締切迫る!!!!

こんにちは、フロントの高田ですcatheart04

実は先日ルネサンスの駐車場にて子猫を拾いましたup

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お客様のお車の中に入ってしまったりと、ご迷惑をおかけして

しまったお客様、大変お騒がせいたしましたsweat02

拾った時には推定2か月で、500グラムしかなかったのですが

今は高田家ですくすく元気に育ってますhappy01note

さて、もう6月も終盤本格的な夏がやってきますwave

6月のお得キャンペーンも6月30日までsign01

ご入会するなら断然紹介入会がお得ですwink

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なんと!

 入会金     事務手数料    初月月会費

3,240円     5,400円   会員種別により異なる

             ↓

    すべて無料shine

さらに!

ご入会者様・ご紹介者様ともに月会費1,080円引きcrown

紹介ではいれば2人ともHappyclover

まだ間に合いますgood

すぐに入会は…という方には無料見学にお気軽にお越しくださいconfident

月末は受付が混み合うため、お電話かHPにてご予約をおとり

いただく事をオススメしますsign03

それでは皆様のご来館をお待ちしております☆

 

   

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「腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!」 

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

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綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

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乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

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綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その16

皆さんこんにちはsun

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内です!

6月は、梅雨rainでジメジメしてますね~sad

そんな梅雨の少ないチャンスを狙ってwaveで日焼けしてます(笑)sun

ちなみに6月で誕生日を迎え、また一つ歳をとってしまいましたwobbly

歳はとりたくないですね~sweat02

年齢に負けないように、

いつまでも若々しくいたいですよね~bearing

その為にはどうしたら良いのか・・・

・・・

・・・・・・

・・・・・・・・・

そうです!!

筋肉を鍛えることです(笑)punch

さて、そんな筋肉野郎が集まる大会に出場してきました!

~ベストボディジャパン静岡大会~

初の静岡県での開催ということで、

ルネサンス静岡の会員さんからも何人か出場しましたflair

知り合いがいるとやはり心強いですねshine

今回はスタッフや会員さんも見に来るということで、

気合入れてカラダを仕上げました

           

Cimg1707

ちょっと絞りすぎたかなぁ・・・

で、本番当日・・・

まずは予選ラウンド

   ↓ 

Attachment00_2

そしてファイナル

  ↓

Battachment02_2

 

結果は・・・

ファイナリストにはなりましたが、惜しくも入賞ならず(>_<)

悔しいけどまたがんばりますpoutshine

応援してくれた皆さん、本当にありがとうございましたconfident

まずはご報告まで!

ではまた~paper

   

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【スイミング】またまた開催します♡

こんにちは(^^)

ルネサンス静岡 スイミングの広瀬ですhappy01

最近ますます暑くなってきましたねsun

プールが恋しい季節となってきましたが

学校のプールもそろそろ始まる時期ですねnote

学校のプールで人気者になる為に!7月のテストのために!

来月も開催しますよ~!!!!!

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ジュニアパーソナルやります★☆

7月17日(日)の14:00から三回行いますheart02

申込み開始は7月4日(月)です!!!

6月のジュニアパーソナルに申し込めなかったお子様は

ぜひこの機会に申込みしてみてくださいねheart01

いつもの担当コーチを選んでもよし!

初めてのコーチを選んでもよし!!!

お子様と一対一で行うため苦手な部分を

ピンポイントに練習出来ますhappy01

背泳ぎの級だけどクロールが苦手・・・というようなお子様も

事前にコーチにご相談いただければご要望にお応えしますので

お気軽に相談してみてくださいnote

Sp02

また現在夏休み短期水泳教室も受付中ですshine

まだプール習っていないお友達がいたら誘って

一緒に楽しくプールで遊んじゃいましょうheart01

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トレーニング研修

こんにちは、テニスコーチの石田です。

ご存知の方もいらっしゃると思いますが、テニスコーチだけでなく7階でパーソナルトレーナーとしてトレーニングの指導やストレッチング&マッサージなどもさせていただいています。

先日、フィットネススタッフの皆に混じってadidas functional trainingという講習会に参加してきました。基本の動きを確認したり新しいトレーニングを教えて頂いて充実した7時間でした~

講師の澤木トレーナー(右)と鋳山トレーナー(左)

P1000582 はい、すごい体・・・そして美しい動き。

私の筋力不足部分もきっちり認識できた一日でもありました

P1000583 研修中は写真を撮る余裕などなかったので終わってから皆で~レッスンでも活かせるようにしていきます。

トレーニングしたくなったり痛みに悩んでいたら声かけて下さいね。

翌日・・・早速痛そうな人が

Img_0974 増田コーチ!!手術が終わってこれから時期をみながらリハビリに入っていくようです

早く復帰できるよう、リハのお手伝いしようと思ってます~

 

★ルネサンス静岡で一緒にテニスをしましょう!ご紹介お待ちしています★

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Group Fightの復習しましょう!!!

こんにちは!!

フィットネスの永原ですscissors

気がつけば6月も終わりに近づき、1年の半分が過ぎようとしていますsad

ホントに月日が過ぎるのが早く感じますよね、、sweat02

梅雨の時期なので、汗をかきやすいシーズンです。

汗から多くの栄養が失われやすいので、普通の水よりも

スポーツドリンクアミノ酸飲料を飲んで栄養補給していきましょうnote

さて、

私、永原が受け持たせていただいているレッスンの中で

Group Fightについてお話ししようと思います!!

6月に入り新曲に変わりましたが皆様慣れてきましたか?lovely

今回の曲はジャンプで上に飛んだり、

横にステップで移動したりという動作が多いですねcrying

そして皆様が最初に苦戦していたスピンキックimpact!!

この動きを最後におさらいをしていきましょうscissors

登場してくるのはTrack7のMMAですねbleah

動作① 前に来ている足(軸足)の踵を蹴る方向へ向ける

これににより膝への負担を軽減してくれ、スムーズに蹴りを出せますsign01

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動作② お尻を蹴る方へ向ける(体を横方向へ向ける)

これがスピンキックの名前のスピンの動きになりますsign01

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動作③ 軸足ではない足を後ろへ伸ばす!

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ここを抑えていただければあなたはスピンキックマスターですgood(笑)

もう一つはジャンピングニーの動きですimpact

登場してくるのはTrack8のムエタイパートですねbleah

曲の立ち上がりと、サビの動きででできます!

実はあの動きには強度が3段階あるんですsign03sign03

番低い強度になるのがその場でノーマルのフロントニーsign01

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2番目の強度は少しジャンプをするジャンピングニーsign01

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1番強度が高い後ろ脚も後ろに引くジャンピングニーsign01

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この3つになります!!punch

(写真がぶれぶれですみません、、、)

ご自身の運動レベルに合わせて調節してみましょうlovely

今回の内容で、少しでも動きの参考になっていただければ嬉しいですnote

皆さんで盛り上がって楽しくレッスンをしていきましょうscissors

皆さんのご参加お待ちしていますheart02

では今回はこの辺で失礼しますhappy01

 

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暑い季節にむけて!

こんにちは、フロントの亀川ですnote

暑い日が増えてきて夏が近づいてくるのを感じますpenguin

気温の変化が激しいので、

体調を崩さないようにみなさん気を付けてくださいねsign01

最近、夏にむけて暑さに負けない体力づくりをしようと

週に1回は勤務後にジムで運動するように心がけていますrock

日焼けも暑さも気にせず、

まずは週に1回からだも一緒に運動習慣を身につけませんかhappy01

ちなみに今日はバリオを使いましたup

Img_7152 数分で汗だくですsweat01

みなさんと一緒にがんばってるsign03

と思うと私も続けられそうですshine

それでは本日も皆様のご来館をお待ちしておりますwinkheart01

 

   

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朝活はじめました☺

こんにちは!フロントの松本です☆


ついに、静岡も梅雨入りしましたねsign03

近況は、5月から朝活を始めましたshine

毎日ジメジメしたこの季節の雨は苦手ですsweat01洗濯物もカラッと乾きませんね…
私は
最低20分はジョギングをして少しずつ体力作りをしてます‼︎

まだ始めて1ヶ月ですが、どうにか三日坊主は切り抜けましたsun

1ヶ月続けて変化した所がいくつかありますsign01

まず、冷え性が改善されましたnote代謝が悪かったせいで末端冷え性に悩んでいましたが、

走り始めてから冷える事が少なくなり常にポカポカしてますsun

二つ目は、よく眠れるようになりましたnote

私は眠りが浅く、夜中も2時間おきに目が覚めていましたが、

こちらも改善され朝までグッスリ寝られるようになりました‼︎

短時間でも集中して寝ているおかげで次の日に疲れを持ち越さず、

スッキリした寝起きで好調です!

三つ目は、浮腫みが改善されましたnote

以前は病院に通う程浮腫みに悩んでいましたが、走る事で代謝が良くなり

汗が出る事で格段に浮腫みが和らぎました‼︎ 水分補給をルネサンスの水素水にして、

1日2リットル以上飲むようになり肌荒れも無くなりましたshine

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これには感激★!このまま続けて不健康にサヨナラしたいと思いますsign01

みなさんも、トレーニング中はしっかりと水分を取って脱水症にならないように気をつけて下さいね!

今なら、水素水キャンペーン中なのでお気軽に始める事ができます‼︎

水素水を初めて契約される方は、6月30日(木)までのお申込みで割引き中ですnote

水素水BAGもセール中なので既に契約されてる方もお得ですよheart01
フロントでお待ちしております⭐️

 

   

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【テニス】梅雨の時期に・・・

こんにちは!

テニスコーチの高田です。

最近、梅雨の時期なのに雨の日が少ないなーと思っていたのですが

週間天気予報を見たらこの先雨マークrainばかり・・・

お休みの日は外でいつもテニスをしているので悲しいですsad

でもルネサンスでしたら室内なので天候に左右にされずに

テニスをすることができます!!

全てのレッスンが終了した後に練習する事が出来るので

何人かのコーチを誘って練習をしています。

誰もいない時はサーブの自主練習してます↓↓↓

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天気を気にせずに出来るって幸せですねsign01

皆様もこの時期で外で中々運動できない時にお勧め!

おかわりレッスン」はいかがでしょうか。

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天気予報とにらめっこしなくても大丈夫!

雨が降って中止になることがない!

簡単にWebからでも電話でも予約できる!

この機会に一度ご利用してみてはいかがでしょうかnote

では今日はこのあたりで失礼します。

 

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【スイミング】もうすぐ七夕~♡

こんにちは!

ルネサンス静岡 スイミングコーチの広瀬です!(^^)!

もう6月も終盤に差し掛かってきましたね~

1年って過ぎるのはやいですねflair

さて、もうすぐ7月になりますが7月と言えば・・・!

なにがありますか??

そう!スイミングコーチの中で3人も誕生日crownの方がいます!

吉村コーチ、大石コーチ、増田コーチですheart02

なんと、大石コーチは7月7日の七夕がお誕生日happy01

ということで、今日は七夕に向けたイベントのおしらせですheart02

11 

現在このような紙をジュニアスクールのお子様に配っています!

これにお願い事を書いてきて下さいwink

みんなが書いてきた紙は回収して

とても素敵な物になりますので是非書いてきてくださいねnote

Img_6013 

2枚ともコーチが書いたお願い事です!

叶うといいな~と思いみんな願いをこめて書きましたよhappy01

館内に掲示する予定ですので、他のコーチの短冊も

さがしてみてくださいねhappy01

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