河内洋平のボディメイク日記

【河内洋平のボディメイク日記】 その29

皆さんこんにちはscissors

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですsmile

Img_1931 たまにはフツーの写真(笑)

8月も終わっちゃいましたねぇ・・・down

急に涼しくなっちゃって、ちょっぴり寂しい今日この頃です(笑)weep

楽しい夏になりましたか?

暦の上では秋ですが、9月は残暑にも期待(笑)sun

8月は終わっても、気持ちはEndless Summerです(笑)

いつ脱いでもカラダが仕上がってる状態でいるためにはやはり、

筋肉が重要ですよねsign02

そんな筋肉の材料といえば・・・

そう!

タンパク質ですね!!(笑)

ということで、今回のテーマは、

『タンパク質再考』

でいきたいと思いますflair

皆さんの中でも、

日々の食事の中でタンパク質を意識して摂ってる方は多いのではないでしょうかsign02

筋肉の為に!とか、

ダイエットの為に!とか、

テレビやインターネットの情報でよく流れるようになったから!とか(笑)

様々なケースがあることと思いますconfident

もちろん、普段の食事からもある程度摂取できているのですが、

トレーニングの頻度や、筋肉の量などによっても目安は違ってきますflair

よく体重1kgに対して1g~3g/1日とかなんとか言われていますが、

筋肉の維持で1g、増やしていきたいなら2g~3gとか、

一般的にはそんな感じで言われていますflair

トップクラスのボディビルダーなどになってくるともっとですcoldsweats02

ところで、皆さんタンパク質はだいじょーぶですよね?

一応・・・

3大栄養素のひとつですflair

pigfishその他魚介類penguin大豆gemini大豆加工食品spa乳製品taurusfullmoon

などに多く含まれていると言われていますねcatface

厳密に言うと、他の食品にも多少は含まれていたりしますが・・・

そのタンパク質を、例えば体重60kgの人が、筋肉を増やしていこうとして、

一般的に言われている体重×2倍(グラム)で摂ろうとすると、

1日3回食事するとして、1回で40gということになります

めっちゃおおざっぱに言うと、

肉100gに対してタンパク質がだいたい15g~25g前後くらいなので、

※詳しくは食品タンパク質含有量などで検索してください

ざっと計算しても1回の食事で肉で200gくらいは摂らないとならないことになりますpig

しかも赤みの強い部位の牛肉や鶏の胸などならまだしも、

豚のバラとかなってくると、脂質の割合が多く、

タンパク質の密度が違うのでもっと必要だったりしますcoldsweats01

それを忙しい現代人が毎食摂るのはとっても大変ですよねsign02bearing

更に、より筋肉量が多くなってきたりするともっとたくさん必要になったりしますwobbly

その為、世の中の多くの筋トレしている人々は、

こまめに食事回数を増やしてタンパク質摂取量を増やしたり、

プロテインパウダーなどの補助食品を活用したりしてタンパク質を補っているのですshine

プロテインパウダーなら、さじ加減によりますが、

1食だいたい20~40gくらいのタンパク質を摂取できますcoldsweats02

thunder筋トレ=プロテインthunder

みたいな感じは当たり前になってきましたねsmile

と、ここまではどこでも手に入る情報ですが、念のためまとめてみましたconfident

ここからは僕個人の経験・・・

当然、筋肉にも材料が必要なので、タンパク質は必要だと思いますflair

ただ、正直僕自身そんなに胃腸が強い方ではないと思うので、

肉をたくさん食べていく生活はかなりキツく感じていましたcrying

トレーニングを始めた頃は、やはり世間で言われている通り、

食事ではまず第一にタンパク質を意識的に摂り、

体重に対して計算とかもしていた時期もありましたangry

プロテインも試したこともありますtaurus

が、僕の場合は下痢や便秘を繰り返したり、

とにかく胃腸に負担がかかっていることは明白でしたcoldsweats02

てゆーかそんなに肉ばっかり食べられないっす(笑)

このまま続けるとヤバいような気がして、

プロテインを止め、

1日2食にして、肉などの動物性タンパク質の量はほどほどくらいに抑え、

その分玄米の量を増やして、海藻、野菜、味噌、納豆などを中心にした食生活を意識し、

タンパク質をしっかり代謝できることを優先していきましたshine

今年の4月まで約5年くらいそんな感じでしたhappy01

つまり、ほんの数か月前までは、プロテインも飲まずに、肉ばかり食べなくても、

適度な動物性タンパク質(魚も含む)に、

玄米、味噌、納豆、野菜、海藻を中心とした食事を基本とし、

※もちろん飲みにいったり、外食したり、スイーツ食べたりすることもあります

タンパク質をしっかり代謝できるように、酵素、ミネラル、ビタミンのバランスを優先していたのですgood

それでも、トレーニングの質やレベルが上がってくるのと比例して、

自分で言うのもなんですが、ここ数年でカラダはかなりカッコ良くなったと思いますshine

カラダもだいぶデカくなったし、キレやバランスにも自信がありました

しかし!!

どうしてもバルクというかデカさというか、そこに行き詰まりを感じていましたsad

そこで、5年ぶりに、食事の内容はあまり変えずに、

プロテインを1日3回くらいを目安に飲み始めましたscissors

始めはやはりお腹の調子が乱れましたが、

タンパク質はプロテインで十分な量を摂り、

食事は先ほど書いた通り、特に変えずに、

玄米、味噌、納豆、野菜、海藻などを中心にしたものを基本、

※しつこいようですが、外食なども人並みに楽しんでます(笑)

つまり単純に、今までの食事にプロテインでタンパク質の摂取量を増やしたところ・・・、

筋肉量はあきらかに増え、体重も数kg増え、カラダも一回り大きくなりましたhappy02shine

やっぱ筋トレしてる人がみんな飲む理由が分かった気がします・・・(笑)

あくまで僕の場合ですが・・・

えー、長くなりましたがまとめですtyphoon

thunder

とにかく、筋肉の材料はタンパク質、これは変えられない事実で、

必要な量というか、代謝できる量は個人差があるんじゃないかなと思いますgawk

その人の筋肉量や、内臓の強さ、トレーニング頻度や強度などによっても違ってくると思いますflair

あまりにも便通が乱れ続けるなら、もしかしたらうまく処理できていないか、過剰摂取かもwobbly

タンパク質といっても、質や内容は食品によって違うわけで、

たとえば、鶏や牛でも含まれてるビタミン群やミネラルの内容も違ったりしますthunder

個人的にはカキとかアサリとか貝類がおすすめです!

いろいろ試してカラダの反応を知るのも必要だと思いますshine

更に言えば、タンパク質だけ摂取してもそれをしっかり代謝できなきゃ意味ないわけで、

代謝に必要な酵素やビタミン、ミネラルといったことにも気を配れると良いと思いますshine

トレーニングも食事もそうですが、

自分に合ったものを探していくのが成功への近道かと思いますhappy01

もちろん時には謙虚に人から習ったりも必要かもしれませんが、

それを実践しながら自分のカラダに合うようなら取り入れ、

違うと思えばいさぎよくやめるcoldsweats02

最終的には自分を信じて自分自身で考え、

試行錯誤していく方が成功しやすいように思いますscissors

って感じですsmile

なんか迷ったり、悩んだりしたらいつでもジムの河内までどーぞheart02

長々読んでくれてありがとうございましたconfident(笑)


最後は宣伝(笑)flair

本気でカラダを変えたい方は、パーソナルトレーニングもオススメですshine

是非一度、shine『河内式トレーニング』shineを受けてみませんか?

筋肉を付けてカッコイー身体にしたい男性の方や、

お尻を上げて美しいボディラインにしたい女性の方などにオススメですshine

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

自分に自信が持てるカラダで素敵な毎日を楽しみましょうsunmist

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その28

皆さんこんにちはhappy02

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですscissors

scissors

scissors

夏真っ盛りですねsunmist

mist

mist

Enjoyできてますか?(笑)

結構、ブログ楽しみにしてくれている方もいて、

ホントに嬉しい限りですweep

weep

weep

リクエストなんかもたまにいただいたりして・・・

そんなリクエストの中から、今回は会員様のWさんから、

「もっと私生活が知りたい!」

とのお声をいただいたので、軽く私生活に触れます(笑)

・・・と言っても、だいたい仕事と筋トレなんですが(笑)

cat

cat

8月の頭に大会があったので、

ここ最近はそこに標準を合わせて頑張ってきましたflair

結果は・・・16人中7番目でした(>_<)

微妙(-_-;)

あんだけ増量して一時は71kgまで増やした体重も、

結局当日は64kgまで落としてしまいましたdown

ちょっと絞り過ぎたかなぁ・・・

また頑張って筋量を増やしていきたいと思いますgood

good

good

一応写真

86attachment00_2

その他、私生活シリーズだと、

天気の良い日は大浜海岸あたりで日焼けsunしたり、Attachment01_2

 mist

静岡の由比名物fishを食べにいってみたり、

2017062513230000

spa

たまにはシャレたフレンチrestaurantなどを食べにいったり・・・

62attachment00_2

wine

と、まぁこんな感じです(笑)

そんなたいした事してないですね(笑)

基本的にはルネサンスにいるか筋トレしてるかです(笑)

typhoon

typhoon

大会も終わったので、なんか楽しいことしたいなぁ・・・(笑)

何かおすすめスポットなどあれば教えてくださーい(>_<)

実は私、河内はまだガラケーを使っていまして・・・(笑)

画質が悪すぎてあまり写真を撮ることができないのですが、

そろそろスマホに変える予定なので、

もっと写真をたくさん撮ってブログでもアップしていきたいと思いますので、

これからもブログ見てくれたら嬉しいですbleah

bleah

bleah

最後は宣伝(笑)flair

本気でカラダを引き締めたい方は、パーソナルトレーニングもオススメですshine

是非一度、shine『河内式トレーニング』shineを受けてみませんか?

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

自分に自信が持てるカラダで素敵な夏を楽しみましょうsunmist

ではまた~punchhappy01

punch

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【河内洋平のボディメイク日記】 その27

皆さんこんにちは

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですhappy01

happy01

happy01

4月から3ヶ月間、プロテインを飲み始めて増量に励んできましたflair

だいたい4~5キロくらいは増えたかなぁって感じですscissors

背中の厚みも増してきたかな・・・

1 7月からはカラダを絞り始めていますflair

 

なるべく筋肉を落とさないように気を付けたいと思いますbearing

bearing

bearing

さて、梅雨も明けて、

楽しいsunshineSUMMER TIMEshinesunの始まりです

皆さんはどんな夏になるでしょうか?

夏こそ、カラダを仕上げてモチベーション高く迎えたいものですlovely

lovely

lovely

そんな夏に向けてもうひとしぼり(>_<)

あと-〇kg(>_<)

最後の悪あがき(>_<)

みたいな方も少なくないのではないでしょうか!?

sign02

sign02

そこで今回のテーマは・・・

『ダイエット再考察』でいきたいと思いますflair

flair

flair

日頃から、皆さんのダイエットがうまくいくように、

『人はどうやったら痩せるんだろう・・・?』と、

毎日のように考えています

いろんな情報や理論にもアンテナを張って、

常に自分のアイディアも探りながら、

少しでも効果を出せる方法を日々探していますeye

eye

eye

そんな中で、今のところの僕なりの考えを軽くまとめてみたいと思いますcrown

crown

crown

今までトレーナーをしながらいろいろな方のダイエットを見てきましたが、

やっぱり基本は食事かなぁと思いますriceball

何か食事に変化を付けた方が結果が出やすいように感じますwink

wink

wink

もちろん有酸素運動などの脂肪を燃やす為の運動もたくさんありますが、

有酸素運動だけで体重を落とそうとしたらけっこうな量が必要になりますcoldsweats02

例えば、1時間以上の有酸素運動を週4日以上とか・・・?

それくらいやってどうかなって感じですsweat01

けっこう大変ですよね??sweat02

sweat02

sweat02

僕は普段、自分のパーソナルトレーニングのお客様には、

筋トレと食事の面からダイエット指導をするようにしていますflair

もちろん有酸素運動も推奨することもありますが、

基本的には食事と筋トレですhappy01

happy01

happy01

では、どんな食事にするべきか?

に関しては、いろいろな方法がありますが、大きく分けると、

カロリーで落とすか、糖質で落とす

が主流かなと思いますflair

flair

flair

カロリーで考えた場合、食事の量や、脂質の高い食事や、甘い物の量とか、

単純にカロリーの高い食品を減らしていく、もしくはやめるなどがそうですhappy02

極端な例だと、ファスティング(断食)などもこの部類かなぁと思いますshine

shine

shine

ダイエット、つまり体重を落とすということは、自分のカラダの何かを犠牲にして、

エネルギーとして捻出しなければならない状態に追い込むことですwobbly

wobbly

wobbly

体重を落とすことだけを考えれば、とにかく総摂取カロリーを減らしていく、

極端に言うと断食などがてっとり早いでしょう・・・

しかし、むやみに摂取カロリーをへらしていくだけのダイエットは、

筋肉がたくさん減って、体重は落ちても見た目のシルエットが悪くなったり、

基礎代謝が下がり、リバウンドの危険も上がりますdanger

danger

danger

ただ、断食(ファスティング)には内臓を休ませ、

体内の酵素を代謝に回すことができるので、

健康、美容、アンチエイジ的な意味では素晴らしい恩恵をもたらしてくれますscissors

当然、ダイエット効果も高いので、

短い期間で早く結果を出したいなどの理由で実践するなら、

プロの指導を受け、酵素について学ぶのがおすすめですcrown

興味のある方は河内までお気軽にどーぞsmile

smile

smile

糖質制限についてはここ数年でかなり認知されたかなと思いますshine

糖質(炭水化物)を含んだ食品を制限する方法ですが、

ご飯の量を半分にしたり、夜一食だけ炭水化物を食べないとかでも立派な糖質制限ですriceball

糖質を制限する場合は食べる頻度や、ボリューム、摂取カロリーは落とさずに、

糖質だけを制限していくのが考えやすいし、やりやすいかなぁと思いますflair

日本人は主食に炭水化物を食べることが多い人種なので、

単純に糖質制限がそのままカロリー制限にもなりやすいですねhappy02

それだけである程度のダイエット効果は期待できますwobbly

いわゆるスーパー糖質制限は推奨している糖質制限は毎食糖質制限を一定期間続けますflair

例えば、糖質の摂取を一日20~50g以下、一食5~10g以下みたいな感じですcoldsweats01

糖質って???

みたいな方もいると思うので、軽く説明します。

ごはん茶碗一杯だいたい55gくらい 角砂糖一個4gくらいflair

そんな糖質を制限することで、普段エネルギーとして使っている糖質が枯渇して、

代わりに皮下脂肪からエネルギーを使い、脂肪が減っていくup

ざっとこんな感じですflair

flair

flair

経験上、糖質制限だと、食事の量や頻度などはあまり気にせず、

食べれるので、続けやすい方が多いように思いますflair

しかし、肉などの食品が増えたりでコストがかかる場合も多いみたいです・・・sad

あと、いろいろ考えるのがめんどくさい(笑)

(笑)

(笑)

結局、きっちりやるにしても、ゆる~くやるにしても、

糖質(炭水化物)を制限するということは、普段メインの主食を制限することになるので、

必然的に摂取カロリーも減りますflair

なので、まずは糖質をコントロールしてみることから始めていくのが良いでしょうpaper

paper

paper

最後に、ダイエットで体重を減らさなきゃならない状態にカラダが追い込まれると、

カラダは筋肉から落とそうとしますcrying

なので、筋トレが必要なのです(笑)punch

(笑)punch

(笑)punch

じゃあ、どんな筋トレをどれくらいやれば良いのか??

気になる方はジムエリアの河内までお気軽にご相談くださいsmile

smile

smile

最後は宣伝(笑)flair

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ではまた~punchhappy01

punch

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【河内洋平のボディメイク日記】 その26

皆さんこんにちはhappy01

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですsun

chick

chick

先日、登呂遺跡に行ってきましたflair

13attachment03とても良い天気sunsun

sun

sun

静岡に来てもうすぐ3年flair

ずっと行きたいと思ってたので行けて良かったですhappy02

happy02

happy02

増量中なのでアイスも食べちゃいました~(笑)lovely

1attachment01

しかもダブルW(笑)smilescissors

scissors

scissors

さて、今回のテーマは脚トレでいきたいと思いますdenim

denim

denim

皆さん、脚のトレーニングはしていますか??

どれくらいの頻度、

どれくらいの強度でやっていますか??

僕は脚のトレーニング・・・

正直あまり好きではないです(笑)down

down

down

なので脚トレをちゃんとやってる方、本当にRespect!です(笑)shine

shine

shine

脚のトレーニングは嫌いな方多いですよね!?

僕だけではないはず!?(笑)catface

catface

catface

理由としては、いろいろ言われていますが・・・

その1、 まず単純にキツイ(笑)

その2、 脚は心臓からの距離があり、心肺もキツイ(笑)

その3、 上半身はすぐに見た目に影響するが、脚は見えずらい※男性に多そう

その4、 脚のトレーニングは地味だ(笑)

その5、 脚の筋肉が付いて足が太くなるのではと心配・・・※女性に多そう

等が良く聞く理由ですflair

penguin

penguin

だいたいその通りな気がしますが・・・

なかなか脚トレにモチベーションがいかないんですよねぇtyphooncoldsweats01

typhoon

typhoon

しかし!!

脚トレがもたらす素晴らしい恩恵を知ればアナタも脚トレが好きになるかも!?

horse

horse

例えば・・・

エネルギー消費が多いので代謝アップやダイエット効果が期待できます

成長ホルモンが分泌されてアンチエイジ効果が期待できます

男性ホルモンが分泌されて筋肉が付きやすくなります

その他、エンドルフィンなどのホルモンが分泌されて幸せな気分になります(笑)

お尻が上がり、キュッと締まる効果が期待できます

トイレに座るのもキツい程の筋肉痛を味わえます(笑)

等、言い出したらキリがないですが、

とにかく脚のトレーニングには良いこといっぱいですshine

shine

shine

皆さんもぜひ脚トレを頑張って、素敵な毎日を送ってくださいねheart02

heart02

heart02

どんなトレーニングをしたら良いか?

強度はどうすれば良いか?

そんな時はお気軽にジムエリアの河内までご相談くださいねgood

good

good

本気でお尻を上げて引き締めたい方は、パーソナルトレーニングもオススメですshine

是非一度、shine『河内式美尻トレーニング』shineを受けてみませんか?

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

自分に自信が持てるカラダで素敵な夏を迎えましょうsunmist

ではまた~punchhappy01

punch

punch

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その25

皆さんこんにちはscissors

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですhappy01

最近はカロリーをたくさん摂るようにして増量に励んでいます(笑)beer

ドライカレー目玉焼き&とろけるチーズ&クリームチーズ乗せ(笑) 

The高カロリー(笑)

1attachment00_2 

その結果・・・

2attachment00

66kgだった体重が70kgを超えました!!happy02

happy02

happy02

happy02

ジム内でも、「体デカくなったねぇ!」

と、ちょくちょくお声をかけていただくことも増えてきました!

めっっっっっっっちゃ励みになりますlovely

これからもぜひ声をかけてくれたら嬉しいですconfident

confident

confident

confident

さて、すっかり初夏って感じですねぇsun

夏が近づいてきたって感じですねぇmist

ワクワクしますねぇlovely

lovely

lovely

lovely

毎年同じようなこと言ってる気がしますが・・・(笑)

・・・

・・・

・・・

夏が近いということは・・・

カラダの露出が目立つファッションが多くなる・・・

ということは・・・

カラダを仕上げなければならないrun

ですよね?(笑)smile

smile

smile

smile

じゃぁ、何をすればいいの!?

もちろん筋トレです(笑)flair

flair

flair

flair

ということで、今回は大胸筋編でいきますshine

shine

shine

shine

その名の通り、大きな胸の筋肉ですwink

男性であれば最も意識したい筋肉のひとつですねhappy02

女性の方も、適度に大胸筋を鍛えることで、

引き締まった美しいデコルテや、バストアップにもつながる大事な筋肉ですbearing

bearing

bearing

bearing

もちろん僕も1日1回は、

「胸デカくしたいなぁ~」sad

と思っています(笑)

どうしたらもっと胸が発達するか考えています(笑)

いろいろ大胸筋のトレーニングについて研究したり、

最近では某有名ボディビルダーのG戸さんに習ったり・・・

・・・

・・・

・・・

まぁ、とにかくいろいろ考え、フォームや効かせ方を工夫することで、

ルネサンス静岡の限られたマシンや器具でも、

更なるインパクトを大胸筋に与えることができるようになりました!

大胸筋のトレーニングが上手くなると様々な恩恵が得られますshine

shine

shine

shine

例えばこんな悩みはありませんか?

最近胸が伸び悩んでいる・・・

これからたくましい胸板になりたい・・・

いつまでも張りのあるバストでいたい・・・

肩回りやデコルテをキレイにシェイプさせたい・・・

などなど

そんな方必見!(笑)flair

flair

flair

flair

ルネサンス静岡限定、河内流大胸筋トレーニング(仮)

をいくつか紹介したいと思います!

その1

ベンチプレス 

※ファンクショナルボールやタオルなどを背中に入れて、よりストレッチを効かせる

typhoon

その2

ダンベルフライ 

※同じく、背中にパットを押し込みストレッチを効かせる ややインクラインがベター

typhoon

その3

ショルダープレスマシンを使ったインクラインプレス 

※シートを高く設定し、胸のストレッチを最大に

typhoon

その4

バタフライマシン  

※パッドやボール等を背中で挟み込んで肩甲骨をロック!

※もしくはワンハンドもおすすめ

typhoon

その5

チェストプレスマシン 

※ナロー気味のグリップで、内側を意識する シートは低め

※アンダ―グリップで下部のラインを意識 シートは高めか立って行う

typhoon

typhoon

typhoon

などなど・・・

どれも皆ルネサンス静岡にある器具やマシンをちょっと工夫しただけですbleah

bleah

bleah

bleah

僕自身も普段から取り入れたりしていますgood

適切な重さを加えれば筋肥大にもつながりますし、

まだうまく動員できていない筋繊維や神経を開発するのにも良い効果を発揮すると思いますhappy01

happy01

happy01

happy01

しかも、今回はスミスマシンを使う種目は入れてませんので、

混んでてスミスマシンが使えなくても心配無用です(笑)sweat01

sweat01

sweat01

sweat01

詳しくはジムで河内までお気軽にお尋ねくださいeyeearpaper

細かいフォームとか注意点とか、効かせ方のコツなどご案内させていただきますshine

shine

shine

shine

最後は宣伝(笑)

    

shine見た目のシルエットを美しくしていく為のパーソナルトレーニングshine

を一度受けてみませんか!?

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

sun

sun

sun

ではまた~shinehappy01

punch

punch

punch

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その24

皆さんこんにちは!

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですsun

sun

sun

sun

4月ですねcherryblossom

新しい年度ということで、

環境が変わったり、

歓送迎会が重なったり、

なんかいろいろバタバタしたり、

で、そろそろ落ち着いてきたかなぁ・・・って感じですかね?good

good

good

good

僕はというと・・・

4月からは年度が変わる関係で勤務時間が少し変わったり、

スタジオレッスンの曜日が変わったりしましたが、

トレーニングへの影響もなく、いい感じに慣れてきましたhappy01

happy01

happy01

happy01

さて、年度も変わったことだし、

今年度の目標でも立てようかなぁ・・・

ということで、決めました!!

私、河内洋平の目標は・・・

『デカくなる!!』

です(笑)

具体的には、体重を70kg以上にもっていきます!

現在66kgなので、最低でも5~6kgは増やしたいです(>_<)

bearing

bearing

bearing

もちろん、ぶくぶく太るわけではありませんsmile

筋肉量を増やして、常に腹筋は割れている状態で増量していきますscissors

scissors

scissors

scissors

その為に・・・

まずはトレーニング内容の見直しです

種目、

重量、

レップ数、

セット数、

フォーム、

常に新しい刺激を絶やさないように工夫しますrun

run

run

run

そしてプロテインを1日3回飲むbeer

 ※今まで飲んでいなかったので(笑)

beer

beer

beer

更に

BCAA

EAA

グルタミン

クレアチン

のアミノ酸サプリメント4種類を枯渇させないように、1~2時間おきくらいに摂取するshine

shine

shine

shine

食事は・・・

基本的には変えてませんが、

まず、寝起きで上記のアミノ酸を摂取shine

その後少しおいてプロテイン摂取beer

そして、今まで午前中は食事を摂らなかったんですが、食べるようにしましたriceball

朝はなかなか量は入らないですが、頑張ってますsweat01

時間がない時はグラノーラなどをボリボリ食べながら運転して出勤してます(笑)rvcar

※良い子のみんなはマネしないでね(笑)

昼食は玄米、納豆、味噌汁、をベースにタンパク源と野菜を適度にnoodle

これは今まで通りflair

夜は遅い時間でも基本的には炭水化物も含めガッツリ食べていますが、

腹筋のキレ具合や全体的な様子を見ながら多少調整はしますsmile

smile

smile

smile

その他、外食の機会などはあまり気にせず楽しむようにしますheart01

heart01

heart01

heart01

てな感じで夏くらいまでは試行錯誤しながらバルクアップを狙いますpunch

punch

punch

punch

宣言したからには全力でやりますbomb

真剣に努力すればカラダは変わるということを皆さんにも証明したいと思いますcrown

河内デカくなったなぁ~と言わせてみせますよ(笑)smilescissors

ちなみに・・・

4月の頭からスタートして、現在69kgまでいきました!

一応写真(笑)

Img_1374

 

最後は宣伝(笑)

    

shine見た目のシルエットを美しくしていく為のパーソナルトレーニングshine

を一度受けてみませんか!?

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ではまた~shinehappy01

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その23

皆さんこんにちはscissors

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですsun

前回のブログで久々に筋肉の話をしましたが、

思いのほか反応が良く、

「良かったよ!」とか、

「たまには良いこと言うじゃん!」(笑)とか、

お声を掛けていただいたりもしましたsmile

めっちゃ励みになりますlovely

ありがとうございましたbearing

これからもちょくちょく更新していくので、

気が向いたら、

「ブログ見たよhappy01とか声をかけていただけると嬉しいですup

さて、調子に乗って今回も筋肉の話です(笑)

今回のテーマは背中でいきたいと思いますflair

特に男性の方に多いですが、トレーニングを普段見ていると、

どちらかというと、胸の種目にはモチベーションが上がるが、

背中はいまいち・・・

という方が多いように感じますsweat01

背中になかなか意識がいかない・・・

効いているかよく分からない・・・

そもそも背中のトレーニングが好きじゃない・・・

など・・・

女性の方も背中のトレーニング(特に上背部)

に対して意識が低い方が多いように思いますcrying

しかーしwobbly!!

背中をおろそかにしてはいけません!

確かに、大胸筋の発達は大事ですgawk

男性にとっては最もこだわりたい筋肉のひとつといっても過言ではありませんが、

そもそも体の前面だけ鍛えるとバランスが悪くなりますし、

ボディメイクや見た目のカッコ良さの観点から考えても、

背中は重要ですpout

男性であれば、

肩幅が広く、ウェストに向かって逆三角形のシルエットを作るなら、

背中の発達は必要不可欠ですgood

大胸筋だけ発達していて、なで肩のシルエットはあまりカッコ良くないですよね?

女性の場合もくびれの強調や、

美しいボディラインにする為には背中がキーになってきます

Img_1172

背中が変わると、姿勢や立ち姿に自信が持てますshine

更にウエストを細く見せるなど良いこといっぱいですhappy01

そんな重要な背中を効率良く発達させ、

shine見た目のシルエットを美しくしていく為のパーソナルトレーニングshine

を一度受けてみませんか!?

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

Img_1176

ではまた~shinehappy01

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その22

皆さんこんにちはhappy01

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですsun

まだまだ寒いbearing日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか?

暦の上では春らしいですねflair

もうすぐ年度も変わり、新生活がスタート!

なんて方も多いのではないでしょうか!?

新しい学校、新しい職場、新しい出会いetc・・・

最高のモチベーションで迎えたいものですshine

その為にはやはり筋トレが一番!!(笑)

ということで、久々に筋トレの話ですscissors

今までトレーナーをしてきて、

確信しつつあることがありますwink

それは、筋トレによって得られるたくさんの恩恵ですshine

今では書籍やネットの情報で見聞きすることも多いと思いますが、

ここでは僕自身が経験して実感したことのみ書きたいと思いますflair

まずはなんといってもアンチエイジ効果shine

筋トレしてる人って年齢不詳の方多いですよね?(笑)

科学的にも、テストステロンなどの成長ホルモンの分泌が証明されているようですflair

僕は若い頃からどちらかというと老け顔と言われがちだったんですが、

トレーニングを始めて年月が経ち、今ではやっと年相応か

たま~に実年齢より若く言われることも増えてきました。(笑)

これも筋トレ効果か!?(笑)

メンタルに与える良い効果も多いようですflair

科学的にもエンドルフィンがどうとか、

ドーパミンがどうとか、まぁ色々言われているんですが、

単純に、トレーニングをして筋肉が付いてくるとモチベーションが上がりますup

自分に自信が持てますlovely

仕事も、私生活も、もっと充実するかも!?

気持ちが落ち込んだ時こそ筋トレしましょう!

最後に、見た目に与える影響についてですflair

脂肪の多い方であれば筋トレをすることによって、

脂肪が燃え、引き締まった印象を与えることができますshine

華奢な体つきの方であれば、適度に筋肉が付くことで、

健康的な印象を得与えることができますpunch

これは男性、女性関係なく言えることですhappy01

男性であれば当然、筋肉質で引き締まった体に憧れる方は多いと思いますgood

女性の方だって、必要な部位にはしっかり筋肉を付け、

メリハリのある体型に好印象を持つ方も多いようですheart02

体が変わると服がカッコ良く着こなせますshine

毎日のファッションが楽しくなりますね

僕も、トレーニングを始めたきっかけはファッションでした(笑)

23attachment00_3

きっかけは小さな事でも、やり続ければ体は必ず変わりますscissors

筋肉は裏切らない!!

らしいです・・・(笑)

結局のところ、『どのくらい本気になれるか』

も重要なことですが・・・

とにかく体を変えて、見た目を自分の理想に近づけたい(>_<)

そんな方は、パーソナルトレーニングがおすすめですshine

体が変わり、健康になるだけでなく、

見た目も理想に近づくことで、

皆さんの私生活がもっと豊かなものになるようお手伝いができればと思いますhappy01

詳しくは河内洋平パーソナルトレーニングでご確認ください!

ご相談お待ちしておりますnote

以上、河内でした~smile

 

 

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その21

皆さんこんにちは!

ルネサンス静岡 フィットネストレーナーの河内ですsun

年が明けて2017年がスタートしましたねflair

年末年始は楽しく過ごせましたか??

僕はというと・・・

年始早々ノロウィルスでダウンしてしまい、

正月はベッドとトイレを行ったり来たりしてました(笑)shock

寒くてカラダが冷えたり、

疲れが溜まっていたりすると、

免疫が下がるので気をつけてくださいね~

おまえが言うなって感じですけど・・・(笑)

さて、新年一発目のボディメイク日記ですが・・・

そんなこんなで、トレーニングができず、

しかも3日間絶食だったので、かなり体重が落ちましたwobbly

筋肉が落ち、日に日に細くなっていく恐怖はハンパないですね(笑)down

今はもうトレーニングも再開し、

なんとかバルクも戻ってきたと思いますが、

ほぼ3日間布団の中で過ごしてたので、足がかなり細くなった気がしますdenim

もともと足細いんですけどね(笑)

3日くらい布団から出ずにダラダラしてたら足が細くなるかも!?(笑)

冗談はさておき、

今年は更に自分のカラダに磨きをかけ、

カッコイー体を追求していきたいと思っていますshine

年始でちょっと痩せちゃいましたが、新年1発目載せておきます(笑)

Image1_5

 

 

デカさを追うこともそうですが、

カラダのデザインを重視して、

細かい部位ごとに発達させていくことにもこだわりたいと思いますscissors

女性の方も、

美しいボディラインを作るために筋肉は必要不可欠です

付けたい部分には必要な筋肉を付け、

カラダのメリハリが出ると見た目はかなり変わってきますshine

その為のワークアウトを正しいフォームで行なっていくことで、

自分の思う美しいボディラインをデザインできると思いますhappy01

もちろん、男性の方のボディメイクもおまかせくださいpunch

胸や背中、

腕や肩を効率良く発達させて、

カラダをカッコ良く仕上げましょうsmile

本気で今のカラダを変えたい方は・・・

パーソナルトレーニングがおすすめですshine

興味のある方はこちらをクリック

お気軽に河内までご相談くださいspa

それでは、本年もよろしくお願いいたしますpaper

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その20

皆さんこんにちは、フィットネストレーナーの河内ですhappy01

Attachment01_2

 

・・・

・・・・・・

あっ、写真間違えたsweat01w(笑)

Cimg2135

改めて、フィットネストレーナーの河内です(笑)sun

久々のブログ更新ですflair

楽しみにしていた皆さん!

いるかな?(笑)

お待たせしました(笑)

もう冬になってしまいましたねsnow

寒い寒いsad

今年もあと少し!

皆さんはどんな1年だったでしょうか?

良い年でしたか??

『終わりよければ全て良し』ってことで、

残りわずか、最後までやりきりましょう!!

さて、

年内最後のブログになりそうなので、

今年の振り返りをしてみたいと思いますscissors

前にもブログに書きましたが、元旦から弟とジムに行き、

コンテストに出場する為に週6日ワークアウトrunをして、

食事riceballも毎日意識して、※スイーツ食べたりする時もあります

アミノ酸heartを摂取して、※主にクレアチンとBCAA

冬でも日焼けsunして、

‥など、

まぁ、いつも通りなんですけどね(笑)

ボディメイクの為に、日々筋肉に向き合ってきましたshine

トレーニングでは、自分の中で課題にしていた大胸筋を特に意識してきましたflair

具体的には・・・

メイン種目にインクラインベンチプレスをもってきたり、

スミスマシンベンチプレスの頻度を増やして、※僕の場合は普通のベンチプレスよりもキかせられるので

8月からはケーブルフライを取り入れたり、

そんなこんなで、けっこう胸変わってきたかなーと思いますgood

でもまだまだデカくしたいっす(笑)

胸に執着するあまり背中が甘くなってしまった感じがするので、

来年は胸、背中、肩を更にデカくし、

腹筋ももっとカッコイー感じにします!

結局全部ですね(笑)

なるべく足もやります(笑)sweat01

更に食事やサプリメントにも変化をつけてカラダの反応を試したりしたいなーと思いますconfident

てな感じで・・・

ただの日記になっちゃいました(笑)

まぁ、いいかflair

ボディメイク日記だし(笑)

最後に、今年の集大成載せておきます(笑)

去年よりは進化したと思いますが・・・

まだまだ頑張ります(笑)

Ssaattachment02_3

来年も、自分なりにカッコイーカラダを追求していきたいと思いますので、

ボディメイクでお悩みの方はお気軽に河内までご相談くださいsign01

本気でカラダを変えた方は、

是非一度パーソナルトレーニングを受けてみませんか?

的確な筋トレと、食生活の改善で、カラダは確実に変わると思いますpunch

全力で応援しますので、一緒にがんばりましょう!

では、良いお年を~sun

 

 

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その19

皆さんこんにちはsun

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですscissors

9月になりましたねwobbly

まだまだ暑い日が続いていますが、日照時間が短くなってきましたdown

少し寂しい今日この頃ですdespair

さて、久々のブログ更新ですflair

今回は夏の思い出編(笑)sunwave

皆さん夏は楽しみましたか??

僕は・・・

だいたいルネサンスにいました(笑)

でも、夏っぽいこともしましたよsmile

ルネサンス静岡のスタッフでバーベキューfastfoodbeer

ちなみに顔が隠れてるのは丹羽トレーナー(笑)

1470403129433

 

あと、静波海水浴場に行きましたwave

めっちゃ人が多かった(笑)

13image3_2

てな感じでそれなりに夏を感じることができましたshine

季節もだんだん秋に移行していきますmaple

服装も変わっていきますねdenim

厚着になってカラダのラインが隠れると安心したそこのアナタ!!

これからが本当のボディメイクの始まりです(笑)

いつでも脱げるカラダを一緒に作りませんか??

とにかくカラダを美しく、カッコ良く、ボディメイクしたい方は河内までご相談くださいflair

本気の方は・・・

パーソナルトレーニングがおすすめですshine

皆さんの成りたい姿や、期間、生活習慣、食事、トレーニング頻度、

などをお聞きしたうえで、一番効率の良い最良の方法を見つけていきますflair

一緒に頑張りましょう!!

ではまた~paper

 

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その18

皆さんこんにちはflair

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですhappy01

夏ですね~sunshine

最近は大浜海岸で日焼けしてます(笑)wavesun

太陽大好き~(笑)sun

さて、先日、ベストボディジャパン水戸大会に出場してきました!

前回の反省を活かし、

今回はあまり絞らずに、

バルク重視で仕上げようと、

毎日たくさん食べて体重が落ちないように気をつけながら調整していたつもりが・・・

まさかの・・・

過去最高の仕上がり(笑)

Cimg1827

体脂肪率5パーセントを切ったのは初めてかも・・・(笑)

さて、そんなこんなで大会当日・・・

予選は通過して、

いざ決勝・・・

Beattachment02

Beattachment02_2

Beattachment02_3

まさかのベロが出てる写真(笑)

Beattachment01

決勝までは行けましたが、5位までには入れませんでした(>_<)

くやし~(笑)

毎度のことですが、全体的にバルクが足りないかなぁと思いました。

特に胸!

胸デカくしたいっす!(笑)

予選でパンプして、

何時間後かに決勝でもう一度パンプして張ってくるように工夫が必要だなと思いました。

キレではそこそこ戦えてると思うんですが・・・

また鍛え直します(笑)

応援してくださった方々、ありがとうございましたshine

ではまた~scissors

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その17

皆さんこんにちはsun

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内ですhappy01

だいぶ夏の気配が近づいてきましたsunwave

ワクワクしますね~shine

楽しいこといっぱいあるといいなぁ~lovely

皆さんの夏もステキなものになるように祈念していますflair

さて、前回のブログはベストボディジャパン静岡の話題でしたが、

静岡県初の開催ということで、

僕以外にも、

ルネサンス静岡の会員さんも何名か出場しましたflair

出場した男性会員の皆さんは毎日のようにジムで筋肉を追い込んだり、

食事もかなりストイックに制限している方もいましたbearing

とにかく皆さん普段以上に頑張っていたと思いますpunch

大会当日は皆さんかなり仕上がっていましたshine

また、僕のパーソナルトレーニングを受けていただいている、

女性のクライアントさん2名も出場しましたflair

※女性は健康美を競うコンテストなので、

ボディビルのような筋肉モリモリのスタイルではありません。(笑)

ガールズクラスに出場したAさんはなんとファイナリストに!

美しいカラダを作る為に、スクワットや臀部のエクササイズなど、

かなり頑張っていましたgood

ウーマンズクラスに出場したMさんは惜しくもファイナルは逃しましたが、

ここ3ヶ月で体脂肪率を30%から17%まで落とすという、

素晴らしい頑張りを見せてくれましたscissors

予選ラウンドを観客席から見たときはとても感動しましたweep

お二人とも、本当にお疲れ様でしたshine

このように、

何か目標を決めることもカラダを変えるうえで重要ではないかと思うわけですflair

僕自身の経験上もそうですし、

今回コンテストにチャレンジした会員の皆さんを見ていてもやはりそう感じますup

トレーニングや、食事などもそうですが、

それ以上の何か大きな力が働くような気がするのですcoldsweats02

みなさんも何か目標を決めてそこに向かって頑張ってみませんか?

とにかくカラダを美しく、カッコ良く、ボディメイクしたい方は河内までご相談くださいflair

本気の方は・・・

パーソナルトレーニングがおすすめですshine

皆さんの成りたい姿や、期間、生活習慣、食事、トレーニング頻度、

などをお聞きしたうえで、一番効率の良い最良の方法を見つけていきますflair

一緒に頑張りましょう!!

最後に写真貼っておきます!

04attachment00

たまには背中(笑)

ではまた~smilescissors

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その16

皆さんこんにちはsun

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内です!

6月は、梅雨rainでジメジメしてますね~sad

そんな梅雨の少ないチャンスを狙ってwaveで日焼けしてます(笑)sun

ちなみに6月で誕生日を迎え、また一つ歳をとってしまいましたwobbly

歳はとりたくないですね~sweat02

年齢に負けないように、

いつまでも若々しくいたいですよね~bearing

その為にはどうしたら良いのか・・・

・・・

・・・・・・

・・・・・・・・・

そうです!!

筋肉を鍛えることです(笑)punch

さて、そんな筋肉野郎が集まる大会に出場してきました!

~ベストボディジャパン静岡大会~

初の静岡県での開催ということで、

ルネサンス静岡の会員さんからも何人か出場しましたflair

知り合いがいるとやはり心強いですねshine

今回はスタッフや会員さんも見に来るということで、

気合入れてカラダを仕上げました

           

Cimg1707

ちょっと絞りすぎたかなぁ・・・

で、本番当日・・・

まずは予選ラウンド

   ↓ 

Attachment00_2

そしてファイナル

  ↓

Battachment02_2

 

結果は・・・

ファイナリストにはなりましたが、惜しくも入賞ならず(>_<)

悔しいけどまたがんばりますpoutshine

応援してくれた皆さん、本当にありがとうございましたconfident

まずはご報告まで!

ではまた~paper

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その15

皆さんこんにちは!

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内です!

5月になり、いよいよ薄着の季節到来ですcatface

男性も女性も日頃のトレーニングの成果が表れますね!

皆さん、カラダは仕上がってますか~!?

・・・

・・・・・・

・・・・・・・・・sweat02(笑)

はい、

では、【河内洋平のボディメイク日記】 その15です

そんなこんなで、薄着の季節になるとカラダのラインが気になりますよね?

ファッションもシンプルになり、その分ごまかしがきかないわけですcoldsweats02

僕も若い頃はファッションに夢中で、

毎週のように渋谷へ行ったり・・・(笑)

ブランドにこだわったり・・・(笑)

夜なのにサングラスしたり・・・(笑)

かなりお金もかけてたと思いますcrown

しかし、

どれだけ高い服で着飾ってもいまいちキマラナイ感じがしてましたdespair

理由はひとつ・・・

そう!

カラダが仕上がってなかったのですsweat01flairthunder

カラダが貧弱だと、どんなに良い服を着てもなんかいまいちweep

逆に、カラダがカッコ良ければデニムにTシャツ一枚でもカッコイーのですshine

そこに気づいてからは、

筋肉に向き合う日々が始まりましたpunch

四六時中筋肉のことを考え・・・

気が付いたらトレーナーになってました(笑)scissors

カラダも当時に比べるといくらかマシになってきました(笑)happy01

そしたら逆に服をあまり気にしなくなりました(笑)sweat02

まぁそれは置いといて、

男性でも女性でも、

見た目を良くする為に筋肉を鍛えることはかなり有効だと思いますflair

皆さんはどんなカラダになりたいですか?

もし、なかなかトレーニングの効果を実感できていないのであれば、

筋トレの効率があまり良くないのかもしれませんsign03

一度トレーニングを見直してカラダを変えたい方には、

パーソナルトレーニングがおすすめですshine

夏までに少しでも理想に近づきたい(>_<)!

そんな方は、

ジムエリアの河内までお気軽にご相談ください!

   

最後に写真貼っておきます!

久しぶりに弟が泊まりに来たので、

またまた筋肉バカ二人でパシャリ(笑)

Aattachment02

Aattachment01_3

 

ではまた~paper

 

  

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【河内洋平のボディメイク日記】 その14

皆さんこんにちはsun

ルネサンス静岡フィットネストレーナーの河内です!

5月に入り半袖で過ごせる日が増えてきましたsun

早く夏にならないかなぁ・・・(笑)

久々のブログ更新になりました。

楽しみにしてくれていた皆さん、すいません(笑)

では、【河内洋平のボディメイク日記】 その14です!

さて、今回のブログはご報告です!

先日、ベストボディジャパン千葉大会という大会に出てきました!

去年も同じ大会に出場したんですが、残念ながら予選で敗退してしまったので、

今年は決勝進出を目標に、トレーニングをしてきました。

体重も、去年は63キロで仕上がりでしたが、

今年は筋肉量を増やし、66キロでの仕上がりでした。

去年よりはデカくなったと思います(笑)

当日は緊張もあり、筋肉の張り感はやや落ちましたが、

寸前に必死でパンプして予選に臨みました(笑)

結果・・・今年はファイナルに進むことができましたhappy01shine

決勝ではピックアップ審査に呼ばれはしたものの、

5位入賞までは届きませんでしたbearing

残念down

しかし、初出場でガチガチだった去年よりは、

余裕をもって挑めました!

また、ポージングの表現や、当日のコンディションの合わせ方など、

新たな課題も自分の中で確認できました。

結果も含めて、去年の自分は超えることができたので、

まぁ良かったかなぁと思います(笑)

一応、写真張っておきます(笑)

Image1

フリーポーズ↑ 

Imag1e21_2

 規定ポーズ

次の大会に向けて鍛え直します!

皆さんも、何か目標があるとモチベーションの維持がしやすいと思います!

本当のボディメイクとは毎日の生活習慣の積み重ねです!

皆さんはどんなカラダになりたいですか?

もし、なかなかトレーニングの効果を実感できていないのであれば、

筋トレの効率があまり良くないのかもしれませんsign03

一度トレーニングを見直してカラダを変えたい方には、

パーソナルトレーニングがおすすめですshine

夏に向けて、いつでも脱げるカラダになりたい方は、

河内までご相談くださいhappy01

ではまた~flair

 

   

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【河内洋平のボディメイク日記】 その13

皆さんこんにちは、フィットネストレーナーの河内です!

3月になり、厳しい寒さも少しずつ和らいできました。

早く暖かくならないかなぁ~sadsun

さて、【河内洋平のボディメイク日記】 その13です!

cherryblossomcherryblossomになると新生活がスタートする方も多いのではないでしょうか!?

新しい環境で新しい出会いもたくさんあると思いますsmile

できれば理想のカラダで迎えたいものですthink

カラダが仕上がっていると、モチベーションも全然違いますよね!?

皆さん、カラダの準備は万全ですか!?

新生活に限らず・・・

「夏までに腹筋を割りたい!」(>_<)shine

とか

「美しいくびれが欲しい!」(>_<)shine

とか

いろいろあると思います。

今回はボディメイクというか、

理想のカラダを追及するということに対するメンタルの話をしたいと思います。

あくまで個人的な考えですが、

大前提として・・・

ある日鏡で自分のカラダを見て、

「完璧だ! 今日でトレーニングは終了だ!」

なんて日は来ないと思うのです。

ある程度目標というか、通過点としてのゴールはあると思いますが、

それを維持する為の生活習慣だったり、

更に上の次元を目指してワークアウトをしていくなど、

日々の積み重ねで今のカラダがあるということです。

つまりボディメイクとは生活習慣や生き方そのものだと言えます。

一回の食事やトレーニングの内容、頻度、休息など、

常にカラダと向き合っていくことと、

そこにどれだけの時間や労力を費やしたかが重要になってきます。

これはボディメイクに限らず、どの分野でも同じことだと思います。

今よりカラダを美しく、カッコ良く、変えていくということは、

ある程度そんな感じの、

モチベーションの維持が大事になってくると思うのです。

とはいえ、なかなかそーゆうモチベーションに持っていけないよ(>_<)

そんな方には、パーソナルトレーニングがおすすめです♪

どんな意識で普段の食事やワークアウトに向き合っていけば良いのか!?

一緒に意識改革していきましょうshinehappy01

カラダが変わり始めてモチベーションを維持できるようになれば、

ライフスタイルも変わり、人生も変わるはず!

本気でカラダを変えたい方は河内までご相談ください!

今年もいくつか大会に出場予定なので、

徐々にカラダをキリ始めましたflair

一応写真flair

こんな感じ(笑)

Attachment016


ではまた~scissors

 

  

 

 

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【河内洋平のボディメイク日記】 その12

 

皆さんこんにちは、フィットネストレーナーの河内です!

だいたい筋肉のことを考えています(笑)

年始も、元旦の夜から弟とジムでトレーニングをしていました(笑)

新年早々、筋肉バカ2人でパシャリ(笑)

 

 

さて、2016年がスタートしました!

今年も皆さんの健康やボディメイクに役立てるように、

そして皆さんに説得力のあるカラダを作る為に、

頑張っていきたいと思います!

 

よし!

 

今年も良いこと言ったぜ!(笑)

 

それでは【河内洋平のボディメイク日記】 その12です!

 

新年一発目のブログなので、老若男女問わず、

すべての人に共通する話題でいきたいと思いますflair

 

題して・・・

『スクワットでなんでも解決!です!

昔から伝わるトレーニングの基本中の基本。

直立した状態から膝関節の屈曲と伸展を繰り返す運動です。

詳しいフォームやバリエーションに関してはここでは割愛しますが、

先ほども述べたように老若男女、体力レベル、目的問わず、

様々な方に恩恵をもたらす可能性を秘めた種目です。

 

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どんな方にもスクワットはおすすめなんです! 

※強度やフォームは調整が必要

例えば・・・

最近、階段の上り下りがきつい(-_-;) スクワットしましょう

・心肺能力の低下が気になる(-_-;) スクワットしましょう

・いつまでも若くいたい →スクワットしましょう!

・マッチョになりたい →スクワットしましょう

・お尻のラインが気になる スクワットしましょう

・痩せやすい体質を目指したい スクワットしましょう

・てゆーか痩せたい(笑) →スクワットしましょうshine

・キレイになりたい(>_<)! →スクワットしましょうshine

・ボディビルダーになりたい! スクワットしましょう

・最近不眠気味だ・・・(-_-)zzz スクワットしましょう

・冷え性を改善したい スクワットしましょう

・便秘をなんとかしたい スクワットしましょう!

・モテたい(ー_ー)!! →スクワットしましょう(笑)

・乾燥肌が気になる スクワットしましょう

などなど・・・他にもいっぱいありますが、キリがないのでこれくらいにしときます(笑)

 

このように、だいたいの悩みはスクワットで解決する可能性があります(笑)

 

詳しい理由(こじつけに近いのもありますが(笑))は省きます。

詳しくスクワットについて語りたい方は、ジムエリアの河内までどーぞshine

 

更に、そんな素晴らしい種目のスクワットを、

様々な目的に合わせてガッツリ効かせたい方、

食事やトレーニング内容を見直して、

より効果を出したい方は、パーソナルトレーニングもおすすめです♪

本気でカラダ変えたい方は河内までご相談ください!


ではまた~scissors

 

  

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【河内洋平のボディメイク日記】 その11

 

皆さんこんにちは、フィットネストレーナーの河内ですsun

 

いよいよ本格的に冬ですね~snow

寒い寒いwobbly

まだパーカー1枚で頑張ってます(笑)

 

さて、11月はルネサンス静岡shine9周年shineということで、

様々なイベントがありましたが、楽しんでいただけましたでしょうか?

日頃の感謝を込めてスタッフ一同頑張りましたflair

僕は自分の担当しているマーシャルのレッスンで仮装してみました(笑)

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永原トレーナーと一緒にアフロでレッスン(笑)

汗だくで、サングラスは曇って大変でしたが、最後までやりきりましたcoldsweats02

これからも、皆さんの素敵なルネサンスライフの為に頑張りますhappy01

よし!

今日も良いこと言ったぜshine(笑)

 

 

それでは、【河内洋平のボディメイク日記】 その11です

 

 

前回がどちらかというと男性向けの筋トレネタだったので、

今回は、女性向けに書いていこうと思います!

テーマは『足痩せについて考える』ですflair

 

今までトレーナーをしてきて、

足痩せに悩んでる女性をたくさん見てきましたthink

そして、足痩せに関して有力だと言われている情報はたくさんあるけれど、

なかなか結果につながらない方が多いという現実を見てきましたbearing

足痩せとはそれだけ難しい問題であるということですweep

 

それを踏まえたうえで考えていきましょうflair

 

 

まず一般的に、体を引締める目的での筋トレは、

低負荷高回数と言われています。

ルネサンスでは、20回~30回がやっとの重さを推奨していますrun

※肥大しやすい速筋繊維より、遅筋繊維を鍛えることで引き締めを狙う等の理由から

 

 

 

なので、

基本的にルネサンスでは、足を細くしたいとか、引き締めたいという方には、、

レッグプレスやアダクションなどの種目を、

20回~30回のがやっとの重さで行っていただくメニューを提案しております。

もちろんこのやり方は、間違いではないと思います。

 

運動に慣れていない方や、トレーニングを始めたばかりの方なら、

血流が改善することで、むくみが改善したり、

代謝がアップすることで、脂肪が燃えやすくなり、

結果引き締めの効果が期待できるので、

足痩せの可能性もあると思います。

 

と、ここまではどこでも一般的に出回っている情報なので、

それ以外の面から足痩せについて考えていきたいと思いますfoot

 

まず大前提として・・・

脂肪が多く過体重の方であれば、減量が優先だと思います。

体重が落ちれば当然足が細くなる効果は実感できると思いますflair

なので有酸素運動と食事が大事になってきますriceball

 

ある程度体重も落ちてきたら、

筋トレなどの引き締めを狙ったエクササイズも重要になってきます

ポイントはやはり眠っている筋繊維をいかにONにするかだと思います

例えば・・・

・ストレッチなどで末端から脚の付け根までしかり血流を改善していく

・脚の付け根やお尻がしっかり稼働するエクササイズをする

※これはいくつかやり方があるのでジムエリアの河内までどうぞsmile

・歩き方を改善する

※お尻やももの付け根からしっかり動かす

・そのうえで、適度な筋トレで特に遅筋繊維に刺激を加えていく

※この時の筋トレも可動域をめいっぱい使い、

最伸展~最収縮まできっちり意識できる種目が好ましい

 

今まで眠っていた筋繊維がONになればそこに筋肉という認識が生まれ、

脂肪という余計なキャパはいらなくなるので、

そこにある皮下脂肪は燃えやすくなると同時に、

脂肪が付きずらくなるという理論から考察してみましたflair

 

 

また、

脂肪というよりは筋肉が発達していて、足が太いケースもあります

これはもともとの体質や、成長期の運動習慣が起因していますが、

やみくもに筋トレをしてもなかなか足が細くならないことが多いようです

一番てっとり早いのは、今よりも減量することです

とにかく体重を落とすことで脂肪も筋肉も含めて足の体積は減っていきます

※ここでは足が細くなる効果のみを考察しているので

 

例えば・・・

・ファスティング(断食)して体重を落とす

※半日、1日、3日間など

・その他の食事制限で体重を落とす

※糖質制限や、リーンゲインス法など

・有酸素運動で体重を落とす

※有酸素運動では足の持久筋も使われるので引締め効果も狙えますね

などです。

 

更に、筋膜リリースマッサージストレッチなどで、

ほぐして柔らかくするのも効果的ですflair

 

その他、お尻やももの付け根など、意識的に使えていない部位を狙って、

トレーニングやエクササイズ、ストレッチなどをすることはとても有効だと思いますshine

 

やれることはいろいろ試して、理想のカラダ目指して頑張ってくださいねshine

 


食事やトレーニング内容を見直して、

より効果を出したい方は、パーソナルトレーニングもおすすめです♪

本気でカラダ変えたい方は河内までご相談ください!

では、また~happy01

 

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【河内洋平のボディメイク日記】 その10

 

 

皆さんこんにちは、フィットネストレーナーの河内です!

 

 

先日、妹に子供(姪)が産まれて、

 

本当に叔父さんになってしまいました(笑)

 

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これからの時代を担う新しい命に感動すると同時に、

 

少しでもまともな世の中を次世代にバトンタッチできるように、

 

僕も頑張ろうと思いましたshine

 

よし!

 

良いこと言ったぞ!(笑)

 

 

それでは、【河内洋平のボディメイク日記】 その10 です!

 

 

今日はセット数で追い込んでみるというテーマでいきたいと思います。

 

皆さん様々な理由で筋トレをしているかと思いますが、

どのような理由であれ、筋肉を追い込むのは大切なことです。

 

しかし、なかなか自分一人では限界まで追い込むことは難しいですよね?

補助がいれば別ですけど、

僕自身、めちゃくちゃ重い重量はあつかえないですし、

限界からのあと2、3回をあきらめてしまったり・・・(-_-;)

 

そこで!

重さや回数で追い込むよりも比較的やりやすいのが

セット数で追い込むという考え方です。

 

ルネサンスの客様は3セットくらいの方が主流ではないでしょうか。

もちろん、3セットしっかりこなすのは大変なことです!

しかし、3セット終わった段階でまだ余裕があったり、

効いてる感じがしないことなどはありませんか?

 

そんな時は、基本の種目は変えずに、

重さを調節したり、

※例:重さを少しずつ下げながらとか

 

フォームや角度を少しずつずらしたりなどしながら、

※例1:インクラインベンチの角度を少しずつ変えながらとか

※例2:フロントプルダウンからバックプルダウンに移行していくとか

※例3:アームカールからハンマーカールに移行していくとか

※他にもたくさんありますが・・・

 

とにかくセットを重ねていく。

インターバルでしっかり気持ちをONに戻してまたセットを重ねていく。

 

だいたい5~7セットくらい、時には10セットくらいやることもあります。

あまり頭を使わずに、とにかくその種目に没頭することで、

普段見えないものが見えてくるかもしれません(笑)

 

もちろん各セットしっかり効かせてある程度追い込まなきゃだめですよ(笑)

 

個人的には肩のトレーニングにこの方法が合っているような気がしています。

軽い重量でも回数とセット数で効かせていけますし、

ケガのリスクを下げるメリットもあると思います!

 

なんだか結局、

何が言いたいのかよく分からない文章になってしまいましたが(笑)、

とにかく、筋トレは工夫次第でどんな条件の方でも

健康増進shine

美容shine

アンチエイジングshine

などの素晴らしい効果が得られるということです!

 

 

ちなみにある日のトレーニングメニューflair

胸をメインで、最後に軽く腕をやりました。

あまり時間がとれなかったので、

シンプルな種目をセット数で追い込みました。

 

~胸~

ベンチプレス 7セット ※アップセット含む

インクラインダンベルプレス 6セット

ダンベルフライ 6セット

 

~腕~ 

バーベルカール 4セット

トライセプスエクステンション 4セット ※スーパーセットで

  

久々にカラダ出しときます(笑)

ヤシの木のあるプライベートジムでパシャリshine


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とは言ってもなかなか追い込めないよ~(>_<)

そんな方にはパーソナルトレーニングもおすすめです♪

本気でカラダ変えたい方は河内までご相談ください!

 

では、また~scissors

 

 

  

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