愛のファスティング講座

✿☆愛のファスティング講座53☆✿

少し遅くなりましたが・・・・・noteup

あけましておめでとうございますsun

今年も宜しくお願い致しますhappy01flair

 

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みなさんこんばんはnotemoon3

ルネサンス住之江クラブ フィットネス兼週②フロントの森田愛ですheart


年末年始は、みなさんエンジョイ~のんびり~まったり~ごろごろ~

出来ましたかっsign02sign02sign02

忘年会や新年会で飲み過ぎちゃった方~beer

寝正月で、ナカナカダルさが抜けきらない方~sweat02wobbly

是非是非~1day fasting をお試しくださいっnotenotenote

専用の酵素ドリンクを飲みながらの1日プチ断食ですっclubshine

興味がある方heart。。。。いつでもお待ちしておりますhappy02good

 

 

さてさて~今回も身体を温めるシリーズですよっ-------sign03sign03sign03

寒くなると、カイロを貼っている方も多いかなsign02と思いますsnowsnowsnow

私は、めちゃ寒い時、外出時は絶対に絶対に絶対にカイロを貼ってますupupup

 

皆さんは、どこに貼っていますかっsign02

私は、丹田付近(下腹部)と仙骨付近(腰回り)の二ヵ所に貼ってますimpact

 

特に女性の方は、肩甲骨付近・丹田付近(下腹部)・仙骨付近(腰回り)・内腿を温めると

身体の機能が整いやすく、冷え症改善や免疫力アップや美肌・ダイエット効果も高まるそうですupflairwink

 

なぜsign02なぜsign02なぜsign02

肩甲骨回りには、褐色脂肪細胞といわれる細胞が多く分布しているそうですup

褐色脂肪細胞とは、体温をあげるように指示し、脂肪燃焼に効果のある細胞だそうですup

 

肩甲骨下角中央には、腹腔内臓を支配している神経がたくさん集まっているそうで、胃や腸の働きを高めてくれるそうですhappy01scissors

腸には、免疫細胞の約7割が集まっているので、免疫力アップにも繋がるそうですhappy02note

 

今日はここまでですsign03

続きは、次回の☆愛のファスティング講座☆で。。。。heart

 

 

 

 

 

 

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スポーツクラブルネサンス住之江

地下鉄四つ橋線『住之江公園駅』よりすぐ!

ニュートラム沿線、四つ橋線沿線にお住まいの方、住之江区、住吉区、西成区にお住まいの方に便利な立地です。

見学はいつでも大歓迎!ご来館時にはお電話でのご予約をお願いいたします。

エアロビクス、ヨガ、スカッシュ、スイミングなどプログラムも充実しています。

 

☆✫愛のファスティング講座✫☆52

皆さんsign03こんばんはmoon3

住之江クラブ フィットネス兼週②フロントの森田愛ですnotehappy01 

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お気付きの方もいらっしゃるかと思いますが・・・・・・・crying

実は、★☆愛のファスティング講座☆★52が抜けてましたぁぁぁぁぁweep

うっかりnoteうっかりnote

こんな私ですがっhappy01

これからもどうぞ宜しくお願い致しますgood

 

さてさて、12月のブログに登場してきた

『身体を冷やさない為に心掛けたい④つの事』sign03

覚えていますかsign02sign02sign02

①3つの首を温める

②3つの首を動かす

③身体を温める食べ物&飲み物を摂取する

(★愛のファスティング講座★50・51をご覧ください)

今日は④番目のお話ですっspaspaspa

【④:入浴する】

寒いときは、もちろん湯船に浸かると思いますが、夏場でもしっかり~ゆっくり~入浴しましょうnotespa

湯船に浸かると筋肉がほぐれて、リラクゼーション効果も高まるそうですspaspaspa

血行・老廃物の排出も促進されるそうですhappy02up

注意!!!!!!!!

一般的に言われている適温⇒42~43℃

ですが。。。。。

熱すぎる湯船に浸かってると、交感神経が急激に上がって血管が収縮してしまったり、ドロドロ血の原因になってしまうそうです

直腸温度も急激にあがって、自律神経バランスも乱れやすくなるそうです

めちゃめちゃ熱いお風呂には、お気を付け下さいネっspaup

 

☆✿愛のファスティング講座✿☆をご覧いただきまして、ありがとうございましたhappy01shine

これからもどうぞ宜しくお願い致しますっhappy02good

 





 

 

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☆★愛のファスティング講座★☆51

皆さんnoteこんにちはsun

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皆さんsign03sign03sign03

どんな12月をお過ごしでしょうかsign02sign02sign02

忘年会続きbeerで、疲れやすくなっていませんかdownsign02

寒いので、以前よりもルネサンスに通う頻度が少なくなっていませんかsign02sign02sign02

飲み過ぎ&食べ過ぎで身体が疲れやすくなっているときは、お食事を見直してみてくださいネnote

運動もして、しっかり身体も温めてupupupflair

2015年も残り元気に乗り切りましょうっhappy01good

 

本日は、【身体を冷やさない為に心掛けたい④つの事】の③つ目ですshinenote

 


【③:身体を温める食べ物&飲み物を摂取する】

身体を温めやすい飲み物heart

紅茶・プーアール茶・ウーロン茶・ほうじ茶・黒豆茶・ごぼう茶・しょうが湯・ココア・赤ワイン・日本酒 etc。。。。。

逆に。。。。。。。

身体を冷やしやすぃ飲み物sweat02

コーヒー・緑茶・抹茶・牛乳・豆乳・バナナ,パイナップル,マンゴー,スイカ、,ミカン,レモンなどで作られたジュース・ビール・ウィスキー・焼酎 etc。。。。。

 

あと以前にもお伝えしましたが

温かい飲み物=身体を温める!!とは、限らない?!そうですっっsign03

一時的に身体を温めることは出来るけど、結果として体を冷やしてしまう事もあるそうですdown

身体を冷やしやすい飲み物は、極力控えましょぅ

 

食べ物は意識して食材を選んでみてくださいっ

寒い地域で栽培されている物や冬が旬の食べ物は、身体を温める効果があるそうです

暑い地域で栽培されている物や夏が旬の食べ物は、身体を冷やす効果があるそうです

 

 

 

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★☆愛のファスティング講座☆★50

皆さん~~~こんばんはmoon3

住之江クラブ フィットネス兼週②フロントの森田愛ですnotehappy01

 

お待たせしました--------!!!!!!!

久々☆★愛のファスティング講座★☆更新~~~upupup

 

12月中盤に入り、ますます冷え込みが激しくなってきましたネっsnowsnowsnow

皆さん体調は崩されていませんかっっsign02sign02

空気も乾燥していて風邪をひきやすい季節ですネwobblysweat02

ヌクヌクポカポカ&加湿対策を心掛けましょうネflairupshine

前回のお話の続き・・・・

身体を冷やさない為に心掛けたい④つの事ですっhappy02good

今日は前半の2つ!!!!!

 

【①:3つの首を温める】

3つの首とは。。。。ずばり。。。。

首・手首・足首ですっnote

太い動脈が皮膚に近いところにあるそうで、気温の影響を受けやすいそうですsign03

気温が下がり冷える⇒冷たい血液が流れる⇒全身が冷える・・・・・・

外気温の影響を受けやすい3つの首を温めると、全身の血流が循環されて身体を温める効果が期待できるそうですup

☆マフラーやネックウォーマーをつける

☆ハイネックや襟のついた服を着る

☆レッグウォーマーや手袋をつける   etc・・・・・・

 

【②:3つの首を動かす】

首・手首・足首を適度に動かすことによって、血流が良くなり身体を温める効果が期待できるそうですhappy01sign03

特に、心臓から遠い足元は血流が悪くなりやすくて、冷えちゃいますっdashsnowdash

足首を動かしたり、ふくらはぎを鍛えたり~ほぐしたり~血流促進してあげましょう~upupup

 

残りの2つは、次回の☆愛のファスティング講座☆で。。。。。

お楽しみに~happy02shine

 

 

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★✿愛のファスティング講座✿★49

皆様ーーーーーhappy01moon3

こんはんばっnoteup

スポーツクラブルネサンス住之江のフィットネス兼週②フロントの森田愛ですhappy02

 

久々の★愛のファスティング講座★更新ですっsign03

 

最近涼しく。。。。

朝晩は、少し肌寒ぃですネっsnow

急激な温度変化で風邪をひきやすくなたり

夏の疲れが、ドドドドドドバ~~~~~っとでやすぃ時期ですsweat01sweat01

無理はせず、体調管理しましょうーーーーーnote

 

私は、内臓リセットの為に、半日ファスティングをチョコチョコ行なってまーーーーすupshineclover

身体も冷やさないようにヌクヌクポカポカを心掛けましょぅ~happy01shine

身体が冷えやすいと。。。。。snowsnowsnow

血行も悪くなって、代謝が落ちてダイエット効果も落ちてしまうそうですwobblynotesweat02

また、自律神経も乱れやすくなるそうですっdownsweat02wobbly

イライラしちゃったり、気分が落ち込んだり、なかなか疲れがとれなかったり。。。

そんな時は、食生活や生活リズムを心掛けましょぅ

あと、楽しい事たくさんしちゃいましょう〜〜〜

 

今日は、元気でいる為に心掛けて欲しい④つをご紹介いたします

 

身体を冷やさない為に心掛けたい事①

【3つの首を温める!!!!】

 

身体を冷やさない為に心掛けたい事②

【3つの首を動かす!!!!】

身体を冷やさない為に心掛けたい事③

【身体を温める食べ物・飲み物を摂る】

身体を冷やさない為に心掛けたい事④

【シャワーではなくお風呂に浸かる】

 

次回の★✿愛のファスティング講座✿★で・・・・・

 

 

 

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✿✫愛のファスティング講座✫✿50

皆さん

こんばんはっ

スポーツクラブルネサンス住之江のフィットネス兼週②フロントの森田愛です

 

 

 

身体を冷やさない為に心掛けたい事①

【3つの首を温める!!!!】

ぇ゛っっっ??????

3つの首?!?!?!?!?!?!

 

身体を冷やさない為に心掛けたい事②

【3つの首を動かす!!!!】

身体を冷やさない為に心掛けたい事③

【身体を温める食べ物・飲み物を摂る】

身体を冷やさない為に心掛けたい事④

【シャワーではなくお風呂に浸かる】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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☆愛のファスティング講座☆48

みなさんnote

こんばんはーーーーーーhappy01moon3

 

スポーツクラブルネサンス住之江のフィットネス兼週②フロントの森田愛ですhappy02up

 

 

夏満喫してますかぁぁぁぁーーーーーっsign02sign02sign02

私は、夏が大大大大大だぁぁぁぁーーぃ好きでっheartheartheart

海に行ったり~花火を見に行ったり~海に行ったり~~海に行ったり~~

貴重な夏を満喫したぃですっgoodwinkshine

 

 

でも、こんなにも暑いと食欲が無くなったり。。。。。sweat01sweat01

バテてしまったり。。。。。sweat02sweat02

そんな時にオススメなのがっっupupup

『飲む点滴』と言われている甘酒flair

 

以前にも一度出てきたお話ですが・・・・(笑)

もう一度っsign03

 

何故『飲む点滴』と言われているのかsign02sign02

そ・れ・は。。。。。note

点滴と同じくらいの栄養が含まれているからですupup

 

例えば、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・葉酸・必須アミノ酸9種類(バリン・ロイシン・イソロイシン・スレオニン・メチオニン・リジン・ヒスチジン・トリプトファン・フェニルアラニン)+システイン・アルギニン・グルタミンなどのアミノ酸・オリゴ糖・ブドウ糖。。。。。。。

が含まれているそうですnote

 

お肌がしっとり~ハリがアップ~美白効果も期待できるそうです☆

ダイエット効果(便秘改善・脂質の代謝促進)も期待できるそうです☆

疲労回復効果も期待できるそうです☆

 

詳しく知りたいという方は。。。flair

私のところに来て下さいネnote

お待ちしてます~~っshinewink

 

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☆★愛のファスティング講座★☆47

皆さ~んnote

こんばんはっmoon3moon3moon3

スポーツクラブルネサンス住之江クラブの

フィットネス兼週②フロントの森田愛ですっhappy02heart

  

 

さてっsign03今日はshineオススメshineルイボスティ~shineのお話しですっsign03note

 

fullmoonルイボスティ~は。。。。

老化の原因とされているsweat01活性酸素を除去できる『酵素』がたくさん含まれているそうですhappy01scissors

 

fullmoon活性酸素とは。。。。 

本来、呼吸することによって血液中に入ってきた酸素は、

糖や脂質を燃やして活動エネルギーを作る働きをしているそうですupup

でもでも化学的な変化によって、身体に有害な≪活性酸素≫にもなるそうですsweat02crying

≪活性酸素≫は、体内でどんどん増えていき。。。。。。。。

動脈硬化・癌・虚血性心疾患・脳血管障害・自己免疫疾患・アトピー性皮膚炎・老化 etc。。

などを引き起こす要因になるそうですsweat02sweat02sweat02

 

 

 

是非一度お試しくださーーーーいっflairjapaneseteanotehappy02 

 

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☆愛のファスティング講座☆46

皆さんhappy01heart

こんばんはっnotemoon3

フィットネス兼週②フロントの森田愛ですっhappy02

 

7月に入りましたネぇぇぇぇ~sunsunsun

もぉ~~~かなり最近暑い日が続いてますネっっcrying

バテてないですかsign02sign02sign02

 

もぅ私。。。heart04happy01

毎日水浴びしたくてたまりませんっhappy02scissors

 

 

さてさて。。。。。flairflairflair

暑い日は、冷たい飲み物や冷たい食べ物が欲しくなりますよネup

例えばアイスクリームやめちゃめちゃ冷えたジュース。。wine

キンキンに冷えたビールheart

 

冷たい物ばっかり摂取していると、内臓も冷えてしまい、内臓の働きも悪くなってしまいますcrying

極力、冷たい飲み物や食べ物は控えめにっflair

とは、いっても避けられないこともありますよね。。。。。note

 

そんなときは、温かい飲み物や白湯などを一緒に飲むようにしてみてくださいっup

身体の中から温めましょぅsign03

 

 

でもでも~~~up

温かい飲み物=身体を温める!!とは、限らない?!そうですっっsign03

一時的に身体を温めることは出来るけど、結果として体を冷やしてしまう事もあるそうですdown

 

寒い地域で栽培されている物や食べられている物は、身体を温める効果があるそうです

暑い地域で栽培されている物や食べられている物は、身体を冷やす効果があるそうです

 

ではでは~~~ note

身体を冷やしやすぃ飲み物sweat02

コーヒー・緑茶・抹茶・牛乳・豆乳・バナナ,パイナップル,マンゴー,スイカ、,ミカン,レモンなどで作られたジュース・ビール・ウィスキー・焼酎 etc。。。。。

 

身体を温めやすい飲み物heart

紅茶・プーアール茶・ウーロン茶・ほうじ茶・黒豆茶・ごぼう茶・しょうが湯・ココア・赤ワイン・日本酒 etc。。。。。

 

身体を冷やしやすい飲み物は極力控えて

温めやすい飲み物を意識的に飲んでみてくださいっshine

 

 

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☆愛のファスティング講座☆45

皆さんっhearthappy01

こんばんはーーーーmoon3moon3

フィットネス兼週②フロントの森田愛ですshinehappy02

 

 

最近は、梅雨に入って~寒くなったり~暑くなったり~雨が降ったりrain~晴れたり~sun

天候の変化も激しいですねっっcryingnote

また体調管理もしっかりせねば・・・・・・・・・winkgood

冷房もきいている場所が増えているので、身体も冷えないように・・・・・・・snowsnowsnow

心掛けましょうっっupupup

 

 

☆愛のファスティング講座☆44でオススメしました≪ミューズリー≫heartheart

≪ミューズリー≫heartheartって実際どんなのっっsign02sign02sign02ということで。。。。。note

じゃじゃーーーーーーーんnotenotenotenote

Photo_15

こんな食べ物ですheart04

私は、豆乳をかけて、バナナやチェリーやキュウイなどのフルーツを入れたり

ヨーグルトにかけて食べてみたり~uphappy02

 

甘さが欲しいトキは、はちみつやアガベシロップを少しかけるとアマ~~くなりますっsign03sign03sign03

 

 

ここで注意っsign03sign03sign03sign03

原材料表示をしっかりチェックしてくださいネっnotenotenote

Photo_16

ドライフルーツに砂糖や植物油や保存料が添加されているものも多くcrying

コーンフレークにも砂糖や油が添加されているいるものもあるそうですcrying

砂糖や塩や油が不使用なものを選んでくださいネっhappy01noteflair

 

どんな食べ物でも原材料表示を

一度チェックしてみてくださいネっhappy02good

 

ではっ次回の☆愛のファスティング講座☆をお楽しみに~~~heartheartheart

 

 

 

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☆愛のファスティング講座☆44

みなさーーーーーんっhappy01scissors

こんばんは~~moon3moon3moon3

 

久々の☆愛のファスティング講座☆更新heart

 

 

ところでっnotenotenote

皆さんsign03

≪★ミューズリー★≫って、ご存知ですかっsign02sign02sign02

最近ちらほら耳にする方も多くなってきたのではないかなsign02

と..............happy02good

シリアルやグラノーラはよく耳にするかと思いますっflairshine

ではでは。。。。noteまずまず。。。。note

 

fullmoonシリアルとは・・・??

穀物(小麦・オーツ麦・ライ麦・ソバ・米・トウモロコシ・大麦etc。。。)のこと

特に多く使われているのが、オーツ麦・大麦・小麦(小麦胚芽・小麦ふすま)だそうですnote

トウモロコシもコーンフレークとしてよく使われていますネっnote

 何種類かの穀物をブレンドしたものが、シリアルと言われていますnote

ここで注意っsign03sign03sign03

コーンフレークは、揚げたトウモロコシに砂糖やシロップなど、食品添加物がとても多く含まれているそうですsweat02bearing

 

fullmoonグラノーラとは・・・??

シリアルにドライフルーツ・ナッツ・シードなどの食材を足したものを、オーブンで焼いたものだそうです

ここで注意っsign03sign03sign03

オーブンで焼くことによって、食物酵素が破壊されてしまうそうですsweat02bearing

 

fullmoonミューズリーとは・・・??

シリアルにドライフルーツ・ナッツ・シードなどの食材を足したものだそうです

一般的に含まれて食材は。。。

ひわまりの種・かぼちゃの種・カシューナッツ・アーモンド・レーズン・クランベリー  etc…

 

なぜっっsign02

シードやナッツやドライフルーツが身体にいいのっsign02

と、いぅ事で、少し栄養成分をみていきましょ~~happy01note

 

heart【かぼちゃの種】heart

(ビタミン・ミネラル):ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・葉酸・ビオチン・パントテン酸・ナイアシン・カリウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・セレン・マンガン・クロム・モリブデン etc…

 

★コレステロール値の上昇を抑える作用をもつリノール酸が含まれているそうです

★良質なタンパク質を30~45%含んでいるそうです

★若返りビタミンといわれているビタミンEが豊富に含まれているそうです

★女性ホルモンバランスを整えたり、骨粗しょう症の予防に効果的な、ポリフェノールの一種リグナン類・カロテノイドを含んでいるそうです

 

heart【ひわまりの種】heart

(ビタミン・ミネラル):ビタミンE・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビオチン・ナイアシン・カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウム・鉄・亜鉛・リン・銅・マンガン・セレン・クロム etc…

 

★コレステロール値の上昇を抑える作用をもつリノール酸が含まれているそうです

★良質なたんぱく質を含んでいるそうです

★セロトニン生成を促進するトリプトファンが豊富に含まれているそうです

 

heart【オーツ麦】heart

(ビタミン・ミネラル):ビタミンE・ビタミンB1.ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビオチン・カルシウム・マグネシウム・カリウム・リン・鉄・亜鉛・銅・セレン・モリブデン etc…

 

★オーツ麦は、『穀物の王様』といわれるくらいトップクラスの栄養価があるそうです

★白米に比べて。。。鉄分5倍・カルシウム9倍・食物繊維22倍(白米は精製されているので、ほとんど栄養がないそうです)

 

 

heart【レーズン】heart

(ビタミン・ミネラル):ビタミンA・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・カリウム・ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・マンガン・葉酸

 

★『天然の降圧剤』といわれているカリウムが豊富に含まれているそうです

日本人の食生活は、塩分(ナトリウム)の摂りすぎ

⇒ナトリウムが血液中に増えると。。。。。

⇒細胞内から水分が出て、血液が薄まったり、血液の量が増えることによって。。。。。

⇒高血圧!!!!!!!!!になるそうです

 

カリウムはナトリウムを体外に排出する働きがあるので、バランスを常に一定に保つ事が出来るそうですっnote

むくみ解消効果もアリ~~ですhappy01good

 

小腹が空いた時や、オヤツ代わりにお試しくださぁぁぁーーーーーいっhappy02

 

次回の☆愛のファスティング講座☆お楽しにぃぃ~~~heartshine

 

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☆愛のファスティング講座☆43

皆さーーーーんっhappy01scissors

こんにちはsun

フィットネス兼週②フロントの森田愛ですheartshine

 

★愛のファスティング講座★更新かなり遅れてしまぃ。。。。。

大変申し訳ございませんcryingcryingcrying

 

皆さんっupnoteGWはいかがお過ごしでしたかっsign02

って。。。先週のお話ですが。。。(笑)notehappy01

快晴の日sunsunsunもあれば、雨の日もあったりっrainrainrain

最近は気温もだんだん上がってきて気持ち良いsunheart日々ですねっhappy02scissors

 

さてさてっ、今日も必須ミネラルの続きですっnote

いょいょ最後の5種類ですっupupup

 

fullmoon≪クロム≫

(効果):糖代謝・コレステロールのコントロール・中性脂肪値のコントロール

不足すると。。。。

動脈硬化・糖代謝異常・糖尿病etc・・・

(豊富に含まれる食品):マッシュルーム・ブロッコリー・グリンピース・ひじき・あさり・そば・アーモンドetc。。。。

 

fullmoon≪リン≫

(効果):骨の形成・DNA、RNAの形成・ビタミンB群の活性化

不足すると。。。。

食欲不振・認知力低下・不安感・疲労感・イライラ感etc・・・

(豊富に含まれる食品):しらす干し・桜えび・いわし・ししゃも・たまご・いくら・たらこ・しらこ・うにetc・・・

 

fullmoon≪ヨウ素≫

(効果):細胞分裂・甲状腺機能・成長や発達を促す

不足すると。。。。

甲状腺機能異常・IQ低下・疲労感・体重増加etc・・・・

(豊富に含まれる食品):昆布・わかめ・ひじき・青のり・ところてん・たらこ・ししゃも・あさりetc・・・

 

fullmoon《銅》

(効果):抗酸化作用・コラーゲン生成・骨や神経や皮膚の機能向上

不足すると。。。。

老化・貧血・白髪etc・・・・

(豊富に含まれる食品):桜えび・ホタルイカ・牛肉・イカの塩辛・いくら・ウナギ・きな粉etc・・・

 

fullmoon《モリブデン》

(効果):造血作用・糖質や脂質の代謝活動・酵素活動

不足すると。。。。

貧血・頭痛・夜盲症・喘息・・・・

(豊富に含まれる食品):納豆・おから・がんもどき・木綿豆腐・玄米・アーモンド・えんどう豆etc・・・

 

 

 

ビタミン・ミネラルのお話をしてきましたが。。。。。winkup

ほんとバランス良く摂取するのは、難しぃなぁぁぁぁ~~~sweat02sweat02

お料理しながら。。。。。今までのかなりテキト~なご飯に反省ですっっnotesweep

 

ビタミン・ミネラルに関して・・・・☆愛のファスティング講座36☆~

チェックしてみて下さいネっっhappy01good

ではっhappy01paper

次回の★愛のファスティング講座★お楽しにぃ~~っnotenote

 

 

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☆✿愛のファスティング講座✿☆42

皆さ~~~~んっheart

こんにちはhappy01scissors

フィットネス兼週②フロントの森田愛ですshinenote

 

 

本日も、先々週に引き続き。。。。。upupup

必須ミネラルのお話しですっnoteshappy02

 

fullmoon《亜鉛》fullmoon

(効果):脳神経の発達・酵素活動・生殖器機能・皮膚の再生 etc…

不足すると。。。

皮膚疾患・免疫力低下・感染症・不眠・記憶力減退。。。。

(豊富に含まれる食品):牡蠣(生)・豚レバー・牛肉・卵・たらこ・ごま・アーモンド・えんどう豆・煮干し etc。。。。

 

fullmoon《セレン》fullmoon

(効果):抗酸化作用・がん予防・ホルモンの生成 etc…

不足すると。。。

心疾患・肝疾患・甲状腺機能の低下・膵臓機能低下・白内障・感染症。。。。

(豊富に含まれる食品):鰹節・たらこ・まあじ・まさば・ぶり・まいわし・うなぎ・さんま・卵黄 etc。。。。

 

fullmoon《鉄》fullmoon

(効果):ヘモグロビンの生成・肌、爪の形成・神経伝達物質の生成 etc…

不足すると。。。

貧血・口角炎・疲労感・頭痛・動悸・食欲減退・冷え・便秘 etc。。。。

(豊富に含まれる食品):豚レバー・鶏レバー・牛肉・パセリ・あゆ・しじみ・青のり・ひじき・きくらげ etc。。。。

 

fullmoon《マンガン》fullmoon

(効果):生殖機能・酵素活動・エネルギー代謝・骨や関節の形成 etc…

不足すると。。。。

動脈硬化・血行、代謝不良・糖代謝異常・性欲減退 。。。。

(豊富に含まれる食品):くるみ・アーモンド・ごま・小麦・生姜・シソ・青のり・ひじき・干しえび etc。。。。

 

 

今日も、④種類の必須ミネラルでしたっhappy01good

 

全てを毎食摂取するのは、なかなか難しい。。。。。dashcryingdash

毎日、少しずつチョイスしてみてくださいっhappy01

 

 

ではっheart

また次回の☆愛のファスティング講座☆をお楽しみに~~flair

 

 

スポーツクラブルネサンス住之江

地下鉄四つ橋線『住之江公園駅』よりすぐ!

ニュートラム沿線、四つ橋線沿線にお住まいの方、住之江区、住吉区、西成区にお住まいの方に便利な立地です。

見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スカッシュ、スイミングなどプログラムも充実しています。

 

☆愛のファスティング講座☆41

皆さんheartこんばんはっmoon3

フィットネス兼週②フロントの森田愛ですっnotehappy01

 

今週は、急激に寒くなって。。。。。snowsnowsnow

雨も降ったり。。。。。typhoonrain

知らぬ間に桜が散ってたり。。。。shinecherryblossom

 

体調崩されていないでしょうかっsign02sign02sign02

季節の変わり目は特に体調崩しやすくなるので

免疫力UPな生活を心掛けましょぅネっっっhappy02scissors

 

さてさて。。。。。

本日からは、必須ミネラル13種類のお話しですっup

 

ミネラルは。。。。。

身体の構成成分になったり、体内の生理機能や代謝などの生命活動を維持する大切な役割をしてくれているそうですnote

体内で合成できないので、食べ物から摂取する必要がございますnote

 

詳しくは☆愛のファスティング講座☆40をご覧くださいflair

 

日本では、一日の摂取量の基準が決められているミネラルが13種類winkgood

カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウム・亜鉛・セレン・鉄・マンガン・クロム・リン・銅・モリブデン・ヨウ素

 

 

fullmoon《カルシウム》fullmoon

【効果】:骨・歯の強化、凝血作用、筋肉の緊張、神経伝達。。。。

 

不足すると、、、、、、

骨粗鬆症、イライラ感、うつ病、動悸、神経不安、不眠 etc。。。。

 

【豊富に含まれる食品】:桜えび、しらす干し、いわし、ししゃも、いかなご、モロヘイヤ、がんもどき、厚揚げ、ごま、アーモンド etc。。。。

 

fullmoon《マグネシウム》fullmoon

【効果】:体温調節、神経伝達、体内の300種類以上の酵素の働くを助ける。。。。

 

不足すると、、、、、

動脈硬化、動悸、心疾患、低体温、筋肉痛、こむらがえり、イライラ感、うつ病、不眠 etc。。。。

 

【豊富に含まれる食品】:桜えび、しらす干し、油揚げ、いわし、あさり、納豆、がんもどき、きな粉、ごま、アーモンド etc。。。。

 

fullmoon《カリウム》fullmoon

【効果】:筋肉の収縮、血圧の調整。。。。

 

不足すると、、、、、

皮膚疾患、腎疾患、不眠、動悸、便秘、浮腫み、体重減少 etc。。。。

 

【豊富に含まれる食品】:パセリ、豆味噌、よもぎ、アボガド、納豆、ほうれん草、ゆりね、きゅうりのぬか漬け、ザーサイ、ぎんなん etc。。。。

 

fullmoon《ナトリウム》fullmoon

【効果】:細胞内外のバランスを調整、血圧調整。。。。

 

不足すると、、、、、

頭痛、めまい、疲労感、腹痛、味覚障害 etc。。。。

 

【豊富に含まれる食品】:梅干し、塩、ザーサイ、あゆの塩辛、味噌、昆布佃煮、醤油 etc。。。。

 

 

今日は、④種類の必須ミネラルのご紹介でしたっheart

 

次回の★愛のファスティング講座★をお楽しみにぃぃ~happy01shineup

 

 

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☆愛のファスティング講座☆40

皆さんheartこんばんはmoon3

フィットネス兼週②フロントの森田愛ですnotehappy01

 

今週はポカポカ日和sun&雨ポツポツrainなお天気でしたネっhappy02shine

今日はナイスなお天気cloudsuncloudsun

こんな日に

ぼぉぉぉぉぉぉぉーーーーーーーーーっとdashdash

1日過ごしたいなっhappy02note

っと独り言(笑)heartheartheart

 

さて、今日は五大栄養素の1つミネラルについてですhappy01paper

 

ミネラルとは。。。。。。

身体の構成成分になったり、体内の生理機能や代謝などの生命活動を維持する大切な役割をしてくれているそうですupupupshine

また体内で合成出来ないので。。。。。sweat02wobbly

食べ物から摂取する必要があるそうです

 

 

約100種類あるミネラルのうち、生命維持に欠かせないミネラルを

必須ミネラルといい、16種類あるそうです

カルシウム(Ca)・リン(P)・カリウム(K)・硫黄(S)・塩素(Cl)・ナトリウム(Na)・マグネシウム(Mg)・亜鉛(Zn)・クロム(Cr)・コバルト(Co)・セレン(Se)・鉄(Fe)・銅(Cu)・マンガン(Mn)・モリブデン(Mo)・ヨウ素(I)

 

≪主要ミネラル≫⑦種類

身体が正しく機能するために、1日に必要な摂取量が100mg以上のミネラル

カルシウム・リン・カリウム・硫黄・塩素・ナトリウム・マグネシウム 

 

≪微量ミネラル≫⑨種類

身体が正しく機能するために1日に必要な摂取量が100mg未満のミネラル

亜鉛・クロム・コバルト・セレン・鉄・銅・マンガン・モリブデン・ヨウ素

 

 

 日本では、『日本人の食事摂取基準(2010年度版)』の中で

1日に必要な摂取の基準が定まっている必須ミネラルは13種類だそうです

 

カルシウム・リン・カリウム・ナトリウム・マグネシウム・亜鉛・クロム・セレン・鉄・銅・マンガン・モリブデン・ヨウ素

の13種類といわれているそうです

 

次回は。。。。。

これらのミネラルを豊富に含む食品や不足するとどんな症状がおきるの

などなど・・・

のお話です

お楽しみに~~~~

 

 

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