コンテスト結果報告

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こんにちは!スポーツクラブ&スパ ルネサンス 名古屋熱田 フィットネスの鎌倉です。

遅くなってしまいましたが、コンテストの結果報告です。

今年は7月14日に愛知県クラシックボディビル選手権165cm以下級、8月11日に愛知県ボディビル選手権に出場してきました。

その結果ですが…

7月14日・・・5位入賞

8月11日・・・予選落ち

という感じで、今年もあまりぱっとしない結果となってしまいました…

身体自体は確実に去年より大きくなっていましたし、絞りも今までで一番良かったと思います。

クラシックに関しては、気合いが入りすぎていたのか、肩に力が入っていて、ポージングがいつもより下手だったということだったので、それも影響してたのかなと思いますが、愛知県選手権は完全に実力不足です。

やはり、オーバーオール(体重制限無し)で競うには、まだまだ筋肉量が絶対的に足りてないなと感じました。

応援して下さった皆様には、良い報告が出来なくて本当に申し訳なく思っています。

今年のコンテストはこれで終わりですが、来年こそは結果を出せるよう、気持ちを切り替えて再スタートします。

今年は本気で身体を大きくするために、トレーニングも食事も今まで以上に頑張るつもりです。

すでにこの2週間で6kgほど体重が増えましたが、まだまだ増やしていくつもりなので、「鎌倉、なんか最近丸くなってきたんじゃない?」と思われるかもしれませんが、決して不摂生だとか気を抜いているわけではないので、どうかお許しくださいcoldsweats01

応援ありがとうございました!




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「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

こんにちは!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田クラブ フィットネスの水谷江里です。

今週も栄養情報のお知らせです!

今回は相模大野クラブ フィットネスの管理栄養士、石神トレーナーからです!

みなさんこんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム 

相模大野クラブ所属の石神です。

 

栄養情報ブログ第4回

 

今回のテーマは「かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防」

 

 

 

 

8月に入り、毎日暑い日が続きますね!

少し外出するだけで、だらだらと流れる汗がとまりません。

 

 

みなさんは、しっかり水分補給は出来ていますか?

 

 

 

 

私たちは、日常生活で一日約2.5Lもの水分を失います。

 

さらに、運動をしたり、暑い環境下で活動したりして

たくさん汗をかく方は、失った分を補給する必要があります。

また、高齢の方は特に脱水に気を付けなければいけないのです!

 

◎高齢の方が脱水になりやすい理由

 

年齢を重ねる事によってさまざまなカラダのの変化があらわれます。

主な理由はこれから挙げる3つの変化によるものなのです。

1 水分を蓄えておくための筋肉量が減少する

2 水分調節をするための腎臓の機能が低下することにより、

  老廃物を排出するための尿量が多くなる

3 のどの渇きを感じにくくなり、脱水に気が付きにくい

以上の変化により、

気が付かないうちに「かくれ脱水」になっているかもしれません!!

のどの渇きを感じていなくても、水分補給をする習慣をつけておくと、

脱水を予防することが出来ます!!

また、外出する際などは、水分を持ち歩くようにし

いつでも水分補給が出来るようにしておきましょう!!!

  

 

 「フリー 水分補給」の画像検索結果

 

 

 

 

さて、

脱水になると具体的にどういった症状があらわれるのでしょうか??

◎脱水症状とは

 

体内の水分が2%失われることによりのどの渇きを感じ、

運動能力が低下し始めます。

 

 

 

4~5%が失われることで、

めまいや頭痛・倦怠感などの脱水症状があらわれます。

 

 

脱水症状を未然に防ぐためには、のどの渇きを感じる前に、

こまめな水分補給を行うことが大切です。

 

また、運動前と運動後に体重を量って頂くことで、

失った水分量を把握することができ、脱水症状を予防することが出来ます。

出来るだけ体重減少が無くなるように、水分補給を行いましょう。

 

◎水分補給で気を付けるべきポイント

さて、水分補給にもポイントがいくつかあります。

脱水を予防するために正しい水分補給の方法を知りましょう!

①一日約1300mlの水分を摂ろう

 先述のように、私たちは一日に約2.5Lの水分が必要です。 

 そのうち約1000mlは食事で自然と摂取しています。 

 また約200mlは体内で生成されるため、 飲料水として摂取すべき量は約1300mlとなります。

 運動をされる方や、汗をよくかく夏場などはさらに多くの水分を摂取する必要があります。

②水分摂取の一回の量


 過剰な水分摂取は胃や腎臓に負担をかけてしまいます!

 それにより、消化不良を起こしたりカラダが疲れやすくなったりします。 

 また、運動後等のたくさん汗をかいた後などに

 水を大量に摂取すると、体液が急激に薄まります。

 その反動として、余計にたくさん汗が出て、

 薄まった体液をもとに戻そうとします。

 結果的に脱水になってしまうこともあります。

 

 水分を摂るときには、一度にたくさん摂らずに、

 一回あたりコップ一杯を目安に水分補給をすることをお勧めします。

 

これらのポイントを意識して、正しい水分補給を行ってみて下さい!!

いかがでしたか?

みなさんも「かくれ脱水」に気を付けて、

楽しいスポーツライフを送ってください!!♪

次回の栄養情報ブログのテーマは

「筋力アップの食事 第二弾」です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!




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★NEW STAFF★

いつもスポーツクラブ&スパ

ルネサンス名古屋熱田をご利用いただきまして

誠にありがとうございます(^O^)V

フロントの北野です・・・!!

Image2_2 最近買った一眼レフでひまわりを撮ってみました(笑)←使いたいだけ

暑くなりましたネ・・・

名古屋の夏は暑いぞ!!とお客様に言われ続けその意味が

やっと理解できた今日この頃です(笑)(笑)天気予報を見ると愛知県だけ

明らかに他府県と気温が違うではないかm(__)m と思いながら

夏らしいことをしたい!とかき氷を食べに涼みに行きました(笑)

Image1 私の最近のお気に入りは、ミント味の食べ物です♪♪

このかき氷はミルクミントでさっぱりと激ウマでした(^_^)/w

皆様、美味しい名古屋のかき氷のお店を教えてください~~!!

さて・・・前置きが長くなりましたが・・・・(笑)

今日は新しい仲間をご紹介したいと思います:-)

フロントに可愛い2人が加わりました♡♡

Image1_2「今月から新しくルネサンスに仲間入りさせていただくことになりました、フロント 田中寛美です!!三重県出身の大学三年生です。大学では英語を専攻しています(^O^)まだまだ上手ではないですが、英語を話すことが好きです!人とお話しすることが好きなので、みなさんと仲良くしていきたいです(^_^)/これからよろしくお願いします!!!」

Image1_2新しくルネサンスに入りました、フロントの寺本茉由です!大学ではチアリーディングサークルに所属しています♪♪

素敵なルネサンススタッフになれるよう頑張ります!みなさんよろしくお願いします(^O^)

みなさま、可愛い2人をよろしくお願いいたします(^_^)/

 チェックインの際に見かけた方はお話ししてあげてください~♡

では今夜も運動がんばりましょう!!!!!!!




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リフレッシュ工事について

こんにちは(*^。^*)

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田 フロントの竹田です。

お久しぶりです。最近暑いですねー(+o+)

暑くて頭がボ――――っとしてます。

猛暑が続いておりますが、そんな時こそ運動ですよね?

運動でさっぱりしましよう!!

しかしながら、、、、、、

8月12日(金)~8月17日(水)までルネサンス熱田リフレッシュ工事するんです。

つまり綺麗になります(^○^)

8月18日(木)には新たな熱田クラブを皆さんにお届けします!!!!

リフレッシュ工事の間に運動したい方、必見です。

熱田クラブの会員様であれば甚目寺クラブと小幡クラブのご利用が可能です。

会員種別に関わらず無料でご利用いただけます。

さらに、振替営業として、通常月曜日はお休みですが8月と9月5日までは月曜日も

営業してます。月曜日も会員種別に関わらず終日ご利用いただけます。

(※月4会員の方の振替営業日につきましては利用回数に含みます。)

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8月18日(木)リフレッシュオープンします!!!!!!!

フロントではこーーんな小さくて可愛らしい岩井さんと寺本さんもいます。

両手に花状態の櫻山くんもいます。

皆さまのご来館をスタッフ一同お待ちしております。


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ホノルルマラソンツアー!!

 いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田のブログをご覧いただき誠にありがとうございます!

こんにちは ホノルルマラソン担当のフィットネス 水谷江里です!

 

 

 

本日は、ルネサンスのホノルルマラソンツアーの全貌を皆様にご紹介します!!

※以下は前年の様子です。今年とは異なる点もございます。

 

ホノルルへ到着後、

ホテルへのチェックインを済ませたら、自由行動♪

ご希望の方は、長時間移動の疲れを癒すのにオススメの

サンセットビーチヨガ!

こちらは、レース前日・レース当日以外は毎日開催です!

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 波の音を聞きながら、リラックス

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ヨガの終了とともに迎えるサンセット…

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 これだけでもハワイに来て良かった…と、思える瞬間です。

 

夜は、懇親会も開催!

ご希望される方は、一緒に食事をします。

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ハワイが初めての方、お1人でご参加の方も安心です!

 

朝は、エクササイズと、ラン&ウォーク。

 

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頭の体操もして、頭も身体も元気になれます!

朝、体を動かすことで早朝5時スタートのレース本番への準備にもなります。

 

 

ツアー中の日程には、

ダイアモンドヘッドツアーや、フラダンス体験など

初ハワイの方にはうれしい企画もご用意。

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Img_2279

ダイアモンドヘッドツアーでは、こんな景色も見られます!!

 

ビーチでのフラダンス体験も大好評でした。

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レース前には下見ツアーも開催!

 

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 ホノルルマラソン出場経験のあるツアー同行の

ルネサンススタッフがコースのポイントを詳しくご案内。

コースの雰囲気が分かるので、レース当日が安心ですね!

 

レース前日には直前セミナーも開催。

不安解消と当日の完走をチームルネサンスのみんなで誓い合います。

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さて!皆さんが一番気になるであろうレース当日は…

まずは、全員でスタート地点へ移動し、ウォーミングアップ・目標タイム別に分かれます。

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お揃いのユニフォームがチームルネサンスの団結力を高めてくれます!

 

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花火と同時にスタート!!

 

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昨年は、これぞホノルル!と言わんばかりの快晴でした!

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 ルネサンスの方も写っています・・♪

レース中、ルネサンススタッフは沿道での応援、

一緒に走りながらの伴走サポートとさまざま形で皆様の完走を全力でバックアップ!

 

 

そして感動のゴーーーーール!!

 

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笑顔あり!感動の涙あり!ドラマの詰まったゴールです!

ゴールでも、ルネサンススタッフが皆様をお待ちしています!

 

 

頑張った後は、完走・完歩パーティーへ♪

 

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皆で食事をしたり、ツアーの思い出写真を見たり、

インタビューを行ったり…♪

ホノルルへ来て良かったな。と、思って頂ける瞬間です。

 

 

そして、各日程に分かれ、帰路につきます。

とっても濃い旅になること間違いなし!!

 

いかがですか?

今年は、あなたがチームルネサンスの一員です!!

もっと詳しく知りたい方へ。

★Facebookの特設ページは、こちら

オリジナルムービーもあります!

昨年参加された方の、生の声をお聞きください♪

★WEBでのお申込は、こちら

詳細は館内のホノルルブースをご覧いただくか、フロントまでお問い合わせください♪

もっと知りたい方は、ホノルル担当の水谷まで声を掛けくださいね!

皆様のご参加お待ちしております!

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●〇ルネサンス名古屋熱田ガーデン〇●

おはようございます!!

スイミング岩山です。

今回ご紹介をするのは【ルネサンス名古屋熱田ガーデン】です

皆さん、ご存じでしょうか??

玄関横のガーデンの事を!!

今、頑張って育てているのは。。。。

ひまわり・あさがおなど!

夏の花たちです。

植えた時↓↓↓

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あさがお

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ひまわり

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8月!!

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あさがお

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 ひまわり

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すくすく成長中です☆彡

そろそろ、花をみせてもらえそうです!!

皆さんもお楽しみに!

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食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★

こんにちは!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田クラブ フィットネスの水谷江里です。

今週も栄養情報のお知らせです!

今回は港南中央クラブ フィットネスの管理栄養士、田中トレーナーからです!

みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

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<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 




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はじめまして!

皆さん、おはようございます。

7月19日(火)より、埼玉県のルネサンス北朝霞から着任いたしました、

フィットネス社員の大谷 俊輔(オオヤ シュンスケ)と申しますsmile

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よく「オオタニ」と間違えられますが、「オオヤ」で覚えていただければと思いますgood

ただ、レッスンはGroup PowerとGroup Fightの二刀流でやっておりますup

出身地:埼玉県

出生地:八丈島

好きなスポーツ:サッカー

まだ、名古屋に来て一週間しか経っていないので、

お勧めスポットや一人暮らしの秘訣などがあれば、是非教えていただければと思いますhappy02

これから、ジムやスタジオを通して、

お客様に効果的な運動方法や、楽しいスタジオレッスンを提供していきたいと思いますので、

何卒、宜しくお願いいたしますup




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ジュニアイベント!!着衣水泳実施しました★☆

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お久しぶりです!!
スイミングの山本まさみです~(*^^)v

今年の夏は暑いですね~っ
(毎年言っている気もしますが・・・)

やっと東海地方も梅雨が明けて、気持ちのいい晴天が続いていますが、
しっかり水分補給はしてくださいね!
私は毎日1リットル~2リットルの水を飲んでいますー
お腹いっぱいになります(笑)

先日、プールでジュニアスクール生と保護者様・お友だちを対象に
着衣水泳を実施しました。
上の写真は私が着衣して浮いているところですっ!

参加してくれた子どもたちと一緒に服を着て泳いだり、歩き回ったりもしましたが
服を着ていると本当に重い!!!
クロールを合格したお子様も、溺れてる・・・?と疑ってしまいそうなぐらいでした。

私は実際に溺れてみました。。。

Img_0952
この沈んでいるのが私です。
笑っているのは支配人ですーーー!!

溺れる実演でしたが、動けば動くほど動きが制限されて全然浮かない・・
苦しい・・・水をのんでしまう・・・
前で笑ってる人助けてくれない・・・
と、なかなかの恐怖体験でした。

今回みんなで習ったことは、もし川や海やプールで溺れてしまったら、、、

①浮いて待て
②動かない
この2点でした。
プールでも波を起こして浮く練習をしたり、空気をシャツの中に入れたり、
ペットボトルを活用したりして練習しました。

プールや海、川に遊びに出かける時に、まさか自分が溺れるとは誰も想像して
いません。
が、最近では川や海での水害や、プールでの事故も夏になるとニュースで
頻繁に報道されています。
自分の身は自分で守れるように、知識を得てスキルを取得したいですね!!

ご参加いただいたみなさん!ありがとうございました(^O^)
今回残念ながら参加できなかった皆さん、また次回参加していただけるのを
楽しみにお待ちしております!!

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親子ベビースイミングのすすめ★

こんばんは!(^^)!

スポーツクラブルネサンス&スパ 名古屋熱田

スイミングの谷津です。

暑い夏、まさにスイミングの季節がやってまいりました!

我が家の二歳児も日に日に真っ黒になって夏らしい肌になってきました(#^.^#)

先日はナガシマスパーランドへ娘を連れて特訓です♪

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生後半年から通っている親子ベビースクールのおかげで潜るのも全然平気な娘、先日とうとう補助具なしで背浮きが出来るようになりました★

背浮きができるとなんとか息継ぎができるかも。。。!?と、この夏の成長が楽しみ♡です。

私たちの目標である親子でイルカちゃんと一緒に泳ぐ日はまだ遠いなあ。。。(^_^.)

皆さんにもそんな目標はありませんか?

。。。将来子供と一緒にダイビングがしたい。。。

。。。一緒にサーフィンがしたい。。。

。。。ただただプカプカ海に浮きたい。。。

そんな、夢だったり目標のお手伝いをさせてください!(^^)!

ルネサンスのベビースクールは月曜日の休館日以外全日開講しています♪

ご都合の良い日に是非見学体験だけでもいらしてくださいね!!

スタッフ一同お待ちしております★




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