[10]サービス・成果向上のために

「代謝」をうまく活用してシェイプアップ!

こんにちは!
フィットネストレーナーの牧野です。

先日、豊田スタジアムまで友人が所属している
太鼓のチームのイベントを鑑賞しにいきました。
いつもの日常にないド迫力と観客全員の一体感と活力を感じ、
大きなパワーを頂くことができました。






20160528_181340 



私たちトレーナーの仕事にも繋がる部分があったので、
日々のレッスンでも、一体感や楽しさを意識し会員の皆様の運動の
継続をサポートできる存在であり続けたいと改めて思いました。

時代劇を感じさせるロケーションにテンションが上がり1枚写真撮影↓
この写真結構気に入ってます♪

20160528_180308





さて本題に入りますが、
皆様、夏ボディーへのシェイプアップは進んでいますか?
日々トレーニングに打ち込まれて、結果が出ている方、
また運動効果に伸び悩んでいる方等、それぞれだと思います。


そこで、今日はダイエットに向けての1つのポイントでもある、
「代謝」について記事を書きたいと思います。

※1日のヒトの代謝は大きく3つに分かれます。

1.基礎代謝 ・・・ 生命維持に必要な代謝   
2.活動代謝 ・・・ 日常生活・運動での代謝
3.食事誘導性熱代謝 ・・・ DIT(Diet Induced Thermogenesis) 以下DITと記載。

上記3つ合わせて1日で10割の代謝と考えると配分は以下の通りです。

基礎代謝量(7割):活動代謝量(2割):DIT(1割)

DITは1割の代謝ですが、1割といってもばかになりませんよ。
何故なら、1割とは「約50分のウォーキングと同じぐらい」の代謝量だからです。

今日はこのDITにフォーカスしてお伝えしたいと思います。


DITを増やす為の9つの方法】


1、ひと口30回ゆっくり噛んで食べる。
  ※交感神経が促進され、代謝アップに繋がります。
    また、ヒスタミンという物質が分泌され、満腹中枢を刺激します。


2、高タンパク質な食事をとる。
  ※タンパク質の配分を多く擦れば、エネルギーも多く活用されます。
    さらにDIT反応の持続時間も長くなります。


3、朝食をしっかり食べる。
   ※DIT反応は朝に最大となり、昼から夜にかけて下がっていきます。
   

4、朝食の前に運動する。
  ※DIT反応による脂肪燃焼量が多くなります。


5、歯ごたえがある固いものを食べる。(ごぼう等)
  ※脳が刺激されDIT反応がアップ。日々の食事の中に1品~2品プラスしましょう。


6、温かい食事をとる。
  
※熱を生産しカラダが活発になります。


7、おいしい食事をとる。
  
※ダイエットの為の食事は低カロリー食が多いですが、そうなると
    味気ない食事になりがちですよね。食事をとることにストレスを感じるとDIT反応は、
    低くなってしまいます。カロリーをセイブする中でもおいしいものを食べましょう。


8、食後にコーヒー or お茶を飲む。
   
※コーヒーに含まれるカフェインは脂肪分解酵素を活性化します。
    また、お茶に含まれるタンニンサポニンは脂肪分解し、カテキンは血糖値をさげます。
    ただ、砂糖の摂取は控えましょう。


9、食事の回数を増やす。
  
DITは食後にでる反応なので、1日の摂取カロリーが同じなら回数を増やして、
    食事を分割した方が反応は増えます。
    食事を抜くことは、DITを考えるとデメリットになりえるといえますね。


以上9つとなります。
是非できるものから実践してみてくださいね。

また代謝を増やすといえば、ルネサンスオリジナルサプリメントの
バーンアップデラックス」がお勧めです↓↓
(只今キャンペーン実施中!最大25%OFF!
6月30日(木)まで割引価格でお買い求めいただけます。)

Photo_7

バーンアップデラックスは、毎日1袋(6粒)飲むことで代謝アップをサポートしてくれる
サプリメントです。1日1回飲むだけで60分のウォーキングの消費量に相当するサポートを
してくれます。代謝をうまく活用していくにはもってこいですね。


DITバーンアップデラックスをうまく活用すれば、1日約2時間のウォーキングと同等の
代謝での消費量を獲得できますね!ダイエットへの近道になること間違いなしです。


夏ボディへのシェイプアップを加速するために、上記内容を是非ご活用くださいね。
ご不明な点や、お悩みがある際はクラブのトレーナーまでお気軽にお声かけください。


スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

ルネサンス甚目寺への入会予約はこちらをクリック

スポーツクラブルネサンス甚目寺 ルネノワ

心身共に…

こんにちは。

スポーツクラブルネサンス甚目寺スイミングの大島です。




最近は春から夏に向けてだんだん暑くなってきましたね(*_*)
暑くなってきたので私は就職活動の合間に友人と静岡へ行ってきました。


朝の4時に起き、6時に家を出て友人を迎えに行き

そのまま高速へ乗り眠たい中目を擦りながら行った先は......





スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



掛川の花鳥園です!

私も友人も鳥類が好きだったのでまさに楽園でした!



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



花鳥園を出て少し経った時面接結果の連絡が!!!

結果は一次選考合格の連絡でした!
この調子で頑張ります!






そして午後から新幹線で駆けつけてくれた友人と合流し

つま恋の6キロコースをウォーキングしてきました。


急な坂などもあり普段使わない筋肉を使ったりしたりしたので

沢山汗をかいたので、温泉に入りハンバーグを食べ愛知へ帰ってきました!


次の日はなぜか風邪をひいておりました。
季節の変わり目で体が追いついていなかったりするので疲れた時が

一番風邪を引きやすいそうです!




なので皆様も運動のしすぎには注意してくださいね!

心身共に健康な身体づくりを目指していきましょう☆



運動の相談は是非ジムのトレーナーへ!

いつでも相談できます。カウンセリング受付中☆



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ




皆様のご来館を心よりお待ちいたしております。





スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

ルネサンス甚目寺への入会予約はこちらをクリック

スポーツクラブルネサンス甚目寺 ルネノワ

食生活見直し☆

こんにちは、

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フロントの川合です。



お久しぶりのスタッフブログ登場です。

最近は雨ばかりで気分が下がりますが、とても素敵な場所を見つけました☆



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



季節を感じますね~

過去のブログにて 「国家試験を受けました!」 とお伝えしましたが、、、

なんと!!!無事合格いたしました☆

今年の4月から歯科医院にて勤務しております。



ですが!とある事情により6月末まで休業中です。(泣)

お会いできる日は限られますが、これからも引き続きよろしくお願い致します。





本日は、とある事情で入院中だった私の食事を紹介したいと思います!

朝は8:30、昼は12:00、夜は18:00と規則正しく食事運ばれてきます。

メニューは一食500kcal前後で、塩分も低く野菜中心のメニューです。



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



普段は間食を摂ったり、時間がバラバラなのでなかなか慣れず

ジャンクフードやラーメンが好きな私は物足りなさを感じていましたが、

この2週間で食生活が改善され、お通じがよくなったり、肌荒れが治ったので

この機会に食生活を見直そうと決意しました☆





ルネサンス甚目寺では、資格を持ったパーソナルトレーナーが食生活指導なども

行っておりますので、気軽にご相談ください!

皆様のご来館を心よりお待ち致しております。





 

スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

ルネサンス甚目寺への入会予約はこちらをクリック

スポーツクラブルネサンス甚目寺 ルネノワ



目標を持って!

皆さん、こんにちは。
スポーツクラブルネサンス甚目寺 スイミングの岩元です。



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ





最近になって夏のような暑さが訪れていますが夏風邪、熱中症など

対策は万全でしょうか?

さて、私は甚目寺クラブで勤務しながら大学と就職活動に励んでおりますが

一つの企業から内定を頂けそうです。

また、皆様に打ち明けるのは初めてかと思いますが

私は消防士を目指しております!

試験はまだ先ですが、消防士になるという目標を持って勉強を頑張っています。






さて、皆さんは甚目寺クラブで、何か目的があってトレーニングをされていると思います。

しかし、トレーニングを開始したときに立てた目標を意識してトレーニングができているでしょうか?
目標を見失ってしまった方や、達成してしまった方は、もう一度目標を見つめ直し、考え直してみましょう!



お近くのトレーナーまでお声かけください。

目標の立て立て直しをさせていただきます。




目標があったほうが頑張れますよね。
自分の目標を持って頑張りましょう!



皆様のご来館を心よりお待ちいたしております。





スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

ルネサンス甚目寺への入会予約はこちらをクリック

スポーツクラブルネサンス甚目寺 ルネノワ

今こそ自分に投資!!夏前だからこそパーソナルトレーニング☆

こんにちは★

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フロント板谷です!


夏が来るまで2ヶ月を切りました!!!
そろそろ本格的に日頃のトレーニングではやりきれないところをもう1度見直して
確実に痩せるトレーニングしませんか?


ルネサンスに通う=痩せれるではありません‼︎
私はプール部のおかげでクロール・平泳ぎと、どちらも25メートル泳げるようになりましたが…
やっぱり一人では泳げなかったと思います!
コーチがしっかりとマンツーマンで泳ぎ方、私の直さないといけない癖
など見つけてアドバイスをしてくれたおかげだと思ってます★



しかし、泳げるようになったと言っても25メートル立たずに泳げ切れるになったぐらいです…
コーチから見たら、フォームはまだまだ修正するところばかりだと思います。
でも、泳いでると自分のフォームはよくわからないですからコーチに確認してもらうしかありません‼︎
きっと、フォームがきちんとできるようになればもっと楽に泳ぎきれると思いますし、距離も伸びますね★
なんとなくこの話はみなさんも納得して頂けると思います!





では、フィットネスでのトレーニングフォームはどうでしょうか?
もっとフォームに集中したら、より意識したいところにトレーニングを集中できると思いませんか?



そこで、フィットネスでもトレーナーとしっかりとマンツーマンでトレーニングして
直さないといけない癖など見つけてアドバイスをしてもらうのはいかがでしょうか‼︎
そこでオススメなのが、パーソナルトレーニングです‼︎


 



たくさんの方にご利用頂いておりますが、知らない方やされた事のない方
はじめてパックだけやって辞めてしまわれた方など目標を叶えるために
まだまだ可能性を秘めた方がたくさんいらっしゃいます★



“どうやって始めたらわからない” “何それ?”
と思われた方、すぐにフィットネススタッフにお声かけください★
今ですとパーソナルトレーナーデビューをしたふたりのセッションをお値打ちで受けて頂けますよ!!!



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



詳しくはスタッフまたはまでお問い合わせ頂くか、館内掲示をご覧ください。
私が泳げるようになったように、みなさんのそれぞれの目標を達成するための知恵と知識をいっぱい持ってますよ‼︎
みなさんも、しっかりと目標を持ってルネサンス甚目寺に来て下さってます★



ぜひ目標に向けて今一度、ご自身に時間やお金・やる気を投資してみてください‼︎
きっと、無理なく目標達成できると思いますよ。
そして、パーソナルトレーニングではない時は楽しむトレーニング
ストイックにトレーニングスタジオレッスンなどしてくださいね★



 

スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ






スタッフ一同、ルネサンス甚目寺にて心より、お待ちしております★



スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

ルネサンス甚目寺への入会予約はこちらをクリック

スポーツクラブルネサンス甚目寺 ルネノワ

3大サプリメントは‼︎

こんにちは

スポーツクラブルネサンス甚目寺 フロント板谷です★



痩せたスタッフ・痩せたいスタッフのリアルな声を参考に
『脂肪燃焼』『筋肉量アップ』『カロリーカット』別に3大サプリメントを導きました!
痩せたい人もkeepしたい人も、この本命サプリメントが3つあれば
夏までに理想のスタイルを実践できるかも。



まず、今回はその中の1つを紹介したいと思います★
オススメNo.1
バーンアップデラックス(BUDX)



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



飲むだけで、1時間歩いたのと同じだけの脂肪燃焼効果が魅力的‼︎
✔︎粒だから利用しやすい!
✔︎容器も小さいので持ち歩きに便利!
✔︎1日分のお値段が安い!
などなど魅力がいっぱいです‼︎



シンプルなパッケージと黒色の組み合わせは人気のデザインで
男性の方にも携帯していただきやすいですね★



運動前にスマートにご利用いただきますといつも以上の脂肪燃焼は
もちろん、運動をしないときでも1日の活動前にご利用いただくことで
ムダなく脂肪燃焼を望めるのが人気の秘訣のようです!



いつもの運動✖️BUDXを合わせたメリハリのあるトレーニングをオススメしています。
めんどくさくないお手軽さがカッコいいとの意見多数でした。
ムダのない感じで脂肪燃焼しやすいのが印象的ですね★



お金をかけるダイエットではなく、コストダウンして自分の活動に合わせた脂肪燃焼が期待できるのがポイント!
しっかりトレーニングした時はしっかりと、運動できなかった時でも
それなりに燃焼してくれるのは嬉しいですね。



そんなBUDXを、ただ今なんと16日から先行予約をさせていただいております!
 





3個パック・4個パックにつき、お1つなんと‼︎25%OFF!!!
さらに、先行予約をしていただきますと
3個パック→7日分(約1120円分)・4個パック→12日分(約1920円分)をプレゼント♪
夏目前!!!
『脂肪燃焼』なら黒のバーンアップデラックスをオススメします☆



スポーツクラブルネサンス甚目寺スタッフブログ



スタッフ一同ショップにて、心よりお待ちしております!!!





スポーツクラブ ルネサンス 甚目寺

名鉄津島線 甚目寺駅 より徒歩10分 無料駐車場150台完備! 名鉄津島線沿線にお住まいの方、あま市、稲沢市、清洲市、大治町、津島市、中川区、中村区にお住まいの方 に便利な立地です。 見学はご予約不要! エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

ルネサンス甚目寺への入会予約はこちらをクリック

スポーツクラブルネサンス甚目寺 ルネノワ

洗うを特別の時間に変える! さっぱりを実感♪

こんにちは
スポーツクラブルネサンス甚目寺 フロント板谷です★



お肌のお手入れ、楽にできてますか?
そもそも、楽ってどういうことでしょうか?
これから薄着になる夏のスタイルを素敵に着こなすためのお肌の簡単ケアをご紹介したいと思います‼︎
特別なお肌のお手入れと聞いてエステを思い出す方が多いのではないでしょうか?
他には頭皮マッサージとかヘッドスパなどいろいろありますが…
エステや頭皮マッサージって特別な空間で、人にやってもらうので心の中から癒されますよね!
2日に1度はやってほしいと思うのですがなかなか時間もお金もなくて行けないのが現状です…
私の大好きな時間です★
と、言いつつ
この前エステに行ったのは…秋だったかな…



とはいえやっぱり毛穴をスッキリさせたい私はこちらをオススメさせて頂きます★