[12]ルネサンスHowto 集

プログラム

こんにちわsun

フィットネスの田中 沙季ですdash 

2月になりましたね。

インフルエンザ流行っていますが皆さんは

体調のほうは、大丈夫ですか?

さぁpaper9月から新しくプログラムに入った

スライズ・トレーニング スライズ・ストレッチ

皆さんはもう参加されましたか?

まだ、参加されたことの無い方、

参加したことはあるけれどいまいちどこに

効いているのかわからないという方

もいると思いますbearing

そして今日はそのスライズ・トレーニング 

スライズ・ストレッチの事を紹介したいと思いますup

まずスライズ・トレーニング

スライズトレーニングでは大きく3つの形があります!!

1つ目は仰向けで行うトレーニングです!

Imga0006 この動きの時はお尻に力をいれます!

腰とお尻を下がらないように意識しますpaper

お腹をへっこますのも忘れずにthunder

2つ目は横向きでのトレーニングです!

こちらは、、体感部分を意識してやりますscissors

常にお腹はへっこました状況をキープ

手を動かしいきますhappy02

Imga0013

3つ目は立ってやるトレーニングです!

こちらは2つ目と同じくお腹をへっこます

そしてバランスをとりながらやります。

そして脚の角度前足・後ろ足の膝の角度を90度なるようにします!

Imga0014 前からは平松トレーナーの形!

横からは河毛トレーナーみたいに90度を意識する

ことが大切ですthunder

体幹は大切ですbearing

歩く時階段の上り下りなどでつまずいてこけないように!!

スライズで体幹をつけていきましょうgood

雪で地面が凍っている時も滑らないように

スライズで一緒にトレーニングしましょうrock

体幹・バランスをつけたい方におススメです!

尚ご自身で強度も合わせてできるので

運動を始めたばかりのかたにもおススメのプログラムですfoot

次はスライズ・ストレッチの紹介です!

スライズ・ストレッチではいつものストレッチでは

可動域は決まっています!

そこで!!!スライズを使うことでいつもより可動域が増えるので

より筋肉が延びるので柔軟性を上げたい方

運動を始めたばかりの方にもおススメのプログラムですear

Imga0015

上半身・下半身と全身のストレッチをします!

運動終わりやこれから運動を始めよう、

トレーニングの間にとざまざまな

タイミングでも一度リラックスしませんか?smile

上半身・下半身座ってストレッチした後は立ってストレッチします!

その時トレーニングでも同じくバランスをとりながら

最後はするのでトレーニングではしんどいと思うかたは

ストレッチだけでも参加してみませんかsign02

スライズ・トレーニング 

 月曜日:21:40~22:00

 火曜日:21:25~21:45

 水曜日:21:20~21:40

 土曜日:16:40~17:00 田中 沙季が担当しています

 日曜日:13:30~13:50 ←河毛トレーナーが担当しています

 

 スライズ・ストレッチ

 月曜日:15:45~16:05

 火曜日:15:10~15:25

 水曜日:15:50~16:10

 土曜日:17:15~17:35 田中 沙季が担当しています

 日曜日:13:55~14:15 ←河毛トレーナーが担当してます

とやっています!!

そして土曜日のトレーニングとストレッチは

私、田中 沙季が担当させていただいてますgood

Imga0007

そしてそして!!今回ブログの写真でのっている

河毛トレーナーは日曜日の

トレーニングとストレッチを担当していますhappy02

Imga0016

皆様一緒に体幹・バランスをつけて

柔軟性の高い身体を一緒に作っていきましょうthunder

皆様のご参加を楽しみにフリースペースでお待ちしていますdash

Imga0018

スポーツクラブ ルネサンス千里中央 千里中央駅より徒歩3分 TEL:06-6155-0015(毎週金曜日休館日)

北摂、豊中、池田、箕面、千里中央、桃山台、緑地公園、山田、南千里、少路、柴原、万博公園にお住まいの方、お勤めの方でジム、スポーツクラブ、スポーツジム、フィットネス、フィットネスクラブ、プールをお探しの方、今話題のコバトレ、アディダス・ファンクショナル・トレーニング、体幹トレ、コアトレ、シナプソロジー、有酸素運動、ピラティス、太極拳、ヨガ、エステに興味をお持ちの方、ダイエット方法、断食、健康診断、機能改善、肩こり解消、腰痛原因、健康維持、脳トレ、メタボリック、に関心をお持ちの方は、 ぜひルネサンス千里中央にお越しください。※ルネサンス千里中央では、ジュニアスクール(ベビースイミングスクール・ジュニアスイミングスクール・体操教室・チアリーディング教室・ダンスも実施。お子様の習い事、おけいこ事もルネサンス千里中央へご相談ください。

月1回のカウンセリングについて

みなさま、こんにちはsign03ボディキュッとの鈴木ですhappy01

本日は、ボディキュッとで月に1回行っているカウンセリングについてお伝えしたいと思います。

毎月受けていらっしゃる方はご存じだと思いますが、カウンセリングは1回15分間で、

初めに体重や体脂肪・筋肉量などの測定を行います。

Dscn8790

Dscn8789

測定の際は裸足になり、前を向いてまっすぐ立ちます。

測定結果が記録された用紙を見ながら、ご説明をさせていただきます。

Dscn8791

運動に対する目的は、個人個人で異なると思います。

ダイエットや筋力アップrockなど、ご自分の目標に近づけているかどうか、数字やグラフを

見ながら過去1ヶ月間のトレーニングの成果を振り返ります。

そして、結果をご覧になった感想と、1ヶ月後のカウンセリングまでの目標を

カウンセリングシートに記入していただきます。

Dscn8794

思うような結果にならない時もあるかもしれません。

でも、トレーニングを続けていけば必ず変化が起こりますscissors

少しづつでも目標に近づけるよう、ご自分の体と向き合っていきましょうsign03

ジムエリアではインボディで測定することができますheart01

日頃の成果を一度確認してみませんか??

気になる方はお近くのスタッフまでお尋ねくださいeyescissors

 

もぐもぐ♪

みなさんこんにちはshine田口ですsign03

食欲の秋到来ですよmapleapplemapleapple

みなさんの食欲はどうですか?

秋はついつい食べ過ぎちゃいますよねcoldsweats01

ま、私の場合は通年食欲ありますscissors

今はカニcancercancercancercancer蟹をおなか一杯食べたいです(笑)

さてみなさん館内にこんなPOP貼ってあるの

ご存知ですか?

Photo_2 知らない方は是非フィットスタッフまで訪ねてくださいeyeear

ルネサンスの管理栄養士チームによる

健康コラムですsign03sign03

季節にあった旬の食材をピックUPし、栄養や

豆知識が載っているお得な情報紙ですscissors

勿論おいしいレシピも載っていますhappy02

9月の情報はきのこdanger

みなさんは何キノコが好きですか??

エリンギ・まいたけ・ブナシメジ~notenotenote

昔CMでも流れていましたねsign03

私が一番好きなキノコは、今回ピックUPしている

しいたけheart04heart04噛めば噛むほど美味しいですよねhappy01

我が家のお鍋には欠かせない奴ですnotes

いつもの料理もいいけれど、たまには違う

料理も作ってみませんか?レパートリーが増えるかもsign02

そしてこのコラム、お子様向け用もあるんですよupup

Photo_7 その名も『もぐもぐコラム』!! 

タイトルが可愛いhappy02レシピが違うんですねshine

こちらも是非参考にしてみてくださいねdog

千里中央クラブにも管理栄養士の田中愛梨がいますscissors

Photo_11

いつの日かこの情報誌に載る日が来るのかもbell

次回コラムもまた載せますimpactお楽しみにhappy01

Group Fight スプロール!!!!!!!

みなさまこんにちはsign03田口ですnotesGroup Fightお披露目会の

ブログ見ていただけましたか?まだ見ていない方は

是非コチラを読んでから今回のブログも覗いてくださいねsign03sign03

4月から導入となるGroup Fight(GF)ですが、

マーシャルとはまた違った攻撃方が増えていきます。

MMAと言われる総合格闘技

(Marshall MIX ARTS/マーシァル ミックス アーツ)

を中心に構成され、よりカッコよく効果的な仕上がりになっています。

今回ご紹介する動きは・・・・・・・・・・

『sprawl(スプロール)』

という動きです。

punch格闘技・喧嘩punch問わず厄介な攻撃にタックルがあり、

体格のいい相手が自分の腰めがけてbombタックルや、

押し倒されたりなどしたら相当に危険ですよねcoldsweats02sweat01

踏ん張って防御しても足を取られるので、

タックルに対しては、足を後方に放り出して、

相手の上に覆いかぶさる

『sprawl(スプロール)』という防御方法が有効です。

↓↓↓↓実際どんなものなのかというと、これheart01↓↓↓

Dscn7958_2 渡邊君が岩本さんをタックルしてやろうと狙っていますwobbly

Dscn7959 岩本ピーーーーーンチ!!!!!!

↓↓↓↓そこで繰り出される技がこれ↓↓↓↓

Dscn7960

『sprawl(スプロール)!!!!!!』

これで相手の動きを封じ込め、攻撃を加えていきますpunchbomb

Group fightではこういった専門な動きも入ってきますので

是非意識しながら動いてみてくださいねhappy01scissors

020

Dscn7961

お披露目会、第2弾は

3月19日(土)がお披露目ですsign01

Photo_7

第3弾は3月22日(火)sign03

Photo_8

どちらのレッスンもご参加をお待ちしていますよhappy01

合言葉は・・・『fight for it!!』

Photo_9

12月になりました!

ついに12月に突入しましたlovelyshine

今年も残すところあと1か月!

風邪がはやっていますが、みなさまは大丈夫でしょうか??catface

寒い日にこそ是非、ボディキュッと来てカラダを温めましょう!

 

さて12月に入り、

酸素運動のエアボードステップの曜日が変わったのでご紹介します!sun

 

Dscn7575 

 

ドンshine今月はこんな感じで楽しく有酸素運動していきたいと思います!

11月とは運動の内容も変わりましたheart04

エアボードの上でダッシュするメニュー 

ステップでは少し頭を使う楽しい動きも入っていて

盛り沢山となっています♪

 

12月は忘年会シーズンなので、沢山食べる分

わたし達と楽しく運動して脂肪燃焼をしましょうup

スタッフ一同お待ちしてますnote

 

ルネサンス千里中央HP

大事なお知らせです!!

 

こんにちはsun

トレーナー長岡です(^O^)

本格的にがやってきましたsnow

街にもイルミネーションがちらほら、、、heart03

冬は街がキラキラしていて

大好きな季節ですheart02

 

そんなことはさておき、

今日はタイトルの通りみなさんに

大事なお知らせがあります!!

何のことかと言いますと

''年末年始の営業時間について’’です。

年末年始の営業時間がこちらです↓↓

Photo_3 
千里中央クラブは左側になります!!!

 

BodyQ'tの営業時間は↓↓↓

Photo_4 
となります!!

 

上の画像の通り12月30日~1月3日まで

お休みをいただきますtyphoon

尚、12月29日祝日営業時間 10時~19時

BodyQ't10時~12時14時~17時

となりますのでご注意ください(+o+)

 男女ロッカー内にも掲示してありますので

ご確認ください(^O^)heart02

 

さあもう少しで今年も終わっちゃいますねthunder

年末もルネサンス千里中央

お待ちしております(^o^)heart02

 

全スタッフ紹介POP☆

みなさんこんにちはsun

トレーナーの松本海です(*^_^*)

3連休ですね!!

いかがお過ごしですかー??

朝晩寒いので、体調などお気を付け下さいね!

 

10月から掲示しています♪♫

千里中央クラブスタッフ紹介POP

 

▼男性ロッカー入口▼

Imag1e
 

▼女性ロッカー入口▼

Image_2
 

の2ヶ所に掲示しております ^_^

 

それぞれPOPには、

・名前

・出身地

・健康のためにしていること

を載せていますpencil

 

ぜひ一度ご覧になってくださいませeye

 

 

連休真只中ですが、、、

明日は体育の日foot

が開催されますrun

Taiikunohi

(※いつもとレッスンプログラムが変更となっている箇所があります)

詳しくはクラブまでお問い合わせください。

 

 

ではでは、連休中も連休後も

ルネサンス千里中央でお待ちしていますclover

 

NEWプログラム!!

 

こんにちはsun

トレーナーの長岡ですheart02

最近寒くなってきましたねsnow

みなさん体調崩したりしていませんか?(+o+)

冬に備えてジムトレーニングして

代謝アップしていきましょう\(^o^)/★

 

さてさて、みなさん10月から新しくなった

プログラムもうご覧になりましたか?note

こんな感じで↓↓↓

Dscn74731 

ジムに掲示もしておりますgood

もちろん配布もしてます!!!!heart04

 

Dscn74751

↑10月からレギュラーレッスン

 持った南トレーナーです(^O^)

素晴らしい笑顔shine(笑)

 

このブログを書いている私も

10月からボディメイクヨガ40のクラスを

持たせていただいてますheart02eye

10月のプログラム改正を機に

今まで出たことのなかったプログラムも

どんどんチャレンジして

お気に入りのプログラム

見つけてみてくださいnote

 

ではでは、ルネサンス千里中央

お待ちしております(^O^)☆

 

 

これからジム始める方へ♫

 

こんにちは!フロントの松田です♪ 

暑いーーsun溶けるーーsunて感じですねwave 

みなさん溶けないように気をつけましょ~run

 

 

今回は測定プラスはじめてパックについて紹介しますflair 

どちらもこれから入会する!という方におススメしているものですpenguin 

 

 

flag測定プラス

測定プラスは、60分間トレーナーと1対1でうけていただくものですsign03 

体重・体脂肪・筋肉量を測り、姿勢のチャックなどをしていきますeye 

その結果をみながらお客様に合ったトレーニングメニューを考案していきますflair

さらにマシーンを初めて使う方にはその方法もご案内しますflair

トレーニングに関するご要望などもお気軽におっしゃってくださいhappy01

お値段は60分で3,240円ですrun  

 

flagはじめてパック 

はじめてパック測定プラスが3回分ついているものですsign03 

約1ヶ月かけて3回分消化することで経過をみながらトレーニングができますshine 

しっかり結果を出したい方にはとってもオススメですpenguin  

お値段は60分×3回で9,720円ですflair  

 

暑い夏だからこそジムで運動して思いっきり汗流しましょう~runshine 

 

千里中央クラブで皆さまのご来館をお待ちしておりますhappy01

 

 

キュッとルームのご案内♪

こんにちは!キュッとスタッフの細山田ですhappy01

梅雨に入り天気が悪く憂鬱になりますが、

そんなときこそルネサンスで汗を流してスッキリしちゃいましょうup

 

さて、本日もキュッとルームのマシンのご案内ですeye

 

Ima2ge

こちらは、フライというマシンで

大胸筋を鍛えることができます!

 

大胸筋を鍛えることで、

女性は、バストアップすることができますshine

日常生活では、大胸筋を使う機会があまりないため

マシンでしっかり鍛えて理想のボディを目指していきましょうflair

 

Imag2222e 

そして、こちらはステップ台ですeye

有酸素運動で使うステップ台ですが、

注意点がありますsweat01

Imag222e 

台に上るときは、かかとが台からはみ出ないように

しっかりと乗せる、ということを意識してくださいsign03

 

かかとがはみ出ていると、転倒怪我に繋がる恐れがあるため

意識して足を乗せるようにしてください!

ステップ台に上るときにかかとが乗っているか

この機会に一度確認してみてくださいwink

 

 

ルネサンス千里中央

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