[13]知って得する豆知識

【ストレッチ】ぽっこり下腹 ・冷え症 にも最適! 腰痛予防ストレッチ③

こんにちは藤田です。

 
 
 
体育の日、神戸の垂水にて
 
社外ののトレーナー向けセミナーに
 
参加してまいりました。
 
一流のトレーナー達が
 
垂水に集まり(なんと青森県からも参加者が!)
 
全国的にも高名な超一流トレーナーの講義、実習を受講しました。
 
このようなセミナーを年に数回受講しますが
 
今回の内容のひとつはアメリカの最新トレーニングメソッドで
 
これを行うとかなりの肩の障害が予防
 
改善できるという大変素晴らしいものでした。
 
これをまたトレーニングを受講いただく
 
皆さまにご指導させていただければ
 
たくさんの方に良くなっていただけると思うと
 
投資も意義ある物であったなと思えますdelicious
 
 
 
 
 
 
本題です。
  
 
腰痛予防改善ストレッチをシリーズでご紹介していきたいと思います。
 
腰痛に効くやり方と効きづらいやり方を
 
ご紹介しますので、双方比べてみてください。
 
効いてる感が全く違うはずです。
 
もし違いが分かりにくい方は
 
ご遠慮なくルネサンスで藤田に仰ってください
 
しっかり効くようご指導させていただきます
 
腰痛でお悩みの方、健康体を保ちたい方
 
ぜひご自身で行ってみてください。
  
 
※当面、実施が簡単な静的ストレッチ
 
(正しい姿勢を取ったら動かないで深呼吸を行うストレッチ法)を
 
ご紹介させていただきます。
  
 
 
⚫ストレッチ(静的)実施ポイント
·鼻で吸って吐く深呼吸をしながら脱力する(リラックス)
 
·運動前は各ストレッチ15秒程度で
 
·柔らかくするためには
 
運動後や入浴後など身体が温まった状態で
 
30秒程度行うことが望ましい
 
·ストレッチ姿勢を解く際は急に力を入れずゆっくり解くこと
 
  
 
 
 
お尻の側面(中臀筋)
※腰やお尻の外側が突っ張って痛い
 
中腰でかがむと痛い
 
普段から下腹が出て凹まない方に最適
(ストレッチ前に骨盤の頂点すぐ下の硬さと、
下腹部を凹ませられる度合を感じてみてください)

Img_20171021_161532

体幹を使うレッスンを担当する小野トレーナー
 
ジムでも気さくで明るくどのお客様からも人気です。
 
女性は骨盤が広いなど
 
男性と比べて生理的現象の影響を受ける可能性が高いので
 
下腹が男性より凹みにくい方が多いようです。
 
小野トレーナー下腹は出ていませんが
 
側面の筋肉は硬くなっていたようです。
 
ご本人所感
「普段何気なくかがむと腰が突っ張る時がある」
  
 
さあどうなるでしょうか。
 
 
 
  
 
 
 
 
悪い例

Img_20171019_143929

⚫お尻が片方浮きそうになっている
 
⚫腰が伸びず丸まって見える
 
⚫上げた膝が自分の方に寄ったままになっている
  
 
 
3点のうちどれか1つでも起こると
 
筋肉がうまく伸びてないのを感じていただけるはずです。
 
苦手な方ほど膝が自分の方に寄ってしまい
 
側面ではなくお尻の下のあたりが伸びる可能性があります
 
これは硬すぎて上手く伸びていない状態です。
 
ブログ下部の「補足」をご参照ください
 
ちなみに左右で膝の寄り方の違いが大きい方ほど
 
骨盤の歪みが大きい可能性が非常に高くなります。
   
 
 
筋肉の硬さ、下腹の凹み具合はほとんど変わりません。

Img_20171021_161500

メジャーを使ってセルフ測定をしていただきました。
 
  
 
 
ポイントを押さえ正しく行ってみましょう。
 
  
 
 
 
 
良い例(ポイント)

Img_20171019_144342

⚫お尻は左右とも床にまっすぐ着けておく
 
⚫可能な範囲で腰を伸ばす
 
⚫可能な範囲で上げた膝を腰から遠ざける
  
 
 
 
正しく行えると先程より筋肉の張りが取れてかがみやすく
 
下腹も凹みやすくなるはずです。

Img_20171021_161515

繰り返し、小野トレーナーは下腹出てませんが!(笑)
 
それでも実施後さらに-1cm凹むようになりましたhappy01
 
ご本人所感
「筋肉の硬さが全然違う!」
「スムーズにかがめる感じがする」
「足が軽く歩ける感じがする」
下腹が凹めやすくなったhappy02
…と、とても喜んでくださいました。
 
 
 
くれぐれもやらせは一切ございません。
 (ユニフォームの色の違いはあまりお気になさらないでくださいcoldsweats01
 
正しく行えるとどなたにも起こる運動効果です。
 
  
 
 
 
こんな方に:
長時間座りっ放し立ちっ放し
 
普段運動してもなかなか下腹が凹まない
 
冷えてる方、特に女性の方ぜひ行ってみてください。
 
  
 
 
補足:もし正しく行えていてもなかなか効果を感じにくい場合は
 
ストレッチの観点のみで考察すると主に2点原因が考えられます。
  
 
他の部位が伸びを阻害している場合。
 
これは次回以降に紹介するストレッチを
 
併用して行うことで効果が見えてくるはずです。
  
 
·筋肉が硬すぎる場合。
 
これはしばらく継続して行うことで
 
柔らかくしていくことが大切です。
 
が、あらかじめ筋肉を柔らかくほぐしておくと
 
伸びやすくなります。
 
方法は色々ありますが、お知りになりたい方は藤田までどうぞ

Img_20171019_144325

(今回はほぐし方の代表例を小野トレーナーに行っていただきました。
皆さんも筋肉の場所がお分かりでしたら自身で可能ですので行ってみてください)
 
  
 
 
 
 
 
いかがでしょうか。
次回もお楽しみに。
 
 
  
 
 
 
 
トレーナー 藤田健太

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トレーナー 藤田健太

健康運動指導士

中高保健体育教諭

NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

adidas ファンクショナルトレーニング

 

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【ランニング】シューズの選び方

来週は阿倍野ハ〇カスの垂直マラソンに出ますsign01

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

非常にドキドキしますねflair

お店で履いたときにはぴったりに感じたのに

いざ走ってみるとなんだかしっくりこないcrying

足を痛めた…

という経験をされたことはありませんかsign02

本日は

ランニングシューズを購入する際の

チェックポイントをご紹介しますねshine

私のシューズはこちら↴

Dsc_3934

●1.買いに行く時間帯は午後(できれば夕方)
---------------------------------------------
体内の血液やリンパは

重力に逆らって循環を行っているため

起きてから時間が経つにつれて

その循環が鈍くなり、足がむくんできますtyphoon

人によっては、朝と夕方で1cmも足のサイズが変わるということもup

「長距離走後の足の状態に近い」という側面もあるので

適切なサイズ選びのため購入はぜひ午後にsign01

●2.靴下を持参
---------------------------------------------
生地の厚さや素材感は

サイズ選びに大きく影響しますsweat01

ランニングのときに履こうと考えている靴下を持参し

より使用時に近い状態で履き比べましょうsign01

●3.初心者の方は安定性重視がおすすめsign01
---------------------------------------------
「柔らかくて軽いのがいいランニングシューズ!」という

イメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが

それらは上級ランナー向きのシューズとなりますhappy01

着地から蹴り出しまでの間に

靴と足にブレが生じやすいため

ランに慣れていないうちは

体勢を崩して足を痛める原因にもsweat02

初心者の方は

ソールが厚く安定性のあるシューズで始めて

正しいフォームを身につけていくのがおすすめですnote

上記のほかにも

「かかとが浮かないか」

「立ったときに爪先が自由に動くか」という点も

チェックするべきポイントですup

専門知識を持った店員さんに相談するなどして

正しいシューズ選びを行い

安全で快適なランニング生活を楽しみましょうnotes

では・・・チャオpaper

 

近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!

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【ストレッチ】デスクワーク 長距離出張 に最適! 腰痛予防ストレッチ②

こんにちは藤田です。 

  

Img_20170504_133321 私の田舎であります小豆島。

   

Img_20170504_132721 5月の景色ですが

まもなく一番良い紅葉の時期を迎えます。

非常に美しい景色です。

ぜひ一度訪ねてみて下さい。

  

16日(月)は年に一度の秋祭りです。

家族は神輿を担ぐため島へ帰っていますが

私はお仕事があるのと

職業上怪我をする訳にはいきませんので留守番ですcoldsweats01

  
 
 
 
 
 
本題です。
 
腰痛予防改善ストレッチを
 
シリーズでご紹介していきたいと思います。
  
 
腰痛に効くやり方と効きづらいやり方をご紹介しますので
 
双方比べてみてください。
 
効いてる感が全く違うはずです。
 
もし違いが分かりにくい方は
 
ご遠慮なくルネサンスで藤田に仰ってください。
 
しっかり効くようご指導させていただきます。
 
腰痛でお悩みの方
 
健康体を保ちたい方
 
ぜひご自身で行ってみてください。
  
 
 
※当面、実施が簡単な静的ストレッチ
 
(正しい姿勢を取ったら動かないで深呼吸を行うストレッチ法)
 
をご紹介させていただきます。
  
 
 
⚫ストレッチ(静的)実施ポイント
 
·鼻で吸って吐く深呼吸をしながら脱力する(リラックス)
 
·運動前は各ストレッチ15秒程度で
 
·柔らかくするためには運動後や
 
入浴後など身体が温まった状態で
 
30秒程度行うことが望ましい
 
·ストレッチ姿勢を解く際は
 
急に力を入れずゆっくり解くこと
 
  
 
 
 
 
②お尻(大臀筋)
※腰を伸ばしにくい、伸ばすと痛い方に最適
(ストレッチ前に座ってどの位腰が伸ばせるか度合を感じてみてください)

Img_20171015_155841 プールフロントブログ作成

マルチに業務をこなす和田さん(コーチ)に協力いただきました。

デスクワークも多く忙しいためか

お尻が硬くなり少し腰が伸ばしにくくなっていたようでした。

 

伸ばそうとすると「腰に力が入ってしまう」ことと

伸ばしても30秒くらいで伸ばせなくなる

というご本人の所感でした。  

 
 
 
 
悪い例

Img_20171015_160006

⚫膝を十分に引き付けていない
 
⚫腰が伸びず丸まって見える
 
⚫身体が後方へ倒れている
  
 
 
 
3点のうちどれか1つでも起こると
 
筋肉がうまく伸びてないのを感じていただけるはずです。
  
 
直後に撮影しても腰の伸び具合が少し変わったかどうかぐらいです。

Img_20171015_155912

 ご本人の所感「ちょっと伸びやすくなったかなぁ…」
  
 
 
 
ポイントを押さえ正しく行ってみましょう。
 
  
 
 
 
良い例(ポイント)

Img_20171015_160426

⚫抱えた膝を胸に引き付ける
 
⚫可能な範囲で腰を伸ばす
 
⚫身体を後方へ倒さないよう行う
  
 
 
 
 
 
正しく行えると先程より腰を伸ばしやすくなるはずです。

Img_20171015_160530

腰が力を入れずとも
 
綺麗なカーブを描けるようになり
 
くびれまで出てきました。
 
ご本人の所感
 
伸ばしやすい
 
30秒経っても伸ばしていられる
 
これなら簡単にできそう!」
 
 
 
くれぐれもやらせは一切ございません
 
正しく行えるとどなたにも起こる運動効果です。
 
  
 
 
こんな方に:
座ったままでお仕事
 
長距離移動·運転などが
 
多くて腰痛がおありの方
  
 
 
 
 
補足:
もし正しく行えていても
 
なかなか効果を感じにくい場合
 
ストレッチの観点のみで考察すると主に2点原因が考えられます。
 
·筋肉が硬すぎる場合
これはしばらく継続して行うことで柔らかくしていくことが大切です。
 
が、お尻の筋肉をほぐしておいてから
 
ストレッチを行うと伸びやすくなります
 
方法がいくつかありますがお知りになりたい方は藤田までどうぞ。
 
·他の部位が伸びを阻害している場合
これは次回以降に紹介するストレッチを
併用して行うことで効果が見えてくるはずです。
  
 
 
 
 
 
いかがでしょうか。
次回もお楽しみに。
 
  
 
 
トレーナー 藤田健太

Img_20170921_144501

 
 
 
 
 

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トレーナー 藤田健太

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【ストレッチ】腰痛予防ストレッチ① 立ち仕事・ストレスが多い方に最適!

こんにちは藤田です。

 
 
 お気に入り③

Img_1659

大好きな80年代の映画
 
「バックトゥザフューチャー」
 
で主人公が履いていたものと同じ当時のオリジナルです。
 
アンティークショップで見つけたのですが
 
21.5cmなので私は履けません...
 
家内がジャストサイズで履いていますcoldsweats01  
 
 
 
 
本題です。
  
 
腰痛予防改善ストレッチを
 
シリーズでご紹介していきたいと思います。
 
腰痛に効くやり方と
 
効きづらいやり方をご紹介しますので
 
双方比べてみてください。
 
効いてる感が全く違うはずです。
 
もし違いが分かりにくい方は
 
ご遠慮なくルネサンスで藤田に仰ってください。
 
しっかり効くようご指導させていただきます。
 
腰痛でお悩みの方
 
健康体を保ちたい方ぜひご自身で行ってみてください。
 
 
※当面、実施が簡単な静的ストレッチ
 
(正しい姿勢を取ったら動かないで深呼吸を行うストレッチ法)
 
をご紹介させていただきます。
 
 
●ストレッチ(静的)実施ポイント
  • 鼻で吸い、口で吐く深呼吸で脱力する(リラックス)
  • 運動前は15秒程度で行う
  • 運動後や入浴後は30秒程度が望ましい
  • ストレッチ姿勢を解く際は急に力を入れずゆっくり解くこと
  • 柔らかくしやすいのは入浴中または直後 
 
 
①太もも前面(大腿四頭筋)
腰を反りにくい反ると痛む方に最適
(ストレッチ前に無理ない程度で反れる度合を感じてみてください

Img_20171005_141816

 「グループパワー」で大人気の青木翔トレーナーでこれぐらい
 
  
 
 
悪い例
 

Img_20171005_141920

⚫爪先が横に向いている
⚫腰が反り上がったままになっている
⚫身体が捻れている
3点のうちどれか1つでも起こると
 
太ももの筋肉がうまく伸びてないのを感じていただけるはずです。 
 
 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 

Img_20171005_141947

悪いやり方直後に撮影しましたが…さっきの画像と反り具合がさして変わっていません。
 
  
 
ポイントを押さえ正しく行ってみましょう。
(正しく行えると先程より腰が反りやすくなるはずです。)
 
 
 
 
良い例(ポイント)

Img_20171005_142032

⚫曲げた足の爪先は後方に向いている
⚫出来るだけ腰を地面に近づける
⚫身体を捻らず真っ直ぐにする
 
 
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

Img_20171005_142119

 ポイントを押さえて行った直後に撮影しました。(くれぐれもやらせではありません。)

反れる具合が大幅に変化しています。

正しく行えるとどなたにも起こる効果です。

ぜひお試しください。 

 

 

主婦を含め立ち仕事が多い方

ウォーキングジョギング

ダンスエクササイズをされる方、

仕事や日常ストレスが多い方で

腰痛の不安がおありの方は特に最適です。

普段から行っておく事で腰痛の悪化を予防、改善しましょう。 

 

 

いかがでしたでしょうか。

次回もどうぞお楽しみにconfident

   
トレーナー 藤田健太

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【プール】クールなオトコはこの夏、よりクールに

先日の台風は大丈夫でしたかsign02

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

私はずぶ濡れになりましたcoldsweats01

8月も非常に暑い日が続いていますねsweat01

毎日たくさん汗をかいてはいても

暑さで外出する気が起きず

なんとなく運動量が減りがちに

なってしまうのがこの季節ですよねsweat02

涼しいプールで爽快に泳ぎ

全身運動で男を磨くクールな夏にしませんかsign02

 

Photo_8

空気の約800倍の密度を持つ水の中では

ただ歩くだけでも体感している以上に

多くのエネルギーを消費しますup

全身まんべんなく水の抵抗を受けるので

効率的に運動効果を得ることができるんですshine

 

ルネサンスでは

アクアビクス水中ウォーキングなど

泳ぐ以外にも様々な

プールプログラムをご用意していますnote

もちろん、各種泳法についても

正しい動き・呼吸を身に付けることも可能ですよup

 

今年の夏は

ルネサンス登美ヶ丘で男を磨きましょうhappy01

Dsc_3150

 

 では・・・チャオpaper

 

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【トレーニング】重さと回数を決めてしっかり身体を変えましょう!

こんにちは藤田です。Img_1255

父と天神祭に行ってきました。

父は昔から母と行っていたようなのですが

母が亡くなってからは

私が父と行くようになり

今年は家内も一緒に3人で行ってきました。

川を行く船

船上から聴こえる祭囃子

花火と

家族で夏の風情を味わうことができました。

 

本題です。

 

身体を変えたいときは数値を守りましょう

その2〜回数〜

 

※ご自身に合った回数が分からないときは

トレーナーにお聞きください。

筋力トレーニングは

目的によって行うべき回数が違います。

安全と分かりやすさを
 
考慮した上でのおすすめ回数です。
 
※それぞれ筋肉の疲労
 
限界を感じる重さが条件です。
 
 
引き締まった身体になりたい
 
または 持久力を付けたい
 
→20回〜30回まで

Img_20170803_144334_2

※私だと150kgぐらいで行います。

 
●筋肉を付けたい
→10回〜15回

Img_20170803_144558_1

※見えますでしょうか

この細い脚でも200kgで行っています。

 

●力を付けたい(重い重量を持てるようになりたい)
 
→4回〜6回
 
※私だとレッグプレスでは重りが足りなくなりますので
 
他種目(スクワットなど)を選択しないといけなくなります。
 
注意点
①いずれも上記の回数で筋肉が疲労する
 
 理想はもうできないとい
 
 限界の重さで行うことが大切です。
 
 トレーニングを始めたばかり
 
 その限界まで行うことが
 
 難しい場合が多々あります。
 
 その場合はまず正しく安全で
 
 効果的なトレーニングフォームを獲得するために
 
 一定の重さでトレーニングに慣れることから始めましょう。
 
 最初はなかなか身体の変化が
 
 起こりにくくもどかしいかもしれません
 
 ケガをすると元も子もありません。
 
 焦らず身体を慣らしてください。
 
②慣れたらそのままにせず
 
 いよいよ上記の回数で限界の重さに
 
 チャレンジすることが大切です。
 
 これにセット数とインターバル(休憩時間)を加味し
 
 一定の頻度で継続することで身体は変化し始めます。
 
 (セット数とインターバルについてはまた改めてお話したいと思います。)
  
③重さに慣れて上記回数以上に
 
 できるようになってきたら重さの上げ時です。
 
 同じ重さでずっと行わず
 
 少しずつ重さを上げましょう。 
 
④一定の頻度について個人差もありますが
 
 限界のトレーニングができるようになったら各筋肉
 
 中2〜3日は回復期間を設けたいところです。
 
 可能でしたら始めは
 
 週2〜3回のトレーニングがおすすめです。
 
 
各筋肉ややり方によって
 
例外はありますが
 
以上を踏まえトレーニングを行うだけで
 
かなり身体変化が起こりやすくなるはずです。
 
無理なくチャレンジしてみてください。
 
ご不明点またはご不安ございましたら
 
ご遠慮なくトレーナーにお聞きください。
 
トレーナー:藤田健太
健康体力づくり事業財団健康運動指導士
中高保険体育教諭一種
全米エクササイズ協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト 
 
 
 
 

近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!

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【トレーニング】心拍数を計算して体脂肪を確実に燃やしましょう!

こんにちは藤田です。 

 

映画館で見た最近のお気に入り

①ローガン…〜アメコミ映画の名作中の名作は

ダークナイト…とこの映画ではないかと思います。

②パイレーツオブ…〜高水準で安定の面白さ&カッコ良さ。ハズレはありません。

③銀魂…〜家内が原作ファン、私もヨシヒコファンで笑。

福田雄一氏作品で笑える方には大変お勧め。

(以上はあくまで私個人の感想ですが、

よろしければ共感お待ちしております。) 

 

本題です。 

 

「身体を変えたい時は数値を守りましょう」

〜その① 心拍数〜

※難しいと感じられる方はトレーナーにお聞きください。

有酸素運動と呼ばれる、

ウォーキング&ジョギング

エアロバイク

クロストレーナー

ダンスエクササイズ全般など

これらを一定の強度で行い継続することで

体力維持、強化

体脂肪燃焼、減少

が期待できます。

一定の強度というのは個人差があり、主に心拍数で管理するのが

効率的であると言われております。 

 

算出法(カルボーネン法)

(220ー年齢ー安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

で算出します。 

 

例 私の場合 年齢→39 安静時心拍数→60 運動強度→最大心拍数の60%

で計算してみましょう。

※運動強度とは

自身の有酸素能力の限界値の

何割程度の運動を行うかというおおよその数値で

低体力の場合は4〜5割、通常は5〜6割

体力レベルが高い方は

7割以上で設定することもありますが

今回は6割(0.6)で計算します。

(220ー39ー60)=121×0.6+60=132.6

つまり現時点で私は

心拍数が133拍/分前後になるような

強さや速さでトレーニングを行うと

体脂肪燃焼や体力強化に繋がりやすい

ということになります。

ウォーキングマシンやバイクに

心拍数を計測する機能が付いているのは

これを測るためなのです。

Img_20170720_143407

心拍数にご注目。

一概には言えませんが

心拍数が133拍/分より低ければ低いほど

体力向上や体脂肪燃焼の

効率が悪くなる可能性が高くなってきます。

普段マイペースで運動を続けている中で

もう少し身体の変化が欲しいなと

感じられる時はぜひ有酸素運動時に

この心拍数を計測してみてください。

Img_20170720_143151

Img_20170727_143044

心拍数、消費カロリー

歩数、その他色々計測

データ化してくれる優れもの。

オススメです。 

 

注意点

①算出した心拍数が本当に

今のご自分に合っているかは

最初も大切ですが、体力が付いてくると

運動強度も変わりますので

適時計測し直すことも大切です。

②体力や運動経験は個人差があり

数値を判断しずらい場合は

トレーナーとご相談の上、計算しましょう。

また、血圧を下げるお薬を飲まれている方は

算出法が適用できない場合がありますので

必ずトレーナーにご相談をお勧めいたします。 

 

 

計算や数値管理が難しいと感じられる方はトレーナーにお聞きください。

 

 

◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆

近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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 スポーツクラブ&スパ ルネサンス 登美ヶ丘

【フィットネス】7月度紹介キャンペーン

暑い日が続いておりますが

皆様体調は崩されていませんかsign02

まいどっsign01フィットネスの巽と申しますhappy01

私はピンピンしていますよhappy01

ルネサンスには紹介入会という

システムがあるのはご存じですかsign02

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皆さんの周りに

運動をしたいsign01

筋肉をつけたいpunch

痩せたいsign03

という方はいらっしゃいませんかsign02

ご家族・ご友人を誘って

もっとルネサンスライフを楽しみませんかsign02

今、現在ルネサンスに通われている

ご家族・ご友人の紹介で

入会金¥3.240

⇒¥0

事務手数料¥5,400

⇒¥0

初月会費¥11,124

⇒¥0

※正会員の場合

※ただし、6ヶ月以上継続していただける方に限ります。

なんと、嬉しい特典は

これだけではありませんflair

紹介者・入会者共に

月会費1ヶ月分¥1,080引き

             or

ルネサンス金券¥1,500

のどちらかを選ぶことができますよsign05

こんなお得な特典は

7月30日(日)18:00までとなっておりますので

迷われているお客様がいらっしゃれば

まずご見学だけでも誘ってみてくださいねup

皆様のご来館をお待ちしておりますhappy01

では・・・チャオpaper

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【フィットネス】17日(月・祝)までのお手続きがお得です。

焼き肉としゃぶしゃぶ

あなたはどちらが好きですかsign02

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

私はしゃぶしゃぶ派ですよsign05

本日は7月17日(月・祝)までのキャンペーン情報に関して

お話しますねconfident 

30度を超える日も増えてきて

薄着になる季節になってきましたねshine

あなたは薄着になる自信はありますかsign02

二の腕プルプルでまだ長袖を着ていたりしていませんかsign02

17日(月・祝)までは非常にお得に入会できますよflair

どれぐらいお得なのか・・・

入会金:¥3.240が・・・

0円

事務手数料:¥5.400が・・・

0円

月会費1ヶ月分:¥11.124が・・・

0円

なんと・・・

◆タオルフリーレンタル

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◆水素水オプション

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◆スポーツクラブ外優待利用サービス

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上記3点も2ヶ月間0円になりますsign01

さらにさらにsign03sign03

ルネサンスで使える金券を500円プレゼントとなりますdollar

500b

※6ヶ月以上ご在籍の方に限ります。

 入会時には2ヶ月目の月会費が必要です。

7月17日(月・祝)18:00まで先着30名の募集となりますので

お早目にお手続きにご来館くださいねhappy01

締切まであと1週間・・・

残り募集人数は・・・お電話にて確認くださいconfident

では・・・チャオpaper

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【代行情報】4月24日(月)プログラム変更に関して

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘をご利用いただき

誠にありがとうございます。

4月24日(月)のレッスンに関して

インストラクターの都合により、以下の通り変更になります。

緑スタジオ

19:05~19:50

ZUMBA(45min)⇒リトモス45

林 和美⇒森山 なおみ

青スタジオ

20:05~20:35

RPBエッセンス45⇒カラダ・うごく30

林 和美⇒宇山 誠

ご理解、ご了承のほど、宜しくお願い致します。

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