[07]より快適に!より楽しく。

トレーニング方法

みなさんこんにちは。ルネサンス甚目寺フィットスタッフの市川です。

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あっという間にもう1年が過ぎようとしてますね。年を経るにつれ、どんどん月日の流れが早くなって

いってるように感じます。

そして何より寒いですね。空気も乾燥してますので火の取り扱いに注意しながら体調管理にも十二分に

注意してください。

今回はトレーニングについて少しお話をさせていただきます。

原則原理が様々ありますが、まずはどこの部位に対しての刺激なのかを意識することが大切です。

ただ漫然と行うよりはるかに効果的です。

そして1セットで行う回数も目的によって異なるのでその点も意識してください。

引き締め効果を狙うのであれば高回数低負荷で、筋力アップを狙うのであれば低回数高負荷で

行ってください。

ジムエリアにはトレーニングをより効果的に行う為のご案内を掲示しておりますので

是非お時間のある時にご覧ください。

また、1対1で行えるパーソナルトレーニングも随時受け付けておりますので、よろしくお願いします。

皆様のご来館をお待ちしております。

スポーツクラブルネサンス甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

過ごしやすい季節になりました 

こんにちわ。ルネサンス甚目寺フィットネスの村田です。

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早いもので暑い暑い夏も終わり過ごしやすくなってきましたね。

秋は食欲の秋や読書の秋とか言われてますが、皆さんの秋はどんな秋でしょうか(^O^)

私は、やっぱり食欲の秋ですかね。(笑)

7月から9月まで約3ヵ月、バーンアップDXのモニターをやらせていただきました。

毎日飲んで時間見つけてウォーキングやランニング、寝る前は腹筋したりと頑張りました。

結果・・・は館内に貼ってありますので良かったらご覧頂ければ嬉しく思います!(^^)!

無事終わり我慢してた食べ物を食べてみたりと只今少し油断中(汗)

モニターは終わりましたが気を抜かず今後も運動していきたいと思います。

ファンクショナルエリアのレッスンも行ってますので是非是非ご参加の方もお待ちしております。



スポーツクラブルネサンス甚目寺

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バーンアップDX先行予約スタート!

こんにちは、ルネサンス甚目寺フロントの島です。



11月に入り寒い日が多くなりましたが、皆さま体調は崩されていませんか?

私はダイエット前まで手足が冷えてしまったりすぐに頭が痛くなったり

絶好調!とは言えない日が多かったのですが、

近頃は冷えも頭痛も改善されて調子がいいです♪



「どうやって痩せたの?」と聞かれることも増えてきたので

4ヵ月半でマイナス10キロを達成した私のダイエット法を公開します!

①毎週水曜日Group Power60に参加、その後クロストレーナー約20分!

②ルネサンスに出勤する日は甘いものやインスタント食品をなるべく控え、

 19時頃までに夕飯を済ましてそれ以降はプロテインのみ!

 



私が行っているのはこの2つだけです!!

また、休日は食べたいものを食べたい時に食べたいだけ食べる日にしているので

アイスを5個食べたり、ポテチを2袋食べたり、焼肉食べ放題に行ったり

お腹がはちきれそうになるまで高カロリーなものばかり食べています♪笑

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



元々努力をすることが苦手であまり我慢もできないタイプなので、

最低限の努力だけして、あとは毎日朝食後に飲むバーンアップデラックス

休日の暴食前にだけ飲むストロングブロッカー2000、

平日深夜、お腹が空いた時に飲むDNSプロテインの

3種類のサプリメントにしっかりサポートしてもらってます!



私よりずっと努力しているのになかなか結果が出ない…

なんて方がいらっしゃいましたら特におすすめのサプリメント

バーンアップデラックスを是非お試しください!!

Budx

ブラックジンジャー・カプサイシン・コエンザイムQ10・L-カルニチン配合で

毎日のトレーニングをしっかりサポートしてくれます♪

また、11月中に3個パック購入のご予約をいただいた方には

12月に25%OFF+7日分プレゼントの特別特典でご購入いただけます!

1番お得なこの機会に是非ご予約ください。



Bu

皆さまのご来館をスタッフ一同心よりお待ちいたしております。



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「カラダ改造体験記」

いつもスタッフブログをご覧頂きまことにありがとうございます。

フィットネストレーナーの牧野です!

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久々のブログ掲載となる今回は、私の「カラダ改造チャレンジ」について綴ります。



■カラダ改造チャレンジ

【期間】      2017年7月・8月(約1ヵ月半)
【効果測定】   INBODY (体組成測定器) を3回測定【初回測定・中間測定・終了時測定】 


短期間でどこまで変われるか?
をテーマにカラダ改造に取り組みました!

※スタート時(2017年7月)のINBODYデータはこちら↓  (詳細は拡大してみてください)

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■実践した内容・項目

【運動】      週2回の筋力トレーニング(全身)
【食事】      朝・昼・夜の3食  (期間を決めて糖質制限を実施)
【サプリメント】  脂肪燃焼系サプリ(毎日1回使用) / プロテイン(毎日2回使用) 
  

※中間測定 (2017年8月)のINBODYデータはこちら↓

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食事の制限は、始めはとても辛く感じましたが、
目標が体脂肪率10%以下だったので達成の為気合を入れて食事制限を続けました。

そして迎えた最終測定!!

※終了時測定のINBODYデータはこちら↓

201709 

【カラダ改造チャレンジ最終結果】

・体重     65.2kg → 62.8kg  2.4kg減
・筋肉量   31.8kg → 32.6kg  0.8kg増
・体脂肪量    8.8kg →  5.3kg    3.5kg減
・体脂肪率   13.5% →  8.5%    5.0%減
・ウエスト    76cm → 73cm   3.0cm減


結果は目標を大幅に達成することができました!!
今回のチャレンジで改めて、食事制限の大変さに気づくことができました。
また「2週間の生活週間の変化」に耐えられれば、カラダが慣れてその後継続できる!
という経験を身を持って体験することができました。


最近運動効果が出ないとお悩みの方はいらっしゃいませんか?
カラダ改造の為に今取組みたいと思っていることを、まず2週間継続してみませんか
きっと習慣になるはず!

私達トレーナーも、皆様と同じようにどうすれば目標達成できるのか?
を常に考え日々肉体改造にチャレンジし続けています。


トレーニングに関する疑問、質問がある際はお気軽に近くのトレーナーにお声かけください。
効果測定のための月1回のINBODY測定もお忘れなく!




スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

DNSプロテイン SALE!

こんにちは、ルネサンス甚目寺フロントの島です。

6月に始めたダイエットも4ヵ月が経過し、なんだか停滞期気味…

最初の頃のように脂肪量が落ちず苦戦しています。

が、筋肉量は順調にキープ!

本当は増やしたいところですが、9キロ程痩せた今でも

筋肉はほとんど減っていないので良しとしたいと思います。

実はダイエットを始めたばかりの頃は体脂肪と一緒に

筋肉まで減ってしまったことがありました。

ですが毎日プロテインを飲むようにしてからは筋肉の減少を抑えられるようになりました♪

本当はしっかり筋トレをしてもっと筋力アップを目指したいところですが

マイペースな私にはなかなかハードルが高いので

ひとまず筋肉量はキープを目標にしています♪♪

そんな私が飲み始めたのは、DNSプロテイン ホエイ100!

水素水燃やしま専科以外の飲み物全般が苦手なので心配でしたが

DNSプロテインは水に溶かすだけでおいしく飲めるので毎日続けられています。

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ

甘いものが大好きなのでチョコレート風味を飲んでいるのですが

次はバニラ風味も試してみたいな~と思っております。

また、ホエイ100は特にお値段もお手軽なので助かっています!

食いしん坊の私と違って、ダイエットに適度な食事制限も取り入れている

フロントの板谷は吸収スピードをあえて遅らせることで長時間に渡る

たんぱく質補給ができるスロウ ミルク風味を愛飲しているようです。

また、しっかりトレーニングして筋力アップを目指すフィットネストレーナーには

スーパープレミアムが人気!味も3種類あり、どれもおいしいと評判です。

他にも女性向けにビタミン鉄分も補給できるホエイフィット ウーマンや、

極限までたんぱく質以外をカットしたい方向けのストイックなど、

DNSプロテインは種類も豊富にお選びいただけます。

スポーツクラブ甚目寺スタッフブログ

そんなDNSが1080円以上の全商品10%オフセールを開催!

どのプロテインが自分に合っているのか分からない…なんて方は

お気軽にスタッフまでご相談ください。

皆さまのご来館をスタッフ一同心よりお待ち致しております。

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12周年Tシャツ予約受付中!

こんにちは、ルネサンス甚目寺フロントの島です。

10月に入り、島はルネサンス勤務3周年を迎えました!

まだまだ勉強も経験も足りず、ご迷惑をお掛けしてしまうこともあるかと思いますが

今後も精一杯勤務させて頂きますのでよろしくお願い致します!

また、11月にはルネサンス甚目寺が12周年を迎えます!!

そこで今年もオリジナル周年記念Tシャツの作成が決定しました!

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ ルネくんがいっぱいのかわいいデザインです♪

11周年はかっこいい黒のみの販売でしたが、

今年は4色のカラーバリエーションからお選び頂けます♪♪

私も何色にしようかまだ決められず…複数枚買いになりそうです。

12周年記念オリジナルTシャツは受注販売品となりますので

ご購入希望の方は10月10日(火)までにフロントにてお申込みください。

皆さまのご来館をスタッフ一同心よりお待ち致しております。

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ベール&コー販売会実施中

こんにちは、ルネサンス甚目寺フロントの島です。

最近はすっかり秋らしい気候となり、朝晩は寒いなあと感じることも増えましたね。

秋冬になると気になってくるのがお肌の乾燥。

私は毎年冬になるとカサカサに粉をふいてしまい、ずっと悩んでました。

しかし!去年遂に長年の悩みから解放してくれる強い味方に出会いました!!

ルネサンス甚目寺スタッフブログ

ベール&コーは泡立たないタイプのスクラブ洗顔料で、

毛穴の汚れをごっそり落としてくれるので肌本来のうるおい成分が分泌され

化粧水や乳液などをつける必要がないんです!

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ

使い始めはピリピリ感じたり、古い角質層がぽろぽめくれてきたり

“本当にこれで大丈夫かな?”と不安に思っていましたが

信じて使い続けたら長年悩み続けた乾燥がすっかり改善されました♪

すスポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ

そんなベール&コーの特別販売会が9/30(土)まで

ルネサンス甚目寺ショップにて開催されます!!

期間中はサンプルも配布予定なので、是非この機会にお試しください!

私は今回洗顔用の買い足しに加え、頭皮にも使えるボディ用も狙ってます♪

皆さまのご来館をスタッフ一同心よりお待ちいたしております。

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スポーツクラブルネサンス甚目寺 ルネノワ

疲れない体

みなさんこんにちは!スポーツクラブルネサンス甚目寺フィットネス深見です。

気温はどんどん上がり暑くなっていますがみなさん体調は大丈夫ですか?

夏バテしていませんか?

先日私はお休みをいただき横浜と東京に行ってきました。

横浜では中華街、赤レンガ倉庫、カップヌードルミュージアムへ行きました。マイカップヌードルも作り楽しんできました。

オススメです!

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東京では水上バスに乗ったり浅草に行ったりテレビ局をめぐったりいっぱい歩きました。

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いろいろ楽しめました。

夏を遊びつくせたのは普段のトレーニングの成果だと感じました。

普段から体幹トレーニングをしているからこそ疲れないと思います。

体幹トレーニングといえばKOBA☆トレ!

そのKOBA☆トレがリニューアルされます。

内容が10月から変わります!

プログラム名もKOBA☆トレ体幹・基礎、KOBA☆トレ体幹・バランスです。

今までやっていた内容もあり、そして新種目も登場します!

ぜひご参加してみてください。

 
 

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10月新プログラム 

こんにちは

スポーツクラブルネサンス甚目寺フィットネスの味田です!!

最近は少しづつ涼しくなり運動がしやすくなってきましたね!!

今回はフットサル情報ではなく、、、10月のスタジオ新プログラムをご紹介致します!!

プログラム名は、、、、

deep WORK (ディープワーク)です!!

【特長】

・様々な動きの達成感を味わえる

・シンプルな動きで構成

・総合的な身体のスキルの向上

【開催日程】

水曜日 21:20~22:05

日曜日 10:45~11:30

となっております!!

是非この機会に新感覚プログラムにご参加ください!!

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レッスンに参加してみませんか?

皆さん こんにちわ!

スポーツクラブルネサンス甚目寺フィットネス担当の村田です。

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だいぶ過ごしやすい季節になりましたね。

朝晩は寒いくらいなので体調をくずさないよう気を付けていきましょう!!

さて、10月から新しいタイムスケジュールに変わります。

いろんなレッスンも少しずつ持てるようになり、成長してると思いますがいかがでしょうか?笑

今は、ファンクショナルトレーニングエリアにて「アクティブモーションバー20」や

スライズトレーニング20」をやってます!!

ぜひ、一度ご参加してくださいね。

10月からは新たに新しいレッスン「adidasGYM&RUN15」を受け持つこととなりました!(^^)!

平日午前中や昼間の時間帯に行います。楽しいレッスンにしたいと思いますので、

こちらも是非よろしくお願いします!

皆さまのご来館お待ちいたしております(*^。^*)

 
 

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