7月からの

 

 

こんにちは、フィットネス長村です\(^o^)/ 

 

何気やってみた3つでのお手玉。  

当然始めはできかったわけですが地味にハマって 

私のお手玉レベルがジャグリングに変わりました!! 

  

4つでもできるようになりまして、、heart02 

  

楽しいです)^o^( 

 

Photo_16  

みなさん、7月からの

プログラムタイムスケジュールが公開されましたが 

 

もうご覧になりましたか? 

 

ロッカーへ向かう通路に貼り出しており 

お持ち帰り用の用紙も配付していますchick 

 

ジムエリア・フロントなどでお受け取りくださいね! 

 

さて、今日はそんなプログラムの中から 

いくつかピックアップしてお話しましょうflair

  

 

まず今回からの導入になるのが 

 

newホットヨガ60 newホットヨガ40

の2つのクラスです(^_-)-☆ 

  

クラス中の温度が34℃まであがるので 

これまでよりも一層の発汗があるでしょう…  

 

ホットヨガの導入を待たれていた方も多いと思いますので 

温ヨガでは物足りない! 

より汗のかき・頑張った感を感じたい! 

ヨガをやってみたい!

そんなみなさん、ご参加お待ちしておりますdog 

 

開講日時は

(火) 温ヨガ60  ホットヨガ60 山中IR 

(金) 温ヨガ60 ⇒  ホットヨガ60 金城IR 

(日) ホットヨガ40                 長村(私です) 

 

となります! 

火曜日と金曜日に関しては 

温ヨガからの変更なのでお気をつけくださいshine 

 

日曜の私が担当させていただくホットヨガ40は 

新導入になるのでどんな感じか楽しみですcatface 

 

あとおまけで報告なんですが 

パワーヨガ が担当できるようになりましたlovely 

   

いつの日か登場できればなと思います(*^_^*)!

ではまた来週ですgood

 

 

 

 

 

 

 

 

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スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

/p>

☆トレーニング方法はそれぞれ☆

こんばんはnote

 今日は梅雨らしい天気でしたねshineたまにの雨は嫌いではないですhappy01

 いつもありがとうございます★ スイム岸本ですlovelyshine

 先日は、またまたマラソン大会に出場してきました~note

 その名も・・・残酷!残酷!!みかた残酷マラソン大会ですcatfacecatface

 今回も兵庫県美方郡の方まで行ってきましたlovely  好きでなんですね~shineヘヘヘッshine

 大阪府泉大津市在住★兵庫県西脇市出身の岸本★大阪に10年以上住んでいますが、やはり時間があれば兵庫県に帰りたくなるんですcatfacecatface

 

 さて、今回のウエアは・・これ!!夏の先取りファッション★甚平スタイルで走ってきました~winkgood

 涼しくてとっても走りやすかったですlovelyshine

 

1497157730925

天気予報では曇りだったのですが、当日はとっても良い天気~絶好のラン日和でしたshinenote

 残酷すぎるコースだと事前に聞いていたので、ビビりの岸本は・・・今回はenjoyランにしよう!!bearingheart04   っという事で、全力で楽しんで走ってきましたupup

 そして、マラソン大会とは思えないほどド派手なランナーさんだらけ!!coldsweats02

 ※ブルゾンちえみやキャンディーズもいましたよnoteshine

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 皆さん✩全力で楽しまれてますね~これだからマラソン大会はたまらなく楽しいのだ!!catfacelovely

 

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 ゴール後、完走証をもらいにいったら、なんと。。。!!年代別で6位に入賞していましたupupshine

 まさかの入賞でテンションが上がってしまいましたnoteイエイshine

 丹波米の新米ゲットです~lovelyshine

 っと言うことで今回のレースもとっても楽しめましたupupshine

 さてさて!!

 最近は蒸し暑い日が多いので、ロング走が辛い(>_<) と感じることがあります・・・(/ω\)

 そんな相変わらずヘタレな岸本が考えたトレーニング方法upup

 練習を小分けにしてみる!!(*´▽`*)☆イエイshine

 

 例えば、10~15キロを一度に走っていたのですが、その日の天候や体調に合わせて、、、catfaceshine

 朝7キロ☆夜8キロ☆ TOTAL15キロの練習をするlovely

 ※毎回このような練習方法を実践しているわけではないですが、どうしても時間がない場合やモチベーションが続かない場合のみ!!このように一日二回に分けて練習をすることがありますnote

 

170614112801123_deco

 最近は、走り終わってからアイスクリームやかき氷を食べに行くのが楽しみなんですlovely

  無理をして長時間走るよりも、走りたい時間内で☆楽しい☆と思えるくらいで練習をやめる!!catface

 趣味で走っているので、あまりストイックに自分自身を追い込まないように自分の続けれるペースを大切にしていますcatfaceshine

 私は、自分が納得した走りができれば満足(*^_^*)SPEEDも少しこだわりたいですが、一番に思う事はそこではないですwink

 

 

 皆さんは日頃のトレーニングに、自分自身が決めているメニューや目標がありますか??☆彡

 

 もし、ダイエットを目標に日々トレーニングに励まれている方であれば、続けれるペースを大切にしすぎると・・・なかなか思うような成果にたどり着かないかもしれません。catfacecatface

 私自身、過去に15キロのダイエットをしたことがあるので、なんとなくわかることがありますflair

 

 トレーニングを続けている人にはそれぞれ違った目的がありますよね?happy01

自分自身の目的に応じたトレーニング方法を見つけれたらベストだと思いますnoteshine

 

 是非、皆さんのトレーニング方法やモチベ―ションUP方法などがあれば教えてください~lovelyshine

 

 そしてこれからも一緒にトレーニングライフを楽しみましょうnote

 以上☆ スイム岸本でした(*´▽`*)shine

 

 

 

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スタッフ紹介!

 

 

 こんにちは!フロント白地です!happy01

 

 今回は4月に新しく入社したフロントスタッフの紹介をしたいと思います!happy01

 

 

Img_0312

 

 

 

 【 名 前 】

 奥野 衣里可(おくの えりか)さんです!shine

 今年の4月から働いてもらっています!happy01

 

 【 趣 味 】 

 演劇(演じる方)だそうです!

 なんでも劇団に入られているとかsign03

 

 

 【 好 き な こ と 】

 「遠くにお出かけしたり、美味しいもの食べたり・・・」

 私もちょこっと遠出します!(原付で大阪市内までとか電車で尼崎までとか…(笑))

 

 【 最 後 に 一 言 】

 「初めまして!この4月からフロントに新しく入りました奥野衣里可です!

 まだまだ未熟で分からない事でいっぱいですが、何より笑顔を大切に!!

 私の事を見かけたらいっぱい話しかけてください!話しかけてくれたらすごくすごく嬉しいです!shine

 一緒に頑張りましょう!よろしくお願いします!」

 

ありがとうございました!

皆さん、見かけたらどんどんお声をかけてあげて下さい!

それでは、また次の更新の時にお会いしましょう!

フロント白地でした!

  

 

 

 

 

 

 

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イベント報告!!

 スタッフブログをご覧の皆さん、 

こんにちは!! 

フィットネストレーナー、清水です♪  

梅雨入りしたのに雨降りませんねー 

気温も上がってきて、 

もう夏がそこまできてますね!! 

 

暑いし、湿度も上がり、 

うっとおしい時期の今こそ、 

運動して汗をかいて気分転換しましょう♪

 

さて、遅くなりましたが、 

先日、4日の日曜日に、 

Group Powerの新曲発表の

イベントを行いました!! 

Img_0287_2  

今回はヤブさん(平藪チーフ)がいない、 

異色のメンバーで行いましたが、 

ご参加いただいた方、 

楽しんでいただけましたか?? 

 

ご参加いただけなかった方も、 

6月もしくは、7月いっぱいは、 

新曲でGroup Powerを行いますので、 

ぜひ受けてみてください!!

  

今回リリースされたAPR17のテーマは、 

チカラを出しきる16回と言うことで、

各トラックで必ず

シングル16回が出てきます。 

前回のリリースより、 

レップス(反復回数)が多くなりますので、 

しんどく感じますが、 

その分、達成感はより感じれます♪ 

そして、今回も

3Dムーブメントということで、 

いろんな方向に身体を動かすことで、 

いろんな刺激を与えることができます!! 

 

筋力アップやシェイプアップにはもちろん、 

日常生活の動作をスムーズに行えるように、 

身体の運動機能を高める効果も望めます!! 

 

音楽に合わせてバーベルを動かすので、 

初めはついていくのに

必死だったりするかもしれませんが、 

トレーナーが優しく、わかりやすく、 

そして、楽しくプログラムを行いますので、 

何度かご参加いただくと

虜になること間違いなしです!! 

 

ちなみに泉大津クラブでは、 

火曜日 21:40~22:10

(小林トレーナー) 

水曜日 12:55~13:40

(平藪トレーナー)

木曜日 21:20~22:05

(清水トレーナー)

土曜日 18:10~18:55

(小林トレーナー)

日曜日 15:20~16:20

(山本トレーナー) 

と、週に5本の

ラインナップとなっております!! 

ぜひ、いろんなトレーナーの

Group Powerを 

受けてみてくださいね!! 

 

動きやフォームが分からないという方、 

いつでもトレーナーまでお尋ねください!! 

キレイなフォーム、意識を向けるべき個所等、 

いつでもご案内いたします!! 

安全で、効果的に

Group Powerを楽しみましょう♪ 

 

では、スタジオでお待ちしております!! 

Let's Move♪ 

Img_0286 

 

 

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初めまして!!★

 

こんばんは!note

 今月からブログを担当することになったスイムの水葉ですgood

 

P4010015

 もうお会いした方も多いと思いますが、自己紹介したいと思います!笑 

 

 出身は泉南市で、今は和泉市に住んでいます!house

 

 趣味はバスケットボールで、中学と高校と6年間やっていました!basketball

 水泳は小学2年生から6年生の5年間だけしていましたsign03

 

 今、担当させてもらっているレッスンは、

 火曜日13時からの平泳ぎ30・バタフライ30と  

 金曜日11時30分からの4泳法30ですgoodup

 

 初心者の方でも安心してはいっていただけるレッスンになっていますので、よろしければご参加くださいsmile

 ルネサンスに来て半年ほど経ちますが、まだまだ未熟な部分も多いと思いますので、温かい目で見守っていただけたら嬉しいですshine

 

これからもよろしくお願いしますsign03

 

 

 

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筋膜リリース

 

 

こんにちは、フィットネス長村です\(^o^)/ 

  

2年前までコーラが大好きだったのですが 

溶けている砂糖の量におののき 

そして飲まないだけで体脂肪が2%減ったことを受け 

生涯コーラとお別れをする決意を固めた過去があるのです。 

 

なのに私の母が、名前がWから始まる

有名な炭酸水のコーラ風味が 

おいしいから飲んでみと勧めてきます(゜-゜) 

砂糖入ってないし、、などと勧めてきます。 

 

コーラと名のつくものから手を引いた長村 

果たして飲むのか!飲まないのか! 

 

そんなことは置いといて。

  

今日は 筋膜リリース というものにつて 

お話ししようと思いますrock 

 

筋膜リリース

   

聞いたことはあるでしょうか?

 

まず筋膜とは、ですが。 

全身をつないでる膜のことで筋肉や骨も 

この筋膜というものでつながっていたりします! 

 

そして固まったり萎縮している筋肉や

痛みを引き起こす場所を 

筋膜のつきに沿って圧方法を 

筋膜リリースと呼びますshine  

  

行う上で大事なポイントがいくつかあります!

  

one筋肉の奥深くに圧をかけるよう意識をする 

twoゆっくりする 

three呼吸を止めない 

four隣接する筋肉をほぐすので横ずれの動きをする

 

などなど。 

 

さあやってみましょう!!! 

  

one ストレッチポールを用意する 

Img_0293  

たたーーーーーーんshine 

two 肘をついて横になり、太ももにポールをあてましょう 

Img_0294  

肘のつきかた、体制に特に決まりはないので 

太ももをあてたら楽な体勢で行ってくださいflair 

 

three体重をかけてころころしましょう 

Img_0295

右に~左に~ 

Img_0296 

膝の上あたりから付け根に沿って 

横にずらすように 

ゆっくりと移動させていきます 

four反対側もする

 

ついでにお尻もできますよheart02  

Img_0297  

同じように乗せて好きな体勢でころころ  

Img_0298

  

一往復するだけでも 

ほぐれたと感じられると思いますdog 

  

やり方が分からなければ 

ジムトレーナーに聞いて下さい\(^o^)/

 

ではまた来週ですbanana

 

 

 

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梅雨の時期ですね

 

 

 

 こんにちは、フロント白地です!happy01

 私の学校では2~3日程前からテストが始まりました・・・pencil

 そして最近世間で入ってきた梅雨の時期・・・rain

 だる~~くなってしまいますよね~sad

 でも!

 そんな梅雨の時期や学生さんならテストに負けないで、いっぱい身体を動かして

 だる~くなってしまうのを防ぎましょう!good

 ちなみに身体を動かしたい方で今月の入会キャンペーンを知らない方もいるかと思いますので、ご案内させていただきます!happy01

 

Img_0291

 今月の入会キャンペーンはトリプル0!

入会金・事務手数料・月会費1ヵ月分が0円になります!happy01

 今が絶対お得なので是非この機会にルネサンスに入会して、ジメジメした空気に負けないよう一緒に運動しましょう!good

 

 

 以上、フロント白地でした!happy01

 

 

 

 

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トレーニング日記つけてますか?★

こんばんはnote

 いよいよ関西も梅雨入りしましたね~crying ジメジメと蒸し暑い季節になりましたcatface

 いつもありがとうございます☆ スイム岸本です(*^_^*)heart04

 

 先週は平日にたくさんラン練習をしていたので日曜日は珍しく走りませんでしたbearingsweat01

 向かった先は・・・ランナーの聖地の長居公園!!upup

 今回は練習会で行ったのではなく長居公園で行われていた☆大阪オクトーバーフェスト☆に行ってきましたlovely

 

 ランウエアで過ごす休日はとっても珍しいので、たまにはトレーニング休足日も作らないといけませんね~goodshine

 

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 岸本は毎月200キロほど走っているのですが、ランナーにとっては練習距離が少ない方なんです!!bearing

 一週間で約50キロ☆ 沢山走る日もありますが、基本的に10キロ以上走ることはありません・・・catfacecatfacescissors

 

 これにはちゃんと岸本なりの理由があるんですcatfaceshine

 ①    苦痛にならない程度の距離を設定

 ②    仕事に支障が出ないように無理はしない

 ③    膝に負担がかかりすぎないようにペースはゆっくり~ややキツイと思うペースで走る

 ④    ロング練習があまり好きではないので、一人で走る時はショート☆ラン友さんと一緒の時はロング練習をする

 ⑤    長く継続していけるように、自分の練習の好き&嫌いをしっかり把握する

 

170607120715322_photo

 ※岸本はこんな感じて・・・noteトレーニング歴5年目に突入してますcatfaceshine

  

 トレーニングは、継続してこそ結果が後々出てくるので、日頃からしっかりと自分のコンディションとモチベーションを確認しながら皆さんも続けていきましょう(*´▽`*)shinenote

 そして、皆さん★ジムエリア内にある「IN body」測定を定期的にしていますか??

 IN body測定では、体脂肪率★体水分★BMI★体脂肪率★基礎代謝量★部位別筋肉バランス・・・などなど!!note細部にわたって測定することができるんです(*^_^*)shinenote

 日頃のトレーニング結果を残していきましょうupupshine

 そして・・・shine過去の自分と現在の自分の身体の変化を比較してみましょう!!good

 

 ※こんな時期もありました!!笑catface

ちなみに岸本は!!flairflair

 最近、筋トレを怠っていたせいか・・・!!体脂肪が少し上がってました!!crying

 やはり有酸素運動と筋力トレーニングは組み合わせるのがベストということなんだと思いますgoodshine

 ということで早速!!今日は休憩中に30分だけジムエリアでトレーニングcatfacenote

 みなさんも是非日頃から定期的にトレーニングの結果を残しましょう!!upupshine

 モチベーションを持続していくのにもとっても効果的だと思いますのでオススメですshine

 以上★スイム岸本でしたshine

 

 

 

 

 

 

 

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たまにはのんびりと。。。

スタッフブログをご覧の皆さん、 

こんにちは!! 

 

フィットネス担当、清水です。 

 

先日、友人の結婚式があり、 

華の都、東京へ行ったので、 

ついでに鎌倉観光をしてきました♪ 

 

Image1_3 

生しらすどーん

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鶴岡八幡宮 

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おみくじで凶を引く 

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高徳院の大仏 

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後姿 

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某マンガの聖地 鎌倉高前 

Securedownload16 

江の島神社 

Securedownload17 

横浜中華街 

と、鎌倉と横浜を満喫し、 

心も身体もリフレッシュしてきました♪ 

 

みなさんも仕事やトレーニングで疲れた身体を 

癒してあげてくださいね!! 

 

身体を休めるのもトレーニングの1つですし、 

休めることでトレーニング効果が

出たりもします!! 

 

運動と休養のバランスをしっかり保って、 

嫌な梅雨の時期を乗り切りましょう♪

 

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ホノルルマラソンツアー受付スタート!

みなさんこんにちはhappy01

いつもスポーツクラブルネサンス・アルザ泉大津をご利用いただきありがとうございます! フィットネスの山本千尋ですsun



今回は、1年に1回しかないJALホノルルマラソンについてですsign03

今年は、12月10日 (日)に行われますが、
それに先駆けて、ルネサンスホノルルマラソンツアーついての情報を

数回に分けてお伝えしていきますwaveshine

皆様のチャレンジをサポートできたらと思いますので、
ぜひ楽しくご覧くださいhappy02good

 

第1回「ルネサンスのホノルルマラソンツアーの紹介」

ルネサンスではホノルルマラソンに参加される会員様やご家族、お知り合いの方に

現地でのランニングのサポートやイベントをおこなうツアーを企画していますnotesshine

その内容を皆様にご紹介致しますlovely

 

①    ルネサンスが大切にしていること

参加者の皆様全員とスタッフがコミュニケーションを取ることを大切にしています!

そのため、初めての海外、初めてのマラソンの方も安心してご参加いただけます。


②    滞在中~大会当日までの充実サポート

フルマラソンでは4時間台、5時間台、6時間台・・・と
目標タイムごとにグループをつくり

ルネサンスメンバーの方々やサポートスタッフと一緒にスタートbellshine

Photo_11 

苦しくなってくる後半戦も仲間と応援し合いながら、

チーム一丸となってゴールを目指しましょうshinerun

Photo_12

 ③    現地プログラムが充実

朝、海岸線を走る「朝ラン」

波音を聞きながら「サンセットヨガ」などのエクササイズプログラムsign03


Photo_13

更にはツアーの仲間との「懇親会」

レースの感動をみんなで共有する「完走・完歩パーティー」など

走る以外のプログラムも充実sign03

ホノルルの雰囲気を味わいながらお楽しみくださいwavenote

 

ツアーのお申込みは、
5月29日(月)から受付です。

ご質問等はお気軽にスタッフへお問い合わせください!
皆様のご参加をお待ちしています!!

また、毎月のホノルルマラソン情報を配信していきますので、どうぞお楽しみに!!



 

 

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