[13]知って得する豆知識

お医者さま「プールで運動すると・・・」という話をされた方

こんにちは!

スポーツクラブルネサンス住之江

フィットネスチーフの田鹿(たじか)です。

 

先日(9月8日)にひとみんことHTMがこの

ブログにアップされていた記事をご覧いただきましたか???

※ブログ内容は・・・コチラです。 

 

続報になります!!

膝や腰が痛くて・・・

膝痛・腰痛に悩んで・・・

病院に行くことありませんか?

また、ご家族の方のお付添でいくことはありませんか??

 

そんな時、お医者様より

「プールで歩くと良いよ」

「プールで運動することから始めよう」

「プールで運動して筋力を上げよう」

・・・などなどのお話をされたこと、聞いた方いませんか???

 

そんな方々へオススメしたいのが…

このスクール!

「膝腰機能改善 水中運動スクール」です!!

・火曜 13:20~ ・木曜 13:10~

 

水中運動に特化した技能・指導力を持たれた

担当のインストラクターが少人数制のスクール内で

ご案内させていただきます!!

担当されるのは…

Ir

お客様だけでなく、スタッフからも人気・信頼が絶大な

インストラクター…「 平田紀子 」インストラクター

担当するのは火曜日 13:20~のクラスです!!

 

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住之江ではジム芝生エリアでもレッスンを担当。

ご自身もお膝の怪我も経験されていることから…

お客様のお気持ちはすごく理解してくださる

「 酒井 恵 」インストラクター

担当するのは木曜日 13:10~のクラスです♪

 

 

膝痛、腰痛でお悩みの方

お医者さまよりプールで運動…というお話をされた方々

ぜひ一度、ご体験ください♪

ひとりでプールで歩くより

効果・成果は出やすく期待できます!!!

お試しを!!!

★今月のチラシ

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★ルネサンス住之江今イチオシの教室!

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スポーツクラブルネサンス住之江

「住之江公園駅」直結!オスカードリーム6階7階

大阪市住之江区、堺市、南港、北港、浜口、玉出、加賀屋、御崎、新北島、平林、住吉にお住まいの方、お勤めの方でスポーツクラブ、フィットネスジム、プールをお探しの方は是非一度ご見学にお越しください。

ヨガ、エアロビクス、ZUMBA、MOSSAプログラムをはじめとしたスタジオプログラム、ウエイトトレーニング、ランニングでのトレーニングはもちろんお風呂もあって心身共にリフレッシュ。市内では珍しいスカッシュコートも完備。

お子様のスイミングスクール、空手、チアダンス、ダンスもあるので親子孫まで通えるスポーツクラブです。

「やる気」の復活。

こんにちは!

スポーツクラブルネサンス住之江

フィットネストレーナー 上山ですtulip  

 

Img_4328 今日はフロント・林さんの爽やかな笑顔でスタート(^^♪

  

こんな方、いらっしゃいませんか・・・???

 

●「やる気」が下がってしまって退会してしまったけど、

 やっぱり少し運動したいなあ。

●怪我や病気で退会したけど、完治した!

 

 

なんて方に、朗報です!flair 

 

≪復会システム≫はご存知ですか!? 

 

 

以前、住之江クラブに通われていて一度退会された方が

もう一度ご入会していただきやすい制度になっておりますshine

 

事務手数料、入会金が少しお安くなりますっnote 

 

   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

"復会システムについてはココをクリック" 

   ↑   ↑   ↑   ↑   ↑   ↑ 

 

 

トレーニングをやめてしまったけどやっぱり動きたい!

BLOGを読んで、もう一度行きたくなった!

(って方もいてほしいなぁ。(笑)) 

 

ほんの少しでも皆さんの「やる気」が戻って来ているなら

是非、ご来館お待ちしておりますheart01

 

皆様のお帰りを、 待ってルネ eyediamond

 

 

★ルネサンス住之江今イチオシの教室!

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カラダづくりのミカタをオオシエシマス。

いつもスポーツクラブ

ルネサンス住之江ブログを

ご覧いただきありがとうございます!

 

着任から1ヶ月が経ちました

支配人の福嵜です。

 

まだまだ皆様全員とはご挨拶が

できておりませんが、徐々にスタジオ

プログラム担当も増やして皆様との

接点をより多くと考えておりますので

何卒よろしくお願い致します。

 

さて最近は気温も徐々に上がってきて

半袖を着る機会も増えてきたのでは

ないでしょうか?

 

そうなるとこの時期あるあるですが

体型が気になりますよね!

 

僕も管理職になってもう7年ほど

経とうとしておりますが、トレーナー

出身ですし、今でもトレーナーだと

思っていますのでカラダ作りには

気をつけています。

 

実はここ最近ダイエットをしておりまして

75kgだった体重を70kgまで落としました。

それはなぜかと言いますと・・

Img_5402  

先日アップしましたが企業駅伝があったから

なんですね。左横に写っている神戸クラブの

岡部チーフが若干ひいてますね。

 

もともとボディビルやフィジークという

大会にも出たことがありますので

ある程度の知識や経験値はあるものの

やはり年齢に伴い代謝は落ちますし、

時間も家族との時間や片道2時間に延びた

通勤時間を考慮すると昔ほど

トレーニング時間もまとめて取ることが

できません。

 

ちなみにこれはフィジーク大会の時のもの。

4055 

3年前で68kgくらいでしたかね。

 

ではどうやって体重を落としたかと言いますと

別に宣伝するつもりはないのですが

バーンアップデラックスに

助けてもらいました。

 

バーンアップスリムとはルネサンスの

オリジナル燃焼系サプリメントで

理想のカラダをつくる上で大きな

ミカタとなってくれます。

 

僕個人の感想としては

・汗が沢山出る

・体重コントロールが順調に進んだ

という2点を実感しました。

 

一日6粒毎日飲んで

トレーニングは週に3回ほど。

(時間は1回20分くらいです)

食事は腹8分をキープ。

 

という感じで過ごして2ヶ月で5kg減量

という結果になりました。

※結果には個人差があります

 

やっぱり体重が軽いと目覚めが

イイですし、気持ちも前向きになれますね!

 

なかなかトレーニング時間が取れない、

最近体調が万全ではない、という皆さん、

上記生活習慣に気を付けながら、やる気

スイッチを入れるためにもバーンアップデラックス

を試してみてはいかがでしょうか。

(宣伝しとるがな)

 

5月末までのご予約で住之江史上

最大割引販売をしております。

(宣伝しとるがな)

 

これは夏に向けてのこのタイミングで

しか行っておりませんのでお早目に♪

(宣伝しとるがな)

 

お電話でもご予約を承っておりますので

ご来館できなくてもご安心ください♪

(宣伝しとるがな)

06-6684-2323

詳しくは

「バーンなんちゃらってなに?」

とお気軽にお尋ねください。

 

これから僕自身もプログラム担当

復帰に向けて体のコンディションを

高めるために引き続きバーンアップデラックス

と共にいい汗を流したいと思います!

 

共に頑張りましょう!!!

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ヨガ、エアロビクス、ZUMBA、MOSSAプログラムをはじめとしたスタジオプログラム、ウエイトトレーニング、ランニングでのトレーニングはもちろんお風呂もあって心身共にリフレッシュ。市内では珍しいスカッシュコートも完備。

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水素水ってなぜいいの?時田の豆知識

こんにちは!スポーツクラブルネサンス住之江

フィットネスの時田です。

 

今回は水素水についての豆知識を発信致します

水素水に期待する効果として『美肌』『老化防止』『ダイエット』

このあたりがCMやパンフレットで見かけると思います。

 

Img_4427

今回のブログではここをひも解いてきます。

 

まずは、人間は生きてく上でエネルギーが必要となりますが、

 

そのエネルギーを使用する際に活性酸素が発生します。

 

その活性酸素には善玉と悪玉があり善玉は無害ではありますが、

 

一方の悪玉の活性酸素は体内の細胞を酸化・破壊し、

 

生活習慣病を含めた疾患の原因となると言われます。

 

この悪玉の活性酸素はヒドロキシルラジカルと呼ばれます。

 

化学式においてヒドロキシルラジカルはOHと表されます。

 

この時点でなんとなく見えてきましたでしょうか?

 

水素の元素記号はHですね。ということは、、、、

 

体内に発生するヒドロキシルラジカルに対し、水素水を飲んでいると、、、

 

OH+H → H2O

 

水となり、中和されるんです。

 

ということで、、、、、 

水素水が悪玉の活性酸素を中和する。

 

生きてく中で絶対出てきてしまう活性酸素が中和できるということです。

 

何気なく水素水を飲むより、

「なぜ水素水が必要なのか」を知ってもらいたく、

 

長々と掲載しました。(笑)

 

以上、時田による豆知識でした。

一人暮らし必見!?簡単食事管理法

こんにちは!

スポーツクラブルネサンス住之江 フィットネストレーナーの木下です!

 

今回は木下の昼食を紹介したいと思います!

 

今回の昼食はこれでした!

 

Image1_2

 

 

木下の料理の腕前はどうですか??

 

 

実はこれすべてコンビニエンスストアの商品です!

信じてしまった方、すみません(笑)

ちなみに毎回コンビニ食じゃないです!

一人暮らしですし自炊もします!

 

左は白米に、真ん中はサバの塩焼き、右は焼き鳥です!

なぜ、この食事にしたかというと...の前に栄養素の話をさせて頂きます!

 

 

栄養素には、

炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質の3大栄養素と微量栄養素であるミネラルとビタミンが加わり5大栄養素があります。

この5大栄養素を考えながら摂取することが大切です。

 

まず、皆さん大好き炭水化物(糖質)ですが、消化吸収されてエネルギーになる糖質と消化吸収されない食物繊維に分けられます。

炭水化物は主に身体のエネルギー源です。

この炭水化物も太る原因と敬遠されがちですが、トレーニング後は筋疲労が起きているのでいち早く回復させてあげるために炭水化物の摂取が必要になってきます。

米や麺類に多く含まれます。

 

そして次は脂質です。

脂質はそのまま、油ですが体温調整や脳を動かしたりホルモンの生成に必要なためカラダ作りをするうえで大切になってきます。

肉や魚、卵の黄身、オリーブオイル、ナッツ類に多く含まれます。

より脂質を摂りたいときはミックスナッツを食べたりなんかもします。

お菓子感覚で脂質を摂れてオススメですよ!!

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最後にタンパク質ですが、

これは筋肉の材料や爪、皮膚、毛髪にとっても大切な栄養になってきます。

 

運動する方であれば1日に除脂肪体重×1.5g以上のタンパク質は摂りたいですね。

木下は、少し多めに除脂肪体重×3g摂るので60㎏×3gで1日に合計180g摂るようにしています。

 

この昼食でいえば白米で糖質を摂り、サバの塩焼きで脂質、タンパク質を摂り、焼き鳥でタンパク質を摂るような形です。

 

現在はこの考えで食事を取っていますが、さらに美味しく栄養素が取れるよう研究していきます!

 

毎月月末にインボディの測定をおすすめしています!

測定結果の食事のアドバイスもさせていただきますので是非お近くのトレーナーへお声掛け下さい!!

 

長文となってしまいましたがお読みいただきありがとうございました。

 

 

今後、ブログ内で取り上げてほしい題材などございましたらぜひご要望くださいませ。

 

それでは、ジムにてお待ちしております♪

20150204blogin_2

 

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地下鉄四つ橋線『住之江公園駅』よりすぐ!

ニュートラム沿線、四つ橋線沿線にお住まいの方、住之江区、住吉区、西成区にお住まいの方に便利な立地です。

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エアロビクス、ヨガ、スカッシュ、スイミングなどプログラムも充実しています。

体成分測定「カラダの中身は?」

 

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みなさま、こんにちは!!フィットネストレーナーの宮城です!!

最近、上良トレーナーとダイエットしていて1週間で4kgの減量に成功しましたー。

今回は、運動は少しでほとんどが食事でのチャレンジだったので
誰にでも出来ますので秘訣を聞きたい方はジムの宮城まで(笑)

 

さて本題です。

みなさんは体成分測定をご存知でしょうか??

ジムではインボディと呼んでいるのでそちらの方がわかる方が多いかと思います。

今日は体成分測定についてのよくあるQ&Aについていくつか解答したいと思います。

 

Q…いつ測ればいいの?

A…運動前(汗をかく前)がオススメです。

更に理想をいうと2回目以降の方は前回と同じくらいの時間帯です。

 

Q…前回からどれくらいの期間をあけたらいいの?

A…ルネサンスで推奨しているのは月に1度です。

月の一番初めの来館時など自身でタイミングを決めておくと測りやすいと思います。

 

Q…最近、あんまりトレーニング出来てないから測定嫌だな~。

A…あまり来館できていない時も測定することで今の来館頻度での変化率を確認できるので測定してみましょう。

 

Q…フィットネススコアを上げたい時は?

A…フィットネススコアはただ体重を落とすだけや脂肪を落とすだけで
は上がりません。体重・体脂肪は標準の真ん中に揃え筋肉量を増やす事で
上がっていきます。例えば、体重が標準から低いになると
スコアが下がる事もあるので、できるだけ体重を落としたいという方は
スコアを気にせずトレーニングする事もあります。

 

他にも、気になることや不安なことはたくさんあると思いますので
いつでもジムにて質問を募集しています。

因みに体成分測定は、会員様以外(見学・体験)の方も
自由に測定できますのでお気軽にお越しください。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

 

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私のダイエット日記①

こんにちは!フロントスタッフの南口です!

 

はじめてブログを書くのですが、なぜ登場したのかというと…
そう、私は今ダイエットをしています!

 

クラブへ通って頂いている皆様、またこれからスポーツクラブへ
通おうとしてくれている皆様と同様、かっこいい健康なカラダ作りに
向けて、皆さんに負けないくらい頑張っています(笑)

 

そこで、皆様にはその近況報告をかねて、トレーニング内容等を
お知らせしたいと思います!(不定期ではございますが…)

 

まずは2ヶ月前の、6月中旬時点の驚愕の体重と体脂肪率から…

 

 

体重:64kg
体脂肪率:24%

 

 

皆さん、目を疑われましたか?

 

そう、フィットネスクラブに勤めていながらにして

目を覆いたくなるようなカラダだったんです…

そこから2ヶ月経過した8月19日現在、たゆまぬ努力とサプリメント摂取の結果…

 

 

 

体重:60kg ⇒ マイナス4kg!
体脂肪率:18% ⇒ マイナス6%!

 

 

 

という、ごく一般的な(笑)! カラダに生まれ変わることができたのです!

 

最初はトレーニングをする際は少し負担に感じていましたが、2週間を過ぎた
あたりからカラダに目に見える変化が出始め、つらいという感覚から
トレーニングをしたい、もっと変化をしたい、という気持ちの変化が表れ始め
今ではもう習慣にできている気がします!

 

 

では具体的にどんな事をして、結果を出せたのか
また、個人的には一番重要だと思う、どうやって習慣化できたか

 

という点について、次回(来週水曜UP予定)お伝えしたいと思います!
ご興味のある方は是非ご覧になってみてください!

 

 

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第17回 ~目標達成にむけて~

 

こんにちは。宇山です。

まだまだ寒くなったり、暑くなったりと気候の変化が大きい季節です。

こんな時は、体調を崩しやすくなりますので、睡眠や食事はしっかりと

とっていきましょうscissors

 

いきなりですがsign02

私は、あまり音楽は聞きませんが・・今は、Maroon 5(ウィキペディアさんリンク)の「sugar」という曲を気に入っています。

曲や歌詞も、もちろん素晴らしいのですが、プロモーション映像をとても気に入っていますhappy02

人生の最高な日に、素敵なサプライズな演出をされていますsun

構成はもちろん、この雰囲気は、とても良いですね。

ぜひ、幸せな瞬間をぜひ、ご覧ください!⇒こちら

我々も運動を通じて、多くの方に幸せを届けられるように、頑張りますscissors

 

では、本題です。

↓↓↓↓↓↓

今回で最後の更新となります。

「目標達成にむけて」

ぜひ、お時間あるときにご覧ください。

若輩ものの私が言うのもなんですが、人生、仕事の目標を達成するためには、

大きな原動力「やる気」が必要ですheart02

 

運動に対しても、「やる気」は必要です。しかし、やる気があっても仕事が忙しくて、難しい・・・

仕事はやらないと生活できません。運動はしなくても、まだ大丈夫ですねsweat02

 

しかし、今日は「やる気」を高めることをお伝えするのではありません。

皆さんの目標を達成するための私が考えるアドバイスをお伝えしますear

 

1. 習慣化する

2. 利用する

 

【1.習慣化する】

週に一回、ジムに行くだけは目標へは時間がかかってしましますsweat01

何かご自身が今、習慣となっているものに、何かくっつけてみませんか??

 

例えば

お風呂に入る前に、必ずスクワットを10回する。

テレビのCM中に、腕立て伏せをする。

歯磨きをしている間に、片足で立って、バランストレーニング

 

こんな感じで良いのですshine

ポイントは、「今の習慣に付けること、できそうにないことはしない。」

で、OKですよ。

0ではなく、+1でも行動すれば、目標に少しでも近づくことができますgood

 

【2.利用する】

何を利用するかというと、ジムトレーナーを利用してくださいrun

 

もちろん、私達も皆様の運動のサポートをさせていただいていますconfident

皆様は私達に気を使って、声をかけたいけど、忙しそうなので、また今度に・・・。

 

私としては、ぜひ、小さなことでも良いので聞いてほしいですsign01皆様の近道になります。

もちろん、新しい発見もあると思いますし、逆にキツイ!!と感じることもあると思いますsweat01

時間や体調に合わせて、皆さんの運動の流れを変える必要もありますflair

困ったことがあれば、できる限りサポートしてくれます。

気にせず、どんどん声をかけましょうup

 

今回は以上となります。

 

いつも、長い文章を読んでいただきありがとうございました。

このブログは、今回で最終回となりますsad

ご覧いただき、本当にありがとうございましたshine

「ブログ見てるよ」と多くの方に言われ、とても嬉しかったです。

皆様には、運動をつづけて、元気で、カラダもココロも前向きに、そして健康でありつづけてほしいと思います。

 

私の好きな言葉に、

「何かを達成するためには、健康は第一条件である」

という、誰が言った言葉かはわかりませんが・・・。

健康でないと、やりたいことがあっても、何もできませんねscissors

遊び、旅行、仕事、スポーツ・・何でもそうだと思います。

私は、これからもルネサンスのスタッフとして、一生懸命、健康のサポートを

させていただきます。よろしくお願いいたします。

 

そして、本当にありがとうございましたhappy02

 

住之江クラブのホームページはこちら!!

 

 


宇山 誠

誕生:1982年4月

出身:広島県廿日市市

トレーナー歴:2005年~現在

トレーナー資格:adidas performance training

           NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定)

主な担当レッスン:ビヨンドマーシャル / グループパワー / シナプソロジー

スポーツ歴:アマチュアボクシング

【ルネサンス住之江情報】
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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第16回 ~ストレッチについて~

 こんにちは。宇山です。

いきなり春がきましたね。びっくりしていますup

すぐに夏が来そうですねsun

 

あと、私が毎週楽しみにしていたドラマ「〇〇妻」が最終回をむかえ、

少しさびしく思っていますcoldsweats02

 

家族の「大事さ」や「志」を改めて気づかされるような内容でしたので、

私にとっては、とても勉強になりました。

逃した方は、内容をお伝えしますのでご安心をscissors

 

次のドラマは何だ!?と、まだ全然わかりませんが、おすすめがあれば、

教えてくださいね。よろしくお願いしますnote

 

前回もお伝えしましたが、残念ながら、次週でこのブログも終了となります。

今までありがとうございましたhappy02

 

では、本題をどうぞご覧ください。

↓↓↓↓↓↓↓

「ストレッチについて」

皆さんストレッチはされていますか。運動前、運動後にすると良いと言われています。

筋トレと同様に、なかなか効果が出るのは時間がかかりますよねsweat02

身体の柔軟性が乏しい私がいうものは、ダメですが、お伝えしますdown

 

ストレッチにはいくつかの目的があります。

怪我の予防や疲労回復、動きを良くすることなどが考えられます。

ストレッチに時間をかけない方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そのような方には、しっかりと自分の身体にあった方法をみつけると良いかと思います。目的をもって取り組むことで、より皆さんの求める効果が手に入りますnotes

例えば、太ももの裏が硬い方は、太ももの前部が弱く、バランスが悪い状態ですsleepy

この場合、腿裏のストレッチ、その後、レッグエクステンションなどで腿前部を鍛えることが必要になります。少し猫背ぎみの方に、このような兆候が見られます。

ご自身に何が必要なのかはジムトレーナーへどうぞ聞いてくださいear

 

また、ストレッチは、ひとつの筋肉に対して20秒~30秒、股関節近くの大きな筋肉であれば、1分~3分時間をかけて行う必要があると私は考えていますchick

 ・ゆっくり、痛みがないようにしましょう。

 ・反動はあまりつけないようにしましょう。

 ・リラックスした状態で、ゆっくりと呼吸を続けましょう。

このようなことを、ご自身の目的に合わせたプログラムに合わせて行ってくださいbaseball

 

トレーニングだけで疲労させるだけでなく、トレーニングのサイクルを上手く回す、

ご自身の身体の状態を良好に保つ、ぜひ、当たり前のことですがスタートしてみましょう。

 いつも、長い文章を読んでいただきありがとうございます。

このブログは、毎週金曜日更新予定です。お楽しみに!!

 

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宇山 誠

誕生:1982年4月

出身:広島県廿日市市

トレーナー歴:2005年~現在

トレーナー資格:adidas performance training

           NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定)

主な担当レッスン:ビヨンドマーシャル / グループパワー / シナプソロジー

スポーツ歴:アマチュアボクシング

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第15回 ~脚トレーニングのすすめ~

こんにちは。宇山です。

 

お知らせです。

残念ながら、このブログも今月をもって一度お休みさせていただきますweep

バンドグループみたいですが、復活も未定でございます。

楽しみにしていただいた方には大変申し訳ございませんが、

私が転勤となり更新ができませんので、ご了承ください。

 

さてさて、話が変わります。

私の携帯電話は「アイフォン6」を使用していますshine

この中に「Siri」という機能がついています。

それは、音声認識型パーソナルアシスタント機能です。

私の感想では、ロボットですねupwardright

検索機能をベースに、なんと会話もできるのです。

本当にびっくりですねflair

「いつも、ありがとう」というと、返事も返ってきます。

1人で時間にゆとりがある時は、アイフォンの方のみですが、

会話してみてくださいね~happy01

 

時代の変化はとても早い!!未来のスポーツクラブではロボットがトレーニングを

教えている場面があるかもしれません。楽しみですねheart02

それでは、本題です!

↓↓↓↓↓↓↓

「脚のトレーニングのすすめnote

体幹トレーニングはとても大事です。身体の中心のため、体力づくりの根幹、

動きのパフォーマンスを上げるのに、とても大切です。

では、脚のトレーニングは??

 

これは私の感覚ですが、脚のトレーニングをやっている方は多くいらっしゃいますが、

自分流になっているような気がします。

マシンでも体幹は意識できていますか?

可動域(関節の動く範囲)をうまく使えていますか?

 

ヒトは、脚を使って生活していますsun

座る時間や移動に車や電車を使うことが増えている現代にとって、

若い方でも弱くなりすぎている方がいらっしゃいますfoot

将来、膝が痛くなる、腰が痛くなる、歩くことができない・・・そうならないためにも。

 

また、脚のトレーニングのモチベーションが上がらない理由もいろいろですね。

軽い重さでは、効果が出ないので思い重さで行うと、きつい・・・sign02

腕などに比べて、効果をあまり感じられない・・・sign02

女性は脚が太くなってしまう・・・sign02

いつも歩いているので、大丈夫・・・sign02

 

私はすべての方へ脚のトレーニングをオススメします。

今日はいくつかご紹介しますscissors

 

1つ目は、レッグエクステンションです。

これは、私達トレーナーもたくさんの方にご案内していますが、

なかなか難しいトレーニングといえます。

フォーム、動きについてです。深く腰掛け、背筋をまっすぐに。

脚が真っ直ぐになるとこまで、伸ばしていきます。

つま先は天井にむけて行います。

よく見かけるのが、脚が伸びきっていない方です。もちろん、体幹部にも力を

入れて身体が安定してある状態で行い、反動をつけないよう心がけます。

うまくキマルと、腿内側に刺激が入りますthunder

膝の痛みの緩和や姿勢の改善も期待できますよup

 

2つ目は、ワンレッグのスクワットです。

片足を半歩だして、身体を前かがみにしながら、膝を曲げていきます。

対象は前の脚です。

この種目は、脚、お尻、お腹までをバランスよく鍛えることができますbleah

立ち上がり動作や歩行動作の改善にも役立ち、シェイプアップにも効果的です。

世界中で行われているレッスンであるグループパワー、adidasGYM&RUNなどでも

取り入れられている種目ですfuji

膝の向きと、つま先は同じ方向で行いましょう。

詳しくはジムトレーナーまで!

 

脚のトレーニングは大事です。

ぜひ、やってみてください~shine

 

いつも、長い文章を読んでいただきありがとうございます。

このブログは、毎週金曜日更新予定です。お楽しみに!!

 

住之江クラブのホームページはこちら!!

 


宇山 誠

誕生:1982年4月

出身:広島県廿日市市

トレーナー歴:2005年~現在

トレーナー資格:adidas performance training

           NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定)

主な担当レッスン:ビヨンドマーシャル / グループパワー / シナプソロジー

スポーツ歴:アマチュアボクシング

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第14回 ~ランニングマシン傾斜をつけよう~

こんにちは。宇山です。

少しずつですが、暖かくなってきましたね~sun

ただ今日は寒かったですtyphoon

今日は早朝から、駅前でチラシの入っているティッシュを配布させていただきました。

笑顔で受け取っていただき、ありがとうございましたhappy01

 

話は変わり・・・

そういえば、最近この曲にハマっています。

 

テイラースウィフトさんの「shake it off」です。

 

ご本人のことはあまり深く知りませんが、こちらの動画で好きなりました。

笑える?もしよろしければ、どうぞ~happy02

先日、ZUMBAのクラスでも流れましたね~

 

それでは、本題に入ります。こちら!!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「ランニングマシンの傾斜をつけよう」

 

皆さん、ランニングマシンを使用する際に、傾斜の意識はされていますか?

とくに、マラソン大会やダイエットが目的の方にはぜひ、しっていただきたい

ポイントになりますnote

 

結果からいうと、傾斜角度を【2%~3%】をつけた方が良いと思います。

 

住之江のジムに置いてあるランニングマシン(ウォーキング可)は、多くのクラブに設置してあるものと一緒です。

もちろん、カロリー消費や体力をつけていくのは、傾斜が無くても運動効果はありますscissors

 

ただ、ベルトが動いているので、交互に上方に脚を上げるだけで距離は、表示されます。

上に跳ねながら、走ったり、歩いたりするだけでも、同様の状況になります。

少し下り坂になっているようなカラダの使い方のようになっていますsweat01

 

実際の外での走りはいかがでしょうかrun

前に身体を出す推進力には、実はお尻の筋肉を使用する必要があります。

そうすることで、ランニングや歩くことができているのです。

 

傾斜角度2%~3%

 

この角度がランニングマシンにおいて、同じ状況を生み出しやすくなりますup

もちろん、実際の外では、上りがあったり下りがあったり、いろいろな状況があります。そのため、傾斜もいつも同じというわけでなく、いろいろ変化をつけてみてください。

ダイエットの方も、カロリー消費だけでなく、脚のシェイプアップ、プラスお尻のヒップアップにも効果的ですsign01もちろん、お腹に力に入れて行うことが大事ですsign03

まだやったことがない方は、ぜひ、傾斜つけてトレーニングに変化をつけてみてくださいねgood

 

何かわからないことがあれば、聞いてください。よろしくお願いします。

 

いつも、長い文章を読んでいただきありがとうございます。

このブログは、毎週金曜日更新予定です。お楽しみに!!

 

住之江クラブのホームページはこちら!!

 


 

宇山 誠

誕生:1982年4月

出身:広島県廿日市市

トレーナー歴:2005年~現在

トレーナー資格:adidas performance training

           NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定)

主な担当レッスン:ビヨンドマーシャル / グループパワー / シナプソロジー

スポーツ歴:アマチュアボクシング

【ルネサンス住之江情報】
地下鉄四つ橋線『住之江公園駅』よりすぐ!

ニュートラム沿線、四つ橋線沿線にお住まいの方、住之江区、住吉区、西成区にお住まいの方に便利な立地です。

見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スカッシュ、スイミングなどプログラムも充実しています。

 

ブログ「宇山トレーナーの独り言」第13回 ~腹筋トレーニングについて~

こんにちは。宇山です。

申し訳ございません。先週は、ブログの更新をさぼってしまいましたcoldsweats02

多くの方から、「更新がなかったよ」と声をかけられました。

皆様いつもご覧いただきありがとうございますhappy01

 

今週はしっかりと更新させていただきます!!よろしくお願いしますsun

 

今日は、ボクシングネタで。

先日、5月に開催される メイウェザーVSパッキャオの世紀の対戦が

発表されましたearこれは、本当に楽しみですねgood

 

その前に、ルネサンス住之江のプロボクサー 塚元トレーナーも、

試合があります。4月19日(日) 詳細は館内のポスターで!

彼のリングネーム 「トムヤンクン」ですup

その理由は・・・本人に聞いてみて下さいね。

 

では、本題です!!こちらから!!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「腹筋トレーニングについて」

すべての方がお腹の筋肉については、気になっていると思いますsmile

トレーニングをされている方でも、今が満足という方は少ないのではないでしょうかsign02

 

腹筋は、外見だけでなく、身体を効果的に動かすという点で見ても、

非常に役割の筋肉だと考えていますrecycle

 

重いものを持つとき、身体を捻る時、歩く時など、ほとんどの動作の中で

使いますね。

 

腹筋といっても、いくつか種類があります。

大きく分けて、上部・わき腹・下部・内部の4つに分けてトレーニングしましょうnote

  上部⇒マシンアブドミナル、トランクカール

  脇腹⇒ロータリートーソ、ツイストトランクカール

  下部⇒ニーレイズ、レッグレイズ

  内部⇒ドローイン、ホバー

 

最近、効果が出ないと感じている方は、少し刺激を変えてみるのも

オススメですbleah

 

そして、回数はそれぞれ20回ほど行い、トータルで100回を越えるように

プログラムで組むと良いかと思います。

 

時間が無い・・・という方は、

バランスボールの上で、トランクカールをおこなうと、腹筋の4つのパートに

刺激が入りやすく、効果も感じやすいですscissors

夏にむけて、とにかくやってみませんか?回数は、20回でOKです。

 

では、本日は、ここまでです。

 

いつも、長い文章を読んでいただきありがとうございます。

このブログは、毎週金曜日更新予定です。お楽しみに!!

 

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宇山 誠

誕生:1982年4月

出身:広島県廿日市市

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第12回 ~腰痛について~

こんにちは。宇山です。

本日、雪が降っていますsnow
ここを頑張れば、きっと過ごしやすい気候になるはずと信じています。

春になればプロ野球のスタートですね。
私は、広島出身なので、「広島カープファン」ですfish

しか~し、恥ずかしながら今の広島の選手の方たちはあまり詳しくわかりませんbomb
市民球場はいったことはありますが、マツダスタジアムはありません。
隣にルネサンスがあるにもかかわらず・・・・crying

どちらかというと、前任の野村監督や緒方監督の現役時代の時の方が詳しいですね。

今年は優勝してほしい!と思っているので、もう少し勉強してしっかりと応援できる体制を整えたいと思いますshine

メジャー帰りの黒田選手は、大阪市出身ですので、よろしければ応援お願いしますnote

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

さて今日の内容は、「腰痛」です。

私も腰痛の経験があります。

ぎっくり腰もあります。周りの方にはなかなか伝わらないこの痛さsweat02

つらいですねsad

 

筋肉のバランスや姿勢不良などからくる腰痛やヘルニアなどの痛み・・・。

今回は、少し見方を変えて、心理的な面から私の考えをお伝えします。

 

腰のが重い・・痛いという症状が出てきて、それが慢性的なものであれば、

日々の精神的疲れや悩み、不安から起こっているということもあるのです。

心理的原因が腰痛を引き起こしているということです。heart03

 

 

病院で、ヘルニアと診断されても痛みが出ない場合があるそうです。

背骨に神経が通っているのですが、不安などを感じてしまうとそこから、

カラダに信号が送られて、筋肉に緊張が走りますthunder

 

特に腰部分の神経に関しては、腸にもつながっており、人前で話す前など

緊張するとお腹を下す経験はありませんか?

不安を感じると、腹部・腰部周辺の筋肉が硬くなり、正常な背骨の安定や

動きが損なわれてしまいます。

その延長線上にぎっくり腰が起きる場合があります。

 

そういえば、私もなった時は、少し心配ごとが多い時でした。

 

じゃあ、どうすれば良いのsign02

「精神面⇒筋肉の緊張」ということを起こしているので、その逆を行いますbleah

 

「筋肉の緊張をほぐす⇒精神面の緩和」

 

さらに!

「精神面の緩和⇒痛みの緩和」のサイクルを回してみましょうtyphoon

 

具体的な方法としては、【腸腰筋のストレッチ】+【腹式呼吸】ですね。

詳しい方法は、ジムにてしっかりご案内させていただきますので、ご安心を!

ぜひお待ちしています。

 

本日は、ここまでです。

 

いつも、長い文章を読んでいただきありがとうございます。

このブログは、毎週金曜日更新予定です。お楽しみに!!

 

 

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宇山 誠

誕生:1982年4月

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第11回 ~サプリメントについて~

 こんにちは。宇山です。

寒い日が続いています。
体調管理には十分気を付けてくださいshine

寒い日には、「あったかいんだからぁ~」(クマムシさん)を聞いてください。

なんと先日CDデビューをされました。

お笑いから、歌手へ。
人の人生とはわかりませんね~happy02

最近では知らなかったお笑い芸人「8.6秒バズーカ」
ポイントは、『ラッスンゴレライ』ですね~scissors

悔しくも、笑ってしまいましたcoldsweats01shine
デビュー10ヵ月!!
こちらもすごいですねsun

私もいろいろチャンスを大事にしたいと思った今日この頃です・・。
 

それでは、本題です。こちらをどうぞ!!
↓↓↓↓↓

皆さんは、サプリメントは取られていますか??

私は、バーンアップ(ダイエット系)、DNSプロテイン(筋力系) を飲んでいますよheart01

「基本は食事をとれているかどうか。」「自分に何が必要な栄養素なのか」

「自分のトレーニングの目的のために・・」などで考えている方がいると思います。

カラダを健康に維持・向上していくには、「栄養」についても考えていく必要があります。

早く効果を出したいと考えている方は、今の自分に何が足りないのか、チェックして補給する必要があると思います。

ただし、基本は食事をとることが大前提ですsign03

また補給するタイミングについては、サプリメントにより異なります。
私が飲んでいるサプリメントでは、以下のように意識してとるようにしていますbleah

バーンアップスリム・・・
ダイエット系サプリメントなので、運動前にとるようにしています。代謝効果を高めて、運動中のエネルギー循環を良くしています。最低でも30前にはとるように意識しています。

DNSサプリメント・・・
運動後です。筋肉の回復・合成を促すタイミングなので、このビッグチャンスに補給しましょう。
また、寝る前(午後10時~午前2時)のタイミングも、身体を休めつつ、身体を作る時間帯なので、この時間をお勧めします。もちろん寝ている方がより効果的ですねjapanesetea

迷っている方がいらっしゃれば、ルネサンスのトレーナーがお伝えさせていただきます。自分の身体のために、栄養補給を意識して取り組んでいきましょう。restaurant

今回は以上なります。

いつも、長い文章を読んでいただきありがとうございます。

このブログは、毎週金曜日更新予定です。お楽しみに!!

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第10回 ~睡眠について~

こんにちは。宇山です。

私の顏見たいですか??
変な質問でごめんなさい・・・coldsweats01

自分でもびっくりしたのですが、「宇山 ルネサンス」とWEB画像検索をすると、
私の写真が出てきますsweat01(少し若いですが・・)

私の顏が見たい方は、そちらでどうぞ検索してみてくださいshine
(名前がめずらしいからだと思いますが・・)

すごい進化ですよねscissors
10年前にもあったと思いますが、どんどんIT系のスピードは加速しています。
10年後にはどうなっているのでしょうかsign02

ジムでのトレーニングも変わっていると思います。楽しみですねheart02

 

それでは、本題です。こちらをどうぞ!!
↓↓↓↓↓

 身体を変えるために必要な要素として
「栄養」「休養」「運動」が必要と言われていますup

今日は、その中で「休養=睡眠」についてお伝えします。
多くの方の考え方がありますので、1つの参考としていただければ幸いですhappy01

皆さんの睡眠時間は何時間ですか??

私は、5時間~6時間です。

現代社会では、昼夜が逆転してしまったり、パソコンや携帯電話をみて
寝る時間が遅くなってしまい、なかなか時間を確保できていない方がいらっしゃいますdash
睡眠時間は、6時間~7時間が最適という研究結果も出ているそうです。

しかし今回は、時間の確保が難しいという方に、せめて「質の良い睡眠」ということで、
お伝えさせていただきますear

昼寝などで、少しの時間だけど、すっきりした感覚はありませんか?
また、長く寝ていたけれど、すっきりしないこともありませんか?

良質な睡眠のために、宇山のおすすめを3つお伝えします。

①腹式呼吸をおこなう。
 これが一番です。腹式呼吸⇒お腹を膨らませて行う呼吸のこと。
 腹式呼吸を数回おこなうことで、交換神経から副交感神経への切り替えが
 行われ、リラックスできますspa

・膝を立てて、楽な姿勢をとります。
・5秒で吐いて、5秒で吸います。
・お腹に空気が入っているのを意識します。
・その呼吸を10回おこなう。

②ストレッチを行う。
 血流を良くします。特に大きな筋肉(お腹・背中・脚など) を中心に。
 ラジオ体操のように動かしながらではなく、ゆっくりと伸ばすストレッチを
 行いますchick

③部屋は真っ暗。朝には日がさす環境を!
 人間の身体は古来より、夜は寝る。朝に起きるシステムですsun
  寝ている時は、なるべく少なくしていきましょう。小さなライトでも、少ない方が
 良いでしょう。
 朝は、朝日が入ることが望ましいですが、部屋の電気をつけることでもOKです。


また、寝る前は食べ過ぎ、パソコンや携帯電話の閲覧はご注意ください。
逆に寝つきが悪くなる場合があります。

それでは、良い睡眠を!!寝る時間が充実すれば1日が楽しくHAPPYになれると私は考えていますsign03

今日はこれまで!!

このブログは、毎週金曜日更新予定となっています。
長い文章を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

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出身:広島県廿日市市

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