トレーニングシリーズ⑤

皆さんこんにちは!!

フィットネススタッフの平良ですchicksun

急に寒い日が続いていますが体調などはどうでしょうか??

この温度差がある今の時期は

体がついていけず体調を壊してしまう事が多々あります。

日頃の手洗いうがいや

ゆっくりお風呂に使って疲れをとり対策しましょう(ー_ー)!!

さて、そんな最近ですが久しぶりに行っていきますhappy02sign03

それは

トレーニングシリーズ\(^o^)/shine

今回はシリーズ⑤!!マシンナンバー5番 

チェストプレスです(^_^)/shine

使う筋肉は上半身で大きい部位になる胸の筋肉です。

また、二の腕の裏側、肩の前側の筋肉も補助筋として使われます。

動作では、腕立て伏せのような押す動作で使われます。

行うメリット。

女性の場合バストアップや二の腕の引締め

男性の場合何と言っても胸筋が欲しい方、にオススメですhappy01flair

では、トレーニングのポイントを確認していきましょう!!

☆セットポジション

・頭からお尻までしっかりとパットに着けましょう。

※気持ち腰から胸は浮かせておくと効果が感じやすくなります。

・手首は反らないように真っ直持ちましょう。

・肘の位置はバーの軌道に真っ直ぐ置きましょう。

Cimg4463

☆動作ポイント

・セットポジションを維持し肘が伸びきる手前まで伸ばしましょう。

・押した際に肩甲骨が離れないように意識します。

・呼吸も止めないように動作を繰り返しましょう。

Cimg4496 以上になります!!(*^_^*)

★注意事項

・セットポジションはしっかり合わせましょう。

・バーを押しすぎずパットから頭が離れず

 背中が丸くならないように気を付けましょう。

Cimg4497

皆さんもこちらも意識しながらhappy01flair

また、分からない事があればジムスタッフまで

声をお掛け下さい!!

そんな皆様の来館をお待ちしております!!

スポーツクラブ ルネサンス 尼崎

阪神「尼崎駅」より徒歩5分! 尼崎市、伊丹市、西宮市、大阪市西淀川区ににお住まいの方に便利な立地です。

見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミング、ゴルフ、スカッシュ、温浴施設などプログラムも充実しています。

ルネサンス尼崎への入会予約はこちらをクリック




冬の乾燥に備えましょう♪

こんにちは!フロントスタッフいわわきですwink

11月も今日を入れてあと少しですね。今年は残すところ

1ヶ月ちょっとですが皆さんいかがお過ごしでしょうか

やり残していることなどございませんか??

私は今年の目標 “ひとりカラオケデビューkaraoke” が

まだできていないので、少し焦っています(笑)

さて、もう12月ということで、だんだん冬らしくなってきましたね~

この季節に気を付けたいことのひとつが、乾燥です。

お部屋が乾燥すると喉を傷めたり、風邪の原因にもなりますtyphoon

本日はお家でも簡単にできる乾燥対策をご紹介いたします(`・ω・ )

appleお風呂にお湯を溜めてドアを開けておく

⇒お湯の湯気をお部屋に行き渡らせて湿度を上げます

(ホテル等でしたことがある方もいらっしゃるのでは?)

apple洗濯物を部屋干しする

⇒洗濯物の水分がお部屋の湿度を上げてくれます!!

生乾きには注意です。いい匂いの洗濯物でやりましょうcoldsweats02shine 

apple濡れタオルをお部屋に掛けておく

⇒洗濯物と同じ要領ですが濡れタオルの水分が

お部屋の湿度を上げてくれます!!!

小さいタオルだと冬の乾燥ではすぐに乾いてしまうので、お風呂上がりに

使ったバスタオルなどを濡らすのがベストですねsun

この3つの方法なら特に何も買わなくても簡単にできますね(^^)

空気清浄器がご自宅にある方は、積極的に使用しましょうsign01

お手軽にできる乾燥対策で、今年の冬を風邪をひきにくい

健康で快適なものにしていきましょうlovelygood

Cimg4495

↑ 記事とは関係ございませんが、今尼崎クラブではスタッフがいろいろな

姿に変身しています!至るところに貼っておりますので、クラブに来られたら

ぜひ見つけてみてくださいchick ( ちなみに私は中高と吹奏楽部でフルートを

担当していたので、その頃の私に変身しています。笑 )

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パワーアップして帰ってきました...

みなさんこんにちはsign03

フロントスタッフの金光ですhappy02

11月ももうすでに終盤に差し掛かっていますが、

皆様いかがお過ごしですか??

 

気温もかなり低くなりましたね...(T_T)

風邪をひきやすくなり、体調も崩しやすい時期ですので、

皆様お体には十分お気をつけ下さいね!!

今回は、そんな寒い毎日を力強く乗り切るため

ルネサンスが一押ししている、とっておきの秘策をご紹介致しますshineshine

その名も『バーンアップスリム』

このバーンアップスリムとは、

ルネサンスだけが取り扱っている、ルネサンス限定の

「脂肪燃焼」に特化した、ルネサンスオリジナルサプリメントです。

効果は「脂肪燃焼」だけでなく「冷え」「肝機能の向上」などにも効果があるため

体脂肪を減らしたい方冷え性の方、さらにはお酒が好きな方にとっても

嬉しい効果が期待できるサプリメントになります。

ご存じの方も多いと思いますが、

今回よりこの『バーンアップスリム』がパワーアップしましたsign01sign01

脂肪燃焼代謝アップに有効な成分が3倍になっており、

さらにコエンザイムQ10などの美肌成分も配合されたことから

女性の方にとっても嬉しい効果が満載となっていますflair

今回、新発売となるこのバーンアップスリムDX

12月1日より販売開始になりますが、

今月中に先行予約をして頂いた方には超お得な特典が付いてきますshine

なので、今回のこの機会にぜひ!

新しくなり、効果も3倍になったバーンアップスリムDXをお試し頂ければと

思っていますhappy02rock

ご予約はクラブフロントにて承っております!

1回分のサンプルもお配りしています!

ぜひ!皆様のご来館をスタッフ一同お待ちしておりますlovelynote

 

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☆進化したバーンアップスリムDX☆

こんにちはsun

フロントスタッフの新村ですhappy01

すっかり寒くなってきましたが、お変わりございませんかsign02

火、金曜日を運動する日に決めてて2ヶ月程になり、

筋トレの後の有酸素運動でランニングマシンで30分間

歩いて終わるのですが、最近はその内15分間を走れる様に

なりましたhappy01体力がついた実感があり、とてもうれしいですshine

継続して運動をするのは効果的ですねsign03

さて、バーンアップスリムDXのご紹介ですsign02

バーンアップスリムから、更に進化して登場ですflair

 効果・効能

   脂肪燃焼・血行促進・ターンオーバーの正常化

    抗酸化作用・疲労回復・お通じの改善

 成分

   ブラックジンジャー・カプサイシン

    L-カルニチン・コエンザイムQ10

従来型の成分から脂肪燃焼型成分へグレードUPしましたup

020

shineshine只今、先行予約受付中shineshine

1本お買い上げ     5%OFF   4,596円(税込)

2本お買い上げ    10%OFF   8,709円(税込)

3本お買い上げ    25%OFF  10,884円(税込)

1袋6粒を飲んで1時間散歩をしたのと同じ効果が

期待できますheart04

是非、この機会に検討してみて下さいhappy01

●先行予約受付期間●

      11月1日(火)~11月30日(水)

スポーツクラブ ルネサンス 尼崎

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ペアストレッチイベント期間残りわずか

こんにちは、スイミング・フィットネスの和田ですpaper

だんだん寒くなり気温の差も激しいので、体調を崩さないように注意をしてくださいthink

皆様、ペアストレッチをご存知でしょうか?

先ず、ストレッチとは、体の硬い箇所を伸ばしていき、続けることで身体の柔軟性を高め、

疲労回復やトレーニング効果向上、ケガの予防にもなりますscissors

それに、トレーナーがマンツーマンで『痛キモチイイ』と感じる範囲でストレッチを行いますconfident

また、一人ではうまくストレッチができない、一人ではなかなか伸ばせないという方には

とてもオススメですgoodwink

11月20日までペアストレッチ特別イベント実施しており、通常30分2,160円(税込)が

な、なんと20分1080円(税込)で実施しておりますpaper

トレーナーは、沖トレーナー・寺本トレーナー・植木トレーナーですwink

残り期間もわずかですので、ぜひこの機会に受けてくださいpunch

不明点や詳細は、フロント・お近くのスタッフまでおたずねくださいpaper

Cimg4457

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阪神「尼崎駅」より徒歩5分! 尼崎市、伊丹市、西宮市、大阪市西淀川区ににお住まいの方に便利な立地です。

見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミング、ゴルフ、スカッシュ、温浴施設などプログラムも充実しています。

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~Group Fight新曲発表会~

こんにちは\(^o^)/sun

フィットネススタッフの北岡ですhappy01heart02

最近一気に寒くなりましたねsnow

皆様体調は壊されていないですかsign02

そしてsign03今回もやってきましたsign03

Group Fightの新曲発表会のお知らせですpunchshine

11月27日(日)11:45~12:30 おおちちえみ

12月1日(木)19:25~20:10 森鼻隆人 北岡ひかる

Cimg4458

今回、森鼻さんのクラスに初めてお邪魔させて頂くことになり

私も当日がすごく楽しみです!(^^)!

 

そしてそして現在12月17日(土)に開催される関西ルネサンス最大のイベント

ランネット駅伝 の参加者を募集していますheart02

申し込み締め切り日は、11月23日(水)祝日となります。

◇種目

・ロングの部(23㎞)1区10㎞ 2区5㎞ 3区3㎞ 4区5㎞

・ショートの部(12㎞)1区5㎞ 2区3㎞ 3区1㎞ 4区3㎞

スタッフも多数参加予定です。是非、みなさん一緒に走りませんか??

北岡も当日応援に行かせて頂く予定ですnote

ジムエリア入口にありますお申込み用紙に記入後、

フロントまで参加費を添えてお持ちくださいsun

詳細は、スタッフまでお声掛けくださいねscissors

みなさまのご参加お待ちしていますflair

 

 

 

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フルマラソン走ってきました!!

こんにちはsun

フィットネススタッフの森鼻ですsign03

久し振りの登場です(笑)

11月13日(日)に開催された…

福岡マラソン走ってきました!!

今年、唯一当選した都市型マラソンhappy01

先週は、淀川市民マラソン(ハーフ)に続き2週連続のマラソンflair

2週連続のマラソンと間のランニングで、少し体力的に苦しかったですが福岡マラソンとても良かったですshine

まず、

前日受付の為12日(土)に博多入りしましたscissors

駅は、

Img_5478

こんな感じでマラソン色に染まってました(笑)

受付は、天神駅近くの市役所付近でしたup

Img_5511

いろんなイベントがしていて走る前から、テンションあがりまくりですupupup

13日(日)当日8時20分

いよいよスタートhappy02

Img_5537 人がわんさかいましたeye

約1万3千人のランナーですflair

スタート位置は、後ろからだと全く見えませんsun

Img_5551

スタートして走り始めるまで、約5分かかりましたsign03

これは、去年走った神戸マラソンより4分速く走り出せましたfoot

Img_5561

まず福岡と言えば、このドームとタワーが有名かと思いまして撮って参りましたscissors

タワーは、うまく撮れてなかったので割愛します(笑)

Fullsizerender

マ〇〇シティー??かな

よくわかってません。すみませんcrying

Img_5572

どんどん走り、ずっと前まで人、人、人sad

Img_5586

大学の一部coldsweats0220キロ付近。

大学生などの応援に感謝しつつ、通過coldsweats01

応援ありがとーと言いながら通過flair(笑)

Img_5591

折り返しsign03

Img_5593

小さく遠くにドームとタワーがちょっと見えますdash

真ん中らへんです…。

走っているときは、それなりに見えてましたnote

あ、あそこ走って来たーと思いつつ…写真撮りました。

福岡マラソンは、初めて走ってきましたheart02

いやー、福岡の街がきれいでheart04、博多弁がまた良くてheart01応援にいちいち反応してしまってました(笑)

朝、早くから応援者の人数、ボランティアの皆様、運営スタッフの皆様に支えていただきなんとか完走できましたhappy01みなさまに感謝の気持ちと、嬉しい気持ちでいっぱいいっぱいになりました。

ありがとうございましたhappy01

天気は、とても良く、暑いくらいでした。

とても記憶に残る大会で、またいつか当選したら走りに行きたいと思いますsign03


そして次回は、12月17日(土)に開催される。関西ルネサンス最大のイベント

ランネット駅伝に参加します。

つ、ついに今年もこの時期になりましたね。

申し込み締め切り日は、11月23日(水)祝日となります。

◇種目

・ロングの部(23㎞)1区10㎞ 2区5㎞ 3区3㎞ 4区5㎞

・ショートの部(12㎞)1区5㎞ 2区3㎞ 3区1㎞ 4区3㎞

スタッフも多数参加予定です。是非、みなさん一緒に走りませんか??

申し込みは、専用の用紙をジムに置いています。

用紙記入後、フロントまで参加費を添えてお持ちくださいsun

詳細は、スタッフまでお声掛けください。

みなさまのご参加お待ちしていますflair

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阪神「尼崎駅」より徒歩5分! 尼崎市、伊丹市、西宮市、大阪市西淀川区ににお住まいの方に便利な立地です。

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DNS!!

こんにちはsign01

フィットネス&スイミングの寺本ですbaseball

11月に入り、少しづつ寒くなってきましたが、

体調はいかがでしょうかsign02

そして、ショップ商品のお知らせですsign03

11月20日まで

DNSプロテイン10%セールです

プロテインのことはよくわからない。。。

そんな方は下を読んでくださいgood

プロテインってなんでとるの?

⇒プロテインの主な成分のタンパク質は筋肉を作るのにとても

大事な成分になっています。普段の食事では足りない分を

プロテインで補いましょうrock

プロテインを飲むタイミングがわからない。。。

⇒寺本オススメの摂取タイミングをご紹介しますsign01sign01

まず一番とってほしいタイミング!

それはゴールデンタイムとも言われている

トレーニング終了から30分以内です

つぎは就寝前です!

寝ている際にカラダは回復するのでタンパク質をとって

筋肉を補修しましょうrock

三つ目に

朝食時ですsign03

これはあまり朝食を食べれない方にオススメです

タンパク質をとり一日に備えましょうhappy02

以上。大きくふたつですが、いかがでしょうかsign03

自分もトレーニングをした際にDNSプロテインを

買ってのんでいるので質問とかオススメの味とか

いつでも聞いてくださいhappy02

20日までお安くなっているので

ぜひ!この機会にいかがですかsign02

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ご不明な点はスタッフまでgoodgood

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マラソン日記(^^)/

こんにちは(・o・)paper

フィットネススタッフの岡本ですflair

11月6日(土)に

大阪淀川市民マラソン出場しましたー!

Img_5411

 

私と会員様2名の方、スタッフ森鼻の4名で

ハーフマラソンに挑みましたーーーーrockshine

Img_5427_3

Img_5430

4人で一緒にスタートし、マイペースに走りましたrun

この日は、天気も良くsun気持ち良く走る事が出来ましたscissors

私は、ハーフマラソンを走るのが初めてだったので

12・3キロ過ぎたあたりから・・

『あれ、これ前に進んでる??』みたいなことに

なってましたcoldsweats01coldsweats01coldsweats01coldsweats01(笑)

しっかり走ってるつもりが段々歩幅が小さくなってましたcoldsweats01

それからどんどんと、みなさんとの距離は遠くなり

一人で、ようやくゴールrunrunrunrunshine

Img_5432_2

目標にしてたwatch2時間切りは達成できず・・coldsweats02danger

会員様お二人もすごく速かったですgoodnotes

日頃の練習やトレーニングの詰めが甘かったな・・

と、感じましたshock

まぁ、これは2月の京都マラソンに向けての

ウォーミングアップということでscissorsscissorsflair

本番は、2月の京都マラソン!!!!!!!

そう、人生初のフルマラソンですbombbomb

頑張りまーす\(^o^)/

皆さんも、マラソンなどチャレンジされるものあれば教えてくださいpaper

それに向けて一緒にトレーニング頑張りましょうねhappy01flair

そして、12月17日(土)には関西ルネサンス最大のイベント

ランネット駅伝が開催されます。

スタッフと一緒に走りませんか??

申し込み用紙は、ジムに設置していますsign03

悩まれている方は、スタッフまで声かけください。

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温度差に注意(>_<)

こんにちはconfidentフロントスタッフいわわきです★★

本日は10月30日!外もだいぶ寒くなってきましたね。

ハロウィンも明日ですね!!皆さまパーティーや

 

仮装など何かされる予定はございますか?

私は特にないのですが、、、

仮装してみたいなぁという願望はありますvirgo(笑)

さて、だんだん寒くなってきてお風呂が気持ち良く感じる

季節にさしかかってまいりました…!

この季節気をつけたいのが、、、

”ヒートショック現象” ですsign01

ヒートショック現象とは、暖かい部屋から寒い部屋、または

その逆というように温度が急激に変化した際に、血圧や脈拍が

上昇または下降して、心臓や血管に大きな負担をかけることですbomb

ヒートショックが最も起きやすいのは冬場のトイレや浴室といわれています。

お風呂に長く浸かった後、頭がくらくらすることがあると思いますが、

冬場は特にお部屋とお風呂の温度差が開くのでヒートショック現象が

起こりやすく、それで命を落とす方も少なくありません。

冷えた身体が温まるお風呂はとても気持ち良いですが、

入浴後に倒れてしまわないように十分に気をつけましょう(^^)!!

万が一クラブ内で体調が悪くなってしまったときは、

すぐにお近くのスタッフまでお気軽にお声掛けくださいねtulip

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