【河内洋平のボディメイク日記】 その25

皆さんこんにちはscissors

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですhappy01

最近はカロリーをたくさん摂るようにして増量に励んでいます(笑)beer

ドライカレー目玉焼き&とろけるチーズ&クリームチーズ乗せ(笑) 

The高カロリー(笑)

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その結果・・・

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66kgだった体重が70kgを超えました!!happy02

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ジム内でも、「体デカくなったねぇ!」

と、ちょくちょくお声をかけていただくことも増えてきました!

めっっっっっっっちゃ励みになりますlovely

これからもぜひ声をかけてくれたら嬉しいですconfident

confident

confident

confident

さて、すっかり初夏って感じですねぇsun

夏が近づいてきたって感じですねぇmist

ワクワクしますねぇlovely

lovely

lovely

lovely

毎年同じようなこと言ってる気がしますが・・・(笑)

・・・

・・・

・・・

夏が近いということは・・・

カラダの露出が目立つファッションが多くなる・・・

ということは・・・

カラダを仕上げなければならないrun

ですよね?(笑)smile

smile

smile

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じゃぁ、何をすればいいの!?

もちろん筋トレです(笑)flair

flair

flair

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ということで、今回は大胸筋編でいきますshine

shine

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その名の通り、大きな胸の筋肉ですwink

男性であれば最も意識したい筋肉のひとつですねhappy02

女性の方も、適度に大胸筋を鍛えることで、

引き締まった美しいデコルテや、バストアップにもつながる大事な筋肉ですbearing

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もちろん僕も1日1回は、

「胸デカくしたいなぁ~」sad

と思っています(笑)

どうしたらもっと胸が発達するか考えています(笑)

いろいろ大胸筋のトレーニングについて研究したり、

最近では某有名ボディビルダーのG戸さんに習ったり・・・

・・・

・・・

・・・

まぁ、とにかくいろいろ考え、フォームや効かせ方を工夫することで、

ルネサンス静岡の限られたマシンや器具でも、

更なるインパクトを大胸筋に与えることができるようになりました!

大胸筋のトレーニングが上手くなると様々な恩恵が得られますshine

shine

shine

shine

例えばこんな悩みはありませんか?

最近胸が伸び悩んでいる・・・

これからたくましい胸板になりたい・・・

いつまでも張りのあるバストでいたい・・・

肩回りやデコルテをキレイにシェイプさせたい・・・

などなど

そんな方必見!(笑)flair

flair

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ルネサンス静岡限定、河内流大胸筋トレーニング(仮)

をいくつか紹介したいと思います!

その1

ベンチプレス 

※ファンクショナルボールやタオルなどを背中に入れて、よりストレッチを効かせる

typhoon

その2

ダンベルフライ 

※同じく、背中にパットを押し込みストレッチを効かせる ややインクラインがベター

typhoon

その3

ショルダープレスマシンを使ったインクラインプレス 

※シートを高く設定し、胸のストレッチを最大に

typhoon

その4

バタフライマシン  

※パッドやボール等を背中で挟み込んで肩甲骨をロック!

※もしくはワンハンドもおすすめ

typhoon

その5

チェストプレスマシン 

※ナロー気味のグリップで、内側を意識する シートは低め

※アンダ―グリップで下部のラインを意識 シートは高めか立って行う

typhoon

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typhoon

などなど・・・

どれも皆ルネサンス静岡にある器具やマシンをちょっと工夫しただけですbleah

bleah

bleah

bleah

僕自身も普段から取り入れたりしていますgood

適切な重さを加えれば筋肥大にもつながりますし、

まだうまく動員できていない筋繊維や神経を開発するのにも良い効果を発揮すると思いますhappy01

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しかも、今回はスミスマシンを使う種目は入れてませんので、

混んでてスミスマシンが使えなくても心配無用です(笑)sweat01

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詳しくはジムで河内までお気軽にお尋ねくださいeyeearpaper

細かいフォームとか注意点とか、効かせ方のコツなどご案内させていただきますshine

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最後は宣伝(笑)

    

shine見た目のシルエットを美しくしていく為のパーソナルトレーニングshine

を一度受けてみませんか!?

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

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ではまた~shinehappy01

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