【プログラム】24日(日)「腰痛予防ストレッチ30」について

こんにちは藤田です。

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先日家内が作ってくれたおにぎりに
 
梅干しの種だけが入っていました…riceballcrying
 
種を取ってくれようとして間違ったのか
 
嫌がらせか分かりませんが
 
前者であることを願います。
 
果肉の方は捨てられてしまったのでしょうか…coldsweats02
 
 
本題です。
 
 

 
「腰痛予防ストレッチ30」(日)13:45〜14:15
 
について2点です。
 
 
まず1点目
24日(日)を最後
 
レッスン担当を
 
卒業させていただくこととなりました。
 
長い間続けてご参加いただきました
 
たくさんのお客様方、本当にご感謝申し上げます。
 
 
卒業にあたり
 
24日(日)のレッスン前にこれまでのことと今
 
そしてこれからのことを
 
お話させていただきたいと考えております
 
いつも大半の方々が私より早めに来て
 
レッスンの準備をしてくださっていますが
 
今週は私も頑張って早めに行きますので
 
よろしければスタジオ入場可能時間〜開始時刻の
 
少しお早めにいらしていただけるようでしたら
 
ぜひいらしてください。
 
 
もう1点
レッスン内容は変わりませんが
 
更に効果が出やすくなるポイント
 
シンプルに行える範囲でお伝えしてみたいなと考えております。
 
普段はパーソナルトレーニングで
 
お伝えする内容を
 
レッスンご参加の皆様に行っていただける範囲で
 
ご指導させていただく予定です。
 
ご興味ありましたらぜひいらしてください。
 
 
 
 
なお、私が卒業後も
 
レッスンは同日時で
 
出原トレーナーが後任予定です。
 
腰も含め皆様の健康維持向上を願っておりますので
 
どうぞ引き続きご参加ください。
 
 
 
最後に改めまして
 
これまでご参加いただきました皆様に感謝申し上げます。
 
本当にありがとうございました。
 
 
 
補足:私自身はこれからも登美ヶ丘ルネに来ています。
 
    今後ともどうぞよろしくお願いいたしますconfident
 
  
 

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トレーナー 藤田健太
 
 
 

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【トレーニング】筋トレ回数と休憩時間を守って効果大幅アップ!!

こんにちは藤田です。 

 

 9月23日(土)イベントプログラム
「足張りむくみ膝痛すっきり簡単体操」(45分10名定員
 

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お陰様で現在予約で満員御礼になりました。誠にありがとうございます。
もしまだ参加ご希望の方はキャンセル待ちとなりますが、フロントにてお問い合わせください
 
 
 
 
  
 
本題です。
 
 
 
  
 
 
身体を変えたいときは数値を守りましょう
〜その3セット数とインターバル
  
 
筋力トレーニングについて
 
今日は前回のブログでお話した
 
重さと回数で何セット行うと良いのか
 
合間の休憩時間(インターバル)
 
どの位が良いかについてお話したいと思います。
  
 
※安全で無理のないおすすめ数値です。
  
 
筋力トレーニング初めての方
 
慣れるまでは無理のない重さと
 
回数で正しく安全なフォームを優先して1〜3セット。
 
セット間の休憩時間は30秒以内で良いと思います。
 
可能でしたら3セット目終了時に
 
筋肉に疲れを感じられるくらいを目指してみましょう。
  
 
慣れてきた方
 
フォームを優先して前回ブログで
 
お話した目的に合った重さと回数を選択して3セット。
 
セット間休憩時間は回数によって決まります。(下記参照)
 
3セットが難しい間は2セット以下で。
 
但し2セットに慣れた時点で3セットにチャレンジすることをお勧めします。
  
 
 
 
⚫セット間休憩時間(インターバル)
  
 
体力づくり、ダイエットしたい方
  
各種目20〜30回 3セット 
 
インターバル→30秒程度
  
 
筋肉を付けたい方 
 
各種目10〜15回 3セット
 
インターバル→60〜90秒程度
  
 
力を付けたい方 
 
各種目4〜6回 3セット
 
インターバル→2〜4分程度
  
 
 
※注意点
①効果的に行うには各セット「もうできない」まで行うことが条件です。
 
  余力があるときは重さを上げましょう。
 
  身体レベルが上がったと感じた時も重さを上げましょう。
 
②休憩時間を守ると次のセットでは
 
  疲労により同じ回数ができない事がありますが
 
 その際は回数よりも重さを変えてみてください。
 
  
 
 
1セット目 50kg10回限界

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インターバル(休憩)60秒

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2セット目 40kg10回限界

Img_20170914_144220  

インターバル(休憩)60秒

Img_20170914_154416_2  

3セット目 35kg10回限界

Img_20170914_144235  

補足
回数よりも「限界」を優先します。
 
例えば上記例でしたら
 
8回でも12回でも10回付近で限界ならOKです。
 
徐々に10回限界のベストな重さが把握できてくると思います。
 
③ここでのお勧め数値以外にも様々な考え方があり
 
 特に筋トレ上級者になると
 
 上記数値をもっと変えていくべきときもありますが
 
 特に筋トレ初期から数ヶ月(頻度と個人で差あり)は
 
 上記数値を守れば十分効果は高くなると思います。
 
④必ず安全なフォームを意識して行ってください。
 
 効果も高くなります。
 
 
ご自身に合った数値が分かりにくい
 
正しいフォームを知りたい方はトレーナーにお聞きください。
  
 
 
 

 

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【トレーニング】姿勢のお話番外編

こんにちは藤田です。

今日は番外編としてお付き合いいただければ幸いです。 

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20年以上ぶりに文楽を観てきました。

今回ご縁で本番前の楽屋や

舞台裏も案内していただきました。

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今も脈々と受け継がれる手作りで

精巧に作られる道具や人形たち

そして文楽ならではの

奥行きに段のある舞台などを

間近で拝見し、伝統は守られ

なおかつ進化していくものだと感じました。

 

舞台本番が始まると各所に見処があり

何処を観て良いか困ります。

声量、声色、リズム

表情その全てが芸である太夫(語り手)。

男の人形は力強い動きで雄大さを表現し

女の人形はしなやかで

艶やかな動きで色気を表現する人形使い。

寸分狂わぬ手捌きで

物語の抑揚を担う三味線。

特に人間国宝の三味線を弾く右腕は

華麗で力強く、まるで右腕が命を持つ

生き物のようでした。

 

おこがましいのですが

職業柄各役の動きに目が行きます。

圧倒的な芸を繰り出す演者の皆様は

総じて演目中の背骨のフォームが綺麗です。

声、動きなどで高いパフォーマンスを

発揮するためには背骨のフォームは

非常に重要な要素の一つであることから

舞台ではその姿勢になるよう

鍛錬されていることが伺えます。

特に何十年も芸を磨き極限に到達された

人間国宝の演目は

御高齢でありながらその中でも圧倒的でした。

 

・しなやかで力強く優雅な動きは正しい姿勢から得られる

・長く続けることで自分のものになる

 

姿勢が良い人が多い

芸能やスポーツはもちろんですが

仕事も生活も全てに言えることであると思います。

正しい姿勢から繰り出される動きは美しく

その上身体への負担が少ない。

これは万人に共通することであります。

正しい姿勢を意識しながらの

トレーニング≒(正しいフォームの習得)

まだ取り入れた事の無い方はぜひ一度意識してみてください。

正しいトレーニングが分からない

知りたい方はトレーナーにお聞きください。

 

 

Img_20170803_170017

身体の美しさは体脂肪率や筋肉の引き締めも大切ですが、

それだけではないことに改めて気づかせていただきました。

 皆様も文楽鑑賞されてみてはいかがでしょうかconfident 

 

運動指導のプロとして、これからも美しく無駄のない

姿勢や動きを意識してトレーニングすることを

推奨していきたいと思います。 

  

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【紹介】お友達を誘ってルネサンスで運動を!

ここ最近食欲がスゴイですup

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まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

白いごはんの量が・・・

まだまだ食べることができましたshine

本日は私の記念すべき・・・

今年は太らないように気をつけますconfident

皆様、お盆休みはいかがお過ごしでしたかsign02

ダラダラしすぎて無駄な脂肪が・・・

ずっと飲んでばっかりでカラダが重い・・・

そんなことを言っているお友達

ご家族の方はいらっしゃいませんかsign02

運動をスタートするなら今ですよnotes

Dsc_3271

ご紹介していただけましたら

紹介してくださった方

入会してくださった方に

月会費1ヶ月分1080円引き

もしくは

ルネサンス金券1,500円分

プレゼントさせていただいておりますflair

今月はさらに紹介してくださった方には

素敵な商品を抽選にてプレゼント中ですpresent

プレゼント商品はこれだsign01sign01

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私の大好きなドレッシングや

Dsc_3146

サラダにかけたり万能なオリーブオイルclover

Dsc_3144

減塩ですが、飲んじゃいやーよhappy02醤油mist

たくさん商品をご用意しておりますsign01

せっかくなら今、お友達を紹介しませんかsign02

ルネサンスで楽しく運動をnote

では・・・チャオpaper

 

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【FTA】祝日特別プログラム

こんにちは藤田です。
9月23(土)祝日特別レッスンのお知らせです。

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「足張りむくみ、膝痛すっきり体操」
 
9月23日(土)
 
13:15〜14:00 45分間
 
ジム内ファンクショナル(芝生)エリア
 
定員 10名
 
予約制 参加料700円
 
◆特別レッスンのメリット
 
少人数の45分間レッスンは
 
お一人づつ効果的にレッスンを
 
行なえるようフォローすることで
 
通常レッスン以上の確実な
 
お身体の変化を感じていただけます。
 
◆こんな方にお勧め
 
外腿やふくらはぎが太く張っている
 
むくんでいる
 
運動してるのに取れないなどお悩みの方
 
原因と解決方法を知って
 
確実に解消しましょう。
 
膝や腰の痛みを抱えてらっしゃる方にも
 
非常に役立つ体操です。
 
 
今回初めて
 
登美ヶ丘でイベントを担当いたします。
 
少人数レッスンにご参加されたことがない方にも
 
ぜひその良さをお伝えできればと考えております。
 
皆様のお身体に確実な変化が現れるよう
 
レッスンさせていただきますので
 
ご参加お待ちしております。
 
 
トレーナー藤田健太
健康運動指導士
中高保険体育教諭一種
ゴルフコンディショニングスペシャリスト
 
 

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【コーチ紹介】スイミング 田村コーチ

こんにちわhappy01 スイミング 伊藤 亜希子ですconfident

もうすぐ お盆ですねsign01 お盆はきちんとお墓参りに行ってきますconfident

今回は スイミング 田村コーチの紹介をさせていただきますsign03

田村 亮太郎 (たむら りょうたろう)

ルネサンスでは港南台クラブ(神奈川県)⇒両国クラブ(東京都)⇒登美ケ丘クラブに来てくれましたhappy01

登美ケ丘クラブでは、ジュニアスクールは もちろんwink 成人スクール を受け持っています。

そして、マスターズを一番盛り上げてくれていますsign03 

マスターズに・・・と思ってる方は、是非 田村コーチに お声をかけてくださいsign03

趣味は・・・

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サーフィンsnowboard 先日 一人で サーフィンをしに海に行ったとのこと。 日焼け止めを 自分で・・・smile

手の届く範囲で塗ったら  背中 に 手形が coldsweats01 ちょっと雑な 田村コーチ (笑) ですが、

田村コーチに会いに プールに 来てくださいねhappy01

 

◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆

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【レッスン】deepWORK®フォームチェックセミナー

先月、大淀町に行ってきましたflair

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

緑がいっぱいで目が良くなった気がしますeye

8月27日(日)は何の日かご存知ですかsign02

実は私の・・・

ではなくて

deep WORK®のフォームチェックセミナーの日ですよsun

Photo_12

毎回レッスンに出ているけど動きが難しいcoldsweats02

もっと効果を感じたいup

私の動き・・・合っているかなsign02

などあると思いますconfident

そんな方におススメなセミナーとなっていますsign01

開催日時は8月27日(日)17:30~18:30

料金は827円(税込)

定員は10名

担当は私、巽となっていますnote

Dscn7220

ぜひ、この機会にセミナーを受講し

よりよいdeepWORK®にしましょうhappy01

では・・・チャオpaper

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【スイミング】★Professional Coach★

こんにちは、スイミングの和田です(*^_^*)

皆さま、充実したお休みをお過ごしでしたでしょうか?

私のお盆休みは先日のBBQで終わりました・・・・・crying

(先日のブログ要チェックsmile

今日は

-Renaissance  Swimming  Professional  Coach-

のご紹介をさせて頂きます!!

まずプロフェッショナル コーチとは・・・・・・・

この資格は
競泳における専門知識や専門技術を
確認・習得するための社内資格になりますup

こちらの資格試験は1年に1度、数回に分けて行われる試験になるのですが
先月、伊藤亜希子コーチ・安井コーチ・片平コーチ・池田コーチ・私で

挑んできました!!!(*^_^*)

全員で試験に向けて、猛烈に勉強をしsweat01

なんと全員で合格する事が出来ました(^○^)sun

Vdf

※池田コーチ不在・・・・でもB級証明書は片平コーチが持ってくれてます(笑)

登美ヶ丘クラブには11名の資格保有者がいますnote

全国のクラブでもこんなに在籍しているクラブは珍しいそうです!!

しかもですsign03

この資格にはグレード(ランク)があります!
上から・・・

S級A級B級3段階あります。

登美ヶ丘クラブには

S級が1名  A級が1名  B級が9名!!!!

なんて豪華なメンツなんでしょう!!

さらに!

我らが大野コーチS級

Img_8266

担当している選手が日本選手権や日本水泳連盟が定めた標準記録を

突破するとA級からS級に昇格します!!

全国のルネサンスでも数名しかいないランクです!!

我らが芳田コーチA級

Img_3447

担当している選手が
全国大会レベルの大会に出場すると昇格になります!

つまり!!芳田コーチの担当選手が全国大会に出場したことになります!

選手を担当していなくても
取得しているスタッフも多くいるので興味のある方は
スイムのスタッフにお声かけください!

Img_6348

水泳wave競泳知識、技術penをもったコーチがたくさん在籍している登美ヶ丘クラブで

一緒にスイミングを始めてみませんか?

お子様の可能性を広げ、皆様の健康をサポートさせて頂きます(*^。^*)

来年のプールの授業で周りのお友達を驚かせたい!
学校の先生に褒められたい!

自分の趣味の幅を広げたい!

そんな方は是非登美ヶ丘クラブにお問い合わせくださいgood

コーチ、スタッフ一同お待ちしております。

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【プール】年に1度の特大イベント!!!

こんにちは、今日はスイミングの和田です(*^_^*)

皆さんお盆はいかがお過ごしでしょうかeye?!

ルネサンスも休館日を頂いておりましたrun

・・・・・が、その間に食っちゃ寝してたわけではないですよ!!!

なんと、なんと、

ルネサンス、年に1度の大イベントプール大掃除を開催いたしました!!Img_3269

※プチ知識①:プールの底って実は白なんですよ!!!

スイミングコーチはもちろん支配人・フロント・フィットネススタッフ

みんなでプール・お風呂・その他手分けをしてスタート(^O^)

Img_1637/排水溝までキレイになりましたー!!!中嶋・村田\

Photo/フロント陣もニコニコ大掃除(^O^)玖山・井上\

Img_09891 /力仕事はムキムキマッチョに任せとき~!!青木・安部\

Img_0745/お風呂組も拭き拭き(^^)/小野・中島\

Img_8334/高いところはムキムキマッチョに任せとき~安部・稲田・上司\

Img_8042 /隅々までピカピカです☆中川・井上・中島\

Img_96191 /ここはどこでしょう?!田村・福地・片山\

Img_23791

支配人も奥で真剣にごしごし(^O^)

その手前で遊んでいるは・・・・・・・私です!!(笑)bleah

やっぱりプール清掃となるとワクワクする気持ちが抑えられずついつい(^_^;)

最後にはみんなびちゃびちゃにsweat01

Img_3923でも最後はとっても綺麗になりました!!(*^_^*)

みなさんもぜひキレイなプールで一緒におよぎましょう!!

※プチ知識②:プールを水で満タンにするにはおよそ1日半かかるんですよtyphoon

 

大掃除で汗をかいた後はみんなでBBQnote

スポーツクラブのスタッフの食べる量はほんとすごいです!!coldsweats01

焼いても焼いても追いつかないsweat02

ん~ん♪見てるだけにお肉の匂いが伝わりますね~(*^。^*)

Img_56531

Img_61531

古財コーチソロライブ付きBBQ!!!

実は古財コーチは歌も歌えるコーチなんです!!

とっても盛り上がりました!!

芳田コーチと青木トレーナーは古財コーチの大ファンだそうです!!

ぜひ、皆さんも要チェック(*^_^*)

Img_3929最後はみんなでハイチーズ♪

こんな個性豊かなスタッフがいるルネサンス登美ヶ丘を

今後ともよろしくお願いいたします。

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【お知らせ】みなさんに快適にご利用いただくために!

こんにちはsun

いつも楽しい妄想好きフィットネスの徳本ですupup

お盆が過ぎても

暑い季節が続きますねcoldsweats01

おかげで洗濯物がすーぐ乾きますscissors

みなさまいかがお過ごしでしょうか

本日は、みなさまに

もっと快適に

スタジオ・FTAエリアを使って頂けるように

消毒液とタオルを

ご用意いたしましたのでお知らせしますsign01

[使い方]

①マットを使われる前に

スプレーでマットに直接

消毒液を吹き付けた後

タオルでマットを拭きます。

②ご利用後はタオルをカゴの中に戻します。

Photo_7

緑スタジオ・青スタジオ

ストレッチエリアに置いておりますので

マットをご利用になられる前に 

よろしければ是非ご利用ください

残暑もすっきりさっぱり過ごせますようにhappy02notes

 

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