[13]知って得する豆知識

健康コラム♫2017年3月号♪

みなさんこんにちはsign03田口ですhappy01

そろそろ春の匂いがしだしていますが、

まだまだ寒い日々が続きそうですねcoldsweats02

体調管理してくださいねnote

今回は健康コラム3月号が届いたので

ブログにも載せていきますsign03

なんと、今年初の健康コラムとなりますsad

1月。。。weep2月。。。。weep楽しみにしていた方

ごめんなさいdowndowndowndown1月・2月のコラム内容を

知りたい方はお近くのスタッフ、

又は田口まで直接お尋ねくださいcoldsweats01

さて、今月の気になる旬な食材は、

な~~~んだ!!???

club緑色で、②xmas葉物野菜、

shineひな祭りに食べることも多い食材ですsign03

正解は。。。。。。

。。。。

『菜の花』でしたshineshineshine

春は本当に旬な食材が目白押しupup

小さな頃はこの美味しさが分からず

残していることが多かった菜の花の辛し和え

今は大好きな食材の一つになりましたhappy01

美味しいいだけではなく、なんと

がんを予防する食材として注目を集めているようですよhappy02Photo_13今回のレシピはゴママヨサラダtulip

コクがあってお箸が止まらない味付けですね!!

私、菜の花も大好きなんですがこの時期

沢山食べる食材が

『スナップエンドウ』

なんです。

Yasai04_detail04_img

サラッとバターで炒めて食べるsign01

シンプルながらこれが一番おいしいんですhappy01

興味がある方は是非、スーパーで購入してくださいねscissors

4月の健康コラムもお楽しみにnotesnotesnotes

健康コラム12月号

皆様こんにちはcancer年末いかがお過ごしでしょうか?

年賀状書き終わりましたかpen??

私は葉書をyen購入するところから

始めないといけませんcoldsweats021年ってあっというまですねcatface

さて、ブログでやり残したことのもう一つ。

皆さんお分かりでしょうか?

気にしていただいている方も多かったんでは

ないでしょうかhappy02年をまたぐだろうと思っていた方

ごめんなさいpaperちゃんと年内に更新しますnotenotenote

ということで、健康コラムのご案内ですsign03

12月号のテーマはこちらupupupup

『大根』

おでんspaには欠かせない主役の一つですねscissors

大根の旬はやはり冬heart01コラムにも載って

いますが、部位によって味が違うので、

料理に合わせて使いこなしてみてくださいhappy01

大根には色々なパワーがあります。

詳しくは健康コラムを見てくださいねscissorsscissors

今回のレシピは『大根ステーキ』

煮物のイメージが強いですが

好きな人も多い大根ステーキheart02

味がしゅんだ大根ステーキ、美味しいですよねlovely

是非、作ってみてくださいねrock

Photo_5

もぐもぐコラムのレシピはこちらupupupup

Photo_3

同じ大根ステーキでもお子様用はshineshine

付いていますよflair

ほんのひと手間かけるだけで見た目の

美味しさ倍増しますねsign03sign03

是非参考にしてみてくださいhappy01scissors

年末年始この時期はどうしても栄養のバランスが

乱れる時期でもあります。胃腸に負担をかけすぎないように

栄養のある野菜をしっかりと取って体のコンディション

整えてくださいねhappy01heart01happy01

今年も残すところあとわずか。。。

皆様、良いお年をお過ごしくださいchick

千里中央クラブは4日(水)からの営業です。

2017年も沢山のご来館をスタッフ一同

心よりお待ちいたしておりますsign03

スポーツクラブ ルネサンス千里中央
千里中央駅より徒歩3分
TEL:06-6155-0015(毎週金曜日休館日)

北摂、豊中、池田、箕面、千里中央、桃山台、緑地公園、山田、南千里、少路、柴原、万博公園にお住まいの方、お勤めの方でジム、スポーツクラブ、スポーツジム、フィットネス、フィットネスクラブ、プールをお探しの方、今話題のコバトレ、アディダス・ファンクショナル・トレーニング、体幹トレ、コアトレ、シナプソロジー、有酸素運動、ピラティス、太極拳、ヨガ、エステに興味をお持ちの方、ダイエット方法、断食、健康診断、機能改善、肩こり解消、腰痛原因、健康維持、脳トレ、メタボリック、に関心をお持ちの方は、 ぜひルネサンス千里中央にお越しください。※ルネサンス千里中央では、ジュニアスクール(ベビースイミングスクール・ジュニアスイミングスクール・体操教室・チアリーディング教室・ダンスも実施。お子様の習い事、おけいこ事もルネサンス千里中央へご相談ください。

健康コラム11月号

みなさんhappy01こんにちはsign03sign03田口ですheart04

2016年も残すところ後3週間ほど・・・・。

やり残したことみなさんはありませんか?

私は沢山あります・・・。

そう、この健康コラムも

やり残したことの一つですcoldsweats01

11月が終わるまでに11月号をpunchannoypunch

と思っていたものの、気がつけば

もう12月の2週目・・・・coldsweats02coldsweats02いくらなんでも

早すぎませんか・・・?そう思うのは

私だけでしょうかgawk(笑)

というわけで、11月号の健康コラムを

ご紹介しますねpaperpaperpaper

11月号のテーマは・・・こちらdowndowndowndown

11verl001 ごぼうshine

ごぼうと言えば皆さんはどんなイメージを

持っていますか?一番多いイメージは

やはり食物繊維が多いeyeupといったイメージ

でしょうか???健康コラムレシピでは、

『炊き込みご飯』をご紹介していますspa

味が染み込んだだごぼうsign01これまた美味しいですよねlovelylovely

私がごぼう料理の中で一番好きなのが

『ごぼうチップス』

サクッとカリッとこれまた美味しいshine

やめられない~notesとまらない~notesな一品ですheart04

お子様用のもぐもぐコラムはこちらdowndowndown

11verl001_2

『ごぼうのポタージュ』を紹介していますhappy01

ごぼうのポタージュ・・・・・・・・・・???

はじめて聞きましたがごぼうの栄養が

余すところなく全て使われている一品scissors

野菜の嫌いなお子様でもスープになれば

大好きな野菜に変わるかもhappy02

是非、お試しくださいbleah

12月号の健康コラムもお楽しみにsign03sign03

スポーツクラブ ルネサンス千里中央
千里中央駅より徒歩3分
TEL:06-6155-0015(毎週金曜日休館日)

北摂、豊中、池田、箕面、千里中央、桃山台、緑地公園、山田、南千里、少路、柴原、万博公園にお住まいの方、お勤めの方でジム、スポーツクラブ、スポーツジム、フィットネス、フィットネスクラブ、プールをお探しの方、今話題のコバトレ、アディダス・ファンクショナル・トレーニング、体幹トレ、コアトレ、シナプソロジー、有酸素運動、ピラティス、太極拳、ヨガ、エステに興味をお持ちの方、ダイエット方法、断食、健康診断、機能改善、肩こり解消、腰痛原因、健康維持、脳トレ、メタボリック、に関心をお持ちの方は、 ぜひルネサンス千里中央にお越しください。※ルネサンス千里中央では、ジュニアスクール(ベビースイミングスクール・ジュニアスイミングスクール・体操教室・チアリーディング教室・ダンスも実施。お子様の習い事、おけいこ事もルネサンス千里中央へご相談ください。

もぐもぐ♪

みなさんこんにちはshine田口ですsign03

食欲の秋到来ですよmapleapplemapleapple

みなさんの食欲はどうですか?

秋はついつい食べ過ぎちゃいますよねcoldsweats01

ま、私の場合は通年食欲ありますscissors

今はカニcancercancercancercancer蟹をおなか一杯食べたいです(笑)

さてみなさん館内にこんなPOP貼ってあるの

ご存知ですか?

Photo_2 知らない方は是非フィットスタッフまで訪ねてくださいeyeear

ルネサンスの管理栄養士チームによる

健康コラムですsign03sign03

季節にあった旬の食材をピックUPし、栄養や

豆知識が載っているお得な情報紙ですscissors

勿論おいしいレシピも載っていますhappy02

9月の情報はきのこdanger

みなさんは何キノコが好きですか??

エリンギ・まいたけ・ブナシメジ~notenotenote

昔CMでも流れていましたねsign03

私が一番好きなキノコは、今回ピックUPしている

しいたけheart04heart04噛めば噛むほど美味しいですよねhappy01

我が家のお鍋には欠かせない奴ですnotes

いつもの料理もいいけれど、たまには違う

料理も作ってみませんか?レパートリーが増えるかもsign02

そしてこのコラム、お子様向け用もあるんですよupup

Photo_7 その名も『もぐもぐコラム』!! 

タイトルが可愛いhappy02レシピが違うんですねshine

こちらも是非参考にしてみてくださいねdog

千里中央クラブにも管理栄養士の田中愛梨がいますscissors

Photo_11

いつの日かこの情報誌に載る日が来るのかもbell

次回コラムもまた載せますimpactお楽しみにhappy01

Pロッカー☆

 

こんにちはhappy01 フロントの松田です! 

 

7月突入しましたshine 

夏バテしないよういっぱい食べていっぱい運動しましょう~run 

 

 

今回はPロッカーことプライベートロッカーについて紹介しますsun 

 

Pロッカーとは普段使っているロッカーとは別に有料で使う契約ロッカーですpenguin 

お値段は、1,404円/月ですsign03

 

Pロッカーは、靴などの重い荷物をクラブに置いて帰ることが

できるのでとっても便利ですよ~cancer

 

Pロッカーを契約された際はご自身で南京錠のご用意だけ必要ですflair 

フロントでも864円で販売していますflair 

 

さらにsign03 

Pロッカーの場所はお客様が自由に選んでいただけますnote

空いてます!と書かれている赤い札が空いているロッカーには貼ってあるので

その赤い札をフロントまでお持ちくださいpenguin

 

さらにさらにsign03 

Pロッカーを初めて契約される方は、最初の2ヶ月無料で契約できますshine 

 

Pロッカーを使って重い荷物とおさらばしましょ~happy01 

 

皆様のご来館お待ちしておりますsun

 

千里中央のホームページはこちら

 

自分は味方ですよ

こんにちは!トレーナーの金森ですsoccer

夏の気温になりましたねsun

とうとう7月が目の前にせまってきましたshine

 

迎えうつ準備はできていますか?

この時期イベントは向こうからせまってきますsign03

 

ただ待っていてもやってきますが

どうせならこっちから踏み込んでいきたいですよねhappy01

楽しみ尽くしたいですよねup

 

しかも、ジムに来て体が変わってきたら

自らのカラダでを表現したくなりますねsign03

 

夏が近づき実はもう鏡を見ることが日課になっていませんか?

日課になっていない?

それはもったいないsign03

ご自身のモチベーションを上げるのに大切なことですよnote

ぜひ今日からでもご自身のカラダとの対話を大切にしてあげてくださいhappy02

 

モチベーションが上がっている

皆さんに今回は負荷と回数の関係性について

今一度紹介しようと思いますsign01

 

マシンについているこちらのポップは

もうご存知でしょうか?

0627

こちらの下のところに表があります

ここに目的別の負荷調整がかいてありますflair

 

上からパワーアップしたい方向けの負荷

負荷最大値による神経系の向上がメインとなりますsign01

 

06274 

こんな感じのイメージですね

筋肉と共に戦っている感じがしますよねpunch

 

 

次に”メリハリをつけたい”向けの負荷

筋肉への刺激による筋肉量の向上がメインとなりますsign01

 

06273 

こちらはこの感じですね

筋肉への刺激を感じながらおこなっていますねnote

 

最後に”シェイプアップしたい方”向けの負荷

筋肉に負荷の耐性をつけることによる筋持久力の向上がメインとなりますsign01

 

062722_3

こちらはこんな感じですね

筋肉には余裕な感じがしますねcatface

 

この表にはこんな意図がありましたflair

ぜひ目的に合った筋肉との関わりありをしてあげてくださいsign03

 

すぐにでも筋肉と付き合っていきたい方はコチラをチェックsign01

ルネサンス千里中央のHP 

レンタルグッズ♫

 

こんにちはsun フロントの松田ですhappy01 

もう6月の半ばshine 早すぎて信じられないですeye(笑) 

もうすぐ楽しい楽しい夏cancer 1日1日大切に過ごしていきましょ~heart01 

 

今回はレンタルグッズについて紹介しますchick 

 

レンタルグッズの契約は3種類ありますsign03 

 

オールレンタルタオルシューズレンタルシューズレンタルですflair

flagオールレンタル・・・3,240円 

flagタオル・シューズレンタル・・・1,620円

flagシューズレンタル・・・1,296円 

  

オールレンタルはウェア上下、タオル大小、シューズ全てレンタル出来ますshine 

会社や学校帰りの方sign03 洗濯が面倒sign03 重い荷物が嫌sign03という方にオススメですheart02 

オールレンタルがついてると、靴下さえ持ってきていただければ運動できますheart02

  

さらにさらにflair 

レンタルの契約がない方も当日お持物忘れた時レンタル借りられますhappy01 

それぞれ320円お支払いただければ使えますshine 

 

使い終わったレンタルは、ロッカー内の回収ボックスにお願いしますrun 

シューズだけフロントまで返却お願いしますrun 

 

レンタルグッズも上手く利用しながら、運動楽しみましょ~note 

 

レンタルはフロント横にありますsun

 

Dscn7037

皆さまのご来館お待ちしてますtulip 

 

千里中央クラブのホームページはこちら

 

 

 

 

夏の一番星...

こんにちは!トレーナーの金森ですsoccer

もう5月も終わりに近づいてきましたね

梅雨も終わり夏がやってきますsun

夏といえば……

カラっと晴れた空shine

絵に描いたような大きな雲cloud

波打つビーチwave、山でのキャンプにshine天体観測shine

やらなければならないイベントが山積みに

なっていることだと思います

 

えぇ、楽しみですね~sign01

 

そんな皆さんの気持ちは夏にむかっていますか?

待ち遠しい夏が来るのにたったの35℃という

気温で皆さんのその元気を失っていいんでしょうか?

言いわけがありませんsign03

 

一度しかない今年の夏

たんと美味しい思いをしないわけにはいきませんねhappy01

 

僕の気持ちはすでに夏先取りしていますよnote

皆さんに負けないように突っ走ろうと思っていますhappy02

 

そんな訳で今回は

”夏を先取り一人勝ち”と称してダイエットのご案内したいと思いますsign03

 

ステップはたったの3つsign01

 

ステップ1:InBodyで現在の状態を知る

前回flair松田さんflairがブログで紹介してもらったとおり

InBody測定で現状を知ることが大前提になります

 

Image1

 

このように真剣なまなざしで真摯な態度で

InBodyと向き合いましょうsign01

 

ステップ2基礎代謝摂取カロリー目安の確認

 

確かに久しぶりに測るInBodyの結果は

眼をそむけたくなるかもしれませんcrying

そんな時はいっそのことそむけてしまいましょうflair

Image2

そしてシレっとここの数字だけチェックsign01

Image3_3 

この数字は是非とも覚えてくださいnote

 

ステップ3摂取カロリーとのバランスを考える

 

shineマジックナンバーshineを紹介したいと思います

Fat 1kg=7200 kcal

1kg脂肪燃焼に必要なカロリーです

これを一日に換算するとだいたい300kcalですね

意外と簡単だと思いませんか?

 

好きなレッスン1本出たらあっという間に

消費しきっちゃいますcatface

 

 

夏に向けて週に1回測っていきましょうsign01

これで夏までに理想のボディをあなたのものですsun

 

ほんとにこれでいいの?と思った方

騙されたと思ってやってみましょうnote

カウンセリングはいつでもさせていただきますsign01

 

測りたくなって仕方ない方はコチラをチェックsign03

ルネサンス千里中央のHP 

Inbody測定♪

 

こんにちはtulip フロントの松田ですhappy01 

最近一気に暖かくなりましたね~sun 洗濯物を部屋干ししなくてもよくなって

とっても嬉しいですcatfaceheart02 

ゴールデンウィークも終わっちゃいましたが、みなさん五月病にかからないよう

元気に過ごしていきましょうねrunshine 

  

 

さてさて、今回はインボディ測定についてご紹介しますchick 

Dscn6761

これがインボディの機械ですshine 

 

会員の皆様は一度は測っていただいてると思いますsign03 

このインボディ測定とっても万能でして、

体重・体脂肪・筋肉量が測れるんですnote 

さらにその結果が部位ごとにも出るので、身体の見えないところがよくわかりますflair 

 

ご自身の身体の状態を知ることで、今後どういったトレーニングをしたらいいのか、

どういう身体作りをしていきたいのかということもみえてくると思いますpenguin 

 

見学体験でお越しいただいた方も無料で測れるので、

是非この機会に試してみてくださいtulip 

 

インボディ測定は3階のジムでいつでも測ることができますchick 

会員の皆様もご自身の今の身体の状態を見つめ直してみませんかhappy01sign02 

定期的に身体の状態をみることは、とっても大切ですnotes 

 

Dscn6763  

こんな感じでご案内しますheart04

 

みなさんのご来館お待ちしておりますheart02 

 

千里中央クラブのホームページはこちらから

 

 

 

登るヤマを決めましょう

こんにちは!トレーナーの金森ですsoccer

4月となり新年度が始まりましたsun

もうあわただしい1・2週間が過ぎ

皆様の周りの環境も落ち着いてきたのではないでしょうか?

 

新しい事を始めるのに最適な時期ですshine

資格をとりたくなってしまったり

筋肉を更に大きくしてみたりと

刺激を求めていきたいものですねupup

いいですね…刺激に満ちた日々catface

 

 

というわけで、突然ですがsign03

今の自分が何かを始めるのに一番若い事をお忘れで無いでしょうか?

私はこの前本を読むまで失念していましたsweat02

なので、もう一度押しておきましょう

このブログを見た今のあなたflair

何かを始めるのに今のあなたが一番若くエネルギッシュなんです!!

 

そうです”思い立ったが吉日”

なんていい言葉なんでしょうhappy02

 

あなたは今何かはじめようかとふと思いましたよね?

では、私どもと一緒にはじめていきましょうnotes

ぜひぜひご案内させて頂きます!!

 

というわけで

今回は新たな刺激を求める

あなたにぴったりのトレーニングをご案内致しますflair

 

まずは、今年はぜひ挑戦する人が増える事を祈ってるチンニングですsign01

チンニング、懸垂自体重トレーニングの中でも

難易度の高い種目ですnote

また、上半身の体作り

特に、背中への効果が最も高くなっていますhappy01

あらん限りの力を振り絞って持ち上がりましょうpunch

 

4018image1_2  

順手は逆手よりもきつくなります

また、をグリップに近づけることで更に効果が高まりますup

 

まずは1回sign03

ジム最奥のケーブルモーションでお待ちしていますsun

 

 

続いて、同じく自体重種目の高難易度

ディップスですsign01

 

チンニング同様上半身の体づくり

二の腕をメインに胸・肩を鍛えていきますshine

 

ポイントは

まず、体幹部を固定します

体幹が気になる方はKOBA☆トレへどうぞgood

固定したまま少し前傾姿勢をとり、手首が曲がらないようにバーを持ちます

後は、肘が痛くない範囲で上体を下していきます

 

4018image2 
 

ピリピリと腕にかかる刺激を楽しみましょうshine

これができればもうベンチプレスも軽々上がること間違いなしsign01

 

以上2つにスクワットを加えて行うことで

自体重トレーニングでも十分大きな筋肉を鍛えることが出来ますsign03

 

新しい事を始めることは素晴らしい事ですが

はやる気持ちを抑えてゆっくりじっくり

トレーニングを行っていきましょうnote

 

ですが、はやる気持ちがエントロピーを

超えてしまいそうな方はコチラをチェックsign03

ルネサンス千里中央のHP 

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