食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★




みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

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<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

新登場!ぐっぴープラスエース

こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フロントの河野です!

なんだか最近、夜は涼しく過ごしやすい!と
クーラーを消し、窓を開けっ放しで寝ております…
この行為がだめだったのか、
虫刺されがひどく…先日虫に刺されたのか、
朝起きたら顔全体がぷっくり腫れてしまっており
未だにまぶたの腫れが引かず…普段コンタクトの私はメガネ生活です…
いつどこで!が分からないと思いますが、、みなさんも虫刺され等にはお気お付けください。


いつどこで起きるかが分からないものが、虫刺され!もそうですが…怪我
今の時期は川遊びにバーベキュー…と外で活動することも多いかと思います♪
いつどこでどのように怪我をしてしまうかはわかりませんよね…
そんな時あったら安心なものが
7月から新登場した≪ぐっぴープラスエース≫です!!

ぐっぴープラスエース≫とは、
ルネサンス施設外のお怪我にも補助金が出るもので、
なんと年3回まで万が一のお怪我をサポートします!
いざという時に安心ですね!!

そして!
お見舞金制度だけでなく、
多数の国内・海外宿泊施設の予約やグルメ、美容、レジャーなど様々な会員特典があります!

そしてそして!
なんと、ルネサンス内のプロショップがいつでも10%割引き!

今ならぐっぴープラスからぐっぴープラスエースへの
お得な切り替えキャンペーンも行っております!

是非この機会にぐっぴープラスへのご加入を♪

詳しくは館内掲示をご確認して頂くか、スタッフまでお問い合わせください\(^o^)/

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スポーツクラブルネサンス甚目寺 ルネノワ

ホノルルマラソン完走への道 

こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺フィットネスの鈴木です。

ここ最近は日中は暑いですが、朝晩は過ごしやすい気温ですね♪

セミの声を聞いて夏だなぁ・・・と感じます。

私は着実に美黒に近づいています↓

さて、今回はルネサンスJALホノルルマラソンツアーについてご紹介します。

毎年大好評のルネサンスJALホノルルマラソンツアー!!今年も12月に開催されます♪

今年、私はホノルルプロジェクトメンバーの一員です☆

南は宮﨑、北は仙台!全国のルネサンスからランニング大好きなトレーナーが集まっています!熱いトレーナーばかりです↑↑

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甚目寺クラブでは、現在18名もの方がお申込み済みです!

そんな、ホノルルマラソンが賑わう中、先日第1回ホノルルマラソン完走への道を行いました。

ランニングメンバーでお馴染みの高橋良トレーナに指導いただきました。

この日は天気にも恵まれ、名城公園でマラソンに向けてのカラダ作りからスタート!!

まずは、基礎である体幹をしっかりつくります。

片足でのトレーニングを取り入れてバランスや筋力を鍛えます。

3

2 他にもダイナミックにカラダを動かす動作を行い、走りやすいカラダに近づけます。

走るスイッチも入り、最後はLSD走をしました☆こちらは楽しくお話しながら走れるゆっくりのスピードで長く走るトレーニングです。

1回目でしたが19名の方にお越しいただきました。

ホノルル参加されるお客様も同士の初顔合わせ!!楽しくお話しをして、色々な情報を交換しホノルルツアーへ向けて着々と準備を進めていました♪

1

次回の開催は9月18日(日)です!!テーマは『”脚力アップ”で土台作り』

そして!!!甚目寺初の1泊2日ランニングキャンプを9月24日(土)・9月25(日)に開催します♪

場所は滋賀県彦根市で琵琶湖が目の前で景色は最高です☆

合宿詳細は後日館内掲示板にてお知らせ致します。

秋・冬の大会に向けて一緒にカラダをつくりましょう!!

たくさんのご参加お待ちしております。

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スイミング 選手・育成活動報告

こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺スイミングスタッフの谷津です。

今回は甚目寺クラブで活動しているスイミング選手・育成活動の報告を行いたいと

思います。

ルネサンスの競泳活動は現在、テレビにも良く出演している

池江選手をはじめここ数年非常に活躍をしています。

ルネサンス甚目寺クラブとしては今回初の全国大会出場を

目指したのですが、悔しくも届きませんでした。

ただ愛知県ジュニア選手権という愛知県全域から選手が集まった

大会で決勝出場者2名を輩出することが出来ました。

そしてこの大会で一番輝いたのが女子10歳以下のリレーです。

なんと

表彰状・メダルを獲得することが出来る3位に入賞!!

みんな本当に嬉しそうで輝いた笑顔をしていました♪

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↓表彰状です☆↓

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この笑顔を見ると、コーチとしてもっと良い結果を出して

選手たちに輝いてほしいと、改めて気が引き締まりました。

また良い結果を出し、報告致します!!

楽しみにお待ちください。

スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

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アバンドセール!

こんにちは、ルネサンス甚目寺フロントの島です。

皆さま、先日行われたルネまつりにはお越しいただけましたか?

私はフロント勤務があったため、閉館後のみの参加でしたが

ちゃっかり浴衣も着せていただいて楽しみました♪

特に、初めて見る手筒花火は迫力満点で、

太鼓の音も心地よく、とっても感動してしまいました!



そんな楽しいお祭りでしたが、日が暮れた後でもまだ蒸し暑く、

終わるころには喉がカラカラになっていました。

「喉が乾いた」と感じる前に飲むことが大切らしいので

梅雨も明けて夏本番のこれからは特に

こまめな水分補給を心掛けていきたいですね。

私は毎日の水分補給に水素水を愛飲しているのですが、

ルネサンスでしっかりトレーニングを行ってくださっている方や

ランニングゴルフなどをされている方にオススメしたいのが

アミノ酸飲料『アバンド』です!!



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ

アバンドは、HMB・グルタミン・アルギニンなどの

カラダにうれしい成分がたくさん含まれているため、

たんぱく質やコラーゲンの分解抑制・合成促進効果や

免疫機能のサポート、消化管粘膜の維持、

成長ホルモン分泌、創傷治癒といった様々な効果が期待できます!

なので、ハードなトレーニングをした後でも

疲れが残りにくく、筋肉の維持をサポートしてくれます♪

また、オレンジ風味のすっきりした味で飲みやすいため

プロテインやサプリメントが苦手な方にもおすすめです。



そんな素晴らしいアミノ酸飲料『アバンド』、

7月末までの期間限定で特別販売会を行っております!

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ

購入数に応じて割引だけでなくおまけもついてくる

お得なチャンスをお見逃しないように

ぜひお早めに1階ショップまでお立ち寄りください。



皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちいたしております。

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夏夏夏!!!

みなさんこんにちは!スポーツクラブルネサンス甚目寺フィットネス深見です。

ここ最近厳しい暑さが続いてますが皆さんはバテていませんか?

しっかり夏バテ対策していますか?

私深見はバテないように料理で対策しています。

この前はツナと梅のパスタを作りました~!こんな感じで対策しています!

Img_6793

実は暇があれば料理もする料理男子です!(笑)

女々しいとか言わないでくださいね!(笑)

そんなにレパートリーはありませんが作ります!何かいいレシピがあれば教えてください。



そんな私深見ですが先日は愛知牧場に行ってきました!

目的はおいしいアイスクリームを食べることです!

とても濃厚でおいしく最高でした。

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ひまわりもきれいに咲いており夏を感じました。

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夏はしっかり運動していい汗かいていきましょう。あとは水分補給をしっかりおこなってくださいね!



私深見はアバンドを飲んでトレーニングレッスンしています!

GroupPowerに参加しているお客様はご存知だと思いますが私がいつも持っているオレンジの液体です!(笑)

液体というと変な感じになるので訂正します!オレンジの飲み物です!

効果は疲労回復、たんぱく質の合成促進などの効果があります。

なので筋肉をつけたい方も体の疲労感を感じたくない方にもお勧めです!

只今フロントにて販売しております。

詳しくはお近くのスタッフまでお願いします。

皆さまのご来館お待ちいたしております。

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スポーツクラブルネサンス甚目寺 ルネノワ

わくわく、ドキドキ☆

みなさん、こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミングスタッフの上村です!!

暑さも本格的になり

毎日何回暑いと言ってるでしょうか。。

暑くなるとともに 。

もちろんプールでも水分補給はたっぷりしてくださいね。

 
そしてお子様はまちにまってました

夏休みーーー。

そしてもうひとつの楽しみ?!
 
テスト週。

金曜日からだよ。

そして、テストの時にコーチの大事なアイテム。

 
じゃーん!合格の時

みんなのテストカードに押すスタンプ。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スタッフブログ


 そしてシール。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スタッフブログ


 
新しいシールをたくさんみつけてしまいました。


みんなに貼るのが楽しみです。

 
テストがんばろーね!

皆が元気に来るのをプール待ってます☆

スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

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夏と言えばコレ!

こんにちは、スポーツクラブルネサンス甚目寺

フロント川合です。

7月も中旬に入り暑い日が続きますね。

セミも激しく鳴いていて、夏だな!と実感しました。

私事ですが…7月から仕事復帰をし2週間が経ちました。

覚えることがたくさんで毎日ヘトヘトですが、

週末にリフレッシュをしてストレス発散しています。

そこで私が最近したリフレッシュをご紹介したいと思います。



一つ目は、旅行です!

大阪へ行って参りました~

初めて自分でたこ焼きを作って食べたり、夜景を見たり、

某テーマパークも楽しんできました☆

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ

二つ目は、岩盤浴です!

ケガのせいでずっと行けてませんでしたが

やっと行くことができました~

じんわりと汗が出る感じがたまりません!

三つ目は、お祭りです!

花火を見に行きました。

目の前で見る花火はとて迫力があり綺麗でした。

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



花火と言えば、、、本日スポーツクラブルネサンス甚目寺にて

夏まつりを開催致します。

去年に引き続き、出店や屋台や盆踊り、そして今年はなんと手筒花火も行います!

お時間がある方は是非ルネサンス甚目寺で夏を一緒に感じましょう♪

明日はいよいよ・・・

こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺フィットネスの藤井です。

久々のスタッフブログ登場です!!

じめじめとした暑さが続いていますが、体調は崩されてみえませんか?

水分補給・栄養補給はしっかりとなされてみえますでしょうか?

喉が渇いてなくても、ぜひこまめに水分補給をおこなってくださいね。



梅雨明けも間近、夏ももう目前ですね。

夏と言えば・・・花火にお祭り!!

楽しいことが盛りだくさん☆



ここルネサンス甚目寺でもお祭りを開催します!!

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チアリーディングや空手、カワイ体操教室、avexなどカルチャー生による発表会や盆踊り。

夜には、手筒花火もあがります。

かき氷などの屋台やスーパーボールすくいなど出店も多数出店されます。

ぜひ皆様、お誘いの上、夕涼みがてら遊びに来てください。

お待ちしております。

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スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

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『スイミング石黒のリフレッシュ方法』

みなさん、こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミング担当の石黒です。


スポーツクラブルネサンス甚目寺 スタッフブログ


今、私は某夢の国ではなく海のほうでこのブログを書いています。


スイミングチームの夏は短期教室や夏祭りで大忙しです!

そんな忙しい夏がやってくるまえに、リフレッシュしにこの地へやってきました

でも、ビシャビシャになるイベントがやっていて結局プールに入ったあとのようになってしまいました( ̄▽ ̄;)



私は甚目寺クラブでも有名なほどこの地が大好きです

もし、行かれる方がいましたらこの私になんでも聞いてください!


さぁこの夏は猛暑が予想されています。

最近では、プールをご利用されるお客様も増えています。

まだ利用したことないというみなさんもプールに涼みに来てくださいね。


そして、私達スイミングチームも暑い夏を迎えます!

短期水泳教室も大好評でキャンセル待ち。

夏祭りのプール開放も満員御礼となりました。

たくさんのご予約ありがとうございました。

ルネサンスで暑い夏を一緒に乗り切りましょう。



スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

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