~食事と運動~

残すところ私のブログ更新も

あと2回となりました、、、typhoontyphoon

こんにちは、ルネサンス大西ですcatface

食べるのが本当に大好きな大西は

今週、人生初タコライスを食べに行きました!!!heart02

Securedownloadjpg2 沖縄料理のタコライスは

お米、チーズ、ひき肉、レタス、トマトが乗っているんですが、

今からが旬になってくるレタスは

ビタミンミネラルがバランスよく含まれていて、

低カロリーかつ植物繊維も含まれているので、

ダイエットの方にもオススメですconfident

食べ物をよくブログのネタにする

私ですが、もちろん運動もしていますnotes

試合が近づくと夜中なのにもかかわらず、

シュート練習に行ったりしますっnotes

Securedownload

今週も行ってきたんですが、

これ実は夜中の2時です(笑)

夏に向けてのダイエットもかねて、

たくさんをかいてきましたhappy02sweat01

しっかり食べる分、

運動は欠かせません。

たくさん食べたから今日はトレーニングに行こう!!

いつもより頑張りたいからBUSを使おう!!

など自分で意識を変えていくこと、

それがダイエットには大切だと思います!!

1人でもし悩んでいる方がいましたら、

いつでもジムエリアにいるトレーナーに

お声かけくださいconfident

一緒にお客様に合ったトレーニング

探していきましょう!!!notes

 

 

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南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。 

【25】BMIってなんですか

 

  

お腹はへっているのに いざ食べだすと

量が食べられない問題が悩ましい 

 

フィットネス長村ですこんにちは\(^o^)/ 

 

もっといろいろ食べたいし

食後のコーヒーも飲みたいけど 

 

お腹いっぱいなんですよね~pig 

   

   

さあ

 

突然ですがみなさまのBMI値はいくらですか?

 

Img_6268  

INBODYを測った時に用紙の右側に書いてありますね! 

 

そもそもBMIとは、、、 

Body Mass Index( ボディ マス インデックス)

 

といいまして 

 

体格指数 なんて言い方もしますが 

見た目が太っているか痩せているかを示す数値になりますflair

 

 

ベルギーの人が発見したらしいです)^o^( 

 

 

太りすぎ・痩せすぎのどちらでも 

病気のリスクは高まってしまい 

 

いっちばん病気になりにくい理想とされる数値が 

BMI値 22 !! 

 

 

みなさまどうでしょうか?  

 

 

ちなみに冒頭でも出していたこの画像は 

Img_6268_2  

私の5月のINBODY結果なんですdog 

 

ちょっと痩せ気味で 

これだともう少し脂肪を増やさなくてはダメ(..) 

 

 

だから頑張って食べ物の量と質を稼ぎたいんですけど 

なかなかたくさん食べられませんthink 

 

 

こんなことをたまにジムで言うと来ているみなさまに 

「 ええな~~いうて見たいわ~あげよか?! 」 

と言われます(笑) 

 

 

とまあこのように一つの目安になるものなんです! 

 

 

ネットで調べるともっと分かりやすいと思うので 

気になった方はチェックしてみてくださいshine 

 

 

一応BMI値を求める公式なんかもありますが 

お金と食べ物を数えるとき以外 

数字は大嫌いな私は、電卓があっても計算したくないです(笑) 

 

[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]

 

それがこちら↑ 

 

身長はcmではなくmで計算するので 

162cmの方の場合 1.62mとなりますね! 

 

 

あってますかね?? 

  

 

また、病気にもっともかかりにくい状態とされる 

BMI 22 の時の体重、 

 

もちろん人によっても違うので 

 

みなさんそれぞれ

いったい何kgなのかも気になると思います!

 

 

あくまで目安ですが 

 

[身長(m)の2乗]×22

 

 

で計算することができるので 

ぜひお試しを)^o^( 

 

 

 

ではまた来週scissors

 

 

 

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【24】ボディメイクヨガ!

  

 

 

こんにちは! 

  

お腹の調子が悪くて先週のブログを 

出せなかったフィットネス長村です/(^o^)\ 

  

胃腸炎流行っているみたいなので 

手洗いうがいをしっかりして 

 

なにより胃腸炎の気がある人が行った後のトイレは 

気を付けてください!(笑)

 

  

6

 

 

話変わって先週の金曜日に 

ボディメイクヨガの更新研修に行ってきました! 

 

はるばる千里中央へ)^o^( 

 

今回の研修では 

インストラクター自身の動作の見直しや   

レッスンにご参加いただく上でみなさまが 

わかりやすく、わだかまりなく行えるように 

指導方法ご案内方法も見直しましたdog 

  

ここではボディメイクヨガの特徴でもある 

セラバンドを使ったポーズのコチラ 

 

  

大きなフネ

という腹筋背筋強化のポーズや

   

 

背骨をぐっと伸ばす 

ダウンドック のポーズなどをしましたshine

  

 

写真の方が何となく私に似た容姿ですが 

私ではありません(笑)

 

そして去年の新規研修で出会った方に

1年ぶりに会えてわたし自身もハッピーlovely

   

 

私はこの研修対象クラスでもあった 

ボディメイクヨガ40のクラスは 

していないので代行のみになりますが 

 

美メデュテ―ションヨガ40という

初心者向けのヨガのクラスをしています! 

  

 

ボディメイクヨガ40

毎週 火曜日 10:20~11:00

毎週 土曜日  16:30~17:10

 

 

美メディテ―ションヨガ40

毎週 火 曜日 14:30~15:10  

 

 

で行っています! 

 

ぜひご参加くださいheart02

 

 

 

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長続きさせるコツ★

こんばんはnote

 rainrainshine

 この時期は、いつ雨が降っても大丈夫なように折りたたみの傘を持ち歩くようにしていますcatfacescissorsshine

 雨は嫌いではないですが、外を走れないのが残念ですcryingcrying

いつもありがとうございます☆スイム岸本ですwinkshine

 先週の日曜日は・・・父の日でしたね~shinenote

 お父さんの皆さんupupshineいつもご苦労様です!!happy02shine

 そんな岸本は、父と母と一緒に久しぶりに京都までお出かけしてきました~shinenote

 母とはお互いマラソンが趣味なので一緒に色んな所に行ったりしているのですが・・・

 父とは2年ぶりの家族旅行でしたnoteshine

 ※いくつになっても両親と旅行に行きたい岸本ですupupshineヘヘヘッ

 

 この時期は、どうしても天気が突然悪くなってしまう事がありますが・・・その日もやはり雨!!crying

 

160619161323030_deco

京都と言えば・・・着物&浴衣姿で颯爽と街を散策したい!!lovelylovely

 雨にも風にも負けず~typhoonrainshine 予定通り浴衣姿で嵐山や八瀬方面に行ってまいりました~shineheart04

 京都と言えば・・・ここ!!shineっと、大体の人が声を揃えて同じ場所の名前をあげると思いますnote

 

160619162536699_deco

 しかし私の両親は、私が聞いた事のない場所や歴史の話をたくさんしてくれたんですcatfaceshine

 

Img_20160620_165342

 もしかすると、岸本が世間知らずなだけかもしれませんが、、、まだまだ親から教えてもらうことだらけやな~catfacecatfaceっと、知らないことを沢山知る事ができて親には感謝ですnoteヘヘヘッ

 久しぶりにゆっくりと話をすることができて良かったですnoteshine

 

皆さんは、いかがお過ごしでしたでしょうか?shineheart04

感謝の気持ちをもっと言葉やカタチに表していきたいな~っと思っていますconfidentconfidentshineshine

 

 さて!!今回はトレーニングを始めたばかりの方に向けて・・・☆shine

『トレーニングを長続きさせるコツ』をご紹介させていただこうと思います♪

夏に向けて、引き締まったBODYを目指したい!!heart04あと〇キロ体重を落としたい!!note

みなさん目標を持ってトレーニングに励んでいる方ばかりだと思いますshinebleahshine

でも・・・トレーニングを継続していけるか不安!!

三日坊主にならないだろうか・・・catfaceなどなど!flairflair

そんな方に向けてgood岸本から4つのアドバイスをさせていただきますbleahnote参考にしてみてくださいshine

160623184601649_deco

160623184649376_deco

 その①

 自分に合ったパターンを見つけルネ!!☆

 

 その②

 ウエア&シューズを揃えルネ!!☆

 その③ 

 プライベートロッカーに荷物を置いておく!!☆

 その④

  仲間を作ること!!☆

 4つのコツがある中で、特に岸本が一番大切にしているこは、、、

「自分に合ったパターンを見つけること」

一言に「トレーニング」と言っても色々なトレーニング方法がありますよねflairflair

ヨガ☆エアロ☆ランニング☆エアロバイク☆プール・・・etc☆

まずは、興味があること!!もしくは得意なスポーツから始めてみましょうnote

 スタジオレッスンがお好きな方もいれば、一人で筋トレやランニングマシーンなどを使ってトレーニングをすることが好きな方もいらっしゃると思いますshinenote

 自分に合ったトレーニング方法が見つかれば、長く継続して運動を楽しめると思いますbleahshinenote

 そして、無理なくご自分のペースからスタートしてみてください☆

 

まだまだ書きたりませんが、まずは始めることからスタートですshinenote

以上★スイム岸本でしたcatfaceshine

 

 

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金券の使い方

 

最近、雨が多いですよねrain

湿気と暑さに苦しんでいますdespair

雨だとテニスも出来ないので

インドアになってしまいますdownwardright

そんな日はカフェで読書しています

Img_1615いつもみたいに言いましたが、、、

実は1回だけです。

こんにちはsign03

フロントの上田ですshine

手前味噌ではありますが

雨でもカラダを動かしたい人は

是非ルネサンスsign03

さて、本日は

金券の使い道のご案内ですsign01

こちらの金券↓↓↓↓↓↓↓↓

Img_1630

1、ルネサンス内のショップ商品

Img_1632

 

Img_1633

プロテインやサプリメント、靴下にスイミンググッツetc

にも使えますsign01

2、パーソナルトレーニング

Img_1634_2

30分3240円 45分4860円 60分6480円の

パーソナルトレーニングの入金にも使えますsign03

3、レンタル用品

Img_1636_2

靴、ウエア、ハーフパンツ、

タオルのレンタルにも使えますsign01

 

金券お持ちの方は

是非sign01有効活用してくださいup

では、また来週\(-ん-)/

 

 

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カプサイシンといえば

梅雨の雨がちらほら降り出している今日この頃

皆様いかがお過ごしですか?

梅雨生まれの私は、6月が来ると

1日中ワクワクしています(笑)

こんにちはフィットネス大西ですcatface

今週学校の近くにある、

インド人が経営するカレー屋さんに行ってきましたpig

Securedownload ナンがとても大きくて、

カレーもインド人ならでは!!っというような味で

表現が難しいんですが、

とにかく、おいしいんです(笑)

あと、ここのカレー屋さん

サービスが良くて大きなナンに加えて

更に大きなチーズナンを

持ってきてくれるという優しさcrying

いっつも食べきれず

持って帰るんですが、、、(笑)

そんなカレーの素敵な成分ご存知ですか?confident

コショウは胃腸の働きを良くしてくれますし、

トウガラシの辛味成分カプサイシン も消化吸収を促進します。

ターメリックに含まれている黄色のクルクミン は、

肝臓の機能を強くして、脂肪を分解してくれるなど

いろんなスパイスの成分がありますnotes

そして、このカレーにも含まれるカプサイシン

聞き覚え見覚えありませんか?catface

なんとこのカプサイシン

BUSの成分にも含まれているんですsign03

Image2

BUSはカプサイシンの脂肪燃焼効果と

葛の花エキスによる低減効果があります

更に葛の花エキスは

肝機能改善の効果もあるので

 

お酒をたくさんのんだり、 

飲むのは好きなのに 

次の日に残りやすい方にとってもおすすめ! 

  

 

出先でお酒を飲むことがおいおいと思いますので  

飲み忘れのないように 

持ち歩くように12粒(2回分)くらい 

別の容器に入れておくのもいいですねflair 

 

 

空になったタブレット菓子の容器に

いれておくのが良いと思います(^O^) 

 

 

さあ、みなさんも始めましょうheart02 

 

 

 

 

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レンタル料金変更のお知らせ

こんにちはsign03

 

フロントの川崎ですnote

 

最近雨が増えてやっと梅雨を感じていますrain

ジメジメして蒸し暑い日が続いてますが、

皆さんどうお過ごしでしょうか??

 

私は最近レインブーツを買って

雨の日もそれなりに楽しんでますnote(笑) 

24image1

蒸し暑さはどうしようもないですが、、、

 

みなさんも読書をしたり、音楽を聴いたり

ルネサンスで身体を動かしたりsign03sign03

楽しいことを見つけてジメジメ期を乗り越えましょうhappy02

 

 

 

 

 

本日は、レンタル料金変更のお知らせですsign03

 

35image1

 

現在、通常324円 (ゴールド会員様162円)

でご利用いただいてるレンタルグッズなんですが、、、

7月1日より、通常350円 (ゴールド会員様170円

に変更となりますimpact

 

 

対象グッズは今までと変わらず、

タオル(大小セット)、Tシャツ、パンツ、シューズ

の4点のままですhappy01shine

 

 

7月以降ご利用の際は、お気を付け下さい<m(__)m>

 

 

以上フロント川崎でしたscissors

 

 

 

 

 

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今日の商品は、、、

こんにちはsign03

テニスの試合中にスマッシュを

打とうとしてジャンプすると

着地に失敗して足の指がパンパン

腫れていますimpact

フロント上田ですwobbly

炎天下の中ずっとテニスtennisしてると

両足がつって大変な事になったり、、、

こまめに水分補給と塩分を

摂取しないといけないですねsweat02

さてsign01本日はもろみしぼり酢のご案内ですshine

11日土曜日からフロント前にて販売しておりますup

お味はtyphoon

無糖

シークワーサー

スタンダード

ですsign03

お値段はshine

通常4104円の所を

販売期間中は10%オフ

税込3694円となっておりますupwardright

さらに3本お買い上げの方には

なんと、、、

もう1本プレゼントsign03

試飲もできますので

気になった方は是非フロント前にて

お試しくださいup

Img_1619

では、また来週\(^A^)/

 

 

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暑さ対策グッズ!!マラソン編☆

shineこんばんはnote

 最近、蒸し暑い日が続いていますが、もうすでにバテ気味!?sweat01なんて方はいっらしゃらないですよね~!?catfacecatfaceshine

 体調管理しっかりしていきましょうねshineいつもありがとうございます☆スイム岸本ですhappy01note

 

 日差しがきつかったり、30℃を超える日が続くと、外でのトレーニングは特に気をつけないといけないと思うのですcatfacecatface

Img_20160331_110531

 外へ走りに行く時には、、、帽子!サングラス!タオル!スポーツドリンク!日焼け止め!

最低でもこの5つのアイテムが岸本の必須アイテムなんですwinkshine

 先週末は、大津川~大津港~浜寺公園辺りまで約10キロ走ったり、あまりにも日差しがきつい日はジムエリアのランニングマシーンでビルドアップ練習をしたりしてましたwinkshine

ジムエリアでのトレーニングも大好きなのですが・・・ランナーはやっぱり外を走りたい!!note

ランナーの皆さんshine無理をしてでも外に走りに行きたくなりますよね?happy02noteヘヘヘッshine

1453943207184

暑さ対策&トレーニング中のケアやトレーニング後のケアをしっかりとおこなっていれば、外でのトレーニングも楽しんでいただけると思います!!shineheart04

※身体は自分が思っている以上にバテテいますよ~!bearingshine

と言うことで。。。!!shine

 今回は、暑い時期のトレーニングに役立つお役立ちグッズのご紹介をさせていただこうと思いますlovelyshine

 すでにご存じの方もいらっしゃると思いますが、フロントの前にて素敵なポップとオススメ商品を置かせていただいていますhappy02shine

 ジャン!!↓↓↓↓shinenote

 

Img_20160616_090716

 夏場のトレーニングの際に、身体をサポートしてくれるお役立ちグッズですshinenote

 ※なかなか素敵にデコレーションしてくださっているので岸本大満足ですlovelylovelyヘヘヘッshine

そして、今回はこちらの商品の中でも、ただ今私が飲用中のアバンド!!happy01shineshine

こちらの商品を詳しくご紹介させていただこうと思いますshinenote

 アバンドは、スポーツ後の筋肉・皮膚の組織再生をサポートしてくれる栄養素がたくさん含まれていますhappy02

※飲用時には、一袋を240ML~300MLの水に溶かします☆

なるべく冷たいところで保管し、24時間以内にお飲みくださいshine

1日2袋を目安にお飲みいただけますnoteもちろん一袋でも問題なしですshine

※1袋¥540ーで販売☆

set販売では・・・16袋set☆30袋set☆と選んでいただけますwinknoteshine

岸本は今日から1週間shinenoteアバンドを運動中&運動後に飲んでいますshinenote

またどのような変化が実感できたかは、近日中に報告させていただきますねwinkgoodshine

※キャンペーンは7月からになりますので、今のうちにどの商品から試してみようかなぁlovelyshine

 選んでおいてくださいね~upup

ちなみに岸本はMUSASHIの二―!!shineにも興味深々なんですshineflair

筋肉の修復にはタンパク質が必須!!=プロテインですshineheart04

 夏に向けて、身体をしっかりとサポートしていきましょうwinknotenote

以上☆スイム岸本でしたshineheart04

 

 

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エステ体験に行ってきました♪

夏が間もなくやってきますねhappy02

やっと少しずつ痩せないとな~という、気持ちになってきた
フロント矢野ですconfident

今日はエステの体験に行ってきましたnote

お目当はコレ↓↓↓

Photo_10

担当の小林さんから、上半身か下半身かどちらが気になるか聞かれ。。。
足の浮腫みも気になるが。。。
1番気になるお腹sign01
上半身をセレクトlovely
ワクワクドキドキしながら施術スタート♩

はじめに背中とお腹にシュワシュワの炭酸パックでマッサージしてくれるのですが
この時点でめちゃくちゃ気持ちいいい〜confidentheart04


なんとこの炭酸パック、あったかいんですheart

最近、重だるかった背中のコリがスッキリ〜happy01shine
 
その後、その人に合わせたマシンをセレクトするそうで
私のお腹にはキャビテーションっていうマシンが良いそうnote
  
全然痛くもかゆくもないのに、脂肪に働きかけ、

身体の外に排出してくれる効果が期待できるそうですflair
 
あっという間に60分notes
 
終わって鏡を見てみると。。
 
気になってた下っ腹がスッキリしてるーーーhappy02shineshine
そして、くびれラインがある~lovelyheart04
 
感激ですheart
 
これはやる価値、大有りgood
 
夏こそ、代謝が落ちて太りやすくなるのだとかflair
色んなケアも教えてもらっちゃいましたwink
 
6月までしかない限定コースshine
shineスパークリングボディshine

通常17,000円が

なんと6,500円で

体験できちゃいますよ〜happy01rock

薄着になるこの時期‼️まだ間に合いますshine

皆さまも是非エステルームをお試しくださいconfident

 

 

 

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June 2016

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