[13]知って得する豆知識

日々成長…

 

 

こんにちはsign01

トレーナーの内田です('ω')ノ

 

 

日々成長・・・

先日西本トレーナーに、これ見てやぁあああああ

と言われみてみると・・・

 

 

Cimg6556

サボテンが成長している(笑)

ホットスタジオに7月頃から置いてありますが、

温度が快適なのか、ぐんぐん大きくなっていますheart01heart01

写真では見づらいのでぜひホットスタジオまで足を運んでください( ゚Д゚)

 

 

Cimg6557

わたしの背も伸びますよーにと。(笑)

 

 


JR福知山線 【伊丹駅】より徒歩3分

阪急伊丹線 【伊丹駅】より徒歩16分

電話:072-773-8160

お近くの方はぜひ一度見学にお越しください!お待ちしております!

もしもお友だちでご興味がおありの方がいたら、ご紹介特典がお得です!

Photo_12Photo_13Photo_14 

子ども・大人・親子・水泳・スイミング・プール・赤ちゃん・ベビー・幼児・小学生・中学生・水質・水温・安全・安心・セキュリティー・アクアビクス・格闘技・筋トレ・ダイエット・体幹・KOBAトレ・ヨガ・ホットヨガ・美・マラソン・ランニング・マスターズ・健康・機能改善・姿勢改善・腰痛予防・水中ウォーキング・シナプソロジー・スポーツクラブ・ジム・お風呂・マシン・スポーツ・ダンス・キッズダンス・短期水泳教室・伊丹市・川西市・尼崎市・豊中市・着衣水泳・習い事

 

夏バテ対策★★

 

こんにちは(^O^)

冷やし中華はじめました。

トレーナーの内田ですnotes(笑)

ここ数日暑い日が続いて、冷やし中華やそうめんが美味しい季節になりましたheart01

(アイス好きもついに復活か…sadsign02笑)

 

夏になると夏バテのせいか、食欲が低下することがありますが

皆さんはいかがですか(゜_゜>)sweat01sweat01

 

 

食生活で何か意識できることはないかな~と思い、

管理栄養士の資格を持つ古屋トレーナーに話を聞いてみましたlovelyshineshine

 

 

麺類を食べる機会が多くなると、炭水化物メインになって糖質を摂取する機会が増えますflair

diamond糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB1が必要になります

そして、ビタミンB1が不足すると疲労が蓄積してしまう…

夏バテ対策としてビタミンB1を摂取することがポイントになってきますsign03

ビタミンB1が豊富な食べ物は、

・穀類のはい芽(米ならヌカの部分)、豚肉、レバー、豆類など

夏バテ知らず&疲れ知らずの身体を作って暑い夏を乗り切りましょうshineshine

古屋トレーナーと話をしていると、モチベーションが上がってきましたsign01

  

そして、こんなの昔やったよな~と話題になったのが(笑)

flair脚気flair

この検査をしたことがある方~~~~sign02

Cimg6137

 私は小学生?くらいのときに、この検査をしたような気がします!

足がバイーン!!と上がって反応したことを覚えていますbleahnotes(笑)

※足が上がるのが正常で、ビタミンB1が不足していると反応しないようです。

 

脚気は、明治時代の国民病とも言われていましたjapanesetea

玄米に比べて、白米はビタミンB1の含有量が少ないため、

白米を食べる習慣が一般化した明治時代には、脚気で年間1万人から2万人もの死者が出ました。

領地では貧しく白米を食することのできなかった地方武士も、

江戸勤番では体面上白米を主食としたため、

江戸在住期間が長引くとこくとこの病に罹る例が多くでました。

故郷に帰るとコロリと治ることから、「江戸わずらい」と言われたそうですflair

 

 

この脚気は、現在もみられる病気であり

白米が主食のわたしたちもビタミンB1不足にならないように

気を付けていきたいですね(/・ω・)/notesnotes

 

 

これから暑くなる季節…

みんなで乗り切りましょうyachtshinesun


スポーツクラブルネサンス伊丹

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美尻をGET♡♡

こんにちはhappy01notes

トレーナーの四十洲です!

 

 

最近、ちょっと痩せたーsign02って声をかけてもらえて

テンションあがっておりますheart02

まだまだですが少しずつ頑張っておりますshineshine

 

なかなかトレーニングをする時間がないですが、

少しの時間だけでも動こうと思ってますsign03

 

まだまだ目標達成していないので

わたしがさぼっていたら

みなさんビシバシ言ってくださいねsaddash(笑)

 

 

このブログを読んでいただいている方の中に

痩せたいけど忙しくてジムに来られない、

でも家でトレーニングするのは

なかなかなぁと思っているかたいらっしゃいますよねsign02flair

 

でもでもやっぱり夏は薄着したり肌を見せて

さわやかな恰好をしたくないですかsign02

 

家でもなにかやりましょうよheart

 

 

ということで今回ご紹介するのは

お尻のトレーニング!!

デニムを履いた時にキュッとしたお尻だと

かっこいいですよねheart02

 

そこで伊丹クラブが誇る美尻の持ち主

藤崎トレーナーにトレーニングを教えてもらいました!

 

 

グルートブリッジです!!

 diamond仰向けに寝転びます

Cimg5986

 diamondおしりを持ち上げ、余裕があれば手をあげましょう

 

Cimg5988

 

diamondしっかりお腹、おしりに力をいれることがポイントです★

Cimg5987

 

 

これを15秒3セット行いましょう!

簡単にできちゃいますよね?

 

これで藤崎トレーナーのような

美尻をゲットしましょう!

 

Cimg5991_3

 

 

でもジムでしかできないことも

たくさんありますので

クラブにも来てくださいねー(^O^)/heart02

 

 

ではまたお会いしましょうflair


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Fe(鉄)、足りてますか?

こんにちは!

もうすぐルネサンス伊丹も3周年ですねcherryblossom

記念Tシャツは何色をお選びですか??heart04

今、赤色水色がトップを争っています!!(笑)

その次に、黄色緑色の順で大差ではありませんが、人気がありますねflair

私、朱は。。。水色です!(笑)

今日は、管理栄養士の資格を持っている、古屋(こや)トレーナーからの

貧血」についてのお話です!!

みなさん運動していると汗をかきますよね。

特に夏は運動をしなくても汗をかいてしまいます。汗をかくことで体内の水分が失われるのはもちろん、実はミネラルも失われてしまうのです

そのミネラルには鉄分が含まれており、不足すると貧血になってしまうこともあります。

貧血になると、息切れやめまい、全身に疲れやだるさが表れ、運動のパフォーマンス低下につながります。

そのため日々の食事で鉄分を摂取することが大切です。

鉄分には体内に吸収されやすい「ヘム鉄」と、吸収されにくい「非ヘム鉄」があり、非ヘム鉄はビタミンcと共に摂取することで吸収されやすくなります。

★鉄分が多く含まれる食材★

ヘム鉄 ⇒ レバー、カツオ、赤貝、馬肉、など

非ヘム鉄 ⇒ 小松菜、ほうれん草、卵、あさり、など

ビタミンcを多く含む食材★

レモン、キャベツ、大根、ブロッコリー、など

日々の食事で貧血を予防し、安全に運動を続けましょうconfident

※レバーが苦手な方へ

レバーを牛乳に15分ほど漬けた後、洗い流してしょうがやニンニク等の香味野菜と料理すると美味しく食べられますよ!!

何か栄養面での悩みや相談があれば、ぜひ古屋トレーナーへ声をかけてみてください!!

Cimg5923

とても明るくて優しいのでお気軽に話しかけてみてくださいね~happy01

 


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★減量期の食事★

 

こんにちは!トレーナーの内田ですnotes

7月になりました!もう夏目前!

今回は、ダイエットしている方や夏に間に合わせたい方!必見ですheart02 

 

『トレーナーの皆は、どんな食事をしているのsign02

『どうしたら体重が減るのsign02

と聞かれることが多いので、

ちょうど…減量中の別所トレーナーの食事について紹介しますshineshine

 

★朝食★

Image1

さつまいも、プロテインクッキー、アーモンド+サプリメント

約450カロリー

★昼食★

Image2

サラダチキン×2、海藻サラダ、おにぎり(梅) 

約488カロリー

おにぎりが時々こんぶになったり、辛子明太子になったり…

その他はいつも同じ食事をしているようですnotes(笑)

 

★夕食★

Image3

Image4

(怪しい薬ではございませんhappy02笑)

★夕食★

約860カロリー 

プロテイン1杯180カロリーscissors

1日、約1800カロリーを目安に摂取しているそうですheart02heart02

 

 

別所トレーナーの気をつけていること

diamondトレーニングは、週4日はする

diamondタンパク質を自分の体重×2.5gは摂る

 ※タンパク質は、

  筋肉や血液・皮膚・爪などを構成し、生きていくうえで必要な栄養素です

diamond脂質は制限するけど、炭水化物は摂る

(トレーニングに必要なエネルギーは摂取してるよ!)

 

食事で補えないものは、サプリメントの力も借りますが、

基本は食事で摂るように意識していますnotes

コンビニで買うときは、栄養成分を見る!

と減量期はこのように意識して生活しているようですcatscissors(笑)

 

 

別所トレーナーと休憩時間が一緒のときは、食事内容をジーっと見てます(笑)

いつも意識の高い食事をしているな~と感心していますshineshine

先日は休憩室に置いてあったお土産のクッキーを食べるか食べないか、

しばらく考えて…

一口一口、大事に噛みしめながら食べていました(笑)

その横で私は手作り弁当を食べましたhappy01notes←どうでもいいですか??(笑)

もちろんクッキーも美味しくいただきましたよ~heart02

 

別所トレーナいわく…減量は、

ただひたすら我慢

とのことです(笑)

それがなかなか難しいんですよね~~~~~~~~~bearing

 

 

今回は別所トレーナーの食事についてをピックアップしましたが、

いかがでしたかsign02

いきなり別所トレーナーのような食事をするのが難しいという方は、

まずは食事に関して何かしらを意識してみませんかheart02

わたしは、減量したいけど…好きなものは食べたい!!!!

なので…ひとまず夕食だけをカロリー制限していますnote

4月から意識し始めて、体脂肪率がグッと下がりましたshine

いかに今までの食生活が自分に甘かったか…と痛感しました(笑)  

(食後のデザートやお菓子はやめられませんheart01)

  

また減量中のトレーナーの食事についてアップしますnotes

このトレーナーの食事内容が知りたい!という方は、私に声をかけてくださいflair

★乞うご期待★

 


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人には人の・・・・

こんにちはdog

は涼しく

日中は真夏のような

最高に過ごし良いこの季節happy01note

 

歴史世界遺産が大好きな

ダンサー亀ちゃんですnotescatface(笑)

 

先日、club夕暮れの東大寺clubが見たくて

奈良に繰り出すと

既に閉館していましたrecyclerecycle(笑)

営業時間は事前調査の

盲点でしたshockshock(笑)

 

 

もうすぐ薄着の季節・・・・・denimdenim

今日ご紹介したいのは

diamond人には人のダイエットdiamond

 

フィットネスクラブで働いているので

ボディーメイキングについて

よく、snowどうやって痩せたの?snow

とお声掛けを頂きますhappy01heart04

 

痩せるためにはコレ!!といった

物があればいいのですが・・・typhoontyphoon

 

人それぞれ、筋肉量お食事

運度量に、代謝量はバラバラですrecycleeyeglass

 

 

今日は様々な

シェイプアップをご紹介eyesun

 

 

社会人になって誘われるがままに

beer飲み会beerに行く事で太ってしまった

●真 デ●エゴさん(仮) 26歳 

Photo_15

週に1回のGroup Power

週に2回のGroup Fight

レッスンを持っているにも関わらず

変化のなかったデ●エゴさん・・・typhoontyphoon

 

もう普通のダイエットでは

効果がないと踏み

dollardollar簡単&安価dollardollar

できるもので

 

夜ごはんはプロテインのみfastfoodfastfood

レッスン以外で週に2回

筋トレを行い、そして強度uprockrock

1ま~eyeshine

なんと言う事でしょうlovelyup

デ●エゴさんは今も

shine輝かしきフィットネスライフshine

ご継続されていますspacatface(笑) 

   

 

先日、ベストボディージャパン

出場した藤●拓●(仮) 21歳

Photo_16普通のthunderキレマッチョthunderでは

飽き足らない●崎さんは

日々の筋トレも欠かせませんrockshine

 

そんな、もとから

体脂肪率がdown極端に低くdown

筋肉量がup激的に高いup

彼のダイエットは

らない、2駅まではちゃりんこ”shoedash

とにかくとにかく

”常に動き続けて止まらない”runrecycle

 

そして最大のポイントは

活動した量に

    見合った食事をとる事restaurantbirthday

 

ここなんですね・・・・

ここの管理が実はできていないと

結果を出すのが難しかったりしますflairshine

 

もはやダイエットもアスリートの世界に

突入ですねcatfacefuji

そんな藤●さんは今日も

ここルネサンス伊丹で

Photo_17二刀流のマーカーペンを

走らせています。pencilpencil

(何の話やねんっっpaper) 

(笑)

 

いろんなシェイプアップ

ありますが・・・・

 

例えば女性の例として

私は昔からスポーツばかりしてきたので

エアロビクスGroup Fight

などの有酸素ではなかなか

絞ることができませんでしたeyetyphoon

 

なおかつbirthday甘いものbirthdayが嫌いで

お菓子もほとんど口にすることなく・・・・

食生活もこれと言って

気を付けることもなく・・・・restaurantsign05

 

ダイエットと言えば有酸素運動

 

ではなかったんですね。

秘密はrock筋肉量rockでしたshine

 

私の場合は筋肉量が少なくrecycle

基礎代謝量が低かったのでwavewave

とにかく低負荷の筋トレが大きな効果を

もたらしましたhearthappy01

 

夏に向けてもうひと絞りですrecyclefuji

 

 

いかがでしたかsign02

にはのシェイプアップsign03flair

 

ネットやテレビの情報だけでなく

ひとそれぞれ特徴のあるカラダですtvsun

 

今すぐインボディー測定のもと

トレーナーに相談して

最短距離で理想ボディー

手に入れていきましょうhappy02fuji

 

 


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夏バテ対策!

 

こんにちは(^O^)

冷やし中華はじめました。

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(アイス好きもついに復活か…sadsign02笑)

 

夏になると夏バテのせいか、食欲が低下することがありますが

皆さんはいかがですか(゜_゜>)sweat01sweat01

 

 

食生活で何か意識できることはないかな~と思い、

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麺類を食べる機会が多くなると、炭水化物メインになって糖質を摂取する機会が増えますflair

diamond糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB1が必要になります

そして、ビタミンB1が不足すると疲労が蓄積してしまう…

夏バテ対策としてビタミンB1を摂取することがポイントになってきますsign03

ビタミンB1が豊富な食べ物は、

・穀類のはい芽(米ならヌカの部分)、豚肉、レバー、豆類など

夏バテ知らず&疲れ知らずの身体を作って暑い夏を乗り切りましょうshineshine

 

 

いままでに脚気の検査をしたことがある方~~~~sign02

Cimg6137

 私は小学生?くらいのときに、この検査をしたような気がします!

足がバイーン!!と上がって反応したことを覚えていますbleahnotes(笑)

※足が上がるのが正常で、ビタミンB1が不足していると反応しないようです。

 

脚気は、明治時代の国民病とも言われていましたjapanesetea

玄米に比べて、白米はビタミンB1の含有量が少ないため、

白米を食べる習慣が一般化した明治時代には、脚気で年間1万人から2万人もの死者が出ました。

領地では貧しく白米を食することのできなかった地方武士も、

江戸勤番では体面上白米を主食としたため、

江戸在住期間が長引くとこくとこの病に罹る例が多くでました。

故郷に帰るとコロリと治ることから、「江戸わずらい」と言われたそうですflair

 

 

この脚気は、現在もみられる病気であり

白米が主食のわたしたちもビタミンB1不足にならないように

気を付けていきたいですね(/・ω・)/notesnotes

 

 

これから暑くなる季節…

みんなで乗り切りましょうyachtshinesun


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プロテイン、飲み足りん?

んにちは(^O^)/sun

晴天続きの今日この頃shinenote

 

いきなりですが、

runスポーツジムrunと言えば

何を飲みますか????winejapaneseteabeercafe

 

そうですねsign03

プロテインですねsign03rockshine

 

えええsign02(゜o゜)impact

プロテインは

なかや●きんにくん

飲み物では?なんて思う方も

いらっしゃるかもしれませんcatfacefuji(笑)

 

そうでなくても、早々に

ルネサンス伊丹の

チームムキムキ”が頭に

浮かんだ方も少なくないと思いますflaireye

(笑)

 

プロテインとは”タンパク質”fastfood

筋肉髪の毛皮膚などを

作る成分であり

recycle生命維持活動recycleにおいて

きっても切れない存在なんですeyeshine

 

そう思うと、プロテインって

チームムキムキ”だけの

飲み物じゃない気がしませんかsign02

 

 

そうです”チームムキムキ”の

メンバーだって

チームムキムキ”になるために

漠然とプロテインを

飲んでいるわけではないんですribboneye

 

だから”チーム・・・っっ

そろそろしつこいですねpaperimpact(笑)

 

そもそも”誰の事やねん”って

5,6回、思った方も

いらっしゃるかもしれませんが・・・・flairsign05

 

そうです、あのトレーナーたちです(笑)

 

Photo_3

sign02プロテインって

思っただけで頭に浮かびませんsign02

(笑)

まさに生きるプロテインたち(笑)

   

シェイカー振ってる姿が

頭にすぐ浮かびますよね?wine(笑)

 

これが、テインに対して

皆様が描く、sign05イメージsign05なんですflair

 

でもそうじゃないんですsign03sign03

ちょーっとまってっpaperpaper

プレイバック、プレイ・・・・

  

笑 

   

声を大にしてお伝えしますkaraokeflair

プロテインにはたくさんの用途

フレイバーがありますwinewine

価格容量も幅広いんですdollardollar

 

shineシェイプアップ筋肉肥大

疲労回復栄養補助shineなどなどを

サポートしspaspa

 

チョコレート抹茶いちご

レモン、そして

新登場桜風味などなどsign03sign03

 

お水で飲んでもwave

ミルクで飲んでもcafe

ホットケーキに入れてもcake

シリアルにかけてもbirthday

 

お召し上がり方も

1010scissorseye

 

痩せてオシャレを楽しみたいdenimmusic

お肌の調子整えて

お化粧を映えさせさせたいrougecrown

髪型ネイルをキレイにキメたいkissmarknote

 

そんなレディーたちにも

オススメなんですvirgoheart

 

気になる方はぜひ

お近くのスタッフまでsign03shine

 


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月に一度…

 

 

 

こんにちは!

トレーナーの内田ですnotes

(まだ自分でも片岡です。と打ちそうになりますcatface笑)

 

お会いする皆様から温かいお言葉をかけて頂いて

本当にうれしいですheart01ありがとうございます!!

そんな私は、筋肉痛という最高のプレゼントも頂きました(笑)

※早速 gym&runのレッスンでwobblynote(笑) 

 

 

月に一度・・・

何をするか覚えていますかsign02ご存知でしょうかsign02

 

 

 

 

shineINBODY測定shine

私も久しぶりに測定をしました!

その結果は・・・まずまずでしたgawk(笑)

Cimg5749_2

皆さん優しいので、全然変わらないねーーーーheart02

と言って下さる方が多い中、

ちょっとふっくらしたなぁ~!と正直に言われることも・・・(笑) 

 

私、最近測ってないわ~~~~~~

いやそもそも測ったことないわ~~~

という方はぜひこの機会にINBODY測定をしましょうpencilheart04

 

 


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家族みんなで習い事

こんにちはshineairplane

ジムエリアもに向けて

一足お先に模様替えcherryblossomflag

 

2階に上がって左折

ルーティーンになっている方々は

カーペットぎりぎりまで来てからrundash

 

ここはどこsign05(  ゜_゜)

 

と、の時間が流れた後wavetyphoon

 

あ、チケット取りに

来たんやったsign01flairscissors

 

と、ハッとする方々が

多いみたいですhappy01note

 

もうすぐcherryblossom新年度cherryblossomがやってきますflair

 

新しいものがたくさん登場しますbirthday

今日、recycleピックアップrecycleしたいのは

こちらeyeribbon

 

Pop_2

crownJrダンススクールcrown

クラス開講&体験会キャンペーンshine

最大、¥8,000以上得する可能性dollarbell

 

そしてお子様が

スイミングorダンススクール

通う保護者様限定のパパママ会員であれば

会費が¥4,900にlovelynote

更に先着残り11名様限定で、会費が4,500円に!!

Pop_3

そんなお得情報がざっくざく

 

 

まずはジュニアダンススクール!

毎週 火曜日・木曜日 に開講します。

Aクラス 16:30~17:20(50分)

幼稚園年少(4歳)~小学1年生bud

 

Bクラス 17:30~18:30(60分)

小学校2年生~中学3年生cherryblossom

 

スクール体験会も実施していますfootsun

  

そしてスイミングスクール

すでに通っているお子様が

noteプラスnoteでダンススクールに

入会すると,なななんと、

月会費¥2,000引きsign03shine

 

何より、ルネサンスのジュニアダンスは

講師が2体制runrunshine

Cimg3773

 

diamondわからなくてついていけないheart03

diamond友達になじめなくて1人ぼっちdespair

 

そんなことには

絶対させませんscissorsheart04

 

そしてお子様がダンスをしている間

パパ&ママは

ジムエリアでフィットネスupshine

このから

パパママそしてお子様

家族一緒に習い事

始めてみませんか??lovelysign05

   

週に一度のルネサンスデー

家族の時間にnoteheart

 

短時間でカラダを変えたい!!!happy01

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ジムエリアでも活躍していますfujinote

 

お子様の、noodle栄養面breadに関しても

幅広くご相談くださいribbonheart02

 

思い立ったが吉日bellbell

 

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スポーツクラブルネサンス伊丹

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