ブログ「宇山トレーナーの独り言」第44回~モデルスタイル!~

こんにちはsun
トレーナーの宇山ですsun

蒸し暑い日が続いていますね。
熱中症には気を付けてくださいsign01

さて、皆さんこの夏はどこに出かけますか?
私は、まだノンスケジュールです。

あまりそういったスケジュールを立てるのは苦手だということと、
行き当たりバッタリの中での発見も結構好きですfoot

スケジュールを決めた場合に、その通りうまくいかないと、イライラしたりとか、ドキドキしたりと、
自分ではどうしようもない心理になってしまいますね。
なので、待ち合わせ時間へは必ず、少し早目にいきます。
待つ間は、携帯電話があれば、時間は潰せますし、人間観察などしていますeye

ちょっと話は逸れましたが、夏の緻密なスケジュールではなく、おおざっぱな
スケジュールを立てようと思います。
プール! 海! バーベキュー! あれこれ考えます!!

もう少しすると、私のスケジュールを管理してくれるロボットでも、できないかなーhappy02

それでは、今回の本題はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「日本人の体型をモデルスタイルへ」

欧米の女性の方のは、足が長くでウエストが
引き締まっているイメージが私にはありますscissors

産まれながらに骨格や筋肉の付き方が違い、そのルーツは狩猟民族、
日本人は農耕民族ということも影響していると言われています。

じゃあ、
諦めるのか・・・というわけではなく、その体型に近づけるトレーニング方法を紹介します。

ポイントは、骨盤を前傾ポジションで保つことができるか。

トレーニングには、3つありますup

1 デッドリフトで、背中全部を引き締める。

2 レッグレイズで、腸腰筋を鍛えてスタイルを整える。

3 トランクカールで、お腹をひきしめ、骨盤を安定させる。

これら3つで、欧米人の方のような素敵なスタイルへ近づけていきますgood
特に日本人は背中が弱いですね。 デッドリフトで素敵な背中を手に入れましょう!
 

それでは、今回は以上となります。
このブログは、毎週日曜日に更新予定です。
これからも、よろしくお願いします。
 夏にむけて、自分の目指すボディに近づけましょう。

----------------------------------------------------------------

宇山 誠

誕生日:1982年4月 
 
出身:広島県廿日市市 

トレーナー歴:2005年~現在 

トレーナー資格:adidas functional training                                                                                      NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 

主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 

スポーツ歴:アマチュアボクシング 

好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 

好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト 

キーワード(趣味など):マジック、プラレール、読書、串カツ「だるま」、イオンモール、スターバックス、葛飾区

第1回フルマラソンゴールへの道!in大阪城公園

こんにちは!パーソナルトレーナーの北垣内勇樹ですsun

 

毎日暑い日が続きますね。 

体調を崩さないようにお気をつけくださいね!

 

 

さて!7月9日(土)に開催された「フルマラソンゴールへの道」のイベント模様をscissors

このイベントでは、フルマラソンに挑戦される方のための身体の使い方やペース配分など、マラソンで必要な要素を実践形式で練習します!

 

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第1回の今回は基本的な身体の使い方とLSD(Long Slow Distance)トレーニングを行いました!

まさかの雨でしたが、予定通り11名の方が参加してくださいました!

豊中クラブの山本千尋トレーナーと一緒にイベントを担当させて頂きましたnote

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フルマラソン終盤で、皆さんはどこが疲れてきますか?

腕?背中?お腹?

 

やはり足ではないでしょうか?

 

ということで、下半身の動きを良くするためのエクササイズを行いました!

 

そして、7kmの距離をLSDランニング!

ゆっくりお話ができるぐらいのペースで距離を走るというトレーニングです!

 

LSDトレーニングを行うことで

●心肺機能の向上

●怪我をしにくい身体作り

などが期待できます!

 

皆さん、和気あいあいと楽しそうにイベントに参加してくださり、僕も楽しく過ごすことができました!

 

ご参加頂いた皆さんありがとうございました!

 

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次回は9月10日(土)に伊丹近辺で「脚力アップ」をテーマにしたエクササイズをしてから

 

ランニングをしますsign03

Pop

【ランニングイベントのお知らせ】

 

『ウォーング゙・ランニング親睦会~ルネ夏祭り~』

日程:7月24日(日)

時間:18:00~20:00

お楽しみ代:¥1,080-(税込)

内容:ランニングをされている方同士、仲間作りを目的とした親睦会です!

面白クイズやトレーナーのプレゼンテーションなど行い、楽しい時間にします!

 

『フルマラソンゴールへの道~"脚力アップ"で土台作り~』

日程:9月10日(土)

場所:伊丹近辺

時間:9:00~11:30

メイン担当:山本千尋(豊中クラブ)

詳しい場所や担当者が決まれば、お知らせしますね!

 

 

近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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またのご来館をおまちしておりますhappy01heart02

 

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第43回~暑い!水を!!~

こんにちはsun
トレーナーの宇山ですsun

蒸し暑い日が続いていますねcoldsweats01

かなり汗かきの私は、電車に乗ると、一人だけダラダラと汗をかいているので、
かなり恥ずかしいですsweat01

恥ずかしいと思うと、さらに汗をかいてしまい、危険な人物となっています。


皆様も水分補給はこまめに行い、熱中症などにならないように、気をつけてくださいhospital
本当に、どこで起こるかわからないので、事前の対処が必要です。


このまま、水分補給の話に入りますね。

汗をかくと、水や老廃物だけでなく、ナトリウム(塩分)も
体外へ出ていきますdown


ナトリウムの働きの中には、神経や筋肉の調整をする働きがあります。

通常は、体内でうまく管理がされていますが、高温やスポーツなどで多量な発汗により、
体内のナトリウムが体外へ排出されると、神経や筋肉の調整がうまくいかず、
熱痙攣(ねつけいれん)を引き起こす場合がありますthunder

また他にも、嘔吐や目眩、頭痛なども引き起こす可能性がありますtyphoon


事前の対処方法としては、食事の中で塩分をとることや、汗をかく場所であれば、
スポーツドリンクなどのナトリウムが含まれた飲料をとることですheart01


この季節、湿度も高い環境ですので、自分の感覚より汗をかいている可能性があります。
十分注意していきましょう。皆様が快適に生活が送れること、そして、ジムで気持ちよく
汗をかけるようこれからも、サポートさせていただきます。

それでは、今回は以上となります。

このブログは、毎週日曜日に更新予定です。
これからも、よろしくお願いします。
これからの夏にむけて、ココロもカラダも準備していきましょう!!

----------------------------------------------------------------

宇山 誠

誕生日:1982年4月 
 
出身:広島県廿日市市 

トレーナー歴:2005年~現在 
トレーナー資格:adidas performance training                                                        
          NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 
主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 

スポーツ歴:アマチュアボクシング 

好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 

好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト 

キーワード(趣味など):マジック、プラレール、読書、串カツ「だるま」、イオンモール、スターバックス、葛飾区

好きなトレーニング

こんにちはsun

フロントスタッフの吉井雪乃です。

以前の自己紹介記事の後、私と兄を見比べて頂けたでしょうか?

ブログ更新後、一度お客様に「兄妹やねんなぁ!」と声を掛けて頂いて

とても嬉しかったですshine

まだお読みいただけていない方は、是非以前に更新している記事を

ごらんください(*^_^*)

感想たくさんお待ちしています!

それでは本日は、

「私の好きなトレーニング」を紹介したいと思います。

私が1番好きなのは、

「ランニングマシーン」です!shine

トレーニングを始めるときは、大体これから始めることが多いです。

普段はそんなに走る事が好きではないのですが、

ランニングマシーンだと短くても30分は走っていますdash

最初に利用時間を書くときに、

「この時間は走りきるぞ!」と決意すると頑張れますpunch

もし走るのが苦手な方、あまり利用していない方がいらっしゃいましたら、

是非一度挑戦してみてください!

ひとこと

最近天気が不安定ですねdespair

急に雨が降り出して肌寒い日もあれば、真夏のように熱~い日も。

その真夏のように熱~日に私が1番思うのは「プールに入りたい!」ということですshine

ルネサンスで働き始めて数か月…

実はまだプールを利用したことがありません。

ずっと「いきたいなぁ~」と思いつつもなかなか行けず…

でも、これを機に1度行ってみたいと思います!

「ジムはずっと使ってるけどプールは使ったことないなぁ」という方も

是非いっしょにプールデビューしませんか?dash

また、プールでのおすすめプログラムなどありましたら教えて頂けると嬉しいですshine

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第42回~お久しぶりです~

こんにちは。 トレーナーの宇山です。

久しぶりの登場です! えっなぜか??
特に理由はありません。
私のメンタルやモチベーションに、 関係している可能性はありますがhappy01

何度も書こうとしましたが、なかなか手元が動かなかったということです。
月が変わる節目で、再度チャレンジさせていただきます。

今回は、本当に独り言なのでお許しください。

世の中は、本当に早いと思いませんか?
このブログをお休みしていた2カ月間でも、いろいろなことが、起きていますね。

梅雨の時期が来て、夏モードになり、テレビでは、有名人の結婚のお話や反対に
残念な話題もありましたねsad
あとプロ野球では、交流戦がおわりましたが、私の地元、広島カープが首位を走るほど躍進しています!
でも、まだ優勝できるかどうかの確信がもててませんがheart02

将来のことは、未知なことばかりですが、身体やココロのメンテナンスの役目を果たす、
フィットネスは、今をしっかり行えば、将来は良いことが増えると信じていますshine
(ただ個人差もありますので、皆さんの目的達成までは時間がかかります。)

これから、多くの方がジムを利用すると思いますが、気を付けてくださいね。
短期的な目標も大事です。しかし、長期的なプランの方が大事です!!

長~く、フィットネスを楽しんでいただければと思っていますnote
楽しんでいると、いつの間にか身体も、変わります。
もちろん、私達も皆様に楽しんでいただけるよう努力します。


2016年がすでに、半分終わりました。
残り半年もありますので、一緒にいろいろな事にチャレンジしていきましょう!
このブログは、日曜日に更新予定です。
どんな内容になるかわかりませんが、頑張って更新しますので、
よろしくお願いします。

----------------------------------------------------------------

宇山 誠

誕生日:1982年4月   
出身:広島県廿日市市 
トレーナー歴:2005年~現在  トレーナー資格:adidas performance training                                         
          NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 
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スポーツ歴:アマチュアボクシング 
好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 
好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト 
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ランニングイベント @大阪城公園

こんにちはsun

トレーナーのデハラですhappy02

7月にはいりましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか?

本日は、ルネサンス関西エリア共通のランニングイベント

「フルマラソンゴールへの道」のご紹介ですnote

このイベントは全3回のシリーズです!

第1回目は、7月9日(土)9:30~11:30 場所は大阪城公園ですup

(受付は、9:00~9:30)

テーマは「ランニングの基本はカラダのつくり方」

料金は1620円です。フロントにて受付けておりますspade

受付期限は、7月6日までです!

ランニングを始めたばかりの方やフルマラソンを完走したい方、ランニングを楽しみたい方にオススメのイベントですcatface

是非、フロントにてお申し込みくださいclub

登美ヶ丘クラブからは、北垣内トレーナーが参加しますdiamond

以下、北垣内トレーナーコメントですpunch

「今回のテーマは、ランニングの基本はカラダのつくり方sign03

フルマラソンに挑戦される方を全力でサポートしますgood

関西のルネサンス仲間とともにゴールを目指して頑張りましょうflair

2

今回日程があわないと言う方も、あと2回日程があるので、楽しみにしておいてくださいねup

第2回 開催日時:9月10日 

     テーマ:脚力アップで土台づくり

第3回 開催日時:10月8日

     テーマ:ペース管理が完走の鍵

みなさんのご参加をお待ちしてますnotes

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熊本よかとばい!

こんにちは!パーソナルトレーナーの北垣内勇樹ですsun

 

先日、熊本に行ってきました。

 

4月に震災が起きてから、やっと6月に行けました。

 

ニュースで知らされる被害の状況。

見ているだけで、もどかしかったので、現地に行きました。

 

トレーナーとして、1人の人間として何かできることは無いかと

益城町の避難所2か所を訪問しました。

 

結局のところ、色々な事情により、何もできなかったのですが、現地の様子や状態を

実際に見て、感じてきました。

 

また7月にも訪問予定ですので、次はボランティア活動をして帰ってきたいと思いますsign03sign03sign03

 

そして、訪問時に南阿蘇村に行ってきましたscissors

 

阿蘇山の壮大な自然を感じてきましたhappy02

Kimg2433

 

熊本、すっごく良い所ですよupup

 

地元でも、熊本でもトレーナーとしても、人間としてもできることはやっていきたいと思います。

がまだせ!熊本!!

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自己紹介~Front Staff~

こんにちはsun

フロントの吉井です。

ルネサンスで働き始めて3か月になりました!

ブログに登場するのは初めてなので、

自己紹介をさせて頂きたいと思いますshine

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名前

吉井 雪乃 (よしい ゆきの)

ニックネーム

ゆきちゃんsnow

好きなスポーツ

硬式テニスtennis

(今年でテニス歴7年目に突入しました! まだまだ頑張りますdash

ひとこと

6月に入り、気温もどんどん夏に近づいてますね。

暑さと忙しさに挫けそうになる日もありますが、

私は週に1回テニスをすることが、最近のリフレッシュになってます。

忙しい時ほど少しでも運動すると気分転換になってスッキリしますよ!

お仕事などでお忙しく、少しルネサンスから足が遠のいてしまっている方も

お時間が出来たら短い時間でもルネサンスに運動しに来てみて下さい(*^_^*)

ところで、もうすでにお気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、

実は私、フロントスタッフの吉井 淳也(よしい じゅんや)の妹なんです。

顔はあんまり似てないので気づかなかった方も多かったのではないでしょうか...!

P1060485 兄の吉井淳也です。

時々兄妹でフロントに立っている時もあるので、是非見比べてみてくださいbud

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はじめまして!フロントスタッフの中川理恵です。

はじめましてshine

本日ブログ初投稿ということで、自己紹介をさせていただきます!

P1110835私が持っている物が何かご存じでしょうか?

そう!バーンアップスリムです!(好評販売中)

私も飲んでいます!一緒にいらない脂肪を燃焼させませんか?

名前:中川理恵

ニックネーム:りえ

好きなスポーツ:バレーボール

です!!

バレーボールは中学校の頃からずっと続けていて、

今もまだ練習を頑張っていますrun

バレーボールが好きな方は、是非お話ししましょうhappy01

ちなみに・・・・・

気付いている方もいらっしゃるかもしれませんが、

実は私の兄(中川雅貴)も登美ヶ丘クラブのフロントスタッフなんです!

 

フロントスタッフの吉井兄妹と同じく、

顔は全然似ていないので分かりづらいかもしれませんが、

気が付いた方はまた話しかけてくださると嬉しいですnotes

以上で、自己紹介を終わります\(^O^)/!!

ルネサンス登美ヶ丘のフロントでお待ちしております。

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改めまして、自己紹介~staff~

こんにちは、フロントスイミングSTAFFの和田です。

大変ご無沙汰しておりました.......(>_<)

6月sunに入って、もう2016年も折り返しに差し掛かっていますね!(←気が早い?)

2016年バージョンの”和田 淳子pig”の紹介をさせていただきます!!

名前

和田 淳子(わだ あつこ)pig

P1110836

↑最近ルネサンスの建物の一階においているブラックボードを

書いているのは、和田でした~★

(”上手ね”と褒めていただく事が増え嬉しい限りです)

ニックネーム

和田ちゃん。(以前はあっちゃんでした。)

好きなスポーツ

スノーボード・水泳wave

(今シーズンはスノーボードは全然いけず。。。)

最近の日課

クロスバイクでの通勤!horse

(いろいろな道を探しながら通勤しています!)

→迷子になった事があるのは秘密です。(笑)

ひとこと

ご無沙汰しており、大変申し訳ございません。

これまでのお話をしてしまうと、日が暮れてしまうので後々お話するとして、

最近のお話では、ご存じの方もいらっしゃるかとおもいますが

前回バーンアップスリムimpactのモニターをしまして、

マイナス3キロの減量をいたしましたnote!!

流石に飲むだけでは、と思い週1回プールで泳ぐfishという事を継続し

お昼ご飯もお弁当を毎日作り減量する事ができました!!

ただ....バーンアップスリムが切れてしまい.....

飲む事ができず同じ運動量、食事だと体重が戻ってしまいましたrain

やっぱり、飲み続ける事、運動量の維持をする事が大切だなと実感しております。

現在、販売が始まっているので私も毎日飲む習慣を復活させたいと思います!!!

ぜひ皆さんも、一緒にバーンアップ習慣をつけませんか??

6月1日(水)~6月30日(木)

絶賛販売中です!!

(ひとこと、と書いておきながらダラダラと失礼しました(._.))

1

2014年4月8日

P1110838

 2016年6月1日現在

では、2年前の和田の比べっこでお別れです(笑)

(2年たちますが、変わっていますか?)

以上、~和田、復活の巻~でした。乞うご期待くださいsmile!!

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