水素水キャンペーン只今受付中!!

こんにちはhappy01shine
フロントの望月ですsign03

暑い日が続いていますが、水分補給はこまめにしていますかsign02

ルネサンス静岡では、現在水素水をご契約されていない会員様対象に

10月分の1620円(税込)で水素水が8月9月分が無料になる

この季節にピッタリなキャンペーンを開催しておりますsun

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さらに更にeyesign03

水素水ボトルをご契約の皆様にプレゼントpresentshine

まだ飲んだことのない方、前に契約していたけど辞めてしまった方

是非このお得なキャンペーン中にお試しくださいhappy02note

フロントでお待ちしておりますnotes



 

   

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見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、テニス、スイミングなどプログラムも、温浴施設も充実しています。

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【河内洋平のボディメイク日記】 その27

皆さんこんにちは

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですhappy01

happy01

happy01

4月から3ヶ月間、プロテインを飲み始めて増量に励んできましたflair

だいたい4~5キロくらいは増えたかなぁって感じですscissors

背中の厚みも増してきたかな・・・

1 7月からはカラダを絞り始めていますflair

 

なるべく筋肉を落とさないように気を付けたいと思いますbearing

bearing

bearing

さて、梅雨も明けて、

楽しいsunshineSUMMER TIMEshinesunの始まりです

皆さんはどんな夏になるでしょうか?

夏こそ、カラダを仕上げてモチベーション高く迎えたいものですlovely

lovely

lovely

そんな夏に向けてもうひとしぼり(>_<)

あと-〇kg(>_<)

最後の悪あがき(>_<)

みたいな方も少なくないのではないでしょうか!?

sign02

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そこで今回のテーマは・・・

『ダイエット再考察』でいきたいと思いますflair

flair

flair

日頃から、皆さんのダイエットがうまくいくように、

『人はどうやったら痩せるんだろう・・・?』と、

毎日のように考えています

いろんな情報や理論にもアンテナを張って、

常に自分のアイディアも探りながら、

少しでも効果を出せる方法を日々探していますeye

eye

eye

そんな中で、今のところの僕なりの考えを軽くまとめてみたいと思いますcrown

crown

crown

今までトレーナーをしながらいろいろな方のダイエットを見てきましたが、

やっぱり基本は食事かなぁと思いますriceball

何か食事に変化を付けた方が結果が出やすいように感じますwink

wink

wink

もちろん有酸素運動などの脂肪を燃やす為の運動もたくさんありますが、

有酸素運動だけで体重を落とそうとしたらけっこうな量が必要になりますcoldsweats02

例えば、1時間以上の有酸素運動を週4日以上とか・・・?

それくらいやってどうかなって感じですsweat01

けっこう大変ですよね??sweat02

sweat02

sweat02

僕は普段、自分のパーソナルトレーニングのお客様には、

筋トレと食事の面からダイエット指導をするようにしていますflair

もちろん有酸素運動も推奨することもありますが、

基本的には食事と筋トレですhappy01

happy01

happy01

では、どんな食事にするべきか?

に関しては、いろいろな方法がありますが、大きく分けると、

カロリーで落とすか、糖質で落とす

が主流かなと思いますflair

flair

flair

カロリーで考えた場合、食事の量や、脂質の高い食事や、甘い物の量とか、

単純にカロリーの高い食品を減らしていく、もしくはやめるなどがそうですhappy02

極端な例だと、ファスティング(断食)などもこの部類かなぁと思いますshine

shine

shine

ダイエット、つまり体重を落とすということは、自分のカラダの何かを犠牲にして、

エネルギーとして捻出しなければならない状態に追い込むことですwobbly

wobbly

wobbly

体重を落とすことだけを考えれば、とにかく総摂取カロリーを減らしていく、

極端に言うと断食などがてっとり早いでしょう・・・

しかし、むやみに摂取カロリーをへらしていくだけのダイエットは、

筋肉がたくさん減って、体重は落ちても見た目のシルエットが悪くなったり、

基礎代謝が下がり、リバウンドの危険も上がりますdanger

danger

danger

ただ、断食(ファスティング)には内臓を休ませ、

体内の酵素を代謝に回すことができるので、

健康、美容、アンチエイジ的な意味では素晴らしい恩恵をもたらしてくれますscissors

当然、ダイエット効果も高いので、

短い期間で早く結果を出したいなどの理由で実践するなら、

プロの指導を受け、酵素について学ぶのがおすすめですcrown

興味のある方は河内までお気軽にどーぞsmile

smile

smile

糖質制限についてはここ数年でかなり認知されたかなと思いますshine

糖質(炭水化物)を含んだ食品を制限する方法ですが、

ご飯の量を半分にしたり、夜一食だけ炭水化物を食べないとかでも立派な糖質制限ですriceball

糖質を制限する場合は食べる頻度や、ボリューム、摂取カロリーは落とさずに、

糖質だけを制限していくのが考えやすいし、やりやすいかなぁと思いますflair

日本人は主食に炭水化物を食べることが多い人種なので、

単純に糖質制限がそのままカロリー制限にもなりやすいですねhappy02

それだけである程度のダイエット効果は期待できますwobbly

いわゆるスーパー糖質制限は推奨している糖質制限は毎食糖質制限を一定期間続けますflair

例えば、糖質の摂取を一日20~50g以下、一食5~10g以下みたいな感じですcoldsweats01

糖質って???

みたいな方もいると思うので、軽く説明します。

ごはん茶碗一杯だいたい55gくらい 角砂糖一個4gくらいflair

そんな糖質を制限することで、普段エネルギーとして使っている糖質が枯渇して、

代わりに皮下脂肪からエネルギーを使い、脂肪が減っていくup

ざっとこんな感じですflair

flair

flair

経験上、糖質制限だと、食事の量や頻度などはあまり気にせず、

食べれるので、続けやすい方が多いように思いますflair

しかし、肉などの食品が増えたりでコストがかかる場合も多いみたいです・・・sad

あと、いろいろ考えるのがめんどくさい(笑)

(笑)

(笑)

結局、きっちりやるにしても、ゆる~くやるにしても、

糖質(炭水化物)を制限するということは、普段メインの主食を制限することになるので、

必然的に摂取カロリーも減りますflair

なので、まずは糖質をコントロールしてみることから始めていくのが良いでしょうpaper

paper

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最後に、ダイエットで体重を減らさなきゃならない状態にカラダが追い込まれると、

カラダは筋肉から落とそうとしますcrying

なので、筋トレが必要なのです(笑)punch

(笑)punch

(笑)punch

じゃあ、どんな筋トレをどれくらいやれば良いのか??

気になる方はジムエリアの河内までお気軽にご相談くださいsmile

smile

smile

最後は宣伝(笑)flair

本気でカラダを引き締めたい方は、パーソナルトレーニングもオススメですshine

是非一度、shine『河内式トレーニング』shineを受けてみませんか?

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

自分に自信が持てるカラダで素敵な夏を楽しみましょうsunmist

ではまた~punchhappy01

punch

punch

    

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【スイミング】1dayルネサンス★みんなで遊ぼう!!

こんにちは!!

ルネサンス静岡 スイミングコーチの峰松ですwinkheart01

梅雨も明けて、いよいよ8月sun夏本番!!

私はこの夏、富士山fujiに登ることが目標です!

山登りの経験はほとんどないのですが・・・

静岡にいるからには登りたい!という思いがあったので、

学生最後の夏にチャレンジしようと思いますhappy02shine

もしアドバイスあったら教えてくださいsign03

さて、本日は夏休み特別イベント★

「1dayルネサンス」のお知らせです!

1day

子どもたちが待ちに待った夏休みsun

お家で過ごすのもいいけれど・・・

ルネサンスに来て、たくさんのお友達といっぱい遊んで、

最高の思い出をつくろうnote

テニスやかけっこ、プールで遊んで大運動会やるよ~!smileshine

日時は 8月18日(金) 13:00~17:00

料金は 4,320円

年長~小学生のジュニアスクール会員のお友達と、

ルネサンスに通っていないご兄弟・お友達も参加OKsign03

みんなでルネサンスに遊びに来てねwinkshine

申込用紙はジュニアギャラリー廊下にあります。

必要事項をご記入の上、フロントにてお申込下さいhappy01

お申込締切は 8月10日(木)21:00まで です!

ご不明な点はお気軽にコーチまでお声かけくださいsign03

たくさんのお友達の参加、コーチみんなで待っていますnote

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【スイミング】ジュニア✿大会に出よう!!

こんにちは!!

ルネサンス静岡 スイミングスタッフの峰松ですhappy02shine

7月7日は七夕でしたね!

皆さまはどのようなことをお願いしましたか??

ルネサンス静岡では、ジュニアスイミングスクールの子どもたちに

短冊にお願い事を書いてもらっていますnote

Tanabata

ジュニアロッカーから6階プールに向かう階段に掲示していますので、ぜひご覧になってくださいhappy01

子どもたちの素朴なお願い事や、びっくりしちゃうようなお願い事など・・・(笑)

ほっこりした気持ちになりますよ~heart01

コーチのお願い事もどこかに混ざっています!探してみてくださいcatface

では、今日はジュニアスクール生が参加できる、

市民大会『第15回 静岡市民水泳競技大会』のお知らせです!

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4月に続き、今年2回目の市民大会です!!

2017年9月10日(日) 静岡県立水泳場で行われますnotes

参加できるのは、小学1年生~中学生の1B級以上のスクール生です!

いつもプールで練習するだけでなく、

練習した成果を試したり、披露したりできますwink

いつもと違う雰囲気に緊張もありますが、

泳ぎきった時の達成感は大きな自信と成長につながりますshine

初めての大会でも、スイミングのコーチが引率し、

しっかりサポートしますので安心して泳ぐことができますよhappy01

前回の大会に参加したお友達も、パワーアップした自分を試してみましょうnote

申込用紙は参加資格を持つスクール生全員に配布しています!

参加したいお友達は、お気軽に担当コーチまでお声かけくださいwink

たくさんのお友達の参加を待っています!!

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【テニス】渡邊コーチがピンクリボン静岡県予選にチャレンジしました!

 こんばんは。

テニスコーチの野村です。  本日は渡邊コーチに代わりまして野村がブログを書きます!

6月19日ルネサンステニス女子ナンバーワンの渡邊コーチがピンクリボン静岡県予選に

チャレンジしましたsign01

全国大会までつながる試合は年に3回!今回は3つのうちの1つめの大会でした。

肝心の結果は・・・

中部地区予選の決勝をタイブレークの大接戦で優勝した渡邊コーチは県大会でも順当に勝ち上がり・・・

相手に何度かマッチポイントを握られながらもタイブレーク大逆転で優勝heart01です!!!

Photo_2

↑ ↑ ↑  試合後みんなに結果報告をする渡邊コーチ ↑ ↑ ↑

どんなにピンチな状況になっても、ここ一番の時にしっかり結果をだすことができる渡邊コーチsign03

強さの秘密を聞いてみました!

「Q,渡邊コーチ、大会で勝つために何か特別な練習をしていますかsign02

「A,ルネサンスに導入されたSTS(スマートテニスセンサー)を利用して自分のフォーム 、打点

  だけでなく、ボールの回転数も意識して、どうしたら深くて重いボールが打てるか意識して

  練習するようになりました。  その成果が出てきたと思いますsign01

Photo_3

↑ ↑ ↑ 自分の姿をチェックする渡邊コーチ ↑ ↑ ↑

自分のテニスしている姿を見るなんて恥ずかしい!と思い、目をそらしてしまう私ですが・・・・

渡邊コーチは冷静にモニターを見つめて自分の悪い所を探し繰り返し繰り返し確認をし、

今流行の”PDCA(プラン・ドゥー・チェック・アクション)”をしていました!

なんだかテニスが上達していないような気がするdown。 早くテニスが上達したいup

そんな方は自分の姿を見ることが恥ずかしいsign03と思っている場合ではないですよimpact

是非是非スマートテニスセンサーを利用してレッスンを受けてみて下さいsign03

今まで何球打っても上手く出来なかったショットが、モニターで自分のショットを確認することで

イメージすることができ、簡単に打てるようになるかもしれませんgood

この記事を見てスマートセンサーの事が気になった皆さま。

スマートテニスセンサーのお申込み・ご利用は、7階受付までお願いいたします。

また、ご利用方法は担当コーチまで気軽にお尋ねください。担当コーチが丁寧にお教えします!

まだまだ渡邊コーチの試合は続きます。

また、良い結果がでたときは、野村がこっそり投稿します。 お待ちくださいませ★

 

★ルネサンス静岡で一緒にテニスをしましょう!ご紹介お待ちしています★

 ↓↓↓ ご紹介はこちらをクリック ↓↓↓

Fla01 

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【スイミング】7月はバタフライ上達のチャンス♪♪

こんにちは!!

ルネサンス静岡 スイミングコーチの峰松ですwinkheart01

私事ですが、6月28日誕生日でした!!

22歳になりましたhappy02

スイムのコーチの皆さんからもサプライズでお祝いしてもらって

びっくり嬉しい日になりましたshine

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とってもおいしかったですheart02

プールでおめでとうと言って下さった方、ありがとうございました!

まだまだ未熟者ですが、これからもよろしくお願いしますnote

では、7月のテーマ別レッスン「バタフライ強化月間」のお知らせです!!

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今月はバタフライに特化してレッスンnote

先月同様、各回でテーマを絞って集中的に練習できます!

キックや手を回すタイミング、息継ぎ、などなど

バタフライには難しいところが盛りだくさん・・・coldsweats01

習得をあきらめる前に、まずは参加してみてくださいwink

担当コーチは、現役マスターズ選手で子どもたちからも大人気!

笑顔がステキでちょっぴり天然な岡田コーチですheart01

sun7月13日(木)→キック強化DAY!

sun7月20日(木)→ストローク強化DAY!

sun7月27日(木)→キック&ストローク強化DAY!!

14:15~15:00の45分間レッスンとなっていますshine

料金は 各回2,160円 です!

もちろん複数回参加も大歓迎note

各回4名の定員制レッスンですので、

参加をお考えの方はお早目のお申込をよろしくお願いしますhappy01

たくさんの方のご参加お待ちしています!!

Sp01

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6月30日(金)施設開放Day★

こんにちはnote

ルネサンス静岡フィットネスの小嶋ですlovelygood

最近BLOG出没率高めですup(笑)

先日6月30日(金)は、特別開放Dayを開催しましたshine

5月中旬にシャワーの件で皆様には大変ご迷惑をお掛け致しましたので、日頃ルネサンス静岡をご利用くださっている皆様に感謝を込めたスペシャルDayですhappy02up

多くの皆様がお友達・お知り合いも一緒にご利用してくださいましたshine

特に盛り上がったのは…スタジオレッスンsign03

その一部をご紹介しますflair

特別ゲストは、10周年でも特別ゲストとしてレッスンを担当してくださった及川祐樹インストラクターですnote

前回のレッスンに参加された皆様から、また及川インストラクターのレッスンを受けたいnotesとのお声を頂き、今回実現することができましたーーーhappy02fuji

shineステップ50 ~第1弾~shine

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shineステップ50 ~第2弾~shine

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shineエアロ60shine

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リトモスの集合写真がなく、残念ですが…どのレッスンもとても盛り上がっていましたねsmile

ステップは満員御礼shineshine

皆様に楽しんで頂けて私たちスタッフも大変嬉しかったですhappy01

その他のレッスンも盛り上がっていましたhappy02

草野インストラクターのZUMBA前にも写真を撮らせていただきましたcamera

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平日にも関わらず、多くの方のご参加ありがとうございましたhappy02heart01

また、皆様に楽しんで頂けるイベント等も企画していきたいと考えておりますup

今後とも、皆様のご利用を心よりお待ちしておりますshine

   

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第2弾 ホノルルマラソンツアー ~ホノルルマラソン編~

みなさんこんにちはsun

静岡クラブの高橋です!

 

さて前回に引きつづき、

ルネサンスホノルルツアーについての情報をお伝えしていきます!

ぜひご覧ください!

 

第2回「ホノルルマラソンの魅力」

今回で45回目になるホノルルマラソンとはどのようなレースなのか?

皆さまに知っていただき、本番までによりイメージを膨らませてもらいたいと考えています!!

 

●魅力その①

「制限時間がなく、安心!!」

ホノルルマラソンには、制限時間がありません!

そのため、初マラソンでも最初からマイペースに安心してゴールを目指せますsign03

初マラソンの方に選ばれる方が多いのも,

その点があるからでしょう

平均のゴールタイムは「6時間24分」run

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またレース途中で景色やイベントを楽しむ余裕もあり、

42.195㎞を一瞬一瞬楽しみながら走ることができます!happy02good

 

●魅力その②

最高の景色が後押ししてくれる」

スタート地点のアラモアナ公園では花火が上がりshineshine

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コース中のワイキキビーチやダイアモンドヘッドなどの感動のロケーションが走るごとに現れfuji

ホノルルの自然を余すところなく楽しめるコースになっています!

その為、スタートからゴールまでワクワクが尽きることがありません!!

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魅力その③

「10kラン&ウォーク」

今回から新しく「10kラン&ウォーク」部門ができました!

フルマラソンと同じスタート位置からカピオラニ公園までの

10㎞のラン&ウォークを楽しむ部門ですnote

走っても良し、歩いても良しの自由な10㎞のコースですので、

「フルマラソンはちょっと…。」という方も気軽に参加できますsign03

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初めてのマラソンの方や走ることを楽しみたい方に

これ以上ないほど、おススメなマラソンです!!

思い切ってエントリーしてみてはいかがでしょうか?

 

WEBお申込コチラから。

ルネサンスのツアー情報満載!Facebookはコチラから。

 

より詳しい内容のお問い合わせは

ホノルル担当の髙橋までhappy01note

それでは、次回をお楽しみに!!

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谷口IRラストレッスンを行いました!

こんにちはsun

スポーツクラブ&スパ ルネサンス静岡 フィットネスの小嶋ですnote

先日、ルネサンス静岡のオープン時からスタジオレッスンを

担当して下さっていた、谷口綾子インストラクターが

ルネサンス静岡での最後のレッスンを行いました…weep

shineZUMBAshine

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shineRPBエッセンスshine

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多くの皆様が参加されており、谷口IRのハッピーオーラが普段より倍増していましたlovelyheart02

たくさんの方に愛されていた谷口IRが、

ルネサンス静岡のレッスン担当から抜けてしまうのはとても残念ですが、

新たな道の応援を全力でしたいと思っていますhappy02

また機会がありましたら、イベントなどで帰ってきてもらいますlovely(笑)

谷口IRheart04

今まで本当にありがとうございましたshine

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その26

皆さんこんにちはhappy01

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですsun

chick

chick

先日、登呂遺跡に行ってきましたflair

13attachment03とても良い天気sunsun

sun

sun

静岡に来てもうすぐ3年flair

ずっと行きたいと思ってたので行けて良かったですhappy02

happy02

happy02

増量中なのでアイスも食べちゃいました~(笑)lovely

1attachment01

しかもダブルW(笑)smilescissors

scissors

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さて、今回のテーマは脚トレでいきたいと思いますdenim

denim

denim

皆さん、脚のトレーニングはしていますか??

どれくらいの頻度、

どれくらいの強度でやっていますか??

僕は脚のトレーニング・・・

正直あまり好きではないです(笑)down

down

down

なので脚トレをちゃんとやってる方、本当にRespect!です(笑)shine

shine

shine

脚のトレーニングは嫌いな方多いですよね!?

僕だけではないはず!?(笑)catface

catface

catface

理由としては、いろいろ言われていますが・・・

その1、 まず単純にキツイ(笑)

その2、 脚は心臓からの距離があり、心肺もキツイ(笑)

その3、 上半身はすぐに見た目に影響するが、脚は見えずらい※男性に多そう

その4、 脚のトレーニングは地味だ(笑)

その5、 脚の筋肉が付いて足が太くなるのではと心配・・・※女性に多そう

等が良く聞く理由ですflair

penguin

penguin

だいたいその通りな気がしますが・・・

なかなか脚トレにモチベーションがいかないんですよねぇtyphooncoldsweats01

typhoon

typhoon

しかし!!

脚トレがもたらす素晴らしい恩恵を知ればアナタも脚トレが好きになるかも!?

horse

horse

例えば・・・

エネルギー消費が多いので代謝アップやダイエット効果が期待できます

成長ホルモンが分泌されてアンチエイジ効果が期待できます

男性ホルモンが分泌されて筋肉が付きやすくなります

その他、エンドルフィンなどのホルモンが分泌されて幸せな気分になります(笑)

お尻が上がり、キュッと締まる効果が期待できます

トイレに座るのもキツい程の筋肉痛を味わえます(笑)

等、言い出したらキリがないですが、

とにかく脚のトレーニングには良いこといっぱいですshine

shine

shine

皆さんもぜひ脚トレを頑張って、素敵な毎日を送ってくださいねheart02

heart02

heart02

どんなトレーニングをしたら良いか?

強度はどうすれば良いか?

そんな時はお気軽にジムエリアの河内までご相談くださいねgood

good

good

本気でお尻を上げて引き締めたい方は、パーソナルトレーニングもオススメですshine

是非一度、shine『河内式美尻トレーニング』shineを受けてみませんか?

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

自分に自信が持てるカラダで素敵な夏を迎えましょうsunmist

ではまた~punchhappy01

punch

punch

 

   

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