【河内洋平のボディメイク日記】 その30

皆さんこんにちはscissors

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですsun

私事ですが、

私、河内洋平は・・・

ついに!!・・・

スマホデビューしました!!(笑)

Img_0182

おいおい、今更かよsweat02(笑)

今まで静岡クラブではラストサムライthunderと呼ばれていましたが、

これからは現代人の仲間入りです(笑)

まだまだ全然使いこなせてないですけど、

いろいろ教えてください(>_<)(笑)

さて、今回のテーマは・・・

『改めてやってみるとダンベルめっちゃイー!!(笑)』

でいきたいと思いますhappy01

ダンベルは見たことありますよね??(笑)

こーゆうやつ

 Dan_2

ルネサンス静岡には1kg~20kgまで揃えておりますflair

ダンベルを使ったトレーニング種目は、科学技術が進んだ現代よりも、

もっと昔から行われている種目がほとんどですgood

その為、最新のマシンに比べると軌道が安定しないなどの理由から嫌煙される方も多いようですbearing

また、ダンベルを使ったトレーニングは難しいというイメージを持っている方も多いみたいですcoldsweats02

しかし!!

昔からあるトレーニングで、現代でも多くの人が実践しているということは、

それだけ効果を得られることが多いということではないでしょうかsign02wobbly

僕もダンベルの種目はもちろん行っていますscissors

以前勤務していた青砥クラブではバーべルがなかったので、

フリーウェイトといえば、専らダンベルを使う種目でしたconfidentsweat01

しかも最大10Kgまでしかなかったので、

効かせたい部位にしっかり重さが乗るようにいろいろ工夫する方法を学ぶことができましたhappy01shine

静岡に来てからはベンチプレスやスミスマシンなど、フリーウェイトエリアが充実しているので、

ついついバーベルやマシンを優先することが多かったですflair

ここ最近は改めてダンベルの種目を増やすようになりましたshine

やはり、ダンベルのような不安定なものを扱うトレーニングもやらないと、

筋肉の密度というか、迫力が甘くなってしまう気がしたからですcoldsweats02

がっつりダンベルの種目を行うと、対象の部位に新鮮な刺激が入りますflair

左右独立していることもあり、しかり伸展させることができ、

軌道も自分の一番入りやすいほうに微調整ができるので、

バーベルやマシンとはまた違った刺激を感じることができますshine

ダンベルの特徴というか、良い所のひとつは、

上記のように、狙う筋肉に対して、軌道や角度を微調整できる点だと思いますup

これでもかってくらい伸展を意識したダンベルフライができるなど、

左右が独立している点も特徴ですup

更に、不安定なものを扱うので、脳は脅威を感じやすく、

より筋肉が必要というスイッチが入りやすくなるとも言われていますhappy01

反対に、デメリットというか、不便だなって思う点は、

単純にダンベルを使った種目はマシンなどに比べて難しいところですsad

同じ種目でも、フォームが安定しなかったり、軌道がぶれてしまったり、

握っている腕自体の握力が先に限界を迎えてしまったり、

バーベルとかほどの高重量を扱うのが難しいとか、

他には、種目によってはワンハンドで行う場合に、

時間の効率が悪いとか・・・

あとは、落としてしまったり危険もある点とか・・・

ただ、それらを差引いても、

ダンベルを使ったトレーニングで受けれる恩恵は計り知れないと思いますgood

種目は無数にありますが、個人的におすすめを挙げておきますflair

     ↓

胸であれば、インクラインダンベルベンチプレス

同じくインクラインダンベルフライ

肩を狙ったダンベルショルダープレス

同じく肩のサイドレイズ

肩の2種目はワンハンドもおすすめ

背中は・・・ワンハンドローイングとか

上腕二頭筋にはアームカールなど、

上腕三頭筋ならキックバックなど・・・

女性の方であれば、

ワイドスタンスのダンベルデッドリフトもおすすめ

お尻やもも裏が引き締まりますよ~smile

詳しいフォームや、効かせ方のコツはジムエリアの河内までどうぞscissors

トレーニングにマンネリを感じている方や、更なる効果を出したい方は、

ぜひダンベルトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか?


最後は宣伝(笑)flair

本気でカラダを変えたい方は、パーソナルトレーニングもオススメですshine

是非一度、shine『河内式トレーニング』shineを受けてみませんか?

筋肉を付けてカッコイー身体にしたい男性の方や、

お尻を上げて美しいボディラインにしたい女性の方などにオススメですshine

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

自分に自信が持てるカラダで素敵な毎日を楽しみましょうsunmist

 

   

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