[12]ルネサンスHowto 集

筋力アップのための食事第2弾!!

こんにちは。

ルネサンス管理栄養士チーム

管理栄養士の小椋です。

お待たせしました!!

本日は筋力アップのための食事第2弾!!

第1弾では基本編として筋力アップのメカニズムと

たんぱく質の関連性についてお話しさせて頂きました。

 

前回の内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

をご覧ください!!

さて、お待ちかね!!

今回の内容はこちらです。

①1日の必要なたんぱく質の必要量

②タンパク質の吸収をあげる栄養素の組み合わせ

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筋肉をつけたいが思うように筋肉量が増えていかない・・・

そんなお悩み抱えている方はいませんか?

筋トレの後はタンパク質!

これは何度も耳にしたことがあると思います。

では、実際にタンパク質は一日にどれくらい必要かご存知ですか?

①1日の必要なタンパク質量

筋肉の材料はタンパク質です。

タンパク質の必要量は体重と生活習慣によって変化します。

一般的に下記の式で求められます。

■普通体型・運動をあまりしない方 自分の体重㎏×1.08g

  (※痩せすぎが気になる方は目標体重で計算してもOK)

■筋肉質・運動する習慣がある方 自分の体重㎏×1.2~1.3g

■マッチョ体型・激しい運動をしている方 自分の体重㎏×1.5~2.0g

例) 激しい運動をしている・体重70㎏の方

計算式:70キロ×1.5g=105 →1日に必要なタンパク質量:105g

いかがでしょうか?

あなたの日々の食事、必要なタンパク質は足りていますか?

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

そんなことありません!!

食事からタンパク質をしっかり摂った上で、

足りない分の補充としてプロテインを摂るようにしてください!

2

筋力アップブログの第一弾に

タンパク質量の多い食品をいくつか載せました。

気になる方はそちらもぜひ確認してみて下さい!

続いてタンパク質の吸収を助ける栄養素についてです。

せっかくタンパク質をたくさん摂ったなら、

効率よく吸収したいですよね。

②タンパク質の吸収を助ける栄養素

タンパク質の吸収を助ける栄養素には

ビタミンCビタミンB6があります!

◎ビタミンC

人間の体内でタンパク質のもとであるアミノ酸の合成や、

コラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは筋肉を支える組織を構成しているとても重要なものです。

なので、ビタミンCが足りないと

体のタンパク質合成能力が落ちる

→筋力が低下する という状態になります。

しかも、ビタミンCは人の体内では作れないため、

必ず食事やサプリメントから補給する必要があります。

筋力アップのために、タンパク質と一緒に

ビタミンCを多く含む食品と組み合わせてとりましょう。

◆ビタミンCを多く含む食品

→野菜(ほうれん草、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、トマト)

果物(バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、レモン)

続いてビタミンB6のご紹介です。

◎ビタミンB6

食事からとったタンパク質を

体内でアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。

なので、ビタミンB6が足りないと

タンパク質が分解できない→せっかくとったタンパク質が無駄になる

という状態がおこりうるわけです…。

人は体内でビタミンB6をつくることができるので、

普段通り生活している人は不足する可能性が低いともいえます。

しかし、ハードに体を鍛えていてタンパク質の摂取量を増やしている方は、

意識的に食事やサプリメントからビタミンB6をとった方が良いといえるでしょう。

◆ビタミンB6を多く含む食品

→牛・豚・鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどの種実類

いかがでしたか?

筋力アップのためには、 タンパク質に必要量を満たすだけではなく

さらに合わせてとりたい栄養素を意識してとると効果があがります。

是非参考にしてください。

それでは次の栄養情報ブログをお楽しみに!!!

 




スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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ダンスにもいろいろ! ~その1~

こんにちは!

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネストレーナーの伊藤です!



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



久しぶりのブログ登場です。

その間に、スタッフに「伊藤」という苗字のスタッフが増えてきました!

ぜひ私のことは、「一番小さい伊藤」と憶えてくださいね。



ご存知の方もいらっしゃると思いますが、私がフィットネストレーナーの仕事に

興味を持ったきっかけは、ずっと続けていたダンスでした。



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ ↑ 踊っていた伊藤です。



ルネサンス甚目寺にも、たくさんのダンススタジオプログラムがありますよね!

でも、いろいろあって違いがわからない!

入ってみたいけどどんなことをするのかわからなくてちょっと不安・・・

なんていう方も多いのではないでしょうか?

そこで! ダンス大好きな私が、ダンス系プログラムそれぞれの特徴を、

簡単にご案内していこうと思います!





まず、ルネサンス甚目寺で楽しめるダンス系プログラムは、

 ヒップホップ ジャズダンス バレエ 

 ZUMBA リトモス フラダンス

などがあります。

これから毎回少しずつ、ご案内していきますね。

今回は、ヒップホップジャズダンスバレエ をご紹介します。





 1 『 ヒップホップ 』

アメリカ発祥の、ストリートダンスの一種です。

ビートの効いたノリのいい音楽で、背中を丸めた脱力スタイルを基本に

踊ることが多いですが、

カッコよく踊るためには、膝をしっかり曲げるための脚まわりの筋力や、

動きを支える体幹の強さが必要になるダンスです。

大きく動くために膝をしっかり動かして、基本の動きを行うと、

太ももやヒップなど下半身のシェイプアップも期待できますよ。

ファッションのカッコよさも特徴ですね!



 2 『 ジャズダンス 』

クラシックバレエの要素を取り入れたダンスで、ミュージカルや

バックダンサーなどに多く見られるダンススタイルです。

背筋を伸ばしたキレイな姿勢で踊ることが多いですが、キレイなだけでなく、

バレエより少し崩したカッコよさのあるダンスです。

ターンやジャンプもあり、見ごたえがあります。

常にキレイな姿勢を保ちつつ、大きく動くので、体幹が安定して、

片脚でもバランスが取りやすくなったり、

日頃の姿勢がキレイに変わっていったりしますよ!

音楽には、流行のポップスナンバーが使われることも多いので、

音楽を楽しみに踊るのもオススメです。



 3 『 バレエ 』

ヨーロッパで生まれた、優雅な舞台舞踊です。

とにかく背筋・手足を先までキレイに伸ばした優雅なスタイル、

そしてつま先を外側に開いた 「アンディオール」 が特徴のダンスです。

腹筋・背筋はもちろん、あらゆる筋肉を総動員して、

キレイな姿勢や動きを維持するので、シェイプアップには効果絶大!

くびれたお腹、小さなお尻を目指す方はぜひ挑戦してみて下さい。

姿勢もキレイになりますよ!





続きはまた次回!楽しみにお待ちください!

いつかダンスを踊ってみたい、

楽しく身体を動かしたい、

楽しんでいたらいつの間にかシェイプアップ出来てた・・・なんていいな~~と思う方は、

ぜひ勇気を出して、ダンサーへの第一歩を踏み出してみて下さい!

1人でも多くの方と一緒に踊れるのを、楽しみにしています☆



スタッフ一同、ルネサンス甚目寺にて

みなさまのご来館を心よりお待ちしております!!





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ジュニアスイミングの親御様へ朗報です!!

皆さんこんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミング 中川原冬華です。




最近は、小春日和か少し暖かいですね。

春もそこまできているのかもしれません。

春と言えば私は、お花見や屋台が楽しみですが

なんと言っても新しい事を始める時期でもありますね★



お子さまの新学期はもちろん、お父様お母様も新しい事を始めるチャンスでもあります★

とゆうことで今回はパパママ会員についてご紹介させて頂きます‼



お子様がジュニアスイミングに通われている親御様も元気に健康になっていただくために、ご用意したプランです‼

なんと、正会員と比べると 最大2700円‼も

お得になっちゃいます。



また、ジュニアに通っているお友達からのご紹介でもお得に通えちゃうんです★

お子様が、学校に行ってる時間にヨガフィットネスで汗を流したり、、、

お仕事終わりにグループパワーやランニングマシンでストレス解消!!

体系維持やダイエットストレス発散筋力UP☆

日々の日常に新しいことを始めてみませんか?

 

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今年は、お子様とご一緒ルネサンスに通われてみてはいかがでしょうか?

皆さまのご来館スタッフ一同心よりお待ちしております。



 

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プチリニューアル

みなさん、こんにちは!!

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネスの市川です。




あっという間に6月になりましたね。

そして、暑い!!!

梅雨入りすればさらに湿気が猛威を振るいます。




しかし、そんなジメジメもスタジオレッスンで吹き飛ばしていきたいと思います。

スタジオタイムスケジュールをまだお持ちでない方はカウンター横のラックにございますので是非手にとって見られてください。




筋トレ系エクササイズや有酸素エクササイズ、またリラクゼーション効果のあるレッスン…

様々なレッスンがございますので、お気に入りのレッスンを一緒に見つけましょう!!

 



先日、2階ジムエリアにニューマシンが導入され、従来のマシンも少しお引越しをさせていただきました。

 

人気のレッグプレスが増大され新たにラットプルダウンとローイングが追加されました。



スポーツクラブルネサンス甚目寺
↑↑↑ レッグプレス主に使われる筋肉:大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス





スポーツクラブルネサンス甚目寺 ↑↑↑ ラットプルダウン 主に使われる筋肉:広背筋





スポーツクラブルネサンス甚目寺
↑↑↑ シーテッドローイング 主に使われる筋肉:広背筋


ラットプルダウンは背もたれに身体を預けることで、より安定してトレーニングを行えます。

シーテッドローイングは、より姿勢の維持がしやすくなっているのでフォームを意識しやすいです。



 

1回1回確実にその部位に効かせる為に、自分は今どこに対して刺激を与えているかを意識することは非常に大切です。

効果が違います。

正しいフォームで意識をしながらトレーニングをして、カラダを変えていきましょう!!


皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちいたしております。






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ランニングマシンの安全な使い方

皆さんこんにちは!

スポーツクラブルネサンス甚目寺クラブ フィットネス三輪です。

 



5月、ももうすぐ終わろうとしています。

ということは、あと半年で今年も終わります。

半年経つのは早いですね。

皆さまは今年立てた運動の目標は達成できそうでしょうか?

 



お仕事でお忙しい方も多いと思いますが少しだけでもルネサンス甚目寺へ来ていただき、定期的な運動で今年中に目標達成しましょう!!

 



運動の中で、どんな方でも利用しやすいのはランニングマシンですよね。

本日はそのランニングマシンの安全な使い方をご紹介させていただきます。



 

まず、ランニングマシンに安全バーがあることはご存知でしょうか?

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネス



ランニングマシンの画面の下に太いクリップがあります。

このクリップを服の裾などにつけて利用します。

これを使うことで、万が一転倒しても紐が引っ張られ、反応しベルトが止まり、巻き込みや二次災害の危険を押さえてくれます。

 



また、ランニングマシンのご利用中にお手洗い等で離れる際はストップボタンを一度押し、ベルトを止めてから離れましょう。

他の方が間違えてランニングマシンに乗り、事故につながることを防ぎます。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネス

他にも、、、

利用する前に靴ひもの結びを確認することや水分補給をこまめに摂ることも重要です。



スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネス 

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネス 



今一度、ランニングマシンの利用の仕方を確認されてみて下さい。

これからも皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちいたしております!!






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夏の思い出

皆さんこんにちは!!

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フロント佐藤有美です。



 

7月も半ばを過ぎ世間は夏休みモードですね!!

皆さんは夏と言えば何を思い浮かべますか?

私の夏休みのイメージは、高校・大学時代は基本、部活動だった為、合宿で海に走りに行くイメージでした。



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海=泳ぐ場所

ではなく・・・

海=トレーニングしに行く場所(ツライ場所)

 

でした。



 

ここ最近、ジブリの夏という事でテレビでジブリの映画が放送されておりますが「耳をすませば」のモデルとなった場所が私が通っていた大学の近くだった為、テレビをみていて学生時代を思い出し、九十九里浜に走りに行ったな~・・・とテレビをみながら、思い出しました。



 

大学を卒業し・・・

 

海=ツライ場所

でななくなり楽しい場所のイメージとなった海。



先日ルネサンススタッフで海に行ってきました!!



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まずは乾杯からBBQのスタート!!



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肉焼き担当は私たちです♪



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焼きながらトングで食べてしまう☆

BBQあるあるですね。



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早くお肉焼けないかな~!!



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食べながら日焼けで一石二鳥♪



 

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腹ごしらえが終わったら海へダイブ!!



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ルネサンス甚目寺内ショップで販売しているポカリスウェットイオンウォーターで熱射病にならないように水分補給も忘れずに♪



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今年も、また夏の思い出が一つできました☆

皆さんの夏の思い出も、ぜひ教えて下さい。



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夏、暑い日の野外トレーニングは危険です。

運動しやすい環境のルネサンス甚目寺にて皆様のご来館を心よりお待ちいたしております。



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トレーニング効果を高めるために…

皆さんこんにちは!

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネス三輪です!!

 

夏も本番に入り、外に少し出るだけでも汗が出でくる時期になりました!

名古屋の夏は蒸し暑いと会員様がおっしゃていましたが、まさしくその通りですね・・・。



 

 

さて、皆さんはジムご利用時、『アブドミナル』という筋トレマシンはご利用でしょうか?

“お腹”を刺激するマシンです。

今回はそのアブドミナルの効果を高めるための、ご案内をさせていただきます!!

 

 

効果を高めるためにはお腹をしっかりと収縮させてあげるということが第一に重要です。

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↑↑↑こちらの写真のように背中を丸めてお腹を縮めておきましょう!(良い例)



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 ↑↑このように背中を真っ直ぐにして倒すとお腹の収縮がしにくいです。(悪い例)



 

まずは目線をおへそにし、あごを引いて倒すことで背中が丸まりやすいので一度お試しください。

 

また、脚をパットから外して行うことで脚の力に頼らずトレーニングができるので、お腹への効果は高くなります。



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 ↑↑このような形です。(良い例)



 

 

また、全てのトレーニングにおいて言えることですが、その鍛えている部位を意識することで効果は断然に上がるので集中して、お腹に常に力が入っているようにしておきましょう♪♪ 



 

トレーニングに慣れてくると徐々にフォームが崩れやすくなるので是非、定期的にトレーナーからのフォームチェックをしていただくことをオススメします!!

 

トレーニングをされていて、何かご不安なことがあれば、お気軽にお声かけください!!

皆さまのご来館を心よりお待ち申し上げております!!




 

 




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☆facebookに出ました★

皆さんこんにちは!

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネス三輪です!!



 

 

先日、無性に夏服が欲しくなり熱田ショッピングモールへ連れていっていただきました♪

 

 

その帰りに、コメダ珈琲の系列店?であるおかげ庵に寄りました♪♪



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↑↑↑外観です



 

おかげ庵では、またまたシロノワールです!

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このおかげ庵には“抹茶シロノワール”があります。

アイスが抹茶というだけですが、やはり美味しい★ 

そこで、ご飯も済ませました♪♪



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私は鉄板スパゲティ☆これも名古屋めし♪



 

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今回はこちらのメンバーです☆

鈴木トレーナー・フロント板谷・伊藤トレーナー★☆

(いつもありがとうございます☆) 



 

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お客様のよく「食べ物の話ばっかりやん!」と言われますが

普段はきちんと料理作っていますよ…!!



 

 

そんな私、三輪が昨日、フェイスブックに登場させていただきました!



https://www.facebook.com/s.renaissance.jp

御覧いただくと嬉しいです☆

ちなみに、ルネサンスのページいいね!を押していただくと非売品オリジナルタオルをプレゼントしていますので、是非「いいね!」を押してフロントまで、ご提示お願いします♪

※日々の投稿に「いいね!」ではなくルネサンスのページ自体に「いいね!」をお願いします。



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皆さまのご来館をスタッフ一同お待ちいたしております!!




 




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研修会☆

皆さんこんにちは!

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネス三輪です!!



この梅雨時は外にも出れず、ついついダラダラしてしまいますね~・・・

そんな時、私はテレビを見ながらストレッチをするようにしています。

なまけたカラダがシャキッとするので、オススメです☆



そんな中、先日フィットネス研修会を行いました!!

内容は“ストレッチポール”です。



 

 

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↑↑DVDを見て、エクササイズの確認をするトレーナーたち



ストレッチポールとは…

筒状になったポールを使い、それを使うことによってご自身のカラダをリラックスさせストレッチできる道具です。



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↑↑お互い確認をし合う尾河トレーナーと藤井トレーナー



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↑↑市川トレーナーの指導を受ける伊藤トレーナーと西川トレーナー



私自身、ストレッチポールをしっかり利用したことがなかったのですが使い終わった後はビックリするくらい、カラダの動きがスムーズになりました!!

ストレッチポールに寝転がり、肩甲骨や股関節を動かしたり、ほぐしたり…

肩こりの方や股関節周りが硬い方に特に効果が実感できるのではないかと思います。



ルネサンス甚目寺クラブには、トレーニングゾーンでストレッチポールをご用意しておりますので、是非体感してみてください♪♪

使い方はジムにいるトレーナーにお声掛け下さい!!

7月より、ストレッチポールのプログラムも導入いたしますので、そちらにも是非ご参加下さい☆

皆さまのご来館をスタッフ一同お待ちいたしております!!







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燃やしま専科でクッキング

皆さんこんにちは。
スポーツクラブルネサンス甚目寺 フロント村松です。



早くも台風がきたり梅雨なのに雨が少なく、湿度が高い、片頭痛持ちの私には辛い時期です(悲)))
それを少しでも軽くできるよう運動したり、食事に気をつかおうとは思っているのですが・・・(汗)

と言う事で前回も少しだけご紹介させていただきました「燃やしま専科」ですが今回は料理に使ってみました!



材料は
これから、皆様 たくさんご近所やご自分の畑でなるキュウリ【2本】
〇すりおろしニンニク【半かけら】
〇マヨネーズ【大さじ1.5】
〇砂糖【大さじ1】
〇燃やしま専科【小さじ0.5】




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まず、キュウリをたたきます。




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ボールに、〇の調味料を全てまぜておきます。
お好みで調味料の量は、変えてくださいね!




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たたいたキュウリをボールに入れてかきまぜたら出来上がり~!




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燃やしま専科のクエン酸は体内サイクルを活発にするので、これからの夏バテする季節には最適です!
片頭痛も吹っ飛んでくれるといいのですが(笑)



体の中を良くするのも予防の1つですもんね!
それでは、乾杯~!いただきます。


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本日も最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
皆様のご利用をルネサンス甚目寺クラブにて心よりお待ちいたしております。







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