[13]知って得する豆知識

栄養補給!

こんにちは!

フィットネストレーナーの溝口です。

暑い日が続いてますが、体調は

崩されていませんか?

暑さに負けずトレーニングに励んでいらっしゃる

皆様へ、今日は栄養補給についてお伝えします!

私のイチオシ食材は「鮭」です。

Sakekirimi1

EPAやDHAというコレステロールの

上昇を抑える効果のあるものが含まれます。

これは人間の体内では作ることができないので

積極的に食べたいところです。

また、鮭一切れの中にたんぱく質が

約20g含まれており、トレーニング後に

食べると、筋トレの効果をアップさせることが

できますよ!

気になるカロリーは、120キロカロリーで

糖質量はなんと0g!

糖質を控えている方にもおすすめです。

私はひたすら鮭を焼いて

トレーニングに励む夏にしたいと思います。笑

皆さんもお気に入りの食材を見つけて

栄養を上手く取り入れてトレーニングの効果を

引き出しましょう!






スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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季節の食べ物特集 ~PART8~

みなさん、こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミングスタッフの中川原です。


スポーツクラブルネサンス甚目寺 スタッフブログ



気がつけばもぉ2月ですね。

春に近づくにつれてスーパーには果物も増えてきました☆

私は、実は果物好きなのですが中でも苺が大好きです。


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苺の旬は、4月~とよく言われますが

最近ではハウスなどもあるため12月くらいからよく見かけますね。


苺といえば「ビタミンC」と言われるほど、ビタミンCが多く含まれており、

5~6粒程度食べるだけで1日の必要量を満たすことができるといわれています。


また、抗酸化作用もあるため、風邪の予防、ストレスの緩和にも役立ちます。

今の時期にはもってこいですね‼


では意外と知らない苺の食べ方をご紹介します。

苺に含まれるビタミンCは、水溶性で熱に弱いのが特徴です。

ヘタの部分を取った状態で洗うとヘタの部分からビタミンCが流れてしまうため、

へたは取らずにさっと水洗いをしてそのまま食べるのがおすすめです。

また、食べるときは、甘い細い先っぽからではなく

へたの白い方から食べると最後に甘い部分がきますので、おいしく召し上がれます。

是非試してみてください‼

お食事の時には是非季節の果物も取り入れてみてはいかがでしょうか?




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季節の食べ物特集 ~PART7~

みなさん、こんにちは!

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミング担当の中川原です。


スポーツクラブルネサンス甚目寺 スタッフブログ


前回のスイミングブログはスポーツの秋でした!!

ご紹介していた祝日プログラムは、大成功☆でした。

来月11月3日(木曜日)も祝日プログラムですので

是非、フィットネススイミングもご利用お待ちしております。


さて、今回のブログは食欲の秋です☆

季節の食べ物シリーズも7回目になりました。

今回の食材は、、、、舞茸です!!

秋と言えば、きのこですよね☆

少し前までは、舞茸も珍しい食材の一つでしたが

今ではスーパーで手に入りますし、値段の安いのが嬉しいですよね。

まいたけには、カリウム、亜鉛、ビタミンDナイアシン食物繊維など

嬉しい栄養成分が沢山ふくまれています。

何より嬉しいのは、ダイエット効果もあるんです。

今でしたら、お鍋に入れてもよし!!

炒めものにしてもよし!!

私は、先日パスタにしました。

なずけて

~秋香る舞茸の柚子胡椒パスタ~です☆


スポーツクラブルネサンス甚目寺 スタッフブログ


材料は

柚子胡椒

出汁の素

お酒     のみです!!

食材を炒めたら上の調味料を入れて混ぜたら出来上がりです。

とっても簡単なので是非つくってにてください。

詳しいレシピは、中川原まで☆

この秋は、沢山食べて、沢山動いて 

素敵な秋☆にしていきましょう!!

~2016年11月6日(日)プール利用時間一部変更のご案内~

ジュニアイベントの為会員様の利用時間を一部変更させていただきます。

皆様には、大変ご迷惑をおかけしますが、ご理解ご協力お願い致します。

記録会開催日時

2016年11日6日(日)

10:00~16:00

上記の時間は、プール全面使用させて頂きます。

クラブ会員様のご利用は、16:00以降とさせて頂きます。



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季節の食べ物特集 ~PART6~

こんにちは。

ルネサンス甚目寺スイミングスタッフの中川原です。

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ

9月に入り少し涼しくなってきた気がします。

気温の変化に体調を崩していませんか?

今回の食材は、体調を整えてくれる意味でも効果的なこの食材です!!

かぼちゃ(南瓜)です!!

かぼちゃの収穫は夏ですが、収穫してから置いておくことで甘みが増します。

ですので、秋から冬がオススメの時季です。

まずかぼちゃといえばそうβカロチン!!

かぼちゃの黄色はβカロチンの色なんですよ。

βカロチンは体内でビタミンAにかわります。

免疫力低下で発症する病気を抑える効能があり、ウイルス撃退はもちろんのことガン予防などにも注目が集まっている食材のひとつです。


風邪予防にもとっても効果的で、冬にかぼちゃを食べるのは風邪予防の意味があるんだそうですよ!

食物繊維も豊富に含まれています。

カボチャには水溶性の他不溶性食物繊維が多く、便秘の予防や改善に役立ちます。

女性の強い味方ですね☆

かぼちゃは、

焼いても、煮ても、スープにしても使い勝手がいいですよね。

皆さん是非いろいろな調理法でたくさんのかぼちゃを食べてみてください!!

健康促進して、ルネサンスでの運動も頑張りましょう!!

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食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★




みなさま初めまして!

 

ルネサンス管理栄養士チーム

港南中央クラブ 田中です。

栄養情報ブログ第3回。

今回のテーマは

「食事でイライラ解消!バランス良く食べて体もノンストレスに★」

 

 

 

7月に入り、だんだんと暑くなってきました!

気温が高いと、何をするにもイライラしてしまいますね。

 

また食事に偏りが出やすくなる季節でもあります。

栄養バランスがよくないと、疲れやストレスも溜まりやすくなってしまいます。

 

 

 

そこで!

今回はイライラを解消させる栄養満点レシピ

をご紹介したいと思います!

 

 

 

まずはイライラを鎮めるのに効果的な栄養素をご紹介します。

 

 

◎イライラ解消といえばカルシウム

これは有名ですね!

カルシウムは骨だけではなく、

血液中にカルシウムイオンとして存在し、

ストレスをやわらげる効果があります!

豊富な食品:牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、小魚

 

 

◎美容効果もあるビタミンC

ストレスを感じてイライラしたときは、

ビタミンCを摂りましょう!

ストレスに対抗するホルモンの生成を促すのがビタミンC。

そのためビタミンCが不足すると、

イライラしてしやすくなってしまいます。

またストレスを多く抱える人ほど、

消費量も多くなるためビタミンCが沢山必要になります。

豊富な食品:ピーマン・パプリカなどの野菜、かんきつ類

 

 

 

◎ストレスに対抗するホルモンをつくるパントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種で、

ストレスに対抗するホルモンの働きを助けます。

不足するとイライラや、不眠、倦怠感といった症状が

あらわれやすくなります。

豊富な食品:レバー・かつお、マグロの赤身など

 

 

 

今回はこの3つの栄養素を多く含み、尚且つ簡単にできる

イライラ解消レシピをご紹介します!

加熱不要!   混ぜるだけ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 

<マグロとアボカドのピリ辛混ぜご飯>

   

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<材料 2人前>

・白ごはん 茶碗2杯分(約300g)

・マグロ(刺身用) 160g (カツオもオススメ)

・白菜キムチ 40g

・アボカド 1/2個

【A】醤油  大さじ2

【A】砂糖 大さじ1

【A】酢  大さじ1

【A】ごま油 大さじ1

【A】味噌 小さじ1

粉チーズ 適量

刻みのり 適量

いりごま 適量

 

 

<つくり方>

1 白菜キムチを1cm幅に切る。

2 マグロは1cm厚さに切る。

3 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、かつおを入れ、

  混ぜてからめ15分程おく。

4 アボカドは皮と種を取り除き、1㎝角にきる

5 3のボウルにキムチとアボカドを入れ、よく混ぜる。

6 お皿にご飯を盛り付け具材を乗せる。

  上に粉チーズを散らしてのり、ごまを加え、完成!

 

1食分の栄養価

エネルギー   ⇒ 536   kcal

たんぱく質    ⇒ 28.7   g

脂質           ⇒ 16.4   g

炭水化物     ⇒ 65.9   g

食塩           ⇒  2.1   g

今回ご紹介したイライラ対策に効果的な栄養素3つ

ビタミンCはキムチに、

カルシウムは粉チーズに、

パントテン酸はマグロ(カツオ)に多く含まれます!

それぞれの栄養素を偏りなく摂取する事で

ストレスのない元気な体を作ることができます!

バランスよく食べてこれからの夏を乗り切りましょう!

 

次回の栄養情報ブログのテーマは

かくれ脱水!?こまめな水分補給で脱水予防です。

次回配信の栄養ブログもお楽しみに!

 

「代謝」をうまく活用してシェイプアップ!

こんにちは!
フィットネストレーナーの牧野です。

先日、豊田スタジアムまで友人が所属している
太鼓のチームのイベントを鑑賞しにいきました。
いつもの日常にないド迫力と観客全員の一体感と活力を感じ、
大きなパワーを頂くことができました。






20160528_181340 



私たちトレーナーの仕事にも繋がる部分があったので、
日々のレッスンでも、一体感や楽しさを意識し会員の皆様の運動の
継続をサポートできる存在であり続けたいと改めて思いました。

時代劇を感じさせるロケーションにテンションが上がり1枚写真撮影↓
この写真結構気に入ってます♪

20160528_180308





さて本題に入りますが、
皆様、夏ボディーへのシェイプアップは進んでいますか?
日々トレーニングに打ち込まれて、結果が出ている方、
また運動効果に伸び悩んでいる方等、それぞれだと思います。


そこで、今日はダイエットに向けての1つのポイントでもある、
「代謝」について記事を書きたいと思います。

※1日のヒトの代謝は大きく3つに分かれます。

1.基礎代謝 ・・・ 生命維持に必要な代謝   
2.活動代謝 ・・・ 日常生活・運動での代謝
3.食事誘導性熱代謝 ・・・ DIT(Diet Induced Thermogenesis) 以下DITと記載。

上記3つ合わせて1日で10割の代謝と考えると配分は以下の通りです。

基礎代謝量(7割):活動代謝量(2割):DIT(1割)

DITは1割の代謝ですが、1割といってもばかになりませんよ。
何故なら、1割とは「約50分のウォーキングと同じぐらい」の代謝量だからです。

今日はこのDITにフォーカスしてお伝えしたいと思います。


DITを増やす為の9つの方法】


1、ひと口30回ゆっくり噛んで食べる。
  ※交感神経が促進され、代謝アップに繋がります。
    また、ヒスタミンという物質が分泌され、満腹中枢を刺激します。


2、高タンパク質な食事をとる。
  ※タンパク質の配分を多く擦れば、エネルギーも多く活用されます。
    さらにDIT反応の持続時間も長くなります。


3、朝食をしっかり食べる。
   ※DIT反応は朝に最大となり、昼から夜にかけて下がっていきます。
   

4、朝食の前に運動する。
  ※DIT反応による脂肪燃焼量が多くなります。


5、歯ごたえがある固いものを食べる。(ごぼう等)
  ※脳が刺激されDIT反応がアップ。日々の食事の中に1品~2品プラスしましょう。


6、温かい食事をとる。
  
※熱を生産しカラダが活発になります。


7、おいしい食事をとる。
  
※ダイエットの為の食事は低カロリー食が多いですが、そうなると
    味気ない食事になりがちですよね。食事をとることにストレスを感じるとDIT反応は、
    低くなってしまいます。カロリーをセイブする中でもおいしいものを食べましょう。


8、食後にコーヒー or お茶を飲む。
   
※コーヒーに含まれるカフェインは脂肪分解酵素を活性化します。
    また、お茶に含まれるタンニンサポニンは脂肪分解し、カテキンは血糖値をさげます。
    ただ、砂糖の摂取は控えましょう。


9、食事の回数を増やす。
  
DITは食後にでる反応なので、1日の摂取カロリーが同じなら回数を増やして、
    食事を分割した方が反応は増えます。
    食事を抜くことは、DITを考えるとデメリットになりえるといえますね。


以上9つとなります。
是非できるものから実践してみてくださいね。

また代謝を増やすといえば、ルネサンスオリジナルサプリメントの
バーンアップデラックス」がお勧めです↓↓
(只今キャンペーン実施中!最大25%OFF!
6月30日(木)まで割引価格でお買い求めいただけます。)

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バーンアップデラックスは、毎日1袋(6粒)飲むことで代謝アップをサポートしてくれる
サプリメントです。1日1回飲むだけで60分のウォーキングの消費量に相当するサポートを
してくれます。代謝をうまく活用していくにはもってこいですね。


DITバーンアップデラックスをうまく活用すれば、1日約2時間のウォーキングと同等の
代謝での消費量を獲得できますね!ダイエットへの近道になること間違いなしです。


夏ボディへのシェイプアップを加速するために、上記内容を是非ご活用くださいね。
ご不明な点や、お悩みがある際はクラブのトレーナーまでお気軽にお声かけください。


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カラダうごく

みなさんこんにちは!スポーツクラブルネサンス甚目寺フィットネスの深見です。

最近スタッフやお客様に体黒くなったねと言われるのですがその理由は三週連続で海に行っているので少しずつ黒くなっているのです!

やはり海はいいですね!

先日は内海のほうまで行ってきました。

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これからは少し体も黒くしていければな~とひそかに思っています!

海ネタはこれぐらいにしておきます。(笑)




みなさんトレーニングの調子はどうでしょうか?

前回カラダほぐすについてご紹介しましたが、今回はカラダシリーズ第二弾うごくについてです。

カラダうごくのQ&A!

Q1.カラダうごくってどんなレッスンなの?

A.からだうごくのレッスンは下半身のトレーニングをしながらからだの可動域をひろげていくプログラムになっています。

Q2.どんな動きするの?

A.各月によって動きは変わりますが主にはスクワット系の動きが多くなります。

こんな感じの動きになります!

Img_2984

Q.3どんな人におススメなの?

A.カラダうごくのレッスンはどんな方にもご参加いただけます。体を伸ばしたりもしますので柔軟性向上効果もありです。基本体の機能改善にいいプログラムです!

以上カラダうごくはいいことたくさんなので是非ご参加してみてくださいね!




ブログをいつもみている皆さん!ブログではいろいろレッスン情報など載せていますがこれが知りたいなどあればどんどん聞いてくださいね。

皆様のからのご質問などもどしどし募集しています。頂いた質問等もブログに載せていこうと思います。

皆さまのご来館お待ちいたしております!

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季節の食べ物特集 ~PART3~

みなさん、こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミングの中川原冬華です。


この特集も三回目となりました!!

前回までは、魚介類をとりあげていたので今回はお野菜をピックアップしました。

もぉ6月、梅雨入りしましたね。


今回の食材は、、、、、梅!!です(笑)


スポーツクラブルネサンス甚目寺 スタッフブログ


梅といえば、日本人ならなじみのある食材の一つです。

殺菌作用があるなどと昔から言われていてよくお弁当に入ってますね。

まずは梅の効果からご紹介します。

美容効果      

すっぱい梅を食べると出てくる唾液。

実はこの唾液、若返りホルモンや活性酸素の毒を消す成分が多く含まれているんです。

女性には嬉しい効果ですね☆

ストレス、不眠解消

イライラしている時は、カルシウムが失われるので補給が必要。

梅のクエン酸は、カルシウムの吸収を助ける効果があります。

又、梅には浄血作用があるので、過剰なアルコールの入った血液をキレイする効果があります。

肝機能をあげる効果もあるので、二日酔いにはうってつけ。

お酒を飲む前に梅を食べておくのも効果的です。

他にも、便秘解消、疲労回復、貧血予防、鎮痛効果、抗アレルギー作用、殺菌作用など、

梅には驚くほどの効能があるんです!!

梅は万能薬みたいですね☆


梅といえば、梅干しですが、なかなかそのまま食べるのは、

二つぶぐらいが限界ですね(笑)

夏は、そうめんやおうどんの薬味にしてもさっぱりいただけますが、

私のおすすめは、豚の梅肉巻です☆

たたいた梅を豚バラ(巻けるならどの部位でも大丈夫です。)で

巻き片栗粉をつけて焼くだけ!!

味付けは、ごはんにぴったりな照り焼きもよし☆

ぽんずをかけてあっさりもよし☆

色んなバリエーションができますね!

暑い夏も、梅を食べて夏バテしないからだを造っていきましょう!!

元気な皆さまにお会いできるのを、ルネサンス甚目寺でおまちしております。



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グループファイト ~基本編~

 

こんにちは!

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フィットネス鈴木です。



ここ数日夏日が続きますね!

紫外線も強い時期・・・。日焼け対策は万全ですか?

私は最近ランニングをする時は日焼け止めを欠かさず塗っています♪ 

そのお陰で少しずつ美白に近づいたと肌を見て思うこの頃です↑



さて、皆様4月から新たに導入された『グループファイト』はもう体感していただきましたか?

グループファイトは格闘技の動きをはじめ、ボクシングやムエタイなど動きを

エキサイティングな音楽に合わせて動いていくプログラムです!

爽快感はもちろん、ストレス解消にもなります。 

まだ、体感していない方はご参加お待ちしております!!





そして今回は、『グループファイト』で更にカッコよく動く為のポイントをお伝えしていきます。

基礎編としてスタンス(立ち姿)・パンチを中心に予習をしていきます☆



1.基本のスタンス

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・脚の間にステップ台が収まるくらい大きく足を開きます



2.ジャブ

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・構えている前の手を遠くに伸ばし、相手の鼻を狙います



3.クロス

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・後ろの手を遠くに伸ばし、相手の鼻を狙います

 後足の踵はしっかり浮かせましょう



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※手を伸ばした際、肘が伸びきらないように注意



4.フック

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・肘を90°に曲げ、構えます



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・腕相撲をするように、手を倒します

 相手の顎を打ち抜きます

・前足の踵が浮くようにします



この他にも動きがたくさんありますので、シリーズ化してブログアップします!

お楽しみにしていてください♪

そして、そして、今週はMOSSA新曲発表会DAY☆



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たくさんのご参加お待ちしております↑↑

Let's☆Move!!!!

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季節の食べ物特集 ~PART2~

みなさん、こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミングの中川原冬華です。



4月は、ハマグリをご紹介しましたが、皆さま召し上がられましたか?

中川原は、ついついスーパーで売っているのを見て、

5回も晩御飯の一品に入れてしまいました☆



さてさて今回の食材は、、、鰹です!!



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カツオは4月・5月にはじめのピークを迎える初カツオのシーズンと、

三陸沖で漁獲される戻りカツオの8月中旬から9月下旬あたりが旬と言えます。

カツオは毎年北上南下をする魚で、はじめに南の鹿児島から始まります。



カツオ漁は3月ごろ九州南部で始まり、

5月ごろ本州中部、8~9月ごろ三陸北部、北海道南部あたりまで進み、

そこからまた南下を始めます。

すごい!!

泳ぎつづけてるんですね☆



鰹は、非常に良質なタンパク質が多く、中性脂肪を減少させ、
血栓ができにくくし、心臓病、痴呆症などを予防し、
軽減するDHA、EPAが豊富。また赤身には吸収のよい鉄分が豊富です。
お肌などを健全に保つナイアシンも多いのは、女性に嬉しいですね☆



旬の食材を食べて、ルネサンスでいっぱい動いて
元気でパワフルなライフスタイルを目指していきましょう!!
皆さまのご来館お待ちしております。





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