【プログラム】走らなくても走れる脚を・・・

最近走っていますかsign02

私は登美ヶ丘周辺を爆走していますよhappy01

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

間もなくやってくるマラソンシーズンsign01

ランナーの方々には

わくわくしてくるシーズンですよねhappy01

そこで本日は

adidas社が開発した

「走らなくても走れる脚をつくる」

をコンセプトとしたプログラム

「adidas GYM & RUN」をご紹介しますflair

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◆プログラムの詳細はこちらから
https://goo.gl/ynCIQb

 

こんな方にオススメ!
------------------------------------------------------
>雨天時の屋外ランニングが好きではない方

>下半身のケガや故障を予防したいランナーの方

>安全にランニングと同等の脚力強化をしたい方

>お尻や太ももなど、下半身のシェイプアップをしたい方
------------------------------------------------------

このプログラムの特徴は

走るために重要な下半身の筋肉を

短時間かつ簡単な動きで鍛えられるという点ですsign01

メインパートは

なんと1分で1km相当の筋力負荷thunder

終わったあとには爽快な達成感があり

続けていくことで確実に筋肉の成長を実感できますhappy01

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ぜひご参加くださいshine

◆プログラムの詳細はこちらから

https://goo.gl/gvJkQE

気温の変化で体調を崩されないよう

くれぐれも気をつけてお過ごしくださいねup

それでは、今週も頑張って参りましょうnote

では・・・チャオpaper

 

近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。

見学はご予約不要!

エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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★ルネサンス登美ヶ丘にお友達と一緒に通おう!★

 

 ★Webでラクラク♪ 各種申込みはコチラから★

 

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【ストレッチ】デスクワーク 長距離出張 に最適! 腰痛予防ストレッチ②

こんにちは藤田です。 

  

Img_20170504_133321 私の田舎であります小豆島。

   

Img_20170504_132721 5月の景色ですが

まもなく一番良い紅葉の時期を迎えます。

非常に美しい景色です。

ぜひ一度訪ねてみて下さい。

  

16日(月)は年に一度の秋祭りです。

家族は神輿を担ぐため島へ帰っていますが

私はお仕事があるのと

職業上怪我をする訳にはいきませんので留守番ですcoldsweats01

  
 
 
 
 
 
本題です。
 
腰痛予防改善ストレッチを
 
シリーズでご紹介していきたいと思います。
  
 
腰痛に効くやり方と効きづらいやり方をご紹介しますので
 
双方比べてみてください。
 
効いてる感が全く違うはずです。
 
もし違いが分かりにくい方は
 
ご遠慮なくルネサンスで藤田に仰ってください。
 
しっかり効くようご指導させていただきます。
 
腰痛でお悩みの方
 
健康体を保ちたい方
 
ぜひご自身で行ってみてください。
  
 
 
※当面、実施が簡単な静的ストレッチ
 
(正しい姿勢を取ったら動かないで深呼吸を行うストレッチ法)
 
をご紹介させていただきます。
  
 
 
⚫ストレッチ(静的)実施ポイント
 
·鼻で吸って吐く深呼吸をしながら脱力する(リラックス)
 
·運動前は各ストレッチ15秒程度で
 
·柔らかくするためには運動後や
 
入浴後など身体が温まった状態で
 
30秒程度行うことが望ましい
 
·ストレッチ姿勢を解く際は
 
急に力を入れずゆっくり解くこと
 
  
 
 
 
 
②お尻(大臀筋)
※腰を伸ばしにくい、伸ばすと痛い方に最適
(ストレッチ前に座ってどの位腰が伸ばせるか度合を感じてみてください)

Img_20171015_155841 プールフロントブログ作成

マルチに業務をこなす和田さん(コーチ)に協力いただきました。

デスクワークも多く忙しいためか

お尻が硬くなり少し腰が伸ばしにくくなっていたようでした。

 

伸ばそうとすると「腰に力が入ってしまう」ことと

伸ばしても30秒くらいで伸ばせなくなる

というご本人の所感でした。  

 
 
 
 
悪い例

Img_20171015_160006

⚫膝を十分に引き付けていない
 
⚫腰が伸びず丸まって見える
 
⚫身体が後方へ倒れている
  
 
 
 
3点のうちどれか1つでも起こると
 
筋肉がうまく伸びてないのを感じていただけるはずです。
  
 
直後に撮影しても腰の伸び具合が少し変わったかどうかぐらいです。

Img_20171015_155912

 ご本人の所感「ちょっと伸びやすくなったかなぁ…」
  
 
 
 
ポイントを押さえ正しく行ってみましょう。
 
  
 
 
 
良い例(ポイント)

Img_20171015_160426

⚫抱えた膝を胸に引き付ける
 
⚫可能な範囲で腰を伸ばす
 
⚫身体を後方へ倒さないよう行う
  
 
 
 
 
 
正しく行えると先程より腰を伸ばしやすくなるはずです。

Img_20171015_160530

腰が力を入れずとも
 
綺麗なカーブを描けるようになり
 
くびれまで出てきました。
 
ご本人の所感
 
伸ばしやすい
 
30秒経っても伸ばしていられる
 
これなら簡単にできそう!」
 
 
 
くれぐれもやらせは一切ございません
 
正しく行えるとどなたにも起こる運動効果です。
 
  
 
 
こんな方に:
座ったままでお仕事
 
長距離移動·運転などが
 
多くて腰痛がおありの方
  
 
 
 
 
補足:
もし正しく行えていても
 
なかなか効果を感じにくい場合
 
ストレッチの観点のみで考察すると主に2点原因が考えられます。
 
·筋肉が硬すぎる場合
これはしばらく継続して行うことで柔らかくしていくことが大切です。
 
が、お尻の筋肉をほぐしておいてから
 
ストレッチを行うと伸びやすくなります
 
方法がいくつかありますがお知りになりたい方は藤田までどうぞ。
 
·他の部位が伸びを阻害している場合
これは次回以降に紹介するストレッチを
併用して行うことで効果が見えてくるはずです。
  
 
 
 
 
 
いかがでしょうか。
次回もお楽しみに。
 
  
 
 
トレーナー 藤田健太

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↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

パーソナルトレーニングご予約受付中!

30分 3240円

45分 4860円

60分 6480円

90分 9720円

ご相談お待ちしておりますconfident

 

トレーナー 藤田健太

健康運動指導士

中高保健体育教諭

NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

adidas ファンクショナルトレーニング

 

~~近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!~~

スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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【カルチャースクール】お子様の空手スクール

こんにちは、フロントの和田ですcancer

今日はお子様の【カルチャースクール】5つの内の一つ、空手をご紹介します。

空手のいいところは男女関係なく出来るところ。

空手、柔道、合気道、剣道と武道の中でも一番人気は、空手です!

 

空手をする事のメリット

1.痛さを知る事ができ、相手に優しくなれる。

2.武道精神を学び、礼儀正しさを身につけられる。

3.自分の身を守れる。

4.エネルギーを発散できる。

空手を始めることによって、もっと沢山のメリットがあります!!

ルネサンス登美ヶ丘の空手は、女の子もご在籍いただいております。

現在ワンコイン(500円)でご体験頂けます!!bell

お気軽にご連絡ください。

telephone0742-40-2200

さらに、ルネサンスにご在籍のお子様(スイミングの友達でもOK)の

ご紹介があれば、なんと0円でご体験頂けます!!

現在キャンセル待ちのクラスはご体験が頂けませんので、。

お早めにお問合せくださいねsmileheart01

11

開講スケジュールはコチラ!!!

Photo_11 拡大はコチラ

※キャンセル待ちクラスもございますのでお問い合わせください。

空手概要↓

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【スイミング】 国体

すっかり秋めいてきました。 食欲の秋maple食欲の秋mapleですねsign03

スイミングの伊藤亜希子です。お久しぶりですhappy01 なかなか 更新できなく 申し訳ございませんcrying

2017年 9月15日・16日と 台風の中 第72回国民体育大会水泳競技会 

行われました。 この ルネサンス登美ヶ丘 の  吉年 美咲 選手が 出場してきましたhappy01

ご声援 ありがとうございましたsign03

Img_5016 

種目は 50m 自由形の24位

     200m フリーリレー 17位    メドレーリレー 16位  頑張ってきてくれましたhappy01

来年も出れていい結果がのこせますよう これからも練習に励んでいきますnote

これからも よろしく お願いいたしますhappy02

 

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【プログラム】RPBって?

先日、トレイルマラソン25km走ったあと

電気風呂に入りましたspa

刺激が強すぎて

足がつりましたthunder

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

本日は、あめのもりようこさんが

開発した大人気のエクササイズ

「RPBメソッド」を動画でご紹介しますnote

◆プログラムの詳細はこちらから
https://goo.gl/w46wHX

Rpb

「RPB」とは

リラックス(Relax)

姿勢(Posture)

バランス(Balance)

の頭文字を取ったものshine

身体の無意識の力みをリセットし

重心コントロールで姿勢を整え

インナーマッスルからアウターマッスルまで

バランスよく鍛えるプログラムですup

こんな方にオススメ!
------------------------------------------------------
ウエストを引き締めたい

>美しいボディラインを作りたい方

>つらい肩こりを改善したい方

冷えを改善したい方

>カラダの歪みをなくして

 姿勢を整えたい方
------------------------------------------------------

「ひねる」「ねじる」といった

動作を中心に構成されているので

激しい動きやダンス系は苦手という方でも

ご自分のペースでご参加いただけますnotes

無理なく気持ちよくスタイルアップできる

女性に嬉しいプログラムですrun



まだ体験したことがないという方は

ぜひ体験してみてくださいねhappy02



▾プログラムの詳細はこちらから
https://goo.gl/zP4deE

では・・・チャオpaper

 

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。

見学はご予約不要!

エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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【ストレッチ】腰痛予防ストレッチ① 立ち仕事・ストレスが多い方に最適!

こんにちは藤田です。

 
 
 お気に入り③

Img_1659

大好きな80年代の映画
 
「バックトゥザフューチャー」
 
で主人公が履いていたものと同じ当時のオリジナルです。
 
アンティークショップで見つけたのですが
 
21.5cmなので私は履けません...
 
家内がジャストサイズで履いていますcoldsweats01  
 
 
 
 
本題です。
  
 
腰痛予防改善ストレッチを
 
シリーズでご紹介していきたいと思います。
 
腰痛に効くやり方と
 
効きづらいやり方をご紹介しますので
 
双方比べてみてください。
 
効いてる感が全く違うはずです。
 
もし違いが分かりにくい方は
 
ご遠慮なくルネサンスで藤田に仰ってください。
 
しっかり効くようご指導させていただきます。
 
腰痛でお悩みの方
 
健康体を保ちたい方ぜひご自身で行ってみてください。
 
 
※当面、実施が簡単な静的ストレッチ
 
(正しい姿勢を取ったら動かないで深呼吸を行うストレッチ法)
 
をご紹介させていただきます。
 
 
●ストレッチ(静的)実施ポイント
  • 鼻で吸い、口で吐く深呼吸で脱力する(リラックス)
  • 運動前は15秒程度で行う
  • 運動後や入浴後は30秒程度が望ましい
  • ストレッチ姿勢を解く際は急に力を入れずゆっくり解くこと
  • 柔らかくしやすいのは入浴中または直後 
 
 
①太もも前面(大腿四頭筋)
腰を反りにくい反ると痛む方に最適
(ストレッチ前に無理ない程度で反れる度合を感じてみてください

Img_20171005_141816

 「グループパワー」で大人気の青木翔トレーナーでこれぐらい
 
  
 
 
悪い例
 

Img_20171005_141920

⚫爪先が横に向いている
⚫腰が反り上がったままになっている
⚫身体が捻れている
3点のうちどれか1つでも起こると
 
太ももの筋肉がうまく伸びてないのを感じていただけるはずです。 
 
 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 

Img_20171005_141947

悪いやり方直後に撮影しましたが…さっきの画像と反り具合がさして変わっていません。
 
  
 
ポイントを押さえ正しく行ってみましょう。
(正しく行えると先程より腰が反りやすくなるはずです。)
 
 
 
 
良い例(ポイント)

Img_20171005_142032

⚫曲げた足の爪先は後方に向いている
⚫出来るだけ腰を地面に近づける
⚫身体を捻らず真っ直ぐにする
 
 
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

Img_20171005_142119

 ポイントを押さえて行った直後に撮影しました。(くれぐれもやらせではありません。)

反れる具合が大幅に変化しています。

正しく行えるとどなたにも起こる効果です。

ぜひお試しください。 

 

 

主婦を含め立ち仕事が多い方

ウォーキングジョギング

ダンスエクササイズをされる方、

仕事や日常ストレスが多い方で

腰痛の不安がおありの方は特に最適です。

普段から行っておく事で腰痛の悪化を予防、改善しましょう。 

 

 

いかがでしたでしょうか。

次回もどうぞお楽しみにconfident

   
トレーナー 藤田健太

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パーソナルトレーニングご予約受付中!

30分 3240円

45分 4860円

60分 6480円

90分 9720円

ご相談お待ちしておりますconfident

 

トレーナー 藤田健太

健康運動指導士

中高保健体育教諭

NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

adidas ファンクショナルトレーニング

 

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【カルチャースクール】人気上昇中avexダンス

こんにちは、フロントの和田です(*^_^*)

今日は、人気上昇中、そして最近某テレビ局にて放映されました

avexダンスをご紹介いたします!!

avexで有名なダンススクールとして、ルネサンス登美ヶ丘avexを

某テレビ局にて取り上げて頂きました!

芸人の方が来られ、お子様とダンス対決をする様子が放映されました。

ルネサンス登美ヶ丘のavexダンスは、スタータークラスがあり、

初めてのお子様でも、先生が丁寧に教えてくれるので安心してご参加いただけます。

年に1度、お子様が舞台で輝ける大きな発表会もあります!

今では、ダンスが中学校の必修科目にもなっていますね。

そこでみんなの注目を浴びれるかも!!

ダンスから”一生役立つ能力”が手に入るかも!

1.運動神経・・・

繰り返し練習することで、筋力、柔軟性、瞬発力、持久力などが、バランスよく養われます。

 

2.リズム感

心身ともに柔軟性が高く、何でもスポンジのように吸収してしまう幼少時代に、

楽しみながら身につけられるのがベストです。

3.表現力

 人前に出ることに慣れ、自己表現の楽しさを体感できるのも大きなメリットでしょう。

4.記憶力

 曲に合わせて振りつけを覚えるのは、記憶力のトレーニングになります。

5.協調性

 仲間と一緒に踊ることで、協調性が生まれます。励まし合ったり、時に競い合ったり

「チームメイト」との出会いも、大きな財産となるはずです。

ぜひ、avexダンスでお子様の成長を一緒に見守りませんか?!

現在ワンコイン(500円)でご体験頂けます!!bell

お気軽にご連絡ください。

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さらに、ルネサンスにご在籍のお子様(スイミングの友達でもOK)の

ご紹介があれば、なんと0円でご体験頂けます!!

現在キャンセル待ちのクラスはご体験が頂けませんので、

お早めにお問合せくださいねsmileheart01

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開講スケジュールはコチラ!!!

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※キャンセル待ちクラスもございますのでお問い合わせください。

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【カルチャースクール】女の子に大人気チアリーディング

こんにちは、フロントの和田です!!(*^_^*)

今日はお子様のカルチャースクール紹介~第2弾~sun!!

現在お子様にもお母さんにも、大人気の”チアリーディングheart01

最近映画tvにもなりましたねぇ!”チアダ〇”

とってもブームでクラスがキャンセル待ちbombになるほどなのです!!

ルネサンス登美ヶ丘でも、チアリーディングheart02クラスを開講しております!!

チアリーディングではチアリーダーが大切にしている「チアスピリットscissors」を

身につけることができます!

「チアスピリット」とは、"人を応援する気持ちや思いやりの気持ち"で

お子さんの成長過程にとても大切なことですねshine

こういった理由もあり、チアリーディングは人気な習い事のひとつなのです!

①基礎体力run・リズム感note・柔軟性向上up

②大人数のお友達とレッスンを行う中で、

  協調性eyeや自主性paperが自然と身につく。

③チアリーダーとしての”チアスピリット”

   を通した精神的成長も育む。

そんなチアリーディングを”ルネサンスで習う事のメリット”

Ⅰ.練習してきた成果を発揮できる舞台がたくさんある!

  ルネサンスではJリーグsoccer・プロ野球baseball・オープニングキャストbell

  そしてルネサンス開催のダンスパーティheart01など年に何度も活躍できる場があります!

Ⅱ.小さいお子様からでもはじめて頂けます!

   4歳のお子様からはじめて頂くことができ小さいうちから柔軟性を身につけられます。

Img_4914

皆で同じユニフォームを着て発表会、絶対素敵ですね。cherry

 上のクラスに上がるとまた一段と違ったチアリーダーdiamond

Img_8455

こんなカッコよくshine踊れるダンサーを一緒に目指しましょうflair!!

Img_8999 担当のナツキ先生もお待ちしております!!!

現在はご体験も頂けますgood(^^)/

お友達と一緒にご体験いただけますので、ご予約お待ちしております(^^)/

telephone0742-40-2200

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開講表はコチラ↓

Photo_7

詳しくはコチラ

チアリーディングは金曜日のみ開講しています!!

注:キャンセル待ちになる可能性もありますのでお問合せください

チアリーディングの概要↓

Photo_8 拡大はこちら

スタッフ一同お待ちしております!(^^)/

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【カルチャー】習い事の第1弾!体操教室

こんにちは、フロントの和田です。

今日はお子様のスクールについてご案内させて頂きます。

ルネサンス登美ヶ丘は5つのカルチャースクールを開講しております。

今日はその内の1つ”体操"をご紹介いたします!!

お子様の成長につれて幼稚園、小学校、中学校、高校と体育等で必ず必要になっている運動能力

小学生になって本格的に体育が始まってからでいいや。なんて思っていませんか??

では、なぜ小さい時に始めた方がいいの?

4才~8歳までがプレゴールデンエイジ期といい、神経系の機能が約80%の成長が遂げ、

9歳~12歳のゴールデンエイジ期でほぼ100%になると言われています。

「運動神経が良い」等は遺伝ではなく、この時期に神経にどんな刺激を与えられたかによると

考えられています。

ルネサンスの登美ヶ丘は4才~はじめることができます!!!!

どんな習い事をしていても必ずお子様の為になるのは”体操”です!!

①子ども達の発育に必要不可欠な柔軟性を身につける

②継続する事でお子様が達成感を得られる

③お友達と共に体を動かすことでお互いに刺激し合いルールを学び協調性を養う!

④どんなスポーツの基礎にもなる!!

魅力が満載のお子様の習い事は”体操”です!!

気になるレッスン内容はこちら!!!

(大人の事情がありますので私たちでお許しを・・・・)

Img_3603

まず、基本的な柔軟からはじまります。

Img_3314

壁倒立もみんな出来るように!

学校や幼稚園でかっこいい姿見せられるといいね(*^_^*) 

Img_5787

小さくたって大丈夫!!コーチがサポート致します!

4才のお子様から始められます!

やった事のないトランポリンもありますよ!!

上級になると、バク転や跳び箱を使ってハンドスプリングにも

挑戦できます!

お子様の向上心をさらにバックアップ致します!

 

ルネサンス登美ヶ丘の体操教室は、

年齢に合わせてクラスを開講しておりますので、安心してご参加いただけます。

ぜひ一度ルネサンス登美ヶ丘の体操教室をご体験してみませんか?

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開講スケジュールはコチラ!!!

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※キャンセル待ちクラスもございますのでお問い合わせください。

体操概要↓

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【藤田トレーナー】腰痛予防ストレッチと今後について

こんにちは藤田です。 

  

お気に入り②

Img_2340 ポロベアーと呼ばれるコットンセーター

全て1992年ごろに発売されたオリジナルです。

もうすぐ活躍してくれる季節なので楽しみです。 

 

 

本題です。 

 

先日の腰痛予防ストレッチ30で
グループエクササイズの担当をさせていただきました。
 
 
 
我々の仕事で重要になるのは
 
①安全性②楽しさ③効果を提供し、
お客様に健康や生きがいを感じていたたくことです。
 
かつては今より様々なレッスンを担当し
 
お客様に楽しんでいただくことで
 
生きがいと誇りを感じていました。 
 
しかし当時の私のレッスンでは
 
身体が変化する喜びを
 
感じていらっしゃる方は少なく
 
今はもっとお客様に
 
身体の変化を感じていただける
 
指導をしたいと思うようになりました。 
 
 
プログラムレッスンは一度に
 
たくさんのお客様と一緒に運動ができる反面
 
もしお客様が動きを正しくできていなくても
 
レッスン進行上、そばに行って
 
正しく修正させていただく時間を
 
割くことが難しい場合が多々あります。
 
そこで今後の活動について2点ご報告させていただきます。
 
①より早く身体が良くなるよう
 
アプローチをかけられる運動の専門家として
 
個別指導(パーソナルトレーニング)に
 
特化して活動させていただく運びとなりました。
 
②前回9月23日(土)の
 
「足張りむくみ、膝痛簡単体操45分定員10名」
 
が大変ご好評いただきましたので
 
個別指導の受講が難しい方々にも
 
正しい動きで身体の変化を喜んでいただくために
 
少人数制特別レッスン
 
不定期で開催させていただければと考えております。
  
 
以上になります。
今後グループレッスン担当からは外れますが
 
より皆さまのお役に立てるよう頑張りますので
 
引き続きどうぞよろしくお願いいたします。 
  
 
 
追伸腰痛予防ストレッチで行っていた
 
動きをしばらくこちらのブログでシリーズ化して
 
発信させていただければと考えております。
 
よろしければぜひお楽しみにしていてくださいconfident
 
 
  

Img_20170921_144501

トレーナー 藤田健太
 
 
 
 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

パーソナルトレーニングご予約受付中!

30分 3240円

45分 4860円

60分 6480円

90分 9720円

ご相談お待ちしておりますconfident

 

トレーナー 藤田健太

健康運動指導士

中高保健体育教諭

NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

adidas ファンクショナルトレーニング

 

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スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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 スポーツクラブ&スパ ルネサンス 登美ヶ丘

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