[13]知って得する豆知識

【代行情報】4月24日(月)プログラム変更に関して

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘をご利用いただき

誠にありがとうございます。

4月24日(月)のレッスンに関して

インストラクターの都合により、以下の通り変更になります。

緑スタジオ

19:05~19:50

ZUMBA(45min)⇒リトモス45

林 和美⇒森山 なおみ

青スタジオ

20:05~20:35

RPBエッセンス45⇒カラダ・うごく30

林 和美⇒宇山 誠

ご理解、ご了承のほど、宜しくお願い致します。

スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

トレーナーの藤田です〜引締めウォーキング〜

こんにちは藤田です。

3月はお子様向けイベントを開催します。

 今と将来の学力健康スポーツ上達

普段の姿勢が大きく関与します。

今のうちからお子様、お孫様、お友達にぜひ!

Photo_2

※また詳しくアップさせていただきます。

前回、引き締めたい時は

引き締まる方法を正しく知って

実施しましょうというお話でした。

今日はウェストとお尻を引き締める

ためのウォーキングについてです。

①ウェストとお尻を引き締めやすいウォーキング

Img_2366_2

Img_2373 背骨と骨盤の安定をウェスト中心に作り出し、

お尻の筋肉がある股関節がよく働くようにして

歩いています。

②引き締めにくいウォーキング

Img_2368

Img_2386 歩幅が狭く、背中が丸く見えますが、

主に太ももを使って歩いている状態です。

背骨と骨盤にブレが見られます。

この歩き方をしていると

太ももやふくらはぎが張って太くなってる

という方が多いです。

私も数年前までは②に近い歩き方をしていて

ももとふくらはぎがいつも硬く張って

お尻と胴周りを引き締めにくかったのですが、

①の歩き方を行うようになってからはそれらが

解消されました。

お身体の悩みは解決することが可能です。

うまくいかないときはぜひご相談くださいね。

近鉄けいはんな線「学研奈良登美ヶ丘駅」より0分!

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奈良・学園前・生駒・京都南部(木津・精華町・高の原・祝園)に便利な立地です。 見学はご予約不要!エアロビクス、ヨガ、スイミングなどプログラムも充実しています。

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   またのご来館をおまちしておりますhappy02

 

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トレーナーの藤田です~引締めたい!について~

藤田です。ジムでお会いできない方も多いですが、

「ブログ見てるよ」というお声、ありがとうございます。

お気に入りシリーズ①

Image1_4 22年前発売され、履いてると強奪に遭うという

「エアマックス狩り」という社会現象まで起こった

シューズの復刻版です。私の高校時代は皆の憧れで

当時色違いを所有していましたが、入手から1ヶ月

大学にて盗難に遭いました…。

デザインが特に美しく人気で品薄ですが、

芳田コーチ、安部コーチ、青木トレーナーも色違いを履いていますhappy01

本題です。お腹お尻二の腕背中引締めたい

でもなかなか引き締まらない…」とよく伺います。

日常の過ごし方、歩き方、現在の運動状況を確認させてください。

引き締まらない要因を必ず見つけます。それを解決して

トレーニングを続けていただければ、必ず引き締まってきます

例①・ウェストが引き締まるトレーニング

Image1_3

例②・頑張ってる割に引き締まりにくいトレーニング

Image1_2

①と②は効果が全く違います。

実際に皆様、違いに驚いていただきます。

ほんの数センチ動かし方が違うだけで

引き締まったり引き締まらなかったりします。

何か月もなかなか成果が上がらない時や、今すぐ引き締まる

トレーニングがしたい!という方、どうぞ気軽にご相談くださいhappy01

次回は

「お尻とウェストがが引き締まりやすいウォーキング」

についてです。どうぞお楽しみに!!

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【トレーニング】肩こり対策Part.3

寒いときほどアイスが食べたくなりますhappy01

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

今日の肩こり対策トレーニングは

シュラッグ

Dsc_1967

緑の怪物ではありません・・・

肩から首、肩から脊柱までの筋肉、僧帽筋を鍛えますsign01

これも肩甲骨周りをほぐしていきますconfident

特に首周りの凝りがひどい方へsign01

Dsc_1966

ポイント

・背筋を伸ばす

・肩を首の後ろに向かって引き寄せていきます。

存分に首の後ろをほぐしましょうup

猫背対策にも有効sign01

Let's シュラッグ

では・・・チャオpaper

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【トレーニング】肩こり対策Part.2

ビスケットとクッキーの違いは何ですかsign02

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

Dscn8044

知っている方がいらっしゃいましたら

こっそり教えてくださいねsign05

本日は肩こり対策トレーニングPart.2となりますflair

本日のトレーニングは

ローイング

前回のラットプルダウン同様

広背筋を使い、肩甲骨周りを大きく動かしますrun

ラットプルダウンより肩甲骨の間の筋肉の関与が大きいですsign01

背筋を伸ばして行いましょうup

Dsc_1971

ポイント

・背筋を伸ばしてパットをみぞおちにつける。

・肘で背骨を挟むようにグリップを引く。

・肩がすくまないように注意する。

Dsc_1970

ローイングで肩周りをしっかりほぐしましょうsign01

では・・・チャオpaper

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【トレーニング】肩こり対策Part.1

最近、ごはんの食べる量が増え続けていますriceball

まいどっsign01フィットネスの巽ですhappy01

Dscn7220

今回は肩こり対策トレーニングを紹介させていただきますshine

今日の肩こり対策トレーニングは

ラットプルダウン

Dsc_1972

肩甲骨周りを大きく動かすため

凝り固まった肩がほぐれますnotes

広背筋は大きな筋肉なので代謝も高まり

この時期に一石二鳥のトレーニングsign03

登美ヶ丘クラブでは言わずと知れた人気のトレーニングですねhappy02

Dsc_1973

使用のポイント

・肩幅より少し広い位置を持つ

・背筋を伸ばす

・肩の力を抜く

・頭は前を向く

正しい姿勢でより良い効果を得ましょうsign01

皆様で・・・

Let's  ラットプルダウンnote

では・・・チャオpaper

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トレーナーの藤田です~再開その2~

~プロフィール~

藤田健太  ふじたけんた

トレーナー  主にパーソナルトレーニング 

    指導歴  15年

    専攻  スポーツ医学

資格免許  健康運動指導士  中学高校保健体育教諭1種

                 NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

在籍施設  ルネサンス登美ヶ丘・豊中・伊丹

得意指導  姿勢・動き評価→原因究明→改善指導

                特化→痛み改善・ゴルフ上達・ダイエット目標達成

     信条  仕事の質を上げ続けること  心身強く柔らかい軸を保つこと

     信念  沢山の人の役に立つこと

     趣味  映画鑑賞  ヴィンテージファッション

 


こんにちは、トレーナーの藤田です。

予告どおり、前回の続きのお話です。

まずは流れ(再確認)ですが、

①姿勢と動きを評価します

②質低下の原因を探り出します

③姿勢と動きの質を改善します

④ご自身で行うメニューを指導します

◎願う成果が「腰痛改善」の方への指導手順例

※今日はパーソナルトレーニング内容の一例

①~②をより具体的にお伝えします。

(実際の指導内容は個々のお客様に合わせ変えます。)

①姿勢と動きの評価

姿勢→立位                                     座位

        

評価:立位座位とも過剰な腰椎前弯

(いわゆる「反り腰」)が確認できます。

動き→腰痛改善のためマシンで腹筋を鍛えています…が、

※アブドミナル

評価:「反り腰」がより顕著です。

これで腰痛を悪化させる方もいらっしゃいます。

②原因究明

「反り腰」になる原因を突き止めます。

⑴柔軟性低下→もも前面の筋肉         ⑵筋力低下→腹筋群

   

         

⑶日常動作の問題 →歩行時、腰が反る

まとめ

日常の立ち方、座り方、歩き方によりもも前部、腹筋群の筋バランスが

崩れ安静時、動作時共に腰が反ることで腰痛が起こる可能性が高い

⇒姿勢、動きから腰痛の原因を探りだしました。

さて次回はいよいよ改善の流れをお伝えします。

お楽しみに!

※イベント開催決定!!

興味おありの方、お悩みの方、気軽にご相談ください。