[12]ルネサンスHowto 集

トレーナーの藤田です~夏までに!!~

こんにちは藤田です。

 

暖かくなってきました。

自信を持てる二の腕、

今なら夏に間に合いますhappy01

 

ところで、二の腕はなぜ贅肉が

付きやすく落ちにくいのでしょうか。

 

以下が原因となりやすいと思われます。

①両腕を前に出しての長時間作業

②背中が丸い

③両肩が前に出ている

④気付いたら肘が伸びていない

 

①パソコン、運転、炊事、スマホ、ゲーム

など両腕が前に出て作業が長時間

続くせいで②③④が身に付いてしまうと

二の腕の筋肉が働きにくく贅肉は

付きやすく落ちにくい状態になります。

結果もし運動習慣があっても無くても

エネルギーが使いづらく贅肉が落とせない身体に

なっていることが非常に多いようです。

この状態は肩凝りも起こりやすくなります

 

②③④がある状態での二の腕トレーニング

5…もしこれを週2回、3ヶ月続けて頑張っても

二の腕はなかなか引き締まりませんsad

 

私が指導させていただくならまず

②③④を解消するところからお勧めします。

その方が近道であるからです。

 

②を解消するストレッチ

4  

 

③を解消するストレッチ

3  

 

④を解消するストレッチ

2  

 

②③④を解消した上でのトレーニング

1 これに重さ、回数、セット数、インターバルを

適正に設定し週2回3ヶ月続ければ

かなり綺麗な二の腕が作れると思いますdelicious

一度お試しになってみてくださいね。

うまくいかないときは藤田までどうぞhappy01

 

ちなみに二の腕以外もこういった効果が

得られにくい状態はよくあります。

見極めて指導させていただきます。

 

自信の持てる身体になりたい方々、

「もう少ししたら…」と考えていて

「今年もできなかった」の繰り返しから

抜け出しませんか?

時期が大切です、今なら間に合います!

ぜひルネサンスにお越しください。

 

辛くなく、効率的に変化を望む方、

困った時はぜひ藤田までどうぞdelicious

 

トレーナー  藤田健太

健康体力づくり事業財団 健康運動指導士

運動指導歴 15年

 

パーソナルトレーニング料金

60分  ¥6000(税抜)

45分  ¥4500(税抜)

ご興味おありの方、

お問い合わせお待ちしておりますconfident

☆ ★ ☆ ★ ☆ ★ ☆ ★ ☆ ★ ☆ ★ ☆ ★ ☆

近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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【パーソナルトレーニング】夏までにダイエット!

桜が咲き、だんだん薄着になってくる季節ですねnote

まいどっsign01フィットネスの巽と申しますhappy01

Dsc_1801

皆さん、薄着になる準備はできていますかsign02

コートと一緒に無駄な脂肪を脱ぎ去りましょうsign01

なかなか脂肪が落ちないsweat01

スタジオは参加するのが恥ずかしい・・・

マシンは飽きてきた・・・catface

そんな方におススメsign01

パーソナルトレーニングですshine

Pt

パーソナルトレーニングとは

専門の資格を持ったトレーナーと

マンツーマンでトレーニングを行う内容となっておりますup

料金は

30分3000円(税別)

45分4500円(税別)

60分6000円(税別)

となっておりますhappy01

夏までにカラダを変えたい方はぜひ

一度行ってみませんかsign02

まずはフィットネストレーナーまでお声かけくださいsign01

では・・・チャオpaper

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【プログラム】おススメレッスン~スタジオ編~

こんにちはsign01フィットネスの粟飯原ですdelicious

Dsc_2163

今回初めてブログを書かせて頂きますup

何て読むねんsign03

と思われる方もいらっしゃると思うので

自己紹介からさせて頂きますcute

粟飯原 真央 (あいはら まお)

苗字はフリガナがないと読んでいただいたことがありませんcrying

出席番号は19年間一番ですflair

中学校から八年間部活動は文化部で

今は、ドラムをしていますmusic

スポーツとは無縁ですが

動かすのは好きなピチピチの大学生ですvirgo

 

自己紹介はこれくらいで本題に入らせて頂きますsign05

体を動かすのが好きといいましたが

最近は全く運動をする機会が無く

運動不足になりがちでした。。。

脂肪もどんどんたまりがちsweat02

四月から新学期sign01

友達に変わった姿をみせたいsign03とおもい

ジムに通おうsign01と決心しましたshine

そこでsign05

今回は、私がトレーニングをしている中でこれはおススメsign03sign03sign03

と思ったレッスンを紹介したいと思いますhappy01

 

まずはスタジオ編sign01

オススメはadidas GYM&RUNですsun

このレッスンではランジなどの簡単な動きで

下半身を鍛えるトレーニングですrun

とにかくお腹から下に効きますsign01

初めて入った次の日は筋肉痛に襲われましたrock

ですが、やり切った達成感は入った人にしか分かりませんcherry

下半身痩せ脂肪燃焼の方には

大!大!大オススメのレッスンですflair

ぜひflairご参加をup

 

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【NEWプログラム】deepWORK®

もうすぐ桜が咲く季節ですねcherryblossom

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

どこか名所を知っている方は教えてくださいねup

deep WORK®

みなさん気になっているプログラムですねflair

Deepwork

簡単にプログラムを説明すると・・・

高強度・有酸素系のプログラムですnote

45分の中でアライメント呼吸を意識しながら

カラダを動かしていきますshine

私もレッスンを体験しましたが・・・

スゴイsign01sign01の一言ですconfident

終わった後はこんな感じになりますbomb

Dsc_2114

どのようにスゴイのかsign02

一度ぜひレッスンに出てみてくださいねhappy01

月曜日:21:05~21:50

土曜日:13:20~14:05

上記日程となりますので

皆様のご参加お待ちしておりますshine

では・・・チャオpaper

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トレーナーの藤田です~引き締めたい!皆さんへ~

こんにちは藤田です。

 

Photo_2

 「姿勢塾」ご予約いただいております。

開催まであと9日ですが、もう少しだけ受付枠ございます。

ご興味ある方、日常でしない動きで日常と違う姿勢と身体を

作っていきます。普段運動してる子もあまりしていない子も

楽しく動いてみませんか?お待ちしていますhappy01

※今回はルネ会員外の子も参加可能です。

 

さて今日は、「ウェストやお尻を引き締める

ためのトレーニングやウォーキング」

について、どのように取り組むと良いか

運動指導者としてご提案させていただきます。

せっかく頑張っていただく以上、どなたも

望み通りの結果に近づいていただきたいのが

私の願いです。

 

3パターンに分けます。

 

 

①運動習慣あり

ウェスト、お尻が弛んでいないという方

 

現時点では引き締まりやすいウォーキングや

生活が出来ている可能性が高いと言えます。

現時点とは、今の生活、お仕事、年齢が変わると

相応に変化する可能性を示唆しています。

 

→→環境の変化、それに伴うストレス、年齢を

重ねることでそれまでと身体が変わる時があります。

その時になってからでは時間も掛かりますから

今のうちに全身を程よく使用するトレーニングを

始めて悪い変化を起こりにくくするよう備えましょう。

 

 

②運動習慣があまり無かった、これから

引き締めるため運動を始めるという方

 

今までの運動不足のせいで

ウェスト、お尻などが働きにくくなっていて

運動を始めても引き締まりにくい

可能性があります。

 

→→運動不足は思っている以上に筋肉が硬くなったり

弱くなっていて正常に働きにくく、思うように

引き締まってこないことがよくあります。

1年以上など、時間を掛けて取り組める方

ストレッチとトレーニング、出来ればレッスンも

取り入れて週1回以上の継続をお勧めします。

引き締める目的のレッスンやトレーナーの

アドバイスにチャレンジすることも大切です。

 

→→→早くあるいは確実に引き締めたい方

近道をおすすめします。

正しく引き締まるトレーニングやストレッチを

習い、覚えて取り組むようにしましょう。

特にジムが初めてや久しぶりという方は、

有資格トレーナーの正しい運動指導を手軽に

体験できる「初めてパック」がおすすめです。

入会時フロントにてお話がありますのでぜひ。

 

 

③運動習慣あり、しかし思うように

ウェスト、お尻が引き締まってこないという方

 

現時点では運動中、それらの箇所が

うまく働けず望み通り引き締まりにくい

可能性があると言えます。

 

→→出来れば運動の方法を一度トレーナーに

見直しさせてください

引き締まりにくい原因を見つけ出し、

引き締まるトレーニングやウォーキングを

ご提案させていただきます。

 

→→→②と同じく、近道を希望される方

正しく引き締まるトレーニングやストレッチを

習い、覚えて取り組むようにしましょう。

まず3ヶ月、トレーナーを付けて取り組んで

みませんか?大きく変われると思います。

 

 

トレーニング中、トレーナーからアドバイス

がありましたら、ぜひご自身でも意識して

アドバイスに取り組んでみてください

きっと効き目が違ってくると思います。

 

 

トレーナーの個人指導をご希望の方は

現状とゴールをお聞きし、お身体の状態を

確認させていただいた上でどの程度

時間が必要かご提案させていただきます。

お気軽にご相談くださいね。

 

 

トレーナー   藤田健太   指導歴15年

健康体力づくり事業財団 健康運動指導士

その他…

 

 

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【NEWプログラム】deepWORK

最近の私は岩盤浴にハマっていますsign01

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

4月導入flair日本初sun

注目プログラムのご紹介をさせていただきます

その名も

deepWORK(ディープワーク)】

Deepwork

このdeepWORKですが・・・

めちゃくちゃ ハードワークですrun

ただしシンプルかつハードな動きで

自分の極限に挑戦できますsign01

全米にも広がりつつある話題のプログラムが

ついに日本に初上陸となりますfuji

体力をつけたいsign01

短い時間で効果的なトレーニングをしたいsign03

脂肪燃焼だけではなく、筋力アップも図りたい男性の方rock

ひとつでも思い当たった方paper

この機会に、日本初上陸 deepWORKr-markを体感してくださいsign01

何曜日に入るかsign02

誰が担当するのかsign02

それは・・・

coming soonconfident

では・・・チャオpaper

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スイミング NO.1

こんにちわhappy01 スイミングコーチの伊藤亜希子ですsun

今年もよろしくお願いいたしますlovely

お正月は 家でのんびり過ごしすぎて、体重が・・・crying 大変なことになっておりますbearing

3月はプライベートでのイベントがたくさんあるので それまでには5㎏落としたいと思っている私です。

変わっていく私の姿に プールまで会いにきてくださいねscissors

寒い時期こそ プール で 強い身体をつくりましょうhappy02

paperプールに入る前にpaper

one 準備運動 を しましょう。 (血圧計で自分の血圧/脈拍を測りましょう)

two しっかりシャワーを浴びましょう。

この2点は 必ず 守ってくださいねclover

今年も健康第一で エンジョイスイミング しましょうねhappy02

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トレーナーの藤田です~チャレンジその2~

~プロフィール~

藤田健太 ふじたけんた

トレーナー 主にパーソナルトレーニング

 指導歴 15年

  専攻 スポーツ医学

資格免許 健康運動指導士 中学高校保健体育教諭1種

       NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

在籍施設 ルネサンス登美ヶ丘・豊中・伊丹

得意指導 姿勢・動き評価→原因究明→改善指導

       特化→痛み改善・ゴルフ上達・ダイエット目標達成

   信条 仕事の質を上げ続けること 心身強く柔らかい軸を保つこと

   信念 たくさんの人の役に立つこと

   趣味 映画鑑賞 ヴィンテージファッション

 

 こんにちは、トレーナーの藤田です。

年末が近づいてきました。

忙しくなかなかトレーニングする時間がない方も多いのではないでしょうか?

そんなときは私も心がけるのですが、

1時間でも「時間を作る」ようにするのがお勧めです。

 先日、新発売サプリ「バーンアップDX」のお話をしましたが、

私が「これは効くんじゃないか?」と思ったのは、

摂取していつもと同じトレーニングを行ったところ、

普段より格段に身体の内側から熱くなる感覚と同時に

汗がかなり早い段階でたくさん出てきたからです。

まだお試しいただいてない方、ぜひどうぞ!

 私は普段身体の内側から動く意識で生活&トレーニングしていますが、

私のトレーニング指導を受けていただいてるお客様方も

内側から身体を動かせるよう指導させていただいてますので、

トレーニング中「身体が熱くなってきた!」と仰る方が多いです。

普段から身体が冷えるという方、バーンアップを摂取しても実感がないという方は、

身体の内側から動かすトレーニングをお勧めいたします。

コツを知りたい!という方は藤田までどうぞ!

 先週のブログにて、「10日間ダイエット宣言」をさせていただきましたが、

今日はそのご報告を。

 それから私、準備期と調整期の各3日間を入れないといけないのを忘れて前回お話ししてしまいました。

正確には10日+3日で計13日でございます。申し訳ございません...think

 無事ダイエット期間を乗り切りました。

今回は個人的には普段拘らない数値に敢えて拘ってみました。

短期間で体重と体脂肪を落とし、

なおかつ「できるだけ筋肉量を落とさない」という目標で行いました。

その推移と結果をインボディデータと共に見ていきます。

ちなみにまず、普段のデータをご覧いただきましょう。

12/4(日) →体重にご注目

【推移】

12/5(月)

前夜、父と鍋を囲みお酒を飲んだ次の日 →てきめんに数値悪化

12/6(火)~8(木) →準備期間

トレーニング →体幹&ウェイトトレーニング  

     食事 →和食又は高たんぱく低カロリー食

↓ダイエットスタート!!

12/9(金)~11(日) →ファスティング(軽断食)スタート!

トレーニング →有酸素運動&ストレッチ

     食事 →酵素ドリンク&水

12/12(月)~14(水) →回復食期間

トレーニング →体幹トレーニング&ストレッチ

     食事 →おかゆ&みそ汁

12/15(木)~18(日) →調整期間

トレーニング →ストレッチ&有酸素運動&体幹&ウェイトトレーニング

     食事 →高たんぱく低カロリー食