[12]ルネサンスHowto 集

【トレーニング】筋トレ回数と休憩時間を守って効果大幅アップ!!

こんにちは藤田です。 

 

 9月23日(土)イベントプログラム
「足張りむくみ膝痛すっきり簡単体操」(45分10名定員
 

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お陰様で現在予約で満員御礼になりました。誠にありがとうございます。
もしまだ参加ご希望の方はキャンセル待ちとなりますが、フロントにてお問い合わせください
 
 
 
 
  
 
本題です。
 
 
 
  
 
 
身体を変えたいときは数値を守りましょう
〜その3セット数とインターバル
  
 
筋力トレーニングについて
 
今日は前回のブログでお話した
 
重さと回数で何セット行うと良いのか
 
合間の休憩時間(インターバル)
 
どの位が良いかについてお話したいと思います。
  
 
※安全で無理のないおすすめ数値です。
  
 
筋力トレーニング初めての方
 
慣れるまでは無理のない重さと
 
回数で正しく安全なフォームを優先して1〜3セット。
 
セット間の休憩時間は30秒以内で良いと思います。
 
可能でしたら3セット目終了時に
 
筋肉に疲れを感じられるくらいを目指してみましょう。
  
 
慣れてきた方
 
フォームを優先して前回ブログで
 
お話した目的に合った重さと回数を選択して3セット。
 
セット間休憩時間は回数によって決まります。(下記参照)
 
3セットが難しい間は2セット以下で。
 
但し2セットに慣れた時点で3セットにチャレンジすることをお勧めします。
  
 
 
 
⚫セット間休憩時間(インターバル)
  
 
体力づくり、ダイエットしたい方
  
各種目20〜30回 3セット 
 
インターバル→30秒程度
  
 
筋肉を付けたい方 
 
各種目10〜15回 3セット
 
インターバル→60〜90秒程度
  
 
力を付けたい方 
 
各種目4〜6回 3セット
 
インターバル→2〜4分程度
  
 
 
※注意点
①効果的に行うには各セット「もうできない」まで行うことが条件です。
 
  余力があるときは重さを上げましょう。
 
  身体レベルが上がったと感じた時も重さを上げましょう。
 
②休憩時間を守ると次のセットでは
 
  疲労により同じ回数ができない事がありますが
 
 その際は回数よりも重さを変えてみてください。
 
  
 
 
1セット目 50kg10回限界

Img_20170914_144157  

インターバル(休憩)60秒

Img_20170914_154416  

2セット目 40kg10回限界

Img_20170914_144220  

インターバル(休憩)60秒

Img_20170914_154416_2  

3セット目 35kg10回限界

Img_20170914_144235  

補足
回数よりも「限界」を優先します。
 
例えば上記例でしたら
 
8回でも12回でも10回付近で限界ならOKです。
 
徐々に10回限界のベストな重さが把握できてくると思います。
 
③ここでのお勧め数値以外にも様々な考え方があり
 
 特に筋トレ上級者になると
 
 上記数値をもっと変えていくべきときもありますが
 
 特に筋トレ初期から数ヶ月(頻度と個人で差あり)は
 
 上記数値を守れば十分効果は高くなると思います。
 
④必ず安全なフォームを意識して行ってください。
 
 効果も高くなります。
 
 
ご自身に合った数値が分かりにくい
 
正しいフォームを知りたい方はトレーナーにお聞きください。
  
 
 
 

 

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パーソナルトレーニングご予約受付中!

30分 3240円

45分 4860円

60分 6480円

90分 9720円

ご相談お待ちしておりますconfident

 

トレーナー 藤田健太

健康運動指導士

中高保健体育教諭

NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

adidas ファンクショナルトレーニング

 

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スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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【フィットネス】7月度紹介キャンペーン

暑い日が続いておりますが

皆様体調は崩されていませんかsign02

まいどっsign01フィットネスの巽と申しますhappy01

私はピンピンしていますよhappy01

ルネサンスには紹介入会という

システムがあるのはご存じですかsign02

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皆さんの周りに

運動をしたいsign01

筋肉をつけたいpunch

痩せたいsign03

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ご家族・ご友人を誘って

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今、現在ルネサンスに通われている

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なんと、嬉しい特典は

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こんなお得な特典は

7月30日(日)18:00までとなっておりますので

迷われているお客様がいらっしゃれば

まずご見学だけでも誘ってみてくださいねup

皆様のご来館をお待ちしておりますhappy01

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【お得な情報】水素水キャンペーン!!

こんにちはsun

フロントの吉井雪乃です。

日差しも暑くなり、いよいよ夏本番!に近づいてきました。

少し外に出るだけで汗をかくようになりましたね。

私も外に出るときは水筒が欠かせませんsweat01

そこでルネサンス登美ヶ丘では、今の季節ににピッタリなお得なキャンペーンを実施中ですflairflair

その名も…

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たくさん水分をとる夏。

折角なら、”良質なお水”を飲んでみませんか?

この期間に是非お試しくださいshineshine

詳しくはフロントまでお問い合わせください。

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【パーソナルトレーニング】カラダのお悩み解決手順③

こんにちは。

「あなたの希望と身体の動きでメニューを提供・指導する」トレーナー藤田です。

 

梅宮大社にて②

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京都梅宮大社の神苑にて。

花菖蒲、あじさいが非常に綺麗でしたdelicious

 

本題です。

身体を変えるためには

「やりたいこと」に対して

「必要な事」が抜け落ちていると

身体がいつまでも変わらない事が多々あります。

いま「必要な事」を見極めてお伝えし

無理ないレベルで行なっていけるよう

お手伝いさせていただくのが

私のお仕事であると考えております。

お気軽にご相談ください。

 

今日はパーソナルトレーニング初期の流れ③④です。

 

 ③「心拍数」「回数」「インターバル(休憩時間)」などの設定

Img_20170615_143525

効果:トレーニング効果、効率の上昇

・ベストな「心拍数」を算出し

その数値で有酸素運動を行います。

「心拍数」によって強さ、スピード、時間などを決めます。

年齢や体力レベルでベスト数値は全く違います。

心拍数しだいで体脂肪がしっかり燃え

体力も付いてきます。

Img_20170615_143705

・腹筋など筋力トレーニングでは

目的によってトレーニング回数や重さ

セット数と休憩時間(インターバル)を設定します。

「痩せたい」方と「筋肉付けたい」方の

トレーニング回数や休憩時間は全く違います。

また、正しい休憩時間をストップウォッチで

測ってトレーニングを行います。

 

④トレーニングメニュー作成・フォーム指導

Img_20170615_143750

効果:安全性の獲得・効果、効率の上昇

有酸素運動(特に歩き方)と

筋力トレーニングフォームで

負担が掛かりにくく効果が出やすい負荷を

身体に掛けられるように訓練していきます。

特に運動始めたての方は無理なく

難度も低いシンプルなメニューで

安心して行って行けるよう配慮します。

同時に身体の個性と動きのクセ

プラス上記③で設定した数値を考慮することで

目的を達成できるよう最大限お手伝いさせていただきます。 

 

③と④は軽視されがちですが

トレーニングをしていて変化が見られない

痛みが出てくる原因は

そのほとんどがトレーニング初期の

間違ったフォームの獲得によるもの

であると言われています。 

 

近年

日常の姿勢や動作が

体型や痛みを作っていることが

非常に多いことが分かってきています。

パーソナルトレーニングは普段何気なく座って

仕事や生活している姿勢や歩き方を見直し

改善に取り組むことになりますので

体型や痛みの改善に繋がる可能性が非常に高くなります。  

 

パーソナルトレーニング

30分 ¥3240    45分 ¥4860

60分 ¥6480(1番人気)    

75分 ¥8100    90分 ¥9720 

どなたにも無理なく

分かりやすく

お身体に合わせたものを行っていきます。

ご不明点などございましたらスタッフまでどうぞ。  

 

次回より

③でお話ししました「数値の重要性」について

書いてみたいと考えております。

どうぞよろしくお願いいたします。 

 

 

近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!

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【カラダ測定】月1測定のすゝめ

皆様、本日はいかがお過ごしですかsign02

私は七夕を満喫していますよshine

まいどっsign01フィットネスの巽と申しますhappy01

私のところに織姫が現れたかは・・・

ジムエリアでお尋ねくださいhappy01

皆様、トレーニングは順調ですかsign02

最近測定をされていない方は

測定を行ってカラダをチェックしてみませんかsign02

Dsc_2388

筋肉量をチェックしたり

筋肉の左右差をチェックしたり

前回測定したものと比べて

メニューの変更が必要だったり・・・

またアライメントをチェックして

歪みを見てみてくださいねsign01

Photo_13

アライメントチェックをすると・・・

どこの筋肉がどうなっていて

ストレッチしなければいけない部分と

筋トレが必要な部分がしっかり分かってきますよsign05

トレーナーは必ずジム内にいますので

測定を希望の方はぜひお声かけくださいsign01

では・・・チャオpaper

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【入会情報】9日(日)までのお手続きがお得です。

最近、急にプリンを食べたくなりますshine

まいどっsign01フィットネスの巽と申しますhappy01

甘いものが大好きなんですよねnotes

本日は7月9日(日)までのキャンペーン情報に関して

お話しますねsign05 

そろそろ運動したいなsign04

プールに行けるようにもう少し絞っていきたいなsign04

秋にある子供の運動会までに

少しでもかっこよくなりたいなsign04

とお考えの方sign03

9日(日)までは非常にお得に入会できますよhappy01

どれぐらいお得なのかsign02

入会金:¥3.240が・・・

Dsc_2194

事務手数料:¥5.400が・・・

Dsc_2193

月会費1ヶ月分:¥11.124が・・・

Dsc_2197

なんと・・・

◆タオルフリーレンタル

Photo_10

◆水素水オプション

Photo_11

◆スポーツクラブ外優待利用サービス

Photo_12

上記3点も2ヶ月間0円になりますsign01

さらにさらにsign03sign03

ルネサンスで使える金券を1000円プレゼントとなりますdollar

Kinken10001

※6ヶ月以上ご在籍の方に限ります。

 入会時には2ヶ月目の月会費が必要です。

7月9日(日)18:00まで先着30名の募集となりますので

お早目にお手続きにご来館くださいねbleah

残り募集人数は・・・お電話にて確認くださいconfident

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【新登場】30歳以下の方、超おススメ!

もうすぐ夏が来ますねsun

薄着になる準備はできていますかsign02

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

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私の周りでも運動をすでにスタートしている人も

たくさんいますよsign05

Pt

さあ、運動を始めたい私の同世代の方sign01sign01

おススメな会員種別があるのはご存じですかsign02

30歳以下の方向けにおススメなプランがありますconfident

月会費9504円(税込)で

営業時間内、いつでも利用OKsign01

いろんなレッスンに参加できるshine

お風呂にも入り放題spa

ランニングマシンで走り放題run

好きな時に好きなことができますよnote

まだルネサンスに来たことのない30歳以下のあなたsign03

まずは見学にお越しくださいhappy01

7月9日(日)までお得なキャンペーンを実施していますよnotes

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【パーソナルトレーニング】カラダのお悩み解決手順②

こんにちは。

「あなたの希望と身体の動きで

メニューを提供・指導する」

トレーナー藤田です。 

 

梅宮大社にて①

Img_20170616_150820 写真家岩合光昭氏の写真に魅せられ

京都梅宮大社に行ってきました。

人懐こい猫たちが沢山いて非常に癒されましたcat

  

本題です。

身体を変えるためには

「やりたいこと」に対して

「必要な事」が抜け落ちていると

身体がいつまでも変わらない事が多々あります。

いま「必要な事」を見極めて

お伝えし無理ないレベルで行なっていけるよう

お手伝いさせていただくのが

私のお仕事であると考えております。

お気軽にご相談ください。 

 

前回はパーソナルトレーニング最初の流れのお話でした。

今日はその続き

実際のマンツーマントレーニング

初期の流れ①〜④のうち

①②を出来るだけ

シンプルに分かり易く説明いたします。 

 

①呼吸のトレーニング

Img_20170615_142522

効果

痛みこり軽減・腹囲低下・柔軟性・バランス能力、筋出力上昇など

毎日いつでも練習していただけます。

その効果は本当に絶大です。

今はこの指導を最初に行います。

1回目のトレーニングで習得していただけるので

皆さんその効果に驚かれます。 

 

②バランス改善ストレッチ

Img_20170615_142638

効果

歪みの改善・柔軟性の獲得→怪我の予防・トレーニング効率上昇

今の身体の歪みを改善するために

優先順位の高いストレッチを選択して指導いたします。

Img_20170615_142859

極端に身体が硬い方には

私が手伝う事で無理なく

効果的に行なっていく事ができます。

必要又はご希望の方には

骨盤などの歪み修正

筋膜のリリースを行う事もできます。

お陰様でお受けいただいている方々には

身体の変化を非常に喜んでいただけております。 

 

いずれもお客様の

今の体力と体調も含めて

身体の状態を見ながら

行いますのでどなたも無理なく

しかし着実に前進できるよう

ご提案・ご指導させていただきます。 

 

次回は初期の流れ③④です。

どうぞよろしくお願いいたします。 

 

 

トレーナー藤田健太

健康体力づくり事業財団 健康運動指導士

NESTA(全米エクササイズ協会)ゴルフコンディショニングスペシャリスト 

 

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【プログラム】小野トレーナーのおススメレッスン

こんにちは!

5月から密かにダイエットを始めました

食べるの大好き!

お酒大好き!

痩せる気ゼロのトレーナー小野です!

初めてのブログ更新は緊張しますね・・・

本日は私のおすすめプログラムをご紹介します★

 

まずは全身シェイプです。

その名の通り

15分間で全身を引き締めていくプログラムです★

1495868978041

FTAで行う少人数制のレッスンなので

トレーナーのアドバイスを受けやすいのもおすすめポイント!

筋力が弱い方運動初心者の方でも

安心してご参加いただけますので

まだ受けたことない方は是非ご参加ください!

1495868973427

ちなみに私も全身シェイプのレッスン行っていますので

当たった方は一緒に汗を流しましょう~!

そしてもう一つはdeep WORKです。

Deepwork

4月からの新レッスンなのですが

そろそろ浸透してきましたでしょうか?

こちらは全身を使った有酸素トレーニングで

初めはゆっくりとした動きから

徐々に大きな動きへと変化していきます。

「動きつづける!」ことがポイントなので

とにかくキツイ!!(笑)

ただ、強度はご自身で選べますので

ご安心を♪

たーっぷり汗をかきたい方!

脂肪燃焼したい方!

そして、自分を追い込むのが好きな方!(笑)

まずは一度参加してみましょう!

 

まだまだおすすめプログラムはあるのですが

ご紹介はここまで!

あとは直接小野まで聞いてくださいね♪

夏に向けて一緒にトレーニング頑張りましょう~♪

 

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【パーソナルトレーニング】カラダのお悩み解決手順①~

こんにちは。

最近お身体に関するご相談をよくいただくようになりました。

なかなかお会いできない方も

スタッフにご伝言くだされば

追ってこちらからご連絡差し上げます。

今日は運動効果を引き出す指導の

最初の流れを少し詳しく説明いたします。

※マンツーマンで行う場合の指導です。

目的やお身体によって内容は変わります。

①まずお話を伺います。

Img_20170525_145146 当然なのですが

これまでの経験からもパーソナルトレーニングは

お客様との信頼関係が1番大切であると考えております。

特に初めてお話させていただく方は

お悩みやご希望、目標、病歴、運動歴と

主な日常の過ごし方などお伺いします。

減量など目的によっては血圧、心拍数

体重、体脂肪率なども測定させていただきます。

②「座る」「立つ」「歩く」動作を拝見いたします。

Img_20170525_145450_2痛みやこり、バランス能力や筋力

柔軟性の低下など身体の問題を洗い出し

問題のデメリットと解決のメリットをお客様と確認します。

①で伺った内容も考慮し

ここで運動の方向性や強度などが

大体決まりますのでご提案します。

③運動指導に入ります。

効果を大幅に上げるための大切なお話と

その指導をさせていただきます。

 

受講を検討される方は

料金、スケジュール、頻度、時間、内容等クリアにし

ご考慮の上検討いただきます。

可能な限りお時間作らせていただきますので

お悩みご検討の方は1度お気軽にご相談ください。

 

次回は実際のパーソナルトレーニング初期の流れを

ご紹介させていただきます。

どうぞよろしくお願いいたします。

トレーナー 藤田健太

・健康体力づくり事業財団 健康運動指導士

・NESTA(全米エクササイズ協会)ゴルフコンディショニングスペシャリスト

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