[13]知って得する豆知識

水分補給の重要性

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こんにちは!スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田 フィットネスの鎌倉です。

今も減量継続中。今週で60kgを切りました。

さて、今回は水分補給の重要性について書かせて頂きます。

皆さんは運動中、しっかり水分補給は出来ていますか?

僕はジムエリアにいる時間が多いので、色んな時間帯、色んな方の様子を見ていますが、

水分補給をほとんどせずに運動してる方が意外と多いと感じます。

今のような暑い時期は熱中症になる確率も高いので、こまめな水分補給で体温を保つことは

とても大切なことです。

また、自分は汗をかいていないから大丈夫だと思っていても、実際には体温調節で

意外と水分が失われています。

軽い脱水状態になるだけでも、運動のパフォーマンスは低下してしまうので、

体調管理はもちろんですが、運動効果を高めるためにも、喉が渇く前に水分補給を

することで脱水状態を防ぐことをオススメします。

(※一度に大量に飲んでも吸収されないので、こまめに摂るのが大切です!)

もう少し細かいことを言うと、汗をかくと水だけでなく電解質も失われるので、

可能であれば水だけでなくミネラルも一緒に摂れるとなお効果的です。

ちなみに、僕の場合は600~700mlの水にBCAA15g、クエン酸2g、電解質の入った

ドリンクを1時間30分程度のトレーニング中に飲んでいます。

もう少し詳しく聞きたいという方は、ジムエリアにて気軽にお声かけください。

あと、パーソナルトレーニングも絶賛受付中です!(ここ重要)

より効果的なトレーニングがしたい方、アドバイスが受けたい方は是非ご相談ください。

それではまた次回。




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名城線沿線にお住まいの方、金山駅近郊、熱田区、南区、港区、中区、中川区、瑞穂区にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、テニス、スイミングなどプログラムも充実しています。

 

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〒456-0016 愛知県名古屋市熱田区五本松町9-33
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テニスの試合がしたーい!!

 

こんにちは!

テニスコーチの後藤です。

7月といえば・・・イギリスで行われているテニスの大きな大会が有名ですよねtennis

連日深夜にテレビで放送されている為寝不足の日々が続いておりますcrying

トップ選手たちのスーパープレイをテレビで見ていると自分も出来るような感覚になってきませんか?これって僕だけですかねsweat01

僕と同じくテニスの試合をたくさんしたーい!試合経験をたくさん積みたい!という方へ!

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中級・中上級・上級・LCの方が対象となるがっつりテニスの受付が7/10(月)より開始となっております。

お客様同士のダブルスゲームが中心のイベントとなりますのでたくさんの方と試合をすることが出来ます。普段は一緒にプレイする機会の無い方同士で盛り上がりませんか?

当日はイベント進行で後藤がコートで皆様をお待ちしておりますhappy02

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【テニス】上達サポートオプションあります!

こんばんはhappy01tennis

いつもスポーツクラブ&スパルネサンス熱田をご利用いただき

ありがとうございます\(゜ロ\)(/ロ゜)/

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着々と名古屋の味を獲得しています、テニスチーフの入江です。

あとは何を食せばいいでしょうか。教えてくださーい♪

さて、テニススクールでは 

スマートテニスセンサーオプション会員の方

大募集しております。

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通常 月額540円なのですが、7月中にお申込みされますと

初月利用料0円で利用開始できます!

540円でなにができる?

①テニスコートでは、打球直後にデータの確認もできます!

②お客様の端末にデータをアウトプットできます。

③長期間で上達を実感できます!

④自慢できます!

ぜひ、一度試してみませんか?

皆様のテニスの可能性が広がります!

ご興味いただけたそこのお客様!!!フロントにてご案内致します☆

スマートテニスセンサーでわからないお客様はぜひ!テニスコーチまで!

では、本日も楽しんで運動しましょう(^O^)/

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【テニス】イベントレッスン情報!

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田をご利用いただき、ありがとうございます。

こんにちは!テニスコーチの後藤です!

季節が夏に近づいてきて気持ちのいい晴れの日が多いですね。

個人的には洗濯物を干している時の通り雨が嫌いです。

さて、いまフランスではテニスの大きな大会が開かれていますね!

日本のエース選手も順調に勝ち進んでいるようです♪

我が家のテレビでは残念ながら見ることができませんがニュースなどでハイライトを楽しんでいます。

この記事を読んでいる方にも共感していただけるかと思いますが・・・。

テニスの試合を見ていると「自分も試合したーい!!」ってなりません?

なりますよね?(笑)

そんなあなたにこちらのイベント!

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わいわいテニス!

どんなイベントかと説明させて頂きますとお客様同士(テニス会員様)でわいわい楽しくダブルスをしましょう!

といった内容となっております。

レベルが初心者・初級・初中級となっているのであまり試合経験がない方も安心して参加頂けます。

このイベントで試合のルールや流れをばっちり掴んで、レベルアップを目指しましょう!

当日は私、後藤が運営で皆様のご参加をお待ちしています。

それではコートでお会いしましょう^^

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【テニス】世界が注目!テニス大会始まります!

いつもスポーツクラブルネサンス&スパ名古屋熱田

をご利用いただきまして、誠にありがとうございます。

こんにちは。テニスチーフの入江と申します。

初めてなので、簡単に自己紹介させてください。

氏名:入江 元洋(いりえ もとひろ)

年齢:33歳

身長:155センチ(振り返るほどの小ささ。)

え?は? みたいな。

テニス:楽しく、運動量の多いレッスンを

心がけています。上級者の方には、

頭を使った戦術指導をお伝えしたいと思います。

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もう春は終わってしまいますが、

4月1日より、名古屋熱田クラブにて勤務させていただいております。

ご挨拶が遅れてしまい、大変申し訳ございません。

私は、今まで 栃木県宇都宮市⇒福島県福島市⇒埼玉県さいたま市

⇒長野県松本市⇒愛知県名古屋市と移り住んでおり、

今回は最西になります。

おいしいごはんが沢山あると伺ってますので

食も楽しみたいと思います。

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早速、いってきました!

さて、

テニスの世界ではまもなく

フランスで世界大会(本戦)が行われます。

日本の選手の活躍にも注目です!

皆さんご存知の日本のエースだけでなく

ほかにも見どころのある選手が多い大会ですので

ぜひ、放映をご覧ください!

テレビで見てると、早くコートでプレーしたく

なりますよね。

それでは、本日はこの辺で失礼します。

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ダイエットのススメ

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こんにちは!スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田 フィットネスの鎌倉です。

遅くなりましたが、今月のダイエット経過報告です。

予定では今月中に65kgを切っているつもりだったんですが、思ったより体重の減り方が

緩やかで、中旬くらいまで67kg台を彷徨う結果となりました。

そのため、今月から有酸素を週2回ほど取り入れるようにして、28日時点で

66.3kgまでは減らすことができました。

トレーニングでの使用重量はほとんど落ちていないし、見た目的には確実に脂肪は

減ってきているので、落とし方としてはベストなのですが、コンテストの日程という

期限がある以上、焦ってしまう気持ちはどうしてもあります。

去年より体重が増えているので、このペースが適切なのかは正直わかりませんが、

残り2ヶ月半できっちり仕上げられるよう、頑張っていきます!

ダイエットといえば、食事制限が辛くて続かないという方は多いのではないでしょうか。

僕も好きなものを食べたいと思う時はありますし、我慢することはストレスに感じます。

それでも上手くやっていけるのは、単純に目的意識がはっきりしているからだと思います。

「自分は何故我慢をしなければいけないのか?」という自問に対し、明確な答えがあるのと

ないのとでは、そこに生じるストレスの大きさも違ってくると思います。

個人的な考えとしては、中途半端な取り組みをするより、「いつまでにこうなりたい」という

具体的な目標を持って取り組んだ方が、ストレスも少なく結果もついてくると思います。

まずは短期的な目標を作り、それを達成するためには何をすればいいのかを考え、

集中して取り組んでいただくことをオススメします。

ちなみに、僕は7日以上の間隔を空けることを条件に、時々何も気にせず

好きなものを食べる日を設けています。

俗にいうチートデイというやつですが、普段ストイックに生活をしている分、

普段の数倍以上の喜びを感じられるので、これもオススメします(笑)

それでは、次回更新までに腹筋をバリバリにしておくことをここに誓い、終わりにします。




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実録、痩せました。

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こんにちは

スポーツクラブ&スパルネサンス名古屋熱田のフロント

笑顔が素敵な黒田です。

実はダイエットしてまして。

結論から言います。2ヵ月で体重-8.2キロ、体脂肪-7.3%。

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ダイエットのコツ。エステ!!!

えぇ。スポーツクラブで働いているのに運動せずに痩せてみました。

キャビテーション・・・やばいです。どんどん脂肪が無くなりました。

上記POPの写真の様になります。私の写真は諸事情で無いのが残念です・・・

しかも部分痩せでお腹を集中攻撃。

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痩せたいところだけきれいに痩せる。こんなことが現実に起こるんです。

今回は併せて食事改善とゲルマ温浴もして身体の中からキレイになれました。

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ゲルマは1回20分で600カロリー消費する凄いやつなんです。

他にも疲労回復や肩こりなどなどなど良いことだらけ。

食事も食べるものや食べるタイミング食べる量を私に合わせてくれて

食事改善も全く苦痛じゃなかったのです。

1週間に1回効果を見ながらのアドバイスがあるので悪しき習慣を徹底改善です。

今回は運動をしていなくてこの結果。ジムやプールも併せて出来たらもっと効果が

出せたのかななんて余裕と贅沢と後悔がいりまじった感情です

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2ヵ月間の結果です!

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↓ ↓ ↓こうなります↓ ↓ ↓

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詳しくはルネサンス名古屋熱田内のエステルーム グラサボーテまでお問合せください!

皆様のご来館と称賛の声をフロントにてお待ちしております




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トレーニングの質

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こんにちは!スポーツクラブ&スパ ルネサンス 名古屋熱田 フィットネスの鎌倉です。

先月のブログから1ヶ月程経ちますが、体重は現在68.3kgまで落ちました。

今月の途中から夜の炭水化物を無しにしたので、

数字的にはいい感じに落ちてます。

ただ、あまり調子に乗って減らしすぎるとパワーダウンを引き起こすので、

ペースが速いと感じたら少し炭水化物を増やして調整するつもりです。

トレーニングの調子ですが、3週間前から頚椎あたりを痛めてしまったらしく、

左の肩から肘にかけての出力レベルがかなり落ちてしまい、

上半身のトレーニングがあまり上手くいっていません。

かといって何もしないわけにもいかないので、

頚椎への負担はなるべく抑えつつ、できることを模索している状態です。

皆さんも、怪我には十分ご注意ください。

さて、今回はトレーニングの質の部分について書かせて頂きます。

トレーニングには漸進性の原則というものがあり、簡単に言うと、

前回より少しでも運動強度を上げていかないとそれ以上の変化は

得られないということです。

その強度というのは重さ、回数、テンポの速さ、セット間の休憩時間など

色々な要因がありますが、ここで意外と見落とされてしまうのが

トレーニングのフォームです。

前回より少しでも重さや回数を増やそうと努力することはいいのですが、

重さや回数ばかりにとらわれてしまうと、無意識に楽な動きを

覚えてしまいます。

結果、数字的には成長しているように見えて、

実際は何も変わっていないという状態に陥ってしまいます。

こういう経験をしたことのある方は、意外と多いのではないでしょうか。

トレーニングの強度を高める際、正しいフォーム(姿勢・動作)の

維持は大前提となります。

これを無視した重さ&回数の向上は、効果が低いばかりでなく、

怪我を引き起こす確率を高めてしまいます。

闇雲に「量」を増やすのではなく、トレーニングの「質」を

高めることの重要性を認識し、意識しておこなっていくことで

成果へ繋がっていきます。

パーソナルトレーニングを受講して頂く事が一番確実ですが、

ファンクショナルトレーニングエリアでのレッスンに

参加して頂くことも、気付きを得るチャンスになります。

是非、今一度フォームの重要性を見直し、トレーニングの質を

高めていきましょう!




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20代最後の挑戦

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皆さんこんにちは。

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 名古屋熱田 フィットネスの鎌倉(29)です。

ついに三十路手前になりました。今年もよろしくお願いします。

2017年も始まって1ヶ月が経ちましたが、皆さんはどうお過ごしでしょうか?

僕は7・8月にあるボディビルコンテスト出場のため、今月から軽く食事制限を始めました。

昨年宣言したように、コンテスト後は身体を大きくすることにフォーカスしていたので、

体重は1月末の時点で73㎏まで増えていたのですが、現在は71㎏を切っています。

今年もまた定期的に経過報告をしていきたいと思うので、ご参考にしていただければ幸いです。

さて、今回はダイエットにおいて無視できない、炭水化物の摂取について書かせていただきます。

ダイエットというのは、いかに筋肉を残しつつ体脂肪を落としていけるかという部分が

重要になってくるので、トレーニングと適切な栄養摂取が必要不可欠です。

タンパク質をしっかり摂ることが大切だというのはご存知の方も多いかと思いますが、

炭水化物の摂取に関しては間違った考え方をしている方が多いように感じます。

特に最近は糖質制限ダイエットが流行っていることもあり、炭水化物=悪というイメージが

強いのではないでしょうか?

たしかに、炭水化物の摂りすぎは体脂肪増加の原因になります。

これは、血糖値が上がると分泌されるインスリンというホルモンが、体脂肪の沈着を促す作用を持っているからです。

血糖値を低く保ち、体脂肪の燃えやすい状態を作るというのが、糖質制限ダイエットの

仕組みなのですが、極端な糖質制限を長期的に続けると、色々な弊害が出てきます。

まず、身体がものすごく怠くなります。

力も出なくなってくるので、当然トレーニングの強度も下がります。

トレーニングの強度が下がれば、筋肉量は減ります。

筋肉量が減れば、代謝が落ちます。

結果、身体からはハリが失われ、リバウンドもしやすくなります。

体重を落とす事だけが目的ならそれでもいいかもしれませんが、本質的な部分はその先に

あると思います。

健康のため、スポーツのため、見た目の改善のためなど、目的は様々だと思いますが、

これらに繋がらなければ、何のためのダイエットかという話になってしまいます。

糖質の制限は、ダイエットにおいて重要なファクターのひとつですが、簡単に体重が減るからと

いって、そればかりに頼ってしまうと目的を見失う結果になってしまうのでご注意を。

ちなみに僕は、朝昼晩にご飯を200gずつと、トレーニング中に糖質を40g、トレーニング後に

プロテインと一緒に糖質を60g摂っています。

今後体重の変化を見ながら少しずつ減らしていくことになると思いますが、

あくまでトレーニング強度を維持できる範囲で調整していくつもりです。

長々と書いてしまいましたが、今回はこれにて失礼します。

それではまた次回。




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☆食事バランスガイド☆

おはようございます!!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋熱田

フィットネスの水谷江里です!

管理栄養士による栄養情報をお伝えしますhappy01

今回お伝えするのはルネサンス相模大野クラブの

管理栄養士 石神トレーナーからです!

↓     ↓     ↓

こんにちは!

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です!

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さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです!!

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みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか?

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです!

厚生労働省農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました!

 

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか?

簡単にチェックすることが出来ます!

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転(=運動)することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています!

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました!

そのツールがコチラ!

【表面】

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【裏面】

2

使い方はとっても簡単です!

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の1日に必要な食事量の目安を記入します!!

例えば、ルネサンスで運動をしている30歳の女性の場合

中段の数値を適用します!

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします!

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい!

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております!!

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい!

 

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください!

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです!

   

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします!!^^

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう!

次回の栄養ブログもお楽しみに!!




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