第51回 「まもるのRUN日記」

こんにちはsun

 

フィットネスの高橋ですrock

 

12月に入りましたsnowpresent

Gym&Runが10月から週2本スタジオプログラムとして導入され、

2カ月が経過しました。

片足で動いていくバランス系の動きには慣れてきたでしょうかeye

Gym&Runは2か月周期で動きが変わっていきますので、

新しい動きをご紹介していきますflairshine

 

●今週の特集「Gym&Runの動きが変わります!」

今回新しい動きとして「ワンレッグバランススクワット」が入っていきます

強度がかなり高い筋力アップ系の動きですので、ここは頑張りどころです!!

まずはワンレッグスクワットの姿勢から↓

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ボトム(床)まで手がつくように腰を落とします↓

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そこからバンザイをしながらバランスをとり、フィニッシュポディションまで上がっていきます↓

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フィニッシュポディションでは後ろ足は少し浮かせてバランスを取りましょう!!

 

上げ過ぎると腰が反り、痛める可能性があるので注意です!!

 

 

臀筋やハムストリングスの筋力アップに加えて

体幹のキープ力やバランス力など様々な体力要素が必要な種目ですので、

ぜひチャレンジしてみましょう!!!

 

それでは第1スタジオでお待ちしています!!

 

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【テニス】ジュニアイベント

こんにちは! テニスコーチの渡邊ですhappy01

12月もジュニアイベントレッスンがありますtennis 

内容としてはこちらdowndowndown

one弾・12月17日(土)7:30~8;50 早朝試合1・2級対象。

決まった時間内で行うタイムマッチやチャンピオンゲーム。渡邊コーチに挑戦!!などたくさん試合に挑みましょうrock

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two弾・12月18日(日)7:30~8:50 進級めざして練習会。3級・4級対象。

3級 担当増田コーチ  基礎練習をしてから、コーチとラリーがたくさん繋がるように頑張ろう!サーブから始める試合にもチャレンジしようscissors

4級 担当山口コーチ  実力を上げて進級するためには基本が大事です!基礎練習をみっちりやって憧れの3級を目指しましょうgood

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three弾・ジュニア1DAY 10:30~16:30 対象 3・4級 担当高田。1・2級 担当渡邊。

午前は各コートに分かれて練習tennisお昼は全員でワイワイお弁当タイムriceball午後はラリーや試合などを楽しみましょうhappy01 今年最後の打ち納めに是非参加してくださいwink

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昨年の様子がこちらですdown

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テニスが好きな皆さんのご参加お待ちしていますheart04

 

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今年も静岡マラソン走ります!

こんにちは!

フィットネストレーナーの福井です!

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12月に入り寒い日が続きますねtyphoon

皆さんも外が寒くて、家にこもることが多いのではないでしょうか?

突然ですが、私は今年も静岡マラソンを走りますgood

少しずつではありますが最近、外に出て走っています。

前回が4時間57分だったのでbearing

今回の目標は、4時間30分ですscissors

皆さんも一緒に寒さに負けずにカラダを動かしてみませんか?

さて、12月と言えば、忘年会シーズンですdespair

忘年会のシーズンになり、お酒を飲む時間は増え、

逆に運動する時間は、少なくなると思いますcrying

マラソンを走る方にとっては、

膝への負担を少しでも軽減するために体重を落として、

リスク回避する必要があります!!

そんな方にオススメなのが、

ルネサンスオリジナルサプリメント『バーンアップDX』ですlovely

バーンアップDXには、

黒ショウガエキス末、

カプサイシン、

L-カルニチンフマル酸塩、

コエンザイムQ10

が入っており、

脂肪燃焼をサポートしてくれますgood

私自身もバーンアップDXを飲んだ実体験があります!

特にご飯の量を減らすことなく、体重を落とすことが出来ましたscissors

また、今月はバーンアップDXの割引販売もしていますので

マラソンを走る方、ダイエットをしたい人も是非、この機会にお試しください!

以上、福井でした~flair

 

   

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【スイミング】年末特別プログラム!除夜のスイム!!

こんにちは!!

ルネサンス静岡 スイミングコーチの峰松ですlovely

12月に入りぐっと寒くなりましたね!

寒いと外に出るのがつらくってついつい運動不足に・・・

さらに、忘新年会シーズンでお腹周りが気になって・・・

気づいたらcryingsweat01

なんてことにならないように!寒さに負けずルネに来てくださいねheart01

バーンアップDXもキャンペーン中ですよnote

さてさて!今回はそんな年末に会心の一撃!!rockimpact

年末特別プログラム 除夜のスイム のお知らせです!

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2016年の締めくくりに!新年を気持ちよく迎えるために!

除夜のスイムで108本のスイムに挑戦しませんか?happy01

日時は12月26日(月) 19:30~22:20

泳力や体力に合わせて3つのコースからお好きなコースをお選びいただけます。

参加費は無料です!!

スペシャルマスターズ・4泳法60の合同特別プログラムとなっていますが、

マスターズ登録をしていなくても、どなたでもご参加いただけますshine

今年一番がんばった!!を除夜のスイムで一緒に感じましょうlovely

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靴って重要ですよね

こんばんは、テニスコーチの石田です。

最近気になっているのが、靴。。。

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トレーナーとしても活動している私としては、気になります・・・。

スポンと履いてそのままテニスしている方もいらっしゃるのでは??

靴がしっかり履けていないと、靴の中で足指が滑らないように縮こまってしまうんですよ。

そりゃ、蹴りだしが遅くなるので素早い動きはしにくくなりますよね。

早く動けないだけでなく、『足底筋膜炎』になったり、『ふくらはぎがつる』だけでなく、ふくらはぎがパンパンで太く見えたり浮腫んだり・・・疲れやすかったり、

歩き方が悪くなって腰痛を引き起こしてしまった方もいらっしゃるくらいです。。。

いいことありません!

ということで館内にこんなPOPを掲示してみました

P1000905 ちょっとでもお役に立てたらうれしいです~

これから、気になることがあったら更新していきますので是非見てください~

 

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長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

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お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!

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本日最終日!

こんにちは、フロントの沼野ですcute

今年も残り1ヶ月となりました

みなさんはどんな1年でしたかhappy01

ルネサンス静岡は11月で10周年を迎え、

今月は10周年記念としてビンゴ大会やスタジオイベント

などを開催しましたsign01

そしてフロントではショップ商品1,000円以上お買い上げで

全商品10%OFFshineshine

さらに

次回使えるクーポンくじを引いていただけますscissors

Cimg2294 1等はなんと30%OFFhappy02note

このお得な期間はなんと11月30日(水)本日最終日sign03

なにか気になっている商品がございましたら

ぜひお買い求めくださいwink

皆さまのお越しをお待ちしておりますbell

  

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第50回 「まもるのRUN日記」

こんにちはsun

 

フィットネスの高橋ですhappy01

 

寒い時期は外でのランニングも、ジムへ来るのも気合いがいりますねsweat01

なんともモチベーションが下がりやすいですが

普段走り慣れていない方にこそお伝えしたい、

「隠れたランニングのメリット」を今回ご紹介していきたいです。

 

●今週の特集「ランニングのメリット」

一般的にランニングはシェイプアップや筋力アップ、体力アップにつながることはご周知のとおりですが、

意外な効果も期待できます!!

ご紹介していきます!!

①ストレス解消

ストレスを受けると分泌されるホルモンは適量であれば血糖値を維持するなど、

体のサポートをしてくれる物質ですが、過剰にストレスを受けてしまうと

成長ホルモンや睡眠に必要なセロトニン、メラトニンを減少させてしまいますcoldsweats01

ランニングをすることで、セロトニンの分泌を促すことができ、

睡眠の導入がスムーズになり、質の高い休養がとれるようになり、ストレスをため込まずに解消できますgood

 

②美肌効果

ジョギングすると、汗と一緒に老廃物も出ていきます。

そのため新陳代謝が良くなり、肌の新鮮な維持でき、ニキビや乾燥など改善にもつながるとされていますkissmarkshine

また、ジョギングなどの有酸素運動時には、身体全体に酸素を行き渡らせるために

毛細血管が活性化し、身体の隅々まで血液が届くようになりますup

すると肌にもしっかり血液が届き、肌の新陳代謝が良くなるのです。

肌の新陳代謝が良いと古い皮膚は落ち、次の新しい肌が生まれるので、ツルツルすべすべの肌になるそうですheart02

 

③記憶力もアップ??

脳の前頭前野というのは、記憶にも関与していますflair

ジョギングをするとこの前頭前野の働きが活発になるといわれていますmemopen

身体運動の時には脳の運動野といわれる部分が使われるのですが、

走ることで脳はものを考えるときと同じ部分を使うようになるためといわれます

 

様々なメリットがありますので、ランニングは幅広い方におススメな運動になります。

生活の習慣として取り入れていただき、より良いライフスタイルが送れるようにしていただきたいです!!

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マナーアップアンケート大募集!!

 

こんにちは、テニスコーチの渡邊です。

10周年イベントの一環として

『会員の皆様に快適に過ごしていただきたい!』という

想いを込めて、マナーアップアンケートを募集しております。

 

今回は、皆様が日々ご利用いただく中で感じた『Goodマナー』

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『Badマナー』を教えて頂き、

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1月に実施するマナーアップ

キャンペーンの参考にさせていただきたい・・と考えております。

マナーとは、相手に不快感を与えない為の最低限のルールですが

価値観の違いから悪気が無くても周りの人に不快感を感じさせていたり、

逆にほんの小さな心遣いで周りの人の心を温かくheart02Happyheart02にしているかも

しれません。そんな行動をぜひ教えてください!!

応募していただいた方の中より『抽選で3名様にお米5㎏』をプレゼント

させていただきます。

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お互いに価値観を共有し、思いやりを持つ事で信頼や心地よさが生まれます。

ルネサンスはそんなホスピタリティ溢れるクラブを作りたいと考えております。

皆さんのご意見お待ちしております♪

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第49回 「まもるのRUN日記」

こんにちはsun

フィットネスの高橋ですsnow

日中と朝晩の温度差が大きい日が続いていますね

体調の管理が難しい時期ですが、

栄養や休養も確保して、走り込んでくださいhappy01

●今週の特集「第2回ランニングイベント!」

11月20日(日)に第2回ランニングイベントを開催しましたrun

今回は駿府城公園へ向かうコースを設定!

まずは、森下公園で軽くストレッチを行いウォーミングアップpenguin

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そこから、集団を2グループに分けてスタートして国道354号線を北上

9時を過ぎて、日差しが暑いというコンディションの中でのRUNでしたsun

駿府城公園に到着して、記念撮影を1枚cameradiamond

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今度は駿府城公園の外周1.6㎞をご自身のペースで2~3周sweat01impact

再び集合して、ルネサンス静岡へ帰還しました!!

やまり集団で走るといつの間にかなかなかの距離を走れていますね!

約8~10kmほどのRUNでした!お疲れ様でした!

次回も企画をしています!詳しくは・・・SKILLMILLの横の掲示板でCHECK!!

フロントでの受付も開始しています!

詳しくはジム内小嶋トレーナー又は髙橋までshine

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