長時間運動を頑張るあなた!貧血に気を付けましょう!

こんにちは!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田 フィットネスの水谷江里です。

今回も栄養情報をお伝えいたします(^^)

お伝えするのはルネサンス トーア沼津クラブの管理栄養士

小椋トレーナーからです!

↓  ↓  ↓

こんにちは。

管理栄養士チーム 

トーア沼津クラブの小椋です。

Photo_18

お待たせしました!!

本日は「貧血予防の食事

についてお話しいたします。

 

長時間運動を頑張るあなた!

運動をするとその分

貧血なりやすいのはご存知ですか?

特に女性の方は貧血でお悩みの方は

いらっしゃると思います。

貧血になると

もちろんパフォーマンスも低下します!

 

 食事で貧血を予防しましょう!!

 

今回の内容はこちらです。

 

①貧血の要因

②貧血対策

③食べ合わせのコツ

 

 

①貧血の要因

「体内の鉄が減り体が酸欠状態になる」

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが

全身に酸素を運んでいます。

ヘモグロビンは鉄の材料です。

鉄が不足するとヘモグロビンが少なくなり、

全身の酸素が不足してしまいます。

 

これが貧血の中では最も多い「鉄欠乏性貧血」です!!

症状:倦怠感、動悸、息切れ、めまい、食欲不振

 

②貧血対策

「ヘモグロビンのもとになる鉄を意識してとる」

鉄は体内でつくることができないうえ

吸収率が低いので不足しがちです。

食事でしっかりと

鉄を補給することが大切です。

鉄は動物性食品に含まれる「ヘム鉄」

植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。

非ヘム鉄の方が吸収率が高い

と言われています。

 

◎ヘム鉄:レバー、牛肉、カキ

◎非ヘム鉄:ほうれん草、小松菜、大豆

 

「葉酸は赤血球の材料」

葉酸が不足すると赤血球がうまくつくれません。

葉酸を含む緑黄色野菜も積極的にとりましょう。

 

◎葉酸:ビタミンB群の一つで、水溶性ビタミン。

    ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草

 

③食べ合わせのコツ

 

「ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収率アップ」

鉄はビタミンCやタンパク質と

一緒にとると貧血予防効果大です。

 

 

鉄+ビタミンC

【ほうれん草とカキのスープ】

 

ほうれん草に含まれるビタミンCは

カキに豊富な鉄の吸収を高めてくれます。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

スープにすることで煮汁に出た分まで

ムダなくとることができます。

 

 

鉄+葉酸+ビタミンC

【ピーマンとレバー炒め】

 

葉酸の多いレバーと鉄の多いレバーの組み合わせは

造血作用があり貧血予防に効果大。

さらにピーマンにはビタミンCも豊富に含まれているので

鉄の吸収も助けてくれます。

 

 

いかがでしたか?

今回は貧血予防についてお話いたしました。

 

 

貧血でお悩みの方

長時間運動をし続ける方は

貧血によるパフォーマンス低下の影響は大きいので

是非、普段から意識して食事を心がけてみてください。

 

 

 

次回の内容は「食べ過ぎ防止について」です!!

お楽しみに!(^^)!




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僕の特別レッスン始めます!!!!

こんにちは、FIT横井です。

寒い季節に入り、2016年もあとちょっとですね。

来年までしっかりと乗り切るには健康が大事ですね。

管理はできていますか?

しっかりと食事をとり、運動する事が大事ですよ。

食は冬は美味しい食べ物が多いので大丈夫ですね。

でもお酒はほどほどに!!

運動はどうですか?

寒くてなかなかルネサンスに来れてない、、、

筋トレがマンネリ化している、、、

そんなときは誰でもありますね。

そこで私、FIT横井がオススメの運動をご案内します!!

Photo_24

Mitt Beating

パンチングミットとキックミットに向かって全力で叩く!蹴る!

要するにミットボクササイズですね。

初めての方でも楽しく簡単にできるようなプログラムになっています。

動き続けることによる有酸素運動と

パワーとスピードを出すことによる筋力トレーニングを

融合させたプログラムです。

運動効果としては、脂肪燃焼と身体を引き締める効果があります。

僕が一番オススメしたい理由は

爽快感!!

を感じれるところです。

ぜひご参加ください。

日程は12月3日、10日、17日、24日の土曜日です。

グループレッスンの部12:05~12:45

30分集中レッスンの部15:30~17:30の内に4レッスン

の二つがあります。

グループレッスンでは定員5名で楽しく行っていきます。

基本的な動きをご案内していきます。

30分集中レッスンではマンツーでのレッスンを行っていきます。

基本的な動きに加えて、ラスト2分3ラウンドでワークアウトを目指します。

どちらの部でもお待ちしています。

お申込み・ご入金はレッスン前日まで1階フロントにできます。

これをルネサンスに来るきっかけに

またはマンネリ解消に

繋がれば幸いです。

FIT横井からの報告でした。




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☆~26周年キーワード②~☆

おはようございます(゜o゜)scissorsshine

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田を

ご利用いただきましてありがとうございます☆フロント kitanoですhappy01

11月も中旬に入りましたね・・・・think

今年も残すところ1か月半!!早いものですsad

Image1 そんなそんな!ルネサンス名古屋熱田♡

26周年を無事迎えることができましたlovely

お客様おひとりお一人に感謝です。

Image2 フロントもかわいく装飾しております♪♪

風船を彩って賑やかになりましたヽ(^。^)ノ

Image1_2 スタッフの歴史ということで・・・・・

26年間の間の写真を持ってきてもらいました。

人はとても変わるものですね(笑)

Image4_2 そんなこんなで・・・ 皆様お待ちかねの

キーワード発表致します(^0^)note

26周年

パンパカパーン!!!

ということはですね・・・・・

2つ合わせると!!

ルネサンス熱田 26周年

となりますheart01皆様のおかげで26年目を迎えることができました!

本当に日々感謝です。

スタンプカードはどうでしょうかhappy02

たまりましたでしょうか?!

22日からは抽選会が始まりますheart04

ぜひ、皆様スタンプをためてみてください(*^_^*)

Image1_3 PS.熱田クラブに3つだけおいていた

DNSのプロテイン 焼き芋味はすぐに

売り切れてなくなってしまいましたが・・・・

とてもおいしいみたいですhappy02heart02

では今日も頑張って運動しましょう:)

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筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③

おはようございます!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田 フィットネスの水谷江里です。

お久しぶりの更新となりました!

管理栄養士による栄養情報です(^^)

今回はルネサンス相模大野クラブの管理栄養士 石神トレーナーからです!

↓ ↓ ↓

みなさんこんにちは

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [13]知って得する豆知識

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 




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☆~26周年キーワード①~☆

こんにちは(*^_^*)

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田を

ご利用頂きまして誠にありがとうございます!!

フロントのkitanoです!happy01

2

名古屋熱田クラブは今月11月で6周年を迎える事ができました!!

皆様のおかげです。いつも本当にありがとうございます。

Image3 某アニメ風に・・・(笑)

今回26周年ということで、スタンプラリーを実施しますshinelovely

Photoクリアしていくとスタンプを押すのでみなさまぜひ

チャレンジしてくださいね(^^)good

Photo_2 フロントも可愛くなりましたheart04virgo

そして・・・・・

スタンプラリーの項目の中に キーワードを言う!

というものがありますcherry ①と②がありますが今日は

①を発表したいと思いますsign03bleah

キーワード①は・・・・・・・

名古屋熱田クラブ

になります\( ̄▽ ̄)/

さ~ これを見たあなた!!!

スタッフにスタンプをもらいに行きましょうhappy02heart01

Photo_3 階段にはスタッフの昔の写真を並べています♪

お時間ある際はご覧ください☻

今月1ヶ月は様々なイベントや催しがございますので

皆様ぜひ、足をお運びください♡

Fta

26年目の熱田クラブも宜しくお願いします!!!

ではみなさま、本日も運動頑張りましょうrunkissmark

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食欲の秋、スポーツの秋、プロテインの秋

皆さん、おはようございます!

いつもスポーツクラブ&スパルネサンス 名古屋熱田を

ご利用いただきましてありがとうございますヽ(^。^)ノ

フィットネストレーナーの大谷です!

名古屋に来て、もう3ヶ月が経ちましたhappy01

会員の皆様からのオススメもあり、ひつまぶし、味噌カツ、手羽先、きしめん等々・・・

名古屋の美味しい料理を堪能致しましたup

しかし、名古屋に来てから体重が約4kg落ちました!!!

しかも筋肉量は落ちてないんですよね~smile

何故??

私の場合は、夜遅くに帰ることが多いのですが、仕事終わりだとどうしてもお腹が空きます!

皆さんも、夜遅くにお腹が空いて何か食べたくなることはあると思います!

そんな時、何を食べますか??

ご飯?

いや違う!

アイス??

いや違う!!

そう、プロテイン!!!

Image1_3

お腹にもちょうど良く満たされ、最近のプロテインは味も美味しいんですよねgood

味も用途も様々な種類があるので、ご自身に合ったプロテインを選ぶことが出来ますup

因みに、私の1番好きな飲み方は、

イチゴ・バナナ・牛乳・DNSプロテイン(チョコレート味)

以上、4点をミキサーで混ぜ、冷凍庫に入れ、トレーニング後に飲む!

という飲み方です。

飲んだ後happy02←こんな顔になります笑

※夜中に飲むにはオススメしません。

Image2_2

そして今、ルネサンス熱田ではDNSプロテインが10%引き!!!

また、10月28日(金)19:00~21:00、29日(土)18:00~20:00に試飲会を行います!

ご興味のある方は、是非2階ジムカウンター前までお越しくださいhappy01

Image1_4

体重が増えやすくなる、秋・冬をプロテインで乗り越えましょう!!!

期間は今月の末までとなっておりますので、お急ぎくださいませ(^O^)




Image2_3

仲良しイケメントリオがお送りしましたpunchheart02 PS きたの

DNS飲んで、カラダを鍛えましょう!!!!

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人生初めての・・・

こんにちは(^_^)

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田を

ご利用頂きまして誠にありがとうございます!!!

フロントの北野ですhappy01heart02

今日は私が人生初の体験をしてきたのでここにかかせてください!!

名古屋に来て、そして初めて1人暮らしをしましたが・・・

久しぶりに会う大阪の友達や家族にとても太ったといわれました(笑)

なので・・・

初めて!! エステサロンに足を運んでみました^^

1image1_2

もともと興味があったのですが、なかなか

機会がなかったのでこの機会に!!!と思い

エステルームに行ってみましたsmile

エステルームは女性ロッカーの中にございます(^_^)

緊張しながら行きました・・・・(笑)

最初に、カウンセリングでたくさんの悩みを聞いてくださり

私に合ったメニューを提案してくださいました!!

もともと冷え症や、むくみがひどい私はすごく

セルライトがたくさんありました('_')

それを素晴らしいGOD HAND!でほぐしてくださいました(+o+)

やはり、運動では取りきれないセルライトは、エステなどでとらないと

綺麗なカラダにはならないんだなと思いました。。。。。

継続は力なり!そして、運動をもっとしなければいけないという 

現実も知ることができましたcoldsweats02 私もダイエットします(__)

エステルームは女性の方だと、どなたでも入っていただけます♪♪

入りにくいな~って思ってるお客様はいらっしゃいますか??

その方にはおすすめのものがあるんです!!!!

エステ以外にも、ゲルマニウム温浴というものがあります!!

 それは手足をお湯につけるだけ約600Calも消費するといわれている

ものです(*^^)v運動と組み合わせるととても効果的ですよ♡

Image2 その他にもサロンの中には、たくさん美容商品も販売しています☆☆

これは某雑誌に掲載された商品なんです!!!

今これを買うと、特典もついてくるみたいですよ!!←ここだけの耳より情報っlovely

相談だけでも!足を運んでみてください(^O^)

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ボローニャパン販売中~!

こんにちは~ヽ(^。^)ノ

いつもルネサンス名古屋熱田をご利用頂きまして

ありがとうございます!!!

 フロント井口ですeyeheart04

期間限定でルネサンスがパン屋さんに大変身。

ご覧頂けましたでしょうか(*^。^*)

まだの方はぜひ一度、フロントまでお越しくださいませ★

Image1

ボローニャのデニッシュパンは、京都祇園生まれ!!

京都と聞くと和の雰囲気を思い出すのは私だけでしょうか??

和と洋のコラボレーション、

そんなデニッシュパン、めちゃくちゃ美味しいんです(^_^)/

私も2本(プレーン、メープル)、購入しちゃいました!!

1image1

常温で1週間、冷凍で1ヶ月保存可能です。

保存しようと思って購入したのに、そんな必要がないほど

一気に食べちゃってます・・・・・

無くなり次第、販売終了なので興味のある方は

一度フロントまでどうぞ~(^^♪

いっぱい食べていっぱい動きましょう(*^。^*)

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Welcome October!!!!

おはようございます(^_^)/

いつもスポーツクラブルネサンス&スパ名古屋熱田を

ご利用頂きましてありがとうございますsign03confident

もう10月なんて早いです!!!

私は名古屋にきて10ヶ月と考えると本当に早いと感じました。

Image2_2 10ヶ月目にしてあんかけスパゲッティを初めて食べました(笑)

感想は、そのまんま!あんかけスパゲッティだな!と感じました。笑

(※から揚げとオムライス入りのよくばりセットpig)←(;O;)

Image1_4 同期の大谷(おおや)トレーナー・水谷トレーナー

テニスの後藤コーチと食べに行きました♪

私と大谷トレーナーは名古屋飯のあんかけスパゲッティが

初めて!という事で行って参りました。

大谷トレーナーは、2倍盛りにして、どえらい量の

プレートが来ていました(笑)本当にでかすぎて

顔が少し引き気味でした(^○^)笑

そんな10月ですが・・・

10月10日は体育の日がありますね(^^)/

そんな体育の日はやっちゃいます!!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

月曜日ですが 営業します♡

フィットネスの会員様は会員種別に関係なく

営業時間の9時~19時までご利用していただけますheart

(スポーツエリアのご利用は終了時刻の30分前までです)

※月4会員様は回数に含まれますのでご注意ください

イベントレッスンも行いますよlovely

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

たくさん食べる食欲の秋!!

体育の日こそ、運動しましょう\(◎o◎)/

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NEW STAFF ぱ~と2☆

こんにちは!!

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田を

ご利用いただきましてありがとうございます(*^_^*)

フロントの北野です!!

やってまいりました★今回は新しい学生パートナースタッフが

入社しましたのでご紹介させてください♡♡♡

ま~ずはまずは・・・・

Image4

じゃ~ん!

フィットネストレーナーの花田聖也です!!

大学生です。

将来、管理栄養士になりたいので管理栄養学校に通っています。

幼稚園の頃から今もずっとサッカーを続けています。

良ければジムで見かけた際は話しかけてください!!

よろしくお願いします!!!

2人めはこちら~ヽ(^。^)ノ

Image2

フィットレストレーナーの夏山結衣加です。

将来、ダンスインストラクターになるために

スポーツの専門学校に通っています。

小学校3年生から高校1年生までサッカーをしていて、

高校3年生からヒップホップダンスをています。

好きな食べ物は焼肉です!

みなさんとお話したりフィットネスするのが

とても楽しみです!!ジムで見かけた際はぜひ

お話してください♪よろしくお願い致します(^o^)v

そしてそして~3人目はこちら!

Image1

フィットネストレーナーの浦田紗矢です。

スポーツの専門学校に通っています。

ダンスコースで、主にエアロビクスなどのダンス系のエクササイズを学んでいます!

趣味は、ダンスです(^_^)vヒップホップを踊っています!!

ダンス話大好きです★笑顔で頑張ります!

ジムで見かけたら、ぜひ声を掛けてください(*^_^*)

ぴちぴち!新鮮!なNEWスタッフをよろしくお願い致します♡

Image3




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