腸内美人でぽっこりおなか解消!すべすべ美肌に!

みなさんこんにちは。

管理栄養士の小椋です。

栄養情報ブログ第1回。

今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消!さらに美肌に!」

6月はジューンブライドの月。

もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。

 

Photo_13

                         

綺麗なドレス姿+すべすべ美肌

結婚式にいきましょう!!

 

 

 

 

ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。

 

■腸内美人で得られる効果

 

腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、

今日ご紹介する効果はこの2つ!!

1、すべすべ美肌

2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

  

 

ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね!!

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1、すべすべ美肌

肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。

腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか?

解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の1つである善玉菌を増やすことがポイント。

 

◎乳酸菌で善玉菌を増やす


善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。

乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。

ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、

プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、

成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。

 

◎発酵食品には乳酸菌が豊富


納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。

毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。

 

◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に!

乳酸菌オリゴ糖食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。

実は納豆には食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれているので、

毎日の食事に是非取り入れてみてください。

また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖食物繊維をプラスして食べることをオススメします。

 

オススメの組み合わせはこれ!!

ヨーグルト+バナナ+はちみつ

 

Img_0705_4

 

乳酸菌+食物繊維+オリゴ糖 ですべすべ美肌に!

 

 

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2、便秘の改善でぽっこりお腹解消!ダイエット効果も!

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。

良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。

そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。

消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。

便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。

痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています

 

腸内美人に!悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。

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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、

腸内美人になる為には、、、、

 

乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

この3つの栄養素がおすすめです!

◎乳酸菌

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。

豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料

 

◎食物繊維

消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。

富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆

 

 

 

◎オリゴ糖

糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ

 

 

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いかがでしたか?

 

結婚式を控えているそこのあなた。

 

腸内美人になってぽっこりおなか解消!

Photo_11

 

綺麗なドレス姿

すべすべ美肌

 

結婚式をお楽しみください(^_^)/

 

 

 

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いいね!コンテスト☆結果発表

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

こんにちは!

フィットネスの溝口ですhappy01

 

蒸し暑い日が続きますが、

体調など崩されていないですか?

ルネサンスでなら室内で快適に

トレーニングができますよnote

気持ちの良い汗を流しに

来てくださいね!!

 

今回は、「いいね」コンテストの

結果発表をさせていただきますwink

 

6月1日~14日までの期間、

スタッフが小幡クラブの自慢について

書いたブログ記事をアップして

おりました!

 

記事を読んだ皆様に、

「いいね!」ボタンを押していただいたり、

館内に記事を掲示して投票を

していただき、その数を競う

イベントを実施しましたcatface

 

詳しくはこちらから

 

ご協力いただいた皆様、

誠にありがとうございます。

 

最もたくさんの「いいね!」と

投票数を獲得したスタッフは・・・

 

shineshine村岡郁実トレーナーshineshine

 

おめでとうございますheart04

では、その素晴らしい記事を

ご覧ください!!

■□■□■□■□■□■□■□■□

 

 

こんにちは!スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

フィットネスの村岡郁実です。

皆さんのおかげで

ルネサンス小幡は10周年を

迎えることができました★

私も途中お休みをいただき

ながらも、小幡クラブで10周年を

一緒に迎えることができ、

とてもうれしく思いますconfidentheart04

小幡クラブのいいところ、

皆さんは何を一番に

思い浮かべますか?

たくさん思い浮かんで

選べない!なんてことも、

とても素敵だと思いますshine

私は、「素敵な出逢いの場」かなと

思いました。

会員様方とはもちろん、

インストラクターやスタッフ同士、

たくさんの出逢いがありました。

どれだけでも話していられるような

仲の友人と出逢えたり、

食事や旅行に行ける人と

出逢えたり、同じ目標に向かって

頑張れる人と出逢えたり、

カラダが変わって新しい自分に

出逢えたり、いろんなことに新しく

挑戦する自分に出逢えたり、

自分の知らなかった自分に

出逢えたり・・・

きっと様々な出逢いが

あったはずですnote

皆さんは小幡クラブで

どんな出逢いがありましたか?happy01

よろしければ教えてくださいhappy02

私も素敵な出逢いに感謝して、

その出逢いを無駄にしないように

進化していきたいです!

まだまだ未熟ですが、

これからも皆さんが笑顔で

いられるように全力を尽くしたいと

思いますheart04

10周年を迎える小幡クラブを

目一杯楽しんでくださいねwink

■□■□■□■□■□■□■□■□

いかがでしたでしょうか?

これからもルネサンス小幡が

「出逢いの場」であり続けられるよう

スタッフ一同全力を尽くして

参ります。

 

今後とも、よろしくお願い致します!

 

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10年後の自分★

こんにちは(*^_^*)

スイミングの小栗ですhappy02happy02

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

愛知も梅雨入りをしましたねcryingshine

私はついこの間何年かぶりに
かたつむりを発見しましたeye

かたつむりってどうしてかたつむりという
名前がついたのかな??と
素朴な疑問を持ちましたcoldsweats01

名前の響きがかわいいなぁとしみじみ感じましたsun

さて今回は皆さんもうご存知かと思いますが、
6月3日に10周年を迎えましたsign03shine

そこで、ジュニアスクールイベントで
現在から10年後の夢を書いてもらっていますpencil

もちろんコーチたちにもそれぞれの
10年後を書いてもらいましたnote

ぜひ探してみてくださいeye

何歳になっても夢を持ち続けることは
いいことですよねtulip

日々のモチベーションも変わってくるかもしれませんnotes

みなさんもこの機会に身近な人と一緒に
楽しい10年後をぜひ思い描いてみては
いかがでしょうかsign02

盛り上がる事間違いないと思いますsign03

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

どしどしお待ちしておりますhappy02

 

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バーンアップDXのご案内(^^♪

こんにちはnotes

スポーツクラブ&スパ

ルネサンス名古屋小幡

フロントスタッフの須田ですconfidentshine

いよいよ6月に突入し、

雨の日が多くなってきましたね!梅雨ですねrain

わたしの家ではこの時期あじさいがすごいキレイに咲くんですよ~heart01

私の父が毎年必死に育ててますcatface(笑)

そして今回はsign01

いよいよ夏に近づいてきたということで・・・sunsun

夏にぴったりのサプリメント、

impactバーンアップDXimpactについてお知らせしたいと思いますsign01

ルネサンスおなじみのサプリメントなので、

もう飲まれている方も多いのではないでしょうかhappy02??

このバーンアップDXとは、

脂肪のことだけを考えて作ったサプリメントです。

バーンアップDXを飲んでから運動すると、

驚くほどにsign01

たくさん汗が出てくるんですsign01sign01

本当happy02dash  ※感想は、個人の感想となります。

運動の30分前くらいに飲むのが

1番効果的なんですよshineshine

ただいまそんなバーンアップDXは

キャンペーン期間中sign01

通常価格4,838円のところ

1つなら5%OFF 4,596円

2つなら10%OFF 8,708円

3つならなんと!

25%OFF 10,884円 とたいへんお得になっておりますsign03

キャンペーン期間は

6月1日(水)~6月30日(木)ですshineshine

ぜひぜひ今年はsign01

バーンアップDXで体を引き締めて

夏をエンジョイしませんかhappy02dashsign02

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10周年イベントレッスン 『ZUMBA』

皆さん、こんにちはsign03

トレーナーの寺尾ですsoccer

 

さて、10周年イベント始まってますねsign03

みなさん、色々とご参加いただいていますかsign02

この一ヶ月間は楽しんでトレーニングをしましょうhappy01

 

そして、10周年イベントの目玉レッスン第2弾up

今崎インストラクター&北村インストラクターによる

『ZUMBA』を開催いたします!!

日程は6月26日(日)の営業終了後

18:30~20:00の90分間です

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

普段の『ZUMBA』よりパワーアップした

レッスンを思う存分、楽しんでくださいnotes

お申し込みはフロントもしくはお電話にて

受け付けますtelephone

会員別にて申込み期間が違いますので

ご確認のうえ、ご連絡くださいhappy01

 

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☆エステルームより☆

こんにちは!!!

夏の足音に今からおびえている柴田ですpunch

最近は、夜も蒸し暑い日が出てきましたね・・・

暑くなるにつれて、アイスや冷たいものがほしくなり、

エアコンを使ったり・・・

と、からだを冷やすことばかりしてしまう時期が近づいてきましたsign01

からだを冷やすと、

風を引いたりお腹を壊すだけでなく

 倦怠感を感じたり、免疫力・抵抗力の低下やむくみなど

さまざまな悪影響を及ぼします。

ちなみに、体温が1度下がると代謝が10%~20%、

免疫力が30%も低下するといわれていますdown

『冷えは、万病のもと』なんて言われるくらいですからね・・・thunder

よし!温めよう!と言って

・温かいお風呂に入る

・唐辛子(カプサイシン)料理を食べる

・ブランケットやストール、袖のあるカーディガンを1日中着用

など、これらが冷え防止・からだを温める方法としてう浮かびませんかsign02

ですが、あまりおすすめできない冷え対策なんですeye

・熱いお風呂に入ると一時的に体温が上昇しますが、

からだが熱を逃がそうしていっきに冷めるんです・・・sad

・唐辛子(カプサイシン)もお風呂とメカニズムは同じ・・・crying

・羽織物は、かいた汗で冷えてしまう・・・weep

では、こうしましょうpaper

・30℃~40℃前後のぬるめのお風呂に10分~ゆっくりつかるsign01

・カラダをリラックスモードにする副交感神経を刺激してくれる

 根菜やショウガ、ショウガ、シナモンなどを摂る

・『首』『お腹』『脚』の3か所を集中的に温める

これで、冷えを予防していきましょうsign01

また、冷え対策や予防に効果が期待できる水素水入浴剤や

酵素ドリンクもございますnote

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

詳しくはエステルームスタッフまでお声かけくださいnotes

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10周年 イベントレッスン 【HIPHOP】

皆さん、こんにちはsign03

トレーナーの寺尾ですsoccer

 

さて、10周年イベント始まってますねsign03

みなさん、色々とご参加いただいていますかsign02

この一ヶ月間は楽しんでトレーニングをしましょうhappy01

 

そして、10周年イベントの目玉レッスン

志垣インストラクターによる

『10周年だ!HIPHOPではじけよう!!』

開催いたします!!

日程は6月19日(日)の営業終了後

18:30~19:30の1時間です

是非、志垣ワールドをお楽しみください!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

受付は6月1日(水)【小幡会員様】より開始しております。

6月4日(土)11:00から【法人会員様】

6月6日(月)11:00から【その他の方】

 

皆様のご参加お待ちしておりますpunch

 

お問い合わせなどは小幡クラブにご連絡くださいtelephone

 

 

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親子ベビーイベントのお知らせ★

 

こんにちは(^○^)

 

最近は日曜日に出勤すると
朝、親子ベビースイミングスクールの時間に
かわいい子どもたちに癒され、
幸せな気分な今村ですsunlovely

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

 

今回はそんな可愛らしいベビーの、保護者様へ
楽しいイベントのお知らせです★

 

ルネサンス名古屋小幡クラブが6月3日(金)に
10周年を迎えるということで…

10のおたのしみ ベビママアクアという
イベントを開催しますcherry

 

6月3日(金)12:30から13:30まで行いますnotes

 

Photo_23

 

生後6ヶ月から5歳未満のお子様とその保護者様で
ご参加いただけますbleahshine

 

お子様と一緒に音楽に合わせて体を動かしたり、
プールの中でボールやすべり台で遊びますnotenote

内容盛りだくさんの楽しいイベントとなっておりますので
ぜひ皆さんご参加くださいhappy02sun

 

 

Img_0459

 

コーチ一同お待ちしております(*^_^*)

 

 

 

 

 

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毎年恒例!この季節がやってきました☆

こんにちは(*^。^*)

スイミングの今村ですsun

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

6月に入りそろそろ本格的に汗ばむ季節となってきましたねhappy01sweat01

この時期は雨も降ることが増えて、ジメジメしてくるので
気分も下がりがちですが、ルネサンスは6月で10周年を
迎えるので皆さんで盛り上げていきましょうnotes

さて、今回は毎年大好評の
夏休みこども短期水泳教室についての
ご案内をしていこうと思います☆☆

短期教室では、普段ルネサンスでプールに通っている子は
もちろん、通っていない子も参加できるレッスンとなっていますhappy02happy02

通常のレッスンよりも長い75分のレッスンを
何日か続けて練習を重ねるので、
上達すること間違いないと思いますrocknotes

また初めてのお子様も、
楽しくて、優しいコーチたちばかりなので心配ご無用ですnotes

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡


詳しい情報はこちらをご覧くださいnote

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

これからどんどん暑くなってきて、
プールに入る最高の季節となってきますので
ぜひこの機会に参加してみてくださいribbon

コーチ一同お待ちしておりますdeliciousdeliciousshine

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オプションについてのお知らせです★

 

こんにちは!

スポーツクラブ&スパ

ルネサンス名古屋小幡

フロントスタッフの須田ですshine

最近、本当に暑い日が続きますねnotes

湿度も高いので、みなさん体調の管理には

充分気を付けましょうsign01

梅雨も近づいてきていますので・・・

外では、運動し辛くなり

洗濯物も乾き辛くなりますね・・・

 そんな時期にもおすすめの

オプションというシステムをご紹介していきたいと思いますnotes

ルネサンスでは、そのオプションを4つ、ご用意しております!


 

まず1つ目は・・・

タオルレンタル』ですsign01

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

こちらのオプションは、クラブ利用の度に、

レンタルタオル(バスタオル、フェイスタオル)を無料でご利用いただけるサービスです!

トレーニングの度にタオルが借りられてオトク!!

その上、おうちでの洗濯物が増えなくて助かる~!!

と人気のオプションですwinkshine

続いて2つ目は・・・

ぐっぴープラス』ですsign01

こちらのオプションは、クラブ内での万が一の怪我や盗難をバックアップする

「見舞金制度」をメインに、ショップ商品の割引や

クラブ外での勇退をセットとしたサービスですshine

スポーツクラブが初めての方でも

安心してスタートしていただけるシステムです。

そして3つ目のオプションは・・・

水素水』オプションですsign01

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今話題の水素水が、なんと飲み放題で、

ご自宅に持ち帰ることもできる、美容と健康をサポートするサービスですshine

デトックス効果など効果は様々で、

ルネサンスで運動する際の水分補給にもピッタリです!

最後に4つ目のオプションは・・・

プライベートロッカー』ですsign01

 

こちらのオプションは

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

かさばる荷物をスッキリ収納できる、

ご自身専用ロッカーのサービスですshine

シューズやシャンプー類などの荷物を

いちいち持って帰らなくていいのでとっても便利!!

 

 

以上の4つが、

ルネサンスの『オプション』というサービスになりますsign01

 

 

 

お値段は月々

タオルレンタル  1,240円

ぐっぴープラス  594円


水素水   1,620円

プライベートロッカー  1,296円

でご用意させていただいております!

 

 

ここでもう一つ、オトクなお知らせが・・・

 

新規入会の方に限り!!

 

タオルレンタルぐっぴープラス水素水の3つのオプションが

 

 

最大2か月間無料になりますsign03sign03

 

 

ぜひ、気持ち新たにルネサンスで運動をしようと思ったそこのあなたsign01

ルネサンスでもっと快適に過ごしたいと思ったそこのあなたsign01

 

 

『オプション』というサービスを試してみてはいかがですかsign02

 

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ご不明な点は、お気軽にスタッフまでお尋ねくださいshine

 

 

 

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