腸内美人でぽっこりお腹解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

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綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

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乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

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綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

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「代謝」をうまく活用してシェイプアップ!

こんにちは!
フィットネストレーナーの牧野です。

先日、豊田スタジアムまで友人が所属している
太鼓のチームのイベントを鑑賞しにいきました。
いつもの日常にないド迫力と観客全員の一体感と活力を感じ、
大きなパワーを頂くことができました。






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私たちトレーナーの仕事にも繋がる部分があったので、
日々のレッスンでも、一体感や楽しさを意識し会員の皆様の運動の
継続をサポートできる存在であり続けたいと改めて思いました。

時代劇を感じさせるロケーションにテンションが上がり1枚写真撮影↓
この写真結構気に入ってます♪

20160528_180308





さて本題に入りますが、
皆様、夏ボディーへのシェイプアップは進んでいますか?
日々トレーニングに打ち込まれて、結果が出ている方、
また運動効果に伸び悩んでいる方等、それぞれだと思います。


そこで、今日はダイエットに向けての1つのポイントでもある、
「代謝」について記事を書きたいと思います。

※1日のヒトの代謝は大きく3つに分かれます。

1.基礎代謝 ・・・ 生命維持に必要な代謝   
2.活動代謝 ・・・ 日常生活・運動での代謝
3.食事誘導性熱代謝 ・・・ DIT(Diet Induced Thermogenesis) 以下DITと記載。

上記3つ合わせて1日で10割の代謝と考えると配分は以下の通りです。

基礎代謝量(7割):活動代謝量(2割):DIT(1割)

DITは1割の代謝ですが、1割といってもばかになりませんよ。
何故なら、1割とは「約50分のウォーキングと同じぐらい」の代謝量だからです。

今日はこのDITにフォーカスしてお伝えしたいと思います。


DITを増やす為の9つの方法】


1、ひと口30回ゆっくり噛んで食べる。
  ※交感神経が促進され、代謝アップに繋がります。
    また、ヒスタミンという物質が分泌され、満腹中枢を刺激します。


2、高タンパク質な食事をとる。
  ※タンパク質の配分を多く擦れば、エネルギーも多く活用されます。
    さらにDIT反応の持続時間も長くなります。


3、朝食をしっかり食べる。
   ※DIT反応は朝に最大となり、昼から夜にかけて下がっていきます。
   

4、朝食の前に運動する。
  ※DIT反応による脂肪燃焼量が多くなります。


5、歯ごたえがある固いものを食べる。(ごぼう等)
  ※脳が刺激されDIT反応がアップ。日々の食事の中に1品~2品プラスしましょう。


6、温かい食事をとる。
  
※熱を生産しカラダが活発になります。


7、おいしい食事をとる。
  
※ダイエットの為の食事は低カロリー食が多いですが、そうなると
    味気ない食事になりがちですよね。食事をとることにストレスを感じるとDIT反応は、
    低くなってしまいます。カロリーをセイブする中でもおいしいものを食べましょう。


8、食後にコーヒー or お茶を飲む。
   
※コーヒーに含まれるカフェインは脂肪分解酵素を活性化します。
    また、お茶に含まれるタンニンサポニンは脂肪分解し、カテキンは血糖値をさげます。
    ただ、砂糖の摂取は控えましょう。


9、食事の回数を増やす。
  
DITは食後にでる反応なので、1日の摂取カロリーが同じなら回数を増やして、
    食事を分割した方が反応は増えます。
    食事を抜くことは、DITを考えるとデメリットになりえるといえますね。


以上9つとなります。
是非できるものから実践してみてくださいね。

また代謝を増やすといえば、ルネサンスオリジナルサプリメントの
バーンアップデラックス」がお勧めです↓↓
(只今キャンペーン実施中!最大25%OFF!
6月30日(木)まで割引価格でお買い求めいただけます。)

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バーンアップデラックスは、毎日1袋(6粒)飲むことで代謝アップをサポートしてくれる
サプリメントです。1日1回飲むだけで60分のウォーキングの消費量に相当するサポートを
してくれます。代謝をうまく活用していくにはもってこいですね。


DITバーンアップデラックスをうまく活用すれば、1日約2時間のウォーキングと同等の
代謝での消費量を獲得できますね!ダイエットへの近道になること間違いなしです。


夏ボディへのシェイプアップを加速するために、上記内容を是非ご活用くださいね。
ご不明な点や、お悩みがある際はクラブのトレーナーまでお気軽にお声かけください。


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締切迫る!!

みなさん、こんにちは!

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミング担当の花井です。


 スポーツクラブルネサンス甚目寺 スタッフブログ



最近は暑さでかなりまいってる私ですが皆様は大丈夫ですか?

水分補給など体調管理はしっかりとしていきましょうね。



さて、タイトルの締切迫るとは

以前にもブログでご紹介させていただいたスイミングの夏のイベント、

夏休みこども短期水泳教室の早割のことです。


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6月30日(木)までにお申し込みいただければ、

料金より540円割引させていただきます!


短期水泳教室では、

【とことん4日間】と【気軽に短期2日間】

お子様に合わせた期日をお選びいだだけます。



初めてプールに入られるお子様から

もっと泳ぎが上手になりたいと思っているスクール生まで

目的はそれぞれですがぜひこの機会に短期水泳教室にご参加してくださいね!

皆さまのご来館心よりお待ちしております☆



ご不明な点はスタッフまでお気軽にお尋ねください。



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7月セール!『MUSASHI』

こんにちは、ルネサンス甚目寺フロントの島です。

突然ですが、皆さまアミノ酸サプリメントMUSASHIをご存知ですか?

 

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1階ショップで見かけた方や、以前試飲会を行った際に

試していただいた方もいらっしゃるかと思います。

しかし、どんなサプリメントなのかよくわからない、

という方も多いのではないでしょうか。



MUSASHIは、水に溶かして飲むプロテインと違い、

粉のままお水と一緒に飲んで頂くタイプのサプリメントです。

アミノ酸が結合せず1つの状態(フリーフォームアミノ酸)なので

吸収効率が非常に高いのが特徴です。

正直味は全くおいしくないのですが・・・

効率良くたんぱく質を補給したい方にはとってもおすすめです!



また、『朝MUSASHIのHUANを飲んで運動後にDNSのSP』や、

運動後はMUSASHI・KUANで素早く補給し

就寝時はDNS・SLOWで持続的に補給』など

タイミングを分けてプロテインと併用するのもおすすめです。



容量の割に値段が高いのでは・・・なんて感じている方も

いらっしゃるかもしれませんが、

MUSASHIは1度に飲む量も少ないため

1回分あたりの値段にすると100円ちょっと程度と

決して高価なものではありません。

更に!7月は期間限定で割引セールも行っているため

いつもよりお得にお買い求めいただけます!!

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この機会に是非、MUSASHIをお試しください。

皆さまのご来館をスタッフ一同心よりお待ちいたしております。





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全国大会出場!!  

こんにちは!

スポーツクラブルネサンス甚目寺フィットネス伊藤京平です!




6月の11、18日(土)に現在通っている専門学校のバスケ部の大会がありました。

6チームしか出場していないのですが、試合を勝ち上がって2位という結果になりました。

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全国大会には2チーム出場可能ということになっていて、準優勝ではありますが「全国大会」に出ることが出来ました!

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僕はキャプテンを務めているので、8月の大会ではみんなを引っ張って全国制覇したいと思います!

そのために練習も必要ですが、体幹トレーニングも必要となります。なので僕はお腹周りをしっかりと鍛えています!

お腹周りがしっかりしていると体がぶれなくなり、当たり負けすることが少なくなります。

そこでお腹を鍛える時に最適なレッスンがあります。

それは、ファンクショナルトレーニングエリアで行っている、”お腹シェイプ”というレッスンです。

このレッスンは音楽に合わせて腹筋運動をしていくプログラムです!

腹筋はきつくて1人だと続かないという方にオススメです!

是非参加してみてください!

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ゴルフ!!!

みなさん、こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミングの中川原冬華です。


もぉ気が付けば、6月後半ですね。

沖縄は梅雨明けしましたし、本島も、もう少しでしょうか。。。

私は、先日雨の日に久しぶりに打ちっぱなしにいてきました!!


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久しぶり過ぎてフォームも飛距離もさんざんでしたが、とても楽しかったです。

次の日、身体筋肉痛でした。

やはり、日々の練習とストレッチは大切ですね。

どんな運動のさいにも必ずストレッチはおこないましょう!!(笑)


来たる7月22日(金曜日)は、第14回目のルネサンス甚目寺ゴルフコンペです!!

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7月は、カラッと晴れた日が続くといいですね☆

私は、7月に参加できるレベルまで持っていけるように練習します(笑)

皆さまのご参加心よりお待ちしております!!!



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ゲキアツ!

こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺フロントの川合です。



梅雨も明け暑い日が続きますね~

暑い夜と言えば、、、

先日ゲキアツな夜を過ごしたのでご紹介をさせていただきます☆

何かというと…生まれて初めて試合観戦をしてきました!

ラグビーの日本代表戦です。



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観覧席からコートまでとても近く、目の前で見たスクラムは迫力満点で

ぶつかり合う音を聞いただけで「痛そうだな~」と思いました。

それにテレビ観戦と違い、知らない人と一緒になって応援したり

ウェーブなどして会場を盛り上げたりと、とても楽しく過ごせました。



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スタジアムではユニフォームを着て応援している人が多く

私もいつかユニフォームを着て行きたいな~と思いました。

今まではスポーツをするばかりで、観るという経験がありませんでしたが

今回の試合をきっかけにいろんなスポーツを観戦したいなと感じました。

オススメのスポーツなどあれば教えてください♪





ルネサンス甚目寺では第4回フットサルイベントを開催致します!



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 スタッフからの基礎練習つきなので

女性の方も初めての方も安心です!

皆様と一緒に楽しみましょう☆

皆様のご来館をお待ち致しております。





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カラダうごく

みなさんこんにちは!スポーツクラブルネサンス甚目寺フィットネスの深見です。

最近スタッフやお客様に体黒くなったねと言われるのですがその理由は三週連続で海に行っているので少しずつ黒くなっているのです!

やはり海はいいですね!

先日は内海のほうまで行ってきました。

Img_1720

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これからは少し体も黒くしていければな~とひそかに思っています!

海ネタはこれぐらいにしておきます。(笑)




みなさんトレーニングの調子はどうでしょうか?

前回カラダほぐすについてご紹介しましたが、今回はカラダシリーズ第二弾うごくについてです。

カラダうごくのQ&A!

Q1.カラダうごくってどんなレッスンなの?

A.からだうごくのレッスンは下半身のトレーニングをしながらからだの可動域をひろげていくプログラムになっています。

Q2.どんな動きするの?

A.各月によって動きは変わりますが主にはスクワット系の動きが多くなります。

こんな感じの動きになります!

Img_2984

Q.3どんな人におススメなの?

A.カラダうごくのレッスンはどんな方にもご参加いただけます。体を伸ばしたりもしますので柔軟性向上効果もありです。基本体の機能改善にいいプログラムです!

以上カラダうごくはいいことたくさんなので是非ご参加してみてくださいね!




ブログをいつもみている皆さん!ブログではいろいろレッスン情報など載せていますがこれが知りたいなどあればどんどん聞いてくださいね。

皆様のからのご質問などもどしどし募集しています。頂いた質問等もブログに載せていこうと思います。

皆さまのご来館お待ちいたしております!

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マスターズ大会に参加しよう!

みなさん、こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミング担当の山田です。




最近は暑かったり、雨が降って寒かったりとなかなか天候も安定しませんが

みなさん、体調崩されたりしてませんか?

トレーニングするとともに体を休めることもしっかりやっていきたいですね。

みなさんは日々のトレーニングってなんのためにされてますか?

もちろん人それぞれいろんな目的があってトレーニングをされているかと思います。

せっかくなのでそんなトレーニングや練習をした成果を発揮してみるのはいかがでしょうか。


今、プールエリアでは8月21日(日)に行われるマスターズの大会の告知を行っています。

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日頃の練習の成果を発揮するにはもってこいのものになるかと思います。

申し込み締め切りは6月26日(日)までで残り1週間ほどとなりました。

興味のある方は是非お声掛けいただければと思います。

大会に向けてはエンジョイマスターズスペシャルマスターズなどのプログラムもあります。

大会に向けて一緒に練習に取り組んでいきましょう!

マスターズに参加するためにはマスターズ登録が必要になります

皆さまのご来館をスタッフ一同お待ちしております。




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よろしくお願い致します!

皆様こんにちは!

初めまして!



5月よりスポーツクラブルネサンス甚目寺 フロントにて

勤務させて頂いております伊藤綾華と申します。

ご挨拶が遅くなり申し訳ございません。

簡単にですがこちらにて自己紹介をさせて頂きたいと思います。



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



名前:伊藤 綾華(いとう あやか)

趣味:オーガニックコスメ

出身:名古屋



私自身、今までスポーツとは縁遠い生活を送ってきました。

この度ルネサンスで勤務させて頂くということで、

健康的なカラダづくりを目標に生活を改め直していきたいと思っております!



そんな私のオススメプログラムは、ヨガです★★

寝る前にお気に入りのポーズをして寝ると

体がポカポカ!スッキリ!よく眠れます(*^▽^*)



まだまだ経験・知識不足なため

ご迷惑をおかけすることも多いかと思いますが

一日でも早く皆様のお役に立てるよう頑張りますので、

どうぞよろしくお願い致します!



フロントにて皆様とお会いできるのを楽しみにしております☆\(^o^)/





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