【カルチャースクール】お子様の空手スクール

こんにちは、フロントの和田ですcancer

今日はお子様の【カルチャースクール】5つの内の一つ、空手をご紹介します。

空手のいいところは男女関係なく出来るところ。

空手、柔道、合気道、剣道と武道の中でも一番人気は、空手です!

 

空手をする事のメリット

1.痛さを知る事ができ、相手に優しくなれる。

2.武道精神を学び、礼儀正しさを身につけられる。

3.自分の身を守れる。

4.エネルギーを発散できる。

空手を始めることによって、もっと沢山のメリットがあります!!

ルネサンス登美ヶ丘の空手は、女の子もご在籍いただいております。

現在ワンコイン(500円)でご体験頂けます!!bell

お気軽にご連絡ください。

telephone0742-40-2200

さらに、ルネサンスにご在籍のお子様(スイミングの友達でもOK)の

ご紹介があれば、なんと0円でご体験頂けます!!

現在キャンセル待ちのクラスはご体験が頂けませんので、。

お早めにお問合せくださいねsmileheart01

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開講スケジュールはコチラ!!!

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※キャンセル待ちクラスもございますのでお問い合わせください。

空手概要↓

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~~近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!~~

スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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★ルネサンス登美ヶ丘にお友達と一緒に通おう!★

 

 ★Webでラクラク♪ 各種申込みはコチラから★

 

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【スイミング】 国体

すっかり秋めいてきました。 食欲の秋maple食欲の秋mapleですねsign03

スイミングの伊藤亜希子です。お久しぶりですhappy01 なかなか 更新できなく 申し訳ございませんcrying

2017年 9月15日・16日と 台風の中 第72回国民体育大会水泳競技会 

行われました。 この ルネサンス登美ヶ丘 の  吉年 美咲 選手が 出場してきましたhappy01

ご声援 ありがとうございましたsign03

Img_5016 

種目は 50m 自由形の24位

     200m フリーリレー 17位    メドレーリレー 16位  頑張ってきてくれましたhappy01

来年も出れていい結果がのこせますよう これからも練習に励んでいきますnote

これからも よろしく お願いいたしますhappy02

 

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【プログラム】RPBって?

先日、トレイルマラソン25km走ったあと

電気風呂に入りましたspa

刺激が強すぎて

足がつりましたthunder

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

本日は、あめのもりようこさんが

開発した大人気のエクササイズ

「RPBメソッド」を動画でご紹介しますnote

◆プログラムの詳細はこちらから
https://goo.gl/w46wHX

Rpb

「RPB」とは

リラックス(Relax)

姿勢(Posture)

バランス(Balance)

の頭文字を取ったものshine

身体の無意識の力みをリセットし

重心コントロールで姿勢を整え

インナーマッスルからアウターマッスルまで

バランスよく鍛えるプログラムですup

こんな方にオススメ!
------------------------------------------------------
ウエストを引き締めたい

>美しいボディラインを作りたい方

>つらい肩こりを改善したい方

冷えを改善したい方

>カラダの歪みをなくして

 姿勢を整えたい方
------------------------------------------------------

「ひねる」「ねじる」といった

動作を中心に構成されているので

激しい動きやダンス系は苦手という方でも

ご自分のペースでご参加いただけますnotes

無理なく気持ちよくスタイルアップできる

女性に嬉しいプログラムですrun



まだ体験したことがないという方は

ぜひ体験してみてくださいねhappy02



▾プログラムの詳細はこちらから
https://goo.gl/zP4deE

では・・・チャオpaper

 

近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。

見学はご予約不要!

エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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【ストレッチ】腰痛予防ストレッチ① 立ち仕事・ストレスが多い方に最適!

こんにちは藤田です。

 
 
 お気に入り③

Img_1659

大好きな80年代の映画
 
「バックトゥザフューチャー」
 
で主人公が履いていたものと同じ当時のオリジナルです。
 
アンティークショップで見つけたのですが
 
21.5cmなので私は履けません...
 
家内がジャストサイズで履いていますcoldsweats01  
 
 
 
 
本題です。
  
 
腰痛予防改善ストレッチを
 
シリーズでご紹介していきたいと思います。
 
腰痛に効くやり方と
 
効きづらいやり方をご紹介しますので
 
双方比べてみてください。
 
効いてる感が全く違うはずです。
 
もし違いが分かりにくい方は
 
ご遠慮なくルネサンスで藤田に仰ってください。
 
しっかり効くようご指導させていただきます。
 
腰痛でお悩みの方
 
健康体を保ちたい方ぜひご自身で行ってみてください。
 
 
※当面、実施が簡単な静的ストレッチ
 
(正しい姿勢を取ったら動かないで深呼吸を行うストレッチ法)
 
をご紹介させていただきます。
 
 
●ストレッチ(静的)実施ポイント
  • 鼻で吸い、口で吐く深呼吸で脱力する(リラックス)
  • 運動前は15秒程度で行う
  • 運動後や入浴後は30秒程度が望ましい
  • ストレッチ姿勢を解く際は急に力を入れずゆっくり解くこと
  • 柔らかくしやすいのは入浴中または直後 
 
 
①太もも前面(大腿四頭筋)
腰を反りにくい反ると痛む方に最適
(ストレッチ前に無理ない程度で反れる度合を感じてみてください

Img_20171005_141816

 「グループパワー」で大人気の青木翔トレーナーでこれぐらい
 
  
 
 
悪い例
 

Img_20171005_141920

⚫爪先が横に向いている
⚫腰が反り上がったままになっている
⚫身体が捻れている
3点のうちどれか1つでも起こると
 
太ももの筋肉がうまく伸びてないのを感じていただけるはずです。 
 
 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 

Img_20171005_141947

悪いやり方直後に撮影しましたが…さっきの画像と反り具合がさして変わっていません。
 
  
 
ポイントを押さえ正しく行ってみましょう。
(正しく行えると先程より腰が反りやすくなるはずです。)
 
 
 
 
良い例(ポイント)

Img_20171005_142032

⚫曲げた足の爪先は後方に向いている
⚫出来るだけ腰を地面に近づける
⚫身体を捻らず真っ直ぐにする
 
 
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Img_20171005_142119

 ポイントを押さえて行った直後に撮影しました。(くれぐれもやらせではありません。)

反れる具合が大幅に変化しています。

正しく行えるとどなたにも起こる効果です。

ぜひお試しください。 

 

 

主婦を含め立ち仕事が多い方

ウォーキングジョギング

ダンスエクササイズをされる方、

仕事や日常ストレスが多い方で

腰痛の不安がおありの方は特に最適です。

普段から行っておく事で腰痛の悪化を予防、改善しましょう。 

 

 

いかがでしたでしょうか。

次回もどうぞお楽しみにconfident

   
トレーナー 藤田健太

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パーソナルトレーニングご予約受付中!

30分 3240円

45分 4860円

60分 6480円

90分 9720円

ご相談お待ちしておりますconfident

 

トレーナー 藤田健太

健康運動指導士

中高保健体育教諭

NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

adidas ファンクショナルトレーニング

 

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【カルチャースクール】人気上昇中avexダンス

こんにちは、フロントの和田です(*^_^*)

今日は、人気上昇中、そして最近某テレビ局にて放映されました

avexダンスをご紹介いたします!!

avexで有名なダンススクールとして、ルネサンス登美ヶ丘avexを

某テレビ局にて取り上げて頂きました!

芸人の方が来られ、お子様とダンス対決をする様子が放映されました。

ルネサンス登美ヶ丘のavexダンスは、スタータークラスがあり、

初めてのお子様でも、先生が丁寧に教えてくれるので安心してご参加いただけます。

年に1度、お子様が舞台で輝ける大きな発表会もあります!

今では、ダンスが中学校の必修科目にもなっていますね。

そこでみんなの注目を浴びれるかも!!

ダンスから”一生役立つ能力”が手に入るかも!

1.運動神経・・・

繰り返し練習することで、筋力、柔軟性、瞬発力、持久力などが、バランスよく養われます。

 

2.リズム感

心身ともに柔軟性が高く、何でもスポンジのように吸収してしまう幼少時代に、

楽しみながら身につけられるのがベストです。

3.表現力

 人前に出ることに慣れ、自己表現の楽しさを体感できるのも大きなメリットでしょう。

4.記憶力

 曲に合わせて振りつけを覚えるのは、記憶力のトレーニングになります。

5.協調性

 仲間と一緒に踊ることで、協調性が生まれます。励まし合ったり、時に競い合ったり

「チームメイト」との出会いも、大きな財産となるはずです。

ぜひ、avexダンスでお子様の成長を一緒に見守りませんか?!

現在ワンコイン(500円)でご体験頂けます!!bell

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さらに、ルネサンスにご在籍のお子様(スイミングの友達でもOK)の

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【カルチャースクール】女の子に大人気チアリーディング

こんにちは、フロントの和田です!!(*^_^*)

今日はお子様のカルチャースクール紹介~第2弾~sun!!

現在お子様にもお母さんにも、大人気の”チアリーディングheart01

最近映画tvにもなりましたねぇ!”チアダ〇”

とってもブームでクラスがキャンセル待ちbombになるほどなのです!!

ルネサンス登美ヶ丘でも、チアリーディングheart02クラスを開講しております!!

チアリーディングではチアリーダーが大切にしている「チアスピリットscissors」を

身につけることができます!

「チアスピリット」とは、"人を応援する気持ちや思いやりの気持ち"で

お子さんの成長過程にとても大切なことですねshine

こういった理由もあり、チアリーディングは人気な習い事のひとつなのです!

①基礎体力run・リズム感note・柔軟性向上up

②大人数のお友達とレッスンを行う中で、

  協調性eyeや自主性paperが自然と身につく。

③チアリーダーとしての”チアスピリット”

   を通した精神的成長も育む。

そんなチアリーディングを”ルネサンスで習う事のメリット”

Ⅰ.練習してきた成果を発揮できる舞台がたくさんある!

  ルネサンスではJリーグsoccer・プロ野球baseball・オープニングキャストbell

  そしてルネサンス開催のダンスパーティheart01など年に何度も活躍できる場があります!

Ⅱ.小さいお子様からでもはじめて頂けます!

   4歳のお子様からはじめて頂くことができ小さいうちから柔軟性を身につけられます。

Img_4914

皆で同じユニフォームを着て発表会、絶対素敵ですね。cherry

 上のクラスに上がるとまた一段と違ったチアリーダーdiamond

Img_8455

こんなカッコよくshine踊れるダンサーを一緒に目指しましょうflair!!

Img_8999 担当のナツキ先生もお待ちしております!!!

現在はご体験も頂けますgood(^^)/

お友達と一緒にご体験いただけますので、ご予約お待ちしております(^^)/

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開講表はコチラ↓

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詳しくはコチラ

チアリーディングは金曜日のみ開講しています!!

注:キャンセル待ちになる可能性もありますのでお問合せください

チアリーディングの概要↓

Photo_8 拡大はこちら

スタッフ一同お待ちしております!(^^)/

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【カルチャー】習い事の第1弾!体操教室

こんにちは、フロントの和田です。

今日はお子様のスクールについてご案内させて頂きます。

ルネサンス登美ヶ丘は5つのカルチャースクールを開講しております。

今日はその内の1つ”体操"をご紹介いたします!!

お子様の成長につれて幼稚園、小学校、中学校、高校と体育等で必ず必要になっている運動能力

小学生になって本格的に体育が始まってからでいいや。なんて思っていませんか??

では、なぜ小さい時に始めた方がいいの?

4才~8歳までがプレゴールデンエイジ期といい、神経系の機能が約80%の成長が遂げ、

9歳~12歳のゴールデンエイジ期でほぼ100%になると言われています。

「運動神経が良い」等は遺伝ではなく、この時期に神経にどんな刺激を与えられたかによると

考えられています。

ルネサンスの登美ヶ丘は4才~はじめることができます!!!!

どんな習い事をしていても必ずお子様の為になるのは”体操”です!!

①子ども達の発育に必要不可欠な柔軟性を身につける

②継続する事でお子様が達成感を得られる

③お友達と共に体を動かすことでお互いに刺激し合いルールを学び協調性を養う!

④どんなスポーツの基礎にもなる!!

魅力が満載のお子様の習い事は”体操”です!!

気になるレッスン内容はこちら!!!

(大人の事情がありますので私たちでお許しを・・・・)

Img_3603

まず、基本的な柔軟からはじまります。

Img_3314

壁倒立もみんな出来るように!

学校や幼稚園でかっこいい姿見せられるといいね(*^_^*) 

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小さくたって大丈夫!!コーチがサポート致します!

4才のお子様から始められます!

やった事のないトランポリンもありますよ!!

上級になると、バク転や跳び箱を使ってハンドスプリングにも

挑戦できます!

お子様の向上心をさらにバックアップ致します!

 

ルネサンス登美ヶ丘の体操教室は、

年齢に合わせてクラスを開講しておりますので、安心してご参加いただけます。

ぜひ一度ルネサンス登美ヶ丘の体操教室をご体験してみませんか?

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体操概要↓

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【藤田トレーナー】腰痛予防ストレッチと今後について

こんにちは藤田です。 

  

お気に入り②

Img_2340 ポロベアーと呼ばれるコットンセーター

全て1992年ごろに発売されたオリジナルです。

もうすぐ活躍してくれる季節なので楽しみです。 

 

 

本題です。 

 

先日の腰痛予防ストレッチ30で
グループエクササイズの担当をさせていただきました。
 
 
 
我々の仕事で重要になるのは
 
①安全性②楽しさ③効果を提供し、
お客様に健康や生きがいを感じていたたくことです。
 
かつては今より様々なレッスンを担当し
 
お客様に楽しんでいただくことで
 
生きがいと誇りを感じていました。 
 
しかし当時の私のレッスンでは
 
身体が変化する喜びを
 
感じていらっしゃる方は少なく
 
今はもっとお客様に
 
身体の変化を感じていただける
 
指導をしたいと思うようになりました。 
 
 
プログラムレッスンは一度に
 
たくさんのお客様と一緒に運動ができる反面
 
もしお客様が動きを正しくできていなくても
 
レッスン進行上、そばに行って
 
正しく修正させていただく時間を
 
割くことが難しい場合が多々あります。
 
そこで今後の活動について2点ご報告させていただきます。
 
①より早く身体が良くなるよう
 
アプローチをかけられる運動の専門家として
 
個別指導(パーソナルトレーニング)に
 
特化して活動させていただく運びとなりました。
 
②前回9月23日(土)の
 
「足張りむくみ、膝痛簡単体操45分定員10名」
 
が大変ご好評いただきましたので
 
個別指導の受講が難しい方々にも
 
正しい動きで身体の変化を喜んでいただくために
 
少人数制特別レッスン
 
不定期で開催させていただければと考えております。
  
 
以上になります。
今後グループレッスン担当からは外れますが
 
より皆さまのお役に立てるよう頑張りますので
 
引き続きどうぞよろしくお願いいたします。 
  
 
 
追伸腰痛予防ストレッチで行っていた
 
動きをしばらくこちらのブログでシリーズ化して
 
発信させていただければと考えております。
 
よろしければぜひお楽しみにしていてくださいconfident
 
 
  

Img_20170921_144501

トレーナー 藤田健太
 
 
 
 

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30分 3240円

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【プログラム】24日(日)「腰痛予防ストレッチ30」について

こんにちは藤田です。

Img_20170919_102814

Img_20170919_102859

 
先日家内が作ってくれたおにぎりに
 
梅干しの種だけが入っていました…riceballcrying
 
種を取ってくれようとして間違ったのか
 
嫌がらせか分かりませんが
 
前者であることを願います。
 
果肉の方は捨てられてしまったのでしょうか…coldsweats02
 
 
本題です。
 
 

 
「腰痛予防ストレッチ30」(日)13:45〜14:15
 
について2点です。
 
 
まず1点目
24日(日)を最後
 
レッスン担当を
 
卒業させていただくこととなりました。
 
長い間続けてご参加いただきました
 
たくさんのお客様方、本当にご感謝申し上げます。
 
 
卒業にあたり
 
24日(日)のレッスン前にこれまでのことと今
 
そしてこれからのことを
 
お話させていただきたいと考えております
 
いつも大半の方々が私より早めに来て
 
レッスンの準備をしてくださっていますが
 
今週は私も頑張って早めに行きますので
 
よろしければスタジオ入場可能時間〜開始時刻の
 
少しお早めにいらしていただけるようでしたら
 
ぜひいらしてください。
 
 
もう1点
レッスン内容は変わりませんが
 
更に効果が出やすくなるポイント
 
シンプルに行える範囲でお伝えしてみたいなと考えております。
 
普段はパーソナルトレーニングで
 
お伝えする内容を
 
レッスンご参加の皆様に行っていただける範囲で
 
ご指導させていただく予定です。
 
ご興味ありましたらぜひいらしてください。
 
 
 
 
なお、私が卒業後も
 
レッスンは同日時で
 
出原トレーナーが後任予定です。
 
腰も含め皆様の健康維持向上を願っておりますので
 
どうぞ引き続きご参加ください。
 
 
 
最後に改めまして
 
これまでご参加いただきました皆様に感謝申し上げます。
 
本当にありがとうございました。
 
 
 
補足:私自身はこれからも登美ヶ丘ルネに来ています。
 
    今後ともどうぞよろしくお願いいたしますconfident
 
  
 

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トレーナー 藤田健太
 
 
 

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【トレーニング】筋トレ回数と休憩時間を守って効果大幅アップ!!

こんにちは藤田です。 

 

 9月23日(土)イベントプログラム
「足張りむくみ膝痛すっきり簡単体操」(45分10名定員
 

Photo_7

 
お陰様で現在予約で満員御礼になりました。誠にありがとうございます。
もしまだ参加ご希望の方はキャンセル待ちとなりますが、フロントにてお問い合わせください
 
 
 
 
  
 
本題です。
 
 
 
  
 
 
身体を変えたいときは数値を守りましょう
〜その3セット数とインターバル
  
 
筋力トレーニングについて
 
今日は前回のブログでお話した
 
重さと回数で何セット行うと良いのか
 
合間の休憩時間(インターバル)
 
どの位が良いかについてお話したいと思います。
  
 
※安全で無理のないおすすめ数値です。
  
 
筋力トレーニング初めての方
 
慣れるまでは無理のない重さと
 
回数で正しく安全なフォームを優先して1〜3セット。
 
セット間の休憩時間は30秒以内で良いと思います。
 
可能でしたら3セット目終了時に
 
筋肉に疲れを感じられるくらいを目指してみましょう。
  
 
慣れてきた方
 
フォームを優先して前回ブログで
 
お話した目的に合った重さと回数を選択して3セット。
 
セット間休憩時間は回数によって決まります。(下記参照)
 
3セットが難しい間は2セット以下で。
 
但し2セットに慣れた時点で3セットにチャレンジすることをお勧めします。
  
 
 
 
⚫セット間休憩時間(インターバル)
  
 
体力づくり、ダイエットしたい方
  
各種目20〜30回 3セット 
 
インターバル→30秒程度
  
 
筋肉を付けたい方 
 
各種目10〜15回 3セット
 
インターバル→60〜90秒程度
  
 
力を付けたい方 
 
各種目4〜6回 3セット
 
インターバル→2〜4分程度
  
 
 
※注意点
①効果的に行うには各セット「もうできない」まで行うことが条件です。
 
  余力があるときは重さを上げましょう。
 
  身体レベルが上がったと感じた時も重さを上げましょう。
 
②休憩時間を守ると次のセットでは
 
  疲労により同じ回数ができない事がありますが
 
 その際は回数よりも重さを変えてみてください。
 
  
 
 
1セット目 50kg10回限界

Img_20170914_144157  

インターバル(休憩)60秒

Img_20170914_154416  

2セット目 40kg10回限界

Img_20170914_144220  

インターバル(休憩)60秒

Img_20170914_154416_2  

3セット目 35kg10回限界

Img_20170914_144235  

補足
回数よりも「限界」を優先します。
 
例えば上記例でしたら
 
8回でも12回でも10回付近で限界ならOKです。
 
徐々に10回限界のベストな重さが把握できてくると思います。
 
③ここでのお勧め数値以外にも様々な考え方があり
 
 特に筋トレ上級者になると
 
 上記数値をもっと変えていくべきときもありますが
 
 特に筋トレ初期から数ヶ月(頻度と個人で差あり)は
 
 上記数値を守れば十分効果は高くなると思います。
 
④必ず安全なフォームを意識して行ってください。
 
 効果も高くなります。
 
 
ご自身に合った数値が分かりにくい
 
正しいフォームを知りたい方はトレーナーにお聞きください。
  
 
 
 

 

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パーソナルトレーニングご予約受付中!

30分 3240円

45分 4860円

60分 6480円

90分 9720円

ご相談お待ちしておりますconfident

 

トレーナー 藤田健太

健康運動指導士

中高保健体育教諭

NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

adidas ファンクショナルトレーニング

 

~~近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!~~

スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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