大会報告★★

こんにちは(*^。^*)
スイミングの片山ですhappy01

私は小さいころからみかんが大好きなんですが、
なんと今年の、みかんはとてもおいしいと話題になっていますnotes
梅雨の時期にしっかりと雨が降ったおかげだとかなんとか・・・confidentshine

静岡の方も愛媛の方も、和歌山の方も絶賛するほどの
当たりだそうですupup

私も早速食べてみましたが、
とても甘かったですheart02heart02heart02

今年の冬はおいしいみかんがたくさん食べれると思うと
とても楽しみですsign03sign03

さて本題に入りますsunsun
11月19、20日に三重県鈴鹿市にある
スポーツ社 鈴鹿水泳場にて、
オールマスターズスイミングフェスティバルに行ってきましたflair

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

この大会では自己申告タイムの表彰もあるため、速い方ばかりが
メダルをもらうだけではなく、レースにでるだけで
楽しめるようになっていますhappy01note

 

なので、スピードタイムの表彰と申告タイムの表彰を
両方頂くこともありますflair

さらに、参加賞は三重県名物の
私の大好物でもある安永餅なんですheart02

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

色々な楽しみのあるこの大会ですが
年々参加者の人数も増えて
レースもとても盛り上がっていましたnotes
今年はなんと日本新記録が9つも出ましたsign03sign03

2016年の大会は今回で最後となりましたflair
私自身も1年の締めくくりの大会として、
今年も200M平泳ぎにエントリーしましたrockrockrock

タイムの方は・・・まだまだ練習不足ですdowncoldsweats01
広くて明るい大きなプールで、仲間の応援の
中泳げるのは、本当に気持ちがいいものですconfident
大会慣れもしてきてスタートするのも気持ちがいいですsunsun

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

ルネサンス小幡のマスターズはとても盛り上がっていますupupup

現在プールプログラムでもエンジョイマスターズと
スペシャルマスターズがありますnotes
興味のある方、ぜひ相談してみてください\(^o^)/
お待ちしていますfishshine

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

来年はここに立ちたいなぁ~と思いながら眺めていました・・・confidentconfident

 

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ルネターフィジカル結果発表!!

皆さんこんにちはsun

フィットネススタッフの小杉です(^o^)heart01

さて、以前皆さんに誰が1位か予想して

投票して頂いたルネターフィジカル覚えてますかsign02

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

その結果が届いたので発表しますshineshine

男性1位・・・・・・・・

山田 佳臣トレーナーshine

さすが我らがフィットネスチーフcryingheart01素敵heart01

Dsc01910

2位・・・・・・仲村 大吾トレーナーshine

3位・・・・・・小林 真人トレーナーshine

女性1位・・・・・・・・

山口 陽子トレーナーshine

いつまでも自分の体型維持がしっかりできてる山口トレーナーpunch

Dsc01925

2位・・・・・・・田中 未来子トレーナーshine

        川﨑 彩香トレーナーshine

3位・・・・・・・山口 茜トレーナーshine

名前が載らなかったトレーナーも全力で頑張りましたが

惜しくも及ばず、、cryingcrying

 

上位のトレーナーは、体力面だけではなく

体型維持もしっかりとできていますrungoodshine

 

沢山体を動かす事はいい事ですが、動かす事だけを

目的とするのではなく、綺麗な体作りも大切ですねflair

 

ジムでは、みなさまひとりひとりに合った

トレーニング方法をご案内させていただきますsign01

お気軽にお声かけくださいnote 

 

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エステからのご案内☆

 

こんにちは。

本日は、日々スーパーの焼き芋に心をグラグラと

揺さぶられている柴田です!!coldsweats01

徐々に風も冷たく冷え込んできましたね。

皆様風邪などひかれていませんか?

インフルエンザ対策など十分に気を付けてくださいねshine

 

今回は、お風呂とお肌の乾燥についてですflair

先日テレビでも美肌のために出来る入浴方法などが紹介されていました。

美肌のみならず健康のためにも是非知っておいてください。

 

①42℃以上の熱い湯船に入る。

まず冷え込んでくるとやってしまうのがこれです。

湯温が高い方が肌が乾燥しやすいので、38~40℃位の温度での入浴がいいです。

熱めがいい!!という方は、湯の温度でなく炭酸ガスが含まれた入浴剤などを

使って体感温度を上げることをオススメしますhappy01

②15分湯船に浸かる長風呂。

これも健康のために、身体を温めるためにとされている方が多いと思います。

もちろん温度にもよりけりですが、長湯をするなら長くても10分入って、出て、

また入って・・・と、いった流れの方が良いですshine

長く湯船に浸かると肌の油分が無くなり保湿成分が流れ出しれしまいます。

手がシワシワになってしまうのは、保湿成分が流れ出しているサインです!sweat01

③一番風呂。

これは、先日テレビでも紹介されていたと思います。

水道水に含まれる塩素が肌を刺激し肌荒れの原因となってしまうのです。

2番目からは、先に入った人のタンパク質や資質が流れ出て、塩素と結びつく

ために減少しているので肌にとっていいんです。

でも、一番風呂が無いお風呂なんてありませんよね?

そこで一番風呂の前にビタミンCです!shine

ビタミンCは、塩素を減らすのに効果的なのでレモン汁をスプーン一杯ほど

入れればOKです。

またアスコルビン酸を含む入浴剤でもOKですwinknotes

ちなみにアスコルビン酸は、ビタミンCのことです。

④全身ゴシゴシ洗う。

これに関しては、季節感覚なくやってしまいがちですが避けたいことです。

皮膚の表面にある皮脂膜は肌のフタのような役割をしています。

タオルやスポンジなどでゴシゴシと力強く洗うと皮脂膜が減少して乾燥に

繋がってしまうので、擦らないように優しく洗いましょうtulip

まだまだありますが、長くなってしまうのでこの辺でshine

お風呂大好きの日本人ですが、大好きな入浴で自分をいじめないように日々のリラックスタイムに役立ててくださいconfidentspa

リンパマッサージコース 初回限定 6,480(税込) 通常価格12,960(税込)

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

エステルームビメンド

  平日11:00~21:00 土11:00~20:00 日祝11:00~18:00

ご予約・お問い合わせは、直接エステルームにお越しいただくか

お電話(ジムにお電話いただき、エステにとお伝えください)にてお承りしておりますribbon

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冬でもあったか♪♪

みなさんこんにちは(*^_^*)
スイミングの今村ですhappy02happy02

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

もう11月も半ばに差し掛かり、
本格的に寒い日が多くなりましたねtyphoontyphoon

寒くなってきたからか、プールもなんだか
いつもきていらっしゃるお客様の姿が
見られなかったり・・・sign02coldsweats02

冬だし外に出たくないな~と思ってらっしゃる方が
多いのではないでしょうか?

しかしsign03そんな方々にいい情報を今回は
お伝えしますnotes

今通われている方はもうご存知かもしれませんが、
ルネサンスのプールは常に暖かいんですsnownotes

常に水温は30度以上あり、
空調でも管理しているため冬でも快適に
利用することができますheart02heart02

また、ミストサウナやジャグジーも
プールエリアにあるため、
カラダが冷えてしまっても温まる設備がととのっていますsun

ぜひ気軽に体験をしに来てみてくださいconfidentconfident

成人の方だけでなく、ジュニアスイミングも
随時体験を行っていますsign03

ジュニアスイミングでは日曜日に行われている
はじめて体験がおススメですupup

通常レッスンの雰囲気とは少し違いますが、
日曜日という事で、体験する子だけで
レッスンを行う事ができますflair
初めてで不安な方でも、少ない人数で
しっかりとレッスンができるのでとてもお勧めですscissorssign01

 

ぜひお気軽にお電話くださいwinkshine

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コーチ一同お待ちしていますsign03

 

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エステからのご案内☆

 

 

こんにちは。エステルームの田中です(*^_^*)shine

一雨ごとに寒くなるといいますが・・・

一雨ごとに一度下がるそうです。

皆様風邪など引かないように、体調管理にお気を付けください。

 

今回は、下半身太りを促進させる食べ物をご紹介しますsign01

 

1.チーズや牛乳『乳製品』

 乳製品はカルシウムがたっぷり。健康にもいい効果があるといわれています。

  でも、とりすぎてしまうと下半身に脂肪がつきやすくなるので要注意です!

 特に生クリームなど脂肪分が高いものには気を付けましょう。

 低脂肪乳、無脂肪乳などにチェンジしたり、豆乳で代替えするなど工夫してみてはsign02

 

2.パン、パスタ『小麦食品』

 小麦食品は糖質が多く含まれているので、お腹が減った時に食べると、 

 急に血糖値があがってしまい、太りやすくなるインスリンというホルモン

 分泌されてしまいます。sweat01

 空腹時にまず『パンを!』と小麦食品をぱくっと食べる習慣のある方は、

 意識をしましょう♪

 

3.白砂糖を使った『スイーツ』

 ケーキや焼き菓子などに含まれている白砂糖は、糖質もカロリーも高いもの。

 食べすぎると血流が悪くなり、新陳代謝がダウン

 老廃物がたまってむくみを悪化させる原因になります。crying

 flair甘いものを食べたいときは、ハチミツや黒砂糖を使ったものを選ぶと◎

 「甘いドリンク」にも要注意。「〇〇ラテ」を飲む・・・なんて習慣も避けたいですbearing

 

4.コーヒー、紅茶『カフェイン』

 カフェインは食後にとると脂肪を燃焼する効果があるといわれています。

 でも飲みすぎてしまうと、かえって太りやすくなるので気をつけましょう!

 カフェインは血液を収縮するはたらきがあるため、血行を阻害して、体の巡りを悪くします。

 結果、末端冷え症などになり、むくみ、脂肪がつきやすくなるなど下半身太りを

 促進してしまうことに!sweat02

 体に良い効果もありますが、食後の1杯程度にしておくのが賢い選択ですshine

 

 

下半身太りに悩む人は、このようなものを好んでいることが多いのだとか。

ほどほどに食べる分にはいいですが、毎日食べている場合は、

控えめにすることが下半身痩せを叶えるコツかもしれませんsign01punch

 

これから寒くなるにつれて、体が冷えるため代謝が落ちていきます。

こんな季節だからこそリンパマッサージ』をオススメしますsign03

リンパのつまりを流し、老廃物を取り除くことで細胞再生力を高めます。

血行をよくし、コリをほぐします。行むくみの気になる方、リラックスしながら

しっかりほぐしたい方にオススメです。

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

初回お試し価格 60分全身 ¥6,480

ぜひ一度体験してみてください。気持ちいいですよ~happy01note

 

 

 

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23日祝日プログラム

こんにちは、フィットネスの小杉です(^O^)shine

11月に入り一気に寒くなりましたねtyphoon

風邪対策をしっかりしておきましょうpunch

さて今回は23日、勤労感謝の日のプログラムです\(^o^)/

この日のプログラムは普段の水曜日のプログラムと

少し変更してありますflair

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

朝からGroupFight、一日の終わりにはGroupPowerが

ありますimpact

10月から導入されたバランスコーディネーションもありますので

平日は出れないけど、祝日なら出れる方もいらっしゃるのでは・・・sign02heart

この日は祝日なので営業時間が10:00~19:00になりますので

お間違えなくclover

祝日もルネサンスで体を動かして風邪に負けない

体作りしていきましょうpunchshine

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フロントスタッフ・松村さんの挑戦☆

こんにちはsign01

スポーツクラブ&スパ

ルネサンス名古屋小幡

フロントスタッフの須田ですhappy01

今回のブログでは!!

ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、

フロントスタッフの松村さんが、最近ある大会に参加したので

その全貌を明らかにしていきたいと思います~sign03

松村さんがだんだんムキムキになったり、日焼けしていったりと、

そんな変化にお気づきの方も多かったのではないでしょうかhappy01flair!?

いったいどんな大会に参加したのでしょうshine

全部で7個の質問に答えてもらったので、順に見ていきましょうsign03

①松村さんは今回、どのような大会に参加したのですか?

フィジークという大会です!

(ボディービルと間違えられますが、違いますcoldsweats01

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

②どれくらいの期間、大会に向けて準備しましたか?

大会に向けての本格的な準備は、3ヶ月前くらいからですpunchshine

③具体的に、どのような準備をしましたか?

食事はタンパク質の摂取量は落とさず、油の摂取を極力なくし、

糖質も徐々に摂取量を減らしながら調整をしましたsign01shine

トレーニングは高重量を扱うトレーニングから、回数を多くこなして、

インターバルの時間を短くするトレーニングへ変えていきました。

(心拍をあげて、汗をかけるトレーニング)

詳しくは直接聞いてみてくださいconfidentnotes

④辛かったことはなんですか?

直前の水抜きとカーボアップです。

水分の摂取を減らし、ひたすらお米などの糖質を食べ続けるのは苦痛でしたweepsweat01

⑤肌が黒くなったり、ムキムキになった時の周りの反応はどうでしたか?

10月の後半に真っ黒く焼けていたので、皆様に突っ込まれていました。

あと、減量でかなり顔がシャープになっていたので、体調を心配されましたcoldsweats01sweat01

⑥本番をむかえてどうでしたか?

限られた環境の中でもやりきった達成感は清々しかったですsign01

⑦大会に参加された全体的な感想をお願いします!

本格的にトレーニングをはじめてまだ1年くらいなので、来年へ向けてまた1年頑張ってみようと思いますsign01scissors

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

トレーニング面だけでなく、食事面でも

ストイックに自分を追いつめて頑張っていた松村さんshine

3ヶ月という短く、長い戦いで自分のカラダを変えられた松村さん、さすがですねconfident

トレーニングの方法や継続の秘訣など、自分の身を持って経験した松村さんに聞けば

良い答えが返ってくること間違いなしですsign01rock

お気軽にお尋ねくださいねshine

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今年も達成しました☆

みなさんこんにちは(*^_^*)
スイミングの熊倉ですsun

季節はすっかり秋へと変わり、少しずつ
寒さが厳しくなってきましたねcrying
私はこのあいだ、豊田市にある香嵐渓へ
紅葉を見に行き心を癒されてきましたconfidentconfidentshine

みなさんも秋の思い出がありましたら
ぜひ、教えてくださいねhappy01

さて今回は二つのお話をさせていただきますnote

まずは11月6日(日)に甚目寺クラブで行われた
ジュニアスイミングフェスティバル2016の結果を
報告させていただきますnotes

去年まで小幡クラブは5連覇中ということもあって、
6連覇を目指して燃えていましたbomb

甚目寺クラブと3点差という接戦でしたが、
見事1位をとることができ、
6連覇を達成することができましたnote

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

日々練習を頑張ってきたお子様の成果が
6連覇に繋がったと思っていますnotes

コーチ一同大感動ですcryingcryingshineshine

ちなみに当日の朝に優勝祈願しに行ってきたので
そのパワーのおかげもあるかも!?

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

また引き続き7連覇を目指して、
頑張っていきたいですsign03sign03

さて今回のジュニフェスでも大活躍してくれた
S級、R級の子たちがどんな練習をしているのか
気になりませんか??

S級、R級はテスト内容がタイム測定になり、
早く泳ぐ練習やきれいなフォーム作りを中心に
やっていくクラスですeye

より本格的な練習ができ、お子様のモチベーションも
タイム測定やリレーをすることで上がってきますupup

S級目指して頑張っていってほしいと思っていますfishfish

S級、R級になって来年のジュニフェスも
みんなで7連覇しましょうhappy01happy01happy01




 

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「筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ③」 

みなさんこんにちは

 

 

 

 

ルネサンス管理栄養士チーム

 

相模大野クラブの石神です!

 

Fullsizerender

 

 

 お待たせいたしました!

 筋力アップのための食事第3弾!!

今までの内容を知りたい方は、

カテゴリ [07]より快適に!より楽しく。

タイトル 筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ①

      筋トレの後は何を食べる?理想のカラダへ②

をご覧ください!!

 

 

 

 

 

さて、筋肉をつけてかっこよくなりたい方だけでなく、

 

脂肪燃焼してシェイプアップしたい方にも、

 

オススメしている筋力トレーニングですが、、、

 

 

筋力アップのためには栄養がとっても大切になってきます!

 

 

 

 

みなさまの中にも、

 

トレーニングしているけど成果が出ない。

 

何を食べていいかわからない。

 

 

 

もしくは、

 

せっかくトレーニングしたんだから、

 

できればカロリーはとりたくない。

 

 

 

 

 

 

そう思ってらっしゃる方は

 

多いのではないでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回はトレーニング直後の栄養補給について

 

お話ししたいと思います。

 

 

 

①    運動直後のたんぱく質補給

②    『運動から30分以内』はゴールデンタイム

③    たんぱく質と合わせてとりたい糖質

 

 

 

2

 

 

 

 

 

①運動直後のたんぱく質補給

 

 

 

 

筋肉は主にたんぱく質でできているため、

 

効果的にたんぱく質を摂取することは、

 

筋肉をつくる・維持するためには不可欠です。

 

 

 

 

筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌により

 

筋肉のたんぱく質合成能が高まります。

 

 

 

 

このタイミングにたんぱく質を摂取することで、

 

効率的な筋肉量アップを目指すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

②『運動から30分以内』はゴールデンタイム

 

 

 

 

運動直後30分を過ぎた頃から、せっかく上がっていた

 

筋肉のたんぱく質合成能が低下してきます。

 

 

 

 

可能であれば、運動後30分以内

 

たんぱく質を摂取することをオススメします!

 

 

 

 

 

 

 

③たんぱく質と合わせてとりたい糖質 

 

 

 

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂ることをオススメしましたが、

 

是非、一緒に糖質補給もしてみてください!

 

 

 

なぜなら!!運動直後は体内のエネルギーが枯渇しており、

 

いわばガソリンの切れた車状態です。

 

 

 

 

そんな中で疲れたカラダを修復しようと

エネルギーが使われますが、

 

その材料のひとつとなるのが筋肉です。

 

 

 

 

せっかくトレーニングをしているのにも関わらず、

 

どんどん筋肉を分解していってしまうのです。

素早くエネルギー源に変わる糖質を摂取することで、

筋肉の分解を防いでくれるのです!!!

 

 

 

 

また、糖質補給をすることで

 

インスリンという血糖値を下げる働きのある

 

ホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

インスリンには糖質や、

 

たんぱく質の元となるアミノ酸などを

 

筋肉に送り込んでくれる性質があります。

 

 

 

 

運動直後にすばやく栄養素を取り込むためにも

糖質を補給しましょう!

 

 

 

 

 

 いかがでしたか?

是非ゴールデンタイムにたんぱく質と糖質を摂って、

トレーニングの成果を出していきましょう!!!

 それでは、次回ブログもおたのしみに!!

 

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わくわくチケットのご案内☆

 

こんにちはsign01

スポーツクラブ&スパ

ルネサンス名古屋小幡

フロントスタッフの須田ですhappy01

 

ハロウィンも終わり、町はすっかりクリスマス気分ですねxmasshine

ルネサンスのJr.スイミングの受付には、小さなサンタさんのオブジェが置かれ始めました!!

すでにお子様たちに大人気なサンタさん・・heart01

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

※首がゆらゆら揺れています。

 

 

さて気をとりなおしてsign01今回はsign01happy01

『わくわくチケット』というチケットについてご案内します!

ルネサンスで何度も販売している、このわくわくチケット。

皆さま、どのようなチケットかご存知ですかconfidentflair??

 

スポーツクラブ&スパ ルネサンス名古屋小幡

わくわくチケットとは、

お一人様一枚につき1回ルネサンスの施設をご利用いただくことができる

たいへんお得なチケットですsign03

 

ルネサンスを利用されたことのない方はもちろん、

ルネサンス小幡の会員様でも

ご登録いただいているクラブの利用時間以外に使用することができるんですhappy02scissors

(例えば平日会員様の場合は、夜・土日のご利用が可能になります!)

 

このわくわくチケット、

11月27日(日)までフロントにて特別販売いたしておりますsign03

 

価格はコチラshine↓↓↓

3枚セット 5,832円

5枚セット 8,910円  と、お求めやすい価格ですsign01

 

ぜひ、ご家族やお友達にフィットネスの贈り物をしてみては

いかがですかhappy01??

 

Dsc02232

詳しくはスタッフまでお尋ねいただくか、

お気軽にお電話でお問い合わせくださいshine

 

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December 2016

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