Img_1249

Img_1250

Img_1251_2

19日(土)から、皆さまお待ちしております。

きれいになったプールへぜひお越しくださいup

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ホットスタジオ体験会

 

こんにちは

フィットネスの田中ですsun

Cimg2495

4月からホットスタジオが始まりましたnotehappy01

皆様もうレッスンに参加されてみましたかsign02

今回は先月行われたホットスタジオ体験会でのお客様から頂いた感想をご紹介しますhappy01heart02

・冷え性だが終わった後、足先までぽかぽかしたspa

・ヨガのクラスを受けた後カラダが柔らかくなったdogheart04

・普段汗をかかないが自然と汗をかけたhappy02

・リラックスでき仕事の帰りの疲れが癒されたnote

・身体が軽くなった感じがするup

などの意見をたくさん頂きましたhappy02note

私もヨガのクラスを体験しましたが、終わった後に

すごく体の疲れがとれスッキリしましたshine

また汗だくだくになる程ではないのでそのまま次のレッスンにも参加可能ですrun

その分少し乾燥しやすいので、こまめに水分補給して下さいねhappy01

いかがでしょうかsign02

少しでもホットスタジオに興味をもって頂けましたでしょうかconfident

温度の低い」プログラムと少し高めのホット」プログラムの2段階ありますので、

その日のご体調に合わせて是非ホットスタジオをご体験してみてくださいsun

では皆様のご参加心よりお待ちしておりますnote

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リニューアル キッズスペースが出来ました!

スイミングコーチの鎌野ですshine

 今日は休校日でみんなに会えなくて

 とてもさみしかったですdespairsweat02

 スクール生のみんながお休みの間に、

 新しいキッズスペースが出来ました!happy01note

 

Img_20170401_181907_20170401181920 

それと、みんながお勉強ができるように

 新しいテーブルもできましたsign03sign03

Img_20170401_181850_20170401181939

これでまたプールに来るのが楽しみになるといいなぁhappy01

また4月からも元気にプールに来て、一緒にがんばりましょうsign03

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バーンアップDX 先行予約

こんにちはscissors

フィットネストレーナーの井上貴洋ですsun

久しぶりの更新になります!

皆様、お待ちかねのバーンアップデラックスnotenote

2月21日(火)から先行予約が始まりましたeyetyphoon

Cimg2036

バーンアップって何sign02

脂肪燃焼を効率よく、促進をしてくれるサプリメントですpunch

脂肪燃焼を謳っているバーンアップですが、それだけじゃあないんです!!!!

我らがキャプテン・佐藤トレーナーによる体感コメントsign03sign03

・ 汗がいつもより多く出て、代謝が活性化され、血流の流れが良くなったsign01

・ 運動30分前に飲む事で、体が温まり、トレーニングの質が上がったsign01

・ 今までより、朝のお通じが快調sign01

・ 血行促進のおかげか、体が疲れにくくなったsign01

・ 肌にハリとツヤが出てきたsmile 女性の方には嬉しい効果ですねup

などなどです!

これだけ多くの効果を実感したようですspaspa

もちろん個人差はありますが、ぜひバーンアップデラックス。

試してみてはいかがですかsign02sign02

詳しくは、

Cimg2037_2 

さあ・・・この3人は誰でしょう??

沼津バーンアップ忍者shineshine

みなさーん♪合言葉は!!ニンニン・・・ではなくて~!!

ねんねん・・・。

ネンネン・・・。

燃燃・・・。

ネンネン!!ですよ~(笑)

今後のバーンアップブログで、キーワードを一文字ずつお伝えします!

全てのキーワードを集め、僕らBUDX忍者隊に言っていただくと・・・

僕たかひろのサイン入りポストカード

を先着10名様にプレゼントheart01って言うのは冗談です(笑)

 

え??なにかプレゼントはあるかって??それはキーワードをあつめてからの

お・た・の・し・み♪ですheart04

では、次回バーンアップDXブログでお会いしましょうsun

次回のブログの更新日は3月7日を予定しております。

最後に一言、バーンアップ忍者!ジムにも参上するかも・・・sign02

ドロン。。。。。

 

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芝トレブログ第5弾

みなさんこんにちは!!

フィットネスの佐藤ですscissors

佐藤がブログを書くということは、もうみなさんお気づきですねsign02

せーーーーのーーーー!!

「芝トレブログーーーーーっupup」です!!

改めまして「芝トレ佐藤です」paper

みなさん!!

今この静岡県で最も熱く盛り上がっているイベントをご存知ですか??

「ん・・・静岡だけに富士山関係?」

違いますsign01

「沼津だから海鮮関係??」

違いますsign01

芝トレです!!

スタートしてから今日で4日目!!

予想以上の盛り上がりをみせていますnote

チケット完売につき参加できなかったというお客様もおり、

大変申し訳ありません・・・

ただ、それだけ人気があるんですsign03

ではここで1月24日(火)の記念すべき第1回芝トレレッスンを

担当したこの男にこの盛り上がりに関してインタビューしてみましょう!!

Cimg1888

 

佐藤:「井上さん、記念すべき芝トレ初レッスンをした率直な感想は??」

井上:「そうですね、とにかくワクワクしました!!やっぱり芝の上で運動をするだけで新鮮な感じがして気持ち良かったです!!」

Cimg1889

佐藤:「レッスンに参加していただいたお客様の反応はどうでしたか??」

井上:「みなさん芝の上ということで気持ち良さそうでした!カラダうごくのレッスンでは、スタジオでやるよりもみなさん活き活きとやっていた感じがあり、僕もやっていて楽しかったです!!

佐藤:「これからもっと芝トレは盛り上がりを増しそうですね!?」

井上:「もちろんです!!僕を含めスタッフ全員熱いですよ!!芝トレの良さやこの盛り上がりをもっと多くのお客様に感じていただきたいですね!!これを体感しないなんてもったいないです!!」

佐藤:「では最後に、井上さんにとって芝トレとは?」

井上:「ずばり!!チャレンジですね!!僕にとっても新たなチャレンジですし、お客様にもぜひ芝トレにチャレンジしていただきたいです!まだレッスンに参加したことのない方も、ぜひチャレンジしてください!!皆様のご参加をお待ちしております!!」

Cimg1890

芝トレの楽しさや盛り上がり、スタッフの熱さが伝わってくる!!

そんなインタビューでしたsign03

今後もどんどん芝トレブログ更新していきたいと思いますので

よろしくお願いします!!

さて、次回はどのスタッフにインタビューするのでしょうか!?

ヒントは・・・

ジムランでも人気なあの男sign02

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管理栄養士より冷え性対策

みなさんこんにちは

ルネサンス管理栄養士チーム

名古屋熱田クラブ フィットネスの水谷です!

201610

寒さが厳しくなってきましたね。

今回のテーマは「冷え性対策」です!

今は気温の変化が激しく

身体の温度調節が難しくなります。

こんな時期に気をつけたいのが【冷え性】

女性に多い症状に思われがちですが男性も近年増えている症状です。

冷え性は指先のえ、貧血、動悸、めまい、

腰痛、肩こり、頭痛不の循環を引き起こします。

冷え性の原因で代表的なものは

・自律神経の乱れ

・衣類の締め付け

・血液関係の疾患

・筋肉量の低下

・食生活の乱れ

があげられています。

心当たりがあるものはありましたか?

この中からお伝えするのは食生活についてです。

食事はどんなものを摂っていますか?

先ずは食材選びに注目してみましょう!

身体をあたためるものとしてよく聞くのは

しょうが にんにく ねぎ ですね!

他にも身体をあたためる食材はあります!

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎ

豚肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、サバ 、チーズ  などなど

他にもたくさんありますがこれらを用いた料理を

煮る、焼く、ゆでる、炒めるなどの加熱料理で

あたたかいうちに食べることです。

 

この時期一番おすすめの料理法は

お鍋です!!

冬の定番料理ですが

身体をあたためる食材をたくさん使えますし

なんといっても簡単です!!

お鍋はあたためながら食べる事が出来るので

冷え性対策にぴったりです!

お鍋を食べるとポカポカしますよね(^^)

さらに調味料、ハーブの

シナモン、コショウ、塩、味噌  を使うことで

身体をあたためることができます!

アレンジに使ってみてください♪

 

他にも

意外と身体を冷やしてしまうものもあります。。

夏野菜、バナナ、白砂糖、コーヒー などありますが

これらも加熱して食べることで冷え性を防ぐことが出来ます。

夏野菜こそお鍋に入れちゃいましょう!

冷え性でお困りの方はぜひ試してみてください♪

筋肉量の低下も冷え性の原因となります。

ルネサンスでしっかり運動して

身体をあたためる食材を摂って

寒さに負けない身体をつくりましょう!

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芝トレブログ 第4弾 芝トレスタート

芝トレブログ担当の・・・

佐藤ですsign03

さぁーみなさま!!今日はなんの日か分りますか??

せーーーーのーーーーっnote

「芝トレエリアスタートーーーupup

「よっ!!待ってました!!」

というみなさんの声が心まで響いてきますsign03ありがとうございます!!

もう芝トレに参加された方もいると思いますし、参加していなくても

レイアウト後のジム内の様子に驚いた方も多いと思います!!

芝トレ用のスペースができたのはもちろん、マシンなどの配置も

変わったのに気づきましたか??

リニューアルしたジムをみなさまが快適にご利用いただければと

スタッフ一同思っています!!

っというところまでは皆様も見て体験して感じていただける物語ですpaper

ここからは裏の私たちをご案内いたします!!

っというのも、なんとスタッフみんなで昨日芝トレエリアスタートに向けて、

工事のお手伝いしました!!

その様子をご案内いたしますsign03

まずはこの写真を見てくださいsign01

Img_0399

とにかく運びに運び運び続けましたsign03sign03sign03

この写真を見てわかるように、

何人もの男たちが力を出し合っています!!

これが沼津クラブのチームワークですgood

そしてこの中で誰よりもパワーを出して押している

黄色いTシャツの男性・・・

その名も井上洋祐sign03(フィットネスチーフ)

みなさんご存知の通り、「ザ・マッスル」の名を持つ男ですgood

井上はこの日の為に毎日筋トレしてきました!!

それだけこの芝トレを愛していますheart02

ただ頑張っていたのは井上だけではありません!!

Img_0400

 

みんなこの日のために筋トレを頑張ってきただけあって、

パワーを出し合っていますsign03

フィットネス期待の新人である冨田も奮闘しています!!

富田はいつも長い靴下を履いています。

富田はいつもTシャツをズボンの中にしまいます。

富田はいつも筋トレをします。

まるで新米ボクサーのような男なのですpunchsign03

みなさんも、ジムで冨田を見かけた際は、

「新米っ!!」

と呼んであげてくださいpaper

ニコっと笑いますhappy01

富田の笑顔は皆様を幸せにします!!

朝から1日中みんなで頑張って芝トレエリア&ジムが完成しました!!

スタッフの愛がつまったエリアとなっております!!

ぜひ一人でも多くの皆様にご利用していただきたいと思います!!

最後に、芝トレエリア完成後、芝の様子を自分の足で確認する

この男の写真でお別れいたしましょう!!

Img_0401

井上:「うん・・・いい芝だ」(笑)

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食事バランスガイドについて

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

Photo_14

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

Photo_15

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

Photo_2

【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!

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食べ方の工夫

皆さんこんにちは。

管理栄養士チーム・北朝霞クラブの中田です。

Cimg7727

季節は少しずつ冬に近づき、温かい物が美味しい季節になりましたね。

皆さん、食事は楽しくとれていますでしょうか?

ではいきなりですが、ここで皆さんに質問です!!

『食事は1回につき約何回噛んでいますか?』

 10回前後しか噛めていないかも…。

そんなお客様はいらっしゃいませんか???

 

実は日本人の噛む回数は年々減ってきていると言われています。

というのも戦前は固い食材(雑穀・根菜類等)が食事の中心で、

よく噛まないと消化できないものを多く食べてきました。

しかし現代の食事は調理技術が発達し、

柔らかい物が多く出回りあごをうまく使えなくなってきているのです。

 

・食材は沢山噛んだほうがいい

・時間をかけてゆっくり食べたほうがいい

…でも中々行動に移せない。そんな方も大勢いるかと思います。

 

従って今回は【噛む】というのをテーマに、

①噛む事のメリット

②生活への活かし方

③おすすめの食品 の3つに分けて紹介したいと思います!

 

①噛むことのメリット

私たち人間は毎日必ず口から食べ物を噛んでいます。

この何気なく行う“噛む”という行為。実は驚きの効果が沢山あると言われています。

 

1、食べ過ぎ防止

食べ物をよく噛んで食べると、その分食事にも時間がかかります。

沢山噛むことでより早く満腹中枢に刺激が届き、食べ過ぎ防止に効果があります。

 

2、唾液の分泌が良くなる

沢山噛むことでその分唾液の分泌が多くなります。

その事で病原菌の侵入を防いで虫歯や歯周病を防ぐなど、

唾液は私たちの体にとってなくてはならない重要なや役割を果たしています。

 

3.消化が良くなり、胃腸への負担が減る

食べ物を細かく砕くほど消化が容易になります。

その分胃腸の負担を減らすとともに必要な栄養素を十分に吸収することができます。

 

これら3つの他にも噛むことで、

ダイエット効果・口臭予防・筋力アップなど

【噛む】という動作は私たちの体にとって嬉しい働きが沢山あるのです♪

 

②生活への活かし方

噛むことのメリットは皆さんお分かりいただけたかと思います。

しかしその都度回数を数えていると...

・回数が途中で分からなくなる

・回数を数えるのに夢中になって、家族・友人等とコミュニケーションがとれなくなる

結果食事が楽しくなくなってしまう。それでは逆効果ですね。

 そこで皆さんに実践していただきたい方法が2つあります♪

1、食事の時間を計測する

まずは20分程度かけてゆっくり食べるのがポイントです。

事にかける時間を意識することで、少しでもよく噛んで食べれるように週間づけられます。

 

2、箸置きの活用

箸を置かずに次から次へと料理を口に運んでいたら、

噛むのを忘れて早食いになってしまうかもしれません。

一度箸を置くことで動作に時間が空き、よく噛むように意識します。

 

⇒どちらもすぐに活用できると思うので、ぜひ実践してみてください。

 

では最後に...

③おすすめの食品をご案内します。

よく噛む週間を身に付けるためには、

しっかり噛む必要がある食品や料理を頻繁にとりいれていく必要があります。

今日はその食品の一例を紹介します。

魚介類:いか・たこ・するめ・煮干し・小魚

海藻類:昆布・わかめ・あさり

根菜類:ごぼう・れんこん・たけのこ・にんじん・大根

野菜類:ほうれん草・小松菜・春菊

豆類:大豆・いんげん豆・枝豆

果物:りんご・なし・パイナップル

ナッツ類:ごま・ピーナッツ・アーモンド・くるみ

料理を一口食べたときに柔らかい食感のものと硬い食感のものが混在することで、

脳が複雑にセンサーを働かせ噛む力をもっと育めるといわれています。ぜひ実践してみてくださいねshine

 

 

 

次回のテーマは【冷え症対策】です。

ぜひ来月の管理栄養士ブログもお楽しみに!!

 

 

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運動を頑張るあなた!貧血に気をつけましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

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