[13]知って得する豆知識

栄養価の高い玄米のご紹介

みなさんこんにちは!(^^)!

フィットネスの小椋です。

今回は栄養情報をお届けします!

本日は白米に比べ非常に栄養価の高い玄米のご紹介です!

なんとなく玄米が体に良いというのは聞いたことあるものの…

実際にどんな効果があるかご存知でしょうか?

今回は白米と玄米の栄養価の違いをお伝えいたします!!


Photo_9

白米と玄米はカロリーはほぼ同じなのに…

★食物繊維とビタミンB1は白米の約6倍!!!

★ビタミンB2とリンは約3倍!!

玄米はぬかや胚芽部分が残っているため、ビタミンB1や糖質、タンパク質、脂質、ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。

◎ビタミンB1の効果

糖質を効率よくエネルギーに変える

◎食物繊維の効果

整腸作用があり、便秘を防ぐ

★玄米は動脈硬化を予防する効果も!!

ぬかには血管を若返らせる効果のある、不飽和脂肪酸が多く含まれています。

★調理のコツ

玄米の量に対して、水の量は1.5倍に!!

さっと洗ったら、6時間程度浸水させて炊けば芯は残らないです


いかがでしたか?

玄米だけだと食べにくい方は、白米と混ぜて食べるのも良いですね(^_^)/

栄養価の高い玄米、

毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

試合や日々のトレーニングで力を発揮したい方、運動前は白米よりもビタミンB1が豊富な玄米がオススメ!!

運動後の疲労回復にも効果的です!!

是非お試しください。

それでは次回の栄養ブログをお楽しみに!!

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栄養たっぷり!!『あしたば』

こんにちは!

フィットネスの小椋ですhappy01

今回は栄養たっぷり!!

「あしたば」のご紹介です!

Photo_38

実はあしたばは栄養が豊富です!!!

★βーカロテンやビタミンが豊富

★心臓強化やがん予防にも効果的

■注目成分

葉や茎から出る黄色い汁はカルコン、クマリン!抗酸化作用あり!

また植物性食品には珍しい、ビタミンB12も豊富。

■調理のコツ

水溶性なので水にさらしすぎないように注意。

熱湯でゆでるときはビタミンCが溶けてしまうので短時間で!

油分といっしょにとるとビタミンAの吸収アップ!!

■効能

腸の調子を整えたり、悪性貧血や認知症の予防に有効

↓↓↓

カルコンはあしたば特有の成分で、便通改善し大腸がん予防に有効。

さらに胃酸の分泌抑制、抗潰瘍作用も。

クマリンは抗酸化作用のある芳香成分です。

栄養たっぷりあしたば!

天ぷらやおひたし、きのこと一緒に油で炒めてもおいしいですよhappy01

今回はあしたばのご紹介でした(#^.^#)

また食事のことでお悩みのことなどございましたら、気軽に小椋までお声かけくださいsign01

暖かく動きやすい季節となってきました。

汗かきましょう!運動しましょう!!

是非ルネサンストーア沼津へお越しください(^^)

スタッフ一同心よりご来館をお待ちしておりますshine

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今年こそは・・・

こんにちはsign01

フィットネスの矢田光次ですgood

 

いきなりですが、私矢田は今年ある大会に出ようと思っていますscissors

 

その大会とは...

 

 

Best Body Japan 


に今年は出ようと考えています。

 

皆様はこの大会をご存じでしょうか?

 

簡単に言うと、カッコいい身体を見せる大会ですbomb

 

そんな大会に8月参加予定で身体を作っていきますcatface

 

最近までは身体に栄養pigpigを蓄えてましたが、

2月から減量を始め大会に向けてしぼっていきます!!

 

皆様も2016年になりましたので、

新しい目標を作り、身体を鍛えていきましょうupup

 

目標が決まればそれに向けてトレーニングをやるだけですpunch

 

いつも今年こそは今年こそはと思っていませんかsign02

 

だからこそ、

 

今、

 

目標を決め、

 

過去最高の身体

 

を作っていきましょうsign03sign03

 

 

Img_0002_5

 

POWER!!

 

 

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ストレッチポール近藤

こんにちは!

フィットネスの近藤こと、

 

沼津の横綱近藤です。

 

みなさん、ストレッチポールというレッスンはご存知ですか?

 

ご存知ですよねー。

 

私、近藤は日曜14:40~15:10までのストレッチポールを担当しています。

 

ストレッチポールに乗ると肩甲骨回り、骨盤回りの筋肉がほぐれ人間本来の姿勢、

 

理想の姿勢に近づけることが出来ます。

 

姿勢が悪い状態でトレーニングをしてもなかなか思ったような効果が出ません。

 

みなさん、これから年末年始、食べますよね?飲みますよね?

 

1月からは脂肪買取、筋肉買取が始まります。なのでストレッチポールに出て、

良い姿勢の状態でトレーニングをしていきましょう。

 

ちなみに私がストレッチポールに乗った結果がこちらになります。

 

Img_0001

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Img_0003

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

たった30分でこの結果です。

みなさん、結果にコミットしていきましょう!(笑)

 

*効果には個人差があります。

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薬用リステリン トータルケア

こんにちは!

最近お口すっきりの『まいど松村』です。

お口すっきりの『まいど松村』???って新キャラと思われた方!!

違いますよ。

実は・・・・・薬用リステリン トータルケアを試して

最近お口がすっきりしているからなんです。

Img_0828

 

 

 

朝、昼、晩の歯磨きで十分と考えていましたが

歯磨きだけでは落とせない汚れや匂いがある!

と聞いてチャレンジしてみたんです。

ほんならびっくり!!!!!!

始めて初日から今までにないスッキリ感がありビックリ!

お口スッキリし、口臭対策にもばっちり

しかも殺菌してくれるのでお口の健康維持ができる。

ええやん!!ええやん!!と歯磨き後の口癖になっています。

 

今、ルネサンスとリステリンがタイアップした

以下のタイアップページでも浦安クラブスイミング三田コーチの

体験記事を読むことができますのでぜひ見てみてください。

 https://goo.gl/n1QrE2

 

また「リステリン21日間チャレンジ」というキャンペーンを実施しています。

チャレンジすると私みたいにお口がスッキリして、

そのうえプレゼントもあたるかもしれませんので

以下URLのキャンペーンサイトでぜひチェックしてみてくださいね

 https://listerine21day.jp/?utm_source=renaissance&utm_medium=blog&utm_campaign=21dc

 

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おすすめです♪

こんにちはchick

フロントの前田ですshine

 

だんだんと秋らしいも増えて、過ごしやすくなってきましたねhappy01

 

秋といえば、もちろんスポーツの秋ですよねnote

 

運動をしたいsign03でもひとりでするのは続くか不安・・・think

 

 

そんな方にオススメなのがスタジオレッスンですshineshine

 

 週に約90本ものレッスンがあり、内容も豊富ですnotes

 

 

私のおすすめは・・・

rockウエストシェイプshine

短時間でもめちゃくちゃ汗をかきます。

 

実は運動がと~っても苦手な私ですが、これなら短い時間だし、

音楽に合わせて動くだけなのであっという間に楽しくトレーニングが出来ちゃいますlovely

 

 

 

 

スタジオレッスンって楽しそうheart02

って思ってくれた方も

実際はどんなことしてるの・・・?eye

って思った不安な方も

 

まずは見学してみましょうnote

 

フロントスタッフがご案内させていただきますshine

 

 

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スイミングスクール会員数10万人突破!!

 こんにちはっ★平賀です(#^.^#)

 

夏のムシムシした暑さもどこへいってしまったのやら、、

朝・夕方は特に涼しくなってきましたねflair

運動後(プール後は特に!)は体温と気温差により

風邪を引きやすい状態になりやすいので

お気を付けてお過ごしください(^^)clover

 

これから肌寒くなる季節mapleになりますが、

9月14日(月)時点 スイミングスクール会員数

初!!100、000名突破いたしましたsign03shinepunch

 

どれくらいの人数かといいますと、、、

沼津市人口201,327名(平成27年8月末現在:沼津市市民課)

なんと、約沼津市人口の半分の方が

在籍頂いているということですね\(◎o◎)/!

みなさん、ご入会・ご来館いただきありがとうございますheart02happy01

 

今後ともスタッフ一同、

エンジョイスイミングを念頭に

スクールを盛り上げていきます!!happy02fuji

宜しくお願い致します。

 

また、来週からテストが始まります\(^o^)/

進級ポイントをスイミングノートで確認していただき

少しでも多くのお子さまが合格できるよう

テスト当日がんばっていきましょうnote

 

皆様のお越しをお待ちしております(^u^)heart

 

Img_0001_2

 

 

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水中運動の効果

 

 こんにちは、ブログ担当平賀ですsun

まだまだ暑い日が続いていますね(*_*)

 

暑さ対策をしながら夏休みを楽しんでいるご家族、

おうちでゆっくり過ごされている方、

さまざまであると思いますが

本日はこの時期、特に気持ちよく感じるプールに

どんな効果があるのかご紹介いたしますhappy02wave

 

 水中運動の効果として利点が4つあるんですscissorshappy02

 ① 柔軟性向上・維持

 ② 全身持久力(心肺機能)の向上

 ③ 筋力・筋持久力の向上

 ④ 脂肪燃焼・減少

       ⇓⇓⇓⇓⇓

 機能改善・ダイエット

    へつながります!!shineshine

 

 

ルネサンストーア沼津クラブでは

①水泳(クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ など)

②水中ウォーキング(水中歩行)

③アクアビクス

3つの水中運動を主に行っていますshineshine

 

 

①水泳

特性1:基本的に水面に平行で動作を行う

    →脊推や関節など負担がかかりにくい(浮力もあるため)shine

 

特性2:水中に浮いている(浮力があることから)

    →全身でバランスを取りながら身体運動ができるshine

 

②水中ウォーキング(水中歩行)

特性1:陸上では動かすことが難しい関節を安全に動かせる

    →可動域を広げることができるshine

特性2:技術や体力が無くても長時間続けることができる有酸素運動

    →生活習慣病などの予防、改善に効果的shine

 

③アクアビクス

特性1:一人で行いがちな運動が苦手な方でも、

    音楽に合わせながら複数人数で運動できる

   →楽しく運動できる、継続しやすいshine

特性2:水の抵抗を最大限に利用した運動

   →弱くなっている筋力を高める効果shine

 

まだ水中運動を経験されたことのいない方!!flaireye

見学・体験できますのでぜひ!お立ち寄りください!!

 

~まだ(フィットネスへ)入会されてない方必見!!!eyeflair

現在、8月1日(土)~8月16日(日)の期間中

会員様と一緒にご来館されますと、、、0円で体験できます!!

 

また、8月1日(土)~8月30日(日) 期間中

何も持たずにご来館されますと、

通常(税込)1,080円 

タオル・シューズ・ウェア(運動用の服)が0円で体験できます!!

(フィットネス毎週月曜日休館日となっております

 

ぜひ、この機会に身体を動かしてリフレッシュshineしませんか?

皆さんのお越しをスタッフ一同お待ちしておりますheart02

 Img_00021

 

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水と体の関係!!

スイミングの小林ですhappy02

プールが嬉しい季節がやってきましたshine

ここで、さらにプールに来たくなる情報をお伝えします。

それは、水が体に与える、良い影響です!!

Img_0013 
①浮力 関節にかかる負担を軽減+リラクゼーション効果

水中では浮力の働きにより、肩までつかった状態で体重の10分の1になり、

足腰に負担をかけずに運動できます。

また、浮いているだけで筋力がリラックスし高い、

リラクゼーション効果を得られ、

ストレス解消も期待できます。

 

②水圧 血液循環を促進

水中では、あらゆる方向から水圧を受けて血管が収縮するので、

血液の循環が良くなります。

水深が深くなるほど水圧も大きく、

下半身から心臓に血液が戻りやすくなるので、

心臓への負担も軽くなります。

 

③水温 脂肪の燃焼を助ける

水は空気よりも熱の伝導率が高いので、

体温よりも低い30度前後に設定されたプールに入ると、

短時間で体温が奪われてしまいます。

これを回復しようと、陸上の運動より効果的にエネルギーが消費され、

高いシェイプアップ効果が得られます。

 

④抵抗 自分自身の体力に合わせて運動可能

水中で手足を動かすと、地上よりも動かしにくく感じます。

これは、空気よりも水の密度が高いので、抵抗が強くなるためです。

動くのスピードを調節することで、それぞれの方の体力に合った運動ができます。

 

水にはこのような効果があります。

ぜひ、一度プールにお越ししてみませんか?

 

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シナプソロジー

スイミングの小林ですhappy01

ジュニアスイミングの体操時に導入されている

シナプソロジーはご存知ですか?

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1 

プログラムです。

 視覚・聴覚・触覚などの感覚器へ、さまざまな刺激を与え続けながら、動くことを通して、注意機能や判断力などの認知機能を高め、活動的快の心理的向上が得られるなど、脳を活性化させることを目的としたプログラムです。

【対象者・レベル設定】

子供から高齢者、またアスリートまで可能。対象者に応じたレベル調整が可能。
1人から多数まで行うことが可能。

【実施エリア・時間】

どんな場所でも実施可能、時間は10~20分という短時間。
 

エビデンスの紹介(効果検証)

このプログラムは、筑波大学大学院 人間総合科学研究科 教授 田中喜代次氏が代表取締役を務める株式会社THFにおいて効果検証を行い、その効果が立証されたプログラムです。

【効果検証結果】
・手先の器用さ、判断能力、反応時間が向上する
・脳の注意能力が向上する
・爽快感が向上し、緊張・興奮、疲労感、抑うつ感、倦怠感が低下する

8

具体的な効果は、

  1. 認知機能の改善
    ・高齢者の認知症予防や機能改善の可能性大
    ・集中力、記憶力・注意力などが高まる事で、業務効率アップに繋がる可能性大
  2. ストレス緩和
  3. コミュニケーションの向上

プログラムの特徴

  • 出来ることを、目的としない(新たな刺激を与え続ける事で脳の刺激を高める)
  • 五感(目、耳、体知覚等の感覚からのインプット)を刺激し、その反応として(アウトプット)動きを伴うプログラム

 

シナプソロジーとは、様々な効果があるプログラムですsign03

シナプソロジーを紹介している小林ですが、

実は、シナプソロジーのインストラクターの資格を習得してます。

Img_0085 

ハロウィンのイベントでデビューしました。

大緊張の中、終わってしまいました。

もっと詳しく知りたい方は、いつでも小林まで、

声をかけてください!!

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