第37回 「まもるのRUN日記」

こんにちはsun

フィットネスの髙橋ですscissors

台風が発生する季節になってきましたねtyphoontyphoon

皆さまお越しの際はお気をつけてご来館くださいませsweat01

●今週の特集「アイシングで怪我予防!!&疲労軽減」

皆さまトレーニング後の習慣には何がありますか?

ストレッチもいいですね!栄養補給も大切です!

ただ、今回取り上げたいのは、「アイシング」ですpenguin

◎アイシングは何のためにやるの??

ランニングなどをおこなった後は、筋肉や関節で炎症が発生します。

これを放置しておくと、痛みが増徴したり、筋の緊張が強くなり硬直したり

怪我につながる可能性もあります。

◎アイシングのやり方

氷嚢やビニールの袋で氷と少量の水を入れて空気を抜いて準備をします。

痛みや疲れを感じる患部に氷嚢を押し付けて、10分程度患部が手で触ったとき

に冷たく感じるところまで冷やしましょう!!

◎ランニング後のおすすめアイシング箇所

・足首、アキレス腱

⇒全体重がかかり、ひねることも多いので、こまめに!!

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・ふくらはぎ

⇒キック動作が強い方は特にアイシング必要です

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⇒炎症が起こりやすいので内・真ん中・外バランスよく行いましょう

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・腿の裏側

⇒肉離れや攣ることが多く疲労をためたくない箇所ですので、

アイシングを是非実施してほしいですね。

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疲労に負けずに!!残りの夏を乗り切りましょう!!

皆様のご来館をお待ちしております!

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★第1弾★スキルミルがやってくる!! 

皆さんこんにちは、フィットネストレーナーの河内です!

 

暑い日が続いていますねsun

夏バテなど気をつけてくださいねbearing

もし何かカラダのことで悩んだら、

お気軽にジムエリアの河内までご相談くださいねscissors

さて、

今回はお知らせです!

館内告知で既に知っている方も多いと思いますが、

10月より新しくスキルミルというマシンが導入されます!

Skillmill01_2

こんな感じです

テクノジム社製の最新マシンですshine

一体どんなマシンなの?

どんな運動ができるの??

期待できる効果は???

知りたいこといっぱいありますよね~??

これからトレーナーが週替わりでスキルミルの魅力

お伝えしていきますので、楽しみにしていてくださいね!

ちなみに第2弾は齋藤トレーナーです!

詳しく、面白く、スキルミルの魅力を伝えてくれると思いますので、

お楽しみに★

以上、河内でした~happy01

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【テニス】デビューしました★

 こんにちは!テニスコーチの渡邊ですheart04

先日の静岡市テニス協会の試合で、野村コーチと私で初めてペアを組んで

試合に出場してきましたscissors 野村コーチとはルネサンスがオープンする前からの

長い付き合いですがペアを組むのは初めてshine焼肉やラーメンは一緒に行くんですけどね。

結果は・・3位fuji 初ペアぶつけ本番にしては上出来だったかな。と思います。

でも試合中、励まし合ったり冗談を言ったりと楽しかったので、もうひと試合やりたかったな~gawk

またの出場を約束したので次回も楽しく頑張れたらと思いますheart02

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さて、男子部門でも もうひとペアがデビューしてましたsign03

爽やか中山コーチとど根性高田コーチが初ペアでなんと第一シードを破って勝ち上がり

やったーsign03 と思った矢先 次で無念の敗退・・・結果はベスト8でしたcrying

2人の息はバッチリでした!とのことだったので次回に期待大ですねnote

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試合会場にはコーチペア以外にもルネサンスのレッスン生の方も多数参加されていました。

皆さんも勝っては喜び、負けたら反省会。コーチ陣と一緒ですね。

皆さんの写真も撮らせてもらえばよかったーcamera  私のバカ~と後悔ですweep

ではまた皆でテニスがんばりましょうrock

 

★ルネサンス静岡で一緒にテニスをしましょう!ご紹介お待ちしています★

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8月のイベントレッスン‼

こんにちは、トレーナーの丹羽です!

暑い日が続いていますが皆さん体調はいかがですか?

暑いといえば、オリンピックも盛上がっていますねsign03

熱い違いですがsweat02

それにしても日本人のメダルラッシュが素晴らしいup

柔道から始まり、水泳・体操・卓球・テニスと多くの種目でメダルを獲得

今後の獲得も楽しみですねnote

みなさん寝不足には注意してくださいねeye

さて話は変わりますが、8月27日(土)、28日(日)、29日(月)の3日間で

Group PowerGroup Fightのイベントレッスンを行います。

さと勢いが売りの、髙橋TR・永原TR

レッスン経験豊富な、井澤TR・小嶋TR

30代でバライティ豊かな、河内TR・柘植TR・丹羽TR

7名のトレーナーでレッスンを盛上げていきます。

オリンピックに負けないくらい、熱くて楽しいレッスンにしましょうup

Let's Move!rockrockrock

gp.pdfをダウンロード

 

   

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ENJOY★TENNIS

こんにちは、フロントの山本ですpig

皆さまオリンピックご覧になってますかeye

私は録画派なのでじっくり見て楽しんでいますtvmoon3

生放送派の方々、夜更かしをして体調を崩さないよう

気を付けてくださいねpaper

さて、今日はそんなオリンピックにも関連するお話ですnote

実は先日、人生初のテニスに挑戦しましたtennis

Img_7773スタッフの市村さん・亀川さん・大石さんと挑戦しましたshine

軟式テニスの経験を生かしてかっこよくラリーする亀川さん!

何かと器用にこなす市村さん!

私と大石さんは空振り&ホームラン…wobbly

しかし!やさしいコーチが分かりやすく教えてくれたおかげで

なんとかネットを越えられるようになりましたupshine

1時間ほどの体験でしたが、コートを結構走り回るので

いい汗をかけますし、飽きっぽい私でも楽しく

あっという間の初テニス体験でしたhappy01

皆さまも、一緒にいい汗かいてみませんかwink

ルネサンスではジュニアクラス・成人クラスがあり

レベルに合わせてスタートすることができます!

もちろん私のような初心者さんも大歓迎\(^o^)/

室内テニスなのでとっても快適ですwink

ご入会前に実際のレッスンに体験することが可能なので、

ご興味があるかたはお気軽にお問合せくださいflair

一緒に錦織選手目指してがんばりましょう笑

それでは皆様のご来館お待ちしておりますheart02

 

   

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AVIAシューズ2016年モデルのご紹介!!

こんにちはsun

フロント沼野ですcatface

ショップよりご案内ですgood

フィットネスシューズの

AVIAから2016年 spring&summerモデルが販売になりましたsign05note

AVIAの特徴は

空気循環機能を搭載し長時間の使用にも快適なモデルになっていますflair

衝撃吸収力に優れていて、高い安定性と反発性、軽量化を実現し

フィットネスを幅広くサポートしてくれますshine

NEWモデルもルネサンスに入荷しましたnotes

価格は12,500円~のものや

14,800円~のものなどがありますconfident

フロント前にご用意してますので

是非気になる方は履いてみてくださいhappy02good

みなさまのお越しをお待ちしてますup

 

   

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夏を満喫しましょう☆☆☆

こんにちはsun

フィットネストレーナーの石井です!

8月に入り、とても暑くなってきました!

もうすっかりですねwavewave

夏といえば!

プール花火大会BBQなど楽しいイベントも盛りだくさんですね!

皆さんは何か夏らしいことしましたか??

私は先日今年初めて夏らしいことをしてきました!

それは何かというと・・・・・・・・

清水みなと祭り 港かっぽれ総踊りです!!!

毎年ルネサンスの祭りサークルの皆さんを中心に参加しており、

私も去年から参加させていただいています。

今年は去年に引き続き、

スタッフからは井澤チーフ、斎藤トレーナー、

そして今年から小嶋トレーナーも加わって4人で参加しました!

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去年よりも練習が出来なかったので不安もありましたが、

無事に踊りきることができましたhappy01

これも一緒に練習してくださった祭りサークルの皆さんや、スタッフのおかげですheart01

とっても楽しく踊ることができ、夏の良い思い出になりました!

まだまだ夏は始まったばかり!

まだ夏を満喫出来ていないという方もこれから楽しんでいきましょう(^^)/

そして夏は露出が気になる季節ですね。。

楽しい夏を自分の最高な状態で過ごすことができればもっと満喫できるはずnote

私も、もっともっと楽しい夏にするためトレーニングも頑張っていこうと思っています!

皆さんも是非一緒に頑張りましょう(^^)/heart01

皆さまのご来館をお待ちしております!!

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第36回 「まもるのRUN日記」

こんにちはsun

フィットネスの高橋ですrock

 

熱い日々が続きます

スポーツ観戦のし過ぎで寝不足になりそうですsweat01

 

 

●今週の特集「夏のこの季節!夜ラン」

夏の暑さや日差しが苦手な方は夜の涼しい時間帯に走っている方も多いのではないでしょうか?

夜走るうえでのメリット、注意点を確認して快適かつ効果的にランニングを楽しみましょう!!

 

◎夜ランのメリット

①涼しいため快適に走れる

8月は、基本的に日中は30℃オーバーの気温です。

これに対し夜の時間(日没後1~2時間)は、25℃以下まで気温が落ち着きます。

そのため、かなり快適に距離を踏むことが可能です。

ただ、湿度は高い状態が続くので、発汗量は多いかもしれませんsweat01

 

②日焼け対策なしでOK

日差しがない状態なので、日に焼ける心配をせず走れます。

日焼け止めが汗と交って不快だったり、準備が面倒だったりと感じる方にはぴったりです!

 

③スピードが速く感じる

夜は視界が暗く、狭くなるため、ランニングのスピードが速く感じやすいです。

そのため気持ち的に楽に走っているように感じテンポもつかみやすく感じます。

 

△夜ランの注意点

①安全面

やはり夜ランの一番の注意点です!

自身や他者(車や自転車、歩行者)の視界が悪いので、事故やケガが起こりやすいです。

ウェアを目立つ色にしたり、反射バンドをつけたりする配慮は必要でしょう!

 

②コース設定

夜の安全性を上げるうえで重要な点の一つとして、コース設定の工夫も挙げられます。

まず、街灯があり、足元や周りの様子が確認できる走路が良いでしょう!

また、車道と歩道が完全に分かれているコースを設定するのも大切です。

 

↓こんな感じの走路があると良いですね

 

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できれば周回コースを自分なりにつくり、危険ポイントを把握しておくのもよいでしょう!

 

③ランニング後

夜ランをすると疲れが次の日に残ってしまう可能性があります。

そのため、睡眠と確保しましょう!

ランニング後は体温が上がり、交感神経が興奮状態にあるので、

できればシャワーのみではなく、40℃以下の湯船に10分ほど浸かったり、

前回のRUN日記で紹介した「温冷交互浴」で血行をよくしたりして、

カラダをリラックスかつ回復状態にして睡眠を促してみましょう!

  

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「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

   

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ルネサンスカップ男子

テニスコーチの石田です。今日も暑いですね~テニスコートも一段と熱い!

今日、ルネサンスカップ男子の試合が行われました。エントリー数が多くなかった為、1セットの総当たりで予戦を行いました~

P1000601 今日は真剣勝負~

この緊張感がたまりません!って私は見ているだけなのですが・・・

P1000658一本入魂~

P1000623オリャー!

P1000639

丁寧に

P1000620でも、攻める

P1000642集中~~~

試合ってメンタルもかなり関わりますから、その波にも勝たなければいけませんよね

それが、また難しい

さぁ、決勝!!

鈴木・山本ペア 対 小林・泊ペア

P1000666 決勝は3セットマッチで行いました

P1000649 一セット目は・・・競って競って

P1000670 タイブレ7-5で小林・泊ペア1セットアップ

2セット目はボールがつぶれるような目の覚めるショットが炸裂!

結果は

優勝~~

P1000679 小林・泊ペア!!

準優勝は、鈴木・山本ペア

P1000685 来年は奪還する!って言っていました(去年優勝しているので・・・)

皆さんも是非チャレンジしてください~。試合をすると練習の意識も高まりますよ(^^)y

今回も家族の方が応援に来てくれていました

P1000683 一日お疲れ様でした

来年も楽しみにしています。本当に見るのも楽しい~

 

 

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