[07]より快適に!より楽しく。

2017年10月~タイムスケジュール

  

 

早く秋服が着たーーーーーーいmaple 

夏じゃなければなんでもいーーーーい! 

こんにちは、フィットネス長村です\(^o^)/ 

 

このところブログ更新のネタに苦戦していました。。  

1週飛んでしまってすみません。。 

 

今日は館内・WEBで公開された 

プログラムタイムスケジュールについてお話しします!

 

そもそもプログラムタイムスケジュールとは... 

 

週間のプログラム開始時間や内容を示すもので 

3ヶ月に1回、改正がはいります!

  

実は今回の10月分が

1年の中でも大きな改正のタイミングになるので

担当者・プログラム配置などたくさんの変更がありましたflair 

 

皆様にはご不便とご迷惑をおかけいたします(゜-゜) 

 

さてそんなタイムスケジュールですが 

どのようにどこを見るといいか 

 

簡単にお話ししていきますeye 

   

初めてプログラムに参加しようと思った時にまず大切なのが 

プログラムの難易度

これですよね~~ 

  

Img_0007  

このように枠がありますが 

黄色で塗りつぶしてあるもの が、 

初めて入る場合でも無理なくできるもの 

 

白で塗りつぶしているものが 

時間や強度が高いため慣れてから入るといいもの

 

となっております! 

 

強度が何となくわかっても、 

内容に関してプログラム名から内容が想像できない場合は 

お近くのスタッフにお尋ねくださいdog 

 

次に押さえておきたいのが 

【定員の有無】 です

  

Img_0007_2  

枠の左上に 

44 このマークがあれば定員がある、ということです。 

 

ジムに入ってすぐのところにある机で 

プログラムが始まる15分前から配布しています! 

 

人気のものだと15分よりも前から

配布待ちの列ができることも、、! 

 

こちらも曜日ごとの混雑状況等 

お近くのスタッフにお尋ねくださいheart04 

 

 

これでタイムスケジュールの見方は

お分かりいただけたでしょうか(*^_^*) 

 

 

それでは2017年10月~12月の 

プログラム基本タイムスケジュール 

どうぞ!! 

schedule20171012.pdfをダウンロード

 

いやあ 

公開日の今日まで黙っているのが大変でした。 

 

既存会員の方はどう変わるのか気にされて 

みんな聞いてくるもので 

 

はぐらかしながら

ふっふっふっふcatface それも知ってるけど教えない~catface

みたいなことばかり言っていました(笑)  

 

 

なおみなさまのお持ち帰り用の用紙は 

9月20日配布を予定していますgood

 

 

この前更新できなかったので 

珍しい金曜日更新の長村でしたdog 

  

 

 ルネサンス泉大津への入会予約はこちらをクリック

 

スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

★夏場のトレーニング★

 こんにちは(*´▽`*)

 いよいよ8月に突入しましたね!!lovely

 とっても暑い日が続きますが、一年で8月が一番好きですnote

 いつもありがとうございます☆彡  スイム岸本ですwink

 ※ブログ更新遅くなってしまいました・・・・crying  すみません!!crying元気です!!shine 

 

 先週の日曜日は約二か月ぶりのマラソン大会に出場してきましたhappy01

 グッドモーニングランin播磨中央公園upupshine

 地元近くのマラソン大会だったので、今回も母と一緒に参加してきましたhappy01shine

 

170802183350433_deco_2

 スタート時間は7時30分!!cryingshine

 名前の通り・・・グッドモーニングランですlovelyshine  早起きは苦手ですが、マラソン大会の時はなぜかしっかり目覚めれる岸本ですcatfacescissors

 夏場は日中になると炎天下!!Σ(・ω・ノ)ノ!長時間走ることが難しいので、早い時間帯に走るのがベストだと思いますnoteshine

 ※岸本は普段一人で昼間に走ることが多いですが10キロ走るのが精一杯!!crying夜はクタクタで走る気力ありませんcrying

  朝方でもジメジメと蒸し暑かったですが、アップダウンのキツイコースを走りきることができましたbearing

 そして今回は、20代ラストのマラソン大会だったんですcryingshine

 今後は強豪揃いの30代の部で走る事になるので、入賞するのも難しくなりますcrying

 なので、20代ラストランを思いっきり楽しんできました~heart04shine

 

 結果は年代別で1位でした~happy01shineイエイ!!shine  夏場に走るタイムにしてはまずまずでしたが、やはり後半にペースが落ちてしまい、何度か歩いてしまいました(/ω\)ハアハア・・・

 

170802183507737_deco

 

 最近は、月間総距離200キロは越えているのですが、やはり夏場のレースはペースがどうしても落ちてしまいます!!cryingsweat01

 

 夏が過ぎればマラソンシーズン到来ですhappy02

 

 夏は、ランニングのオフシーズンcatfaceshineっと思って練習をさぼり気味の人も多いと思います( ゚Д゚)sweat01

 

 しかし!!夏場に走ることの効果&メリットはとても大きいんです(*´▽`*)note

 今日は、夏場の練習のメリットを書かせていただきますね♪

 

  体質改善のメリット

  夏場は運動後も体温が下がりにくく、エネルギー消費が続きます。そのため運動後も代謝の高い状態が続くので痩せやすくなるんです(*´▽`*)☆彡

 多量の発汗を通じて、体内の熱を放出しやすい身体作りが出来るbleahshine

  走力向上のメリット

  結果として心臓に送り出す血液量が増えて心拍数の低下が望めますhappy01

  そして、夏場は高温のため心拍数が上昇しやすく、短時間のトレーニングで疲労を蓄積せずに心肺機能を高めることができるんです(*´▽`*)

  暑い環境で1~2週間運動することで暑い環境に身体が慣れる!shine

秋シーズンへの準備

 秋から本格的なマラソンシーズンがやってきます!!☆

 夏場にあまり練習をしていないのに、本番前にいきなりハードな練習をしてしまっている方も多いのでは!?catfacesweat01

 急な練習でカラダを壊してしまったり、オーバーワークになってしまうと気持ちよく走りきることができなくなってしまいますよねweep

 秋にベストな状態で走るためにも、夏場のトレーニングは必須なんですgoodshine

 ※暑い時間帯をさけて、朝方か夕方からのランニングがオススメですlovelyshine

 ロング練習もあまり無理せずに、マイペースに夏場のトレーニングを続けていきましょうhappy01shine

 

 ルネサンス泉大津への入会予約はこちらをクリック

 

スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

 

来週から短期教室がスタート★

 こんばんは(*´▽`*)

 最近、猛暑日が続いていますが皆さん☆体調を崩すことなくトレーニングに励まれていますか?happy01shine

 

 いつもありがとうございます☆ スイム岸本です(*´▽`*)note

 

 最近の岸本は一か月以上マラソン大会お休み中でございますΣ(・ω・ノ)ノ!sleepy

 ※決してトレーニングを休んでいるわけではないのですが、もっぱらショート練習メインでトレーニングしていますcatfaceshine

 

170719193122066_deco  早朝からラン友さんにお誘いいただき約15キロほど走りましたnote

 まだまだスピードを出して走るのは苦手なのですが,朝から気持ちの良い汗がかけて最高に気持ちが良かったですhappy01note   滝のように流れる汗!!shine

 そして先日、久しぶりにお兄ちゃんの住んでいる東京までプチ旅行に出かけてきましたhappy01shine

中学の修学旅行の時に行ったNHKスタジオパーク☆専門学生の時に行った渋谷竹下通りnote

 ランナーの聖地☆代々木公園の近くにある明治神宮~upupshineお守りも買えましたlovely

 そして夢の国にも行ってきましたよ~(*^_^*)☆イエイ☆久しぶりだったのですごく楽しかったですlovely

 

170710165508743_photo

 マラソン大会の少ない夏場は、練習は変わらずこなしているのですが休日の過ごし方はちょっと変わりますhappy01

 マラソンでは行かない&行けないところに完全OFFモードで旅行に行くのが大好きなんです(*´▽`*)shine

 

170718140819239_photo  ※先日ハーベストの丘にひまわりを見に行ってきたのですが・・・なんと8月1日から!coldsweats02

 またリベンジしようと思いますcryingheart

 そしてあと2ヶ月も過ぎれば徐々にマラソン大会シーズンになるので、今だから行ける所☆マラソンをしてない友人と過ごしたり・・・♪

 

 時間の使い方ってとっても大切だな~☆彡っとアラサーを目前に時間は有限だと言う事を考えることが多くなった気がしますcryingbearing(笑)

 ※来月の22日についに岸本3×歳に突入しまーす!!Σ(・ω・ノ)ノ!ハアハア☆祝☆

 まだまだこれからもトレーニングに励みます!!皆さんも一緒にトレーニングlifeを楽しんで行きましょうねheart04

 

 プールエリアでは、来週の火曜日からいよいよ!!夏休み短期教室が始まりますbleahshine

 実施時間は、成人の方が利用される時間帯と違うので通常通りプールはご利用いただけますbleah

 暑くて普段通りのトレーニングができない!!ついついサボり気味になってしまうcrying

 普段はあまりプールエリアを利用されない方でも、この時期プールのトレーニングはとっても気持ちが良いと思いますlovely

 是非、プールエリアでトレーニングをしてみてくださいねupupshine

 スイム岸本心より待ちしていますhappy01shine

 

 ルネサンス泉大津への入会予約はこちらをクリック

 

スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

 

筋肉の質を変えていこう☆♪

こんばんは(*´▽`*)shine

 最近更に蒸し暑い日が多くなり、汗をかく量が半端なく増えました!!Σ(・ω・ノ)ノ!sweat01

 いつもありがとうございます☆ スイム岸本ですwinkshine

 

 最近は天気が不安定で、雨が降ったり止んだり、、、ドシャ降りの日があったり、なかなか思うように外でトレーニングが出来ない日もありますが、天気予報を確認しながらできる限り普段通りトレーニングをするようにしていますcatfaceshine

 ですがその分よく息抜きもするようにしています~happy02heart04

Dsc_3679 休日☆どしゃ降りの日に走る事を諦めてアドベンチャーワールドに行ってきましたlovely

Dsc_3672  岸本、可愛いモノが大好きなのでheart04恥じらいもなくパンダのカチューシャつけてますlovely・・・・すみません!!crying

 そして先週の日曜日は、泉中央から鍋谷峠を越えて和歌山県紀の川市まで☆約32キロ走ってきましたupupshine

 当日は30℃近い猛暑日Σ(・ω・ノ)ノ!さらに蒸し暑さもプラス!!歩いているだけでも汗をかいてしまうほど暑かったですcryingハアハアshine

 

170702180556204_deco

170702180000458_deco

 

 ※甚平はマラソンウエアより涼しいので、今年に入ってから3着もランニング用で購入しちゃいましたlovely

 以前にもブログに書いたことがありますが、岸本は一人だとなかなかロング練習が出来ないので、ラン友さんと一緒に走ると長い距離も走ることが出来るんですbleah

 マラソン大会だと、上級者のランナーから初心者のランナーまでフルマラソンを走りきることができる感覚と似ていると思いますhappy01shineイエイ☆

 みんなで走ると自分がもっている能力以上の力が発揮できる!?そう思いますwinkshine

 

Img_20170702_174859_381

 

 今回のメインは鍋谷峠を颯爽と走ることhappy01

 かなり険しい登りが6キロほど続くので、ゆっくりと走りながら歩きながら・・・そして走る!!catface

 前回一人で走りに行った時よりも走り続けることが出来ましたupupshine

 下りはSPEEDが出やすいのですが、腿の前側の筋肉でブレーキをかけて走りすぎないようにやや前傾姿勢で颯爽と止まらず下りきりましたcatfacelovely

 山を下りてからは10キロほど目的地まで走りましたが、一般道の方が日差しもきつく気温も高かったので、久しぶりに暑さにノックアウト寸前で、無事にゴールすることができました(/ω\)ハアハア☆

 皆さんも、これからの時期のランニングは無理はしすぎずに、身体と相談しながらロング走を楽しみましょうね~winkshine☆彡

 

 そんな岸本ですが、最近移動中などの時間を利用してマラソン関連の本をよく読んでいますheart04

 身体の負担を減らして、より楽に速く走れる方法を勉強中なんですnoteヘヘヘッshine

 基本的には、独学で好きなように走っている岸本なのですが、練習頻度やマラソン大会にも沢山出場しているので、足にかかってくる負担を少しでも減らしたいと思っているのですcatfaceshine

 

フルマラソンを走ったことのある方なら、走った後の足の状態がどうなるか知っていますよね?Σ(・ω・ノ)ノ!

人それぞれ走り方が違うので、痛みが出てくる箇所も変わってきます。

※フルマラソン完走後は、、、、どこも痛いです!!(笑)sweat01

 

今回は、ランニングに必要な筋力の鍛え方をご紹介しますwinkshine

走力アップのために筋トレをしている方も多いと思います(*´▽`*)note

筋トレは筋肉を強収縮させるものなのでランニングにうまく活用できない!!bearing

マラソンには大きな強収縮は必要ない→細かく小さい力を連続して発揮できるほうがgoodshine

 

 

 そこでおススメなのが☆スキップ☆

 スキップは誰でも無理なく単収縮を起こすことができるのでランニングに必要な筋収縮の仕方を身につけることができます(*´▽`*)note

 

スキップ動作プルで使う身体の後ろ側の筋肉と、プッシュで使う身体の前側の筋肉をバランスよく鍛える事ができるんですlovelyshine

ランニングの動きに直結した筋力強化ができるのでとってもおススメですhappy01shine

※岸本は、腿の前側の筋肉でブレーキをかけるように走ってしまう癖がついてしまっているので、どちらかと言えば強収縮タイプかもしれません・・・Σ(・ω・ノ)ノ!

なので、これからは効率的な走り方ができるように改善していこうと思っていますupup

 

是非試してみてくださいね☆ 以上スイム岸本でした(*´▽`*)

 

☆トレーニング方法はそれぞれ☆

こんばんはnote

 今日は梅雨らしい天気でしたねshineたまにの雨は嫌いではないですhappy01

 いつもありがとうございます★ スイム岸本ですlovelyshine

 先日は、またまたマラソン大会に出場してきました~note

 その名も・・・残酷!残酷!!みかた残酷マラソン大会ですcatfacecatface

 今回も兵庫県美方郡の方まで行ってきましたlovely  好きでなんですね~shineヘヘヘッshine

 大阪府泉大津市在住★兵庫県西脇市出身の岸本★大阪に10年以上住んでいますが、やはり時間があれば兵庫県に帰りたくなるんですcatfacecatface

 

 さて、今回のウエアは・・これ!!夏の先取りファッション★甚平スタイルで走ってきました~winkgood

 涼しくてとっても走りやすかったですlovelyshine

 

1497157730925

天気予報では曇りだったのですが、当日はとっても良い天気~絶好のラン日和でしたshinenote

 残酷すぎるコースだと事前に聞いていたので、ビビりの岸本は・・・今回はenjoyランにしよう!!bearingheart04   っという事で、全力で楽しんで走ってきましたupup

 そして、マラソン大会とは思えないほどド派手なランナーさんだらけ!!coldsweats02

 ※ブルゾンちえみやキャンディーズもいましたよnoteshine

170621133634896_deco

 皆さん✩全力で楽しまれてますね~これだからマラソン大会はたまらなく楽しいのだ!!catfacelovely

 

170621133916368_deco

 ゴール後、完走証をもらいにいったら、なんと。。。!!年代別で6位に入賞していましたupupshine

 まさかの入賞でテンションが上がってしまいましたnoteイエイshine

 丹波米の新米ゲットです~lovelyshine

 っと言うことで今回のレースもとっても楽しめましたupupshine

 さてさて!!

 最近は蒸し暑い日が多いので、ロング走が辛い(>_<) と感じることがあります・・・(/ω\)

 そんな相変わらずヘタレな岸本が考えたトレーニング方法upup

 練習を小分けにしてみる!!(*´▽`*)☆イエイshine

 

 例えば、10~15キロを一度に走っていたのですが、その日の天候や体調に合わせて、、、catfaceshine

 朝7キロ☆夜8キロ☆ TOTAL15キロの練習をするlovely

 ※毎回このような練習方法を実践しているわけではないですが、どうしても時間がない場合やモチベーションが続かない場合のみ!!このように一日二回に分けて練習をすることがありますnote

 

170614112801123_deco

 最近は、走り終わってからアイスクリームやかき氷を食べに行くのが楽しみなんですlovely

  無理をして長時間走るよりも、走りたい時間内で☆楽しい☆と思えるくらいで練習をやめる!!catface

 趣味で走っているので、あまりストイックに自分自身を追い込まないように自分の続けれるペースを大切にしていますcatfaceshine

 私は、自分が納得した走りができれば満足(*^_^*)SPEEDも少しこだわりたいですが、一番に思う事はそこではないですwink

 

 

 皆さんは日頃のトレーニングに、自分自身が決めているメニューや目標がありますか??☆彡

 

 もし、ダイエットを目標に日々トレーニングに励まれている方であれば、続けれるペースを大切にしすぎると・・・なかなか思うような成果にたどり着かないかもしれません。catfacecatface

 私自身、過去に15キロのダイエットをしたことがあるので、なんとなくわかることがありますflair

 

 トレーニングを続けている人にはそれぞれ違った目的がありますよね?happy01

自分自身の目的に応じたトレーニング方法を見つけれたらベストだと思いますnoteshine

 

 是非、皆さんのトレーニング方法やモチベ―ションUP方法などがあれば教えてください~lovelyshine

 

 そしてこれからも一緒にトレーニングライフを楽しみましょうnote

 以上☆ スイム岸本でした(*´▽`*)shine

 

 

 

 ルネサンス泉大津への入会予約はこちらをクリック

 

スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

トレーニング日記つけてますか?★

こんばんはnote

 いよいよ関西も梅雨入りしましたね~crying ジメジメと蒸し暑い季節になりましたcatface

 いつもありがとうございます☆ スイム岸本です(*^_^*)heart04

 

 先週は平日にたくさんラン練習をしていたので日曜日は珍しく走りませんでしたbearingsweat01

 向かった先は・・・ランナーの聖地の長居公園!!upup

 今回は練習会で行ったのではなく長居公園で行われていた☆大阪オクトーバーフェスト☆に行ってきましたlovely

 

 ランウエアで過ごす休日はとっても珍しいので、たまにはトレーニング休足日も作らないといけませんね~goodshine

 

170607184304270_deco

 岸本は毎月200キロほど走っているのですが、ランナーにとっては練習距離が少ない方なんです!!bearing

 一週間で約50キロ☆ 沢山走る日もありますが、基本的に10キロ以上走ることはありません・・・catfacecatfacescissors

 

 これにはちゃんと岸本なりの理由があるんですcatfaceshine

 ①    苦痛にならない程度の距離を設定

 ②    仕事に支障が出ないように無理はしない

 ③    膝に負担がかかりすぎないようにペースはゆっくり~ややキツイと思うペースで走る

 ④    ロング練習があまり好きではないので、一人で走る時はショート☆ラン友さんと一緒の時はロング練習をする

 ⑤    長く継続していけるように、自分の練習の好き&嫌いをしっかり把握する

 

170607120715322_photo

 ※岸本はこんな感じて・・・noteトレーニング歴5年目に突入してますcatfaceshine

  

 トレーニングは、継続してこそ結果が後々出てくるので、日頃からしっかりと自分のコンディションとモチベーションを確認しながら皆さんも続けていきましょう(*´▽`*)shinenote

 そして、皆さん★ジムエリア内にある「IN body」測定を定期的にしていますか??

 IN body測定では、体脂肪率★体水分★BMI★体脂肪率★基礎代謝量★部位別筋肉バランス・・・などなど!!note細部にわたって測定することができるんです(*^_^*)shinenote

 日頃のトレーニング結果を残していきましょうupupshine

 そして・・・shine過去の自分と現在の自分の身体の変化を比較してみましょう!!good

 

 ※こんな時期もありました!!笑catface

ちなみに岸本は!!flairflair

 最近、筋トレを怠っていたせいか・・・!!体脂肪が少し上がってました!!crying

 やはり有酸素運動と筋力トレーニングは組み合わせるのがベストということなんだと思いますgoodshine

 ということで早速!!今日は休憩中に30分だけジムエリアでトレーニングcatfacenote

 みなさんも是非日頃から定期的にトレーニングの結果を残しましょう!!upupshine

 モチベーションを持続していくのにもとっても効果的だと思いますのでオススメですshine

 以上★スイム岸本でしたshine

 

 

 

 

 

 

 

 ルネサンス泉大津への入会予約はこちらをクリック

 

スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。 

もうそんな季節なんです★

こんにちはhappy01note

 最近蒸し暑い日が続いていますね~catfacecatface

 皆さん☆もう夏バテ気味!?なんていう方はいらっしゃいませんよね??crying

 いつもありがとうございます☆ スイム岸本ですupupshine

  

 ご存じの方も多いと思いますが先月末で、スイムスタッフの新垣コーチが退職致しました(/ω\)

 とても元気で子供にも成人の方にも人気のあるスタッフだったので岸本もとても寂しいですcrying

 

 これからは、また新たなステージで色んな事にチャレンジしていくと言っていたので、寂しい気持ちも沢山ありますが、心から応援していますnoteshine

 

 新垣コーチに変わり、新しいスタッフに今後ブログの担当をしてもらうことになっていますが、、、、catface

 今回は、書きたがり~書きたいことが沢山ありすぎる岸本がまたまた登場させていただきます!!lovelyヘヘヘッshine

 

 先日は、約1ヶ月ぶりのマラソン大会に参加してきました~happy02note

 今回は、兵庫県美方郡新温泉町まで、10キロのレースに出場してきましたupup

 岸本と母は10キロの部に☆そして姪っ子ちゃんは3キロの部に・・・happy01

 3世代揃ってマラソン大会に出場してきました~heart04

 

Img_20170528_210752_926

 新温泉町と言えば・・・海~山~温泉~海鮮~(*´▽`*)scissorsshine

 自然が豊かで、海の幸も豊富☆そして景色も抜群で良い所でしたlovely

 偶然にもフィットの山本トレーナーもハーフの部に出場されていたので、レース前にエール交換ができましたlovelyscissors

 

 当日は絶好のお出かけ日和~(*´▽`*)イエイ☆彡しかし!!走るにはやや暑いくらいの天気でした~cryingハアハア☆

アップダウンは少しありましたが、海岸沿いを走るコースは、海風も心地よくてとても気持ちが良かったですwinkshine

 

Img_20170528_211656_762

 ただただ、岸本はSPEED練習不足で、3キロを越えた辺りからもうバテテしまい・・・・結果はなんとか5位入賞~cryingheart04

 タイムもいま一つ!!いや二つくらい物足りませんでしたが、地元の方の温かい声援と、豪華すぎる参加賞&入賞品に大満足でしたhappy02note

 

 レース後は家族で湯村温泉に行き、レース後の疲れを癒しに行ってきましたlovelyshine

 

 走るのはもちろん最高に楽しいです☆彡でも走った後の楽しみがたくさんあるんです!!lovely

 もうすっかりマラソン遠征にはまっちゃってますhappy02ヘヘヘッshine

次回は・・・また二週間後!!こうご期待くださいhappy01shine

 さて★今回は、、、今年もこの季節がやってまいりました~♪

 ルネサンス★夏休み短期教室★のご案内です(*^_^*)

 

Dsc_3562

 普段からスイミングスクールに通われているお子様も★

 夏休みを利用して集中して上手に泳げるようになりたいお子様も・・・★

 是非、たくさんのお子様に夏休み短期教室に参加して頂きたいと思っていますhappy01shine

 ご予約は、6月6日㈫~スタートですhappy01note

 ルネサンス泉大津のHPにも詳しく詳細を載せているので、是非チェックしてみてください(*^。^*)

 以上★ スイム岸本でしたnote

 

 

 ルネサンス泉大津への入会予約はこちらをクリック

 

スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。 

ちょこっとキツイペースでちょこっとラン☆

shineこんばんはhappy01shine

 最近良い天気が続いていますね~☆彡そして蒸し暑い!!Σ(・ω・ノ)ノ!sweat01

 皆さん☆体調を崩すことなくトレーニングライフを楽しまれていますか??heart04shine

 いつもありがとうございます☆スイム岸本ですhappy02shine

 

 最近の岸本は、レースも落ち着き休日はゆっくりと過ごすことが増えました♪shine

 オフシーズンだからこそ、走ることは少しお休みして色々な所に行こうと思っていますwinkshine

 

 先週は弾丸で沖縄までプチ旅行に行ってきましたよ~lovelysunshine

1494928295342

 ※友達に、荷物が増えるからシューズとウエアは置いていきましょう!!cryingっと言われたので、今回は完全にトレーニングの事は忘れて観光してきましたbearinglovelynote

 沖縄は先週から梅雨入りしたので、少し天気は荒れていましたがたっぷりと充電してきました~goodshine

 

170524185604825_deco

 マラソンシーズンの冬も好きですが、夏女な岸本はやはり夏が大好きです!!happy01note

 

 これからまだまだ暑くなると思うので、無理なくトレーニングと遊び☆全力で楽しみたいと思いますhappy01scissorsheart04

 そして、今週の日曜日は約1ヶ月ぶりのレースに参加してきますcatfaceshine

 10キロのレースですが、この暑さで全力疾走はかなり体力を消耗すると思うので、無理せず走りきってきます~☆また報告させていただきますねgoodshine

 

Fb_img_1492790052530  ※久々の登場です!!懐かしの岸本です~lovelyヘヘヘッshine

 さて今回は、夏場の効果的なマラソントレーニングをご紹介させていただきますnote

 これからの時期は、どんどん気温も上がり蒸し暑い季節になりますよね!!cryingbearing

 身体がダルイ~暑くて気分が上がらない~!!そしてトレーニングをサボり気味になる!!catfaceweep

 

 夏場はどうしてもロング走が精神的のも身体的にもキツくなる季節だと思います!!coldsweats02

 

 そこでおススメなのが“ちょこっとキツイ”ペースでちょこっとラン!!happy01flairshine

 

 例えば、10キロを走る練習では、常に一定のペースで走るのではなく・・・flairflair

 4キロはゆっくり☆1キロはちょこっとキツイペース☆×2本!!TOTAL10キロ~lovelyshine

 ※距離は短い距離でも大丈夫☆ご自分の走力に合わせてジョギングよりも少し速いペースで走ってみましょうgoodshine

 最初は暑くて苦しい!!と思うかもしれないですが、継続は力なり☆彡と言いますよね?happy01shine

 身体には適応能力が備わっているので暑さに慣れてくると思いますupup

 

 夏場にしっかりとスピード練習をすることで、スタミナもつき本番に近づくにつれて、走り込みも好調にこなせるようになると思います(*^-^*)shinenote

 

Dsc_0000013

 私自身も、夏場のスピード練習は苦手なのですが、☆量より質☆を意識して来シーズンも気持ちよくフルマラソンを走りきることが出来るように“ちょこっとラン”を実践していますscissorsshine

 是非チャレンジしてみてくださいhappy01noteshine

 

 以上★スイム岸本でした(*´▽`*)shine

 

 

 ルネサンス泉大津への入会予約はこちらをクリック

 

スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。 

★音楽に合わせて踊ルネ★

こんばんは(*´▽`*)

 最近暖かいと言うよりももう蒸し暑くなってきましたね~Σ(・ω・ノ)ノ!

 少し走っただけで、気持ちの良い汗をかきながら走れる季節になってきましたね(*´▽`*)

 いつもありがとうございます☆スイム岸本ですwinknote

 

 先週はGW day~lovelylovelyshine皆さまいかがお過ごしでしたか??happy02shine

 

 岸本は、実家に帰省したり久しぶりにプチ旅行に出かけたり☆なんだかんだゆっくりと過ごすことができましたhappy01shine

 

Img_20170507_183601_191

 充電完了です~goodshine

 

170510185929991_deco

 この間地元に帰省した時、目的地を決めてリュックを背負って走りに行ってきましたwinkscissors

以外と地元近くにまだまだ行ったことがない所ってありませんか??catfaceheart04

 

 走るようになってから、車では行かない所☆友達と行かない所☆見落としがちな穴場スポットなどなど・・☆

 自分でプランを立てて走りに出かける事が楽しくて仕方ないのですhappy02scissors

 今回は、兵庫県丹波市にある『木の根橋』をゴール地点に設定して、お一人マラニックに出かけましたgoodheart04

 ケヤキの根の一本が川をまたいで自然の橋になっているんですよ~!!lovely

兵庫県天然記念物として指定されている木です(*´▽`*)flair

 

Img_20170502_174138_468

 地元からは片道約20キロ☆ 行きは走って帰りは電車☆彡色んな走り方があっても良いですよね?happy02note

 ※ちなみに昨日は近くの山のウォーキングコースをお一人トレランしてきました☆イエイ☆

 今の時期が丁度走りやすい気候だと思いますので、是非興味のある方☆チャレンジしてみてくださいね♪ヘヘヘッshine

 

170423153004610_deco1

 

 さて、今回はプールプログラム☆ミラクルアクア☆についてご案内させていただきますnote

 

水曜日☆19時50分~ 20時20分

金曜日☆12時10分~12時40分

 

 30分間のアクアエクササイズプログラムです\(^o^)/

 

 岸本が担当させていただくようになってから約2年半が経ちましたが、皆さん一度は受けてくださいましたか?lovelyshine

 ちょうど、今週の月曜日に一年に一度の更新研修に参加してきました!!shinenote

 ※スキル向上のために、岸本張り切って参加してまいりましたupupshine

 ミラクルアクアは水の特性を最大限に活かしながら心肺機能の向上!筋力UP☆バランス能力など様々な運動効果を上げていくプログラムですhappy01shine

今回、更に新しい学びがたくさんあったので、今後皆さんに楽しんで気持ちよくトレーニングしていただけるように頑張ります!!noteshine

 是非気軽にレッスンに参加していただければ嬉しいです\(^o^)/shine

 たくさんのご参加お待ちしていますupupshine

 

 ルネサンス泉大津への入会予約はこちらをクリック

 

スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。 

☆Jrスイミング時間変更☆

こんばんは(*´▽`*)shine

 先週末辺りから桜も咲き始めてもう満開になりましたね~shinenote

 皆さん☆たくさん春を満喫されていますでしょうか?upupshine

 いつもありがとうございます☆スイム岸本です(*´▽`*)shineheart04

 

 そんな岸本は先日六甲山までトレイルランニングにいってまいりました~winknote

 

 トレイルランニングは、山岳道でのランニング☆舗装されていない道を走る長距離ランニングの事ですhappy01shine

170412134144231_deco

 アップダウンの激しい山道を登ったり下ったりするので、普段の平坦な道を走る時には使わない筋肉を沢山使うので、とてもハードな練習でしたΣ(・ω・ノ)ノ!shine

 

 ※足の筋力アップにとっても効果的だと思ったので、マラソンのタイムを上げるためにとっても良さそうですnoteshine

 

 その日はとっても良い天気で、山の中はとっても涼しく気持ちが良かったです(*^-^*)upupshine

 何よりも一般道では見ることができない景色と、澄みきった空気は最高!!lovelyshine

 

 初心者の岸本は、下りで石につまずいてしまい豪快にこけてしまいましたが、約20キロのトレイルランニングを無事に走りきることができましたよ~lovelyイエイ♪shine

 

 これからの時期は秋ごろまでフルマラソンのレースがほとんどないので、新しい楽しみを見つけてしまいました!!(*´▽`*)☆♪ヘヘヘッ☆

Img_20150906_130512

 Let`s enjoy trainingです♪☆

 

 さて、今回は4月度からジュニアスクールの時間帯が少しだけ変更になりましたので、ご案内させていただきます(*´▽`*)note

 

 成人の方が利用していただける時間帯ですが、平日は今まで通り変更はありませんhappy01good

 4月より、土曜日の午後からのジュニアスイミングスクールの始業時間が30分遅くなりました!!catfaceshine

 

 『今まで』  13時~18時までジュニアスイミングスクール

 『4月から』 13時30分~18時30分までジュニアスイミングスクール

 

 お昼の時間帯だけ少し利用したい!!shineと思われている方はいらっしゃいませんか??wink

 土曜のお昼は、12時~13時15分まで歩くコース&初心者コースの利用が可能となっています(*´▽`*)note

 ※1コースは成人スクールのため利用不可です。

 以前よりも沢山トレーニングを楽しんで頂けるようになりましたので、是非プールエリアにトレーニングにお越しくださいね(*^-^*)☆☆彡

Pb289260  ※土曜日に勤務している平松コーチの写真を載せてみました!(^^)!shine

  お待ちしていますhappy01shine

 

 以上☆スイム岸本でしたwinkshine

 

 

 ルネサンス泉大津への入会予約はこちらをクリック

 

スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分! 南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

October 2017

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC