[06]お客様の嬉しい成果

【49】ショートプログラムを解説しよう(1)

    

こんにちは、フィットネス長村です\(^o^)/ 

 

今年は桜見に行かないかな~ 

あ~車で走りながら通り過ぎるだけ~~ 

と思っていましたが、、、 

  

Img_1933

  

わーいdogcherryblossom

 

きれいです。なんだかんだ、桜と紅葉は外せませんね! 

 

ちなみに帰り道小さい虫が無数に飛んでいて 

もじゃもじゃの頭で何匹か掴まえたんじゃないかというほどでした。

  

さあ

今日は カラダうごく 

というプログラムの中からいくつかの動きを 

解説してみようと思います(^○^) 

 

そもそも カラダうごく とは・・・ 

様々な動作を通して身体の可動域を広げたり 

パフォーマンスの向上を目指すクラス! 

  

クラスの始めにセルフチェックとして 

スクワットや体側伸ばしなどを行い、 

クラスの終わりに始めと比べてどうかもう一度チェック

なんてことも確認してみたりしますdog 

  

何気なく体幹を意識する動きや 

日常の中での動作をスムーズにするという 

目的もあります!マルチなクラスですね! 

 

さっそく今回レッスンでしている種目を見てみましょうflair 

 

まずはこちら、 

すもうスクワット

Img_1956 

足幅肩幅で 

Img_1955  

膝の内側から足首を掴みます! 

そのまま手を離さないように

お尻を持ち上げる!(写真忘れました)  

今回の種目の中で一番しんどいです(笑)  

 

もも裏、お尻、足首

下背部などの柔軟性UPを目指す動作!

   

猫背× 

なるべく深くしゃがむ 

掴んだ手を離さない  

↑ポイントですheart02

  

これはダメです、背中が丸いので!

Img_1953   

しっかりと伸ばしましょう↑↑ 

Img_1954

 

  

より伸びるためには 

肘で膝を外に押し出し、 

胸、みぞおちを天井に向かって 

引っ張り上げるよう意識しましょうshine 

 

 

次! 

【ニーハグ】

Img_1952  

気をつけの姿勢からこのように中腰になり

  

Img_1951  

膝を抱え込んで伸び上がります! 

骨盤周辺の安定性と股関節の 

可動域をための動作です(^_-)-☆ 

 

片足でバランスをとるので 

体幹の強化にももってこいですねscissors 

 

お腹に力を入れる 

天井から空引っ張られるつもりで伸びる 

しっかり引き寄せる 

↑ポイントですheart02 

 

こちらも胸みぞおちを持ち上げるようにしながら 

脚を引き寄せ、背を伸ばします(^○^) 

 

Img_1949  

丸くならないように、、、 

 

Img_1950  

伸びる!!

  

ゆっくりの方がバランスがとりにくくて難しいと 

みなさまからお声をいただきましたcatface 

 

私は逆に早く動かす方が 

体重移動をうまくしないといけないので難しいです^m^ 

 

さてこれでみなさんも要点を押さえ上手に

カラダうごくのクラスが受けられそうですね!

   

またそのうちこのネタでパート2書きますdog  

 

 

では(*^_^*)

 

 

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【34】睡眠欲って尽きないですね

 

先週のブログで書いた 

休館で入れなかった温泉に 

 

行ってきましたーー! 

 

とってもぬるぬるしたお湯でしたcatface 

無料券をもらったので次回は無料…catfacecatface 

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

良いアプリを友達に教えてもらって 

今毎日見てるんですが 

 

今日はそのアプリに関係のある睡眠についてのお話しです! 

※アプリが気になる方は長村まで

みなさんは大体何時間くらい睡眠をとりますか? 

 

ご存知の通り 睡眠には 

レム睡眠(浅い眠り)ノンレム睡眠(深い眠り)があり 

それぞれ 

身体寝てる・脳起きてる 

身体寝てる・脳もまあ寝てる 

  

状態になります(^。^) 

俗にいう夢を見ている時間は  

レム睡眠時であると言われていますが諸説あり…shine

  

そんな睡眠には人によって周期というものがあり 

浅い眠りと深い眠りを繰り返しています! 

 

冒頭で言っている私が使い出したそのアプリは 

睡眠の周期が分かったり 

目をつむってじっとしてからいつ寝たのか 

などがわかっちゃうんです(゜o゜) 

 

アプリの画面にこんな風に 

周期がグラフとなって表示されますpencil 

 

5   

テレビなんかでしか見たことなかったですが

自分の睡眠を見れるなんて面白いですよね~

 

その時々でグラフが全然違うのもまた面白くて 

夜以外にもアプリを開いてみてしまいます(笑)

 

 

長い時間睡眠をとれたからといって 

身体が上手く休まるわけではないので 

 

人それぞれのこの周期の中で 

起きやすいタイミングで起きられるのが理想(*^_^*) 

 

まあそううまくはいかないですよね~ 

 

ところが 

このアプリは起きやすいタイミングで起こしてくれるんです!

  

素晴らっしい発明ですね驚きます。 

 

 

と、私はこんな風にして

自分の睡眠リズムを見直していますdog 

 

 

体調や気分にもかかわることですし 

みなさんもぜひ一度睡眠の見直しをしてみましょうheart04

 

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【32】トレーニングメニューを使おう

 

 

こんにちは!  

明日( 8/31 )から夏休みがやってくるので 

わくわくのフィットネス長村です\(^o^)/  

   

 

みなさま、トレーニングメニューは 

利用されていますか?eye 

 

Img_0183_4  

入会して間もない頃にお渡ししている  

ベーシックという初期メニューから 

 

測定後にお渡しする 

目的別メニューまでいろいろありますflair

  

Img_0182  

見たことあるものはございますか?pencil

 

これらのトレーニングメニュー 

 

「 前は使っていたけど最近使ってないな… 」 

「 紙がなくなったから使うの辞めた… 」

「 マシンが覚えられないので見ながらやってます! 」  

 

などなどさまざまかと思いますが 

 

なぜトレーニングメニューを使うのがいいか 

みなさんはご存知でしょうか?(*^_^*) 

 

理由をいくつかお伝えいたします!

 

その1

Img_0185 

記録をつけることで

1ヶ月ごとや過去との変化が分かる!

 

同じサイクルで毎回同じようにしていても 

やはり日々の中で参加したレッスンや筋トレのセット数、 

一週間、一か月を通しての来館回数は違うはず! 

 

細かく記録をすることで 

筋量・体脂肪量などを測定した時に 

自身の振り返りになります)^o^( 

 

全部覚えるのはなかなか骨が折れますからねdog 

 

 

その2 

どのトレーナーが見ても分かりやすく 

アドバイス等のご案内がスムーズかつ的確に!】

 

個別メニューを組んだトレーナー 

よくお話をさせていただくトレーナー 

と 、

実際に当日・その時々でご案内にあたるトレーナー 

が 

 

同じであるとは限らない!!ですよね~bearing

 

「 いつもどんな運動をされてるんですか~? 」 

 

などのカウンセリングをしながら現状を伺いたいので 

そんな時に便利なのがトレーニングメニューです!

Img_0185_2  

週にどれだけ来てて 

なにをしてるか 

 

一目瞭然heart04 

 

なのでたくさんこちらから質問をしなくても 

お話がスムーズになります…! 

 

みなさまのお手間も省けますので 

運動の成果の為にぜひ 

 

これからトレーニングメニューをご活用くださいshine

 

 

ではまた来週です\(^o^)/ 

  

 

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【28】燃やしま専科を飲むと…

 

 

 

今日8月6日は大阪で花火大会があります! 

 

人混みが嫌いな私ですが 

屋台のチョコバナナなどを食べるべく 

 

夜に大阪へ繰り出そうと思ってますdog 

 

夏は大嫌い!フィットネス長村です\(^o^)/ 

 

2  

 

さあ本題です!

今日はフロント上田くんが先日書いていた 

科 について 

もう少しお話ししようと思います! 

 

このように… 

Img_0121  

アミノ酸やクエン酸含有量がたくさんであることは 

以前のブログにもあったしご理解いただけたとして 

 

ではなぜそれが運動時にいいのか…!! 

 

そんなお話しです。 

 

 

まず人のカラダとアミノ酸には

深ぁあい関わりがありますflair  

 

摂取しなきゃいけない必須アミノ酸や 

体内でつくられるアミノ酸などなどeye 

 

それらは免疫力を保ったり 

身体の組織を動かすためのエネルギー源なわけです 

 

大事ですね~(゜-゜) 

 

 

運動をしている時、カラダの中では 

必要なエネルギーを生み出す作業が常に行われていますが 

 

激しい運動をしたり 長時間の運動を続けると 

エネルギーがなくなってきて疲れてしまいますthink 

 

それでも体は動き続けるため、 

体内では筋肉中のタンパク質を分解し

エネルギーとして消費し始めるのです! 

  

一生懸命頑張って筋トレや有酸素運動をしているのに 

INBODYを測ってみたら 

 

「 あれ、脂肪も減ったけど、筋肉量が減ってる(゜-゜) 」

  

なんてことが過去にあった方! 

原因の一つはこれjかもしれませんねflair

 

とまあ、筋肉を分解することで動き続けることはできますが 

 

 

その分筋肉が損傷したり、筋力が低下してしまうわけですsweat01 

 

 

しかーーーし!! 

 

 

運動時に必要なアミノ酸をしっかりと補給しながら運動していれば! 

 

 

筋肉の分解を抑えることができるdog 

 

  

というわけなんですね~(^。^) 

  

もちろん他にもアミノ酸の役割は多くあり 

組織の再生にも役立ます\(^o^)/ 

  

 

には他にも

Img_0120

ビタミン類やコラーゲンも入ってるので 

どんどん飲んでくださいヽ(^o^)丿 

 

すっぱくてさっぱりなのでこれからの季節

重宝しますねlovely 

 

 

ではまた来週chick 

 

 

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カプサイシンといえば

梅雨の雨がちらほら降り出している今日この頃

皆様いかがお過ごしですか?

梅雨生まれの私は、6月が来ると

1日中ワクワクしています(笑)

こんにちはフィットネス大西ですcatface

今週学校の近くにある、

インド人が経営するカレー屋さんに行ってきましたpig

Securedownload ナンがとても大きくて、

カレーもインド人ならでは!!っというような味で

表現が難しいんですが、

とにかく、おいしいんです(笑)

あと、ここのカレー屋さん

サービスが良くて大きなナンに加えて

更に大きなチーズナンを

持ってきてくれるという優しさcrying

いっつも食べきれず

持って帰るんですが、、、(笑)

そんなカレーの素敵な成分ご存知ですか?confident

コショウは胃腸の働きを良くしてくれますし、

トウガラシの辛味成分カプサイシン も消化吸収を促進します。

ターメリックに含まれている黄色のクルクミン は、

肝臓の機能を強くして、脂肪を分解してくれるなど

いろんなスパイスの成分がありますnotes

そして、このカレーにも含まれるカプサイシン

聞き覚え見覚えありませんか?catface

なんとこのカプサイシン

BUSの成分にも含まれているんですsign03

Image2

BUSはカプサイシンの脂肪燃焼効果と

葛の花エキスによる低減効果があります

更に葛の花エキスは

肝機能改善の効果もあるので

 

お酒をたくさんのんだり、 

飲むのは好きなのに 

次の日に残りやすい方にとってもおすすめ! 

  

 

出先でお酒を飲むことがおいおいと思いますので  

飲み忘れのないように 

持ち歩くように12粒(2回分)くらい 

別の容器に入れておくのもいいですねflair 

 

 

空になったタブレット菓子の容器に

いれておくのが良いと思います(^O^) 

 

 

さあ、みなさんも始めましょうheart02 

 

 

 

 

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【21】息は吐く?吸う?

  

 

 

今年はサンダルをたくさん履きたいので 

山登り屋さんのサンダルを買いましたfoot 

 

Img_0355  

山登り屋さんブランドのは履きやすくておすすめですよ! 

 

こんにちは、

素足が好きだけど汚れるのは嫌いな  

フィットネス長村です\(^o^)/  

 

 

今日のブログの話題をなににしようか考えていたんですが 

フロントの東さんが話題提供をしてくれましたshine 

 

  

【筋トレ中って息吐くの?吸うの?】

  

はい、気持ちはわかるなという話題を頂きましたflair 

 

筋トレのご案内をするとき私たちスタッフも 

「 呼吸は続けてくださいね~ 」 とよく言います!  

  

それと同じくらい 

息はどうしたらいいんですか?

 

とお客様からも聞かれます(^_-)-☆ 

 

 

結論から言うと

  

どっちでもいいです! (笑) 

 

 

ただ動きによってはこっちの方がいいよ 

というのはあるので 

少しお話しようと思います(^O^) 

 

 

腹筋 するときはどうでしょう? 

  

ジムにはこんなマシンが置いてありますねscissors

P5260791 

 

みなさんこれを見ているその場で 

息を吸いながらお腹を曲げてみてください! 

 

やりにくくないですか? 

 

じゃあ次は息を吐きながらお腹を曲げましょう! 

  

/

やりやすいーーーいdog

\ 

 

と、いったように身体の構造上 

"こっちの方がやりやすい" は、存在しますflair

   

  

みなさんも読みながら実際にやってみてくださいね♪  

 

 

次は 背筋 !

 

ジムエリアに置いてあるバックエクステンションを例に、

動きを思い出しながらどうぞ!  

  

P5260792

 

息を吐いて上体を倒す~~

息を吸って上体を倒す~~~

 

たぶんみなさん 

息を吸った方が伸びやすかろうと思いますが 

どうでしょうかhappy01 

 

 

このように 

 

 

上体の曲げ伸ばしが入る動作は大体の場合  

 

曲げるなら息を吐く 

伸ばすなら息を吸う 

  

ことで呼吸がスムーズになります! 

 

 

 

お試しください)^o^( 

 

長村はブログネタをもったいぶって使うので

今回はここまでにしますね! 

 

 

 

また来週ですdog

     

 

 

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もう測定しましたか?

こんばんは~

今月より、ちょこちょこ登場することになりました。

フロントの乙井ですconfident

 

先週、フロントの矢野より、1年の始まりに

カラダ測定をオススメしましたが、

皆様、もう測定されましたか??

 

え? カラダ測定って何するのsign02

そんな方のために…

カラダ測定

カラダ測定では、皆様のカラダの状態をチェックし、

今、実施していただいているトレーニングメニューの

見直しを行います。

Img_7378

最初に

337

体成分分析(InBody測定)

筋肉量や体脂肪量、体脂肪率、筋バランスなどを

測定し変化をチェック。

 

そして、

344

アライメントチェック

 

マス目の前に立って、

左右差や骨盤のズレ、猫背や反り腰、

前後の歪みなどが変化したかをチェック。

Img_7379 こんなシートを使います。

 

最後に

345

2つの測定結果をもとにトレーニングメニューの

見直しをしていきます。

 

しっかりとトレーニングの成果がでている方は

新しい目標に向けて見直しまたは

新しいメニューをhappy01rock

 

なかなか成果につながっていない方は

マシンの重さや回数などトレーニングメニューの

見直しをしていきますthink

月に1回定期的にカラダ測定をして

効果測定してみてくださいsign03

 

カラダの変化に合わせてトレーナーが

アドバイスいたしますgood

Photo_25

定期的にカラダ効果測定をすることで、

しっかりと効果を出すことができますし、

実感することができますflair

 

体重は変わっていないけれど、

実はカラダの中が少しずつ

変化していることがありますshine

 

カラダ測定をご希望の方は

お気軽に、ジムトレーナーにお声掛けください!

 

  

  

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足は人のセンサーです

 

 

こんにちは、フィットネス長村です\(^o^)/ 

 

今話題のエキスポシティへ行ってきましたcrown  

Img_6699    

人気が全然ないですが 

これを撮ったタイミングがたまたまこうだったんです(笑) 

 

11時半くらいだったのでまだそこまで人はいないpisces 

 

私が行きたかったのはNIFRELshine

 

図鑑を読みあさるほど生き物がすきなんですpenguin 

海遊館プロデュースの水族館?動物園?  

楽しかったですよ~! 

  

Img_3981  

ワオキツネザルというおさるさん。 

速く移動したいときは横っ飛びでジャンプしながら 

移動するんですよ~ 

 

窓際のカピバラがかわいいですねeye

 

Img_6725  

いつどこで見てもかわいいペンギンさんね。 

 

熱帯魚やフグもいたんですが 

お魚エリアは水槽の周りに人が多すぎて 

人を見に来てるのかと思いました(笑) 

 

お昼からはエキスポ内の

どこに行っても人だらけでしたが  

みなさんもぜひ行ってみてください!

 

Photo_14

  

さあ本日のトピックですが 

 

足元が冷えやすい時期 

そもそも冷え性がひどい

  

 

最近は男性でも多く聞く冷え性を

少しでもやわらげられるように… 

 

足の指をほぐしてあたためる方法をお伝えしますflair 

 

なじみのある方法として 

足の指を回したり 引っ張ったり さすったり

  

これらはヨガのレッスンをされる方なら 

経験あるかと思います(*^_^*) 

 

ですが今回はこれを使いましょう!

Pc109282 
 

はい、ウェーブリングですね! 

 

 

行う時は五本指ソックスか、裸足foot 

私の靴下が置いてあるのは気にしないでください(笑)  

 

Pc109283  

まず、写真にあるように

リングを この向きで指の間に縦にはめて 

 

Pc109284

ぐりっと正面に返します。 

はじめての方は痛いと思います。 

なので五本指ソックスがおすすめ!(^^)! 

 

ぐりっと返したらそのままリングを 

前後左右に動かしてぐりぐりします!痛い! 

 

次に 

Pc109285
 

先程とは逆向きで  リングをはめます。 

これもまた 

 

Pc109286  

ぐりっと返してぐりぐりしてください(^O^) 

 

この要領で親指から小指までどうぞ! 

 

慣れてくると痛みも少なくスムーズになるので 

足の血流のため、指のつまりをなくすため、 

足裏の感覚をしっかりさせるために 

みなさんも始めてみてはどうでしょうかcatface

  

私も家でよくしています! 

 

ちなみに今なら今回使用した 

ウェーブリングを含む様々な家トレグッズが10%OFFです!

次はいつOFFになるか分からないので一度ご検討下さいheart04

 

Pc109287  

ジムエリアのストレッチマット横にPOPや

商品一覧を掲示していますよshine 

 

Pc109288  

対象の数もカラーもたくさんeye

 

Pc109289  

私も今回初めて見た商品がありましたdog 

カラーコーンやゴムバンド、 

ほぐすためのツールもありますねflair 

 

これらはレッスンでも使用しているコチラ 

Pc109290 
SKLS(スキルズ)というメーカーの商品ですgood

 

10%OFFの期限が迫っております)^o^( 

 

12/13(日)までのご注文なので 

お目当てを見つけてフロントへGOrun 

 

  

 

では今年も残すところあと2回のブログを 

よろしくお願いしますchick 

 

 

 

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あなたのお腹にコレ!

 

 

 

体調が悪くなることなんて一切していないのに 

だいたい2ヶ月ごとに風邪をひきます 

 

フィットネス長村です/(^o^)\

 

 

細さと引き換えに免疫力を失っています(笑) 

 

 

これからの季節、お腹を出すことも 

薄着になることも少なくなって 

 

油断してしまいますよねpig 

 

 

どうもお腹が落ちてくれないよ~っという方々に 

耳よりの打開策があります! 

 

3 

 

どうですかこのお腹!

 

 

素敵なお腹になりたい方必見! 

3_2  
藤林T と 塚元Tが自信を持ってお届けする 

お腹引締めに向けたパーソナルトレーニングsign01

 

 

お腹を引き締めたい方 

お腹に筋が入った自分の姿を想像したことがある方 

くびれが欲しい方 

 

 

年末、ハワイに行くんですなんて方 

いるんじゃないですか? 

 

これは見逃せないですねflair 

 

 

平日がいい方は 藤林T!  

にこっとしながらお腹を追い込んでくれることでしょう(笑)

17:00~22:00の中で調節可能ですpencil 

 

  

土日の会員様や土日がいい方、 

土曜は藤林T と 塚元Tから選べますヽ(^o^)丿  

   

日曜は塚元Tのみになりますので 

お間違えのないようにeye

 

塚元Tはたるんだ気持ちごと 

お腹を引き締めてくれそうです! 

 

 

日時等は要相談だそうなでどんどん 

話をして予定を決めてしまいましょうpencil  

   

 

定員は各日・各トレーナー名となります

  

 

まいけると思ってうかうかしていたら

意外と埋まる数なので!ね! 

 

 

ご希望の方は 

直接各トレーナーと相談をして時間を決めるか 

 

お近くのスタッフにお問い合わせくださいdog 

 

  

ではまた来週です!  

 

 

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MUSASHIです

 

 

 

こんにちはdog 

 

普段は土曜日ですが 

今週だけフロント井上さんと曜日交換をして 

金曜日に登場の 

フィットネス長村です\(^o^)/ 

   

 

今日は昨日より始まりました 

MUSASHI のご案内です! 

 

Pa290022  


MUSASHI ってなんぞや 

という方のために、恒例の説明タイムpencil 

  

 はい、MUSASHI です。

3_4

 

MUSASHIは、アミノ酸がブームになるずっと以前に

オーストラリアで生まれたアミノ酸サプリメントですshine

では「他のアミノ酸サプリメントと何が違うの?」

と、言いますと、、 

→通常のアミノ酸食品やたんぱく質から分解されるアミノ酸たちは 

  いくつかのアミノ酸がくっついた状態なんです。 

  それらを分解してからやっと吸収されるので 

  飲んでから効くまでに時間を要します。 (図1参照)

   

(図1)  ○-○○-○ 

     ○-○-○○○

このようにアミノ酸は複数がくっついた状態になっています。

丸同士がハイフンで繋がっていますね~ 

 

ところがMUSASHIのアミノ酸はそもそもが

ひとつずつバラバラのできあがったアミノ酸です。 

分解の必要なし(図2参照)


 

(図2)

 ○  ○ ○○ ○

  ○ ○○ ○      

 ○○ ○  ○ ○


ハイフンなしでございます。

   

これがなぜ良いのか。 

ブドウで例えましょう。

 

5 

ふさの状態で食べ始めるよりも 

バラバラにしてあるのをつまむ方が効率がいいですよねflair 

   

昔、私が食べやすくお皿にむしったブドウを 

父親が横からぱくぱく食べだしたことがあります… 

そういうことです… 

 

といったように 

   

この MUSASHI の強みは 

不要な手間を取ったところにある! 

 

アミノ酸をそのまま摂取するので 

分解する手間がなく吸収が速いのです!! 

 

しかも錠剤じゃなくて粉です。 

溶かす必要もない。 

飲みにくさとは引きかえに圧倒的吸収率heart02

 

20分で吸収されます(^v^)!!

 

そんな商品の効果を最大限引き出すのに 

大事なのが飲むタイミング! 

  

 

~タイミングその壱~ 

空腹時 に  で! 

 Pa290021

水でお願いします!(笑) 

 (※一部種類にお寄っては運動前に飲むものもあります。)

いつでもいいからお腹がへった時に飲めば

吸収率が最大限引き出されます! 

フロント楠田さんがべしべしいう通り

飲んだ後は20分あけて食事をとるようにしましょう。 

  

 

 

~タイミングその弐~ 

起床時就寝前

 

ただし起床時に飲んでそのあとすぐに 

何かを食べてしまうのは控えましょう! 

  

 

さあ、読んだだけでずいぶんと 

MUSASHIについて知識がつきましたね~

Pa290026

ブースに置いてある冊子を読めばもっとわかりますよconfident 

 

種類も目的別にこ~んなに(゜o゜)

Pa290019
お気に入りが見つかりそうですdog

 

私のおすすめは 

Pa290024  

Pa290025  

NI(ニー) K'UN(クン)

  

Pa290027  

左:フロント元海くん

いつもK'ANIMMUNITYを飲んでいます(^。^)

 

右:私 

おすすめのふたつを持っています(^。^)

 

 

ここまで読んで頂いた方々 

次回来館の際に現物をぜひ見てくださいlovely

  

 

ではまたヽ(^。^)ノ

 

 

 

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スポーツクラブ ルネサンス・アルザ泉大津

TEL 0725-31-3000

南海泉大津駅より徒歩1分!
南海沿線にお住まいの方、泉大津市、高石市、和泉市、忠岡町、岸和田市にお住まいの方に便利な立地です。
見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

 

November 2018

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